A. 拳靶練習方法如何練習拳靶
1、固定手靶練習法，固定手靶教學要求教練揚出的靶位距離固定不變，讓練習者保持拳擊攻防姿勢，配合滑步對准手靶靶心（手靶中間的白色圓點），固定一種或者二種拳擊打。此種方法的主要功能是使練習者有充分的時間考慮步法與拳法的配合和准確判斷出拳距離。
2、活動手靶練習，待固定手靶打的熟練後，方可進行活動手靶練習，與固定手靶教學相比，活動手靶提高了練習的難度。這種練法要求教練員將手靶忽高忽低，忽揚忽掩，忽近忽遠、忽左忽右，不斷變換靶位，靶距離。練習者保持拳擊的攻防姿勢，隨著靶位和靶距變換，靈活調整自己的步距離和拳距，准確地擊打手靶白色標志點。這種方法主要提高出拳速度、反應速度和准確的拳距感。活動手靶練習要做到判斷准確，出拳有力。拳擊空擊時身體重心要保持平衡。
3、實戰手靶練習，實戰手靶練法是教練員同練習者進行的類似實戰的練習，只要提高擊打能力和耐力反應速度，但練習者的拳不是對准教練員的臉部和身體打，而是對准教練員揚出的手靶快速打擊，教練員揚出什麼樣的靶位，練習者就打出什麼樣的拳法。
B. 拳擊的基本訓練方法
打沙袋
初期可採用固定式打法，一人扶住沙袋，練習者准確地擊打。
後期可打活沙袋。活沙困謹袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中汪盯基，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。所以這可以讓練習者體會拳法與步法的配合
打手靶
手靶練習一是提高出拳准確度，二是讓動作規范，三是練習對方的反應能力(要求手靶舉起來之後對方馬上出拳擊打)，再就是考驗對方對距離的控制。當然對執手靶者也有一定要求。
如果你覺得訓練太過枯燥無味，接下來我就再額外介紹一個拳擊訓練的手段，讓你的拳擊練習更具有趣味性。
摸肩
相信這個游戲大部分接受過拳擊訓練的'人都玩過，是最簡單的熱身練習之一，不需要道具，也不需要太多人。
兩人一組，通過前後移動，觸碰對方肩膀，同時閃躲避開對方攻擊，這個游戲可以練習反應，時機，距離，腳下移動，很接近實戰。與此相似的還有踩腳練習等。
空擊
顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。同時通過滑步和躲閃的加入提高拳擊手的實戰性。空擊訓練一般由簡入繁，從刺拳開始到組合拳。
擊打梨球
這里簡單介紹一下梨球的擊打方法
首先拳頭要像握錘子一樣握則褲緊拳頭。用伸出錘子一端的拳面擊打吊袋。將拳頭舉到耳朵的高度，指關節向內，胳膊肘高於胸。
下身則朝向吊袋將腳分開一肩寬，身體正對吊袋，吊袋應與眼睛同高。腳趾著地，收緊重心以增強身體穩定性。
最好要注意找到節奏。能有效擊打吊袋後，閉上眼睛。練習擊打以找到節奏(1-2-3、1-2-3、1-2-3)。如果你是聽擊打出得聲音而非盯著看，你會更容易掌控它。這能考驗你的協調性，並將上身鍛煉得更結實。
C. 請問拳擊的手靶練習該如何進行
首先是拿靶：不是光拿著就可以。對方擊打瞬間要發力去迎對方的拳。做到動作幅度小，瞬間發力迎拳；之後是練習方法：在掌握了基本的拳法後，持靶人發出口令，並要正確擺出持靶的方纖差式。擊打人根據口令使用正確技術擊打。持靶人發出指令，1、2 意思是左右直拳。那麼就要准備那好左右直拳的靶，擊打人根據口令，使用左右直拳進攻；持靶人可以不斷移動，發口令擊打人保持適當的距離跟著移動。根據口令擊打，同時能練到拳法和步法以及距離感；迅豎攔持靶人可以用各種拳法較慢地進攻，擊打人躲開或防禦住畝胡進攻，並給予反擊；雙方約定好：持靶人一手拿靶，一手進攻。擊打者在對方進攻的瞬間閃開或防禦住，同時擊靶。攻防一體化，這也叫迎擊，是難度最高的技術。
D. 拳擊手靶怎麼練習怎麼舉
拳靶舉起來跟頭一樣高，在對方出拳的時候要往前迎一下讓他打實。一開始練單拳的，持靶人可以隨意走動，讓對方跟著你控制距離，走動的時候把拳靶放下，需要對方打的時候再舉起來。注意舉起拳靶的時候要站住別動。
對方出拳的過程中要注意觀察，動作不對的要及時提醒，比如出拳有預拉動作、手掉下來沒有防好、腳步沒跟上、身體前傾等等這些都要盡量避免。
如果發現對方防守不好或者出拳之後收拳比較慢，直接拿手靶打他沒防好的地方，這樣他才能注意到自己的錯誤。
拳靶練習一是提高出拳准確度，二是讓動作規范，三滾滾是練習對方神備洞游枯的反應能力（要求手靶舉起來之後對方馬上出拳擊打），再就是考驗對方對距離的控制。兩個人一定要保持在原地出拳打不到，但是上步就能打到的距離，看到對方太近了就打他幾下讓他注意。
E. 拳擊訓練技巧
拳擊訓練技巧
拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的准確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。下面我為大家分享拳擊訓練技巧方法。
拳擊訓練的方法
方法一：空擊
空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。
遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。
近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。
方法二：手靶訓練
拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的准確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。
方法三：梨球
形像梨，故名梨球。
可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。
方法四：拳擊速度球
(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球)
懸掛式
上方固定，懸於空中拳擊訓練技巧方法拳擊訓練技巧方法。
訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。
落地式
彈簧桿連接，下部固定於地面。
訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。
方法五：打沙袋
(打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。)
方法六：跳繩
跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
拳擊的入門技巧
拳擊的入門拳法就是左直拳，拳法要求快而直接清澈，快速打入。
同時作為 迷惑、干擾對手。左直拳較靈活快速，保持在一定距離外試探對手。作為身高優勢的人作用提現比較明顯
左直拳可以為拳法製造機會和空隙，創造進攻的條件
左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨碩出來的左直拳。美國的'英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外 有「遠東毒蛇」之稱。
左手距離擊打目標最近，利於防守和進攻，如配以准確 的「距離感」和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進退維谷。
1、如何成拳
形成一個正確的拳頭的原則可以概括為一個詞：對齊。以便在安全的環境下提供最大的打擊力量。
四個步驟檢驗你是否握拳正確：
伸出手，初始類似握手狀，拇指朝上。
把你的手指伸向手掌中央，但保持拇指向上。確保你的指尖收在你的掌心內。
拇指緊靠食指中間關節
下一步，轉動拳頭90°，讓大拇指朝下。讓你的前臂和你的拳頭的末端之間有一個完美的直線。你可以完全把手臂伸直來檢查拳頭是否平穩。
這種握拳能夠很好的保護掌骨和脆弱的手指骨骼，而且，拳頭的密封性也能減少我們在出拳時應力所帶來的壓力。
美國猶他大學曾經做過一次研究，正確的握拳，打出的力量是出掌的兩倍。
2、初級技巧
在拳擊格鬥(當然拳擊健身除外)中打出完美的一拳，其中讓你思考的時間極短。但有兩點很重要：1，所有的出拳都只有一個目標，就是擊倒范圍內的對手。2，不是所有的出拳都有相同的效果，有些拳擊是為了有效擊倒對手，有些則是「發聲拳」，讓對手忙碌亂陣。
每一次出拳，考慮到出拳力量和安全閃避，都要確保找到自己和對方的最佳距離拳擊訓練技巧方法搏擊培訓。我們拳頭離目標越近，我們的拳頭力量越小。拳擊的發力技巧是以最快的速度、身體力量的位移——讓力量從腳掌蹬地開始，經小腿、大腿、腰胯、背部、頸肩、手臂，逐級借力，最終在拳鋒上發泄出來。
所以盡可能的讓全身肌肉集中工作起來，揮出完美的一拳。其中上半身的三角肌、斜方肌、肱三頭肌、前臂肌肉、手腕肌腱，中間腹腰的扭轉，和下半身的四頭肌、腓腸肌，對出拳准確和力量有關鍵作用
3、掌控爆發
正如你所知的，一記拳頭的力量由身體重量和加速度兩部分組成。快速出擊力量肯定大於慢速，而多少身體重量直接決定了比賽級別。
通常「會心一擊」有一個較長的加速距離，以便讓肌肉力量、體重優勢等跟上拳頭，實現更大的拳擊力量。出現在刺拳之後另一拳的力量遞交，帶來更強勁的打擊。李小龍在出拳上速度非常快，配合刺拳和身體迅速的位移，第二次打擊將打出成噸的傷害。
;F. 拳擊擊靶訓練方法
擊打固定靶位
當拳手(受訓者)剛剛接觸進行擊打手、腳靶的訓練時，以擊打固定靶位開始。所謂擊打固定靶位，是指拳手在進行擊靶動作過程中，雙腳始終立於原地不作任何方向的滑動(移動)，而陪練者則持一手靶或腳靶，站立在與拳手作出拳，或出腳、或膝擊、或肘擊等擊打動作，剛好能擊中靶位的地方作場靶(出示靶位)的動作。以此來訓練拳手的基本技術動作。如：在訓練中有前手直拳擊打固定靶位，那麼陪練者所出示的靶位，就要保證拳手站在原地出拳能剛好擊中靶位。保證拳手在擊靶過程中所擊出的前手直拳，與正確、規范的前手直拳動作別無二致，不會因為靶位的位置不當而引起拳手擊打時動作變形。
擊打固定靶是一項十分重要的基礎訓練。是初學者必須學習的課程，它有助於拳手的基本動作形成，同時對中、高水平的拳手來講，固定靶的訓練可不斷的鞏固他們已形成的技術動作定型。由於距離固定，使拳手在擊靶時不被其它因素干擾，有利於拳手精神的高度集中，擊打動作定型到位。在培養擊打節奏時，要求舉手出擊動作富有彈性，出擊的頻率可由陪練者的口令，結合揚靶頻率來控制。
要注意揚靶頻率不易過快這樣有利於拳手建立良好的肌肉感覺。在格鬥對抗中，運用防守反擊戰術時主要是根據對手的臂長，腿長及自己的肢體長度來分析出對手的擊打距離，利用敵我雙方的距離差和時機而轉化為主動進攻。固定靶位的擊打訓練就是培養拳手的距離感，以利於拳手精確地控制著與對手間的距離，並能夠較為精確地判斷出擊打的時機。
陪練者在揚靶(出示靶位)時，要求靶位準確、位置穩定、動作清晰、節奏不易過快，靶位的高度、位置要符合拳手在正常情況下出擊的路線，不能過高或過低而破壞拳手的擊打動作。拳手則要出擊准確，用攻擊肢體的發力部位擊打靶面的中心部位，體會擊打時身體發力的感覺，以及全身協調動作，協調用力的感覺，維護好身體重心平衡。
在擊打固定手，腳靶位過程中，最常見的錯誤就是，當拳手擊打靶位時，陪練者將靶迎上去讓拳手擊打，這樣會破壞練習者的出擊距離感和准確判斷距離的能力。陪練者揚靶時，可將持靶一側的腋上用力夾緊，並用另一隻手緊緊扣住揚靶之手的手腕處，使其將靶位盡量固定在原處，有利於靶位穩定。
擊打移動靶位
待擊固定靶位的練習熟練之後，此時再進行擊靶練習時，陪練習者可在揚靶時不斷變換靶位、靶距。而練習者在擊靶的過程中，就要利用步法來調整及控制好雙方的位置，准確判斷靶距，果斷出擊，擊中靶位的中心位置。我們將這種擊靶練習稱之為擊打移動靶位練習。即在擊靶過程中，陪練者始終將靶位處於移動狀態，並帶動練習者也將身體移動起來，從而提高拳手擊打移動目標的能力。如：用前手直拳擊打移動靶位，陪練者將靶位不斷變換，而練習者則利用步法來調整好自身與靶位間的距離、位置，並瞅准時機，力求以規范、正確、靈活的前手直拳精準地擊中靶位的中心點。
在擊打移動靶位的練習中，陪練者通過自己身體，靶位移動的快慢，方向的改變，揚靶的時機來訓練拳手的步法與攻擊技術，身法與攻擊技法之間的配合能力。通過大量的擊打移動靶位的訓練，可以大大提高拳手的重心轉換能力，使拳手的進攻和步法轉換自如。陪練者揚靶時要把握好節奏性，先慢後快，快慢結合，從而變化拳手擊打靶位時的節奏，讓拳手充分體會到在擊打時的用力順序和重心的轉換。同時在進行移動揚靶時，陪練者要根據不同的擊打動作，不同的戰術意識進行揚靶，如練習側踢擊打移動靶位時，陪練者要前後移動揚靶;如練習擺拳時可以左右移動進行場靶等，也就是說，靶位的移動與練習者的`擊打動作在運動路線、方向等方面要有一致性。
拳手在移動擊靶訓練中，各種步法移動，動作擊打結束後，要求還原成基本姿勢。在移動中擊打時要體會移動中擊打的發力順序。在做各種擊打動作時，雙手不要有拉開放下的錯誤動作，時刻應具備防守意識。
移動靶訓練中經常出現的錯誤是，在擊靶過程中，陪練者出現揚靶節奏的破壞。由於移動靶是在移動中進行的，所以拳手在移動中身體重心在不斷轉移、變換，以便為隨時發起擊打服務。這就存在重心調整的時間差問題，陪練者不應胡亂揚靶，破壞擊打節奏。其次在移動中進行邊疆擊靶時，揚靶的位置一定要穩定。
在與擊打固定靶位相比，擊移動靶位的練習難度明顯提高了。它要求陪練習者將靶位忽揚忽掩(掩也可稱之為撤靶的意思)，忽近忽遠、忽左忽右、忽上忽下，根據擊打靶位的技術動作，不斷變換靶位與靶距。練習者保持格鬥的基本攻防姿勢(預備姿勢)，隨著靶位和靶距的變換，靈活調整自己的步法、身法等，准確地擊打靶位的中心部位。以此提高擊打的速度、反應速度、擊打準度和距離感等眾多格鬥功夫的攻防特質。
擊打實戰靶位
無論是在進行固定靶位練習時，還是在進行移動靶位練習時，練習者在每組練習中只能使用某一種單一的技術進行擊靶練習。也就是說，在進行擊打固定靶，或是在擊打移動靶中，每組練習中要麼使用前手直拳擊靶，要麼使用後手直拳擊靶，不能在一組擊靶練習時同時用兩種或更多的技術動作來擊靶(即不能將幾種攻擊技術混淆在一組擊靶練習之中)。但是，大家都知道，在格鬥競技中要想克敵制勝，僅使用一種攻防技術，是很難成功的。故而，需要設計一種與實戰相接近的靶位練習，使拳手在平日所學的全部技術動作都能應用起來。這就是接下來將要介紹到的擊打實戰靶位練習。
擊靶練習的最高難度就是進行實戰靶位練習。即拳手與陪練者之間進行類似實戰的練習，只是拳手由擊打陪練者的身體改為擊打陪練者手中的靶而已。陪練者揚出什麼樣的靶位，拳手就擊打出與所揚之靶位相應的攻擊技法。陪練者前進一步，拳手就後退一步;陪練者後退一步，拳手就前進一步;陪練者向左或向右側移動，拳手就向陪練者同一方向移動。陪練者邊移動揚出靶，拳手就邊向著陪練者移動邊出招擊打靶位。拳手左右進退移動要迅速，在移動中要善於猜測和不斷捉摸陪練者會揚出什麼靶，以此提高思維活動能力。
在具體的實戰靶位訓練中，陪練者要按著教練員或拳手安排的各種實戰套路與拳手進行揚靶訓練，要求陪練者和拳手之間進入實戰狀態，針對實戰的套路進行攻防轉換。對於實戰靶位的設計，主要針對在拳手的攻擊，防守、攻防轉換等能力的提高上。陪練者可按著事先安排好的各種實戰攻防套路與拳手進行實戰靶訓練。陪練員也可嘗試突然退出拳手的攻擊范圍，調整與舉手之間的攻擊距離，與拳手的攻擊目標角度，提升拳手的實戰技能。
在實戰靶位練習中，陪練者要時刻注意拳手格鬥攻防姿勢的正確性，當拳手攻防姿勢走樣時，陪練者就用空著的手或腳等去擊打他的防守空隙處。另外，陪練者在拳手擊靶時候，不時地，有針對性地予以還擊，速度要快，充分體現出實際對抗中的氛圍。陪練者的還擊動作一定要完整，逼真。如有些陪練者打出擺拳的還擊動作，不是朝拳手的身體目標擊打，而是從目標周圍繞過去，沒有達到迫使拳手做完整的防守動作，久而久之會使拳手動作姿勢變形。陪練者的還擊動作姿勢變形。陪練者的還擊動作要根據臨場情況，不時地突然發出還擊動作，不事先告知拳手。如此方可提高拳手的攻防轉換能力，以適應實際實戰中的需要。
擊打實戰靶位的練習，要有實戰的氣氛。陪練者要將自己想像成一名格鬥對手，而不是只將思想停留在陪練揚靶上，這樣才能達到接近實戰的效果。揚靶的套路也要多樣化，如同實戰中瞬息萬變的情況一樣，不可揚靶的套路死板、單一。揚靶的位置一定要准確，不可偏差。陪練者的身材盡量與對手相近，這樣可以感知擊打位置。一旦拳手與陪練者適應一組套路動作，就可以進行更復雜的套路練習。陪練者最好有豐富的持靶經驗，可以注意到一些訓練中的細節，使練習更具效果，更有趣味。
擊實戰靶的練習運動量盡可能接近比賽實際所需的運動負荷。其練習的時間每回合3分鍾，即每組擊靶時間為3分鍾，每回(組)間休息1分鍾，每回合(組)的最後20—30秒時，陪練員不斷移動和出示靶位，拳手要全力拚搏，只有這樣才能練出實際對抗中所需的體力和實戰本領。
以上固定靶、移動靶、實戰靶，這三種擊靶方法是比較常用的，也是主要的，在格鬥運動中總結出的幾種較有實效的訓練方法。這三種訓練方法安排要循序漸進，不能急於求成，在前一種訓練方法的基礎上進行下一種方法的訓練。
G. 拳擊手靶訓練的主要原則有哪些
拳擊手靶訓練的主要原則有哪些？
大家在學習拳擊時，需要了解關於拳擊的相關知識，本文就給學習拳擊的`同學分享了關於拳擊手靶訓練的主要原則。
練習手靶訓練的基本原則主要有由慢旦橡到快，由固定靶位到活動靶位，有活動靶位到實戰反應靶位。靶位距離由近距到中距，由中距至遠距，三種靶位距離不斷交替變換，鎮派逐漸增加難度，以提高運御遲賀動員的練功效果和興趣。 ;
H. 拳擊擊靶訓練全攻略
擊打反擊靶位
所謂反擊靶，就是用於重點強化拳手在格鬥的反擊能力。在練習中由陪練者以一個或幾個動作進攻練習者，而練習者在防守對方進攻的同時或在防守後的瞬息，根據陪練者出示的靶位為作相應的攻擊動作來擊打靶位。練習中雙方可配合一定的步法移動，練習者由防守單一攻擊後進行反擊，陪練者也可由出示一個靶位開始，過渡到連續出示幾種不同的靶位，以供拳手由單一的反擊過渡到連續不斷地反擊對手的進攻。
這個練習，雙方的動作可以是事先約定的，也可以是任意性的。如果是事先約定的，那麼在完成了剛才的一輪練習後，以約定的同一練習繼續下一輪訓練，如果是任意性的，在完成了一輪擊打後，則要根據聯練方的意圖，並根據拳手的實際表現情形，設計出切實可行的下一輪擊靶練習。
擊打反應靶位
此乃是一種用於由擊打固定靶位練習過渡到擊打移動靶位練習的擊靶方法。它既鞏固了擊打固定靶位所獲得的訓練成果，又為練習擊打移動靶位打下根基。當然，這是針對初學者而言，絕非練習反應靶的根本目的。它的主要目的在於培養並提高拳手在攻擊技術應用中的反應速度及快速判斷能力。
在練習中，拳手與陪練者始終保持一定的實戰距離不變。陪練者突然出示靶位，拳手則根據對方出示的靶位，快速反應，並作出准確的分析與判斷，從對方靶位的高度，與我方的距離，靶面朝向等各方面因素判斷出應以何種動作擊打靶位中心部位。如果此靶面根據判斷後，認為適合用前手直拳擊打腔螞改，則就果斷地以前手直拳擊靶;如果認為此靶位適合用前腳掄蹋，則就毫不猶豫地踢出前腳掄踢。
當然，由於各拳手的訓練水平高低不一。在練習中，雙方伍判也可以約定好作某一處技術動作的反應靶練習，如做前手直拳的反應靶練習，練習前，雙方都知道地出示前手直拳的靶位，練習者快速反應以前手直拳擊靶，這時練習者由於知道是作前手直拳的反應靶練習，所以不湎分析判斷以合種技術動作擊靶。
陪練者在拳手擊靶過程中也可以出示幾種不同的靶位，陪練者在訓練要事先聲明，在訓練中會出示的是哪幾種靶位，比方說會出現前手直拳，前手鉤拳、前腿掄踢這幾種技術動作擊打的靶位，或是其它另外幾中，或是更多種技術動作擊打的靶位。
陪練者按事先約定好的擊打動作而出示靶位，但不按一定的順序來出示這幾種靶位。也可以在訓練中由持靶陪練者隨機地。突然地出示各種靶位，訓練前雙方沒有約定是哪種，哪幾種或是多少種動作為擊打反應靶，全由持靶者來決定該出示何種靶位，任意性地出靶。
在進行反應靶練習時，陪練者應做到出示靶位準確，靶位出示後固定住，不要移動物鉛，在對方擊中靶位後就將靶位立即撤回，在練習者回復到實戰姿勢後再出示下一個靶位。陪練者勿隨意出示靶位，要事先在大腦了盤算好出示何種攻擊技術動作擊打的靶位。
擊打組合靶位
擊打組合靶位主要用於強化組合(連環)進攻的能力。方法是以某一特定組合動作進行反復的擊靶訓練，或根據陪練者臨場隨機出示的靶位而進行相應的技術動作擊靶。在練習時，陪練者要在拳手擊中靶位後，不待對方回復到實戰姿勢，就立即轉換成下一個擊打靶位。拳手則應在擊中一次靶位後就立即轉換到下一次擊靶動作中，在擊靶過程中，可持靶者站立不動，練習者配合步法移動，也可以雙方都利用步法移動起來。
當然，不論採用哪一種訓練方法，應視拳手的訓練水平而定，如果雙方是以事先安排好的某一特定攻擊組合進行擊靶，此組合靶位設計必須有針對性，針對拳手的薄弱環節，使拳手通過訓練後，能夠鍛造全方位，全形度，各種攻擊距離，各種攻擊技術配合，對敵方作高密度，高強度的立體連環攻殺。
如果拳手是根據陪練者隨機出示的靶位而練習的話，陪練者應根據訓練者的實際水平(重點是舉手的薄弱環節的強化)，臨場訓練時的表現，訓練課的任務(針對拳手的`具體問題部位)，以及以上所闡述的要點等結合在一起，時時刻刻在頭腦中盤算該出示什麼樣的靶位，第一次擊打時的靶位，第二次擊打時的靶位，第三次……直至最後一次擊打時的靶位，以便以靶位的多樣性，隨機性等來引導拳手作多角度、高密度，切合實際格對抗情形的連環攻擊動作擊靶。並根據練習者的個人特點、訓練水平、課堂任務等來設計不同難度、內容的練習。
擊靶訓練的注意事項
擊靶練習中，始終要擊打靶面的中心部位，力量要穿透靶面向後延伸，擊靶前全身要放鬆，擊打時要快捷有力。陪練者揚靶時，揚靶的速度應由慢到快，揚出的時間由靶位停留時間1秒鍾，然後隨拳手熟練程度逐漸縮短停留時間，比如1/2秒、1/3秒，以提高出拳速度，反應速度等。如果讓拳手用某一動作一二連擊靶練習，揚出的靶位停留時間應延長一拍。針對有一定水平的拳手，揚出的靶位要使拳手捉摸不定，藉以提高拳手的反應能力及判斷能力。一定要切記，陪練者時刻要提醒舉手擊靶時動作的規范、實效、正確性，如有不對之處應及時糾正，並讓其在進攻、反擊之時要時刻注重自身的防守，以及使拳手養成時刻保持良好攻防姿勢的習慣。
陪練者持靶時手不要太放鬆，在受拳手擊靶的一剎那要將手立即緊張用力，這樣不僅可以避免腕、肘關節受傷，而且可以緩沖擊打過來的;中力保持自身平衡，也不會使拳手打在靶上感到松垮無力而失去練習興趣。靶位應先從拳手以正常、規范動作容易擊中的地方開始，如練習直拳時，先從練習者容易擊中的靶位開始，然後逐漸加長靶距或變換一下高度等，或由近、中、遠三種直拳距離交替變換，藉以強化拳手的距離感及判斷能力，並使拳手的技術動作更具靈活性，更適應實戰對抗的需要。
拳手不要在一開始就全力擊靶，最佳方式是讓拳手先輕輕擊打靶位，然後逐漸增加力度，這有助於培養正確的發力以及對全力擊打的理解。盡量找一個有豐富經驗的陪練員來持靶，他會使你的技藝有更大的提高，因為他會用自己的親身擊靶經歷來配合，指導你訓練，這會使你少走許多彎路。舉手在擊靶前要做充分的准備活動。
在格鬥功夫的學習歷程中，擊靶練習以它特有的價值長期扮演著重要角色，備受廣大格鬥愛好者的青睞。它是舉手提高技戰術水平不可缺少的訓練手段。同時它也是賽前熱身的一項主要活動，使拳手迅速進入實戰狀態。也許你會感到擊靶訓練激烈而艱苦，但它會給你帶來豐厚的回報。
I. 拳擊手的力量訓練方法
對於愛好拳擊的朋友來說，僅僅每周幾次的正規健身房力量訓練是不夠的，拳擊運動有其獨特的力量需求，需要特殊的訓練方法。那麼，拳擊手的力量訓練方法有哪些呢?下面是我幫大家整理的拳擊手的力量訓練方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。
頸部訓練
為了增強抗擊打能力，讓脆弱的頸部能夠抵抗頭部遭受的重擊，拳擊愛好者應該把頸部訓練作為主要內容之一。
橋練習：仰卧在墊子上，頭頂和雙腳接觸地面，臀部z起，身體反弓形成橋。初學者練習時，雙手可以支撐地面，幅度要小。經常練習的拳手可以將雙手合十放於胸前，進行前後移動，幅度要大，使頸部肌肉收縮或伸展。一組20次，做4組，每周練習2~3次。
腰腹部訓練
腰部是力量的橋梁，它把大腿的力量傳到上身，腰部本身也能產生很大的力量，其產生的力量雖比大腿小，但使用率更高。職業拳手的每一拳都應該充分藉助腰部的力量。
擲沙包訓練：使用20-30公斤的沙包，離牆面3-5米遠，雙手握住沙包放於身體右側，左腳向前邁一大步，形成弓箭步，後腳掌發力，雙手掄起沙包向前扔出，撿回沙包，放於身體左側，右腳向前邁一大步，用相同方法扔出沙包。每組左右各做10次，做2?4組，初學者可以適當減少。注意體會腰背部發力的感覺。
速度訓練
單純的力量練習是不夠的，尤其對競技運動來說——需要更大的爆發力，更有速度的力量。
站立平推：杠鈴放在鎖骨上，雙手手掌向上握住杠鈴桿，雙腳發力的同時迅速平推出杠鈴，直到手臂伸直，然後手心向下，快速收回到原處。此方法主要練習爆發力。初學者用杠鈴桿練習，次數和重量因人而異。
大腿訓練
腿部訓練是拳手力量訓練的重要內容之一。邁克·泰森每周有6天練習深蹲，每天20組，他說：「深蹲能大幅度提高重拳力度，增強連續出拳的能力，對進攻方面的一切能力都有幫助。它就像羅馬武士的劍，雖然你在拳台上看不到它，但每次進攻中都有它的影子。」喬·路易斯每天練習深蹲15組。喬治·福爾曼給自己確定的深蹲訓練標準是「直到站不起來」。
深蹲練習：要堅持重量大次數少，對於一般運動員，每組使用1~6RM的重量，一周訓練3~4，每次4~6組。
拳擊手的周訓練計劃
星期一：跑步3公里，准備活動，空擊練習4回合、沙包練習6回合、流星球練習4回合、速度球練習4回合、跳繩4組，腰腹部練習各20次以上，做4組，放鬆伸展。
星期二：准備活動，跳繩4組、空擊練習10回合、流星球練習4回合、速度球練習4回合，腰腹部練習各20次以上，做4組，放鬆伸展。
星期三：變速跑3公里，准備活動，空擊練習2回合、沙包練習12回合，腰腹部練習各20次以上，做4組，放鬆伸展。
星期四：准備活動，空擊練習4回合、手靶練習10回合、流星球練習2回合、速度球練習2回合，放鬆伸展。
星期五：跑步2公里，准備活動，空擊練習4回合、沙包練習4回合、手靶練習6回合、流星球練習2回合、速度練習2回合、跳繩2組，腰腹部練習各20次以上，做4組，放鬆伸展。
星期六：跑步5公里，准備活動，空擊練習2回合、對打練習8回合、速度球練習2回合，腰腹部練習各20次以上，做4組，放鬆伸展。
星期日：全天休息。
1、深蹲
提高核心力量的最佳動作。由於練習時整個上身都承受著很大的壓力，也能練習力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對於拳擊手也是極為重要的。練習時從深蹲架上扛起杠鈴，把杠鈴壓在頸後斜方肌上，然後屈膝下蹲，直到大腿後側接觸小腿後伸膝站起。整個過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。
2、半蹲
模擬拳擊發力最有效的.動作。拳擊發力時都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習的核心力量轉化為重拳專項力量。半蹲動作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。
3、腿舉
提高核心力量的有效動作。因為不受上肢負重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習時坐在腿舉機上，將座位調整到坐好後大腿緊貼胸部，然後伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直後屈膝還原。
4、前蹲
訓練時對上身的壓力更大，因此對提高力量從腿部到上肢的傳遞能力效果更好，但提高核心力量的效果較差。練習時雙臂交叉，將杠鈴固定在胸前肩上，其餘動作與深蹲相似。
5、坐蹲
動作與半蹲相似，但強度較小。練習時身後放一把堅固的圓凳，下蹲時蹲至坐到圓凳上，然後伸膝站起。
6、箭步蹲
扛起杠鈴後，一側腿向前伸出，然後屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
7、腿屈伸
坐在腿屈伸器上，用雙腳構住支撐板，用力將小腿向上抬起，直到雙腿伸直。整個過程中大腿保持靜止。
8、仰卧起坐
頭朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
9、仰卧舉腿
頭朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。
1、拳擊的力量訓練是為專項訓練服務的，更應該突出重點。因此，拳擊的力量訓練應該集中在價值最高的核心力量項目上，盡量減少訓練項目。
2、力量訓練的「每組做8~12次」指的是使用每組最多隻能做8~12次的重量，稱為8~12RM。這個重量是發達肌肉最有效的重量范圍。但作為增大絕對力量，應該使用更大的重量，即1~4RM。
3、拳擊的技術通過上肢運動表現出來，但這和發力是兩回事。通過各種拳法的發力分析可以看出，核心力量才是拳擊發力的關鍵。重拳擊打時主要依靠伸膝蹬地發力，經過轉髖傳遞到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而會破壞重拳的「發力鏈條」。因此，拳擊的力量訓練應該以核心力量項目，如深蹲、腿舉為主。
4、力量訓練要求逐漸增大強度。也就是說，訓練的組數、重量都要不斷提高。剛開始進行力量訓練時組數不應太多，以免過度疲勞，影響其他訓練。例如每次訓練安排兩個項目，每個項目做4~5組。隨著力量的增長，組數應該逐漸增加。例如泰森每次訓練要完成深蹲、腿舉各20組。
5、每次力量訓練開始後要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應。熱身組可以採用15~20RM的小重量。做正式組時，由於重量較大，要集中精力，並安排助手保護。每組間的休息時間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標准，一般在20秒~120秒之間。每次訓練至少要安排一組沖擊極限重量。沖擊極限重量前的各組不需要完成極限次數，以便為沖擊極限重量保持體力，如4RM的重量可以完成2~3次。沖擊極限重量後的各組要完成極限次數，以提高訓練強度。
6、我們既不能逃避力量訓練，也不能盲目的進行力量訓練。
7、提高重拳力度有兩個步驟，首先要通過力量訓練增大基礎力量，然後還要通過重沙袋訓練將基礎力量轉化為在重拳力量。大多數拳手只重視了第2個環節，但是沒有強大的基礎力量，即使把基礎力量100%轉化成重拳力量，也成不了拳王。
8、大腿和臀部是全集的主要發力部位，力量是這個部位的唯一要求。有力的大腿意味著有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最頻繁的部位，因為總要保持拳架，不斷出拳和移動。這兩個部位的訓練標準是耐力。而腹部和前臂，前者要經常承受擊打，後者要不斷承受出拳的反作用力，因此要求有發達的肌肉。其他部位對拳擊的貢獻比較小，按照前面的第四條原則，在訓練中可以忽略。值得注意的是腰部。它並不像很多人以為的那樣，是主動發力的部位，而是個傳力的部位。因此不應該對它進行過多的訓練，以免混淆發力時的順序。另外力量訓練腰部垂直發力方式和拳擊要求的水平發力方式也不相符。
一、上肢肌肉里力量的練習方法
上肢肌肉群在拳擊運動中的力量發揮占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩帶肌、前臂肌和手肌，主要練習爆發力和支撐力，運動員在進行上肢力量訓練時要重視各部位的力量練習，特別是小肌肉群力量的練習。
練習1：頸後彎舉。最大重量為40%-70%負荷強度，每組8-15次，練習3-6組，間歇1-2分鍾，練習速度要按照訓練目標決定。
練習2：連續挺舉。以25-50kg的杠鈴為負荷重量，每組15-20次練習3-6組，間歇1-2分鍾，要求以最快速度完成。
練習3：抓舉。以50%-80%負荷強度，每組8-12次，練習3-6組，間歇1-3分鍾，要求動作連貫、迅速、乾脆。
練習4：提拉杠鈴至肩高。以30%-50%額負荷強度，每組做10-30次，練習4-6組，間歇1-2 分鍾，以中等速度完成。
練習5：站立、坐，雙手頭後執杠鈴推舉。以30%-60%的最大負荷強度，每組做10-30次，練習3-6組，間歇2-3分鍾，要求中等速度完成。
J. 拳擊訓練的方法
打沙袋
(打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。)
跳繩
跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的.時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
手靶訓練
拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的准確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。
空擊
空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。
遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。
近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。
梨球
形像梨，故名梨球。
可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。
拳擊速度球
(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球)
懸掛式
上方固定，懸於空中。
訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。
落地式
彈簧桿連接，下部固定於地面。
訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。