周琦體能訓練方法

⑴ 同樣是用輪胎訓練，周琦，易建聯，詹姆斯，他們三人的差距在哪

作為NBA球員，力量訓練幾乎是每天的日常課！

而力量訓練每個人根據自身情況，採取的訓練道具也各不相同，杠鈴、啞鈴等比較常見，而「輪胎特訓」，也是很多球星都「玩過」的道具！

都在NBA打過球的 周琦、易建聯也都接受過「輪胎特訓」，甚至，易建聯將這一習慣一直保持到現在，而對於一身鐵打肌肉的小皇帝詹姆斯來說，「輪胎特訓」幾乎可以說是他最愛的項目之一了。

下面，我帶你們去看一看，周琦、易建聯、詹姆斯是怎麼玩轉「輪胎」的！

周琦在NBA最大的弱點就是不敢對抗，因為他確實太瘦弱了，整個身板基本上就是一根「大竹旅野肆竿」。

因此，「輪胎特訓」也成了周琦的日常課，不過，周琦玩的這輪胎，再加上他削瘦而高大的身材，實在是有點感覺「 搞笑 」。

這簡直就是一個大竹竿在玩「甜甜圈」嘛！難怪，一直到被火箭隊裁掉，周琦還是沒練出一身好肌肉來！

也許，從這個「輪胎特訓」也就知道為啥周琦一直練不好力量了！

因為看得出來，他確實是「玩不轉」啊！

而易建聯建聯可以說是亞洲黃色人種中身體素質最爆棚的運動員之一了，這都得益於易建聯在NBA積累下來的良好習慣，以及他後天刻苦的鍛煉。

而在回國之後，易建聯依然經常玩輪胎，以鍛煉自己的肌肉和拉伸能力。已經不再年輕的他，現在依然可以從100公斤的輪胎到200公斤的巨型輪胎，他都可以輕松玩轉，可以說是國內唯一一個能「堅持輪胎特訓」的籃球運動員了。

所以，即使現在的易建聯，依然是NBA國內球員中獨一檔的存在，在這個年齡，依然可以拿出勁爆的表現，幫助球隊再奪總冠軍。

但是，這與有著「魔鬼一樣身材」的詹皇來說，周琦和阿聯的「輪胎特訓」真的是「小巫見大巫」。

他不僅僅能夠輕松的將「巨型輪胎」翻來翻去，他更是能夠玩出新花樣，直接將輪胎套在腿上，雙手提著巨大的輪胎健步如飛，這簡直是「玩大了」。

這看上去很簡單，但是，看老詹這個樣子，還真不是很容易做到的事情，更不是一般人能做的事情！這不僅需要強悍的身體素質，更需要熟練掌握力量使用的各種技巧，這才能提著輪胎「去旅行」。

真是「沒有對比就沒有傷害」啊！

這樣看來，

周琦被NBA淘汰不是沒有原因的；

易建聯的刻苦才是他「永葆青春」的秘訣；

詹姆斯的成功並不是偶然，而是汗水的最佳回報！

這就是我的看法，

希望和你一起「 有球事沒球事聊點球事 」。

實話說，差距大了去了，回想國內CBA球員和NBA球員的差別脊碧，最主要的一點就是不夠自製。要知道詹姆斯為了保持他如今的身材和能力，十幾年沒有吃過一口的豬肉，他所依靠的就是強大的意志力。反觀看看國內的許多球員，一言不合就擼串，炸雞還得配啤酒。NBA休賽期在努力訓練和增長技巧，國內的一部分球員卻是各種瀟灑和 旅遊 ，甚至將比賽期間被禁止吃的東西統統都感受了一遍。怎麼相比？

回到主題，同樣是用輪胎的訓練為何他們三人的差距這么大？首先是兩個地區之間人群基因的不同，這就好比國內北方人平均要比南方人的個子高一些一樣。在NBA小個子是具有先天的劣勢的，當然除了一些另類之外。同樣的亞洲球員和NBA球員之間對比，很難能夠在身體素質上獲勝，姚明只是個多年難得一遇的神跡。前幾天周琦曬了自己的訓練計劃，從圖片中我們能夠看到，他身高雖然高，但是小腿瘦弱拆轎，上肢肌肉也明顯的不足，於是他所能夠抬動的輪胎也就只有一米寬左右。沒辦法，力量不足就算給他一個巨大的輪胎也無法抬動，這種訓練得尋尋漸進。

反觀易建聯其實要比周琦強壯得多，而且他在場上的效率也要比周琦高，這一部分得歸功於他在球場上的情商。而且他的訓練量明顯要比周琦大很多，他的這個肌肉量才明顯的達到合格的標准，但是對抗NBA球星還是差了一點點。然而曾經被賦予繼姚明之後入駐NBA的中國球星卻回到了CBA，這其實與很多原因有關，但最主要的兩個問題就在於他在場上的位置不明確，以及他不善交流。要知道在NBA打球一個懂得交流的球員而且有一定能力的球員，不會被淘汰得這么快。他最好的一個賽季是 2009-2010年在籃網， 場均12分，7.2籃板，0.9助攻，投籃命中40.3%，三分命中率36.6%。 如果他能夠使自己去改變，相信他肯定可以在NBA占據一定的位置的

最後就不得不來吹一吹詹姆斯了，作為聯盟第一人（不知現在效率下降後還能否坐的住），身體素質以及個人能力是毋庸置疑的，然而他的所有成就都歸功於他對自己要求的苛刻。盡管現在他已經步入34歲的高齡，從他身上仍然能夠看到兩個字 「耐操」 。他一生中幾乎沒有過太大的傷病，也幾乎沒有缺席過季後賽的隊伍。（本賽季無奈）

高中時候的詹姆斯看起來還是個乳干未臭的小鮮肉，直到進入聯盟之後他發現力量是最對抗最重要的利器，所以他利用各種不同的方式來訓練自己。搬輪胎來提升上肢和下肢的肌肉量，和韋德訓練拳擊來訓練靈活度，而令人驚訝的是，其他球星出門不是跑車就是打車，而詹姆斯只要不是有特別緊急的事情，他選擇的是騎車，以及仿效科比用反重力跑步機進行訓練，這樣壓榨自己的男人，想不成功都難，更何況先天的身體天賦也擺在那裡。

總體來說周琦，易建聯，詹姆斯，他們三人的水平差距太大，根本無法相比較。並不是說國球的球員不行，而是在這種現實面前，你不服不行，想當初姚明進入聯盟的時候也瘦得不了了，最後經過訓練他成為當時中鋒明星之一，這才有了他後來的各種成就。由此可見在聯盟中身體的重要性，尤其是像周琦這種大個子球員。

說起輪胎訓練已經成為了很多球員主流操作！這種訓練早期是美國那邊率先啟用，主要用來鍛煉球員的核心肌群以及爆發力，輪胎的用法多種多樣，可以用來翻轉，也可以用來提拉行進，總而言之就是一種有效的力量訓練方式。這種輪胎訓練很多球迷都是在NBA球員詹姆斯身上看到過，殊不知如今這種訓練方法也在國內十分流行，易建聯和周琦都曾經用這種方式在休賽期展開訓練。那麼這三人的差距在哪裡呢？容我娓娓道來！

近日周琦在社交媒體上曬出了自己訓練的「秘密武器」正是輪胎！不過，周琦的訓練照卻引發了球迷們的爭先吐槽。原因很簡單，周琦曬出的搬運輪胎訓練照的輪胎尺寸小了一大圈，並不是我們想像中那種肌肉男應該配備的尺寸。當然咱們的大魔王也絕對不是以力量著稱的肌肉男，但是比起他的身高小輪胎在他面前顯得確實有些卡哇伊，所以也讓網友吐槽到周琦是不是因為被火箭裁員，所以沒有錢買輪胎，也是叫人忍俊不禁。

為何能夠作為國內現役男籃第一人，看過易建聯輪胎訓練的球迷們恐怕就不難理解了吧！阿聯向來最自己的要求非常高，每逢休賽期還會前往美國接受最專業的力量訓練，他的訓練的輪胎尺寸絲毫不亞於詹姆斯！看著易建聯鏗鏘有力的搬起輪胎訓練時，你會不禁感嘆，這才是真正的天道酬勤，一點都不馬虎！這也是易建聯能夠統治內線的原因所在！

說是詹姆斯為何能夠長期保持在聯盟第一席位？正是因為他的自律性，即使上帝賜予他超越一般人的身體素質，但詹姆斯絲毫沒有因此放縱自己，連續8年不吃豬肉只是其次，擁有一身美國肌肉的根本原因也是平常里的刻苦訓練！詹姆斯的輪胎訓練才是真的專業，除了日常搬起翻越輪胎訓練以外，詹姆斯也將雙手提起輪胎在馬路上行走，加入了他的訓練套餐。這樣的動作恐怕也只有身體素質爆表的詹姆斯能夠做得出來了吧！

在我們現實生活中，如果出現一名所謂的「天才」，那一定是被捧得高高在上。但是在NBA不是這樣，在這里基本都是「天才」，他們在籃球領域不管是身體素質還是技術，那都是頂級存在。也許你不相信，NBA隨便一個飲水機球員，換個聯賽打球那都是大殺四方的存在。因此在NBA想要成功，除了天賦更多還是自律+刻苦訓練。NBA球星訓練方式各有不同，他們針對自己不同情況，定製的訓練方式也不同。車輪胎很多NBA球星都當成訓練工具過，當你看了周琦，易建聯，詹姆斯，同樣用車輪胎訓練，你才能發現他們的差距不是一般的大。

周琦剛進NBA是「大竹竿」身材，身高2.16的他只有95公斤，確實是輕了點。周琦在火箭2個賽季，那絕對是用心努力了，這一點從他越來越厚實的肌肉就能看出來。周琦之所以沒能在NBA立足，主要還是對抗差了，這一點也是他的軟肋。看看他用車輪胎訓練核心力量，輪胎尺碼確實小了點。作為內線沒體重力量那無法立足，他還需要提高自己。不過周琦今年才23歲，年輕就是他的資本，只要他努力不放棄，再次回到NBA不是沒可能。畢竟他是目前中國男籃年輕球員里天賦最好的一位，NBA對他的關注會一直都在。

易建聯都32歲了還能是中國男籃一哥身份，這更多是靠後天努力了。年輕的易建聯身體素質，那放在整個亞洲都是頂級，若不然也不會是首輪第6順位被雄鹿選中。易建聯32歲都還能在CBA場均輕松25+12，他的自律和刻苦才是關鍵。除了休賽期要赴美特訓外，他每天的訓練都沒鬆懈過。看看他這輪胎，明顯比周琦的大了一號，難怪他能在內線翻江倒海。如果易建聯年輕5歲重新參加選秀，以他的天賦和打法，成為全明星太有可能！

最後來看看詹姆斯，他應該是NBA第一個被球迷熟知用輪胎訓練的球星。用輪胎訓練不容易受傷，而且是鍛煉全身的力量，這一點也是詹姆斯選擇「輪胎訓練法」的原因。他用輪胎訓練難度，這就比周琦和易建聯都高。周琦和易建聯，只是把輪胎翻動鍛煉核心力量，詹姆斯則是直接把輪胎提起來行走，這一下全身都得到鍛煉。正所謂沒對比就沒傷害，同樣是用輪胎訓練，但是3人差距還是很大。

看到這你也許就能明白，為何詹姆斯35歲狀態還如此之好，還能是聯盟第一人，這跟他的刻苦離不開。休賽期其他人都在享受假期，詹姆斯短暫放鬆後，就得投入到高強度訓練。他這一堅持就是16年，這意志力一般人真不具備。當你擁有所有人都羨慕的天賦時，對自己還如此高要求，這樣的球員成功是必然！

在籃球領域他們二人不是可以和詹姆斯相提並論的人。

周琦其實是 汽車 爆胎了去換個輪胎，大家誤會了。

周一板也是CBA界千年難遇的琦才。沒人能防治琦一扳

你確定周琦玩的不是呼啦圈？

適合自己的才是好的

用輪胎鍛煉是循序漸進的，不可能一開始就用最大的，要結合自己身體情況選擇最合適的，就像健身房做力量訓練，你們有見過剛開始就使用滿負荷器材的？完全不理解你們在噴什麼，周琦本來力量就是弱項，所以才在加強訓練，不做這個訓練沒有照片傳出來，你們就不會噴了？噴子永遠是噴子，即使沒有這件事，也會噴其他方面，所以對這些人無視就好，繼續你的訓練。

⑵ 苦練+增重，為何在比賽中，周琦還是頂不動青島的小後衛呢

死裡逃生啊，要不是青島男籃經驗上的欠缺，如果不是唐才育關鍵時刻的三分吹起了沖鋒號，新疆男籃大概率會吃上兩連敗，畢竟從場面上，他們一直被青島男籃壓制到最後4分鍾才開始翻身。

本場比賽球迷對於周琦的表現褒歲蘆仔貶不一，從數據上來說，周琦打了26分鍾，13中6，其中三分球6中3，看下16分、13籃板、2助攻的數據，僅僅說數據以及周琦第四節的兩個關鍵三分球，周琦的表現還是能夠接受的。可惜這兩個三分球乎汪還是很難掩蓋周琦此前表現的蒼白，此前的18分鍾，周琦13中4，僅僅拿到10分的數據。熱別是在籃下的表現和對抗上，周琦的確讓看球的球迷都尷尬了。

在這個休賽期，關於周琦苦練力量的消息球迷們沒有少看到，甚至他的經紀人睢冉還爆出周琦增重了10公斤，這也讓球迷對於周琦的力量和對抗力充滿了信心。可正所謂是騾子是馬拉出來溜溜，在今個的比賽中，周琦還是被打回原型。

在今天的比賽中，周琦在進攻端，無論是籃下，還是運球突破殺入籃下，當他面前的防守人只是青島隊的後衛時，周琦的對抗依舊是慘不忍睹。在籃下，周琦頂了兩下頂不進去後，只能尷尬的把球傳給外線的隊友。兩次沖擊內線，更是失去重心，投籃打鐵，重點的是對方還沒有犯規，如此的對抗力測試成績單，真心很難讓球迷滿意。
苦練+增重，為何在比賽中，周琦還是頂不動青島的小後衛呢？
首先，我們要明白一件事情，增重，如果增的僅僅是肥肉的話，對於對抗力的作用並不是非常明顯，除非你增重的分量足夠的大。周琦的體重雖然增加了，但是並沒有轉化成肌肉，同時底盤的力量沒有增加，所以給人感覺效果非常一般。

其次是苦練是需要突破自己。練過力量的人應該都知道，想要更強的力量，你就需要不斷的突破自己的極限，否則你每天拿個10公斤的杠鈴在鍛煉，力量能進步才是真的不正常。如今的周琦也是如此，他或許苦練了，但是如果沒有嘗試突破自己，這樣的苦練最多就是保持，想有明顯增加幾乎是不可能的，

對抗問題可能是周琦永遠無法解決的難題。就像宮魯鳴教練所說的那樣周琦的體質決定了一切。雖然休賽期周琦曬出了自己瘋狂練力量的照片。但是從開賽以來的表現來看，特訓的效果可能微乎其微。

迷之尷尬？周琦誰也頂不動？
其實也沒有什麼好尷尬的，要是論力量，周琦可能還不如西熱力江。題主所說的周琦頂不動青島隊的後衛球員，並不是今天才有的「稀罕事」，就拿復賽以來的比賽來看，周琦的力量和對抗提升程度有限。

在昨天對陣首鋼隊的比賽中，周琦和北京隊的中鋒丘天有很長時間的對位。令人意外的是，丘天面對身高臂長的周琦並不忌憚。從場面上看，丘天的籃下對抗並不落下風。最終丘天在籃下4投4中，拿到了十分球。

丘天是何許人也？他只是北京隊一個場均3分1.4籃板的假首發而已。周琦能讓他在15分鍾內拿到10分2個進攻籃板的數據，就說明周琦對於籃下對抗這件事的確是不擅長。他擅長的是依靠驚人的臂展，補防或者直接蓋帽。
周琦歷來就不是以力量打球的球員。
周琦是打後衛出身的，最後身高太高不適合打後衛，逼不得已才打的內線。我們在比賽中就不能看出，周琦很少有王哲林那樣的習慣性的背身動作。更多的還是正面持球，直接投籃或者起三大步上籃。背身單打幾乎沒有，勾手這一技術動作更是少見。所以個人的打球習慣就註定了他不是一個傳統意義上的中鋒。千萬別以為他對上後衛球員有力量優勢。

長久以來，周琦「迷你輪胎」「迷你啞鈴」的圖片就一直被球迷所詬病。就在開賽前不久，周琦在社交媒體上曬出了自己訓練力量的新照片。深蹲、卧推，各種器械和設備一應俱全，重量也較之前大得多。

不過，有時候真的不得不相信天賦這東西。在周琦身上好像就真的缺少點力量天賦。無論怎麼練、怎麼吃，周琦還是一身「精排」想要長成王哲林那樣敦實、粗壯的身材幾乎是不可能了。

作為老球迷，對於這一現象我們還是要理性看待，正所謂龍生九子，子子不同。足嘩凱球場上不僅有C羅那樣的精壯漢子，也有梅西這樣的小個子、更有羅納爾多這樣的小胖子。身體條件這東西並沒有影響他們的成績和地位。所以說身材不是借口、瘦弱不是理由。只要夠勤勉，就能夠達到職業生涯的新高度。看來，周琦還需加把勁啊！

我覺得吧，有對比就有傷害。周琦有沒有苦練和增重，自己和自己比，或者說和普通球員相比，和普通人相比，是有的。這個必須承認。不信，你看看下面這張照片——

噢，不好意思，放錯了，這個好像是網友P的。下面這張才是常態哈。

認真地說，要打內線，除了身高臂展，速度腳步這些常規選項，體重也是很重要的指標。以NBA為例，許多內線球員（其實也不限內線）進入聯盟之後，都會有意識增加自己的體重，主要目的就是增強場上的對抗能力，在和對方同位位置的球員對位中，不吃虧。比如字母哥，他能拿到MVP，就是與他勁爆的身體素質分不開的，他經常在三分線外幾步就殺進去扣籃，是身體協調性的體現。

還有林書豪和姚明，這兩個球員要和周琦對比起來更有說服力。同樣是黃皮膚，林書豪和姚明能夠在NBA立足，進入聯盟之後第一件事情都是增重。姚明達到了中國人在NBA目前最高的水準。而林書豪也有自己的高光時刻，「林瘋狂」時期讓聯盟感到震驚。哪怕是林書豪如今來到CBA，我們也經常看到他被各種惡意犯規，一場比賽下來被侵犯數次，如果沒有強壯的身體，是根本不可能支撐下來的。

而周琦，他的增重和體能訓練，和他們相比其實是遠遠不夠的。去年男籃世界盃，為什麼在籃下近在咫尺卻沒投進？復賽之後也出現過在籃下絕好的機會幾乎空籃沒得分的情況，這都是打到第四節，體能不支的體現。至於你說他為什麼在苦練+增重的情況下，還是頂不動青島的小後衛呢？暫時拋開技術動作，先把苦練和增重做得更好再說吧。

6月25日晚，CBA常規賽繼續進行，新疆男籃迎戰的對手是青島隊。這一場比賽，新疆男籃本應有足夠的優勢，因為他們跟青島隊都是全華班陣容，但是本土球員的名氣還是要超出不少。只按照紙面的陣容安排，青島隊是沒有獲勝的機會的。

最終，青島隊果然是以90比95敗下陣來，但是過程卻不是一邊倒：青島隊一度占據優勢，而新疆男籃則是艱難地完成了逆轉。贏一支弱旅都這么困難，新疆男籃最大的問題就在於他們自己，尤其是核心中鋒周琦的發揮。

這場比賽里，周琦繼續貢獻兩雙數據，拿到了16分和13個籃板。沒有外援分散球權，周琦的表現很自然地提升了，但是他的實際表現並沒有起到真正的變化，在停擺期內努力提升的個人力量也沒有改進。

比賽中一個鏡頭很能說明問題：周琦曾持球單打青島隊的後衛，但是身為中鋒的他頂了好幾下還是沒頂過去，只能無奈地將球傳出或者翻身投籃。

身為新疆男籃最能依仗的本土核心，周琦這樣的表現顯然是不能令人滿意的。如果周琦能夠表現得再硬氣一些，新疆男籃不至於到最後4分鍾才完成逆轉。

實際上，新疆男籃到了CBA復賽之後一直打得磕磕碰碰，沒有展現出絕對的優勢，這使得他們此前的爭冠口號變成一句空話。若是面對廣東隊這樣的強隊，新疆男籃還真的不太容易過關。

請搞清楚什麼是苦練。作為參加過國青集訓的人，我們是六點半被教練叫起床的，想進nba的人都是五點主動起床的。我們一天四練，加起來6小時就是苦練了，歐美的年輕人每天練8小時左右，十二小時睡眠，除了吃飯，看比賽錄像就是休息。國內訓練完躺床上用ipad看直播是天經地義。你說國內也苦練，呵呵，打籃球需要先天條件的，我條件好，哪裡錢多訓練少，我去哪裡。

周琦的最大問題是他本身的身體屬性決定的，周琦的體脂率太低，造成增重效果一直不好，內線球員沒有一個體重作為保證，內線的進攻腳步是施展不開的，搶籃板也卡不住位置，核心力量差

首先就現在來看，是基本上看不出周琦增重，並且體型也變化不大。

而周琦本來對抗就不出色，身體瘦，無論上肢下肢都非常弱，並且重要特別高。

所有這種碰到底盤好的球員，是非常吃虧，這就好比阿爾德里奇能頂動伊巴卡，卻頂不動格林一樣，就。

因為他是「小霸王」，所以他打不過「小後位「。

⑶ 周琦的體力非常不好，是因為他的訓練不夠努力么

周琦的體力問題是由來已久的問題，在很多次關鍵的比賽中都暴露出這個問題，這個當然和周琦的日常訓練有很大的關系，從很多的側面消息可以知道周琦在平時的訓練中並不是那麼的努力，和姚明時代的那些球員的訓練程度沒有辦法比較。

周琦在訓練上一定要更加的刻苦，球隊也要幫助周琦制定更多的訓練計劃。近一個月以來周琦陷入到了前所未有的輿論攻擊，CBA新賽季馬上就要開始了，開賽前必須給周琦營造一個好環境，連續不斷的網路攻擊與現場噓聲會嚴重影響周琦的競技狀態，我們還是要給周琦一個改變自己的機會。

⑷ 周琦的身材一直很瘦弱，他為何沒有增加自己的體重

我覺得其實周琦的體重也是有所上漲的，只不過沒有那麼的明顯而已。畢竟之前的他可是相當於「竹竿」一樣的存在，現在的他手臂上的肌肉還是比之前多了很多。慢慢來吧，不要急於求成！

之後周琦在火箭隊訓練中，努力做杠鈴運動提高自己的腹部肌肉和肱二頭肌，臉都已經充紅了，估計是訓練的強度有一點大，吃不消。不過有專業的訓練師和嚴格的訓練安排，想要增加體重和肌肉耐力還是一件可行的事情。

再來看看周琦的訓練效果，在火箭隊的夏季聯賽之中，周琦的發揮只能算得上勉強讓人滿意，但是他的肌肉確實因為之前幾個月在火箭隊的訓練有所提高。看罰球之中的周琦的肱二頭肌，凸起來非常的明顯。