什麼方法能一周瘦20斤

㈠ 一周瘦20斤殘忍法，糖水減肥法

一周瘦20斤殘忍法，糖水減肥法。體重內定調節點是身體用來控制體重的一種機制，它決定著薯皮一個人所需要的脂肪和體重。這個調節點最容易受到食物味道的印象，味道越重，身體所設定的調節點指數就越高，攝取的食物和熱量就越多。反之，沒什麼味道的東西也會影響體重內定調節點，大腦會發出「我吃飽了，不餓了」的指令，身體需要的實物量就自動減少，當然就不會發胖了。自身油脂—進入囤積體內—轉化成脂肪酸和甘油—外界攝取7DAYSLOST—催化脂肪酸活化—溶解油脂—阻斷人體對澱粉和碳水化合物的吸收。這才是快速減脂的途徑！

一周瘦20斤殘忍法，糖水減肥法。糖水減肥的原理

糖水就是能夠使體重內定調節點降低的神奇食物，雖然是甜的，但是它對腦部所產生的感受卻是沒有味道的。研究結果顯示，腦部對甜味的反應和其他味道不一樣，喝糖水就像沒有味道的食物一樣，引不起大腦的興趣，還會讓大腦發出飽足的指示，減少對其他事物的攝取量，自然就能夠使身材慢慢變瘦了。

一周瘦20斤殘忍法，糖水減肥法。糖水瘦身法秘方公布

糖水配方公布：需准備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味選擇，但是以成分純正和天然有機者為佳，最好選喝礦泉水或純凈水。

每杯水的分量：150ml清水、茶適量、10～20g蜂蜜。

糖水減肥方法針對各種情況的實施天數

1、如果你想減掉10～20斤， 可採取3日糖水減肥法，每月進行2次，數孫差大約2～3個月可達到理想體重；

2、如果你想慢慢減掉贅肉，可採取3日糖水減肥法，每月進行1次；

3、如果你已減至理想體重，但是防止反彈，可採取2日糖水減肥法，每月實行1次；

4、如果你想調理腸胃、凈腸排毒，可採取1日糖水減肥法，每周進行1次。

在糖水減重前期口服7DAYSLOST油脂分解營養，使體內油脂通過油脂代謝營養的作用下催化脂肪酸活化將體內的脂醯CoA進入線粒體，將油脂徹底溶解，這樣糖水減重前期的准備可以達到快速減重，有效阻止糖水減重結束後的反彈現象。

一周瘦20斤殘忍法，糖水減肥法。糖水減肥方法營養師貼心提醒

運用糖水減肥法出現以下情況就說明見效了——

1、不餓：兩天後明顯覺得肚子好飽，不怎麼想吃東西；

2、快飽：3日糖水減肥凱頃後進餐時只吃平常的一半的分量，吃太多東西身體會不舒服；

3、不貪吃：吃飽就好，就連宵夜也在不知不覺中省掉；

4、不亂吃東西：食量變小，漸漸變成正確的飲食習慣。

5、從斷食准備期，每天早上空腹一粒7DAYSLOST專用營養，催化脂肪酸，將固體油脂、腸壁的油脂催化為液體脂肪，通過自體消化代謝出體外，重新建立健康的消化系統，達到快速消脂的目標。

一周瘦20斤殘忍法，糖水減肥法。糖水減肥方法可能會讓你感到不適的現象

1、惡心：哪怕是一小口一小口地嘗，也會感覺越喝越惡心，此時可以採用少糖多水的方式，適當調節一下，漸漸的嘴巴和身體就能習慣這種新「味道」了；

2、沒味道：感覺嘴巴里沒什麼味道，很想嘗嘗味道重的食物，這是建議你喝茶(無糖)，或用嚼口香糖等方式來解決；

3、拉肚子：一口氣把糖水喝完，不拉肚子也難。一定要慢慢喝，至少要利用半小時以上喝完，這樣才不會拉肚子；

4、頭痛：這個現象很常見，請不用擔心，這是由於攝取咖啡因的量減少所造成的，通常幾天後就會改善；

方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天要食用150～200g的蜂蜜，才可收減肥之效；若感到肚子餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或和蜜糖水，即使補給身體養分，恢復精神。

一周瘦20斤殘忍法，糖水減肥法。糖水減肥方法注意事項

1、別在糖水中添加任何東西，沖泡方式以熱水為宜；

2、喝糖水時要慢慢喝，至少要利用半小時以上將一杯糖水喝完；

 

一周瘦20斤殘忍法，糖水減肥法 ，對於目前各式各樣的減肥方法來說，咱們還原脂肪代謝過程，自身油脂—進入囤積體內—轉化成脂肪酸和甘油—外界攝取7DAYSLOST—催化脂肪酸活化—溶解油脂—阻斷人體對澱粉和碳水化合物的吸收。這才是快速減脂的途徑！JTXG416

㈡ 一周瘦20斤的方法有哪些

1、運動減肥

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。

2、健康減肥

健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩扎穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。

適量的運動對於健康減肥是必不可握坦少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。

但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

(2)什麼方法能一周瘦20斤擴展閱讀：

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是枯游單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。

任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%。

根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。

醫源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些葯物引起的，一般把這種肥胖叫做醫源性肥胖。段敗桐能夠引起醫源性肥胖的葯物包括糖皮質激素（可的松、氫化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三環類抗抑鬱葯、胰島素等。

另外，如果顱腦手術損傷到下丘腦也可以引起肥胖。由於醫源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫源性肥胖也歸入繼發性肥胖之內。

㈢ 一周瘦20斤殘忍法的

一周瘦20斤殘忍法的

一周瘦20斤殘忍法的，減肥是一個痛苦並且難受的過程，甚至有一些人選擇用一周瘦20斤殘忍的辦法，容易胖的人和瘦不下去的人都會使用這種方法的，我和大家一起來看看一周瘦20斤殘忍法。

一周瘦20斤殘忍法的1

一、蘋果減肥

持續三天只吃水果，不要吃別的新鮮水果和食材。能夠 依照三餐的時間吃水果，或者肚子餓了就吃，吃飽了才行。無論哪些類型的iPhone都能夠，但是，最好紅蘋果。青平果較為酸，怕會刺激性胃腸。.iPhone要吃新鮮的，並且要清洗去皮，防止化肥殘留。

二、七日瘦身湯

七日瘦身湯又稱之為巫婆湯，聽說是王菲最青睞的減肥的方法。作法：用2到3個大番茄和1全部包心衡腔哪菜，再加兩個辣椒和1小把萵筍及兩個圓蔥放進大大鍋中熬煮到全部的菜變松才行，在喝前依自身的愛好放鹽、胡椒粉和香萊，除開每日提議能夠 吃的東西外，一感覺餓就喝瘦身湯，持續七天。

減肥瘦身集結號奏響了，小寶寶們能夠 私聊小佳進到機構。

三、生雞蛋黃瓜減肥法

生雞蛋黃瓜減肥法便是堅持不懈每日用黃瓜和生雞蛋做為關鍵食材。許多 網民們應用之後也體現絲瓜雞蛋減肥法實際效果非常好。盡管絲瓜和雞蛋的營養非常豐富，可是長期性只吃黃瓜和生雞蛋，也會缺乏營養，適度可調節下菜譜。

小佳會再接再厲，協助小寶寶們迅速瘦瘦瘦！

四、蜂蜜醋減肥法

蜂蜜加醋瘦身法又叫純蜂蜜白醋減肥法，就是指在日常飲食規律性不會改變的狀況下，將純蜂蜜和白米醋以1：4的佔比服用，具體做法有二種：一是早飯前二十分鍾空肚喝，二是中餐館和晚飯後馬上喝。聽說那樣能非常好地操縱胃口，減肥速率十分快。

各位朋友，剛剛你關心俺了么？

五、阿特金斯瘦身法

阿特金斯瘦身法別稱吃肉減肥法。主要是限定糖分的`攝取，當人體沒有糖分點燃磷酸原時，會轉換為消耗脂肪磷酸原，進而完成減肥瘦身的目地。其關鍵分成四個環節，第一階段嚴苛限定糖分低於40g，以後能夠 適度提升。

見多肉就高興的小寶寶們幸福快樂了

六、苦瓜減肥法

苦瓜減肥法包含生吃苦瓜減肥瘦身和喝苦瓜汁減肥瘦咐碼身。兩者都提議每日吃2-4根茄子，可是不必超出4根，三餐一切正常飲食搭配。生吃苦瓜要去籽、餐前三十分鍾服用；一般苦瓜汁能夠 早飯、午飯和晚飯各喝一次，以後在每天晚上睡覺前3個鍾頭再喝一次，不可以喝了就入睡，一天4杯。

小寶寶們，要承受，才可以瘦。

一周瘦20斤殘忍法的2

雞蛋減肥法。

雞蛋減肥是指一日三餐以雞蛋為主食，輔以少量蔬菜、水果、麵包、咖啡飲料，這是一種科學的減肥方法。

持續時間：半個月

早餐：1-2個煮雞蛋，1個你喜歡的水果，純黑咖啡(不加糖或奶油)

蛋黃被稱為卵磷脂(卵磷脂)乳化圓則劑，可以乳化和溶解脂肪，降低血液中膽固醇和中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內壁的滯留時間。雞蛋中含有的高密度脂蛋白可以預防血管硬化，雞蛋中含有豐富的營養元素(蛋白質)，可以補充人體正常代謝所需的物質。

中餐：少量主食和新鮮蔬菜

新鮮蔬菜中含有的纖維素可以增加飽腹感，減少主食的攝入，同時不會挨餓。此外，纖維素含量高，易於腸胃吸收，有利於排便，從而達到控制體重的效果。它維生素含量高，可以補充人體所需的營養。

晚餐：我喜歡吃一個水果和兩個煮雞蛋。

水果的選擇是基於低熱量和低胃腸道。一般來說，你可以選擇蘋果、桃子、李子、梨等等。水果富含維生素和膳食纖維，能促進新陳代謝和抑制食慾。

提示：

當然，根據每天的飲食，你可以在途中改變你的食物，但是記住不要吃高熱量和高脂肪的食物，主要是煮雞蛋、蔬菜和白肉。一般來說，在吃了一個星期後，大多數人會減輕大約5斤體重，這是一個相對有規律的減肥。

煮煮雞蛋時，你可以在水中加入一些鹽，這樣你的胃就不會膨脹。如果你吃魚，最好是蒸或煮。

一周瘦20斤殘忍法，說到底是以犧牲健康作為代價的，說到底並不可取。減肥的方法千千萬，比如：灰度瘦身攻略，一定要選擇一個合適自己的，不要節食。

㈣ 減肥食譜一周瘦20斤

導語：想要一周瘦20斤也不是不可能的，除了要加強運動，飲食方面也要嚴格控制自己，那麼減肥一周瘦20斤的食譜有哪些呢？下面是我整理的減肥食譜一周瘦20斤，歡迎閱覽。

減肥食譜一周瘦20斤 1

西紅柿蝦仁

原料：蝦，西紅柿，青豆。

配料：油，鹽，姜，蔥。

做法

1、把西紅柿洗干凈切丁，青豆洗干凈備用，姜蔥切末，把蝦去蝦線、頭尾和殼備用。

猜兆2、在鍋里放油燒熱，爆香姜蔥，然後放入蝦仁、西紅柿和青豆翻炒至熟，加少少鹽調味即可。

3、把西蘭花切小鬧敗朵，洗干凈，培根切片，白蘑菇洗干凈切片備用。

4、在鍋里燒開水，放入西蘭花和白蘑菇焯一下，撈出過冷水瀝干。

5、在鍋里放油燒熱，放入培根稍微煎出油，再放入西蘭花和白蘑菇翻炒至熟，最後，加鹽和雞精調味即可。

西紅柿蝦仁功效

西紅柿是營養價值非常高，我們都知道常吃西紅液兆顫柿有防曬的功效，其實西紅柿的減肥功效也是非常厲害的哦！這道菜不僅能夠有瘦身的作用，常吃還能夠補氣益腎，對身體非常有益！

西蘭花炒蝦仁

原料：西蘭花，辣椒。

配料：花生油，料酒，鹽，蒜。

做法

1、把西蘭花的莖去掉厚皮，再切成片，西蘭花切成小朵，洗干凈瀝干水備用。

2、把蝦仁挑去蝦線洗干凈，去殼去頭尾，把辣椒去籽切丁備用。

3、在鍋里煮開水，把西蘭花焯一下，撈出過冷水備用。

4、鍋里放油燒，放入蒜和辣椒炒香，再放入蝦仁翻炒至變色，然後烹入料酒，再放入西蘭花翻炒，最後，加鹽調味即可。

西蘭花炒蝦仁的功效

西蘭花炒蝦仁含有豐富的維生素C，可以幫助消化，促進脂肪和膽固醇的代謝，一周內吃它可以有效瘦20斤，吃這道菜，如果配合減肥咖啡飲用，減肥效果會加倍哦！

雞蛋蔬菜餅

原料：雞蛋，中筋麵粉，白菜。

配料：牛奶，胡椒粉，油，鹽，姜，蔥。

做法

1、把雞蛋打入碗里，加入中筋麵粉、牛奶和適量清水調勻成蛋糊，放置一邊十五分鍾，把小白菜、姜和蔥洗干凈，切成末。

2、在鍋里放油燒熱，爆香姜蔥，再放入小白菜炒香，然後放入蛋糊中，加入胡椒粉和鹽攪勻。

3、在鍋里放油燒熱，倒入蛋糊攤成餅狀，煎至兩面金黃色即可。

雞蛋蔬菜餅的功效

這款雞蛋蔬菜餅有非常強的消脂刮油功效，吃它，一周內就能輕松瘦掉20斤，雞蛋蔬菜餅不但能瘦身，還能補充營養，是很多達人所選的減肥餐。

絲瓜炒蛋

原料：雞蛋，絲瓜。

配料：油，鹽，姜。

做法

1、把絲瓜去邊洗干凈，切成滾刀片，把雞蛋打入碗里，加入適量鹽拌勻。

2、鍋里放入清水煮開，放入絲瓜焯水，撈出過冷水備用，在鍋里放油燒熱，入入雞蛋炒至熟，裝盤備用。

3、在鍋里再放油燒，爆香姜，再放入絲瓜翻炒，加鹽調味繼續翻炒然後加入雞蛋翻炒均勻即可出鍋。

絲瓜炒蛋的功效

這款絲瓜炒蛋美味可口，營養也非常豐富，但卻是瘦身的最佳食品，一周就可以讓你瘦20斤，是減肥不錯的選擇，但如果吃了這道絲瓜炒蛋後，再喝上一杯左旋肉鹼，瘦身效果更驚人。

減肥食譜一周瘦20斤 2

1、芸豆紅豆粥

材料：米、紅豆、芸豆。

做法：將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鍾，沸騰後轉至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發後，加入芸豆，同時用食鹽調味，繼續煮至粥變濃稠即可。

功效：紅豆能夠提高體內脂肪分解的效率，芸豆能一直體內對糖質食物的吸收，是碳水化合物的剋星。

2、炒合菜

材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量、清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。

做法：把荸薺去皮並切成片狀，把冬筍切片再放到沸水鍋里焯一下再撈出，記得要用冷水下鍋哦。將板栗煮熟剝殼，接著板栗肉切開兩半，蝦仁要先用清水洗干凈，大白菜的梗要洗干凈後切碎，同樣把香乾切成片狀。

炒鍋放油燒熱，注意油不能放太多。接著放入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗稍稍炒一下，接著放入香乾片炒和，加入黃酒、食鹽等調味料以及少量的湯水，倒入蝦仁燒約2分鍾，放點味精，勾芡出鍋。

功效：炒合菜由六種原料組成，食材里的蝦仁和香乾提供了豐富的動物以及植物蛋白，其它的4種原料也提供了豐富的營養素，最重要是纖維素豐富，是減肥人士不可不試的冬季養生菜品。

3、上湯白菜

材料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。

做法：扇貝丁沖洗干凈後，用溫水泡發20分鍾，大白菜取芯，掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。

起油鍋，油熱後，爆香洋蔥丁，下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水，大火燒開。添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤。

湯中添加青紅椒，添加少量鹽調味，大火收汁至稠，澆在白菜上即可。

功效：大白菜的營養價值極高，纖維素和維生素含量多到你取之不盡，而且還具有養顏、保護眼睛的作用。

減肥食譜一周瘦20斤 3

減肥是女性們永遠離不開的話題，尤其是拼瘦的夏季，減肥成了女性的保養工作的重中之重。而在享受美味中獲得好身材當然是女性朋友最愛的減肥方法。歡迎大家閱讀!更多相關信息請關注cnfla相關欄目!

麥香杏仁

原料

杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干澱粉10克、色拉油250克(實耗15克)。

做法

1、將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲。

2、油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤。

3、將草莓洗凈一同上桌。

麥芽燕麥脆餅

材料

燕麥片100克、紅糖25克、全蛋1個、麥芽糖2大匙、葵花子油30克、鹽1克。

做法

將材料依序放入容器。

攪拌均勻，靜置20分鍾，使混合後的面團更入味。

烤盤鋪上不沾布，用湯匙舀至烤盤上，以叉子壓平。

放入預熱好的烤箱中，於170°，烤15分~20分鍾，出爐。

燕麥牛奶布丁

材料

燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。

做法

1.先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。

2.將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。

3.將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鍾即可。

4.取出後放上葡萄乾即可。

肉末麥片粥

主輔料

燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。

調料

熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量。

製法

將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

草莓牛奶燕麥粥

材料

全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

做法

將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻後，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化後，就可以吃了。

小叮嚀

加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了後再刀口入，以免破壞維生累C。

黃豆瘦身

飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、「壞」膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響「好」膽固醇的含量。

食醋瘦身

食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右

辣椒瘦身

辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以瘦身，但多食副功效大，胃腸刺激不舒適。

橙汁瘦身

其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。

減肥食譜一周瘦20斤 4

1、雜菜酒糟湯

針對食量過度、暴飲暴食的好法寶！以蔬菜為主調製作的酒糟湯，是消解過量食物為腸道帶來的負擔，不但減肥瘦身，對於女性來說也是福音哦！

材料：白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。

將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊，水菜稍後備用，其他則用芝麻油稍微炒一下後，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟後，放入酒糟溶解，加點鹽調味，最後放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。

2、溫煮素菜湯

將各種各樣的蔬菜溫煮，作為主食的中心，讓攝入的食物纖維豐富起來。

材料：胡蘿卜半根、土豆1個、西芹半棵、西蘭花1/4個、櫻桃番茄4個、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。

將所有蔬菜洗凈後切成小塊，放入水中煮熟後，倒入雞湯稍微熬煮，最後放點鹽調味。

3、醋拌黃瓜

在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內營養失衡，還會令皮膚粗糙，所以不妨准備點蔬果小吃，並不時補充，增加蔬果的攝入量。

材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。

將黃瓜徹底洗凈後切成丁，用鹽腌一下去掉多餘的水分。然後放入糖和醋腌制30分鍾後，撒上芝麻即可食用。

4、涼拌豆豉菠菜

材料：

菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒醬、油

做法：

1.洗干凈的菠菜控水。

2.鍋里燒開水後，加一勺鹽。

3.開鍋的水加了鹽，菠菜就放進去咯！

4.菠菜放入開水中焯5分鍾，等菠菜顏色鮮艷的時候便可以盛出來。

5.盛出控水的菠菜，用涼水沖洗，給菠菜降溫，因為菠菜很容易吸收水分，為了口感更好盡量把菠菜的水分擠出來。

6.擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最後盛出的時候撒上白芝麻即可。

5、涼拌雙花減肥菜

材料：

菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖

做法：

1.將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鍾，然後反復沖凈

2.鍋中倒入清水，大火加熱煮沸後，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鍾後撈出，放入清水中過涼後充分瀝干水分。

3.取一隻小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻

4.將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調好的油醋汁，攪拌均勻即可。

點評： 肥胖者常吃菜花，在短時間內能夠起到減肥作用，因為菜花營養豐富，能有效促進腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢！

6、醋拌海蘊

職業女性等需要經常在外飲食的人群，晚上回家簡單地做一個醋拌海蘊來吃，能吸掉體內多餘的脂肪，讓你身體0積聚！

材料：海蘊適量、醋適量、鹽和砂糖少量。

先將海蘊放到水裡泡開，撈起後，加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。

7、清爽蔬果絲

針對飲食中蔬菜不足的問題，可以在平時製作簡單的蔬菜絲作為零食，可加入醬汁等調味料，味道更佳！

材料：胡蘿卜和番木瓜適量。

將胡蘿卜和番木瓜的皮剝去，取出番木瓜的囊，然後用刨瓜器將其刨絲，最後根據個人喜好加入醬汁、鹽或糖調味即可。

6蔬果酸奶麥片

從每天一早就清理腸道，作為早餐還能補充營養，美味又可口，逐漸消除便秘問題。

材料：蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、乾果各適量。

將白蘿卜切片，用蜂蜜腌制，胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。

8、蘋果菠菜豆漿

蘋果、菠菜與豆漿調配出來的飲品，充滿了維生素，給每日忙碌的你調整體質，簡單又美味。

材料：蘋果半個、菠菜適量、豆漿100毫升。

將蘋果削皮，果肉切成大塊，菠菜切成小段，與豆漿一同放入攪拌器中混合即可。

9、胡蘿卜蘋果汁

在嘴饞想吃甜食的時候，不妨將一些帶甜味的`蔬果混合做成果汁，不但充滿食物纖維與維生素，清腸瘦身，還能消除壓力。

材料：胡蘿卜1根、蘋果1個。

將胡蘿卜和蘋果削皮，切成大塊，放入攪拌器中製作成濃濃的果汁。

10、藍莓酸奶

從腸道內側清理廢物，改善便秘問題，讓皮膚變光滑，腸道更纖瘦。

材料：冷凍藍莓100克、無糖酸奶1杯、牛奶適量、蜂蜜適量。

將藍莓和酸奶放入攪拌器中混合後，加入牛奶和蜂蜜調味。

減肥食譜一周瘦20斤 5

八寶小白菜

食材：

小白菜250克，鮮筍50克，水發香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。

食譜做法：

1、小白菜洗凈後，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段。雞肉、臘腸切成片。

2、將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。

3、起鍋後加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸後淋在上面，即可食用。

營養價值：

小白菜含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿卜素,質地柔嫩, 味道清香, 是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜。而且其含水量高達95%，熱量低，不僅減肥還能冬季補水。

減肥食譜一周瘦20斤 6

金針菇炒大白菜

食材：

金針菇、大白菜。

食譜做法：

1、 大白菜洗凈後切段;金針菇去尾端，切段備用。

2、在鍋中倒油，油燒熱後，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鍾。

3、加入所有調味料拌炒均勻入味即可。

營養價值：

菇類中的蘑菇、金針菇、草菇、香菇等食物，都屬於低脂高纖又富含蛋白質的食物，可加快腸胃蠕動、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽足感，有助於減少脂肪的攝取，達到減肥的效果。

減肥食譜一周瘦20斤 7

1、蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。

做法：

①將大白菜洗凈後在沸水鍋中燙一下，控干水分後切碎，豆腐皮切去邊角後每張切成四等份，水發香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出，然後切成絲。

②將大白菜、香菇和香乾放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。

③將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然後逐條捲起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鍾取出可食。

2、涼拌三絲

材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。

做法：

①先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一並裝到盤內，上面撒上海米。

②再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時拌勻即可。

3、蕨菜炒雞絲

材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干澱粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。

做法：

①將蔗菜洗凈用開水焯一下，泡入水中30分鍾後取出，切為2厘米的長段備用。

②雞肉切絲，入碗中加鹽、味精、澱粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。

③炒鍋二次上火，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋.同時倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。

4、燴雙菇

材料：鮮蘑菇250克，香菇50克。精鹽、白糖各少許，植物油、水澱粉各適量。

做法：

①香菇用開水泡發30分鍾，撈出擠干水，去蒂洗凈，泡香菇水留用。

②鍋中倒入植物油，油熱後，放入香菇煸炒1分鍾，再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精鹽、味精、白糖，待湯汁微開時加入味精調味，用水澱粉勾芡即可食用。此菜餚黑白分明，色美味鮮。

5、金鉤黃瓜

材料：黃瓜500克，金鉤(大海米)25克。香油少許，鹽適量。

做法：

①黃瓜500克去皮去瓤，嫩黃瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗細、4厘米長的條，用少許鹽腌10分鍾後，以涼開水淘凈，擠干，裝盤。

②取金鉤25克.盛小碗中，倒入少許清水，上籠蒸酥軟，加入少量香油、鹽，和勻後連汁水一起淋於黃瓜上即成。黃瓜脆嫩，金鉤鮮香。

6、清爽四色串

材料：小黃瓜1根、小番茄6個、起土片3片、全麥吐司2片。

做法：

①把小黃瓜、小番茄切成2厘米的片狀。

②起士片和吐司片切成和前項材料差不多大小。

③按照吐司、小黃瓜、番茄、起士片的順序，用牙簽串起來即可。

7、蝦仁蕨菜

材料：蕨菜200克，鮮蝦仁50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油各適量，水澱粉各少許。

做法：

①將蕨菜擇洗干凈，入沸水中焯一下，撈出入冷水中浸泡半小時，切為寸段備用。

②鮮蝦仁用清水中清洗干凈後入盤備用。

③蔥、姜均切絲備用;鹽、醬油、味精、水澱粉入碗調勻備用。

④炒鍋上火，倒入色拉油，油熱入蔥、姜絲煸炒幾下，蝦仁、蕨菜同入鍋中顛炒，倒入料汁翻炒均勻即成。

8、雙菇冬粉湯

材料：香菇(冬菇)6朵，新鮮草菇10朵。冬粉(粉絲)、鹽、生薑絲各適量。

做法：

①香菇洗凈去蒂，用清水泡香菇，香菇水保留。

②冬粉洗凈後泡水至軟。

③兩碗水煮滾後，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮20分鍾，最後加入冬粉、姜絲煮至冬粉熟透，加鹽調味即可。

減肥食譜一周瘦20斤 8

玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。

做法：

1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。

2、米加入高湯、玉米粒及胡蘿卜丁煮成粥，再加入鹽調味即可。

功效：玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用；胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體後會很快轉化為維生素A，可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等；此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。

減肥食譜一周瘦20斤 9

香菇瘦肉

材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：

①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

④用電飯鍋蒸熟，即可食用。

這個食譜能滿足你的口腹之慾，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法：

①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。

②將芹菜的葉片擇去，洗凈後切成約2.5厘米長段備用。

③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。

④加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

減肥食譜一周瘦20斤 10

一、蔬菜鍋

主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。輔料：枸杞子、姜、菇頭，香菇精湯頭少許。

做法：

1、首先燒開水，把水煮沸後，先將輔料都放入鍋中。

2、水完全燒開之後就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進去。

3、等水再次煮滾後，把剩下的食材加進去，最後調味，完成。

Tips：蔬菜鍋可算是新鮮、健康減肥晚餐食譜啦，蔬菜種類很多而且做法簡單，綠色蔬菜其實是可以按自己口味選擇的，只要不選熱量高等不利於減肥的種類就行，冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇。另外，一定要注意量，雖然說是蔬菜鍋，但是材料也不能放太多，晚餐不應該吃得太飽，不然會延長消化時間，加重體內各器官的負擔，還會影響睡眠，對減肥可是沒有一點好處，一般情況下八分飽就行啦!

二、清蒸三文魚

材料：三文魚1塊，洋蔥小個的半個左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許(不放也可以)。

做法：

(1)把三文魚切大塊，洋蔥切絲，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切絲。

(2)取一個大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時候會流出很多湯汁，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，再鋪一層香菇片，最後撒上一些姜絲。

(3)把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸約6-7分鍾。(4)取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來，再放入切好的蒜末，點幾滴海鮮醬油，加一點點白糖，拌勻然後淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用。

Tips：健康減肥晚餐食譜也不是完全要脫離肉類的，吃魚真的很好。遵循低脂減肥法的女士如果要補充優質蛋白，營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。

三、涼拌芹菜海帶蝦仁

材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。做法：

1、首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然後取出來放進鍋中，煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然後打一盤熱水並倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍後取出來，用冷水沖洗一遍。

2、將處理好的三種食材放在一起，然後往裡面將所以調味料加進去，攪拌後就可以食用了。

Tips：這道菜之所以適合作為健康減肥晚餐食譜，是因為它含有豐富的營養，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。海帶的營養價值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調順腸胃，熱量還很低，並且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。

四、栗子飯

這款健康減肥晚餐食譜所需食材非常簡單：米(糯米)35克，栗子、料酒、鹽各少許。做法：先利用工具把栗子的外皮和內皮去掉，然後放入鹽水中浸泡30分鍾;把米(糯米)淘洗干凈，然後放到電飯鍋內，加入栗子和料酒，適當攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。

Tips：如果在減肥晚餐中已經很久沒有吃飯了，那麼我建議你還是適量地吃點米飯比較好。而在殼類果實中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。而且這款健康減肥晚餐食譜還能夠健脾益胃、促進胃腸道蠕動、預防和改善便秘，避免腹部因宿便而積聚脂肪。所以晚餐要吃飯就吃這款栗子飯吧，就算外出吃飯也可以點這個餐，非常方便。

㈤ 怎麼樣一周暴瘦20斤求方法

暴瘦方法如下:

1、少吃碳水化合物，多吃瘦肉蛋白。

2、吃全麥食品，避免深加工的垃圾食品。

3、舉重，嘗試高強度間歇訓練。

4、增加一些日常活動，如步行或騎自行車上班、走樓梯、外出散步、多站或者打掃房間等，這樣可以在一周內急速減重，但是這不是一個可持續的方法，只能做來應急，想要不反彈，且健康無副作用減肥，一周後還是要按照常規方法，管理飲食和優化訓練方案減肥。

㈥ 運動減肥法一周瘦20斤

我是健身教練 一、仰卧起坐 1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢. 2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) 3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 二、騎自行車 1、平躺,雙腿彎曲抬起45度. 2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) 3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾. 這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 三、其它運動方式 1、直坐，兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。 2、身子向中肢後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字. 3、動作保持10秒,重復以上動作10次. 4.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。 5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撐。 6.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。 7.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。 慢跑30~50分鍾。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。 打網球45分~1小時。跳繩30~40分。 以上的方法你可以隨便選一個來做， 你試試看吧！ 運動的賣早世同時呢還要注意飲食： 1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽睜派肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。 4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 如有健身疑問可以找本教練解答 insanity健身，這種間歇式訓練效果會比較不錯的。但注意飲食要降低碳水化合物的攝入。 呼啦圈每天二十分鍾，跳繩200個，絕對瘦，只要堅持 <p>手臂瘦肉法：</p><p>1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。&nbsp;</p><p>2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。&nbsp;</p><p>3.做30次。更多方法◇◆<a> 不吃不喝，三天就瘦了

㈦ 怎麼在一星期內瘦20斤

三天只喝酸奶或者蜂蜜水，每天三到五次，每次350到500毫升，\x0d\x0a然後中午迅步行或慢跑30分鍾到45分鍾，一天兩次。\x0d\x0a傍晚5點左右喝酸奶前運動是最有效果，每天要睡8至9小時，喝2公升到2.5公升的白開水。\x0d\x0a一般可以瘦5到10斤，但前提是你沒有心臟病、高低血壓、肝肺腎衰弱、嚴重的腸胃病才能進行，不然到時你不只減10多斤。\x0d\x0a進行的前兩天開始減少食量，這樣對胃沒那麼傷，一般不能超過5天，完了遲桐後先吃點流質食物，粥、湯等。\x0d\x0a不過這方法不能常用，要到急時才能用，因為對身體不太好。\x0d\x0a建議針灸減肥：\x0d\x0a針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈。\x0d\x0a只要你平時注意長期堅持運動，是能夠幫助你減肥的，你可以每天堅持四十分鍾有氧運動，能夠消耗身體脂肪，起到減肥效果。\x0d\x0a另外，你平時需要適當控制飲食，不要吃一些高熱量食物，多吃些蔬菜水果，另外晚餐盡量少吃，最好少食多鄭旦敗餐，有助於減肥。\x0d\x0a減肥可以通過飲食和運動的方法治療：\x0d\x0a如黑米飯、黑米粥：\x0d\x0a實驗表明黑米中的色素作用在各種米中是最強的。\x0d\x0a這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。\x0d\x0a所以，一直以來黑米就被人們當成一種滋補保健品喊顫。\x0d\x0a做法：\x0d\x0a煮黑米粥時，先用水浸泡24小時，盡量淘洗多次，記得泡米水與米同煮，這樣可以吃盡黑米的營養成分。\x0d\x0a早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋；\x0d\x0a早餐和午餐吃得飽點，晚餐只吃到七分飽。再配合適當的運動如游泳，爬山等是可以起到減肥的效果的。

㈧ 學生健康減肥方法_一星期瘦20斤的減肥方法

我們知道壓力也會使人肥胖,作為學生也是有壓力的,他們的壓力來源於學業,所以現在我們常常看到很多學生都是非常肥胖,那麼學生要怎麼減肥呢?怎麼減肥才會不影響到學生的健康呢?下面我就整理了一些適合學生的健康減肥 方法 ，一星期瘦20斤助你減肥成功。

一、一星期瘦20斤的學生健康減肥食譜 學生健康減肥食譜1、雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運動

學生健康減肥食譜2、優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

學生健康減肥食譜3、蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

學生健康減肥食譜4、全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

學生健康減肥食譜5、蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

二、一星期瘦20斤的學生健康減肥操步驟 學生健康減肥操第一步：轉腰

動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。伸展部位：左右側腰部肌肉。

學生健康減肥操第二步：側腰

動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

學生健康減肥操第三部：提臀收腹

動作重點：雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。

學生健康減肥操第四步：伸背

動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。

學生健康減肥操第五步：臀後側

動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。

學生健康減肥操第六步：大小腿

動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：大小腿後側肌肉。

學生健康減肥操第七步：大腿

動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：大腿前側肌肉。

學生健康減肥操第八步：大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

三、一星期瘦20斤的學生日常健康減肥方法 學生健康減肥方法1、每天至少喝4杯綠茶

來自瑞士日內瓦大學的研究發現，綠茶所含的抗氧化物質“兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發現它也有助減少腰間脂肪。

學生健康減肥方法2、利用間歇訓練來減肥

在中低強度的有氧訓練中，間歇性地沖擊強度，有利於身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

學生 健康減肥方法3、不要餓壞自己

減少攝入太多的熱量會讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但並非熱量攝入越少就會越好。過於飢餓不僅會影響你的身體健康，而且會讓你吃得更多，那樣只會造成越減越肥的結果。

學生 健康減肥方法4、 戶外運動

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

學生 健康減肥方法5、辣椒幫你快速瘦身

辣椒可以“ 解除 ”人體內的多餘脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價體內孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

學生 健康減肥方法6、身材聯想抑制食慾

研究發現，就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個人在就餐時聯想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦!

學生 健康減肥方法7、纖維對減肥有好處

每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，並使消化系統保持在最佳狀態，進食後不會很快出現飢餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發揮作用，進食時應喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多餘脂肪。

學生 健康減肥方法8、多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降低，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克。

學生 健康減肥方法9、多動

那些始終處在運動狀態的人，比如一會兒翹起二郎腿一會兒又放下，一會兒伸懶腰，一會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。

學生 健康減肥方法10、調理腸胃

春節 長假期間容易發胖的主要原因就是飲食不規律引起的。如果已經犯下錯誤，想補救，要先調理好你的腸胃。可多選降血脂、潤腸的食物，去除內臟的脂肪，達到清腸、調養腸胃的目的。如山葯。山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

學生 健康減肥方法11、睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。

睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。

學生 健康減肥方法12、走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。

㈨ 中醫減肥偏方一周瘦20斤

中醫減肥偏方一周瘦20斤

中醫減肥偏方一周瘦20斤， 生活中好多人會選擇中醫減肥,因為中醫偏方相對於一些減肥葯來說更安全,效果更好一些。中醫減肥主要是裡面含有一些可以減肥的中葯材,下面是中醫減肥偏方一周瘦20斤。

中醫減肥偏方一周瘦20斤1

偏方好享瘦之中葯配方一

1、桑葉10克

2、百合10克

3、桑葚10克

4、天冬10克

5、決明子10克

6、番瀉葉10（可根據需要加2-3克）

飲用方法：將葯劑倒入剛燒開的水燜幾分鍾即可。可以拿來當 茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者兩天泡一劑， 以一個星期為一個療程。

原理：這個偏方的效果就是幫助體內刮油，清理腸胃，使用一 段時間之後就會感覺胃口會縮小。

提醒：服用期間可以不節食，不過要忌辛辣和刺激性食 物。停服之後也不要暴飲暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者 工作繁忙最好不要服用，因為會增加上廁所的次數。女性經期期間 可以在原來基礎上加10克紅棗。

偏方好享瘦之中葯配方二

1、姜皮2克

2、陳皮3克

3、桑白皮3克

4、茯苓4克

提醒：每次煎服時在鍋里加入500ml的水，將其煮沸。連 續服用五天，大概就可以瘦下9斤。

偏方好享瘦之中葯配方三

1、決明子1兩

2、山楂2錢

3、車前子3錢

4、陳皮2錢

5、何首烏1錢半

6、甘草1錢

7、枳殼1錢

原理：決明子具有清肝明目、潤腸通便的作用。山楂促進消 化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸 道、解熱。何首烏益血、潤腸通便、並解毒。甘草潤肺止咳，清 熱，補脾胃。枳殼有疏通經絡、消除脹氣的作用，用於胸脅脹痛、 消化不良的人食用。

偏方好享瘦之中葯配方四

1、二丑25克

2、炒草決明、澤瀉、白術各10克

3、山楂、制首烏各20克。

吃法：上葯碾為細末，煉蜜為丸，如梧桐子大，早晚各吞服20 ～30粒，並加強運動，可消食化瘀，減肥去脂。

原理：方中二丑「治祛癖氣塊，利大 小便，除水氣，虛 腫」，「能疏風，亦補虛腫，久服令人體消瘦」。葯材中的山楂消 食去瘀，首烏補腎填精，決明子潤腸通便，並有降低血清。

偏方好享瘦之中葯配方五

1、海藻、夏枯草、米仁各30克

2、白芥子10克

3、山楂15克

4、澤瀉、茵陳、柴胡各10克

5、甘草6克。

吃法：用水煎服，每日1劑。

原理：本方化痰消脂，健脾利濕，調理氣機，適用於女性肥胖症的治療。

偏方好享瘦之中葯配方六

1、首烏、澤瀉各20克

2、淫羊藿、黃芪、生山楂、萊菔子、花生殼各30克

3、白術、防已各15克。

吃法：用水煎服，日一劑，於飯前先喝碗葯湯，然後再吃飯。可減少飯量，連用2個月以上。

原理：本方溫陽化脂，健脾益氣、利水減肥，適用於各類型的肥胖症。

中醫減肥偏方一周瘦20斤2

幾種中葯是天然減肥葯

荷葉

性味甘澀平，入脾經，是很好的清暑葯物。有人曾用干荷葉每日煎湯代茶飲或煮粥喝，連服3個月後，體重降低，並有顯著的降血脂作用。

茶葉

是世界三大飲料之一，有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿作用。現代研究證明，茶葉可以降低血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值，能防治高血脂症。茶葉所含的咖啡因有興奮中樞神經作用，使睡眠減少消耗增加。

另外，茶鹼咖啡因還有利尿和興奮代謝的作用。由此可見，其減肥作用是多種功能綜合作用的結果。因此，正常情況下，多飲茶有益健康。

山楂

有促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能，山楂還具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜類及黃銅類等葯物成分，具有顯著的擴張血管及降壓作用，有增強心肌、抗心律不齊、調節血脂及膽固醇含量的功能。

海藻

性味苦咸寒，入肝、胃、腎經，尤善消痰軟堅、利水，並有降血脂作用。因海藻所含的藻膠酸與等分子的苯、丙胺製成的合劑是一種食慾抑制劑，能減輕肥胖而不引起失眠，因此被認為是一種較為理想的開發產品。

赤小豆

性味甘酸平，入脾、心、小腸經，具有較好的利尿消腫、解毒作用。《食療本草》雲：「久食瘦人」。應用赤小豆減肥，對伴有水腫的肥胖症效果尤佳。

決明子

有平喘、利膽、保肝、降壓功效，並有一定抗菌、消炎作用。能清肝益腎，明目，利水通便。用決明子沖茶飲，有促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降低血脂、血壓的效果。

昆布

性味咸寒，入肝、胃、腎經，有軟堅散結、消痰利尿作用，也能使人消瘦。現代研究證明，昆布含昆布素，為多糖類，其低濃度的硫酸化合物與肝素相似，有消除血脂作用。

其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。據臨床證實，肥胖者每月吃公斤昆布(或海帶)能達到理想的'減肥效果。而且，如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘會造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖。海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。

婦女中葯減肥秘方偏方脾虛淡濕(虛胖)型方

原料：佩蘭20克，白芷、蒼術各15克，獨活、廣木香各10克，花椒、艾葉各5克，桂枝15克。

製法：將上葯共煎煮，提取物烘乾研成極細粉，裝入薄布內，製成8×8厘米的葯蕊，外用彩色綢緞製成肚兜，緊貼肚臍處。每15—20天更換1次葯蕊，使用3—6個葯蕊為1療程，一般l一3個療程可使體重恢復正常。

作用：消脹祛濁，助陽通經。有利於減肥。

氣滯血瘀型方

原料：當歸30克，川芎15克，細辛、三棱、莪術各10克，乳香、沒葯、丁香各5克，冰片3克(後入)

製法： 除冰片外，先將上葯共煎煮，提取物烘乾研成細粉，再入冰片研極細粉，裝入薄布內，製成8×8厘米的葯蕊，外套彩色綢緞製成的肚兜，緊貼於肚臍外。每15—20天更換1個葯蕊，3—6個葯蕊為1個療程，一般2—3個療程可使體重正常。

作用：散結祛濕；健脾理氣。對減肥有積極作用。

脾胃實熱型方

原料：番瀉葉、元明粉各30克，香椽、山楂、厚朴各15克，黃連大黃各10克。

製法：以上諸葯共煎煮，提取物烘乾研為極細粉，加入適當滲透劑，製成8×8厘米大的葯蕊，裝入彩色綢緞製成的肚兜內，緊貼於肚臍處。每15—20日更換葯蕊，每3—5個葯蕊為1個療程，一般2—3個療程，可使體重減為正常。

作用：清熱瀉下，逐瘀通經，郁脹得解則肥胖自消。

其他中葯減肥秘方偏方

1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用葯無禁忌，一般1個月後體重可下降千克。

2、飯前半小時服用大黃、片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母 100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上葯研細末為1療程劑量。每日取干葯50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。

4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。

6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

中醫減肥偏方一周瘦20斤3

1、准備好陳皮、當歸、川芎、半夏、香附、茯苓、白術、甘草、蒼術以及木香等等中葯，用水煎服，每天服用一次，裡面的成分有不錯的活血、補血和疏肝理氣效果，在健脾和活氣血方面效果也比較明顯，女士減肥也可以選擇這個偏方。

2、准備好海藻、甘草、夏枯草、澤瀉、米仁、柴胡、白芥子和茵陳等等材料，將其全部放置在一起煎水服用，每天服用一次即可，它的功效在於能夠化痰消脂，在幫助健脾利濕和調理氣機方面效果很理想，比較適合被肥胖困擾的女性朋友服用。

3、准備好首烏、澤瀉、花生殼、白術、淫羊藿、防己、黃芪、萊菔子以及生山楂等等成分，將其煎水服用，每天服用一劑，飯前服用一碗以後再吃飯，這樣可以達到減少飯量效果，當然，葯方本身有不錯的化脂、減肥和利水效果，還有健脾和益氣效果，所以，各種肥胖問題困擾的人群都可以選擇服用它來幫助改善問題。

中醫減肥偏方注意事項

1、此偏方建議在飯後1小時來喝，因為飯後服用減肥效果更好一些，因為中葯材可以腸道內將食物當中的一些油脂成分吸收分解，並且可以幫助排出體外。

2、如胃不好的人飲用要注意了，不要喝濃茶，每次可以沖泡的淡一些，一周的服用用量也減少，可以三天後按照正常量兩次飲用。

3、服用這款減肥湯期間一定要注意飲食，不要大吃大喝，尤其是不要吃一些油膩的食物，中老年人飲用建議1-2包就可以了。

㈩ 一周減肥20斤的方法是什麼

可以吃一周的黃瓜雞蛋飲食來達到減肥的效。

在早餐的時候吃一個雞蛋，可以選擇茶葉蛋來吃，再加上一根黃譽磨反；到了午餐的時候吃一個雞蛋，雹氏也是可以選擇茶葉蛋白，再加上一份黃瓜冷盤；到了晚餐的時候，可以吃一兩根黃瓜或者是一份黃瓜冷盤。

達到了減肥的效果，又保證了身體營養成分的攝入，在吃黃瓜雞蛋的時候，一定要注意吃飽就可以了，千萬不要吃撐，不然也會影響到減肥效果。

(10)什麼方法能一周瘦20斤擴展閱讀：

黃瓜雞蛋減肥的方法是由於雞蛋黃裡面含有了卵磷脂，這是乳化劑的一種，可以使脂肪膽固醇化成很小的顆粒，從身體的血管達到排除，並且為身體的機能所利用。

雞源虛散蛋還可以使血液裡面高密度的脂蛋白有所增高，對血管有著保護的作用，也防止了硬化的情況發生，而黃瓜裡面則含有了很低的熱量，並且水分則是比較高的，不但可以給身體補充足夠的水分，也是不會給身體增加熱量負擔。