贊恩訓練方法

『壹』 斯蒂夫·贊恩的個人經歷

《重見天日》
史蒂夫·茨恩為了他在影片中的角色，而減掉了40磅的肥肉。
《國家保安》
勤勤懇懇的斯蒂夫·贊恩
片中和馬丁·勞倫斯搭檔配戲的是斯蒂夫·贊恩，他將漢克這個行為保守擔又不失可愛的人物，表演得憨態可掬、活靈活現。在馬丁·勞倫斯動感張揚的喜劇風格對比下，贊恩的表演內斂許多，但也是功力十足。贊恩在成名之前以打零工為生，完全依靠執著的藝術信念才走出自己的演藝之路。終於在演藝界奮斗多年後，1998年好萊塢開始注拍顫意到他。在出演了《紅潮風暴》後，他陸續接到不少片約，其中甚至包括湯姆·漢克斯主演的票房大片《電子情書》。1999年由他主演的影片《快樂德克薩斯》(Happy Texas)中，他扮演一個被迫裝扮成同性戀者的逃亡罪犯。這個角色的成功塑造最終使贊恩獲得了喜劇表演獎，並且也使他那獨特的喜劇表演方式為人所共知。
八卦拼盤
在警察技術顧問的領導下，導演丹尼斯·杜根巡遊了洛杉磯最低劣動盪的街道，為了安全起見，導演甚至還要身穿防彈背心，膽飢陵戰心驚的度過街道之旅。影片更有不少打鬥鏡頭，有一幕戲為求逼真，導演安排馬丁·勞倫斯手持沖鋒槍，全力射擊35000瓶裝滿啤酒和蘇打水的瓶子，場面十分壯觀。斯蒂夫·贊恩在一幕戲中全力奔跑，結果撞上了移動攝影機，淤傷使他的腿瘸了好幾天。
《完美的逃亡》
米拉·喬沃維奇在洛杉磯自己的私人訓練師那裡鍛煉自己的身體，而且她還把爛賀戚這位訓練師帶到了波多黎各，在影片拍攝期間堅持訓練。對於這次艱苦的拍攝，她說：「非常棒，我很久沒有這種體驗了。重回大銀幕的感覺很爽」。喬沃維奇在電影里的丈夫史蒂夫·茨恩很同意她的觀點：「拍攝這部電影過程是無可比擬的，我很享受這一切。這里有陽光、沙灘、海浪、帆船－－這些都是我非常喜歡的。不僅如此，在夏威夷還有美妙的風景、美食和瀑布，這一切真的讓我難以割捨」。
《陌生荒漠》
彼得·高爾克繼續說：「如果沒有這些人在，這部影片可能永遠都不會出現在大銀幕上，我們真的非常地幸運。當這部影片背後有了亞當·桑德勒的名字後，它開始變得與眾不同，同時也讓更多的演員對劇本產生了興趣。」弗雷德·沃爾夫對高爾克的話表示同意：「基本上而言，故事就是圍繞著兩個人以及他們帶領的兩位製作組成員展開的，我覺得拍攝這種群像類的喜劇，要比普通的作品更容易增加笑點，值得慶幸的是，我們得到了一大批優秀的演員，在他們的幫助下，才有可能活生生地將劇本的靈魂呈現在了大銀幕上。你知道，那種感覺就好像我們胡亂寫了一些東西，然後發現當人們在閱讀時，總是**地發出了大笑聲。」
影片的中心角色彼得·高爾克，由史蒂夫·茨恩飾演。彼得是一個因為「子承父業」而意外當上野生節目主持人的蠢貨，他的名字來自於參與編劇的彼得·高爾克……製片人保羅·斯科威克說：「能夠讓茨恩飾演主要角色，對於我們來說是一個非常重大的決定。他這個人真的很有意思，而且擁有一種非常偉大的喜劇天賦，很容易就能製造出一種能夠影響別人的誘惑力，所以他可以賦予角色足夠的領袖魅力，帶領其他人一起展開一場冒險之旅。」

『貳』 最有效，最快速，鍛煉全身肌肉的方法有哪些呢

飲食： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。 頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周只練三次。 數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鍾。 重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。 持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作 ：我一般只用三個練習。並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。 懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。 坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取決於三個要素 ： 合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌 原址： http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=554 歷屆奧林匹亞先生都無一例外地擁有超凡脫俗的背部，不但寬厚巨大，而且稜角分明。他們在背部雕琢上花費了大量的心血。 精雕背部並不意味不需要大重量的復合動作訓練。背部是巨大、復雜的部位，你需要使它像一台起重機，不斷拉起你認為幾乎是不可能的重量，使背部的所有肌肉像一塊單獨的肌肉那樣工作。這樣練的目的是為了增大肌肉的體積、 寬度和厚度，但僅有這三點還達不到奧林匹亞先生的水平。也許你的背部比其它選手都寬厚，但若它不能蠕動，沒有分離度，無法突然呈現菱形肌、大圓肌等小肌群，就沒有人會注意它。——誰都能在大重量訓練中發展肌肉體積，而唯有大塊頭兼備這些美妙的細節才是真正的高手。 我知道我以殘酷訓練和使用巨大重量而聞名，但這不是我唯一的訓練方式。每個部位我都有特大重量訓練日，我也會在下次訓練時減少重量，想方設法刺激那些在大重量練習中被錯過的單個肌肉，直到它們說鋼琴弦一樣緊綳。 為了達到這種效果，我選了4個集中於專門肌肉而不把力量浪費在主要背部肌肉（已在大重量增塊日練到了）的練習。這四個孤立練習並不輕松，與大重量練習相比，它甚至更能使人精疲力竭，因為必須在整個動作過程中保持肌肉緊張，直到這一區域的所有肌肉都感到燒灼為止。 為了能在每次訓練中都達到最大燒灼感，我經常改變訓練方式 ，總是選4個練習，但從未在一個訓練循環中以同樣的順序做它們，有時我還會改變訓練動作。至於組數，通常是第一個練習練4組，其它練習練3組，次數始終保持在每組12次。 下面就介紹一下我最喜歡的4個塑背練習，希望你讀完每個部分後，閉上眼睛；用心思考這個動作練哪些部位，為什麼有效。記住，光靠大重量的復合練習是無法練成世界冠軍的。 寬握頸前引體向上 超大重量的劃船和硬拉在任何背部訓練計劃中都是必不可少的，但這兩個練習都無法帶給你從背闊肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、錯落有致的「鎧甲」，只有從上往下的下拉動作才能做到這一點。這就是我做這個練習的原因。我以較寬的握距握杠，腰部下懸掛重物，因為訓練目的是刻劃肌肉線條、提高肌肉分離度。上拉時想像背闊肌上部外側的末端一直被拉到腰部，直到胸部觸杠，然後緩慢下降，全過程保持肌肉收緊。如果這是第一個練習，則做4組，每組12—15次。如果不是第一個練習，則做3組，每組12次。 單臂啞鈴劃船 我使用200磅的啞鈴，這聽起來也許對達到最大澆地感是重了些，但我練這個動作已多年了 ，我能用200磅做非常嚴格的動作。單臂啞鈴劃船的好處是其動作的自由度使我能瞄準希望練的地方。 動作過程中要保持控制，不要急拉和猛放。下降時應盡可能低地下放啞鈴，以便在背部施加良好的壓力。上拉時只通過收縮背闊肌，避免用手臂和肩膀的力量，拉到啞鈴觸及胸部時為止。做3組，每組12次。 寬握T形桿下拉 我既做頸前下拉又做頸後下拉，頸前下拉偏在於菱形肌和上背部；頸後下拉偏重於上背部末端和下背部。不論頸前還是頸後下拉，我都緩慢地收緊肌肉，並確保不是用肩部和手臂的力量，保持動作平穩。做3組 ，每組12次。 坐姿滑輪劃船 已做了兩個從上往下拉的練習，又做了一個從前往後拉的練習（單臂啞鈴劃船），所以我要用另一個從前往後拉的練習來保持平衡。雖然由上往下拉能增寬背部，但它對提高背部力量和厚度效果不大，只有從前往後拉的動作才能做到這一點。我先盡可能地伸展手臂，直到感覺壓力作用於腋窩處，然後把手柄拉到腹部。挺胸，使背部成輕微的拱型。始終保持向上的姿勢至關重要，不要往前或往後傾斜。做3組，每組12次。 改變訓練計劃 對職業選手：經常改變訓練的各個因素，如練習動作及其順序等對職業選手來說十分重要。這是因為，首先，我們使用的是過度的大重量，肌肉需要更多恢復時間。但我們並不想停下來不練，通過改變練習組合、選用不同的練習或從不同的角度、使用輕重且、高次數等方式，我們仍能經常訓練。第二，改變訓練計劃可使人保持新鮮感，使肌肉獲得新的刺激而不斷增長。 對初學者：情況正好相反，因為你既沒有因大重量訓練而疲勞，也沒有適應訓練。換句話說，你而要更大重量和更多練習。所以，在開始的6個月，建議你不要改變訓練計劃，唯一的改變應該是提高次數和重量，保持同樣的練習和順序；直到完全掌握它們。當特定的而不是輔助的肌肉首先達到疲勞時，說明你已掌握這個動作了。

『叄』 弗蘭克·贊恩經典V錐型鍛煉技巧

弗蘭克·贊恩經典V錐型鍛煉技巧，幫助他成為三屆奧林匹亞健美先生的傳奇。

如果有誰在這世界上能比其他任何人透徹理解健身的魅力所在的話，毫無疑問這個人就是弗蘭克·贊恩。他被三次評為奧林匹亞先生都是因為他那標志性的小腰和誇張的V型錐，還有發達的背闊肌、肩部、胸肌。

我們要求一些健美分析師分析他的經典V-錐型的高級鍛煉技巧，並在下面的列表中列了出來，他說我們要是能按照這些來鍛煉，也能訓練成一個健美先生!

「除了吃特別加工的食物外，很少吃其它食物了，這意味著碳水化合物比蛋白質要更少了」贊恩說。「每磅體重吃一克蛋白質的食物中就要有多於半克碳水化合物的食物。」

「我發現理想鋸肌組合的鍛煉，就是伸直手臂向下拉超重的啞鈴，我一路下來都有用這種方式鍛煉，盡可能的向下把啞鈴拉到幾乎碰在地板上，然後用手臂微微彎曲拉啞鈴，直到把它拉到我的臉附近。並開始用力使它更靠近我的前三角肌。然後我孫源會做一個單臂的肩部伸展運動，每隻手臂都會環繞式的向下運動一次」贊恩說。

「站在復合高拉機機器面前,要身體略向前傾，然後握緊器械的把手並略彎曲肘部，使它離身體有12英寸的距離,我慢慢的降低身體，並讓重量則備態落在身體的這個弧形上，同時繼續向前傾斜，直到可以摸到我的大腿。這個運動會使你在復合高拉機上得到背闊肌和鋸肌相互協同的鍛煉。」

「這將使你一直處於緊張的狀態。如果你感滾大到無聊了,那麼你可以去打籃球或者去騎山地自行車讓它變得有趣。不要想那麼多，只要盡情的揮灑汗水。」

「多年來，我根據我的進展程度使用不同版本的三種方式來鍛煉，平均間隔是周二、周四和周六鍛煉，我第一天鍛煉拉力，第2天做鍛煉雙腿，第3天做鍛煉推力。每周堅持鍛煉身體的每個部位一次。」

「既要堅持鍛煉也要保證休息，並確保你設定的訓練計劃能幫助你達到你的目標。」

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「事實上，你要少食多餐」贊恩說。「因為當你吃大量的食物時需要很長的時間來進行消化,所以少食多餐的消化效率反而更好。」

「逐漸重復這四個鍛煉方法知道你一天可以達到1000次。」

『肆』 如何鍛煉出高密度肌肉

如果像增肌最好的選擇就是健身房，雖然可以在家裡用啞鈴或者仰卧起作、俯卧撐之類的徒手運動也可以獲得增肌效果，但是肯定不如在健身房收效迅速顯著而且能夠全面發展。

至於防止受傷，主要取決於你的運動的合理與否，如果習慣不好，即使在家徒手運動也可能受傷。防止受傷的要領是充分熱身和負重時的循序漸進。

『伍』 無主之地3贊恩如何卡雙無人機

要卡雙無人機，首先要找到一個合適的位置，這個位置要有足夠的空間，以便無人機能夠自由移動。其次，要確保無人機的電池充足，以免在飛行過程中出現問題。最後，要確保無人機的安全，避免發生意外。部署無人機的步驟如下：1.選擇一個合適的位置，確保有足夠的空間；2.確保無人機的電池充足；3.確保無人機的安全，避免發生意外；4.根據任務要求，設置無人機的飛行路線；5.啟動無人機，開始飛行任務；6.完成任務帶蠢後豎行枯，及時關閉無人機，並將其安全地返回原位。以上就是部署無人機的基余洞本步驟，在部署無人機時，要特別注意安全問題，以免發生意外。另外，要確保無人機的電池充足，以免在飛行過程中出現問題。

『陸』 鍛煉問題.

恩，建議你去關注一下弗蘭克贊恩或者是肖恩雷，這兩位健美運動員。他們就是你說的那種類型的，肌肉很結實但是不誇張。

弗蘭克.贊恩是健美歷史上第一個改變裁判標準的人，他從不追求過大的肌肉塊，而總是把勻稱和線條放在第一位，我認為這樣的健美才是真正的健美，贊恩曾經獲得過兩次健美衫指界的最高榮譽奧林匹亞先生，也曾經戰勝過阿諾，每當贊恩在舞台上出現的時候，和其他大塊頭的健美運動員相比贊恩好象是個另類，但他優美的身型，好象是一股清新的風，我認為贊恩是最能體現古希臘健美的最佳人選。贊恩天生鎖骨很寬，這一點他比阿諾的遺傳因素好，同時在訓練中他有自己獨特的技巧，他採用大重量和中等重量相結合的方法，這樣練出的肌肉既有力度感又不是很誇張，而且線條分明。贊恩的奪冠，使好多年奧林匹亞先生的評判標准向美的方面發展，在贊恩之後的健美冠軍都開始重視肌肉的線條，勻稱，以及美觀（但從耶茨的出現後這一切改變了，這不能不說是健美的悲哀），老年的贊恩還在堅持健美訓練和健康的生活方式，保持著很好的液敬體形，這一點他比老年阿諾要好的多，贊恩在同時在練習著瑜伽，這使得他非常的平靜，並且很深入的理解了健美，他不但是一鬧塌慎位美的創造者，同時也是一位傳播者，他經常為健美愛好者發表講座，指導人們如何更好的塑造身體，我認為贊恩是一位真正的健美者，他的隨和以及平易近人如同他優美的體形一樣，永遠會留在健美的史冊上。

請注意，「同時在訓練中他有自己獨特的技巧，他採用大重量和中等重量相結合的方法，這樣練出的肌肉既有力度感又不是很誇張，而且線條分明。」

這就是你要的答案。

『柒』 手臂除了肱二頭肌，和肱三頭肌，外側的是什麼

三頭肌的外側頭，號稱正面看有粗壯上肢的最重要肌肉！

如何重點發展肱三頭肌外側頭?

肱三頭肌從人體解剖學來講，在上臂背面的外側有外側頭，內側有長頭和內側頭。其中，外側頭襪模悔最顯露，充分發達該部位有助於增加上身視覺寬度，刻畫出肱三頭肌側面的馬蹄形效果。然而，該部位較難參與用力，很多人在高強度訓練課後出現肱三頭肌內側酸痛，而外側反應不明顯，故有「肱三頭肌最碼灶懶惰的一面」之稱。

如何強化訓練肱三頭肌外側頭?首選動作是杠鈴頸前半推舉，動作類似普通的頸告正前推舉，但只做從前額開始的後半程，並注意肘尖朝外。肌電圖研究顯示，此動作對外側頭肌纖維的刺激最強。著名力量訓練權威查爾斯·波里庫恩認為，該動作是發展肱三頭肌外側頭的最佳動作，並針對該動作進行了專門的設計。

動作要領：將杠鈴置於深蹲架上，插桿高度與發際相平；選一上斜凳，採用坐姿，並將凳背調整到80～90度的位置，以防止身體前傾。整個動作採用窄握距並與杠鈴頸前推舉的後半程相仿，注意保持肘尖朝外，在接近最低位時可將杠鈴輕觸於插桿上，但仍保持臂部緊張，並在該位置靜態保持2～4秒鍾，然後向上推舉，在動作的最高位仍保持肘尖朝外，並進行強化收縮。

第二個外側頭強化基本動作是肘尖朝外窄握卧難。以發展肱三頭肌為目標，窄握卧推時，建議肘尖朝腿部方向，即保持雙肘內夾姿勢，但如：果目標是強化外側頭，注意將肘部張開，朝向：身體側面。健美大師弗蘭柯·贊恩就喜歡在史密斯機上做該動作，以使肘尖朝外。

孤立動作可選擇啞鈴仰卧臂屈伸。仰卧於長凳上，兩手(或單手)持啞鈴，掌心相對，肘尖始終指向天花板，並以之為軸，控制性下落啞鈴：至臉旁，然後向上運動至頂峰收縮位，可略帶轉腕動作額外擠壓三頭肌外側。

『捌』 想鍛煉前臂肌有什麼辦法

手臂上的肌肉其實有很多，健身時手臂肌肉鍛煉主要針對肱二頭肌和肱三頭肌，可以有效的起到鍛煉前臂肌肉的作用。

其中肱二頭肌：有兩個頭，內側頭和外側頭；

而肱三頭肌：共有三個頭，長頭、內側頭和外側頭。

手臂肌肉鍛煉原則：二頭肌的鍛煉包括各種彎舉類動作，三頭肌的鍛煉包括各種臂屈伸動作。

這樣可以在持續刺激肌肉的同時，最大程度降低疲勞感。

『玖』 無主之地3贊恩沒有季票1玩法

提示

1、嘗試新的擊殺方法：不斷嘗試不同的擊殺方式來提升自己的技術。

2、使用主動穿梭：學習者臘使用主動穿梭技巧，來實現封堵敵人的目的。

3、多人模讓簡式：嘗試多人模式游戲，一起擊殺怪物，增加游戲樂趣。

4、建立規則首滑滑：使用游戲規則進行游戲，來提高游戲體驗和節奏感。

5、多種模式：嘗試不同的游戲模式，挑戰自我極限。

『拾』 如何練出弗蘭克·贊恩類型的身材

施瓦辛格夠古典美了，也感銀前如嘆練不到贊恩的美感。論古典美式的健美大師，贊恩是健美史上第一人。需要高強度鋒啟的健美訓練和極悔拆高的身材天賦。