1、早上空腹喝水。早晨是排便的最佳時間。每天早上起床後，要喝一杯冰白開水搏告喊，促進腸胃蠕動，幫助排便。空腹喝水時，水與大腸相連，大腸軟化糞便，排便過程也會更容易。
2、多喝優酪乳。長期便秘的人通常多喝酸奶。酸奶中含有的益生菌能促進纖維素發酵，促進腸道蠕動，緩解便秘。
3、喝黑咖啡。黑咖啡含有豐富的咖啡因，有提神的功效，基野能通便。早上起床喝一杯黑咖啡，能產生排便的意思。所以要是有該情況不要緊張，可以吃點清好清暢潤腸膠囊進行調理，平時要改善飲食結構，不宜吃得太精細，要友激多吃粗糧。
㈡ 長期便秘怎麼辦
經常便秘可以通過飲食調節、按摩腹部、口服乳果糖口服液或者肛門使用開塞露等方法進行治療。經常便秘主要是飲食不規律、飲水過少以及情緒心理等因素導致調節腸道的植物神經功能紊亂，導致腸道運動功能下降，大便在腸道瀦留時間逗培過長，出現大便干結、排便困難。治療首先可以通過飲食調節，多喝水，多吃蔬菜、水果，比如梨子、香蕉、葡萄等潤腸通便的水果，同時可以順著肚臍順時針按摩腹部，每天按摩數十次，有助於促進腸道運動。如果通過飲食和按摩調節還難以導致排便，可以口服乳果糖口服液潤腸通便，同時口服爛指純益生菌調節腸道菌群。如果大便仍然難以排出，也可以肛門塞開塞露促飢咐進排便。
㈢ 長期便秘的解決方法
1通過一些可以潤腸通便的食材來進行飲食調理，治療和改善長期便秘症狀。
芝麻有潤五臟、利大小腸的作用。芝麻含脂肪有可達到60%，其潤腸通李御便之力強。對慢性腸炎津液枯竭引起的陰虛便秘和燥熱便秘者，都有很厚道的食療效果。
蘿卜性涼，能夠消積滯、寬中下氣、蘿卜所含有的大量粗纖維能夠刺激腸胃蠕動，減少糞便在腸道內的停留時間，保持大便通暢，凡是長期便秘者，可帶物經常多吃些蘿卜。
紅薯性平味甘，有補中和血、益氣生津、寬腸胃、痛便秘的功效。無論是哪種類型的長期便秘者，都可以經常食用。現代醫學認為，紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質類成分，可以促進排泄，防治便秘，有腸道清道夫的美譽。
當歸作為葯食兩用之品，有補血、潤燥、滑腸的作用，對於老年人慢性血虛便秘和腸燥便秘最為適宜。可經常用當歸煮水喝或者熬粥都可以改善長期便秘。
香蕉性寒，能夠清脾滑腸，對燥熱便秘者最為適宜。由於腸道內熱、燥熱導致內臟分泌液減少而引起的便秘者，若常吃香蕉，即能刺激腸腔蠕動功能，達到通便的作用，而且比礦物類油脂的通便效果好。
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可通過人體經絡穴位按壓來調整臟腑腸胃機能，改善長期便秘按摩方法如下：
天樞穴：取坐位或者仰卧位，雙手拇指分別暗語兩側天樞穴，其餘四指搭在小腹上，順時針方向按揉2分鍾，以局部感到酸脹並向整個腹部放散為佳。
中脘穴：取坐位或者仰卧位，用食指或者中指向下按壓中脘穴半分鍾，然後順時針方向按揉約2分鍾，以局部有酸脹感為佳。
大腸俞穴：取坐位或者立位，雙手叉腰，用中指指腹部用力按揉兩側大腸俞穴約2分鍾；或者握拳，用食指掌指關節凸起部位按揉穴位1分鍾。以局部有酸脹感為佳。
八髎穴：取坐位，用掌揉法或者擦法之上而下至尾骨兩旁約2分鍾，以局部有酸脹感為佳。
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長期便秘者首先要注意飲食的量，蠢擾液有足夠的進食量，才能刺激腸道蠕動，是糞便正常通行和排出體外；
其次要注意飲食的質，主食不要太精細，多吃粗糧、雜糧；
再次多吃富含纖維素多的蔬菜，如韭菜、芹菜等，可增加腸道內容物的容積，提高腸管壓力，增加腸蠕動而利於排便。
此外，還要多吃含有油脂的食物，如核桃、花生等，這些植物油脂都有良好的通便作用。
每個人都有各種習慣，大便也不例外。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘。所以不要認為的控制排便感，養成到時間就去廁所的好習慣。
簡單的運動就可以起到增加胃腸蠕動，改善便秘的作用。如扭腰、仰卧起坐、屈膝壓腹等這些簡單的動作可以經常練習。
㈣ 長期便秘怎麼辦 解決方法有這些
1、長期便秘是腸胃蠕動不夠好
2、飲用酸牛奶等富含益生菌等液型飲品
3、平時多吃點粗纖維並富含水分的蔬菜
4、食用的穀物盡量不要吃精糧
5、多按摩肚子
1. 長期便秘是腸胃蠕動不夠好，可以每橘埋首天早上空腹的時候喝300-450ml的白開水，然後全天保持在2升水左右的飲圓數水量，如果有運動消耗，水量適當增加。
2. 飲用酸牛奶等富含益生菌等飲品，補充腸道內的益生菌促進消化也能夠緩解長期便秘。
3. 平時多吃點粗纖維並富含水分的蔬菜，比如芹菜就非常適合。
4. 食用的穀物盡量不要吃精糧，最好多次粗糧，比如粳米，糙米等。
5. 多按摩肚子，利用物理手段促進腸道的蠕動，達到促進消化，快速排便的效果。
㈤ 長期便秘有什麼好的解決辦法嗎
便秘是現代人常見的一個疾病，那平時如果我們遇到便秘的話要怎麼辦呢？有什麼快捷的方法可以幫助我們緩解情況嗎？便秘吃什麼食物好呢？一起來看看吧。
1、揉肚子促進腸蠕動
每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。
2、做菜放點橄欖油
由於很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘症狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。
3、每周兩次紫菜湯
老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的「清道夫」，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，十分利於緩解便秘。紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發，加水，滴入醬油、香油煮開。
4、不要養成依賴瀉葯的習慣
瀉葯使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養素遭到損失。長期用瀉葯，還可使腸肌鬆弛變形，菌群失調，更會加重便秘。
如果經常拖延大嘩掘扒便時間，可使排便反射減弱，引起習慣性便秘。因此，要治療便秘就要改變不良的排便習慣，重建正常的排便反射和正常的排便功能，養成定時排便的習慣。不論是否有便意，最好在固定的時間去蹲一次。排便時不建議使勁用力，也不建議排便時間過長，最好控制在5分鍾以內。長期便秘對健康影響很大，不僅會導致出現腹脹不適，影響胃口，同時還易引起一些肛腸疾病發生，如導致肛裂，痔瘡等疾病，因此長期便秘的患者要重視治療，其中做好四 步可有效解決便秘現象，下面來給長期便秘的患者介紹一下具體的便秘解決方法。
一、早起喝白開水：長期便秘主要是由散基於腸胃蠕動不好引起的，所以可在每天早起時空腹喝白開水，同時要注意全天保持在2升左右的飲水量，如有進行運動鍛煉的，水量可適當增加。也可常用蜂蜜泡水喝，有潤腸通便作用，也可緩解便秘症狀。
二、飲食調理：長期便秘者可常飲用酸牛奶等含益生菌等飲品，這樣可以補充腸道內的益生菌，有利於促進消化，從而緩解長期便秘。另外平時要注意多吃一些含粗纖維並富含水分蔬菜，多吃粗糧，對改善便秘也有幫助。
三、食療調治：長期便秘的患者平時可通過一些食療來緩解症狀，如紅薯粥就是不錯的選擇，可取適量的紅薯去皮後切塊，和粳米一起加水煮成粥服食，可早晚服一次。也可喝芝麻粥。取適量的芝麻、粳米、蜂蜜，先把芝麻炒香，粳米加水煮粥，煮到八成熟時加炒好的芝麻，還有蜂蜜，攪拌均勻煮熟後即可服食，早晚各吃一亂昌次。
四、按摩肚子：長期便秘者在飲食調理的同時，可配合按摩肚子的方法來促進腸道的蠕動，從而達到助消化促排便的效果。
長期便秘怎麼辦？上面四步就可緩解便秘現象，所以建議便秘患者不妨可以從飲食中做起，多吃一些潤腸通便的食物，配合按摩腹部，可取得不錯的效果，另外長期便秘者平時也應注意多運動，這樣對便秘也有一定的防治作用。
㈥ 經常便秘，有沒有什麼辦法可以解決呢
近些年來，越來越多的人受到了便秘問題的困擾，最主要的表現就是排便不通暢，並且伴隨著腹脹腹瀉的感覺，除此之外若是便秘問題長時間沒有得到改善的話，時間久了還容易刺激血管升高血壓，甚至引發痔瘡。
正是如此，如果經常有便秘的表現，必須得重視起來，而且先別急著吃葯，嘗試下文中提到的5個方法，或許能夠緩解。
1、保證飲水量的充足
有部分人之所以總有便秘的表現，就是因為飲水量過少，尤其是炎熱的夏天，出汗量多，若是還不注重飲水，腸道內的代謝產物便會越發乾燥，由此影響排便的通暢性。
因此要想改善的話，建議大家每天保證2000毫升左右的飲水量，這樣才可以為腸道提供足夠多的水分，一方面增加腸胃蠕動的速度，同時軟化糞便，加速大便的排出。
2、按摩腹部
對於經常有便秘症狀的人群來說，早晨排完小便之後喝300毫升左右的溫開水，然後再用手掌按摩腹部，而且要順時針按摩大約50遍左右，整個過程中稍微用些力度，由此也能夠加速腸胃蠕動，進而促進排便。
當然，按摩腹部對時間沒有要求，吃完中餐或晚餐之後，同樣可以對腹部進行按摩，但為了防止刺激腸胃，一定要保證手掌處於溫熱的狀態。
3、規律排便
養成規律排便的習慣也是預防便秘的主要方式，一般情況下，經過一晚上的新陳代謝，早晨時腸道較為活躍，所以排便的意願才會更為明顯，這時候千萬不能為了賴床強忍著便意。
正確的做法是趕緊去廁所蹲一蹲，而且整個過程中切勿玩手機，這樣才能集中全部的精力排便，隨著時間的推移也能夠緩解便秘症狀。
4、合理飲食
調整飲食結構是便秘人群最需要注意的問題，因為隨著生活節奏的加快，有部分人往往存在暴飲暴食，狼吞虎咽，飲食油膩的行為；
蔬菜的攝入量較少，這樣一來體內缺乏纖維素，進而便會減慢腸道蠕動速度，最終引起便秘症狀。
這時候大家則需要合理膳食，多吃新鮮的蔬果以及富含粗纖維的食物，例如玉米燕麥等等，同時還可以適量的喝些酸奶，有助於調節腸道菌群。
5、堅持運動
長期久坐的情況下，也會減慢腸胃蠕動的速度，加重便秘問題。
因此提醒上班族，要想改善便秘症狀，每天運動30分鍾左右的時間，便能夠增加腸胃蠕動的速度，由此使排便更為輕松。
總而言之，便秘看起來並不是很嚴重的問題，但日積月累的情況下，則容易引起腹脹症狀，甚至誘發痔瘡。
所以大家必須要重視起來，採用上文中提到的5個方法，或許能夠得到改善。
另外，如果過了一段時間，便秘的情況仍舊存在，則需要盡快就診，因為誘發這一結果的原因很可能是體內火熱之氣聚集過多。
㈦ 長期便秘有沒有什麼好辦法解決呢
長期便秘，說明存在腸道菌群失調的情況，有害菌大於有益菌，腸道蠕動減慢，使得腸道淤積，導致便秘。飲食習慣不好喜歡吃高熱量高油脂的食物，濫用葯物等都會導致腸道菌群失調，有益菌減少。可先從飲食習慣方面進行調理，平時要多喝水，多吃新鮮的蔬菜水果空激悉，避免攝入辛辣刺激性及過於油膩的食物，還要避免濫用葯物。其次可採取養菌方式來調節菌群，每天嚼幾片乳酸菌素片，幫助腸道源源不斷養出適合自身體質需求的有益菌，像用到比較多的江中利活乳酸菌素片就很不錯，以鮮牛奶為原料發酵後製成，奶香濃郁，一家老小都能吃。而且耐高溫易存放，適合囤貨常備，日斗乎常嚼服，調理鉛鄭腸道。歡迎你採納我的回答