❶ 做仰卧起坐的正確方法 正確仰卧起坐的方法
1、起始姿勢 ：平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
2、動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
3、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
4、腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
5、頭部：頭部與軀干保持正直。（如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。）目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那麼頭部就向前探出太多了。
6、手部：雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。
7、嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐呼出。
8、肩部：很多人都習慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動作過程中應該著力使胸腔靠近骨盆，並且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢。
9、下背：尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸。如果下背部離開地板，就意味著並非在單獨鍛煉腹肌。
10、背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。
11、注意事項：在做仰卧起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。然後將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
❷ 如何練好仰卧起坐
問題一：怎樣短時間內練好仰卧起坐 分組做，一次少一點，最少三組。比如20-20-20。耽樣比較有效
堅持下來就行了。
這東西沒什麼難度，重點是堅持，還有壓腿要壓好，姿勢要准確。
怎麼現在中考要48個？？難道是不限制時間的？
不過如果練下來，一分鍾做48個是可以的。一分鍾以上更沒問題。
問題二：怎麼練仰卧起坐? 有三種方式：初級，平躺，屈腿，雙手抱頭做，最簡單，但效果不顯著；中級，平躺，雙腿搭在三四十厘米高的長凳上，雙手抱頭做，相對於初級更有效；高級，在健身房用專業腹肌板做，效果不用說，但沒基礎的不建議做，容易傷到腰。
數量一般做四到六組，每組做到精疲力盡就可以了。
我就是用中級，肚子上的肉都少了。
問題三：初中生怎樣練仰卧起坐? 你胖的話 先不要一上來就做仰卧起坐，你要先跑步，慢跑 最起碼5分鍾！然後做仰卧起坐，標準的仰卧起坐你肯定知道，但那不是最佳的，首先你不能要別人按住你的腳，你就躺床上兩腿彎曲，雙手輕輕抱頭，注意抱頭不能太用力，你還小，對頸椎不好的！然後就像平時的仰卧起坐一樣慢慢起來，一開始起不來不要緊，慢慢練，想要有效果，那麼你的手肘碰到膝蓋，而是不碰到膝蓋，快要碰到時就可以停了，然後重復，練到做不動了，休息一會，再去慢跑，起碼5分鍾，我不知道你的肚子上是不是有贅肉，有的話就要多跑步，最好跑快點！這樣才能消耗脂肪，脂肪少了不盡腹肌明顯，人也輕了，仰卧起坐也輕鬆了！
問題四：要練出好看的腹肌,是不是仰卧起坐是最好的鍛煉方法! 連續幾星期每天做一百次仰卧起坐和側腰運動，為什麼總不能消除腰部脂肪？ 紐約阿德爾菲大學的生理學家羅伯特・奧托認為，仰卧起坐適於增強腹部肌肉，減少局部脂肪是不可能的。他說：「當軀體消耗脂肪時，它是從類脂庫中獲取的，而不是從某個特定部位得到的。」通過鍛煉可以起到一定的減肥效果，但對某些特定部位而言則收效甚微，因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位，男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處，這些部位脂肪存的多，減肥慢。
滿意請採納
問題五：怎謹虛樣才能快速練好仰卧起坐 動作標准，不要在做的時候太注意速度，一定要做標准了，再提高速度
問題六：仰卧起坐怎麼練好？說說經驗 如果想練腹肌的話，不要仰卧起坐，從最基本的卷腹練起，過段時間有基礎了可以上網搜一個視頻叫做《腹肌撕裂者》跟著練，特別的累。練到你能輕輕鬆鬆跟著做下來了，你的腹肌就成了。
問題七：每天坐100個仰卧起坐多少天能練出腹肌 鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；祥舉燃仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。
問題八：剛開始鍛煉仰卧起坐和俯卧撐多少個為好、 健身要從上往下鍛煉 先做俯卧撐再做仰卧起坐是對的
剛開始做的時候建議分組做 每組的具體數量根據自己的情況而定
一般分10組 看你的情況建議每組7個 往後根據自己能力逐步增加
感覺肌肉很漲是正常的 但是感覺到非常漲的時候不宜在繼續鍛煉那部分肌肉 否則容易肌肉拉傷注意多喝水哦~
問題九：如何快速訓練仰卧起坐 建議你不要急，肌肉練習真的急不來，有可能造成肌答孫肉拉傷，後果相當嚴重。
下面說說腹肌的練習方法。
一，仰卧起坐，靠的是肌肉強力收縮與拉伸來完成，起身就收縮，倒下就拉伸。練習的過程中，要將注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量來拉動身體坐起，盡量不依靠身體其它叮位，這樣效果比較好。坐起後，保持肌肉收縮狀態二至二秒鍾，然後放下身體。這樣練出來的效果會更好，進步也快。
二，分組方式，你現在能做到19個了，那麼可以採取它的70%也就是14個左右作一組，做5一8組，這樣每組不做到力竭，可以多做幾組。最後一組可以做到力竭。
三，可以考慮練完半小時左右吃一些含蛋白質類食品，比如雞蛋白，蛋白粉，雞胸肉等，以利於肌肉快速生長。
慢慢來，只要你肯練，這一次不行，下一次你一定行的，練好了肌肉永遠都是你的，相信你一定行的。
問題十：如何練好仰卧起坐 很多人長了「小肚子」之後，抽不出時間去健身，就在自己家裡做仰卧起坐減肥，並強迫一分鍾內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。
很多練習者的仰卧起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部―――這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經。正確的做法是，仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，初學者若利用健身球做仰卧起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
其實,減肥和增加肌肉力量的概念很多人都不清楚的
小重量多次數是減肥 大重量少次數是增肌
很多人剛開始練的時候做洋卧起坐感覺並不是很理想
事實上,想減肥的朋友們應該去多做一些有氧運動,跳操,慢跑,並且注意時間上一定要給保證(最少40分鍾)這樣身體才可能會去燃燒多餘的脂肪,而不是簡單的做仰卧起坐就可以達到減去小肚子的目的
當你每天堅持鍛煉一定的時間和強度後(有氧),身體的脂肪就會慢慢的減少,此時你再加一些小量的無氧運動,比如仰卧起坐,就可以達到增加腹部力量的效果,並且在馬上到來的夏天,撩開你的露臍裝,便可看見平坦結實的小腹了!
做仰卧起坐時可以拿一些杠鈴片放在上胸,這樣會效果更明顯
有一定基礎的還可以雙手吊掛,兩腿並攏,像腹部收縮,膝蓋靠攏上腹部,身體盡量不要晃,(手寬握)這樣的效果會更好!!
❸ 練仰卧起坐的正確做法
導語：你知道練仰卧起坐的正確做法嗎？身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。下面是我給大家整理的相關內容，希望能給你帶來幫助!
仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。
仰卧起坐最主要的是要堅持，如果仰卧起坐的訓練每次的訓練不少於158次，才會有減肥的效果，這樣才能減掉脂肪，但是，仰卧起坐的運動量非常大，減肥效果卻不是特別好，消耗掉的熱量並不是特別多，不能夠達到很好的減肥效果。
恰當地做仰卧起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰卧起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
（一）仰卧起坐的誤區
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二：
通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區三：
許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
（二）仰卧起坐正確做法
身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的`肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。減肥需要一個持久堅持，隨著時間的推移，效果自然會顯現出來。
（三）仰卧起坐的四大好處
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的鍛煉：本身一次仰卧起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?
三、可利於腸胃運動，仰卧起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。
四、可減小肚子和腹股溝：仰卧起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。