小魚際訓練方法

① 羽毛球每天必練的基本功

一、握拍訓練

1、握拍

(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身

體：用持拍手握在拍柄上，虎口對准球拍拍柄左上面與斜面的夾角；大拇指和食指位於拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指並攏位於拍柄後(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。

(2)反手握拍方法

反手握拍法是在正手握拍的基礎上，將大拇指伸直用其第一指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

注意：

(1)平時握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發力。

(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強化正確握拍概念和意識。

二、球感適應性訓練

球感適應性練習是一種比較適合的手段。球感適應性練習可以有很多種。

1、正拍顛球

方法：採用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。

2、反手顛球

方法：採用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。

3、正、反手顛球

方法：採用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。

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注意事項：

1、練習前要做好准備活動，否則很容易受傷

2、要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正「拳握法」和「蒼蠅拍握法」

3、練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術

4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他

5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣

6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量

7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球托），而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然後反復練習原地的高球，直到有一定的手感

② 如何熟練掌握羽毛球中正手，反手，低手的正確揮拍，有什麼訓練方法

羽毛球拍握法正確與否，對於掌握和提高羽毛球技術水平，有著重要的影響。羽毛球技術中的握拍和指法是多種多樣的，但是基本的握拍法有兩種，即正手握拍法和反手握拍法。
1、正手握拍法
虎口對著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指並攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與近腕部的小魚際肌平，拍面基本與地面垂直。正手發球、右場區各種擊球及左場區頭頂擊球等，一般都採用這種握法（以右手握拍者為例）。
2、反手握拍法
在正手握拍的基礎上，拇指和食指將拍柄稍向外轉，拇指頂點在拍柄內側的寬面上或內側棱上，中指、無名指和小指並攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜側向身體左側，拍面稍後仰。一般說來，擊身體左側的來球，大都先轉體（背對網），然後用反手握拍法擊球。
3、正手網前搓球的握拍：
握拍的靈活性根據對方來球的不同角度和為了控制准確的落點，握拍的方法也隨時會有些細微的改變。例如：正手網前搓球的握拍：在正手握拍的基礎上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，使拍柄離開掌心，拇指斜貼在拍柄內側的上小棱邊上，食指稍前伸，使第二指帶斜貼在拍柄外側的寬面上
4、反手網前搓球的握拍：
在正手握拍的基礎上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心同時使球拍稍向內轉，拇指貼在拍柄內側的上小棱邊上，食指第三關節貼在拍柄外側的下小棱邊上。
5、正手接殺球勾對角網前球的握拍：
在正手握拍的基礎上，拍柄稍向外轉，拇指斜貼在拍柄內側的寬面上，食指第二指關節和其他三指的指根貼在拍柄外側的寬面上，拍柄不貼掌心。
6、反手接殺球勾對角網前球的握拍：
在正手握拍的基礎上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時將拍柄向內轉動，拇指第二指關節的內側貼在拍柄內側的上小棱邊上，食指第二指關節貼在拍柄的下中寬面上，其餘三指自然抓在下中寬面和拍柄內側的寬面上。

③ 怎樣練手上的力度

怎樣練手上的力度

怎樣練手上的力度,練習手的力量是練習擒拿的基本功，如果手上的力量很大，在擒拿格鬥中可以起到很好的作用。跟針對手指力量的訓練有很大的關系。那麼應該怎樣練手上的力度呢？

怎樣練手上的力度1

手部力量簡單地說就是練腕力。

鍛煉腕力就會讓投球的力度加大，才可以進一步的練習準度，比如3分，前提就是有腕力和準度。

鍛煉腕力的方法有幾種，由易到難為：

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單杠懸垂。時間越長握力越大。

四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1丶2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的`時候，就

有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

怎樣練手上的力度2

甩手：

雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鍾。可以促進手部血液循環。

拋球：

將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

彈指：

雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

壓指：

將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10 次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。

推掌：

雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

揉指：

用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。

拉指：

右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻手重復同樣的動作。可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。

換指：

依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。

放鬆：

讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。

怎樣練手上的力度3

1丶練習

手指靈活訓練

先從大拇指開始訓練，做360度的旋轉，活動關節，有節奏的反復練習，每次練習，先順時針練習2分鍾左右，後逆時針2分種左右。

再是訓練整個手指，想像著自己的手指在鋼琴上，左右手同時從大拇指到小拇指依次往下談，每次練習2分種左右。這樣可以提高手指的靈活度。

指及指掌關節的靈活訓練

高抬指、單指點擊，單指三點定位點左右，這三點，循環點擊，反復練習。

2丶舉東西

美容師在美容院會給顧客做開背、臀療等身體上的項目，這個時候，作為專業的美容師，需要掌握好對顧客的對力度的承受程度，力度太輕，顧客覺得不起作用。通過手舉東西練習，可以讓美容師自如掌握好力度。

小臂練習

練習的時候，手舉一個物品，用小臂來活動，轉動小臂，盡量不動用上臂的力量。

相對的力量練習

用手著固定不動的物體，身體保持不動，一下一下的拉，將手臂的使用到極限。

3丶左手右手

左手握右手

左右手交替對握，左右手的拇指有意識的抓住對應的小魚際，一共捂6次左右，每次保持3秒鍾松開。

左手右手交叉

雙手手指交叉扭在一起，左右手的拇指交替換上下位置，然後將手指朝向自己，讓雙手手腕內側盡量緊靠在一起，反復進行幾次，鍛煉手部力量。