羽毛球訓練鞭打方法

㈠ 羽毛球的鞭打動作技巧

羽毛球的鞭打動余如作技巧

羽毛球的愛好者都是知道羽毛球的發力要領技巧最主要的就是鞭打動作。在羽毛球運動中發力=鞭打動作=揮拍速度。很多時候看到很多人很有力氣的樣子，但是球就是飛不快飛不遠，主要原因就是沒有發揮出鞭打動作的效果。下面是我為大家整理的羽毛球的鞭打動作技巧，歡迎參考~

羽毛球的鞭打動作技巧

力氣當然是越大越好，但是一定要能作用到你的球拍並作用到球上。這其中的'關鍵技術就是鞭打動作發力。可以說羽毛球的發力也是「鞭打」動作的代名詞。鞭打動作的核心就是不論是引拍還是揮拍過程全身都是非常放鬆的，只有在球拍觸球的那一刻是瞬間用力的。越放鬆鞭打的力越大，球飛行的速度越快，飛的越遠。

簡單的說：速度=力量。也就是說速度與力量是成正比的。發力的做功效率的關鍵在於羽毛球拍的拍面在擊中球時的速度，也就是羽毛球拍揮拍的速度，而不是簡單的「你用多大的力量」。換句話說，你用的力量如果不作用於羽毛球拍的拍面，讓拍面的速度最大化，你就是天大的力氣作用到球上也沒了力氣和速度。這是因為大家把發力的重點放在用力的大小而不是揮拍速度的快慢。

「鞭打」動作，其實就是一個加速動作的過程，是輪亂一個從靜止—慢速—加速—最高速—放鬆的過程。幾乎所有的羽毛球技術的發力核心都是這個過程。以高球為例：

提起鞭子——羽毛球技術中的舉拍；

鞭子向上揚起——羽毛球拍向後擺；

鞭子從上向下抽打——羽毛球拍從後向前甩動；

鞭子的前端擊中陀螺——羽毛球拍擊中豎桐啟羽毛球；

最後的動作是一樣的，那就是放鬆。

想要真正的在球場上打出鞭子勁需要不斷的體會和練習，當你學會了鞭子勁即使你用的力氣不大你也能聽到抽球啪啪的聲音。

㈡ 羽毛球回擊底線高遠球「鞭打」動作的全身用力部位及發力順序是怎樣的

這是一個值得討論與研究的體育力學問題，問得不錯，應當提出的。
我打球數十年，當然是業余的，現在有時間在研究這方面的力學問題，曾在多個群里發表過，比較理論性些。但，對於有一般力學基礎的讀過書有悟性的人來說，是很能夠理解里。現將全文發到這里，供你參考。若有丁點啟發就是達到技術交流目的了。

本文曾發表於2008年3月份，於本俱樂部網頁。由於，網頁的改動，原文刪除。現找出我保留的原文，並對一些力學術語做了修正，再次發表於此，供各位參考。

我們可以把揮拍的整個迴旋過程，看作一個圓。根據物理動量概念，半徑越大，半徑頂端所劃的圓周越長。在等圈旋轉過程中，離圓心越遠的點的速度就越快，也就是線速度越快，而里圓心越近的線速度越慢。我們把圓心（暫時）設在人的腰部，羽毛球拍框離圓心最遠，及此時的半徑從人的腰部到拍框。我們扭動腰部的力量、接連帶動上軀干、肩、大臂、小臂、手腕，將旋轉動量傳遞到羽毛球拍框。與此同時，小臂內旋加力加速、手腕同時再加力加速，使得拍子的速度超出原來的等圈速度，在拍框積聚的能量就更大了。此時，一旦擊到球，那將是勢不可擋，球的初速度可以達到子彈出槍膛的速度。

我們知道，能量等於重量乘以速度，即：E=W x S（式中E=能量，W=重量，S=速度）。根據公式，要增加擊球能量（E），可以增加W和S的量，拍子重量和揮拍速度，即：只要增加W和S的量就可以提高W的量。但是，由於拍子重量（W）對每一個運動員來說是非常有限的，一般的拍子重量在82至86克，過重容易傷及運動員肩部、肘部和手腕等的關節，甚至傷著腰部。不能無限制地增加拍子重量。因此，只能在增加速度（S）上下功夫。提高拍框速度有兩點，即：提高揮拍速度和加大揮拍半徑，達到理想的擊球能量。加快揮拍速度的需要長時期的訓練和嘗試，尤其要增加小臂的內旋和手腕扣壓的加速度，這需要下功夫和時間。另外就是加大揮拍半徑。現在，市場上出售加長拍子（加長拍子就是加長了揮拍半徑）就是這個原理。

剛才我提到的「把圓心（暫時）設在人的腰部」，現在要求我們經過長期訓練後，逐步把圓心移到腰部以下的大腿、甚至膝蓋處。

另外，在加大半徑方面，個子高的運動員要比個子矮的運動員有著先天的優越條件，因為高個子運動員身高臂長。當然，個子相對較矮的運動員，可以提高揮拍速度來增加拍框的擊球能量，即：提高揮拍旋轉速度，特別是提高小臂內旋和手腕扣壓的加速度，甚至可以起跳把圓心下移來加大揮拍半徑打到提高線速度的目的。

上述完全是個人多年來對提高擊球能量的理論分析，若有不解之處，請提出共同商討。

祝你球藝長進。

㈢ 羽毛球發球入門訓練方法

發球是打羽毛球的第一個動作。球發出去，才有後面的你來我往；球發好了，才能控制對手掌握比賽主動權。要打好羽毛球，就得從發好球開始。那麼，羽毛球發球入門訓練方法有哪些呢?下面我來告訴大家吧!

羽毛球發球入門訓練方法 篇1

羽毛球發球分兩種：正手和反手。正手又分高遠球和正手短球(也叫小球)。反手也分為反手高球和反手短球(或叫小球)。說起來雖然發球戰術千變萬化，但發球的種類也無外乎這四種。在這四種發球里，使用最多的主要是正手高遠球和反手小球。

正手高遠球是發球的「根」

從字面意義上也不難看出，高遠球就是球的飛行軌跡又高又遠，最後落在對方的底線附近，但不能夠出界。

(一)動作四步，四種感覺(右手持拍為例)

No1.手中的漏斗：

持球時，羽毛球要像漏斗一樣放在持球手上，球的半腰要正好卡在手上，不可以捏球過緊，要保持一種鬆弛狀態。

No2.揮動的感覺

揮拍打羽毛球時，都有引拍的動作，就是把拍子拉到位，右手持拍從身體右下方揮動出去，動作要舒展。

No3.鞭打

擊球一剎那，要用手腕的力量去發力抽球，有一個自下而上的鞭打動作，盡量用正拍面擊球。同時，球與拍面成45度角是最合理的，這樣球才能打得又高又遠。

No4.高爾夫球收拍：

擊球之後，球拍順勢向左上方揮動，在左肩停止。類似於打高爾夫球的收桿。

(二)發好高遠球三點切忌

No1.動作僵硬，兩只手配合協調不好，放球與揮拍配合不當。

揮拍過早，球就見高不見遠;揮拍過晚，球可能不過網或者很低、很平，容易被對方直接殺球得分

No2.球拍沒有正擊球托，導致發球出界。

No3.發球後，球拍沒有在左肩收拍，而是揮向了右肩處，導致發球不到位。

(三)初學者這樣練

第一步：

對於初學者來說，可以在家裡練習發高遠球的標准動作：引拍、揮拍、發力、收拍。這樣練習使動作固定再進行有球訓練的時候才能事半功倍。

第二步：

有球訓練最好到球館里，因為初學者往往對發球線的位置感不強，容易出界。所以如果在外面的空地練習就顯得意義不大。

第三步：

當然在館外可以練習手指、手腕擊球的力量，方法是：用力向上方垂直擊球、顛球。

(四)給高手的提示

正手發球中還有一種是正手發小球，但這種發球方法不常用。因為正手小球對技術要求很高，而且對下一拍的連貫性有影響，所以不建議業余選手運用。

反手小球是發球的「枝葉」

反手小球是羽毛球發球技術中運用最頻繁的一種發球。

首先向大家介紹一下反手發球的特點：動作小、出球快、對方不易判斷。在雙打比賽中多採用這種發球。

(一) 反手小球動作兩步走

No1.准備動作

對於業余選手來講，發球時盡量將肘部抬起與肩同高，拍頭自然下垂，右手鬆弛握拍，左手捏著球的兩三根羽毛。

No2.擊球動作

擊球時拇指稍稍往前頂球拍，用手指、手腕的力量向前推球。手腕動作的感覺類似於鍾擺，只不過這個鍾擺不是左右擺動，而是前後擺。發網前球時，用力一定要輕，主要靠「推送」這個動作。

發球效果：發反手網前球盡量使球貼網而過，在越過球網的前提下越低越好，並且需要將球送進對方發球線內，越靠近發球線越好，最好的效果是球正好落在發球線上。

(二) 發好反手小球要改進兩點

No1.許多業余選手習慣發球時將拍頭上提，基本與持拍手平行，這樣極其容易造成「過手」和「過腰」違例

(羽毛球規則規定：發球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球要低於發球員的腰部;擊球瞬間，球拍桿應指向下方，從而使整個拍頭明顯低於發球員的整個握拍手。)

No2.兩手配合不協調，導致發球時打不到球或直接打到手，這是距離感和空間感不強造成的。

(三) 初學者這樣練

首先要多練習發球的標准姿勢，手、眼、球、拍要配合協調連貫，發力要恰到好處。

如果沒有條件經常到球館練習，可以在家中牆上根據球網的高度畫一條線，站在距牆2米處(發球線距球網1.98米)，擺好姿勢發球，每次練習盡量使球擊中牆上的線。

(四)給高手的提示

在高強度的比賽中，體力消耗很大，因此發球容易失誤，導致失分。所以業余選手在發球前應調整好氣息，同時保持身體的穩定性，便可以減少發球失誤。

反手發球中還有一種叫做反手高球，主要用於偷襲對手，與反手短球的區別在於引拍的距離加大，擊球速度加快，擊球力量增大，當對手的精力完全集中。

羽毛球發球入門訓練方法 篇2

一、羽毛球發球的規則

控制

一般國際標准握法:掌心保持中空，不需要緊握所有的手掌，只需要握緊最後兩指即可。當練習標準的動作,只要你理解一個關鍵點,沒有絕對的`統一標准,只要符合自己的比賽風格和促進轉換前,反手和促進高索具的一致性,是一條直線或斜鉤。這個人的站立位置和姿勢都很好。

站法、部位

站姿和步位最重要的是確保你用最少的步數跑到正確的位置。在單打比賽中，通常站在離發球線1.5米的地方。站在靠近中線的右發球區;這種姿勢更容易防範對手的進攻。發球時，左腳向前移動，右腳向後移動，膝蓋輕微彎曲。重心保持在前腳上，後腳跟稍微抬起。雙打選手，側身站立，距離發球線約1米。姿勢和單打一樣。

無論是發球時所站的位置，還是打球過程中的步法，都要堅持在打完球後盡快回到該位置的原則。在比賽中迅速回到位置是非常重要的。步法是最容易減肥的。打好球後，要把注意力集中在對手身上，看球的位置;在雙打比賽中，你應該注意你的左右後衛。這些點是給新手的。都是弱。

發球技術

發球技術可分為正手技術和反手技術。一般來說，初學者可以採用網前正手發球法、平球法、平高球法、平球法、網前球法。基本技術是:打長球、打高球、打平球和網前發球。

1. 發遠射:遠射的關鍵是使球拍面在最後與球接觸，揮拍時要旋轉。這是最重要的。沒有這種旋轉，能量會小得多。

當然，基礎力量訓練對高空擊球也很有幫助。搖擺和拉橡皮筋都是持續的基本練習。

(1)內旋轉是力的最重要基礎;

(2)基礎力量訓練對高遠有重要意義;

(3)力的距離不需要太大，90度就夠了;

2. 發一個平的高球:發一個平的高球的方法與發遠射的方法非常相似。著陸點的選擇基本上與遠距離射擊相同，除了力的方向和命中點不同。球在高空中移動的拋物線不允許球快速穿過對方球場的空中並落在底線附近。球在空中的運動軌跡與地面形成的仰角約為45°。

3.打平球:反手打平球的路徑、角度和著陸點與正手打平球相同。發球時，球拍的擺動方向也與反手發球前相同，但在擊球的瞬間，手腕有彈性擊球。球拍面與地面的夾角接近垂直，雙打後球被打到罰球線內的區域。

4. 網前球:網前球要發球到對方發球區的前線附近。當球拍碰到球時，球拍從右到左切球，使球剛好過網。降落在對手發球線附近。網前反手發球是用反手將球發球到對方發球區，以確保球落在對方的前方。

二、羽毛球解除方法

力量訓練

1. 提高身體素質，進行定點專項鍛煉。

2. 有很多項目可以練習，從耐力、爆發力、核心肌肉穩定性，以提高身體素質，以及一些手腕力量練習。

基本的專項練習有:半蹲、全蹲跳躍(一組20人)、寬、窄俯卧撐(一組20人)。

3.下蹲並轉動臀部(一組20個)。

4. 轉回來，觸摸邊緣(一套10個)，等等。

搖擺不定的培訓

1. 後場揮桿的一致性非常重要，也就是多練習。放鬆，注意用力。

2. 還有舉起球拍，使後場的後框(我們的教練這樣稱呼)每分鍾打一盤。

3.練習觀眾的步伐，4:6的步伐，被動的加快步伐，殺上網，和前兩步上網

如果你有場地，按照自己的節奏跑。一組30次，注意休息時間不要太長。

4. 提高球的性能，扭轉球