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高血壓研究內容及方法

發布時間:2023-04-10 05:10:58

① 10種對抗高血壓的自然方法

1. 經常散步和鍛煉

運動是降低高血壓最好的方法之一。經常鍛煉有助於心臟更強壯,更有效地泵血,從而降低動脈的壓力。如每天步行30分鍾有助於降低血壓。更多的運動有助於進一步減少它。

2. 減少鈉的攝入量

許多研究已經將高鹽攝入與高血壓和心臟事件(包括腦卒中)聯系起來。

如果你已經有高血壓,那就應該減少鈉的攝入量,看看效果是否會有所不同。可用新鮮的食物代替加工過的食物,試著用香草和香料代替鹽調味。

3. 多吃含鉀豐富的食物

鉀是一種重要的礦物質。它可以幫助你的身體排出鈉,緩解血管的壓力。食用富含鉀元素的新鮮水果和蔬菜有助於降低血壓。


鉀含量特別高的食物包括:

蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、西紅柿、土豆和紅薯

水果,包括甜瓜、香蕉、鱷梨、橙子和杏子

乳製品,如牛奶和酸奶

金槍魚和鮭魚

堅果和種子

豆類

4. 聽舒緩的音樂

壓力是導致高血壓的主要原因。聽舒緩的音樂可能有助於減輕壓力,降低血壓。

5.適量吃點黑巧克力或可可

雖然吃大量的黑巧克力可能不會對你的心臟有幫助,但少量可能會。這是因為黑巧克力和可可粉富含類黃酮,類黃酮是導致血管擴張的植物化合物。

研究發現,富含類黃酮的可可在短期內改善了多項心臟 健康 指標,包括降低血壓。

6. 減肥

對於超重的人來說,減肥對心臟 健康 有很大的影響。一項研究表明,減掉5%的體重可以顯著降低高血壓。減肥可以幫助你的血管更好地擴張和收縮,使心臟的左心室更容易泵血,可以顯著降低高血壓。當你鍛煉時,這種效果更加顯著。

7. 少吃糖

越來越多的研究表明添加糖和高血壓之間存在聯系。另一項研究發現,每天少喝一杯含糖飲料可以降低血壓。

不僅僅是糖——所有精製的碳水化合物,比如白麵粉中的碳水化合物——在你的血液中迅速轉化為糖,可能會導致問題。一些研究表明,低碳水化合物飲食也有助於降低血壓。

8. 吃漿果

漿果不僅有多汁的味道,它們還富含多酚,這是一種對心臟有益的天然植物化合物,有助於降低血壓和心臟病的整體風險。富含多酚的漿果如草莓、藍莓等。

9. 吃富含鈣的食物

富含鈣的飲食與 健康 的血壓水平有關。你可以通過吃綠葉蔬菜和豆腐以及奶製品來獲得鈣質。

10. 多吃富含鎂的食物

鎂是一種幫助血管放鬆的重要礦物質。有助於調節血壓。

在天然食物中發現它,如豆類和全穀物。你可以通過食用蔬菜、乳製品、豆類和全穀物等來吸收鎂元素。

② 治療高血壓的方法有什麼

高血壓的治療方法如下:
1、生活干預:建議患者低鈉飲食,適當運動、控制體重,保持心情平和,保證睡眠、生活規律;
2、葯物治療:常見葯物有五類,包括血管緊張素轉化酶抑制劑,如依那普利、卡托普利、雷米普利等; 血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑,如厄貝沙坦、纈沙坦等;鈣通道阻滯劑,如硝苯地平、氨氯地平等;利尿劑;β受體阻滯劑,如美托洛爾、比索洛爾。

③ 高血壓的病因及治療方法

中醫認為,肝腎陰虛是高血壓最常見的病因之一、與肝,脾。腎關系密切。中醫把高血壓分四型;陰虛陽亢型。脾虛肝旺型。陰陽兩虛型,肝熱陽亢型。中醫以滋陰補腎,平肝潛陽。活血化瘀為主。

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