朋什麼減肥方法最好

A. 10個健康有效的減肥方法

10個健康有效的減肥方法

1、運動很重要

早晨的鍛煉能讓你充滿活力和保持清醒的頭腦開始新的一天。運動不僅能幫你燃燒卡路里，還可以讓你更精神。習慣睡懶覺無法早起鍛煉？那就跟你的朋友約好下午來個運動小比賽吧！把運動加到你的減肥計劃中來吧，運動是最科學、最綠色、最有效的減肥方法哦！

2、避免暴飲暴食

春節期間，難免要面對很多美食的誘惑，切忌不要放縱自己暴飲暴食。長假7天的飲食放縱會讓你發胖哦！而且，假期結束後又回到辦公室上班了，要減掉那些長假贅肉就難上加難了。

3、要提前計劃

要清楚自己最受不了哪些食物的誘惑，如果這些食物正好又是高熱量食品的話，那就要想開始計劃如何抵制誘惑了。跟朋友出去聚餐的時候，盡量點一些健康的小菜。或者你可以先查一查外面一些餐館的信息，盡量選擇一些以低脂低熱量的.食物為主的餐館。

4、盡情享受食物

如果你決定要放縱自己大吃一頓，那就盡量選擇多吃低熱量的食物，少吃熱量較高的食物吧！盡情享受吧，沒必要自責，更不能用催吐或腹瀉的方式傷害身體，大餐後要記得運動，不要讓熱量在體內堆積成脂肪哦！

5、巧妙地減少熱量攝入

當你的飲食減肥計劃和節日的氛圍有沖突，就嘗試尋找一些有創造性的方法來減少熱量的攝入吧！食物替換法就是一個很好的低熱量飲食減肥法。比如把大薯條換成小薯條、把甜食換成水果或者把奶油沙拉醬改成香醋等等，這樣能有效地減少卡路里的攝入哦！

6、不必拒絕零食

要你完全拒絕零食是不現實的，特別是在這個美食眾多的春節。其實，只要你控制零食的份量，堅持運動的話也是不會發胖的。當然，選擇一些低脂的零食是一個更好的選擇。

7、切記每天要吃早餐

不要因為是節日就睡到日上三竿，不要忘記不吃早餐的話會容易導致肥胖。不吃早餐會影響減肥的原因有二，第一是會降低新陳代謝率，這是最不利減重的因素；其次是會使大腦發出「我要吃更多的訊號，而在午餐吃進過多的熱量。

8、要多喝水

每天至少喝8杯水，能充分補充你的身體所需要的水分。水在身體內不但是運送各種營養物質的載體，還參與人體的新陳代謝，充足的攝水量對人體生理正常運轉至關重要。每餐進食前半小時喝一杯水，有助於減弱身體渴與餓的感覺，增加飽腹感，而且有足夠的水後，身體更易吸收蛋白質。

9、飲酒要適量

春節期間，參加聚會經常要喝酒，而且大多數情況下，推都推不掉。很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛。為了身體，你可以告訴大家你正在慢慢的戒酒，而且讓大家監督你，慢慢把量減下來。

10、計劃飲食

一個合理的飲食計劃會很好的幫助你控制飢餓感，減少過度飢餓和防止暴食的發生，這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。零食的量和擺放位置也很有關系。最好放在身邊的零食要限量，每天只給自己准備較少的一些，放在不太容易拿到的地方；同時，拒絕油膩的零食。

B. 用什麼方法減肥最快、效果最好

你好，試一下快速有效的減肥方法
第一：七日瘦身靚湯
湯料：
洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒
做法：
全放鍋里，熬成菜湯即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝湯；
第二天：只吃水果，喝湯
第三天：吃水果青菜，喝湯；
第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯
第五天：吃水果青菜，喝湯；
第六天：只吃水果，喝湯；
第七日：只吃青菜，喝湯。
以上為「七日瘦身湯」，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。
切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。
第二：蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。
蜂蜜減肥一般以一周為周期。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。採用蜂蜜減肥，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
參考：
第一天：
清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天：
正常吃飯要少吃多餐。
第四天：
與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。
第五至六天：
又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。
第七天：
到了最後一天你的胃也已經變小了。最後堅持一下，用和第一天一樣的飲食。

C. 減肥有沒有什麼好方法

如何減肥

方法一：少坐多站

經常地站立可以毫不費力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時候你就可以採用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。

如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之後，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。

D. 哪種減肥方法最好

哪種減肥方法最好

哪種減肥方法最好，幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。我已經為大家搜集和整理好了哪種減肥方法最好的相關信息，一起來看看吧。

哪種減肥方法最好1

哪種減肥方法最好：

減肥方法一：多喝水

多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鍾。

減肥，無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

減肥方法二：少劇烈運動

不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。

減肥方法三：少吃零食

夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想像到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

在對那種減肥方法最好認識上，對這些減肥方法的選擇是不錯之選，不過想要達到很好的減肥效果，任何減肥方法都是要長時間進行，尤其是對上班族減肥的時候，都是不能間斷減肥，這樣對身體脂肪消耗是沒有任何幫助，反復間斷減肥，會造成反彈現象。

哪種減肥方法最好2

1、起床喝杯溫水有助排毒減肥

一杯500毫升的溫水，可以加一點鹽，也可以喝水之前喝一勺橄欖油。不少女明星透露自己的'美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床後喝一大杯水，有助於快速排尿。即使正處於減肥期間，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內正常運作、排除廢物。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質，既沒有熱量困擾，對於老是吃外食的人、又能有效補充營養，也是不錯選擇

2、減肥晨操，減肥效果顯著

每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是「堅持」。下面為大家介紹清晨減肥操的6個動作。

動作一：睜開眼，翻翻身

還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦！側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀！叫一聲。來個180度大掃盪，擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。

動作二：抬起肩，收收腹

拿開枕頭，並仰卧著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重復10至15次。（如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。）

動作三：起床前，踢踢腿

面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。

動作四：起身，扭扭身子

坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重復10次，然後換另一邊。

動作五：手夾書本，劃弧

起床後，站在床邊，拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！配合之前抹上的纖體凝露，事半功倍啦！

動作六：垂直背拉毛巾

洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂。

右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復。

3、面部護理的晨操

假如你不想使自己的面部皮膚鬆弛，又不想藉助於整容手術和葯物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服，用護膚品輕輕塗抹面部乾燥的皮膚，坐在椅子上，靠緊椅背，並開始用鼻子吸氣，再用嘴呼氣。

方法：深吸一口氣，然後用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應該這樣：通過右嘴角呼氣，左嘴角緊閉；接著通過左嘴角呼氣，這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣，使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰後，用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。

4、清晨沐浴，輕盈舒爽

西方人喜歡來個晨間沐浴，不是沒有道理的，除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環，之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒！泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鍾就足夠。

E. 減肥的最好方法是什麼

減肥最好最有效的方法是飲食有節、起居有常、勞作有序，一般都可以減下來，而且效果非常好，不容易反彈，具體如下：

1、飲食有節：包括兩個方面，如飲食有節制，即吃飯一定要7-8分飽，每次吃飯時不要吃的過飽，過多能猛宴弊量容易蓄積在體內，造成祥纖肥胖高發。還有飲食有節律，在減肥過程當中避免飢一頓飽一頓，到飯點一定要吃飯，讓胰島素分泌的節律性更好，而胰島素對於脂肪代謝調節作用至關重要；

2、起居有常：避免熬夜，在睡眠過程當中睡得越好枝族，燃燒脂肪的效率越高；

3、勞作有序：勞逸結合才能起到有效作用。

F. 運動減肥的最好方法有什麼

運動減肥的最好方法有什麼

運動減肥的最好方法有什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這些運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享運動減肥的最好方法有什麼有什麼好處。

運動減肥的最好方法有什麼1

1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法，這個減肥方法實用性很強，並且實施起來很簡單，在跑步的時候全身肌肉都得到活動，脂肪得以燃燒，慢跑一小時能消耗600左右的熱量。

但是進行跑步減肥還是需要掌握昌悔一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

2、快走減肥法

快走是可以幫助消耗體內熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習運動，能夠幫助保持身材，很適合女性朋友，1小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量。

走路的運動以下肢為主，如果擔心長期走路會有蘿卜腿出現，最好是能在運動後對腿部肌肉進行伸展放鬆。

3、游泳減肥法

在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進行大量的能量消耗，游泳1分鍾就能消耗36大卡的熱量。一周進行游泳運動3-4次，每天游泳時間保持在1小時，這樣堅持一個月就可以瘦下來，至少是可以瘦掉5斤左右。

4、跳繩減肥法

跳繩不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，在加速身體血液循環的同時，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內脂肪的堆積，從而實現減肥的效果。跳繩減肥要保證每次跳繩時間持續至少20分鍾以上，每周跳繩至少3次，這樣堅持一個月可以瘦5-10斤左右。

減肥是很多菇涼視為重中之重的事情，而現在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但並不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是裡面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。

5、騎自行車減肥法

快走是可以幫助消耗體內熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習運動，能夠幫助保持身材。堅持每次快走走30分鍾的路程，步頻山高保持150-180步/分鍾。

6、爬樓梯減肥法

爬樓梯是屬於有氧運動的，在爬樓梯的過程中，身體會發熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環，可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動作每天堅持爬樓梯1小時，一個耐唯正月可以瘦5-10斤。

7、打網球減肥法

打網球是有利於心臟健康的運動，而且打網球能使你的腿和胳膊在短時間里得到鍛煉。一般進行網球運動的，每小時是可以幫助燃燒500左右的卡路里的，一周能鍛煉個3次，減肥效果是不錯的。

8、踢毽子減肥法

不要小看踢毽子運動，踢毽子也是可以幫助減肥的，踢毽子運動能幫助加快血液循環使得體溫升高，加速體內多餘脂肪的燃燒，可以減少體內熱量和脂肪的堆積。特別是腿部、腰部和臀部的效果更好。

減肥是很多菇涼視為重中之重的事情，而現在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但並不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是裡面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。

9、瑜伽減肥法

練瑜伽的過程中，可以通過配合呼吸和不同的動作來幫助加快身體的新陳代謝和對各個部位的刺激鍛煉，從而幫助減肥瘦身。每周進行3-5次的瑜伽鍛煉，每次鍛煉30分鍾以上，才會有很好的減肥效果。

10、跳舞減肥法

跳舞是比較方便的運動，在家裡就可以隨時進行，不管是跳拉丁舞還是肚皮舞還是說其他的舞蹈，都是能起到瘦身效果的。而且跳舞不僅能起到燃脂瘦身的.效果，還能幫助塑造體型。跳舞動作一般都是需要全身肌肉的配合的，一個小時能幫助消耗體內600卡左右的熱量。

11、轉呼啦圈減肥法

估計很多的美眉都是轉過呼啦圈的，轉呼啦圈是可以幫助瘦小腹的，而且每轉一小時呼啦圈能夠消耗300卡的熱量，是有比較好的瘦身效果的。

12、選哪種運動減肥效果最好

上面提及的這些運動，只要能堅持，都是能起到不錯的減肥效果的，至於選哪種減肥效果最好，要根據自身的實際情況、喜好等來選擇，適合自己的運動減肥方式才是最好的，不過建議不要只是進行單一的運動來減肥，多選擇幾種運動，交替進行，像今天跑步，明天游泳，後天跳繩等，減肥效果會更好。

減肥是很多菇涼視為重中之重的事情，而現在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但並不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是裡面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。

13、運動減肥哪個時間最好

一般是在早晨7點或下午17點左右進行效果最佳。

這兩個時間段相對來說，進行運動對於脂肪的分解燃燒效果更好，特別是傍晚17點左右的那個時間段，體能和氧攝入峰值是達到高峰的，更適合進行一些強度比較大的運動來減肥。

運動減肥的最好方法有什麼2

有氧運動做了沒

1、運動也是要有方法的，否則體重越減越重時，不但會打擊運動減肥的信心，甚至會因此而放棄運動，致使體重一發不可收拾。有很多人在剛開始運動時會出現體重上升現象，大多是因為沒有做燃脂的有氧運動，或是所做的有氧運動時間不夠。

重量訓練+有氧運動

2、運動有二大類，一類是重量訓練，包括仰卧起坐、伏地挺身與舉啞鈴等，做重量訓練會使肌肉結實，而且會使體重增加，第二類是有氧運動，包括跑步、游泳與跳有氧操等，做有氧運動的時間要夠長，最好是持續三十分鍾至一小時，對於燃脂的比例才高。而且運動健身減重，這二大類運動都要做，除了可增加肌肉，並可使基礎代謝率增加。

碳水化合物+蛋白質

3、減重除了要運動之外，飲食也很重要，尤其是運動前後該吃什麼呢？維持代謝熱量不可少，否則會使代謝率降低；所以，三餐應均衡攝取各種營養。至於在運動前，吃復合碳水化合物的食物如澱粉類，可以增加肝糖活動時的能量消耗，而在運動之後，可以吃蛋白質食物如蛋類，來幫助修復運動時所破壞的細胞。

隨時補充水份

4、此外，就是喝水很重要，運動時喝白開水就好，運動前二小時就要喝水，運動前三十分鍾可再喝一次，運動時，也可隨時補充水份，而且運動之後也要喝水，直到尿液不是黃色為止。遵循以上方式，才能有效減出健美身材喔！

G. 我想減肥，有什麼好的方法

經濟的減肥三法
減肥方法一：多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鍾。
減肥，無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。
減肥方法二：少劇烈運動
不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。
減肥方法三：少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想像到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
你也可以加Q.Q她412
40
54，她Q.Q空間里有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.

H. 減肥用什麼方法最好

冬季瘦身攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——細嚼慢咽不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
2.不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閑輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！
3.下午進點小零食——整天叫著節食是毫無作用的！飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開水——早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
5.逛超市前吃點小零食——最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在下午3時-7時之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。
6.吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
7.將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是「胖了」。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。
8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。
9.取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！
10.晚間刷牙的時間盡量提前——這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的願望。
11.浴室准備一塊全身鏡——不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裡又胖了。
12.列出你的鍛煉時間和內容——在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢？
13.照一張全身照——在你制定一項新的鍛煉計劃之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果泄氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起干勁喲！
14.撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時可以增進血液循環，提高大腦供氧量。怎麼樣，抓緊時間操練起來吧，雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。