Ⅰ 做什麼運動能助睡眠
睡眠是機體保持健康的最有力的方式，要想睡好覺，必須遵守睡眠規律，輕松的運動會提高睡眠質量，有什麼運動能夠幫助睡眠呢?
做什麼運動能助睡眠
1、提臀運動助睡眠
將身體平躺在床上,豎起膝蓋,深呼氣,吸氣的時候將腰部抬起,吐氣的時候放下腰部回到床上。這個動作不僅可以鍛煉臀部、腿部及脊柱部位的肌肉,還可以調整骨盆的位置。連續做5-10次即可。
2、腹部運動助睡眠
平躺下來,雙手伸向前方並屈膝,深呼吸,吸氣時上半身以及腳部向上抬高,呼氣時上身和腳部回到原位。這一動作可以鍛煉腹部的肌肉,連續做5-10次。
3、蹬單車運動助睡眠
平躺在床上,雙腳做蹬自行車動作。單腳伸直時吐氣,收回時吸氣,反復做此動作可以鍛煉腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。連續做10次。
4、扭腰蹬單車助睡眠
在“蹬單車運動”的基礎上加上扭腰的動作。雙手放在頭上方平躺,雙腳在做騎自行車狀時,將上身轉向屈膝的一側。腳部運動方式和呼吸方法同“蹬自行車運動”一樣。此動作可鍛煉腰部的肌肉和筋腱。連續做5-10回。
5、鼯鼠運動助睡眠
像鼯鼠在樹枝間飛翔一樣張開雙手和雙腳成“大”字形趴在床上。將雙手雙腳向上抬起,抬起時吸氣,呼氣3回後將雙手雙腳放回原位。這個動作做3組即可。可鍛煉脊背以及整個背部的肌肉。
6、趴趴運動助睡眠
在床上做嬰兒爬行姿勢。然後手掌放在床上撐起上身,保持姿勢吸氣再呼氣,之後讓身體回到原位。反復做可使手腕上的肌肉緊致,做5-10回。
7、抱膝動作助睡眠
先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
8、腳踝式動作助睡眠
很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
可以幫助睡眠的方法
祛除身心疾病:睡眠障礙與身心疾病有時互為因果,應做好區分,找出源頭,弄清是睡眠不好致使疾病發生,還是疾病導致睡眠不好,做好對症治療。學會減壓,緩解緊張情緒,協調好工作與休息的關系。做到這些,睡眠質量自然而然就會好起來。
打造良好睡眠環境:良好的睡眠環境,應能給人以安全和愉悅感,能充分讓人身心放鬆。包括卧室周邊大環境的安靜,空氣清新,室內小環境的溫度、濕度適宜;室內燈光,色調應與季節及心情保持一致,同時,卧具也有講究,比如枕頭、被褥的正確使用,枕頭選不對,越睡人越累,枕頭的選擇與運用也很有講究,枕頭不能過高,過硬,同時根據四季選擇不同材質,以感覺舒適為宜,枕頭應能托住頸部,如果頸部懸空,也不易休息好。被褥不要過重,應選擇透氣性好,手感舒適的為佳,睡眠時最好熄燈。
重要的是每個人應根據自己的生活和工作時間,制定合理的作息規律,並准確地抓住身體發出的入睡信號,這樣能夠促使自己盡快入睡。
合理飲食適當運動:胃不和,則睡不安。特別是晚餐,不能吃得過飽,過油膩,過刺激,也不宜喝濃茶、咖啡或含酒精類的飲品。含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統,振奮精神,加快心跳和呼吸,使血壓升高,且咖啡因有利尿作用,晚間頻上廁所亦不利於睡眠。睡前喝酒也許可使你很快入睡,但酒精的作用將使你一直處於淺睡期而不能進入深睡期。辛辣的食物會造成有些人胃部不適而干擾睡眠。
一般來說晚飯後也可以適當運動一下,比如散散步,一方面有助於食物消化,另一方面可以放鬆身心,為良好睡眠准備條件。
可以幫助睡眠的食物
大豆:豆製品都是含鈣比較高的食物,所以多吃點豆類食品對女性有美容的功效,對於老年人有是很好的營養品可以補鈣。
牛奶:睡前一杯牛奶可以促進睡眠,牛奶含有充足的鈣,可以緩解緊張情緒,是很好的促進睡眠的食物。
橙子:橙子是被譽為很好的療傷食物,所以對促進睡眠很有作用,平常實用橙子不但可以補充營養還能改善睡眠。
菠菜:菠菜中含有豐富的磷,磷能很好的促進睡眠,在平常的三餐可以多吃的菠菜,補充營養有調節睡眠質量。
酸奶:酸奶可以促進腸胃挪動和消化,食用酸奶可以有安神的功效,酸奶的營養也比較豐富,通過喝酸奶可以促進睡眠。
Ⅱ 如何提高睡眠質量 4種方法來提高睡眠質量
目錄方法1：培養規律的作息1、每天同一時間睡覺和醒來。2、周末不要補覺。3、保證充足的睡眠。4、午睡時間要盡量短。5、晚餐後讓身體活躍起來。6、如果翻來覆去睡不著，不要逼自己睡覺。方法2：打造適合入睡的環境1、保持卧室干凈。2、確保你的床睡起來舒服。3、確保房間一片漆黑。4、阻隔噪音。5、調整恆溫器來維持涼快的室溫。方法3：睡前放鬆1、睡前1-2小時不要盯著屏幕看。2、用溫水泡澡或洗澡。3、記得吹乾長發，並將頭發往後攏。4、用精油讓身體平靜下來。5、聽使人平靜的音樂。6、在柔和的燈光下看書。7、做瑜伽或拉伸運動8、從事你喜歡的簡單愛好。9、冥想方法4：改變習慣1、只在床上睡覺和做愛。2、午後停止攝入咖啡因。3、不要在臨睡前喝酒。4、戒煙5、白天曬充足的太陽。6、每天至少做30分鍾的運動7、晚餐吃得簡單一些。8、減少攝入單糖和碳水化合物。9、服用鎂補充劑。10、服用褪黑素補充劑。11、減壓糟糕的睡眠會讓你身心疲憊。想要活得健康快樂，睡眠非常重要。好在優質的睡眠並非不可企及！如果你希望晚上能睡個好覺，那首先就要制定規律的作息時間，並打造適合入睡的環境。接下悉知來安排好睡前放鬆時間。生活方式也必須做一些改變，以支持健康的睡眠，讓自己早上起床神清氣爽。
方法1：培養規律的作息
1、每天同一時間睡覺和醒來。改變睡眠習慣，讓自己每天同一時間入睡和醒來，周末也不例外。最好弄清楚你需要幾點起床上班或上學，然後倒過來計算什麼時候入睡可以保證充足的睡眠。這樣就能得出入睡和醒來的時間。舉個例子，早上8點上班的你可能6點就必須起床。為了睡足7-9個小時，你需要在晚上9點到11點之間入睡。
如果你需要培養早睡的習慣，最好以15-30分鍾為間隔。提前15-30分鍾上床睡覺，等身體慢慢習慣後再提前15-30分鍾。
這能訓練大腦什麼時候應該入睡，不用躺在床上翻來覆去睡不著。
2、周末不要補覺。這會破壞作息時間，使你更難提高睡眠質量。周末也要嚴格遵守工作日的睡眠時間表，你會發現自己的精神慢慢變好。剛開始的時候，不妨在周末早上安排一些活動，讓自己有動力早起。比如說，和朋友或伴侶計劃一大早去遠足。
在培養規律的作息期間，不要在周五或周六夜晚安排活動。等到你習慣了固定的作息，偶爾晚1-2個小時起床也不會影響睡眠時間。
根據你當前的睡眠和覺醒周期，可能需要數周才能養成固定的作息時間。計劃每次只提前15-30分鍾就寢。
3、保證充足的睡眠。每個年齡段所需的睡眠時間都不同。大多數成人每晚需要睡7-9小時，青少年每晚需要睡8-11小時。兒童每晚應該睡足10-13小時。幼兒白天也需要小睡。舉個例子，2歲兒童白天應該余陸唯小睡1-2小時，1歲兒童白天應該睡長達4小時，可以分好幾次進行。
4、午睡時間要盡量短。午睡會影響作息，使你晚上難以入睡。盡量在白天不睡覺。如果要午睡，那就只睡15-30分鍾來給大腦充充電。如果睡太久，醒來後反倒會更累，還會打亂自己的作息時間。每天只能午睡1次。
最佳午睡時間是下午，或吃了午餐約2小時後。如果你的作息正常，這意味著下午2點-3點。傍晚小睡片刻會影響晚上的睡眠時間。
5、晚餐後讓身體活躍起來。吃過晚餐後感覺有點累是正常的，你可能只想躺在電視機前的沙發上。不過，最好還是起來走動走動，讓自己恢復精神。如果這時候休息了，到了該放鬆下來准備入睡的時間，反而會突然感到精力充沛，怎麼也睡不著。晚餐後外出散散步。找個朋友或寵物陪你。
黃昏時分非常適合散步，可以減輕壓力，幫助你和身體的生物鍾保持同豎培步。
6、如果翻來覆去睡不著，不要逼自己睡覺。雖然遵循規律的作息時間很重要，但是你也不能強迫自己睡覺。與其在床上翻來覆去，不如起床做一些放鬆身心的活動，比如看看書。當你開始感覺到累，再嘗試入睡。做些事情來轉移注意力是不錯，但是不要選擇會讓大腦越來越清醒的活動，比如玩手機、看電視或使用電腦。
方法2：打造適合入睡的環境
1、保持卧室干凈。卧室太臟是很難讓人睡著的。干凈的卧室讓所有人感到滿意，你難道不想帶著滿足又放鬆的心情上床睡覺？
2、確保你的床睡起來舒服。一張舒適的床可以幫助你更快入睡。購買幾個優質枕頭、一張優質的被子和舒適的床單。如果床墊老舊了，考慮換新的。選擇讓自己感到舒服的被子。每個人都有各自的喜好。
你或許可以按季節更換床上用品。比如說，冬天換成棉或針織床單，多添一張被子，也可以用羽絨被保暖。
夏天可以選擇比較輕薄的床單，比如面料密度250-500的棉質床單或亞麻布。收起羽絨被，換上輕薄的棉被。
如果狗狗、小孩或伴侶把床全佔了，要求他們移開。你在床上應該有自己的空間。
3、確保房間一片漆黑。燈光會讓大腦誤以為還是白天，向身體發出保持清醒的信號。關燈，不要使用夜燈。用厚窗簾或百葉窗阻擋屋外的燈光。如果你使用鬧鍾，把它轉過來，別讓屏幕對著你。不要開著電視睡覺，閃爍的燈光會擾亂睡眠。
如果你半夜起身需要開燈，記得將燈光調暗。
4、阻隔噪音。周圍太吵會讓人難以入睡。突然響起或改變的噪音更是會吵醒你。想要對付噪音，最好的方法是利用白噪音器、風扇或攜帶型空氣凈化器，產生始終不變且對睡眠有利的環境噪音。你可以購買白噪音器，它們有好幾種有利睡眠的聲音可供選擇。不過，風扇或攜帶型空氣凈化器通常比較便宜。
你也可以戴耳塞。
5、調整恆溫器來維持涼快的室溫。保持卧室涼爽可以讓你更容易入睡，因為人體體溫在臨睡前本來就會自然下降。那麼房間溫度應該調到多低呢？每個人都不同，選擇讓你感覺涼爽的溫度就行了。一般來說，最理想的室溫在16-20攝氏度之間。
方法3：睡前放鬆
1、睡前1-2小時不要盯著屏幕看。這包括電視機、手機、平板電腦和其它電子設備的屏幕。屏幕發出的光會讓人保持清醒，或是睡得不好。如果你想在睡前看點東西，不要使用背光顯示屏。
2、用溫水泡澡或洗澡。這是很好的睡前放鬆活動，就從這做起吧。通過洗溫水澡向身體發出信號，讓它降低體溫，幫助你更快入睡。你也會感到非常放鬆！嘗試加點讓人感覺平靜的香味，比如薰衣草。
3、記得吹乾長發，並將頭發往後攏。你也不想在努力入睡的時候，頭發碰到臉發癢，導致你睡不著吧？
4、用精油讓身體平靜下來。除了在泡澡水裡加點油，你也可以在房間或床上用品噴灑稀釋過的精油，將稀釋過的油抹到皮膚上，或者使用擴香器。適合在睡前使用的精油包括薰衣草油和甘菊油。薰衣草油以寧神功效聞名，可以幫助你更快入睡，或許還能幫助你睡久一些。
甘菊也有寧神功效，可以減輕焦慮，讓人放鬆。
5、聽使人平靜的音樂。這類音樂可以放鬆大腦，保持心態平和，更容易入睡，還能壓過無用的噪音，一舉兩得。選擇的歌曲最好曲調慢一點，讓人感到放鬆，而不是一聽就感到精神振奮。比如說，你可以選擇古典音樂。其它好選擇包括慢節奏藍調、民謠、藍草音樂或慢節奏的鄉村歌曲。根據自己的喜好做選擇。
不要播放會讓心跳加快的舞曲或歌曲。
6、在柔和的燈光下看書。睡前看書是很好的放鬆方式。許多人發現每天晚上看書幫助他們放鬆下來。使用床頭燈或閱讀燈，以維持對睡眠有利的環境。如果你總是會看得不願意停下來，可以事先限制自己只看多少章節，比如說每天只看一章。
選擇讓你感到放鬆的書。如果刺激的內容會讓大腦保持清醒，那就選擇故事情節慢一點的書。
7、做瑜伽或拉伸運動。這些運動可以放鬆身體，讓你更容易入睡。任何時候做都對你有幫助，臨睡前也能做。你可以每晚做3-5個瑜伽姿勢或拉伸動作，讓身體放鬆。
適合在睡前做的瑜伽姿勢包括站立前屈式、仰卧脊椎旋轉、仰卧束角式和挺屍式。
8、從事你喜歡的簡單愛好。舉個例子，你可能想要在睡前坐在舒適的椅子上編織一些東西。不管選擇哪一種愛好，都應該是可以坐下來做的活動，並會讓你感到放鬆。
9、冥想。睡前冥想可以讓大腦平靜下來。即使只冥想5分鍾也會有所幫助，不過15-30分鍾的冥想效果更好。只需閉上眼睛，專注呼吸，或是跟著引導冥想音頻的指示做。試一試Calm、Headspace之類的冥想應用程序。
在網上或iTunes尋找引導冥想音頻。
閉上眼睛，專注呼吸。當思緒飄走時，重新把注意力放到呼吸上。
祈禱有和冥想相似的效果。
方法4：改變習慣
1、只在床上睡覺和做愛。不要在床上工作或學習，否則到了睡覺時間，大腦看到床會聯想到工作或學習。如果你訓練大腦看到床就只想到睡覺，晚上躺在床上時大腦會更容易平靜下來，逐漸入睡。在另一間房做功課或處理工作。比如說，你可以在餐桌辦公。
如果非得在卧室辦公，那就使用書桌，不要在床上。分開睡覺和工作的地方，可以幫助大腦把床看作是睡覺的地方，而非工作的地方。
2、午後停止攝入咖啡因。早上喝一杯咖啡因飲料開啟新一天沒有問題，不過下午就不適合用它們提神了。這是因為咖啡因會在體內逗留好幾個小時。等到了就寢時間，你也許沒有感覺到咖啡因的影響，但是它的確會讓大腦保持清醒。午餐後選擇喝不含咖啡因的飲料。如果下午需要提神，可以散步15分鍾，讓自己更有精神。到戶外走走尤其有幫助！
每個人對咖啡因的反應都不一樣，你可能需要根據個人需要，調整自己停止攝入咖啡因的時間。
3、不要在臨睡前喝酒。酒精可能會讓你昏昏欲睡，但是它也會中斷睡眠。這意味著你很容易就睡著，但是半夜就會醒過來。如果你喜歡喝酒，那就只在傍晚早些時候喝1-2份。
4、戒煙。尼古丁是一種興奮劑，促使大腦保持清醒。不僅如此，你可能還發現自己夜裡總想吃東西。戒掉這個壞習慣或許能幫助你改善睡眠質量。向醫生咨詢戒煙的方法。你也許可以使用Chantix之類的處方葯來戒煙，又或者使用尼古丁口香糖或貼片來幫助戒煙。
5、白天曬充足的太陽。你可以到公園享用午餐，或是打開室內所有窗簾，總之確保白天有充足的陽光刺激大腦。陽光照射可以給大腦發出信號，讓它知道是時候醒來了。你可以漫步大自然或者遛狗。
冬天可以使用燈箱模擬太陽光，促使身體分泌褪黑素。
6、每天至少做30分鍾的運動。運動有助於延長睡眠時間，並幫助身體做好准備進入深度睡眠。每天至少做30分鍾的運動，可以根據自己的時間表分幾次進行。舉個例子，你可以每天做3組10分鍾的運動。
最好早點做完中等至高強度運動，比如早上或下午。如果你喜歡在傍晚運動，至少在睡前3小時做完。瑜伽之類的低強度運動則可以在睡前做。
7、晚餐吃得簡單一些。睡前感到飢餓或太飽都會影響睡眠，最好吃得剛剛好覺得飽就行了。將晚餐時間安排在傍晚早些時候，比如6點左右，讓食物在臨睡前有足夠的時間消化。如果半夜想吃點心，選擇容易消化的食物，比如谷類食品、酸奶或香蕉。
8、減少攝入單糖和碳水化合物。糖和碳水化合物促使血糖起起伏伏，影響精力和飢餓水平。此外，它們會讓人變得清醒，更難入睡和保持睡眠。不需要完全舍棄碳水化合物！選擇全穀物和復合碳水化合物，比如用糙米代替白米。
9、服用鎂補充劑。鎂可以幫助你睡得更久，讓身體多休息。睡前服用200-400毫克。服用任何補充劑之前，一定要先問過醫生，尤其是如果你目前有服用其它補充劑或葯物。
10、服用褪黑素補充劑。身體會自然分泌褪黑素來促進睡眠。服用褪黑素補充劑可以幫助你更快入睡。不過，最好只在真正需要的時候才服用它，比如出現睡眠障礙、時差反應、需要輪班或是努力了好幾個小時仍然睡不著的時候。長期服用褪黑素補充劑會使身體產生依賴，進而停止分泌自己的褪黑素。和醫生討論後才能服用褪黑素。
褪黑素補充劑只能短期服用。
11、減壓。壓力是生活的一部分，可能會讓你睡不好。學會應對壓力就能解決問題。放鬆的方法很多，包括以下幾個簡單的選擇：做瑜伽。
從事令人放鬆的興趣愛好。
做呼吸運動。
在成人塗色書或應用程序填色。
漫步大自然。
泡熱水澡。
看書。
寫日記。
咨詢心理治療師。
小提示在床邊放一本筆記本。晚上思緒翻騰時，抓起筆記本把這些想法寫下來。
不要在睡前想著恐怖的東西、觀看恐怖片或討論嚴肅的問題。這會使你睡不著或做噩夢。
不要胡思亂想，以至於忍不住半夜打開筆記本電腦。
睡前看看書，這會讓眼睛感到勞累，幫助你入睡。
打造舒適的睡眠環境，不要太熱、太冷或太亮。這應該能幫助你入睡和保持睡眠。
睡前泡個溫水澡放鬆身體，減輕壓力。
警告安眠葯非常容易讓人上癮。最好先試一試其它方法。
如果你長期面對睡眠問題，可能是患上了某種睡眠障礙。把你的症狀告知醫生。
如果還是睡不著，建議就醫檢查，排除潛在的睡眠問題。
一次只服用一種補充劑，而且必須先獲得醫生的允許。同時服用多種補充劑可能會導致副作用疊加。
Ⅲ 減壓的方法有哪些呢
減壓的方法有哪些呢
減壓的方法有哪些呢，如今的社會，越來越多的人們為了生活而產生很大的壓力，為了實現自己的目標而奮斗著，承受著這么巨大的壓力，下面來聊聊減壓的方法有哪些呢。
如今的社會，越來越多的人們為了生活而產生很大的壓力，為了實現自己的目標而奮斗著，承受著這么巨大的壓力。失眠，頭疼也接二連三的出現在人們的身上。因為我們處於這個社會中，我們就要學會怎樣去緩解這種壓力，不要產生消極心理，讓自己快樂的去生存。
我們可以找出讓你受到壓力的原因，寫下來，同時也是可以自我反省。有一些壓力會變成動力，激勵著我們向前沖，但是有些壓力，卻會給我們造成不好的影響，我們要明確，要下定決心去解決，這樣才會十分有效。我們還可以讓自己周圍的親朋好友，來傾聽你的苦惱，英給你提出合理的建議，因為獨自承受這份壓力這也是一種非常大的壓力，找到別人同你分享能更快的幫助你解決這份壓力。
接下來讓我們看一下如何來緩解這些壓力呢
一、我們可以通過鍛煉來緩解壓力，通過做喜歡的運動，每天訓練30到40分鍾，這樣會讓我們更加充滿能量，帶動我們有一個強大的內心，可以是我們更加樂觀，積極，你從而減輕壓力。
二、我們要有一個良好的飲食習慣，有一個合理的飲食，也可以來減緩壓力，這也就是為什麼有的人遇到壓力之後會覺得想去吃好吃的。
三、我們要有一個好的睡眠習慣，如果覺睡得好也可以緩解我們的壓力，如果你每天睡眠不夠，昏昏沉沉，那麼你怎麼可能會有精力去面對生活呢?
四、要做一個樂觀的人，在生活中遇到麻煩，也要微笑，愛笑的'人，心態都是好的，學會用笑來緩解壓力。
五、我們可以通過讀書來緩解壓力，讀書能使我們的頭腦鎮定下來，沉浸在自己的書中，讓自己暫時忘掉不開心的事情，也能夠在書中獲得啟發，豁然開朗，讓自己身心都健康。
六、和朋友多待在一起，獨自面對壓力是非常不簡單的，和朋友們交談他們會幫助你，並且在交談之中你的壓力也會自然而然地緩解不少。
七、注意多休息，不要讓自己處於過於勞累的階段，產生壓力時可以選擇去散步，旅遊等，即使是一個人在看到美麗的景觀時，壓力也會得到一定的緩解，在家裡練一練瑜伽讓自己的心定下來，也是不錯的選擇。
很多時候，壓力都來得猝不及防，但是我們要正視它，用樂觀向上的心態去看待它，讓壓力變成自己的動力。
減壓的方法有哪些呢?以上是養生在線我針對緩解壓力的方法做了詳細的講解，在此提醒朋友們，有壓力一定要及時的緩解，避免壓抑時間長了造成身體的傷害，適當的釋放壓力是非常有必要的。
一、工作壓力的原因
1、工作量太大
工作量、新技術的使用、過長的工作時間、與本身行業有關等；這些因素都會導致員工的壓力過大，特別是工作量大，員工的身體就會感覺到支撐不住，給員工帶來很大的壓力，實際上是影響工作效率的。
2、企業變化
也會給員工帶來很大的壓力，如對工作將來很可能發生的變化的擔心；如果作為一個企業領導，應該採取有效的方法，在提高工作效率的同時，盡量的多理解一下員工，少給他們施加一些壓力，這樣才能有很好的收獲。
3、內部組織文化
溝通遇到了障礙問題、得不到領導的的理解和支持等等。長期的這樣下去，就會感到心裡壓力特別大，和領導溝通的時候，就會有恐懼心態。
二、減壓的方法
1、每次只做一件事
專心做一件事，把它做好，享受由此帶來的滿足感，然後再進行下一步，這也是緩解壓力的好辦法。
多任務對計算機來說是有效的，但是人與機器不同。一個人同時進行多項任務的結果可能就是粗心的錯誤、以次充好的工作以及差強人意的表現。最糟糕的是，你必須把所有事情都做完。這簡直讓人沒辦法。(有情感困惑，加導師/信：，領取一次專業情感分析）
將你的注意力分成幾部分，在你正在做的事情上投入必要的注意力。給自己足夠的時間將其很好地完成，同時享受這個過程。
2、循序漸進在生活中改變
真正的改變總是需要很長時間、細小的改變、耐心的等候、微妙的決定加起來構成的。這樣才會形成意義更重大、更深遠的轉型。
這對你和其他人不是那麼具有爆炸性，但也會不可避免地帶來你想要的結果。耐心一些！如果你真的想要改變，就要培養持久的能力，而不是輕率地急於求成。
3、去掉沒有意義的期限
我們的生活充滿了這些東西——武斷、不現實的期限。這些是我們強加給自己的，也可能是那些只是讓我們感到有壓力、緊張、呼吸急促的人強加給我們的。這樣做往往是為了一些不值得的原因。
應該避免為每一件事機械地安排期限，特別是在你根本不知道自己什麼時候才能完成的情況下。你應該以一種認真、職業、讓人滿意的方式制訂目標。換句話說，只要能讓事情更好地完成，就不要強迫自己。節省一點兒精力，節省一點兒能量，因為在我們的生活中沒有什麼真正的期限。
4、懂得滿足
人類的劣根性之一就是永遠不知足，即使知道我們已經得到了足夠多，也不知足。這將導致過度追求、筋疲力盡、妄自尊大、貪得無厭的胃口以及搖搖欲墜的人際關系。應該知道你的臨界點。在那個點上，你已經工作夠了、休息夠了、說夠了、吃夠了、喝夠了、鍛煉夠了、埋怨夠了、也跟別人競爭夠了。知道你什麼時候積累了足夠的財富，還了足夠多的債，得到了足夠的贊許。認清這些界限，在你內心欠缺成就感的陰影就會消失。
Ⅳ 如何減壓 3種方法來減壓
目錄方法1：應對生活的改變帶來的壓力1、保持運動的習慣。2、充足的睡眠。3、健康飲食。4、學著放鬆。5、練習瑜伽，進行冥想。6、做你想做的事。方法2：應對腦力活動所帶來的壓力1、避免負面情緒。2、合理安排自己的生活。3、找到壓力的根源。4、不要為那些不能改變的事實擔心。5、對自己的生活負責，過自己想要的生活而不要總是聽別人的指揮。6、培養幽默感。7、學著在壓力大時向朋友傾訴。方法3：應對他人帶來的壓力1、如果壓力是別人帶來的，那麼應該告訴他你的感受和想法，不要一味退縮。2、告訴別人讓你心煩的那些事，向別人敞開心扉聊聊天是消除壓力的好方式。3、你還可以買一個減壓球，每天練練拳擊，釋放自己的感覺。生活不是那麼簡單的。家庭關系不和諧，工作職場不順心，財政困難，健康問題，親人過世等都會帶來壓力。你需要積極應對生活中的壓力，就要先找到壓力的根源，並從根拔除。最重要的是，不要孤身奮戰，和朋友說說話，解解悶，如果必要的話，找心理醫生幫助你。
方法1：應對生活的改變帶來的壓力
1、保持運動的習慣。經常運動能夠調節荷爾蒙，提高內啡肽的水平——一種能讓我們感到快樂的激素。每天擠出一點時間運動，不但有助於身體健康，還能幫助我們減輕壓力。試著每天至少有30分鍾的時間，讓自己的心率保持在每分鍾120-160下。如果你連半小時的時間都抽不出來，那麼就盡量擠出一點一點的時間，拼湊出30分鍾。
如果你實在沒時間，那就每天走20-30分鍾。40歲以上的成年人，如果保證每周150分鍾的快走時間，他們的壽命會延長3.4-4.5年。
游泳和騎自行車都可以有效地緩解壓力。游泳和騎自行車與慢跑相比，對關節的傷害更小，即使是關節不好的人也可以進行。
2、充足的睡眠。充足的睡眠會起到修復和儲存能量的作用，能極大地緩解壓力。睡眠不足時，身體就會用壓力來警告你，讓你感到緊張和疲倦。一般來講成年人需要每天7-8小時的睡眠。小孩和老人則需要更多，每天約9-10小時。
培養按時睡覺的習慣。如果可以的話，每天按時睡覺，按時起床是最好不過的了。這會讓身體知道什麼時候應該感到疲倦，從而提高睡眠質量，緩解缺乏睡眠的症狀。
49%的美國人認為壓力是導致失眠的罪魁禍首。如果你長期缺乏睡眠，那麼請就醫，問問專業的意見。
3、健康飲食。我們的身體需要足夠的能量才能應對壓力。壓力是身體的正常運行亮滾受到打擾的表現，你需要善待它，才能讓身體學會應對壓力。每天飲用足夠的水能夠緩解壓力。 身體在缺水的狀態下會分泌導致壓力的荷爾蒙,這是身體表現出缺水的信號。
減少咖啡因和酒精歷握的攝入。如果你總是喝酒，那就證明你的身體缺乏某種物質，這本身就是壓力的表現。 咖啡因也會導致壓力，特別是為了工作而攝入過量的咖啡對身體無益。最健康的飲料還是水。
保證吃早飯，如果想吃零食，就吃健康的零食。盡量少量多餐。
為了緩解壓力，盡量攝入全麥穀物、富含維生素A的食物（如橘子），富含鎂的食物（如菠菜、豆類或是三文魚等。）紅茶和綠茶中含有的抗氧化成分也有助於減壓。
4、學著放鬆。學著用各種方法放鬆自己，但是不要指望自己的壓力會立即消失。在放鬆時，不要把注意力放在壓力上面，盡量讓自己的心情安靜下來，什麼都不想，並告訴自己一切都沒問題。.聽安靜柔美的音樂。音樂能讓你感到快樂和放鬆。試著聆聽那些沒有歌詞的純音樂，並選擇長笛、鋼琴、小提琴這樣的樂器。古典、爵士和鄉村音樂是比較放鬆的音樂流派，但是如果你不喜歡那樣的音樂，按照自己的口味選擇音樂也可以。
泡澡。在泡熱水澡時加入浴鹽，讓自己好好放鬆一下。
做按摩。做一個專業按摩，或是和愛人之間互相做按摩，使用有香氛效果的乳液和嬰兒油能夠得到更好的效果。
寫日記。寫下那些讓你難過或是繁忙的事，再寫下你的感覺能夠幫你克服負面情緒。
5、練習瑜伽，進行冥想。瑜伽緩慢而深度的拉伸動作能幫你緩解壓力。冥想能夠放鬆你的大腦，和瑜伽一起練習更能起到雙倍的效果。想像自己處於一個讓你開心的地方。把想像集中在細節上，讓大腦從現實的壓力中得到放鬆。
隨著你的進步，你回學到新的瑜伽姿勢，幫你更好的緩解壓力。
先綳緊身體某塊肌肉再放鬆那個部位能夠緩解壓力。
6、做你想做的事。通常敬爛余，壓力是因為你沒有充足的時間做你想做的事。所以看看你每天的日程表，抽出時間來做自己喜歡的活動——畫畫、寫作、讀書、運動或是烹飪都可以。試著學習一項新的愛好。如果你一直想騎馬或是做飛機模型，那麼就去做吧。學習會讓你集中在新的事情上，並讓你可以享受到新的樂趣。
如果你的日程很緊張，那麼每天給自己至少10分鍾的時間，讓自己做想做的事。但理想情況下，你應該花30分鍾或一小時，讓自己從繁忙的生活中解脫。
方法2：應對腦力活動所帶來的壓力
1、避免負面情緒。找到生活中積極的一面。不要總是想不好的方面.寫下讓你幸福的小事情：舒適的床，豐富的食物，健康的身體，愛你的朋友和家人都應該是你幸福的理由。
每天早上起床後立刻給自己說一些積極的話，並認真感謝你度過的每一天，把每一天當成生命中的最後一天來過。
用積極的話給自己暗示，告訴自己「我能行，只要一步一步慢慢來」或是「既然原來我都成功了，這次肯定也行」。
想一些積極的畫面。這能夠讓你再次集中注意力。讀一些成功人士的故事。不要懲罰自己。
2、合理安排自己的生活。列出一天要做的事情並合理安排時間。對時間的合理掌控能大大減小壓力。知道自己的極限在哪裡，別攬下你不能做的事。
分清主次。列出那些最緊急又最重要的事，先完成這些事，再做別的事。
在一天的開始時，趁著精力充足，先做那些最棘手的事，拖延症只會讓壓力更大。
注意工作的質量。高質的工作會帶來成就感。
為一天做好計劃，這樣可以避免瑣事的堆積，不是總是卡著時間限製做事。
每天結束的時候回顧一下自己的成果，這會讓你放鬆並安心入睡。
3、找到壓力的根源。知道造成壓力的原因何在才能預防壓力的產生。如果你經常在某個時間段，或是因為某人而感到壓力，那麼就先為此做好准備。向給你造成壓力的人誠實地傾訴自己內心的感覺。如果對方是你愛的人，那麼就盡量以柔和的方式告訴他。如果你不善於表達自己，就鼓勵自己一下，告訴自己只需要幾分鍾的談話，你就可以消除壓力。
當你知道你要去面對某個壓力十足的場合，就事先想想自己會怎麼做，並設想自己已經成功克服了壓力。
4、不要為那些不能改變的事實擔心。學著接受事實是很重要的事，但並不像想像的那麼簡單。搞清楚你所面對的問題是已經存在的，還是將來的可能性。如果是可能性，那麼就思考一下在什麼情況下會發生這樣的問題，這樣的擔心是不是現實的，有沒有辦法能預防這個問題的發生。
告訴自己有些事情是你不能改變的，這樣可以有效地緩和壓力。
5、對自己的生活負責，過自己想要的生活而不要總是聽別人的指揮。學著說「不」。不要做人別人要求你做的事，即使你可以，只要你不想，就不要去做。
不要事事都做到完美。追求完美會造成壓力的堆積。學著現實一點，估量自己的能力。如果你明知自己不行，還非要去追求，那就只能失敗了。
如果你已經盡力卻還是失敗了，就別在指責自己了。
做自己最好的朋友。雖然這聽起來有點肉麻，但卻是真理：學會愛你自己，依靠自己並欣賞自己。這樣會讓你更有自信，不用總是懷疑自己是不是足夠優秀——是的，你很優秀。
6、培養幽默感。每天都板著臉會讓人覺得很累。退後一步，發現生活中的幽默並笑一笑就能減輕壓力。學著自嘲。不要傷害自己的自尊，或是陷入沮喪的怪圈。幽默的自嘲一下。
7、學著在壓力大時向朋友傾訴。如果你總是憋著心事不說，壓力就會更大。你的朋友會試著去理解你和關心你，並在你脆弱的時候站在你的身旁。讓你的朋友去幫助你。如果你沒時間去做需要做的事，就讓你的朋友幫幫你，你可以在朋友幫你後表示感謝，也在他們需要你的時候伸出援助之手。
你要的是別人的尊重，而不是同意——哪怕對你的朋友也是如此。如果你的朋友愛你，就會尊重你。不要試圖讓全世界的人都愛你，這是不可能的——還會給你帶來很大的壓力。
盡量和心態積極的人交往。當你的身邊都是積極向上、熱愛生活的人時，你也會被帶動著一起開心。如果你的身邊都是悲觀的人，那麼你也會被影響，變得鬱郁寡歡。
方法3：應對他人帶來的壓力
1、如果壓力是別人帶來的，那麼應該告訴他你的感受和想法，不要一味退縮。
2、告訴別人讓你心煩的那些事，向別人敞開心扉聊聊天是消除壓力的好方式。
3、你還可以買一個減壓球，每天練練拳擊，釋放自己的感覺。長期把心事藏在心底對身體無益。
小提示嚼口香糖。科學研究表明嚼口香糖可以有效地緩和壓力。壓力大的人容易暴飲暴食，口香糖是個不錯的替代品。
明白有時候現實並沒有想像的那麼糟糕。找到生活中你覺得重要的事，來抵制壓力。
如果你傷到了別人，就向別人道歉，不要讓情況變得更糟。
誠實面對自己的感情。不要否認或是誇張自己的感情。如果哭泣能幫你減壓，那麼就盡情地哭吧。
找到你想做但是卻遲遲沒做的事，完成它而不是繼續拖延。
保證充足的日曬。太陽光能讓人變得更開心。
讓自己去做個按摩。
為自己的將來制定一項計劃，想像力能幫你緩和壓力。
警告不要自己擅自用葯或是過量飲酒。
如果你覺得壓力讓你感到心口痛或是頭暈，就立刻就醫。
如果你感到壓力過大，請不要迴避這個現實，盡快就醫。
如果你經常流淚，體重驟增驟減，性慾減退，那麼則可能患有焦慮症或其他疾病，請盡快就醫。