A. 一個星期練800米長跑，有啥辦法
我跟你情況差不多，我參加的校運會剛過去不久，大概10天左右，我也是剛剛發完少就參加的，我的給你，自己寫的加上網上搜的
長跑秘訣
針對個人
1．比賽食物
賽前幾天：首先，比賽前（賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當 天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20 分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度。（可以去買點試喝，如果拉肚子什麼的就不好了。）不要吃巧克力。
比賽當天：你在比賽的當天要吃易於消化的早點，麵包、鮮奶等，但必須在賽前1小時吃完。
口渴可喝白水，zt說什麼喝點可樂是好的，可樂里帶著一點點興奮劑。錯誤！賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鍾。
2.賽前准備
熱一下身，做准備運動，可以喝葡萄糖，切記！
跑前的准備活動方法：
A.先慢跑微出汗就可以。
B.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
C.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，
運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
等全身發熱時才脫外衣
不能緊張，會影響速度
3.起跑時
起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好有個和你差不多快的，跟著他。
4.中途及極點
跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，節奏好會更輕松
跑的過程中要勻速。勻速跑成績最好但最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度。
極點：
到最中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，常會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，也會輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，由於准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
「極點」現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就會泄氣。
5.沖刺
後一百米或幾十米時，該沖刺了，這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那麼保持原速，堅持到終點。其實普通人的長跑比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。在最後100-150米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。 一定要用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸要有規律，呼吸是最重要的！起步不要太快，剩300米左右就拚命沖刺吧
6.跑完
跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。在最後100-150米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。
小貼士，注意了注意了！！！：
比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋，千千萬萬不可以穿釘鞋那！！！！！
如果你的體能不好，那要堅持鍛煉，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。
呼吸的問題也很重要：
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子，會痛。
B. 魯迪沙800米訓練方法_一周的訓練計劃_
第一天先練體力一小時內1000，這都做不到的話那就先別練800.就每天4000直到做到為止。第二天練變跑300快跑100慢跑跑10次共4000第三天練上肢力量100俯卧撐30引體向上多少次做完都沒關系量到就行。第三天間歇跑4001分20秒內跑完休息二十分鍾接著跑共5次800間歇跑3次休息五分鍾在三分鍾內跑完。第四天休息。第五天就跑公路隨便4000當必須20分鍾內跑完。第六天練腿部爆發力蛙跳100米50米沖刺10次100米沖刺5次第七天就練下協調練跳繩單腳跳各300換腳跳500雙腳變速跳500.打字不易望採納不懂就追問。
C. 如何在1星期左右提高800米成績
說實話一個星期加緊訓練的話，提高成績有點困難。
每天最少要達到1000米的長跑訓練，再加上蛙跳（鍛煉腿部肌肉）和仰卧起坐（鍛煉腹部韌性）還可以提高。但要根據自身情況，不然蛙跳過量會使大腿肌肉酸痛，反而還影響了成績。
前400米前方不要快速跑，保持體力，呼吸要均勻和步子要對上節拍。到最後200米沖刺。其實我跑步也不好，但在於每天的練習，每天練習真的很重要
D. 7天800米訓練計劃
1.建議周一至周五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000米或以上的成績提升，如果實在是沒時間就算了。看你是專業達標還是普通的素質達標啦，普通的中考體育早上沒時間也無所謂了，如果是體育生的達標估計就危險了。如果是普通的素質考試的話，給你一套計劃，簡單有效無副作用，貴在堅持，很枯燥的哦~
2。1000米整好體力，不是專業的話，體力夠了後面的沖刺有多少速度就無所謂了。周一至周五下午進行有氧跑訓練，呼吸方式為三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有幾點誤區謹記：一。不管多累，呼吸都不要繚亂，別跟哮喘似地，跑步時，找好節奏3步一呼吸。一定要打好節奏。累的時候可想點別的轉移注意力。慢慢形成習慣。
3。每天下午的25分鍾進行10分鍾的慢跑熱身，壓腿，剩下15分鍾全部有氧跑，假如剛開始15分鍾能跑10圈，再3天後可以試著跑11圈，每隔3天給自己定個目標跑到12圈或者13圈，無限疊加，你的速度肯定越來越快，體力越來越好，周末提出一天早晨早點起來，下去跑個5公里，壓壓腿。再回去。下午還是一樣的訓練。枯燥但是簡單。到中考保證你達標。
4。中考時，自己打節奏，有些人開始沖的跟100米似地，1圈就蔫了，別跟他們，打好節奏後程300米加速到終點就OK了。
5。這些方法簡單無聊，但是應對正常中學生的達標肯定夠了，甚至在沒有體育生的情況下，以後參加高中1000米比賽也算是佼佼者了。如果你想要的是正規專業的千米訓練就給我留言，免費給你制定訓練計劃。其實說下來每個人都會叫你堅持，這點事毋庸置疑的。
E. 800米跑一周前如何訓練
你好！很高興能為你解答； 我是練長跑的。也是800米，那麼下來我就要怎麼訓練了。 第一天；先做熱身活動5分鍾，接著去跑操場3圈（一圈250米），然後俯卧撐做50個，休息2分鍾，接著高抬腿100米來回10次，休息間隔（圍著操場走兩圈，一圈250米）。 第二天：這個時候你的手應該會很酸的，但是你不要怕疼，只要在熬過今天你就能自然地完成了。先做熱身活動5分鍾，接著去跑操場3圈（一圈250米），然後俯卧撐做50個，休息2分鍾，接著高抬腿100米來回10次，休息間隔（圍著操場走兩圈，一圈250米），接著跑500米，步伐要邁大。圍著操場走一圈。 第三天：這一天是最重要的了。這一天你就不用做前兩天的項目了，你跳繩5分鍾。不能停下來的（反復做10次！）休息間隔2分鍾。俯卧撐100個，仰卧起坐50個。 當你堅持完三天後，你就會發現你的能力會提升。但是你不要斷開訓練了，這三天是為了幫你打好基礎，接下來幾天你想怎麼練就怎麼練。希望你在比賽中拿到好成績。 全手打的，如有雷同，遭雷劈。
F. 800米跑訓練方法
現就體育考生的800米訓練，提出幾點體會，
一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段
800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
體育考生800米訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。
二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排
周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要准確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
三、一次訓練課運動量及強度安排
體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米 慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米 慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
G. 怎麼在一周之內訓練好800米跑
你好!
希望以下信息能幫助到你~!
800米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來沖破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的沖刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反復強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子綳得很緊，那樣只會分散你的力量分布，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.
H. 一周時間怎麼練800米
一周時間太短了 如果這樣的話 只能天天練 沒別的方法 就是沖刺一下 看看行不行 畢竟時間太短 而且你也沒有基礎 注意考前熱身 注意拉升 盡量不要在晚上練習
I. 一周的時間如何練800米
第一天 做好拉伸就去跑個800 以你不難受的速度跑 勻速 但一定要跑完 大概測一下自己的底線在哪 之後斷斷續續全力跑一圈 休息休息 再跑一圈休息來回四五次 腿熱不酸就可以了 不要第一天身體練得第二天動不了 第一天主要測底線加熱身
第二天 依舊做拉伸 然後全力跑 今天你可以不必堅持跑完800但你要體會到全速跑的痛苦 我大概全速跑一圈就不行了 然後停下來走一圈 再繼續全速跑 這樣來回訓練 今天主要是測極限
第三天 拉伸 全力跑 目的在於掌控呼吸節奏 像這種短期提高跑步時間的不可能不痛苦 但是你要讓身體習慣這種痛苦 要有自己的呼吸調整 不然你好久沒運動突然測800 跑完更痛苦 也有一些身體素質差的猝死 所以測800之前適當訓練訓練對身體有好處
第四天你可以休息 讓肌肉緩解一下
第五天 肌肉不酸痛了 到操場以後你又可以跑個800了 今天主要是延長你全速跑的距離 前面幾天如果你只能跑一圈 今天就多跑個500 600 這樣慢慢加上去 我說的是全速跑 呼吸要均勻
第六天 繼續加距離 差不多要到7 800米這樣
第七天 跑800 測速 測速完 你可以再試著跑1000 反正我是從第六天開始跑跑停停跑3000的 因為基本上第六天你的身體就已經習慣你要每天訓練跑步心率的節奏了 所以後面幾天基本就是掌控好呼吸節奏以後加長距離。