心裡緊張調節方法研究綜述

⑴ 緩解考試緊張心情的有效方法有哪些

緩解考試緊張心情的有效方法有哪些

同學們正處在寒窗苦讀的時期，免不了會參加很多考試，有的學生很害怕考試，平時學習也很好，就是一到考試心就發慌，失眠等，下面我給同學們總結了十一條緩解心情緊張的方法，希望對大家管用。

1、感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。

2、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

3、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的'情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。

4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想像，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想像來消除緊張心理。

5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

7、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

9、自我暗示法："我已做好充分准備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

10、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。

11、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

以上11種方法僅供大家參考，可做嘗試使用！ ;

⑵ 緩解緊張情緒的三個小方法

現代社會人們的生活節奏比較快，職業競爭激烈，很多人都背負著沉重的心理壓力，容易產生緊張情緒，這不僅會影響心理健康，更會影響到人體正常的生理活動，醫學研究表明，現代人普遍具有的亞拍豎豎健康狀態，與心理緊張有著密切的聯系。以下三個小方法，能夠幫助人們緩解緊張情緒，增進身體健康。

緩解緊張情緒的三個小方法

調整呼吸消除緊張

古代養生理論認為，呼吸是溝通心靈與肉體的最佳途徑，人們有緊張情緒時，會打亂身體正常的生理節奏，比如心跳會加快，血壓纖悄會上升，這些心跳和血壓的波動，即使人們有意識的想去平息，也往往不能迅速見到效果，反而可能越想平息心跳越快、血壓越高，呼吸既可以自我調整其頻率和強度，又能夠直接影響心跳和血壓，所以在緊張的時候，很多人都不由自主的通過深呼吸來緩解身體的各種反應，實踐證明，調整呼吸是消除緊張襲大情緒的最好的辦法，方法是深吸一口氣，然後緩緩的呼出，反復進行，注意力集中到呼氣上，一般三五分鍾就能見到效果。

按摩穴位緩解緊張

中醫理論認為，心主神明，緊張情緒與心不安定有直接的聯系，按摩心經上的相關穴位，能夠對心跳進行雙向調節，尤其是緊張時，心率加快，按摩心經能夠迅速的促使心跳平穩，消除緊張。常用的緩解緊張的穴位有三個，一是手心處的勞宮穴，二是手腕處的內關穴，三是小手指端。在感覺到緊張時，用手指或者帶尖的物品刺激這三個穴位，能夠很快的消除因緊張而導致的出汗、心跳加速、頭昏等症狀。

轉移注意力放鬆心情

人們在緊張的時候，思維往往會拘束在某一點，越想越緊張，如果能夠及時的將注意力轉移到不相關的地方，緊張的情緒就會不知不覺消散，比如緊張的時候可以想一些自己最快樂最高興的事情來轉移注意力，有條件的時候可以聽聽相聲、欣賞優美的音樂、看幾個小品來放鬆一下心情，有自己興趣愛好的朋友，可以通過參與愛好的活動來緩解緊張，這些都是生活中比較有效的緩解緊張的方式。

⑶ 如何消除焦慮緊張心理

您好！下面是專家指點的趕走焦慮的方法，希望對你有所幫助。\x0d\x0a\x0d\x0a專家：七個方法讓焦慮煙消雲散\x0d\x0a首先問你自己，你的焦慮是否有效或無悉森明效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。\x0d\x0a第二點就是，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。\x0d\x0a\x0d\x0a第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鍾寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。\x0d\x0a\x0d\x0a第四點是看看你焦慮的范圍，否關繫到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?\x0d\x0a\x0d\x0a第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。\x0d\x0a\x0d\x0a第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。\x0d\x0a\x0d\x0a最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時春陸刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發生了什麼?\x0d\x0a\x0d\x0a當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來睜告自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。

⑷ 怎麼樣克服心理緊張

心理緊張是人們應對壓力的一種情緒反應。適度的緊張有利於工作、學習，但過度緊張就會降低工作、考試和生活效率，甚至會起到破壞作用。如果一個人經常處於緊張狀態，就可能出現肌肉綳緊、動作變形、手心出汗、血液化學平衡失調等反應。體現在心理上更是忐忑不安，坐卧不寧，思維發堵。哪么，如何克服心理緊張、不再讓自己尷尬呢？

注意事項：在進行深呼吸放鬆的時候，最好用鼻子來呼吸，這樣的話，效果會更好。

⑸ 如何緩解心理壓力如何緩解心理的壓力緊張

減輕心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質慧吵、知識才能、前氏侍社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、核裂具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

⑹ 緊張情緒的調節方法

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了搭孝胡不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和知攔肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放慎彎松」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

⑺ 心理長期緊張，有什麼方法調節

人們學習和掌握一些自我心理調節的方法是十分必要的，這有利於在受到挫折時有效地化解因挫折而產生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。人們可以選擇適合自己的方法來調節挫折心理，常見的方法有：
其一，暗示調節。
心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己「不要灰心」、「不要著急」、「一切都會過去的」、「事情並不像我相象的那麼糟」等等，以此來緩解心理壓力，調整不良情緒。
其二，放鬆調節。
還可學習身體放鬆的方法來調節挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部分主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
放鬆調節首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺；然後再放鬆肌肉群，注意體會相反的感覺。
呼吸調節也是放鬆調節的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。
其三，想像調節。
受挫心理調節能力並非要等到受挫後再來培養，而是在平時就要訓練。想像調節法即是指在想像中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想像的情境中放鬆自己，並使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。
想像調節的基本做法是：首先學會有效的放鬆；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，製成等級表；然後依據等級表由低到高逐步進行想像脫敏訓練。
自我心理調節的七種方法
1．傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些昌亂煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2．旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，亮迅扒有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3．讀書
讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
4．聽音樂
音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。
5．求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。「不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威敬昌脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。」伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。
6．做好事
做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最有價慎的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無成。
7．忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。
自我意識調節
自我意識使人能夠認識和體驗自己的情緒，同時也可控制情緒的變化。如一個人的政治意識、道德意識、公民意識以及角色意識等均可對情緒起到調節作用。因此，當自我意識失去控制時，就需要藉助外力進行調節，使自我意識水平保持最佳狀態，只有提高自我意識的支配能力，才能保證較高的自我意識水平，從而發揮正常的自我意識的功能。
情感調節
大學生精力旺盛，情感豐富，情緒波動大，常常產生一些不良情緒，如果不良情緒所產生的能量難以釋放出，就會影響個體身心健康。因此，要學會情感調節，使不良情感得到轉化，即將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規范的方向，轉化為具有社會價值的積極行動。如把大學生充沛的精力與豐富的情感引導上升為自我教育的動力，多組織大型集體活動，以此調節他們的情感。
語言暗示調節
語言是人們用來彼此交流思想和情感的工具。大學生由於知識和閱歷不斷豐富，他們具有獨立思維、獨立意識能力，因而通過科學的運用語言暗示，可解決一些學生的思想問題，在大學生政治思想教育方面有積極的作用。
理智調節
大學生往往好強氣盛，在日常生活中易出現過於強烈的情緒反應，每當此時，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。因此，大學生要學會理智調節，無論遇到什麼事件，產生什麼情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析並進行推理，找出產生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。
注意轉移調節
轉移注意力在心理保健中是必不可少的，當你心緒不佳，有煩惱時，可以外出參加一些娛樂活動，換換環境，換個想法，因為新異刺激可以忘卻不良的情緒。如果你能有意識地強迫自己轉移注意力，對於調節情緒有特殊的意義。例如，考完一門課，就不要再想它考得如何不好、有什麼問題，而應盡快將自己的注意轉移，調節心理狀態，以充沛的精力迎接下一門課考試，否則哪一門課都考不好。
合理渲泄調節
情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當的場合下，合理的渲泄一下自己的情緒，同樣可以起到心理調節的作用。因此要學會合理渲泄情緒，首先要注意情感渲泄的對象、地點、場合、方式等，切不可任意渲泄，無端遷怒於他人或他物，造成不良後果。
交往心理調節
交往是人類不可缺少的社會性需要，它不僅是利益和物質的交流，也是情感與思想的交流。因此當你心情不愉快時，不妨向同學和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產生良好的心理調節作用。美國心理學家調查研究表明，所有的人都可以在同異性傾訴中獲得比同性傾訴中高的解決抑鬱的功效。
群體階段性的心理調節
大學生在校四年或五年，各年級時的心理特點不同，情況有別，因此，要注重不同年級大學生群體心理的調節。例如，一年級新生剛進入大學，應注意大學生活適應不良的調節；而高年級特別是畢業班學生，應引導他們對未來目標的選定，個人與國家利益之間的舍棄與服從等方面的調適，以保證大學生在各階段均有良好的心理。
審美心理調節
愛美之心人皆有之，只有人人追求美，社會才顯得更富有活力。大學生由於正處於身心發育階段，他們在學習的同時，也注重美的獵取，因此，應引導他們對內在美與外在美的調節。只有高尚的心靈與美好的外部形體相結合，才能形成不俗的氣質和高雅的風度。
怎麼應對心理緊張？
1、控制自己的情緒。我們的心理壓力可能並非來源於所陷入的各種困境，而是來源於我們對這些困境所採取的反應。你可能無法控制生活降臨於你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態度。所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關鍵，我們應將挫折視為鞭策我們前進的動力，不要養成消極的思考習慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。努力在消極情緒中加入一些積極的思考。
2、嘗試創造一種內心的平衡感。心理學家認為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鍾的盤腿靜坐或自我放鬆術，則能創造一種內心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鍾靜坐，集中注意數心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期後，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。
3、懂得平衡你的生活。要平衡自己的生活應嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。當你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟於事的，你應想個辦法來解決這一問題。一個行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鍾，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事後不要修改，也無需再重讀。過一段時間當你把自己的煩惱都表達出來之後，你會發現自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種「自我交談方法」能幫助你解決好多問題。
自我激勵的三十六句話
1、有識有膽，有膽有識，知識與膽量是互相促進的。
2、體育鍛煉可以（有時可以迅速）使人樂觀（科學實驗證明）。
3、勤奮，機會，樂觀是成功的三要素。（注意：傳統觀念認為勤奮和機會是成功的要素，但是經過統計學和成功人士的分析得出，樂觀是成功的第三要素）
4、自信是人格的核心。
5、獲得的成功越大，就越令人高興。（野心是使人勤奮的原因，節制使人枯萎）
6、熱愛你所擁有的。——列夫·托爾斯泰
7、（一般情況下）不想三年以後的事，只想現在的事。（現在有成就，以後才能更輝煌）
8、把問題看寬廣些，沒有解決不了的事。（真理路廣，人慾路窄；當然不要超越時代去想現在任人都解決不了的事）
9、不問收獲，只問耕耘。（如同種樹，先有根莖，再有枝葉，爾後花實，好好勞動，不要想太多，那樣只會使人膽小、懶惰，因為不實踐，甚至不接觸社會，難道你是野人？！（暴笑））
10、忍耐和信仰（鄧小平認為自己能三起三落的原因，比較難達到，不過現代社會簡單的事都由機器做了，白領越來越多，需要注意哦）
11、有恆則斷無不成之事。
12、智慧之泉必須暢飲才能使人清醒。（引自新英語教材，那些頭痛英語的哥么大概沒看吧，提醒一下大家）
13、生活的樂趣的大小取決於我們對生活的關心程度。
14、不要怕，不要悔（雖然只有六個字，但是常看常新）
15、機遇對於有準備的頭腦有特別的親和力。
16、守業最好的辦法就是不斷的發展
17、心急吃不了熱湯圓
18、必死則生，幸生則死——《吳子兵法》（武經典籍中僅次於《孫子兵法》）
19、要改變命運，首先改變自己
20、走自己的路，讓別人說去吧！
21、學習的關鍵——重復
22、只為成功找方法，不為失敗找借口（蹩腳的工人總是說工具不好）
23、困難就是機遇——溫斯頓·丘吉爾
24、我奮斗，所以我快樂——格林斯潘（挽救東南亞金融危機的人，我的偶像）
25、好奇者，知識之門
26、生氣是用別人的錯誤懲罰自己。——康德（這個哲學家讓人眉開眼笑）
27、失去金錢的人損失甚少，失去健康的人損失極多，失去勇氣的人損失一切。
28、只要下定決心克服恐懼，便幾乎能克服任何恐懼。因為，請記住，除了在腦海中，恐懼無處身。——戴爾·卡耐基
29、害怕時，把心思放在必須做的事情上，如果曾經徹底准備，便不會害怕。——戴爾·卡耐基
30、「不可能」這個字（法語是一個字），只在愚人的字典中找得到。——拿破崙
31、去做你害怕的事，害怕自然就會消失。——羅夫·華多·愛默生
32、這世上的一切都借希望而完成。農夫不會播下一粒玉米，如果他不曾希望它長成種籽；單身不會娶妻，如果他不曾希望有小孩；商人或手藝人不會工作，如果他不曾希望因此而有收益。——馬丁·路德
33、目標的堅定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。沒有它，天才也會在矛盾無定的迷徑中，徒勞無功。——查士德斐爾爵士
34、要冒一次險！整個生命就是一場冒險。走得最遠的人，常是願意去做，並願意去冒險的人。「穩妥」之船，從未能從岸邊走遠。——戴爾·卡耐基
35、當一個青年人站起來面對這個大莽漢——這個世界——並勇敢地抓住他的胡須時，常會吃驚地發現，胡須脫落在他手上，原來它只是繫上去嚇唬膽怯的冒險者的。——羅夫·華多·愛默生
36、勇氣很有理由被當作人類德性之首，因為這種德性保證了所有其餘的德性。——溫斯頓·丘吉爾
7種心理缺陷運動治療法
許多人都知道，運動不光能夠強身健體，還有緩解壓力、釋放心情的作用。運動心理學的研究表明，各項體育活動都需要運動者具有一定的自我控制能力，以及堅定的信心、勇敢、果斷、堅韌等心理品質作為基礎。由於現實生活中，不少人都或多或少地存在一些心理缺陷，因此，有針對性地選擇體育鍛煉，是糾正個人心理缺陷、培養健全人格十分有效的心理訓練方法。
一、缺陷類型：膽怯。
此類人天性膽小，做事怕擔風險，動輒害羞臉紅，性格靦腆。
運動處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運動項目。
理由：這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，方能越過障礙。經過一段時期的鍛煉，相信你的勇氣會逐漸增加，處事也能老練不少。
1、缺陷類型：緊張。
此類人一遇重要場合就心慌失措，嚴重時大腦一片空白，從而導致正常水平無法發揮。
運動處方：這些人要克服性格缺陷，應多參加競爭激烈的運動項目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。
理由：賽場上風雲變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著冷靜的心態，才能從容應對，取得勝利。若能時常經受這種激烈對抗的考驗，人在遇事時就不至於過分緊張，工作、學習都會更加從容。
三、缺陷類型：孤僻。
這種人天生不大合群，不善於與人交往，容易被社會孤立起來，一不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地。
運動處方：建議少從事單人的運動項目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團隊性體育項目。
理由：堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，使運動者更加熱愛集體，逐步適應與同伴、同事的交往，從而逐漸改變孤僻性格。
四、缺陷類型：猶疑。
猶疑者不論大事小情都時常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧後，顧慮重重，結果往往會錯失良機，甚至作出錯誤抉擇。
運動處方：建議選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠、擊劍、跨欄、角力等項目。
理由：以上項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷准確、當機立斷，任何多疑、猶豫、動搖都可能導致失敗。因而久練能幫助人培養果決的性格品質。
五、缺陷類型：急躁。
此類人缺乏耐性，急於求成，卻往往因一時沖動犯下無謂的錯誤。
運動處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運動項目。
理由：上述運動強度不高，強調持久性和耐力，堅持從事這樣的活動，能幫助人調節神經系統的活動，增強自我控制能力，從而達到穩定情緒、克服焦躁的目的。
六、缺陷類型：自卑。
此類人缺乏應有的自信心，習慣於未上戰場就先打退堂鼓，經常擔心自己完不成工作任務，挨老闆的罵。
運動處方：可以選擇一些簡單易做的體育項目，譬如跳繩、俯卧撐、廣播操、跑步等。
理由：以上項目簡單易行，有助於舒緩綳得過緊的「弦」，不斷提醒自己「我還行」。堅持鍛煉，自信心一定會逐步增強。
七、缺陷類型：自大
此類仁兄凡事喜歡逞強，過於高估自己，輕視別人，易引起同伴反感。
運動處方：由於自大者總是信心爆棚，不妨有意選擇一些難度較大、動作較為復雜的運動，如跳水、體操、藝術體操、馬拉松等項目，或者找一些實力水平遠超過自己的高手，進行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘。
理由：人外有人，天外有天，多體驗運動的艱難，有助於克服自負、驕傲的毛病。
最後要說的是，體育鍛煉要想達到心理轉化的目的，必須有一定的強度、質量和時間要求，循序漸進。人各有異，選擇何種項目應該視自身情況，有的放矢，千萬不要硬來！
維持心理平衡10要訣
美國醫學專家研究發現，人類65—90％的疾病與心理的壓抑感有關。
緊張憤怒和敵意等不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經不調等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。聯合國國際勞動組織發表的一份調查報告也認為，「心理壓抑是20世紀最嚴重的健康問題之一」。
現代生活中如何保持心理平衡，這是人們共同關心的問題。美國心理衛生學會提出了心理平衡的10條要訣，值得我們借鑒。
1、對自己不苛求。每個人都有自己的抱負，有些人把自己的抱負目標定得太高，根本實現不了，是終日抑鬱不歡，這實際上是自尋煩惱；有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時近乎苛刻，往往因為小小的瑕疵而自責，結果受害者還是自己，為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。
2、不要處處與人爭斗。有些人心理不平衡，完全是因為他們處處與人爭斗，使得自己經常處於緊張狀態。其實，人際之間應和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。
3、對親人期望不要過高。妻子盼望丈夫飛黃騰達，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。然而，當對方不能滿足自己的期望時，便大失所望。其實，每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。
4、暫離困境。在現實中，受到挫折時，應該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、打球讀書、欣賞等，待心境平和後，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。
5．適當讓步。處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。
6．對人表示善意。生活中被人排斥常常是因為別人有戒心。如果在適當的時候表示自己的善意，誠摯地談談友情，伸出友誼之手，自然就會朋友多，隔閡少，心境自然會變得平靜。
7．找人傾訴煩惱。生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心裡，只會令人抑鬱苦悶，有害身心健康。如果把內心的煩惱向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢。
8．幫助別人做事。助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。
9．積極娛樂。生活中適當娛樂，不但能調節情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。
10．知足常樂。不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。
現代生活中每個人都不同程度會承受來自各方的精神壓力，壓力得不到緩解就會引發各種心理疾病。心理保健的必要性日益受到重視。
以下方法可以幫助你自我疏導，緩解壓力，學會做自己的心理醫生。
1、精神勝利法
這是一種有益身心健康的心理防禦機制。當事業、愛情、婚姻不盡人意而傷感時，當利益上得不到合理的對待而郁悶時，當因為生理缺陷遭到別人嘲笑而自卑時……你不妨用「阿Q精神」調適一下自己失衡的心理，從而營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
2、難得糊塗法
這是心理環境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則的問題上適當「糊塗」一下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
3.隨遇而安法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應，能培養自己適應各種環境的能力。生老病死、天災人禍等都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
4、幽默人生法
這是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，嘗試運用幽默來化解困境，維持心態平穩。
幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
5、宣洩積郁法
心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。當你感到悲傷憂郁時不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進行一項你所喜愛的運動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內心的積郁宣洩出來。
6、音樂冥想法
當你出現焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時，不妨試著做一次音樂心理「按摩」，在音樂中逛逛「維也納森林」、坐坐「郵遞馬車」……這樣做能幫助你平息焦慮等情緒。
教師調節心理壓力的方法
1 、換位思考認同法——正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。
2 、推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
3 、順其自然自我解脫法——學會自我放鬆，在適當的情況下想說便說 ( 找自己信得過的人 ) ，想休息便休息 ( 勞逸結合 ) ，想娛樂便娛樂 ( 自我發泄 ) ……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美 ( 追求卓越並非追求完美 ) 。
4 、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。
5 、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。
6 、更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的迴避 ( 耳不聽、眼不見、心不煩 ) 。
7 、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
8 、自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。

⑻ 緩解考試緊張心情的11種有效方法

考試的時候緊張可不是什麼好情緒，緊張感輕則讓你丟分，重則讓你落榜。我們要好好解決考試時候的緊張。下面是我分享的緩解考試緊張心情的11種有效 方法 ，一起來看看吧。
緩解考試緊張心情的11種有效方法
1、適當休息法：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。

2、轉移注意力法：考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

3、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間;不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。

4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想像，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想像來 消除緊張 心理。

5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

7、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

9、自我暗示法："我已做好充分准備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

10、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。

11、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

以上11種方法僅供大家參考，可做嘗試使用!
消除學生考試緊張情緒
一.創設輕松的環境

盡量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鍾的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高;另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入高考。

二.正確評估自己，樹立必勝信心

考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

三.樹立正確的考試觀

不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。

四.做好考前准備工作

考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。

精神准備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床後應活動一下。

物質准備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學慣用品防暑、生活用品的准備。

五.運用技巧消除不良心態

入場前，如仍處於緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。
解決中考緊張的辦法
一、初三學生如何調整心理狀態

中考，可以說是人生一大分水嶺，值得我們的關注。但是，很多學生，一聽到考試，特別是重大的考試都會感到緊張焦慮，當考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發揮。所以我們極有必要把學生的心理調整到最佳狀態。

學生的焦慮不安來自主要來自於三方面，首先，學生自己。學生是怎麼看待考試的，考試的目的是什麼，考試後“我”會怎麼樣，考得好了會怎樣，考得不好了會怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時，學生本身信心不足、對自己沒底也是另一方面原因。再一個和考試相關很大的就是知識的准備，知識准備得不夠充分，考試時必然會緊張。最後就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發燒，帶著不健康的身體參加考試結果肯定不會理想。

其次，學生的壓力來自於學校。中考最後階段，學校對於學習和考試肯定抓緊了，這無疑給學生帶來了壓力。

再次，就是學生的家庭了。現在大多家庭給孩子的不是動力而是壓力。這首先表現在家長對孩子要求過嚴、期望過高這點上。家長會把自己的意願強加給孩子。其次就是過於嚴肅的家庭氣氛。有的家長在吃飯時還會問孩子學習的事，另外，家長還會過分的著急。高度焦慮的父母會把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學了。還有就是負面評價過多。再有就是過於殷勤的生活照顧。有的家長可能會說：“我從來沒有給過他學習壓力，我只照顧他的生活!”有的家長以前特別嘮叨，現在忽然變的不說話了，孩子就奇怪了：“他們現在怎麼不說話了呢?”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對不起!”

還有一個引起焦慮的原因就是社會的壓力。我們天天說大學生就業有多大的壓力，我們的生活有多麼的艱難，這樣，孩子就容易對社會產生恐懼情緒。而學習、考試的目的不就是為了最終進入社會嗎?這種結局要是放在您身上的話，您會樂意嗎?

說到這里，家長該犯難了：我們這也不能做，那也不能做，我們家長究竟該怎麼辦呢?我們該如何調整學生壓力呢?

1.我們要正視生活中和學習中的壓力，不迴避。它們本來就是存在的，迴避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它!

2.培養孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負。努力了就應該得到贊揚，努力了就應該成功。我們家長不要只注意結果，我們要注重的是過程，要逐漸從過程中培養孩子的自信，有一種 教育 方法叫做“賞識教育”，我們賞識的是什麼，贊揚的是什麼呢?是努力。在鼓勵孩子時要說：“你努力的棒!”“你的這件事做得好!”

3.創建一個和平的寬松的家庭環境。有這樣一個 故事 ：一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子，並且一再地叮囑這個小和尚：“千萬別灑了，千萬別灑了!”這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個缽子的油，一會兒灑一點，一會兒灑一點，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半。回到寺里時，那缽油連一半都不到了。後來又有一次，另外一個老和尚對小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來!”這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時，那缽油還是滿的!這是一個故事，可是這個故事說明了，我們在做事時需要一個平和寬松的環境。那麼本應該溫馨的家庭不更需要嗎?

4.創立一個有規律的的生活習慣。一個好的生活習慣有助於孩子安全感的培養，有助於孩子秩序感的養成，而好的生活習慣有助於孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。

5.同孩子分析學習狀況以及得分情況。但是分析時不能用高高在上的語氣，不能用呵斥的方式，說教的口氣，我們家長可以這么和孩子商量，說：“你告訴我，讓我心裡有個底!”我們可以將考試卷子收集起來進行整理，然後確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績下來後，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說：“你怎麼考得這么差呢?這些分怎麼都丟了呢?”我們也可以這樣對孩子說：“幸虧它是模擬考試，而不是中考!”

6.積極的和學校老師保持溝通。孩子的成績是在學校里提高的。我們只有和老師，和學校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。

7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學，都不要隨意的加以評論。因為你的評論會影響到孩子，他們就會根據您的評論來判斷身邊的人，對他們的學習是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。