武當貼牆功訓練方法

⑴ 怎樣貼牆基本功

1、貼牆頂立的正確練法，找一堵牆，在牆根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。雙手和雙膝著地，將頭頂在枕頭上，頭部距離牆壁約15 一25 厘米。雙手穩穩地放在頭部兩側，大約與肩同寬。備核陵抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。

2、讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁。一旦雙腳靠在牆壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間後，彎仿戚曲雙腿，並有控制地放下它們。

3、穩扎穩打：在做靠牆頂立時，大多數人都能堅持幾秒鍾，主要問題是如何做成倒立姿勢。難就難在找到上牆所需的推和蹬的正確力道。如果你覺得這有點兒困難，可以先請朋友幫忙，氏伍直到最終可以獨立完成。

⑵ 靠牆站姿是哪幾個部位貼牆

靠牆站立正確姿勢如下：

1、基本站姿。後腦勺、肩胛骨、臀部、磨枝小腿肚、腳後跟緊貼著牆，同時收緊腹部和臀部，剛開始站5分鍾，往後慢慢延長時間。沒有牆也可以找一根柱子。逗清

2、腹部加強。收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開牆面，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。重復10分鍾，全程保持肩膀放鬆和臀部緊綳。

3、腿部加強。先讓兩腳跟離地，盡力綳直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然後慢慢回瞎指敏落。反復做可以提拉腿部線條。

4、臀部加強。讓右腳腳心緊貼在左大腿內側，雙手抬舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鍾換一次腿。

5、站立時間。注意循序漸進，一開始站5分鍾，慢慢可以延長至10分鍾，每天做一次，貴在堅持。

⑶ 貼牆半蹲鍛煉哪個部位

貼牆半蹲鍛煉哪個部位

貼牆半蹲鍛煉哪個部位， 貼牆半蹲是減肥中的一種方法，長期訓練對減肥是很有幫助的，還可以加強我們的穩定性。下面就讓我們跟著我一起來看看貼牆半蹲鍛煉哪個部位。

貼牆半蹲鍛煉哪個部位1

1、鍛煉腿部股四頭肌

貼牆半蹲在練習過程中，股四頭肌內部部分是處於持續緊張用力狀態的，長期的鍛煉下來，股四頭肌自然是可以得到鍛煉。

2、鍛煉腿部股二頭肌

股二頭肌，位於大腿後側，交叉在膝關節附近的肌腱群，主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，而在貼牆半蹲的過程中，屈膝是最主要的動作，蹲下起來都會刺激股二頭肌，經常練習也就讓股二頭肌得到鍛煉。

3、鍛煉臀大肌

在練習貼牆半蹲時，不僅腿部需要緊綳，臀部需要夾緊，也是處在緊綳狀態的，經常練習的話，臀部肌肉也就得到了鍛煉。

4、鍛煉小腿肌肉

貼牆半蹲對於小腿也是有一定的鍛煉效果的，在練習時，小腿肌肉也是需要處於緊綳狀態的，長時間下來可以鍛煉到小腿肌肉。

5、鍛煉腰腹部肌肉

腰腹部肌肉在練習貼牆半蹲時，在一定程度上也是處於緊綳狀態，可以使人體在蹲下時保持平穩的狀態，在這個過程中也就得到了鍛煉。

6、貼牆半蹲的練習方法

首先靠牆身體站直，然後像前邁一隻腳大概30厘米左右，另外一隻腳也跟上來，然後慢慢蹲下來，蹲的深度以不產生明顯膝關節疼痛為佳。三分鍾做一組也可以，五分鍾做一組也可以，如果身體比較好可以做十分二十分鍾都可以；

另外還可以分三個角度來做，90度做一下，然後扶著牆慢慢起來；100度一個，再往高起，腳往後錯一點，120度左右再做一下，時間同前面的一樣，這樣來回練一下會非常好。

貼牆半蹲鍛煉哪個部位2

貼牆半蹲正確姿勢

第一步

找到一面牆，整個人背對著牆壁站立，雙腳分開與肩同寬，相對身體軸線稍稍前傾。

第二步

背部、肩膀、臀部都緊貼牆壁，雙腳向前邁出一步，雙腳仍保持平行。

第三步

慢慢下蹲，直至自己能承受的最大范圍，保持一秒鍾後站起，重復12次一組。

第四步

在簡單的貼牆半蹲熟練後，可以進行升級版貼牆半蹲，如半蹲時，將一隻腳抬起，或是將一隻腳靠在另一隻腳上，增加鍛煉難度。

貼牆半蹲有什麼作用

1. 主要是鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鍾左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；

2. 靠牆半蹲可以有效增加膝關節的穩定性，能夠訓練的'靶肌肉包括膝關節周圍大部分肌肉。它的安全性很好，對膝關節本身的傷害也較小；

3. 這個動作也是作為腎臟保健的輔助練習，對有腎炎或腎虛的有一定的好處。

貼牆半蹲練習要注意什麼

1. 此動作不適於需要減少膝關節負荷，或負重下疼痛明顯的患者。

2. 老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。

3. 此外，一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。

⑷ 我想練習二指禪,望各位高手指點指點注意的地方

這類問題曾經有人問過，我提供如下功法：

武當神功二指禪：
二指禪是一種鮮為人知的秘傳功法，通過一定形式的久久鍛煉，把全身的氣與力集中到中食二指，以達到強身御敵的一種鍛煉方法。二指禪，又稱剪子功、點穴手、鷹爪擒拿手等，集防身、強身、祛病延年於一爐。它是由練意、練氣、練力等幾個方面組成，強調在怠守入靜的前提下，採取連貫圓活的動作與呼吸相配合，促使肌肉筋骨的強健。功成後，手指堅硬如鐵，出指無形無跡，誠乃自衛防身之絕技，克敵制勝之法寶，故被譽為「絕世奇功」、「武林秘招」。
由於歷史的種種因由，該功長期以來一直暗自流傳民間，口傳心授，寧可失傳，而不輕傳。因之，這一罕世奇功幾於湮沒失傳。為了讓該功弘揚光大，本人不揣學洗，特將該功整理成文以饗讀者。雖練功數載，幾易其稿，但仍有不足之處，敬請同道斧正。
一、內功練習法
1、修丹功
靜坐功，雙腿屈膝盤端坐於休上或地上，雙盤腿、單盤腿或散盤式均可，身體脊椎要正直，百會穴與會陰穴要成一豎直線（百會穴，後發際正中直上7寸耳尖直上，頭頂正中；會陰穴，男性在陰囊根部與肛門中間，女性在大陰唇聯合與肛門的中間）。雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，全身自然放鬆，排除一切雜念，兩手掌心向上，左右手上下相疊，兩手拇指相觸，貼靠於丹田處（指下丹田，肚臍下1．5寸處）。開始用鼻做長、勻、細的深呼吸（自然呼吸），意守下丹田，意念（好象）丹田裡有一團火在燃燒似的，這種意念要做到似有似無，有意無意，似守非守，自然而然，只有這樣才會使本功做到松、靜、自然、無雜念，要求練15分鍾，時間能長則更佳。在收功時，用雙手掌心相對摩擦至發熱、發燙，再用雙手似洗臉狀擦臉。本式相當重要，主要是修煉丹田內氣，使之充盈，在每次練功之前必練。
2、壓勁功
兩腳左右自然開立，與肩同寬，兩手撐掌自然下垂於身體兩側，十指尖上翹，盡量與手腕成90度，指尖向前，全身自然放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，排除一切雜念，開始用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手成撐掌狀隨著一呼一吸在身體兩側．上提下壓，吸氣時雙掌上提至兩肋旁，雙臂彎曲．吸氣同時隨意念將氣引至丹田，呼氣時，雙掌用勁盡量向下壓，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至雙手勞官穴。接著吸氣雙掌上提至兩肋旁不能松勁，呼氣雙掌用勁盡量向下壓，以後每次呼氣要加勁，並要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁，只有這樣才能勁力越宋越強，增強臂力、腕力和掌力及全身氣力。開始練9次，隨著功力的進展漸慢增加至18次、27次、36次，以後要增加至45次為宜。
3、推山功
兩腳左右自然開立，與肩同覺，兩手直臂向前成立掌狀，拳心朝前，指尖向上全身放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用具做長、勻、細的深呼吸，雙手成立掌狀隨著一呼一吸在胸前收進推出。吸氣時，雙手收回至胸旁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手掌盡量用勁向前推出至平直，呼氣同時用意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸的收推練下去，呼氣同時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁。開始練9次，隨著勁的進展漸慢增加至18次、27次、36次，以後要增加至45次為宜。
4、分水功
兩腳左右自然升立與肩同寬，兩手立掌直劈向左右兩側分開，掌心朝外，指尖向上，全身要自然放鬆，輕閉雙目，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，身體要始終保持正直，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手成左右立掌隨著一時一吸在身體兩側縮回推出。吸氣時，雙手掌縮回至雙肩外旁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田處：呼氣時，雙手掌慢慢用勁盡量向外推，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向雙手勞宮穴，如此一呼一吸的練下去，呼氣同時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁，要保持原勁力。開始練9次，隨著勁力的進展漸慢增加至18次、27次、38次，以後要增加至45次為宜。
5、托天功
兩腳自然向左右開立與肩同寬，兩手托掌直臂向上仰宮。掌心向上，指尖朝後，身體正直，全身要自然放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手向臂向上直臀成托掌狀，隨著一呼一吸在肩上拉回上托。吸氣時雙手掌拉回至肩上，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手掌慢慢用勁盡量向上托舉，呼氣同的隨意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸、一技一托的練下去，呼氣同時要一次比一次憎勁，吸氣時均不能松勁，即呼吸拉托次數越多，雙手掌勁力越充足。開始練9次，隨著勁力的進展漸慢增加至18次、27次，36次，以後要增加至46次為宜。
6、摧勁功
兩腳左右開立成馬步式，兩手向前屈肘握拳與肩同高，拳心相對，拳眼朝上，身要正直，全身自然放鬆，雙目輕閉。舌尖輕抵上齶，排除一切雜念。舊鼻做長、勻、細加深呼吸。吸氣時，隨意念將氣引至丹田；呼氣時，盡量用勁握緊拳頭，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至勞宮穴，如此一停一緊練下去，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁。要求開始練9次，隨著功力的進展漸慢增加至18次、27次、30次，以後要增加至45次為宜。
7、鷹爪功
兩腳左右開立成馬步，兩手直臂向前平舉，手心向下，指尖朝前，雙手大拇指自然朝內，指尖相對，吸氣時雙手掌指第一、二指關節慢慢向內屈卷收攏握扣，指根關節不動，指尖握至指根關節處；呼氣時，十指盡量用勁向內攏握扣，手指不動，只要用勁即可，呼吸時均要保持原姿勢，呼氣同時用意念將氣引至雙手勞宮穴，接著吸氣，吸氣同時隨意念將氣引至丹田，但不能松勁，如此一呼一吸練下去，呼氣時要一次比一次增勁。此式十分重要，主要是練習關節的勁力和提高指禪功的承受力，是練二指禪的指關節基礎，開始練9次，隨著指勁的長進漸慢增加至18次、27次、36次，以後增加至45次為宜。
8、站樁功
兩腳左右開立成馬步姿勢，雙手掌在身前合掌，掌心相對，指尖向上，與鼻齊高，大拇指自然朝內，雙臂肘部彎曲，身體要正直，全身自然放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，精神貫注集中，用具做長、勻、細的深呼吸。吸氣時，隨意念將氣引至丹田；呼氣時，隨意念將丹田之氣引至雙手勞宜穴，不需用勁，始終自然，如此一呼一吸練下去（一呼一吸為人次），開始練9次，隨著功力的進展，漸慢增加至18次、27次、36次，以後增加至45次為宜。
9、上下功
兩腳左右開立與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指抵壓在無名招和小指上，中食二指指節仰直成劍指式。松垂於體前，指尖向下，指背朝前，身體正直，百會穴與會陰穴成一豎直線。全黨自然放鬆。雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做分、句、細的深呼吸；吸氣時．兩手憾慢向休前上仰起至雙肩上方，雙臂伸直，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，上身慢慢前屈，同時帶動雙手，雙臂伸直，劍指指尖朝地，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向手指指尖，不需用勁，始終自然，如此一呼一吸練下去。開始練9次，隨著功力的進展。漸傻增加至18次、27次。36次，以後增加至46次為宜。
10、劍指功
兩腳左右開立成馬步姿勢。雙手直臂成劍指式向前平舉，指膛相對，損失向前，身體正直，全身放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，思想集中，用鼻做長、勻。細的深呼吸。吸氣時，右手收回於右側腰間，手心向里，指尖朝前，吸氣同時隨意念將氣引至丹田;呼氣時。右手劍指盡量用勁向前挺臂擊出，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至右手劍指。接著吸氣，左手收回於左側腰間，呼氣時左手劍指用勁向前擊出。意念至左手，如此左右交替互換練下去，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁開始練9次，隨著功力，氣力的長進。漸慢增加至18次、27次,36次，以後增加至45次為宜。
11、對牛功
兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指按壓在無名指和小指上．左右手中、食指在身前相互抵住對抿，身體要正直，全身自然放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做長、勻。細的呼吸；吸氣時隨意念將氣引至丹田；喚氣時。雙手中、食二招盡量用勁相抵對緊，吸氣同時隨意念將丹田之氣經雙手中、食二指沖出，接著吸氣，不能松勁，呼氣時要一次比一次增勁，即呼吸次數越多，雙手指相對抵住越緊，只有這樣才能使勁力練達指尖，同時呼吸也要配合好。開始練9次，隨著功力的長進漸慢增加至18次、27次、36次，以後增加至的次為宜。
二、內外功兼修法
預備式
兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，全身自然放鬆，意守丹田半分鍾，以後不論練習以下任何一式都應先做預備式。
1、撐功
雙手直臂，中、食二指招尖頂撐牆壁上，與肩同寬，身軀及雙腿、兩腳仰直並攏，不可凹腰，頭應與軀體成一直線，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用具做長、勻、細的深呼吸，雙手中、食二指撐在臂上隨呼吸推動身體。吸氣時，雙臂彎屈，使上身貼近牆壁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田：呼氣時，雙臂慢慢用勁推動身體，使之離開臂面，雙臂伸直），呼氣同時，要想像丹田之氣經雙臂中、食指沖出，如此一呼一吸練下去。呼氣要一次比一次增勁，嘆氣均不能松勁，支撐著的手指盡量不要移動。練至能用中。食二指支撐10分鍾時，則此功初有火候，接著先後用單臀中食二指支撐（左右手互換），雙臂中指支撐，雙臂食指支撐，同時應漸慢使雙腳遠離臂練至能支撐此功10分鍾後則可接換下式練習。
2、指功
全身俯卧，雙手直臂，中、食二指撐地，與肩同寬，身軀及雙腿伸直並攏，兩腳腳尖拄地，全身成一直線，百會穴與會陰穴對直，輕閉雙目，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙臂中、食二指撐地，隨呼吸推動身體起伏（似體操中的俯卧撐）。吸氣時，雙臂彎曲，使身體貼近地面，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙臂用力慢慢伸直，推動身體，離開地面，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向雙手，經雙臂指尖沖出。支撐著身體的手指不能移動，如此一呼一吸、一起一伏練下去，練至能僅以雙臂中、食指支撐身體起伏45次，以後則可陸續用磚或其它物體將雙腳逐步墊高，練至能將身體全倒立練功，則此式完成，接規下式練習。
3、禪功
左手直臂，以中、食二指撐地，右手成劍指式直臀側乎舉，兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放子右腳聊背上，靠緊在一起，全身挺直成一斜直線，不可左右上下彎曲，用具做長、勻、細的深呼吸，左手中、食指揮地隨呼吸便身體上起下伏，身體始終保持正直。吸氣時，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手劍指屈臂收在肩前，吸氣同時隨意念將氣引至丹由；呼氣時，左臂慢慢伸直，使身體遠離地面成側卧撐式，右手劍指用力向外擺臂擊出，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至手經指尖沖出，如此一呼一吸，上起下伏的練下去，左右手互換練習，練至能左、右手各僅用中、食二指卧撐45次，以後則可陸續用磚或其它物體上將腳墊高，練至能僅用單臂中、食指撐地烙身體全倒立練功則大勸告成。
三、外功輔助法
1、卧虎功
身體俯卧，雙手十指指塵及雙腳趾尖著地支撐身軀，全身平直，百會穴與會陰穴對直，全身要放鬆，自然呼吸，做上起下伏動作。下伏時，雙臂慢慢彎曲肘部，使身體接近地面：上起時，雙臂慢慢挺肘伸直，遠離地面，身體要始終保持平直，支撐著的手指不能移動，力盡而止，次數逐漸增多，隨著指勁與氣力的長進，陸續將小指、無名指、大拇指和中指減去，以後能僅以雙臂食指著地，支撐著身體練為宜。
2、側撐功
單臂五指指尖撐地，雙腿仰直並攏與身體成一直線，側卧式，身體不可左右上下彎曲，全身放鬆，自然呼吸，做上起下伏動作。下伏時，手臂慢慢彎曲，使身體貼近地面：上起時，手臂慢慢捱取伸直，遠離地面，不要使支撐著的手指移動，力盡而止，次數逐漸增多左右手互換練習，隨著指功與氣力的長進，陸續將小指、無名指和大拇指減去，以後僅以單臂中、食二指著地，支撐著身體練功為宜。
3、彈跳功
雙手直臂，十指及雙腳腳趾著地支撐著身軀成俯卧撐式，做上起下伏動作。下伏時，雙臂慢慢彎曲肘部，使身體貼近地面：上起時，雙手指及雙腳用力，使身體向前撲蹦跳，手指、腳趾要同時落地，身體要盡量始終保持平直，自然呼吸，力盡而止，次數逐漸增多。隨著指力的長進。陸續將小指、無名抬和大拇指減去，以後能僅以雙臂中、食指支撐若身體練習彈跳功為宜。
4、提體功
雙腳並攏向前挺膝伸直成坐姿，雙臂手指在體側撐地，使整個身體向上懸空提起自然呼吸，力盡而止，時間漸慢延長。隨著指力的長進，陸續將小指、無名指和大拇指減去，以後僅以雙臂中、食指撐地提起整個身體練功為宜。
5、倒立功
雙手直臂用掌撐地，兩腳蹬地向上舉起，雙腳並攏貼靠牆壁或樹木上成倒立勢，自然呼吸，力盡而止，時間逐漸增長。隨著功力護長進，陸續用拳、爪指倒立，以後應漸慢離開牆壁，能凌空倒立為宜，此式十分重要，是練二指禪功的平衡作用。
6、前翻功
初學者。雙手及頭著地，雙腳用力向上蹬起，前翻過去，自然呼吸，次數逐漸增多。隨著功力的長進，慢慢使頭離開地面，以雙手撐翻；以後應身體正直站立，雙手一著地，立即前翻過去，雙手要同時著地，在空中倒立時雙臂要直，雙腳要並攏。用雙手掌前翻輕易而過後，應用雙手指著地前翻，以後要陸續將小指、無名指和大拇指減去，能僅以雙臂中、食指著地支撐做前翻動作為宜。
7、跪肘功
雙手掌撐地，上體稍前傾，雙腿膝部彎曲跪於兩肘上，然後雙腳慢慢離開地面，儀以兩掌和潤臂支撐體重，控制身體平衡，自然呼吸，力盡而止，時間漸慢增長。隨著功力的長進，慢慢用掌變指撐地，以後要陸續將小指、無名指和大拇指減去，能儀以雙臂中，食二指撐地練功為宜。
8、抓球功
用帆布數層或棉布數層，按25厘水至30厘米見圓。內裝細例小石子戍鐵砂子（仍可根據自已的高低和力量大小來適當選擇支排）。兩腳左右開立成馬步式，開始用右手抓起砂球，提在襠前然後翻腕抖臂向上拋，使砂球朝。上空飛起，如此反復練下去，自然呼吸，次數逐漸增多。右手單練後，再換左手單練。左右手單練練熟後，應兩手換拋法，練法與單練法相同，右手拋，左手接；左手拋，右手接，次數逐漸增多。隨著功力的長進，逐漸擴大砂球和增加重量，同時陸續將小指和無名指減去，以後能僅以大拇指、中指和食指抓球為宜。
9、插沙功
備一隻桶子或大沙袋，內裝細沙，人立於桶前，兩腳開立屈膝坐胯成馬步姿勢，雙手中、食指伸直並攏緊靠，成劍指式，左右手一上一下、一左一右相互輪流交替插砂，自然呼吸，次數逐漸增多。隨著功力的長進，陸續將細沙換粗，以後以指頭大的小石子練功為宜，不要有鋒利帶棱的小石於。
10、擊袋功
備一弔式沙袋懸掛於空中，內裝細砂。然後用左右兩手中、食二指指尖（劍指式）輪流擊袋或單手擊袋，自然呼吸，用力由輕到重，次數逐漸增多。隨著指力的長進，陸續將細沙換粗，以後以指頭大的小石子裝袋，用雙手中、食指擊袋為宜。
四、幾點練功說明及注意事項
①練習本功後，可恢身體健壯，全身氣力倍增，達到祛病強身的目的，功夫練到一定水平後，指力大增，產生指可開磚之功效，既能提高武術水平，又能達到防身、強身作用。
②練功者應以防病健身為主要目的。該功習成後。切勿輕易出指傷人，非遇危困時而不用，否則有根武德，望修習者慎之，切記。
③練功者妥有頑強勇猛、不拍苦累的精神，要有流大汗、受痛苦的頑強取勝意志和擁有定能成功的信心、堅持到底的態度，樹立信心、恆心和決心。
④練功者應選擇空氣新鮮的地方或在空氣流通的室內練功，酒後或過飢過飽勿練此功。
⑤練功者必須按功法要求進行修煉。以利於形成良好的習慣，提高功效。練功期間要適當的補充營養。
⑥練功答應以早、晚各練一次為直，最好按固定的時間練習，其餘時間多練輔助功。
⑦練功時要高度集中注意力，特別是二指倒立時，更應小心，以防手抬受傷。高血壓、心臟病患者，勿練此功。
⑧練功的強度應逐漸增加，練功的次數、時間只能在體力充沛允許的范圍內進行。要持之以恆，不可一曝十寒。
⑨練功前後應活動全身筋骨，反復活動搓位手指，以防手指僵硬，必要時可用紅花油等葯水擦手指。收功後，站著做八分鍾深呼吸。

⑸ 壁虎游牆的功法簡介

⒈是少林七十二藝中的祥宏內壯軟功，是專練人身在牆上運動的功法。功成後能後用背部貼牆，以肘和足跟之力在牆上行走，上下左謹圓冊右該隨其意，如同壁虎行走於牆上。此術因此而得名。習練此功需要二十五年功夫，腔告此功為少林寺武僧經常習練的傳統輕功之一。
⒉此功在少林武術中起重要作用。在應急時，可以上樓房高牆，高來高去，無阻擋之處，也可以用於偵探等。如在被圍困險地可以不費力地出來，在征戰時偷聽敵營寨很有妙用。
⒊練習此功法的要點：須耐心持恆苦練，百人之中難選一二，最難練習，不過有心人即可成功。萬藝成於恆，有志則成功。