⑴ 籃球運動員怎樣體能訓練
籃球是一項在高強度後緊接著一個快速恢復期的運動。這種模式持續到整個比賽，體能是極其重要的。如果運動員沒有很好的身體條件，比賽中的疲勞會使他們的技術水平會受到很大的影響。
籃球運動員必須能在場上有效的奔跑，有快速的第一步，對場上的情況了解並能作出快速的反應，在任何時候都能向任何方向快速移動，而且要跳得高，有快速的連續起跳能力。為達到這些目標，籃球運動員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態的運動員，將會獲得專項機能訓練的最好效果。
為體力打好基礎，首先要完成6~10周的跑步練習，在跑道、足球場或橄欖球場進行 400米、200米和100米的練習。
力量基礎也要通過全身的力量練習達到，練習要強調身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之後。
籃球的專項體能訓練包括整場有球和無球練習，跳躍、快速腳步移動、靈活性練習和實心球練習。
場上體能練習
運動員在進行基本體能訓練後，他們就應該准備場上體能練習，包括：快速跑、運球和投籃技術練習。在球場上有許多不同的體能訓練方法。下面列出了五種不同的場上練習方法。
五個半場練習法
目的：鍛煉場上的基本體能。
1．運動員以盡可能快的速度跑五個半籃球場長度的距離。從這個底線到那個底線五次，然後再返回到中場。
2．在每一次跑完後，運動員應該休息兩到兩倍半跑步的時間，這個時間是完成一次練習所需的時間。比如，運動員完成這個練習需要32秒，那麼他在下一次練習前應該休息64~80秒。
變化性練習：在這個練習的過程中讓運動員運球跑。
快速往返練習法
目的：場上基本身體素質練習。
步驟：
1．運動員開始站在底線，跑到最近端的罰球線，然後返回底線，再跑到中線後返回底線，再跑到對面的罰球線後返回底線，再跑到對面的底線返回。
2．休息時間為兩到兩倍半的跑動時間。
變化性練習
同樣的形式，運球跑。向邊線移動，弧頂跳投練習。
目的：提高基本身體素質練習和投籃技術。
步驟：
1．運動員在罰球線右弧頂跳投。
2．然後迅速跑到對面邊線，快速返回到左弧頂跳投。
3．運動員在快速跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投。
4．在規定的時間內持續練習直到完成規定的投籃數量。在練習中，有另一個人搶籃板或傳球。
變化性練習
運動員側向滑步到另一邊，然後快速返回。
底線移動和三秒區頂部跳投練習
目的：基本身體素質練習，同時練習投籃技術。
方法步驟：
1．運動員3秒區頂部自選一個位置跳投，然後迅速跑到對面底線，返回做下一個跳投練習。
2．運動員重復練習一段時間或投進規定的個數。練習時有另一名運動員在籃下搶籃板或傳球。
邊角移動和罰球圈跳投
目的：基本身體素質和投籃技術練習。
方法步驟：
1．運動員在罰球圈跳投，然後迅速跑到場地四個角的其中一個角，再返回另一個罰球圈跳投。
2．運動員跑到不同的角，然後返回跳投。
3．持續練習一段時間或者規定投進的次數。練習時有一名運動員在籃下搶籃板或傳球。
等動訓練
在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基礎力量練習後，跳躍的等動練習是最好的垂直起跳訓練方法。一個好的跳躍訓練計劃，一般都採用跳箱子練習、負重跳箱子練習、兩次跳和單腿跳。
如果練習方法不正確的話，跳箱子練習法是很危險的。要確保箱子的高度適合運動員。如果運動員注意力不集中或沒有跳起來，他的護腿板會防止小腿受到嚴重的損傷。運動員如果在從箱子上跳下，感覺膝關節軟，說明箱子太高了。腿部快速等動練習，有助於運動員訓練盡可能快速的腳步移動。
跳箱子練習法
目的：發展垂直彈跳的能力。
方法步驟：
1．運動員站在箱子前（開始高度一般是20~30英尺），盡可能的跳得高，然後輕輕的落在箱子上。
2．然後下來，運動員重復跳10次。
變化性練習
在運動員能完成三組10次跳的時候，就開始負重跳箱子練習。運動員通過雙手綁5~ 10磅的啞鈴，開始練習負重跳箱子。在10次跳躍練習中，運動員不能跌倒。負重練習的時候，運動員不能擺臂，雙手應固定，或伸直、或輕輕的彎曲。
連續兩次跳練習
目的：發展垂直和快速起跳能力。
方法步驟：
1．運動員開始站在一個小箱子上（12英寸高），然後從箱子上跳下來。
2．腳一落地，盡可能決速的跳到另一個高箱子上（20~30英寸高）。
3．運動員下來，返回到起點，重復10次上面的練習。
單腿跳練習
目的：發展垂直彈跳能力，平衡性、穩定性和單腿的力量。
方法步驟：
1．運動員單腳站在小箱子前（8~16 英尺高）。
2．單腳跳到箱子上，保持穩定1~2秒。
3．然後用同一條腿跳下，站立1~2秒。
4．同樣重復10次，一條腿做完後，依次換另一條腿。
腳步的快速等動練習
目的：發展快速的腳步移動。
方法步驟：
1．在一個平滑的地而上畫相距12~18英寸的四個點（不要在水泥上）。
2．1到4四個點如下圖的模式
3 2
4 l
3．運動員按照數字的模式移動腳步，盡可能的快。
4．在規定時間里數一下運動員經過起點的次數。
5．在兩次練習間，使運動員有足夠的休息時間，（一般20~90秒，主要根據運動員的身體素質來定）。每次都要進行4~6次的單雙腳練習。
變化性練習
使用同樣的四個點制定幾個不同的練習方式，運動員可以使用雙腳做10~20秒練習，或用單腳練習10秒。
1．兩個數字模式：1-2，1-4，1-3，4-2。
2．三個數字模式： 1-2-3，1-3-2，1-4-3，1-3-4 。
3．四個數字模式：1-2-3-4， 1-4-3-2， 1-3-2-4，4-2-3-1 。
靈敏性訓練
籃球運動員要能夠根據場上的情況及時的作出反應，向任意方向作出移動，這一點在籃球運動員所需要的所有移動技巧中是最重要的。靈敏性練習採用合適的訓練方法，發展和提高移動能力。使用錐形移動和腳步快速移動的方法，創造性設計你自己的靈敏性訓練。運動員應該竭盡全力持續10~20秒進行這樣的練習，其內容應該包括急起急停、變向、任意方向的移動。
邊線側向移動練習法
目的：在控制狀態下，學習和掌握任意方向的快速移動。
方法步驟：
1．運動員開始站在球場邊線的一邊，盡可能快速地橫向移動到球場另一邊線，然後返回。
2．來回移動持續20秒。
3．計算運動員來回通過邊線的次數。
邊線周圍的移動練習
目的：在控制狀態下，學習和掌握任意方向的快速移動。
方法步驟：
1．運動員開始站在邊線和底線交叉處的底線位置上，快速跑到罰球線，然後橫向穿過罰球線，移動到對面的邊線。
2．後退到底線，橫向移動到起始位置。
3．練習者立即重復剛才的動作，向另一個方向移動。
有阻力的快速腳步橫向移動練習
目的：在控制狀態下，學習和掌握任意方向的快速移動。
方法步驟：
1．每個運動員身上綁上阻力訓練用的橡皮管或橡皮帶。
2．運動員抵抗阻力進行三步快速橫向移動，然後有控制的返回到起點。
3．立即重復有爆發力的快速腳步移動，重復練習5~10次，或10~30 秒。
4．然後再進行反方向的練習。
實心球練習法
實心球練習法是為特定需要而設計的而且練習方式多種多樣。這些練習對於發展力量（尤其是腰部力量）、爆發力和移動效果很好。下面前兩種練慣用來發展運動員的腰部力量，第三種方法是教運動員在防守時要降低重心。創造性地設計你自己的訓練方法。
體側拋擲
目的：發展腰部的力量、爆發力和速度。
方法步驟：
1．兩名運動員面對站立相距10~12 英尺。
2．任意一名運動員雙手持實心球在臀部右側的位置。
3．腰部先充分向右側旋轉，回轉的同時拋出球。
4．運動員把球拋向對手的右側，對手向右轉，將球拋回。
5．在每個人練習夠10次後，換左側練習。
頭上胯下傳球練習
目的：發展腰部的力量、爆發
力和速度。
方法步驟：
1．兩名隊員背對背站立，相距一英尺遠。
2．一名隊員持球從頭上向後遞給另外一名隊員，對方接住後將球從胯下雙腿之間遞回。
3．重復10次後，交換練習。
深蹲頭上傳球練習
目的：發展腰部的力量、爆發力和速度
方法步驟：
1．兩名隊員面對面站立，中間相距大約10~12英尺。
2．兩名隊員用跟部接觸地面，都保持深蹲姿勢，膝蓋在腳的正上方，抬頭，兩肩向後收，臀部降低到膝蓋位置。
3．保持這個姿勢，雙手頭上反彈傳球20次。
⑵ 怎麼三級跳啊！
編輯本段技巧
第一，「積極起跳式」，這一技術風格的特點，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳。為此目的，運動員在騰空階段就開始准備起跳——空中屈腿抬膝。 然後快速伸腿著地，使第二跳的距離明顯加長。其突出特點是第一跳距離較遠，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高（「高擺腿」）。然後由上向下，「沖擊式」落腿著地，保障與賀塵支撐動作的積極協同。這種方式可以進一步延長第二跳的距離，但同時又會造成第 三級跳運動
三跳對總成績的「貢獻」有所下降[1]。 第二，「垂直式」起跳技術，這一技術的特點在於沒有大腿「高擺」動作，小腿向大腿收攏，然後信拍岩垂直向下落腿著地。採用這種技術風格的運動員，速度素質和速度力量素質比較突出。 第三，「劃水式」起跳技術，這一技術的特點，在於在大腿「高擺」之後，直腿以「劃水」動作積極著地。對於採用這種技術風格的運動員來說，起主要作用的素質是力量素質和速度力量素質。 第四，「跑步式」起跳技術，這一技術的特點，是在三級跳遠的行進過程中，快速向前推進。起跳腿以跑步動作進入起跳，上體保持跑步前傾姿勢。採用這種技術風格的運動員的首要任務，是保持進入第三跳的速度。對於這些運動員來說，起主要作用的素質是速度素質。 建議你多練習第一種技術動作，要多注意三跳的起跳都要有腳部積極「扒地」的動作，手臂要配合身體動作擺動，上體要直立不能傾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量，關節力量不夠，你可以嘗試適當降低一下助跑速度，第一跳控制一下遠度和高度（不要滑御跳的太高太遠），做到「平跳」，這樣就可以很好的控制第二跳的踏跳了
編輯本段起源
三級跳遠起源於18世紀中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，兩者跳法不同。蘇格蘭採用單足跳、跨步跳、跳躍，而愛爾蘭用的是單足跳、單足跳、跳躍。現規定必須使用蘇格蘭跳法。最早的正式比賽可以追溯到1826年3月17日首次舉行的蘇格蘭地區運動會，比蒂（Andre Beattie）創造了12.95米的第一個紀錄。比賽時，運動員助跑後應連續作3次不同形式的跳躍，第一跳為單足跳，用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，用擺動腿落地；第三跳為跳躍，必須用雙腳落入沙坑。男子三級跳遠於1896年被列為首屆奧運會比賽項目，女子三級跳遠於20世紀80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列為奧運會比賽項目[2]。 三級跳遠是由單腳跳、跨步跳和跳躍組成的，從事三級跳遠的練習，具有和跳遠同樣的鍛煉價值。
三級跳遠的等級
目前我國三級跳運動員等級： 12.00米：國家三級運動員 13.50米：國家二級運動員 15.25米：國際一級運動員 16.00米：國家健將級運動員 16.80米：國際健將級運動員
編輯本段發展
三級跳遠是田徑運動中發展較晚的一個項目。一八九六年第一屆奧運會上，三級跳遠被列為正式的比賽項目，當時的最高成績是13.71米。 最初的三級跳遠技術是比較低級的，人們對於這項運動的技術特點，認識比較膚淺，第二跳的跨步跳，僅僅是作為第一跳和第三跳的過渡。一九三六年日本運動員第一個跳了16米，其技術特點是第一跳跳得高而遠，起跳有力，動作靈巧。但第二跳起跳遲緩，遠度較短，三跳的節奏不均勻。以後各國運動員曾努力使三級跳遠發展到三跳緊密銜接，沒有停頓的技術階段，巴西的一名運動員在一九五五年跳出了16.56米的新水平。 五十年代中期，蘇聯運動員改進了「單腳跳」的技術，其特點是騰空拋物線高，交換腿的時間晚，用高擺腿的落地方式，使成績又有新的提高。六十年代初，波蘭運動員跳過了17米，其技術特點是助跳速度快，騰空拋物線低，身體的向前性好，第三跳跳得遠。人們在不斷的運動實踐中加深了對三級跳的認識。 三級跳遠是在助跑以後沿直線連續進行三次跳躍的一項運動。由於這項運動使下肢的負擔很大，所以對身體素質的要求比其他項目要高一些。它要求運動員有快速的助跑速度和良好的彈跳力，以及強大的腿部力量。
編輯本段形式
單腳跳，起跳腿落地後再起跳的跨步跳，擺動腿落地起跳的跳躍，用雙腳落於沙坑。 三級跳遠的成績也是取決於助跑時所獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，同時還與每一個動作完成的質量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關。由於從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。
編輯本段訓練
近20年來，三級跳遠技術水平有了較大的發展，世界紀錄多次被打破。我們注意到三級跳遠技術已由過去的高跳型、平跳型向速度型方向發展。在1995年第五屆世界錦標賽上，英國運動員愛得華茲以18.29米的優異成績打破了世界紀錄，使這種速度型技術達到了幾乎完美無缺的程度。愛得華茲這驚人的一跳，不僅標志著三級跳遠成績達到了一個前所未有的水平，而且還向人們展示出三級跳遠技術也達到了一個嶄新的階段。毫無疑問，速度型技術是當今世界三級跳遠技術發展的必然趨勢[3]。 因此，我們可以這樣認為，三級跳遠項目實質上是一個速度性的項目。既然如此，那麼速度在三級跳遠的訓練中應該訓練佔有重要的地位，速度應該貫串於三級跳遠訓練的各個方面。而過去我們在三級跳遠的力量訓練中往往對速度問題考慮的很少。既然三級跳遠的技術已出現向速度型方向發展的趨勢，毫無疑問，三級跳遠項目所需要的是速度性力量。今後在三級跳遠的力量訓練中就應該重點發展運動員的速度性力量。過去許多傳統的力量練習方法顯然已經不能適應現代三級跳遠技術的需要。針對這一情況，我們選擇了一些發展三級跳遠運動員速度性力量的方法和手段，其中包括快速力量練習手段和快速跳躍練習方法，僅供大家參考。 一、快速力量練習手段 所謂速度性力量，我們通常也稱之為爆發力量。顧名思義是由力 北京奧運三級跳沙坑
量與速度組成。因此，三級跳遠運動員在進行力量練習時一定要有速度要求。過去我們在力量練習時，往往只要求運動員負荷的重量，而忽視了對速度的要求。為了適應三級跳遠技術已向速度型發展的這一趨勢，我們應該選擇那些快速的力量練習手段和方法，來發展三級跳遠運動員的速度性力量。如：快速抓舉、後拋鉛球、前拋鉛球、杠鈴快挺、壺鈴蹲跳、杠鈴蹲跳、杠鈴弓步跳、負重沙背心單腳跳欄架、負重沙背心雙腳跳欄架、負重沙背心跳跳箱、負重沙背心跳深、負重沙背心跨步跳、負重沙背心單足跳、負重沙背心雙腳跳台階、負重沙背心單腳跳台、負重沙背心在沙坑中做各種跳躍練習。 三級跳遠運動員在進行快速力量練習時，應該注意以下幾個方面的問題： （一）所有的下肢負重練習都要求運動員能夠跳起來，以便更接近跳躍練習。 （二）在進行力量練習時一定強調動作的幅度和動作速度。 （三）運動員在做負重的各種跳躍練習時，要穿有彈性的運動鞋，以起到緩沖，保護腰、膝、踝關節的作用。 二、快速跳躍練習方法 為了適應三級跳遠技術向速度型發展的趨勢，我們應該選擇一些帶助跑的快速跳躍練習或計時跳躍練習取代傳統的一些跳躍練習。這些練習最好是由接近專項的帶助跑的單腿跳躍練習所組成，運動員在做這些練習時應有速度要求。如：助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳、助跑十級跨步跳、助跑十級單足跳、50～60米計時跨步跳、50～60米計時單足跳、50～60米計時兩單一跨。 在發展運動員的快速跳躍能力時，應該注意以下幾個方面的問題： （一）在進行快速跳躍練習時，一般採用5~6步助跑，隨著運動員訓練水平的逐漸提高，可適當增加助跑的步數以及助跑的速度。 （二）在訓練的開始階段應該先在松軟的地面，比如鋸沫跑道或草坪等地進行各種跳躍練習，有條件的地方最好在沙灘上進行練習。經過一段時間的適應性訓練之後，再到跑道上進行練習。 （三）按照循序漸進的原則，在進行各種跳躍練習時，都要先強調練習的數量，也就是練習的重復次數，然後再要求練習的強度。 （四）在進行任何一種跳躍練習時，都要先要求動作的幅度，當運動員能夠大幅度地正確完成動作時，就要相應地要求動作速度。
編輯本段弱腿訓練
1.進行弱腿訓練的方法： 我們在訓練過程中應該先安排一定的弱腿跳躍練習，然後再進行跳遠練習。只有弱腿的跳躍能力提高了，才有助於其跳遠能力的提高。 (1)6步助跑跳上海綿墊。 學生採用6步助跑弱腿起跳，用單足跳的方式或跳遠的方式跳上海綿墊。如果用單足跳的方式是單足落在海綿墊上，而用跳遠的方式是雙腳落在海綿墊上。這種練習既安全又可調動學生的學習興趣。 (2)6步助跑單足三級跳遠。 學生6步助跑採用弱腿進行單足三級跳遠，然後雙腳落入沙坑中。在這里要注意的是，在每一跳的著地過程中要用全腳掌著地。 (3)6步助跑跳欄架。 學生6步助跑用弱腿連續跳過欄架，欄架的高度和欄架之間的距離要根據學生的素質水平而定。 (4)6～8步助跑跳皮筋。 學生6～8步助跑用弱腿連續跳過皮筋，這種練習比較安全，可以適當加高皮筋的高度來增加練習的難度，以達到提高練習效果的目的。 (5)6～8步助跑摸高。 學生6～8步助跑弱腿起跳，用起跳腿異側臂單手摸高。 (6)6～8步助跑弱腿跳遠。 學生採用6～8步助跑弱腿進行跳遠，與一般的跳遠沒有什麼差別。但應該要求學生注意空中技術動作及落地技術動作。 (7)10～12步助跑弱腿跳遠。 (8)14～16步助跑弱腿跳遠。 2.進行弱腿訓練時應注意以下問題： (1)三級跳遠技術在第三跳時仍具有較高的速度，根據這一情況，我們應該在快速助跑的情況下進行弱腿跳躍練習和跳遠練習，以適應專項的需要。 (2)跳躍練習是跳遠練習的基礎，因此，我們應該在開始階段先進行跳躍練習，當運動員有了一定的基礎之後，再進行跳遠練習。 (3)一般來說，運動員用於第三跳的弱腿相對比較薄弱，在練習時要注意循序漸進，避免急於求成，造成局部負擔過重，導致傷害事故。 (4) 在進行弱腿跳躍練習和跳遠練習時，一定要注意強調兩臂和擺動腿的大幅度擺臂動作。因為在第三跳時運動員兩臂和擺動腿的擺動動作是非常重要的
編輯本段世界紀錄
男子三級跳遠:1995.08.07 英國人愛德華茲 18.29米 女子三級跳遠:1995.08.10 烏克蘭人伊納薩·克拉維茨 15.50米
編輯本段奧運競賽
比賽時，運動員助跑後應連續作3次不同形式的跳躍，第一跳為單足跳，用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，用擺動腿落 地；第三跳為跳躍，必須用雙腳落入沙坑。 具體細則 1．應抽簽決定運動員的試跳順序。 2．運動員超過8人，應允許每人試跳3次，有效成績最好的前8名運動員可再試跳3次，試跳順序與他們前3次試跳後的排名相反。如果在第3次試跳 結束後出現第8名成績相等，按規則第146條3處理。當比賽人數只有8人或少於8人時，每人均可試跳6次。 3．一旦比賽開始，運動員不得使用比賽助跑道進行練習。 4．如有下列情況之一，則判為試跳失敗： （a）在未做起跳的助跑中或在跳躍中，運動員以身體任何部位觸及起跳線以外地面； （b）從起跳板兩端之外的起跳線的延長線前面或後面起跳； （c）在落地過程中觸及落地區以外地面，而落地區外觸地點較區內最近觸地點更靠近起跳線； （d）完成試跳後，向後走出落地區； （e）採用任何空翻姿勢。 註：運動員助跑時在任意位置跑出助跑道標志線不算犯規。 5．上述4（b）的規定除外，運動員在起跳板後面起跳應為有效。 6．測量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點量至起跳線或起跳線的延長線，測量線應與起跳線或其延長線垂直。 7、應以每名運動員最好的1次試跳成績，包括因第1名成績相等而進行的決名次賽的試跳成績，作為其最後的決定成績。 助跑道 8、助跑道長度至少應為40米，條件許可時，至少應長45米。助跑道寬度最小1.22米，最大1.25米，應用5厘米寬的白線標出助跑道。 9、助跑道的左右最大傾斜度不超過1：100趴在跑進方向總的傾斜度不得超過1：1000。 10．標志物：為有助於助跑和起跳，運動員可在助跑道。旁放置1～2個標志物（由組委會批准或提供）。如果不提供此類標志物，運動員可以使用膠布，但禁用粉筆或其他任何擦不掉痕跡的類似物質。 跳遠比賽起跳板。 11．起跳板是起跳的標志，應理入地下，上沿與助跑道及落地區表面齊平。起跳板靠近落地區的邊沿稱為起跳線。緊靠起跳線前應放置一塊橡皮泥顯示板，以便於裁判員進行判斷。 如不能設置上述裝置，應採用下列方法，緊靠起跳線前沿鋪設軟土或沙子，寬門厘米，與水平面成30度角。 12、起跳板至落地區遠端的距離不少應為10米。 13．起跳板至落地區近端的距離為1～3米。 14．結構：起跳板應為長方形，用木料或其他適宜的堅硬材料製成，長回．21～1．22米，寬20厘米（±2毫米），厚10厘米，塗成白色。 15．橡皮泥顯示板：應用木料或其他適宜的材料製成，質地堅硬，長回．ZI～1．22米，寬門厘米（±2毫米）。此板應安放在緊靠起跳板前的凹處或一塊擱板里，其高度超出起跳板7毫米。顯示板邊沿應向助跑道方向傾斜30度，在傾斜面上覆蓋1毫米厚的橡皮泥，也可以切去邊角，填充橡皮泥使之傾斜30度。當顯示板被安裝在溝槽中時，全部裝置必須牢固，足以承受運動員起跳腳的全部力量。橡皮泥下面的顯示板的材料，應使運動員的鞋針能抓得牢而不滑。橡皮泥層可用碾子或其他刮具抹平，以消除運動員的足跡。 註：如有備用膠皮泥板則更為方便，在消除足跡時不致延誤比賽。 落地區 16．落地區寬度最小2.75米，最大3米。如有可能，他跑道應對准落地區中央。一使助跑道中心線延長時與落地區的中心線重合。 註：當落地區中心線與助跑道的中心線不重合時，應在落地區內布置一條或兩條帶子，使這兩條線重合。 17、落地區內應填充濕沙，沙面應與起跳板齊平。 1．三級跳遠的三跳順序是一次單足跳、一次跨步跳和一次跳躍。 2．單足跳時應用起跳腿落地，跨步跳時用另一條腿（擺動腿）落地，然後完成跳躍動作。 運動員在跳躍中擺動腿觸地不應視為試跳失敗。 三級跳遠起跳板 3．起跳板：起跳板至落地區遠端的距離不得少於21米。 4．在國際比賽中，建議起跳板至落地區近端的距離：不少於13米。在其他比賽中，此距離應與比賽水平相適應。 5、為了便於運動員完成跨步跳和跳躍，在起跳板和落地區之間至少應由1.22米寬的監視、勻質的地面。
編輯本段場地設施
田徑場地 三級跳遠比賽場地 田賽場地設施之一。由助跑道、起跳板、起跳顯示板、橡皮泥顯示板和落地區組成。起跳板至落地區近端的距離，男子不小於13m，女子不小於11m。
編輯本段觀賽禮儀
（1) 到指定的觀眾席位就座。 （2）嚴禁在比賽場地內大聲喧嘩、打鬧、爭斗和吸煙。手機要關機或設置在振動、靜音狀態。 （3)不要吝嗇鼓掌。 （4)對運動員的支持要適時。 （5)愛護公共設施，保持場內清潔。不要隨地亂扔紙屑、果皮和空瓶罐等。
編輯本段歷史名人
最早的正式比賽可以追溯到1826年3月17日首次舉行的蘇格蘭地區運動會，比蒂（Andre Beattie）創造了12.95米 的第一個紀錄。 維克托·薩涅耶夫1945年10月3日出生，少年時代熱衷 維克托·薩涅耶夫
於跳高運動，由於膝部受傷，後來改練跳遠和三級跳遠。1964年18歲的薩涅耶夫獲得了歐洲青年比賽跳遠和三級跳遠兩項冠軍。1967年他的跳遠成績為7.50米、三級跳遠為16.67米，都已達到世界一流水平。為了在來年的奧運會上取得好成績，他做出了明智的選擇，決定主攻三級跳遠。 1968年10月17日，在第19屆奧運會上，薩涅耶夫與世界著名選手普魯登西奧和詹蒂 。勒爭相刷新世界紀錄，最終薩涅耶夫技高一籌，不但奪得金牌，而且創造了17.39米世界紀錄。1972年在第20屆奧運會上，他以17.35米的成績蟬聯冠軍。同年10月17日薩涅耶夫以17.44米的成績再次創造世界紀錄。三跳的遠度和比例為：6.50米（37.3%）、4.93米（28.7%）、6.01米（34%）屬於典型的「高跳型」技術。 1976年薩涅耶夫第三次奪得奧運會金牌，成績為17.29米。1980年，35歲的薩涅耶夫本來沒有獲得國內奧運選拔賽的前三名，但前蘇聯體育當局破例讓他參加了第22屆奧運會。他不負眾望，以17.24米的成績奪得銀牌，險些完成四連冠的偉業。薩涅耶夫4次參加奧運會，奪得三金一銀，在奧運史上是獲三級跳遠金牌最多的運動員。 從1968年至1976年，他三次創造三級跳遠世界紀錄，連續9年在這個項目上排名世界第一。美國《田徑新聞》評選他為「70年代世界最佳男子田徑運動員」。 CF中； W + S 隔較短時間跳一次較高地方能跳上去！！
⑶ 籃球運動員是怎樣訓練的
對於籃球初學者來說，知道籃球的基礎知識肯定很重要吧，下面我給大家介紹關於籃球運動員是如何訓練的，希望對您有所幫助。
籃球運動員訓練方法
1、對牆點撥球
方法：每人用一個球，在原地運球中練習正面對牆點撥傳球，側面對牆點撥傳球，背對牆點撥傳球。
注意：單手對牆點撥，不能雙手拿起對牆傳球。
2、對兩牆兩手點撥球
方法：每人用兩個球，面對牆角屈膝下蹲在原地運球中，練習左右手交替或同時向側對牆點撥球。
注意：開始時輕點，熟練後再重快點撥。
3、兩手點兩球
方法：每人用兩球，在原地運球中練習左右手同時或交替對牆點撥傳球。
4、單手抓球彈起
方法：單手托球，利用五指快速收攏將球彈起。
注意：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。
5、球滾手臂
方法：單手托球，使球由手中經前臂滾至上臂，然後將球顛起。
注意：稍屈肘，球不要彈得太高。
6、手指頂球旋轉
方法：單手托球，用力轉動向上拋起，球下落時，用食指頂著球的旋轉軸的底部使之旋轉。左右交替或各手指交替輪換做。熟練後不頂球的手可輕打旋轉著的球使之加速旋轉。
注意：用指尖頂球旋轉，找好球的旋轉軸。
7、單手拾地上的球
方法：把球放在前面1米左右的地上，看信號立即前去用單手拾球並經胯下傳給另一隻手。
注意：左右手交替反復練習。
8、體前8字翻腕繞環
方法：兩腳左右開立，屈膝，單手屈肘托球於腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內旋反腕接球的底部，接著向側伸臂，手持球再往下轉移到齊腰部位，同時前外旋，將球抄回。如圖接著換手按同樣方法進行。
注意：開始慢，熟練後加快。
9、行進間跨步急停拋接球
方法：兩腿開立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時右腳順跨左腳的右側，此時用右手將球接住。然後換右手拋球左手接。同時利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。
注意：球拋高低適當，跨步急停穩定，熟練後可加轉身練習。
10、雙手向前雀伏上方拋球接跳步急停接球
方法：雙手持球於腹前，兩腳開立寬於肩，練習開始，雙手向前拋球，邁一步後跳起急停兩腳同時落地把球接住。再拋，跳停接住連續進行。
注意：拋球不要太遠、太高，適度。跳停穩定，熟練後加轉身。
11、對牆傳球，轉身接球
方法：距牆3米左右持球站立。練習時，用雙手對牆做胸前傳球，球出手後迅速做原地前轉身360 再接球。再傳球做原地後轉360度接球。
注意：球要傳好，轉身平穩。
12、接從牆面反彈球
方法：兩人一組，接球者距牆3米左右站立，做好接球准備。持球者站在接球者背後。練習時，持球同學將球對牆傳出，接球者迅速判斷球從牆面反彈方向，在球落地前將球接住。
注意：傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化，以使接球者在移動、判斷，反應接球等方面得到鍛煉。練習一定次數後交換練習。
13、原地運起靜止不動的球
枝歲凳方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動，如練習時用手指手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然後再慢慢將球猛旅按拍成“成球”。連續進行，一定次數後換手進行。
注意：①用擊打球的力量。
②手指手腕充分放鬆成鞭打動作。
③擊打後立即離開。
14、直臂對牆拍球
方法：右手持球於頭上右前方，利用指腕力量對牆進行拍按球。
注意：練習時由慢球到快，兩手交替練習。動作熟練後，可變換球的落點，例如向左、向右、向上、向下移動拍按，也可在牆畫上圖形按圖型拍球，例如O，△，S。
15、直腿坐地體側運球
方法：直腿坐地上，雙手持球於胸前。練習時，右手在右腿外側做低運球，使球落點逐漸向足尖移動，至遠端後再向右後畫弧至身體右側遠端，再還運至開始部位，兩手交替進行練習。
注意：用力收腹保持直角坐勢，伸直兩腿，做此練習。有壓腿柔韌性之功效，要學生毅力頑強地進行，有一定難度。
16、固定手臂原地左右手拍按球
方法：原地半蹲，運球手的肘放在膝上，固定不動，利用指腕的力量做低運球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運球。
注意：①固定膝上肘關節。
②利用手指手腕控制球的方向。
17、兩手交替胯下前後手拍按球
方法：兩腳左右開立，屈膝重心稍下降，兩手在胯下，在身前左右手各拍一次，然後兩手移向背後伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反復進行。
注意：充分利用手指、手腕、快速移動手臂。
18、原地雙手交替拍按球
方法：兩腳開立，屈膝，兩手交替拍按球的外側上方，使球向兩側彈起，反復練習。
注意：手指手腕控制球，逐漸加力。