大日如來訓練方法

『壹』 吹薩克斯老是覺得氣短，吹不動，有什麼辦法解決

吹薩克斯老是覺得氣短，吹不動原因在於氣息不足。

氣息訓練的方法：

1、深吸慢呼數字練習

「數棗」練習要求「吸提」同前。在「推送」同時輕聲：「出東門過大橋，大橋底下一樹棗，拿竹竿去打棗，青的多紅的少（吸足氣）一個棗兩個棗三個棗四個棗五個等。這口氣氣盡為止，看你能數多少個棗。

2、深吸慢呼氣息控制延長練習

先學會「蓄氣」，先壓一下氣，把廢氣排出，然後用鼻和舌尖間隙像「聞花」一樣，自然松暢地輕輕吸，吸的要飽，然後氣沉丹田，慢慢地放鬆胸肋，使氣像細水長流般慢慢呼出，呼得均勻，控制時間越長越好，反復練習。

3、深吸慢呼長音練習

經過氣息練習，聲音開始逐步加入。這一練習仍是練氣為主，發聲為輔，在推送同時擇一中首模低音區，輕輕地男生發「啊」音（「大嗓」發「啊」是外送與練氣相順），女生發「咿」音（「小嗓」咿」是外送）。一口氣托住，聲音出口呈圓柱型波浪式推進，能拉多長拉多長，反復練習。

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一、換氣時要注意下面三個問題：

1、准確

換氣要快而准確，在樂句結束時，留有很短的時間進行快速換氣，任何情況下都不能佔用下一句兄芹者第一個音復符的時值。

2、合適

換羨薯氣時，要看制樂句的工短和力度變化的需要來吸氣，不要任何時都吸同樣多的氣，更不可將氣吸至極限，那樣呼吸肌肉就會緊張。

3、合理

換氣時能常選擇在樂句結束時，如果樂句較長，可選擇在和位復換百，音程大跳、音型改變處等換氣，總之一定不要破壞樂句的完整性。

二、吹奏姿勢

吹奏時不要彎腰駝背，當然也不要昂首挺胸，這樣胸部不能很好的擴張，腹部不能充分的吸氣，還會造成喉部緊張，使呼吸運動不能獨立地進行。

『貳』 太極推手的訓練方法

太極推手的訓練方法

推手是太極的基礎，那麼要如何訓練太極推手呢?下面由我為大家整理太極推手的訓練方法，希望可以幫到大家

第一，推手的基礎是練拳，而練拳的基礎是站樁。只有扎扎實實地把三體式站好，把拳練好，才談得上推手。這是必須強調的基本原則。實踐證明，拳練不好，即使推手的經驗再多，也只能在短時間內奏效，基礎不牢的弊病遲早要顯露出來，真正能在推手上有所造詣的，都是在練拳上下功夫的。這其中的道理很簡單，二人相搏最後解決問題的是實力，是你的基本功。推手充其量只是解決了「術」的問題，即招數，屬於技術，方法層面的問題。而技術和方法只是「毛」，它是要依附在「皮」上的，必須有自己的「根」，要具有載體。「根」是什麼?就是從練拳中長出來的功夫。最終決定勝負的是內力的修為，內力雄厚者不怕你招數巧妙，所謂「無招勝有招」。只推手的人，手上的感覺再好，再能懂勁，碰到功力高於自己的人，也難以巧勝拙。

第二，推手訓練要循序漸進，要按部就班地從單手、雙手、定步、活步、大捋、散手這樣一步步練上來。各家拳路雖異，但以上幾個階段推手的動作卻大體相同，只是個別地方有小差異。作為基礎，單手的練習非常重要，它是入門的第一步，從沒有搭手的經驗到建立起搭手的經驗。如果這一步走對了，建立起了正確的感覺系統，你將來找其他推手形式的感覺就不會走偏差。如果單手的感覺沒找好，存在著錯誤記憶，將來要糾正是很困難的。單手訓練的重要性還在於，雙方只有一隻手接觸，可以全神貫注地體會而不分心，有利於促進意念的集中。而意念在太極拳中的重要地位是不言而喻的。以後推雙手時由於接觸點多，容易分心，往往效果還不如單手。所以，我們主張要多推單手，把基礎打牢。另外，在推單手時要把姿勢放得低一點，步子大一點，前後運動的范圍要盡可能的大，進要進至極限，退也要退至極限，把腰腿上的筋抻開。筋長而力大，筋長而愈柔。

現在，多數太極拳流派所採用的推手訓練程序都是從單手開始的，然後雙手、定步、活步、大捋、散手，這樣的漸進過程，與太極十三式所給出的進階層次是相同的。十三式，實際是十三個字——擁捋擠按采捌肘靠進退顧盼定。這十三個字很重要，是習練太極拳的總綱。但前人對其作的解釋多為勉強，不論是「八卦五行」說，還是「八門五步說」，都有牽強湊數之感(囿於篇幅，此處不作探討)。實際上，這十三個字是把太極拳修煉過程分為了五個階段：一擁捋擠按，二采捌肘靠，三進退，四顧盼和五定。

第一階段：

棚捋擠按是大開大合，大動作。敵人在一臂距離以外，動作幅度大，這是練太極拳最初級的實踐，是基本功的訓練。只有在此階段，把身形、步法做扎實，把動作做大做足，做圓滿，順就是順，逆就是逆，該放的能放出去，放至極限，該收的能收回來，收至極限，才能真正體會到什麼是開，什麼是合，開合收放吞吐與它們之間的轉換是如何運勁兒的。這是一個長功夫、打基礎的階段，也是入門的階段，卻又是不可跨越的階段，只有在長期的打輪鍛煉中才可以把虛浮僵硬之氣化去，身體越來越柔，越來越輕靈，動作越來越自然，從招熟而漸入懂勁，生鐵已成鋼也。

第二階段：

采捌肘靠則是小開小合，小動作。是比較前一階段的勁力訓練則更偏重於手法技巧的訓練。經過了前一階段練習之後，功夫見長了，就敢於把對手放進來，在半臂之內乃至貼身的距離上化敵進招。此時的動作幅度變小了，由外線作戰變為內線作戰，把敵人放進來打。如果說擁捋擠按階段的勁路是明的話，那麼此時的勁路就是暗的了。由於動作小，隱蔽性強，旋轉性強，勁力容易集中，周身容易控制。且開中有合，合中有開，順中有逆，逆中有順，人不知我，我獨知人，方寸之間把敵之勁力化解，化即是打，能化才能打。敵為我所制，全靠化得掉。要想化得掉，就須自身能至柔。越柔，則越敢將敵放進，無論對方勢多沉力多猛，我全敢放在身上，輕松化掉;越柔，我發力時動作越小越脆快，猶如抽軟鞭，又像金雞抖翎或鯉魚打挺，都是在極放鬆、極柔軟的情況下發出的爆發力，勁力之大，頻率之快，是超乎想像的。至此，懂勁之功已成。

第三階段：

進退則是等到功夫再長，周身的動作更小了，可以手臂不動，或基本不動，僅靠腳步的移動即可化解對方的進攻，諸如大捋。身形進退，閃展騰挪，猶如行雲流水，綿綿不絕，全是一氣之流行，或沾或走，如影隨形，敵若進攻，打不到實處，勁力總在似空非空中化去。敵若退卻，又總被我之勢所壓迫，甩也甩不脫，進退兩難，左右支絀，只有徒嘆奈何耳。

第四階段：

顧盼。再進一步，腳步也可以不動，僅靠眼睛的顧盼和身體的微調就可以知機得勢。至此，目力之毒使敵之任何微小企圖全收於眼底，我之睛光照住敵之雙目，眼睛是心靈的窗戶，彼之意念在眸子必有反映，彼心念甫動，我已全然知曉——「人不知我，我獨知人」，「彼不動，我不動，彼若動，我先動」，所謂「意在人先」是也。前輩功夫深厚者甚至有以目光攝人神魄使之望而生畏，不敢輕舉妄動者。這一層次的「不動」，是在前面的「動」基礎之上的`。沒有前面的功底，你想不動也不行;有了前面的基礎，你就沒了怯敵之心，就敢於不動。從前面的大動到如今的不動，是一個逐步內斂的過程，由外而內，由大而小，由形而意。精神內斂，而後氣可以鼓盪，正所謂由動人靜，靜極而動的螺旋式發展過程。

第五階段：

定。到了最後，眼睛也可以不看，所謂「寂然不動，感而遂通」是也，猝然臨之，無故加之，都在無意之中化解。「拳無拳，意無意，無意之中是真意」。「真意」為何?實際就是本能。貓在從高處摔下時會全身完全放鬆並且把頭和前腿扭到面向地面的方向，這樣可以最大限度地減少沖擊力的損傷，這就是本能，不用貓在空中去想。人也有許多本能，有了前面的四層功夫，練到了精純不用想的本能，後天之功已成，同時也就是由後天返先天的起點。通過「定」，也就是氣功中的「入定」，與先天之氣相接。先天之氣是什麼?就是人的潛能，潛能之大之強往往達到令人不可思議的地步，所謂特異功能也就是人的潛能之一。練到了「致虛極，守靜篤」的地步，靜極而動，陰極而陽，先天潛能隨處而發，太極拳應該是到了最高境界。說「應該」，是因為我們自身目前還達不到這種境界，將來能否達到，也要看我們的努力和緣分。老子雲：「吾所以有大患者，以吾有身。若吾無身，則何患之有?」又說：「天下之至柔馳騁天下之至堅。」太極拳之要領，無非「虛實柔曲」四字，練到至虛至柔，此身雖有而若無，則何患之有?武林前輩有能先知先覺者，亦有能不知不覺中發神功者，足見先天之氣非謬也。

以上所說的五個階段，既是練習太極拳，也同樣是練習推手的進階層次，是「循序漸進」之序，分階段逐步去練，庶可大成。 第三，推手訓練中的雙方要敢於用手，敢於進招，不要怕輸怕丟面子而消極防禦。在自己人，如師兄弟之間，更要提倡互相喂招，也就是故意做個破綻讓對方用手，在真發力真打的時候體會拳法。作為喂招的一方是要付出代價、作出犧牲的，但這一步又是絕對必要的。有一種說法，「不挨打就學不會打人」。這其實只說對了一半。挨了打，只能保證你下次再挨的時候學得乖一點，增強防禦能力，但並不能從挨打天然地轉化為會打人，這另一半仍需訓練才能得到。而如果練習的對方不給你一個合適的機會去體驗一下規范的動作到底是什麼樣的，發力成功的滋味怎樣，你要想找到真正的感覺是要繞不少彎子的。所以，前輩在拳經中一再教導說，除了要有明師指點外，還要有合適的同伴輔助練習。

『叄』 怎麼鍛煉狗坐著不動

如何訓練狗狗坐著不動？進行這項訓練不僅是為了使狗狗看上去更有禮貌，而且能避免狗狗在面臨危險時因驚慌而發生意外事故。訓練有素的狗狗能聽從主人的命令，除非命令解除或主人發出新命令否則它會乖乖地保持原來的狀態。狗狗服從主人指令:如何訓練狗狗坐著不動是非常有必要的訓狗教程科目。

如何訓練狗狗坐著不動方法：

(1)先讓狗狗在自己的左側坐好，然後主人用左手在距離狗狗鼻子5～10厘米處輕輕擺動數下，同時發出「定」的口令。

(2)主人將左手放下，右手握住牽引繩，走到距離狗狗2米遠的地方，面朝它站立。此時主人不要做出任何動作或發出任何聲音，仔細觀察狗狗的情況。如果狗狗感到煩躁不安，並且有活動的跡象，應語氣堅定地再次下達「定」的口令。

(3)如果狗狗已經站立起來，主人回到狗狗身邊，用右手握住項圈，左手輕輕壓狗狗的腰，迫使其重新坐下。如果狗狗仍躁動不安．主人可以使用牽引繩制止它，幫助它重新坐定。

(4)當等待訓練見成效後，主人可在狗狗身後放一個小音箱，自己藏在某處觀察狗狗的行為。一旦狗狗有活動的跡象，就可以用麥克風將制止的口令傳遞給狗狗。

(5)當狗狗能完成1分鍾的等待訓練時，可給予口頭表揚。當狗狗成功完成3～5分鍾的等待訓練，主人下達「來」的口令，解除狗狗的等待狀態，對狗狗進行愛撫和食物獎勵。

如何訓練狗狗坐著不動注意事項：

(1)下達的口令應當簡單，而且只能下達一次，不能重復。因為狗狗在等待過程中處於一種記憶狀態，對口令不太敏感．重復的指令會打破狗狗的記憶感覺．造成狗狗的混亂。

(2)對狗狗採取制止手段時，應當在狗狗將要動時發出制止的命令，可達到最佳的訓練效果。

(3)當狗狗在完成一段時間的訓練後，主人不要上前去撫摸或者餵食鼓勵，以免破壞訓練的延續性。

(4)如果主人需要離開一段時間，應當先邁右腿。因為主人先邁左腿，狗狗會與之隨行。

(5)訓練應當勞逸結合。當狗狗在訓練過程中表現出異常情況，盡管沒有導致訓練失敗，主人也應停止訓練，對狗狗進行安撫。

『肆』 保持不動如何訓練，哪些肌肉的收縮方式值得學習

在我們的日常訓練中，我們都是通過動作的行程，通過關節的活動帶動肌肉製造拉伸和收縮來訓練的，這種訓練的方式被稱為離心收縮和向心的收縮，是我們最常使用的訓練方式，也是最有效的增肌訓練法則，對於增強肌肉力量和圍度效果非常的好。

動作要領雙手手肘和兩腳接觸地面，身體保持一條直線，頭部不要上抬不要塌腰或者拱背，腹肌主動發力承受壓力，這個動作可以用於腹肌訓練和核心訓練中去。

在腿部的訓練中，我們通常都是利用深蹲的方式來進行訓練，不過在這里我們則是使用靜蹲這個動作來進行腿部力量的訓練，這個動作就是我們常說的“扎馬步”。動作要領雙腳分開與肩同寬，然後下蹲至大腿與地面平行，小腿和大腿的夾角為90°，然後保持不動，保持呼吸節奏。

這個動作對於我們的臀部、大腿前後側以及腹部肌肉都有著不錯的訓練效果，並且能夠增加我們骨盆的穩定性；也可以讓自己餓身體靠著牆，雙腿在身體的前面，整個身體呈一個Z型，這樣會讓股四頭肌得到更多的刺激，強化我們的腿部力量。

我們也可以通過懸掛的方式來訓練，將身體懸掛於單杠上，雙手緊握單杠，保持全身的肌肉緊長，這樣做能夠可以強化我們的手臂力量和握力，要知道握力在很多訓練中都非常重要，當你在硬拉時，如果握力不夠就無法正常的訓練，只能中斷。在懸掛中，我們可以將雙腿抬起來，讓上肢和下肢的夾角為90°，身體呈L型，然後保持動作姿勢，通過這種動作可以加強我們的腹肌力量，增強核心的穩定性。

等長收縮的訓練方式可以適用於任何人，不僅是針對常規訓練者，對於新手來說，這是一種非常簡單易上手且有效的訓練方式，能夠在健身的初期加強自己的肌肉力量和質量，讓自己能更快的成長，同時對於關節損傷後處於恢復期的患者來說，也是非常棒的訓練方式，讓你在關節不受傷的情況下，強化肌肉，達到加快恢復的作用