中考體育八百訓練方法

⑴ 中考體育800米跑應試技巧 怎麼跑的更快

臨近中考，很多學生都在練習800米跑，希望可以手雀缺在考試中拿到更好的成績。那麼，中考體育800米跑有哪些技巧呢?下面和我一起來看看吧!

中考體育800米跑怎麼訓練
跑時，上體正直或稍前傾，胸部正對前方並微向前挺，動作自然不僵硬。擺臂時，兩手半握拳，肘關節彎曲約90°角，以肩關節為軸前後自然擺動。前擺稍向內，後擺稍向外。

保持呼吸節奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。

一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。其技術動作重點是：動作輕松自然，步子輕盈、有節奏。
800米跑怎麼跑更快
首先，800米是算中跑項目，因此是一個既要速度又需要一定耐力的項目，所以僅僅是通過每天慢跑或者是每天跑100米之類的短距離練習都是也不夠的。可以說，讓優秀的短跑運動員和長跑運動員(如馬拉松)都是不一定能在800米上有很優秀的成績的，說到底就是想要提升成績就兩個方面都要加強。

呼吸節奏+步伐節奏

盲目地靠提高自己的頻率來實現快，是行不通的。保持大步伐運動，你可以藉此更好地調節自己的呼吸頻率，節奏，還能保持速度上的領先。何樂不為?

步伐結合呼吸節奏是常見的把握運動節奏的手段，常用3步1吸，3步1呼。當然必須根據自身情況改變，可以在日常訓練之中得以訓練適應，也就是說，在你最辛苦最累的時候，你就是要靠這種節奏來致勝的，大口呼吸打亂節奏歲伏絕對大忌。

如果覺得以上內容畢辯不夠詳細，可以點擊查看 800米跑技巧 相關文章，了解更多!

⑵ 中考體育800米跑步滿分訓練方法與技巧

800米屬於中考體育里中長跑項目，所以在平時的訓練中考生要注意耐力的訓練，下面我為大家詳細介紹下，供參考。

800米跑步耐力訓練技巧

首先制定一個800米跑步耐力訓練計劃，初中生每天或者每段時間按照自己制定的計劃進行訓練。例如，每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步。16歲以下的，每次長跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓練不能經常練，練多了運動量過大，不利於運動者貨運動員身體的恢復。

所以初中生必須選擇最佳的800米跑步訓練量，取得最高的效率，那才可以達到科學訓練的效果。每周最多進行一次訓練液橘喚，正常的是一次。選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天，因為冬天天氣冷，運動量大卻耗能小，也是最容易提高成績的時間段。

中考體育800米跑步速度怎麼訓練

中考體育800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開始和終點前沖刺的時候都需要速度，所以速鬧凱度在800米跑步技巧裡面含金量是非常重的。速度計劃和耐力訓練的不一樣，耐力訓練不需要每天都練，但速度的訓練可以每天都訓練，堅持就會有效果。

中考體育800米跑步速度訓練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯訓練,達到刺激運動者的神經。

中考體育800米測試技巧

沖刺要勻速

800米跑步極點怎麼應對

當初中生到達800米跑步極點後，不要想著用你的腦子指揮你的腳，這時候你在怎麼指揮，你的腳都不會聽的加速的，這時候你就要用你的腦指揮你的手臂，你的手臂擺動起來了，你的腳自然而然的也就跟著加速了。

在跑步的時候總沒有看過同手同腳跑的吧伍世，就算有那也只是少數，還有不然怎麼會有原地擺臂練習，記住到達極點指揮你的手臂擺起來，這時候你的速度自然會提起來，熬過極點，終點就在你面前了。

⑶ 中考體育怎樣跑800米又快又不累

800米睜拍姿中長跑是很多地區中考必考項目，學生在跑800米的時候要注意一些方法技巧，下面我為大家總結了中考體育怎樣跑800米又快又不累，僅供大家參考。

呼吸技巧

1.學會從牙縫中吸氣

跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴悉絕不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

2.呼吸節奏與步伐配合

跑步時， 呼吸 節奏應該與步伐密切配合。通常開始跑的時候，呼吸節奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為二步一呼，二步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

突破自身極限

中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破賀歷壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

對中考生的建議

1、考前一定要熱身，千萬不要不屑於熱身。做幾個加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點累。只要你熱身做到位了，無論跑步時多累，酸痛等後遺症一定會大大減小。

2、 800米 開跑時，一定要盡量搶佔一個好的跑道。

3、跑800米到了第二圈的時候，大部分女生體力消耗都是很大的，這個時候你的胸腔和還有喉嚨以及呼吸都會非常難受。這個時候女生要調整自己的步伐，盡量將自己的步子邁大，同時手臂抖動的幅度不要過大。

4、到達800米最後的沖刺階段，女生一定要調整好自己的呼吸，這個時候基本上是兩步一呼和兩步一吸。吸氣的時候盡量深呼吸，不要張嘴。在沖刺階段的時候，女生的體力已經達到極限，所以要利用彎道來超越你前面的人。

5、平時抽出一點時間進行800米的練習，養成習慣。慢慢的就會覺得跑800米沒那麼累了。

以上就是我為大家總結的中考體育怎樣跑800米又快又不累，僅供參考，希望對大家有所幫助。

⑷ 中考體育800米該怎麼跑 這些技巧一定要看

面臨中考體育測試，很多學生都不知道要如何訓練。我整理一些800米跑步技巧，僅供參考。

初中生800米跑步技巧

熱身運動

不管做什麼運動，一定要做熱身運動，而且要認認真真的作，可不能草草的好像沒吃飯似得，手臂軟軟的，那可是沒效果的，只有認認真真的做了 800米 熱身運動，這樣才可以經舒張你全身的脛骨，只有這樣才不會到時候跑的時候造成肌肉拉傷。

你可不要報這麻煩，僥幸的心裡，覺得這么久以來都沒是，覺得這一次也沒問題就不做了，到時候真的扭到了，那是你想後悔都來不及的，還有浪費一大筆時間與金錢。至於怎麼做人身運動，就是你們體育課長做的那套，從扭頭做到扭腳的運動。

加速

首先，跑800米你要先知道什麼叫上彎道，什麼叫下彎道，上彎道就是你由直道跑向彎道，下彎道就是你由彎道跑向彎道，也就是由彎道跑向直道，如果你是在分不清楚，圖下面我有標記起來。

在你將要跑上彎道的時候，這時候你就勻速跑，千萬不要加速，這時候你在怎麼加速都是沒什麼大作用，還費力氣，只有到了下彎道的時候你才要加速，這時候你只要加一點速，你就會跑很快，你的身體會被自然往前帶。

中考體育800米練習方法

跑走交替練習法

一開始練習時可以採用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞後用走一段路來調整，休息後接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

勻速跑練習法

這是一種在規定時間或者規定距離內，用中等或中等以下速度來發展一般耐力的方法。可以跑3~5分鍾或跑600~1000米開始練習，心率控制在140次/分鍾左右，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，並適當提高跑的速度。

800米跑步呼吸技巧

800米中長跑時，由於機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機緩螞知體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的擾消步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。

如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後物悄200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

⑸ 中考800/1000米跑訓練方法

學生的體能測試，是各級院校培養學生體育素質成果的體現之一。以下是我為大家整理的中考800/1000米跑訓練方法相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

中考耐力跑訓練方法

一、沖破極點、調整堅持。

無氧運動中會產生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續運動下去的感覺，這種狀態為「極點」。對於男生來說極點一般出現在400-600之間，女生出現在300-500之間。在極點產生時調整可將步幅調大，步頻稍變慢，呼吸深度和頻率加大。一定要堅持繼續運動，這種難受的感覺在30秒內會逐漸減輕乃至消失，這種狀態稱為「第二次呼吸」。「第二次呼吸」的出現說明身體狀況已經適應當前的運動強度，課稍加快步伐沖向最後重點。

二、呼吸方法

呼吸節奏是全程的關鍵技術。必須調節好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節奏相配合，因人而異，一般採用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據自己的具體情況而定。呼吸時採用鼻進行吸，呼的時候採用半張開嘴與鼻相結合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快。

三、「兩翼理論」訓練

對於提高1000/800米的成績的訓練方法遵循「兩翼理論」。1000/800米考察的是速度和耐力兩個部分。「兩翼理論」指的是項目的「長翼」和「短翼」。「長翼」指的是要超出項目本身距離。「短翼」是指短於項目本身距離。拿1000米來說，1500米就是1000米的長翼。400米就是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎耐力，後絕返碧者鍛煉速度。這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數量上沒有嚴格的界限，根據自身成績來定。

四、持續訓練法

主要是運用在「長翼」的訓練上。在運動場或者在公路、野外進行持續跑，本人的中等速度持續10分鍾左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。鍛煉的是學生的心肺功能。

五、間歇訓練法

間歇訓練法的通俗說法就是在每一段練習後進行間歇。可採用600+休息2分鍾+800+休息3分鍾+1000訓練方法。

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一、800米跑步技巧之耐力訓練

因為每個人的先天性耐力不一樣，要取得800米項目好的成績，後天都需要訓練.但是800米的耐力訓練也非常講究技巧，一般採用長距離跑步法。首先制定一個耐力訓練計劃，每天或者每段時間按照自己制定的計劃進行訓練。

例如，每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步，16歲以下的，每次長跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓練不能經常練，練多了運動量過大，不利於運動者貨運動員身體的恢復。

所以必須選擇最佳的訓練量，取得最高的效率，那才可以達到科學訓練的效果。每周最多進行一次訓練，正常的是一次。選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天，因為冬天天氣冷，運動量大卻耗能小，也是最容易提高成績的時間段。

二、800米跑步技巧之速度訓練

800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開並舉始和終點前沖刺的時候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧裡面含金量是非常重的。但800的速度怎麼練習?一般採用神經刺激法，首先也是和耐力訓練一樣，制定一個速度訓練的計劃。速度計劃和耐力訓練的.不一樣，耐力訓練不需要每天都練，但速度的訓練可以每天都訓練，堅持就會有效果。

速度訓練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯訓練,達到刺激運動者的神經。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是最長的距離，這個過程，要結合耐力保持自身的節奏。一般訓練時，採用階梯式訓練方法，這種訓練既不是速度訓練，也不是耐力訓練。採用100米的百分之60到80的速度進行訓練，從1200米開始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓練方式重點是要保持呼吸節奏，不被隔壁跑到的競賽者影響到自己，更不能回頭看身後的隊員。

四、800米跑步技巧之身體調控能力

要想取得800米的跑步技巧，除了有足夠的耐力世緩和速度之外，關鍵還是自我身體的調控能力，具有良好的身體調控能力是獲得比賽勝利的關鍵。比如，在開跑開始時，利用自身的爆發力，讓自己跑到隊伍的前面,取得一個好的位置。在比賽跑到600米階段，充分調控好自己身體的機能，結合速度與耐力，進行最後的沖刺。

五、800米跑步技巧之意志力

世界上的任何成功都需要堅持，每個成功過程都是先苦後甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，沒有意志力，你就不會站到800米的終點線。

提醒：如果你想練好800米跑步，以上幾個跑步技巧必須多加練習。這些跑步技巧必須經過長期的訓練才能取得效果，堅持就是勝利。

⑹ 初三中考跑800米的訓練方法 如何提高跑800米的成績

800米對於大多數孩子來說「望而生畏」，項目本身就是一個挑戰人體極限的項目，難就難在慧改跑動過程中或跑完後會產生不舒適的感覺。下面我整理了跑800米的訓練方法，供大家參考。

中考跑800米的訓練方法

跑走交替練習法

一開始練習時可以採用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞後用走一段路來調整，休息後接著跑。比如跑800米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

勻速跑練習法

這是一種在規定時間或者規定距離內，用中等或中等以下速度來發展一般耐力的方法。可以跑3~5分鍾或跑800~1000米開始練習，心率控制在140次/分鍾左右，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，並適當提高跑的速度。

重復跑練習法

重復跑是規定距離重復跑練習方法。有很多同學在剛開始備考時，只能跑300米或400米，我們可以把規定距離定在自己能力范圍內。例如，甲同學，練習初期只能跑200米，那麼重復練習距離為200米，然後休息，再重復這個距離5次。這樣反復練習達到提高耐力效果。

怎麼提高跑800米的成績

【考前一小時】中考跑800米一定要熱身，千萬不要不屑於熱身。做幾個加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點累。只要你熱身做到戚碧殲位了，無論跑步時多累高沖，酸痛等後遺症一定會大大減少。

【緊張心理】中考跑800米可能你會緊張，腿腳抖個不停，不用擔心，因為大家都是一樣，有些人緊張反而發揮更好。可以喝點水，但不要喝太多!有些同學一緊張就狂喝水，那樣不但不能緩解緊張，反而可能會在跑時肚子痛。

【前五十米】中考跑800米前五十米一定要找一個好位置，緊跟著一個或一批人，你選擇的位置決定了你的速度。不要自己一個人跑。(除非領跑)你要緊緊跟著她們，死盯著腳，達到一種人心合一的狀態，什麼也不想。

【氣喘是個大問題】對我們來說，跑步最累的，是氣喘。雖然老師常教導：「三步一呼，三步一吸。」但我至今未能做到，去控制反而更累。我覺得，跟著別人跑是最不累的，把所有焦點都聚在前一人腳上，堅定地跟著，至少在跑一圈的時候，都不會覺得喘氣。

【第二圈】在第二圈的時候，已經開始分層(你在哪個層次取決你開始時跟著哪些人)，有些同學體力漸漸不支，落下來了，但是為了取得好成績，一定要跟緊!

【最後50米】終點就在前方，很多人已經達到極限了，通常會感到腳軟，堅持!這時拼的都是自己堅強不屈的毅力!你要想到，中考考試只有一次，過了也就過了。

⑺ 中考體育800米跑步技巧

中考體育800米跑步技巧

1、考試前准備：倒計時一個月持續練習，保持是關鍵，掌握時間，但也不要盲目練習，加超負和吵拿荷的訓練量。注意不要受傷，打籃球等會發生爭搶、易受傷的運動最好暫停，否則可能會影響考試。

3、跑完後真正達到極限的人，跑完後，腿會前所未有地軟，站也不是，坐也不是，大口大口地喘氣。這時不要躺下，最好走走，走不動的話，也要別人扶著站起來。大概過十幾分鍾就完全恢復過來了。

⑻ 中考體育800米跑步技巧

中考體育是很多考生一直都很關注的一個話題，最近，對於800米是很多考生都比較頭疼的一個考試項目。那麼，下面就跟我一起看一下中考體育800米跑步技巧，希望能幫助到大家!

明確800米核銀的性質
800米屬於中長跑，意思是說不用全程都用沖刺速度，可以變道以後一定要跑內圈，因為內圈距離確實比外圈短，這是肯定的，千萬別為了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道，最多不要超過第二道，因為在比賽的時候，哪怕是2、3米，都可能被別人輕易超過。
跑前30分鍾不吃東西
運動前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鍾之內不要吃任何食物。

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正確的呼吸
800米跑步過程中的呼吸頻率和深度要與跑的頻率相適應，呼吸的節奏取決於個人的特點和速度，一般採用「兩步一老配吸，兩步一呼」或是「三步一吸，三步一呼」的方法。呼吸時要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。
合理配速
前半程也就是前400米，最好是中速勻速，400米後開始逐漸提一些速度，這時候可以開始過人，超過前面的，如果你是小組第一，那麼和第二名努力拉開距離。最後100米，毫無疑問地必須沖刺，不管不顧就是沖!

越是到後面提速和沖刺的時候，可能會覺得手臂和大腿都非常沉重，越是這樣越要努力擺臂和抬腿，否則的話就基本沒有提改含宴速的可能了。
800米跑步呼吸技巧
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。

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