足球墊球教學方法

① 怎麼練好踮球（足球）

1．正腳背顛球法 要領：以髖、踝關節為軸，腳尖蹺起，使球與前腳面接觸，球向內轉動，將球連續顛起。正腳背顛球可採用單腳和左右腳交替顛球等方法。
作用：正腳背顛球可以熟悉球與腳面接觸的感覺，對控制用正腳背踢定位球、滾動球、正面空中球與側面凌空球的傳球、射門和腳面轎仿停球有作用，對促進身體的協調配合有很大幫助。
2.大腿顛球法 要領：以髖關節為軸，屈膝上抬，球與大腿面接觸，使球向內轉動，將球連續顛起。單腿面顛球熟練後，可以採用雙腿交替顛球法。
作用：熟悉大腿與球接觸的感覺，對大腿停球、擋球等控制能力，培養身體協調配合和柔軟性也有很大的作用。
3．左右腳內側對顛法 要領：以膝關節為軸，腳內側內扣，腳內側與球接觸，左右腳內側將球連續顛起。
作用：對教學、訓練、比賽中使用腳內側踢地滾球、空中球，停地滾球、反彈球、空中球等各種踢脊帆升、停球的球性和自如地控制球的能力培養有很大的好處。
4．腳外側顛球法 要領：屈膝以髖關節為軸，腳尖翹起，腳外展，球與腳外側接觸，將球連續顛起。
作用：熟悉腳外側踢球、運球、停球的球感和球性，提高控制球的能力，增強踝關節的靈活性和身體協調性有很大的作用。
5．頭頂顛球法 要領；頭後仰，兩臂自然張開，球與頭的正額、側額接觸，將球連續顛起。
作用：熟悉頭頂搶截球、頭頂傳球和頭頂射門等球性，提高控制高空球的能力，增強身體柔韌性櫻老和全身協調配合的能力等作用。

② 墊球的動作方法

正面雙手墊球、正面低姿墊球、跨步墊球、體側墊球、側倒墊球、背向墊球、滾翻墊球、前撲墊球、魚躍墊球、單手墊球、單手和雙手擋球等。墊球技術按運用分類時可分為接發球、接扣球、接攔回球、接其它球等。
墊球技術在50年代就出現了動作雛形，當時叫下手傳球，是用手掌、虎口、手背、手腕關節部位來擊球，但沒有引起足夠的重視和被普遍採用。當時主要用來接大力扣球和大力發球。自60年代初，由於來球技術的問世與普及，用雙手傳球和虎口，手部墊球已不能適應於接來球。為了對付飄球，便出現了前臂墊球技術。採用前臂墊球技術，不但能適應接飄球、接扣球、接吊球等各種性能的來球，而且在很大程度上提高了墊球的准確性、穩定性和實用性。從而墊球技術被廣泛採用。
隨著排球規則的變化和技、戰術水平的提高，墊球技術也日趨多樣，不斷完善與合理，無論是墊球動作還是擊球手法都在不斷發展。70年代單手墊球愈來愈被重視，並結合摔救墊球技術而普遍採用。80年代由於各項技術水平的不斷提高，扣球攻擊力的加大，各項快攻戰術的發展運用，單純依靠墊球技術來接球已非常困難，雙手擋球技術在高水平的比賽中便不斷出現，縷見不鮮。
進入80年代末90年代初，單手接球技術越來越被廣泛運用。自從取消攔發球以後，以及攻強守弱的日益突出，鑽研各項墊球技術已成為各隊提高防守能力的當務之急。隨著放寬墊擊尺度，放寬墊擊部位規則的實施，能否出現像足球那樣的顛球技術，或者用腳及小腿部位踢擋球等新技術，在緊急時刻加以運用，這樣就能擴大防守的面積，增加救起難險球的機會。
隨著「全身任何部位都可以觸球」規則（1995年開始）的實施，腳踢排球必然成為新的墊擊技術。腳踢排球也會像巴西的腳踢排球運動那樣，像足球、藤球、毽球等技術那樣，在不同的情況下要用不同的踢擋球動作，並且一定 會日益完善，向著合理、實用的方向發展。
墊球技術教學目標。

③ 墊球的教學

擊球點和擊球部位是墊球技術的教學重點。在學習正面雙手墊球技術時，擊球點一定要保持在正確位置上，也就是腹前的一臂距離左右，通過全身的協調用力，把球墊在目標內。如果擊球點過近（距身體），球就會墊不起來；如果過遠（距身體），球又會飛到體後。擊球點保持正確了，擊球部位還要正確，必須用前臂腕關節以上10厘米左右的橈骨內側平面觸球。擊球部位過高，既不便於控制球，不便於起球，又易造成「持球」、「連擊」犯規；擊球部位過低，墊在虎口上，球易控制不準，無目標亂飛。
所以，在學習正面雙手墊球技術時，一定要保持正確的擊球點和擊球部位。把這兩項內容當做教學的重點教材，運用行之有效的教學方法，反復練習，鞏固提高。 全身協調用力擊球的擊球動作是墊球技術的教學難點。
在正面雙手墊一般球時，腰部和下肢的動作是由伸膝、提髖使身體重心向前上方升高；接著提肩、抬臂迎擊來球；最後以頂肘、壓腕的動作擊球。在這用力的過程中，伸膝、跟腰、提肩、抬臂、壓腕的動作形成一個協調、連貫的合力擊球。如果只用上肢力量墊球、或者上肢不動只用下肢力量、或者上下肢力量分解不連貫的墊擊動作墊球，都不會達到良好的墊擊效果，反而會產生多餘動作和錯誤動作。墊球技術的全身協調用力擊球動作是墊球教學的難點。
墊球技術教學方法（一）
一、正面雙手墊球教學方法
正面雙手墊球是其它各項墊球技術的基礎，也是教學中的重點教材。在教學中應先在簡單條件下進行練習，如原地徒手練習以及固定球的練習，和原地墊擊一般弧度及落點比較固定的輕球，使墊擊動作建立較穩定的動力定型。然後再進行移動墊球，逐步加大練習難度。在教學中還應強調做好防守的准備姿勢，加強起動和移動步法的練習，要教會學生觀察和判斷來球的方法，提高起動速度和移動速度，防止只重視手法不重視步法的傾向。教學的步驟應循序漸進，由簡到難，具體的教學步驟與方法如下。
1、講解示範
可以先講解動作名稱和特點，接著進行示範。然後再講解動作方法和要領，進行補充示範或分解示範。還可以邊講解邊示範。
（1）示範的方法。
①教師做完整的墊球示範，給學生建立正確的技術概念。
②教師做徒手或分解動作示範，邊講解邊做慢動作示範。重點講解墊擊面的組成方法；墊擊手法和墊擊的部位；墊擊點和怎樣做好蹬地、提肩、壓腕、抬臂的全身協調用力擊球動作。
③再做完整的示範，注意利用不同角度的示範位置，使學生能觀察到上面和側面的墊球動作。
（2）講解的范圍。
①講清墊球的動作要領。
在講解動作要領時，要具體、形象、生動而言簡意賅。這樣，便於學生體會，記牢。如：
兩臂夾緊插球下，提高送臂腕下壓；
蹬地跟腰前臂墊，輕球重球有變化；
撤臂緩沖擊重球，輕球主動抬臂擊。
還可利用黑板等教具寫上墊球動作要領的突出幾點，強化學生記憶。如：
上肢動作應注意：「插、跟、送」的動作過程，以正確的手法去擊球。
下肢動作應注意：「蹬、夾、提」的動作方法。
②學習墊球應注意的幾個方面。
著先，墊球前要作好准備姿勢，判斷來球的落點，迅速取位，使身體對正來球。其次，整個墊擊過程必須連貫、協調、自然、規范，防止用力分解。
2、練習順序
（1）模仿試作。
①墊球手型的練習，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。
②徒手試作，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協調、用力合理，准確。
（2）墊擊固定球。
兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從准備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協調用力。
（3）墊擊拋來球。
兩人一組一拋一墊。球要拋准，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作後，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前後、左右，要求練習者移動後仍作正面墊球。
（4）對牆自墊。
一人一球對牆自墊。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領，注意擊球部位。對牆自墊能熟悉球性，增加球感。對牆自墊熟練了，能准確體會球的力量大小，提高墊擊動作的准確性。
（5）對墊。
先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須採用正面墊球。
示例一：兩人一組，相距4米，連續墊。
示例二：兩人一組，先自墊一次後再墊給對方。
示例三：兩人對墊，一人固定不動，另一人向前後左右移動後墊球。也可兩人都移動墊球，要求位置適當，球要高些，都採用正面墊球。
（6）不隔網的接墊球練習。
開始階段，球盡量要求發准，力量也不宜太大，墊球者都採用正面墊擊，力爭將球墊准。
示例一：兩人一組，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對正來球後將球墊起，若干次後交換。
示例二：2—4人一組，一人發球，另外的人輪流墊球。要求做好准備姿勢，對正來球後墊擊。
示例三：教師在12米以外擲低平球，要求隊員在教師扔球前降低准備姿勢，以較低的身體姿勢來接球。這個練習可幫助學生養成低姿移動對准來球的習慣。
（7）隔網的接球練習。
接球者判斷來球後迅速移動取位，對正來球後將球墊到二傳位置上。
示例一：教師在半場中央拋不規則高球，學生在另半場用正面雙手墊球。要求墊擊者移動快，判斷迅速准備。此練習能提高學生的判斷及移動能力，可分兩組，一組揀球，一組做練習。注意拋球位置要合適。
示例二：兩人一組半場接球練習。由教師或同學發球。其它同學兩人一組輪流接發球。要求接發球的隊員將球墊起，然後不接發球隊員再第三次墊球過網。
示例三：一發三接練習。一人發球，三人接球，要求三人互相配合，將球墊到2、3號位之間。若干次後交換。
示例四：六人站位接發球練習。根據本隊情況，站好接發球位置，講清每人應負責的區域，用正面墊擊球。墊球水平較熟練時，也可採用六人對六人的墊擊比賽。要求一次過，一律用正面墊擊球。
示例五：教師站在網一側高凳上，學生站在網另一側成一種縱隊。（有揀球送球者）教師扣球，學生用正面或低姿墊球防守。防守完迅速到排尾，依次進行。此練習可提高學生接重球球感，加強場上意識。
二、體側雙手墊球教學方法
（1）講解示範。
先講解動作名稱，後進行完整的動作示範，再講解動作特點和要領，最後做分解示範。也可邊講解邊示範。
（2）徒手試做。
示例一：徒手模仿體側雙手墊球動作，認真體會動作要領。
示例二：擊固定球練習，認真體會體側雙手墊球的動作要領和擊球部位。教師指導，糾正。
（3）用球練習。
示例一：兩人一組，一人向左右體側拋球，一人用體側墊球把球墊回。要求拋球准確，力量較大，在不能運用正面雙手墊球的情況下運用體側墊球。
示例二：對牆自墊。要求墊球者對牆身左右方向墊球，球反彈回來時運用體側墊球。做此練習時用力方向要准確，動作要領及腳步動作要正確。
示例三：三人三角形墊球。做此練習主要是體會擊球部位及用力的准確性，提高體側墊球的控制球能力。
墊球技術教學方法（二）
三、背向墊球教學方法
（1）講解示範。
先講解動作名稱、動作性能及運用范疇，後進行完整動作的示範，最後進行突出重點的邊講解邊示範。
（2）徒手試做。
示例一：徒手試做，體會用力順序及動作要領。重點注意腿部和手臂動作。
示例二：擊吊掛球練習。將吊球置於胸腹之間，學生做背墊球練習，教師指導糾正。
（3）用球練習。
示例一：兩人一組，一人先自墊一次後接著用背墊球將球墊給對方，對方自墊一次後，也將球背墊回來，依次反復練習。
示例二：三人一組，間距三米，一人墊給中間隊員，中間隊員接球後將球背墊給身後隊員，身後隊員再將球墊給對面隊員。也可將球墊給中間隊員，中間隊員反復轉身背墊球，依次反復練習。
示例三：教師向遠場拋球，學生迅速跑動運用背墊球將球墊回。此練習可一隊揀球，一隊練習，注意跑動墊球時，墊擊部位的控球能力。
四、前撲墊球教學方法
（1）示範講解。
先講解動作名稱、動作性能及運用范疇，後進行分解動作的示範，再講解動作特點和要領，最後做完整示範。也可用掛圖補充講解示範。
（2）徒手試做。
示例一：輔助練習。練習俯卧撐提高臂力，在墊上做腹部伸展練習，做手倒立貼胸著地。
示例二：在墊上或草坪上做前撲動作。
示例三：在墊子上或草坪上用前撲動作擊固定的吊球。
（3）結合球練習。
示例一：學生站成一路縱隊，輪流接教師的拋球。教師拋球的距離要合適，要讓學生前撲方能墊到球。
示例二：兩人一組，一人拋球，一人用前撲動作墊球。
示例三：在網上扣或吊球練習前撲救球。
五、魚躍墊球教學方法
（1）講解示範。
先講解動作名稱，接著講解動作性能，運用范疇及運用情況，後進行完整示範。再講解特點和動作要領。最好結合掛圖、電影等直觀教具補充講解示範。
（2）徒手練習。
示例一：輔導性練習。對牆倒立或俯卧撐推手起擊掌；在墊子上做直立前倒推掌；手倒立貼胸下；俯卧反弓前後擺等。
示例二：兩人一組，一人手倒立，另一人保持幫助做魚躍依次落地動作。注意保護，防止受傷；認真體會魚躍落地的緩沖動作，可放慢動作進行。
示例三：做墊子上徒手魚躍練習。
（3）結合球練習。
示例一：在墊子上擊固定球練習。
示例二：在墊子上魚躍接教師拋來球的練習。
示例三：教師拋球，學生輪流做魚躍墊球。
示例四：兩人一組，一人拋球，另一人魚躍救球。注意拋球落點要合適。
示例五：兩人一組，一人打吊結合，另一人防守輕吊時要運用魚躍墊球。
六、滾翻墊球教學方法
（1）講解示範。
講解動作名稱、動作性能、動作運用范疇及當前採用情況後，進行完整的示範。可採用掛圖、圖片以及錄相補充講解示範。講解時突出重點，如最後一步要大，重心要降低等，分解示範要突出難點。
（2）徒手練習。
示例一：深蹲弓背滾動後站起。
示例二：墊子上做後滾翻、側滾翻、前滾翻等。
示例三：墊子上原地後滾翻成跪撐的動作。
示例四：向左（右）側跨步和前跨步做滾翻動作。
（3）結合球的練習。
示例一：教師擲球，學生輪流做定向的滾翻墊球。擲球距離要掌握到使學生充分蹬地騰展身體才能墊到球的地方。
示例二：兩人一組，一擲一滾翻墊球。
示例三：在防守中做滾翻練習。
七、單手墊球和擋球教學方法
（1）講解示範。
講解單手墊球和擋球的動作名稱、動作特點和運用范疇，以及當前單手墊球和擋球的發展運用情況。講解動作方法要領，可邊示範邊講解。
（2）徒手試做。
示例一：徒手模仿單手墊球的規范動作，徒手模仿單雙手擋球動作。
示例二：擊固定球練習。重點體會擊球部位和觸球時的感覺。
（3）結合球的練習。
示例一：由教師拋球，學生用單手墊球和擋球技術擊球。擋球練習時拋球力量宜大而猛，最好拋在胸部至頭頂部位。單手墊球拋球要適宜，不能過遠或過近。
示例二：兩人一組，一人扣球，另一人擋球或單手墊球。
示例三：在基本技術練習時運用擋球和單手擋球技術。
易產生錯誤及糾正方法
（1）擊球時屈肘，兩臂並不攏。原因是動作概念不清楚。糾正方法：
示例一：徒手模仿練習。壓其手腕做雙臂上抬練習，體會抬臂用力動作。
示例二：多擊固定球練習。
示例三：自墊。要求直臂向上抬。
（2）移動慢，對不正來球，擊球點不在兩臂之間。原因是概念不清，注意力不集中，動作過度緊張。糾正方法：
示例一：做移動的模仿練習。做集中注意力，提高起動意識的練習。
示例二：對牆自墊，或向上自墊。
示例三：做好准備姿勢，由另一人向他手上拋球，讓他向前墊，使其對正來球。
示例四：拋來不同角度、不同距離的球，要求判斷移動對准球擊球進行練習。
（3）兩臂用力不當，蹬腿抬臂分解，身體不協調。原因是動作不熟練，身體協調性差。糾正方法：
示例一：離牆4—5米的對牆自墊或向前移動的自墊。
示例二：接不同弧度的來球，墊到規定的目標。
示例三：利用固定球進行墊球動作的練習，來體會協調用力。
（4）墊擊球的時間不準。原因是墊擊球的時間過早或過晚。糾正方法：
示例一：多做有信號的墊擊練習。也可一人在身旁幫助掌握時機，加以體會。
示例二：多做墊固定球找墊擊點的練習，兩人一組一拋一墊，互相糾正墊球練習。
示例三：結合球對牆有抬臂角度的墊擊練習。認真體會擊球時機。
（5）側面墊球時容易使球墊飛。原因是沒有形成迎擊球的斜面。糾正方法：
示例一：多做徒手向左右兩側伸臂的練習，並隨時檢查迎擊球的平面是否合適。
示例二：多做快速平球的截擊側面墊球練習。
（6）背墊球用力不協調，擊球不準。原因是下肢沒蹬地，全身用力不協調，擊球部位不準。糾正方法：
示例一：模仿練習。反復體會背墊球技術動作要領。使全身用力協調、連貫。
示例二：擊固定球練習。反復體會動作要領，認真對准擊球部位，做背墊球擊球動作。
示例三：教師拋球，學生做背墊球練習。要求動作規范，隨時指導，糾正。
（7）前撲救球時兩手支撐部位不對，身體前沖或平摔著地。原因是還未掌握動作要領。糾正方法：
示例一：進一步講解動作要領，作示範，看錄相，多做輔助練習。
示例二：做有人保持與幫助的徒手模仿練習，在墊上做模仿練習。
示例三：教師拋球，學生做前撲救球練習。
（8）魚躍救球時不會做雙手支撐貼胸下的動作。原因是不會做手倒立，不敢騰空躍起。糾正方法：
示例一：多練習手倒立貼胸下的動作，開始時要有人保護。
示例二：在墊子上練習徒手高躍貼胸下。
示例三：鼓勵發揚勇敢精神，多做設置障礙物的練習。
（9）滾翻墊球倒地時展腹，滾不過去。原因是不會收腹，低頭，團身動作。糾正方法：
示例一：多做原地後滾翻動作。
示例二：強調低頭、團身、收腹動作，強調滾動速度。教師可幫助，在快要滾過去時加力。
示例三：先勢上做徒手滾翻練習，後在場地上做滾翻練習。
（10）滾翻墊球時重心高，蹬不遠或先滾後擊球。身體伸展不出和接觸地面部位不對。原因是動作概念不清，沒有掌握跨步動作要領，用不上沖力。糾正方法：
示例一：做移動跨步降低重心的動作練習。
示例二：跨出一大步，重心放在邁出腳上，可由一人拉其雙手，幫助體會蹬地伸展身體動作。
示例三：將固定球放在一定距離上，要求隊員充分蹬地去擊球。
示例四：教師按隊員的移動速度和手臂長度給球，讓隊員必須經過蹬地、伸展身體才能擊著球，誘導其充分發揮移動速度和掌握蹬地展體的動作

④ 足球怎樣顛球

足球怎樣顛球

足球怎樣顛球呢？現在大部分人都開始關注自身的健康狀態，而運動可以讓我們的身體變得更好，而練習足球的人覺得顛球是一項必須學會的基本功，那足球怎樣顛球呢？我給大肆棚局家整理了足球怎樣顛球的文章，希望對大家有所幫助。

足球怎樣顛球1

1、足球怎樣顛球

雙腳腳背顛球:腳向前上方擺動,用腳背擊球,擊球時踝關節固定,擊球的下部。兩腳可交替擊球,也可一隻腳支撐,另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻,使球始終控制在身體周圍。

雙腳內側、外側顛球:抬腿屈膝,用腳的內側或外側向上擺動,擊球的下部,兩腳內側或外側交替擊球。

大腿顛球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上擊球的下部,兩腿可交替球,也可一隻腳做支撐,用另一側的大腿連續擊球。

頭部顛球:兩腳開立,膝蓋微屈,用前額部位連續頂球的下部。頂球時,兩眼注視球,兩臂自然張開,以維持身體平衡。

各部位連續顛球:根據上述單一顛球技術動作要領,用各部位配合連續顛球,配合的部位越多,難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。

2、踢用細繩系著的'毽子是快速學會足球顛球的方法之一

讓學生一手握著繩子的一端,用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的,一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性,為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間,提高練習興趣,活躍課堂教學氣氛。

3、踢毽子練習是快速學會足球顛球的方法之二

在學生能熟練踢用繩系著的毽子後,取掉繩子,用兩腳面交替踢毽子,動作同顛球。目的是提裂讓高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力,初步建立動力定型。

4、踢沙包練習是快速學會足球顛球的方法之三

在能靈活自如踢毽子的重要條件下,換小沙包,動作同上。目的是增加腳步上踢的力量,刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

足球怎樣顛球2

踢足球的好處

1、利於完善人的神經系統

在偌大的足球場上,要眼觀四方,同時要注意腳下,踢好球,在整個過程中,人的精神高度集中,所以,對完善大腦神經系統有幫助。

2、利於提高人的心臟功能

熱愛足球的人,需要一顆強大的心臟,因為奔跑在整個球場上,運動量大,出汗多,心跳加速,心臟功能也會慢慢變強。

3、利於提高人的呼吸系統

踢足球比打籃球,打羽毛球運動量都要大,通常,體質弱的人是難以承受的,因為來回跑整個球場幾圈,人已非常疲憊,要是體力不支,會出現喘氣的情況。但由此也可看出,踢足球有利於提高人的呼吸系統。

4、利於提高人的腿部力量

人如果長期堅持踢球奔跑,導致血液循環加快、腿部肌肉加強,最終腿會變得更加有力氣。如果想鍛煉腿部力量的人,不妨多踢足球。

踢足球的注意事項

1、踢足球身體素質要好,為了提高身體素質,平時要多做運動,如跑步、跳高、跳遠、體操等運動。

2、踢足球前,要做好准備活動,先慢跑一會,再做一些體操,等全身都活動開了,再練習踢球,這樣踢球時才不易受傷。

3、一踢完足球,不要馬上坐下來休息,應在球場中走動一下,讓身體逐漸平靜下來,這樣才有利於快速消除疲勞。

4、身體不舒服,睡眠不足,精神不振時,最好不要踢足球,因為稍不注意,可能就會出現膝蓋扭傷,腳腕扭傷等情況。

5、要是腳腕扭傷,不要繼續運動,應立即到場下休息,並找尋醫生查看腳腕損傷情況。

6、飯後半小時,不要踢足球,因為足球運動是比較劇烈的運動,不適宜在飯後和仔做,會影響胃腸消化,引起胃部不適。