『壹』 減輕精神壓力的放鬆方法有哪幾種
緩解心理壓力的關鍵在於學會自我調節。首先，要鍛煉身心，豁達開朗、增強心理適應能力，對於現實中存在的問題既要正視它，又要解決或適應它，泰然處之，避免焦慮、抑鬱等不良情緒的產生；其次，要激發生活情趣，多與他人交往，永葆心理的青春。再有，要注意勞逸結合，張弛得當，以良好的生活方式對待緊張的工作和生活；最後還應注意工作與家庭切不可混為一談，要及時做好角色的轉換。下面20種放鬆方法可以幫你減輕精神壓力，使自己放鬆。
打盹學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊甚至汽車里打盹，只需10分鍾就會使你精神振奮。
想像通過想像一個你所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放鬆大腦，把你的思緒集中在所想像東西的「看、聞、聽」上，並漸漸放鬆，由此達到精神放鬆。
按摩緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向一定方向轉動，不要漫無目的地揉搓。
呼吸快速進行淺呼吸，為更好放鬆，慢慢嘆氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。
腹部呼吸平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後，再重復這一過程。
擺脫常規經常試用一些各種不同的新方法，做一些你不常做的事。比如雙腳蹦著上下樓梯。
發展興趣培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。
伸展運動伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放鬆。
放鬆反應舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉默默地進行呼吸，以深呼吸為主。
沐浴時唱歌洗澡時放開你的歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。
一吐為快假如你正為某事所困擾，不要悶在心裡。
暫時迴避遇到使你傷腦筋的問題，可以換一下環境。
熄火制怒怒氣平息後，將更有助於你有把握地理智地處理問題。
做些讓步即使你完全正確，但做些讓步，也會對你身心有益。
幫人做事如你一直為自己的事苦惱，不妨幫助人做些事。
充當超人應明白哪些事可穩操勝券，然後集中精力干這些事情。
逐步解決可排出兩種當務之急的事，先處理。
不要挑剔不要對他人期望過高，應看別人的優點，不應挑剔他人行為。
留有餘地你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。
參與娛樂應規定出一個娛樂的時間，培養一種愛好，暫時把工作忘掉，這樣對你大有幫助。
『貳』 簡述放鬆訓練的方法和技巧 如何讓精神變得放鬆
1、呼吸放鬆法：
放鬆訓練可以先從覺察和意識到自己的呼吸狀況做起。因為我們在躺著的時候是採用的腹式呼吸，可以躺下來去體驗。
（1）要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一隻手臂放在上腹，另一隻手臂自然放在身體一側。
（2）緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。
（3）保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。
（4）幾分鍾過後，坐直，把一隻手放在小腹，把另一隻手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一隻手活動更明顯。如果放在胸部的手的運動比另一隻手更明顯，這意味著我們採用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。
2、肌肉放鬆法：
放鬆訓練對於應付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢復體力，消除疲勞，鎮定情緒。這與中國的氣功、太極拳、站樁功、坐禪等很相似，有助於全身肌肉放鬆，造成自我抑制狀態，促進血液循環，平穩呼吸，增強個體應付緊張事件的能力。而且在方法上放鬆訓練比氣功等更為簡便易行，不需要很多時間的學習。
訓練程序：
（1）准備工作：治療者要幫助來訪者先學會這一程序，進而自行練習。
找到一個舒服的姿式，這個姿式使來訪者有輕松，毫無緊張之感受，可以靠在沙發上或躺在床上。
要在安靜的環境中進行練習，光線不要太亮，盡量減少無關的刺激，以保證放鬆練習的順利進行。
（2）放鬆的順序：手臂部→頭部→軀幹部→腿部。
這一順序不是絕對不能打亂的。亦可對此順序進行新的編組排列，治療者可根據情況下達放鬆指令。
治療者教來訪者放鬆時可做兩遍，第一遍治療者邊示範邊帶來訪者做，第二遍由治療者發指令，來訪者先以舒服和姿式閉眼躺好或坐好，跟隨治療者指令進行練習。
3、想像放鬆法：
選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發上。閉上雙眼，想像放鬆每部分緊張的肌肉。想像一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯想的景緻，或是校園或是公園。仔細看著它，尋找細致之處。如果是花園，找到花壇、樹林的位置，看著它們的顏色和形狀，盡量准確地觀察它。
此時，敞開想像的翅膀，幻想你來到一個海灘(或草原），你躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。
隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進環境之中。陽光、微風輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。
在這種狀態下停留一會兒，然後想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會兒，周圈是藍天白雲,碧濤沙灘。然後做好准備，睜開眼睛，回到現實。此時，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。
『叄』 怎樣讓大腦放鬆不緊綳
怎樣讓大腦放鬆不緊綳
你知道怎樣讓大腦放鬆不緊綳嗎？現在很多人的人因為生活和工作的壓力越來越大了，所以導致腦子比較緊綳，很難才可以放輕松。這樣是不好的。下面我為大家分析關於怎樣讓大腦放鬆不緊綳的方法。
1、靜坐休息
休息是放鬆腦部緊綳神經的好方法，我們長時間緊綳神經很容易感到心神疲憊，這個時候就需要適當的休息一下，讓精神放鬆下來。因為休息的時候身心處於一個完全放鬆的狀態，心跳和血壓都會逐漸下降，對於放鬆腦部緊綳神經是非常有好處的，建議大家每天花十幾分鍾靜坐一會。
2、做深呼吸
深呼吸是一個很好的減壓和放鬆神經的方法，而做深呼吸的時候也有技巧。首先應該挺直腰背，兩肩放鬆，口部緊閉。然後通過鼻腔慢慢的將空氣深深地吸入肺部，感受到空氣空氣滲透到每個細胞後再慢慢的將空氣呼出。在做深呼吸的時候最好閉著眼睛，想像一些美好的事物，讓體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
2、參加娛樂活動
當腦部緊綳神經時我們可以通過一些娛樂活動，讓自己開懷大笑，例如可以看一些搞笑的視頻、吃美味的食物、做感興趣的運動、和朋友遊玩等等，這些方式能使人感到放鬆愉悅，人體內的腎上腺激素也會有所下降，從而達到放鬆腦部神經緊綳目的。
3、聽自己喜歡的音樂
音樂是我們生活的調和劑，當我們過度緊張或者忙碌時聽一下自己喜歡的音樂放鬆心情，輕緩的音樂可以舒緩人的神經，讓血壓和脈搏會處於平穩的狀態。由於音樂的類型有很多，建議聽一些輕音樂或者平緩的音樂，DJ、rap、搖滾這種刺激人的神經的`音樂要少聽，會適得其反。
4、保持樂觀，多想好的事情
很多人神經緊綳是因為長期處於緊張、失望或焦慮的不良情緒中，所以我們平時應該有一個樂觀的心態，多想一些令人開心以及好的事情，就算學習以及工作中遇到麻煩後也能通過這種心態及時調整過來，以減輕精神負擔，避免神經過度緊張。
如何使自己的大腦放鬆
1、側卧是人類甚至大多數動物最常用的睡姿，這很明顯說明，大腦選擇了最合適進行自我清理的姿勢。
2、在平時生活中一定要注意，可以放一定的假期，也可以多聽聽一些輕音樂，或者和朋友一起談談心聊聊天，和朋友一起逛街，也可以和家人一起進餐，也可以在睡覺之前洗一個熱水澡。
3、在平時生活中也可以進行按摩，用自己的雙掌輕輕的按摩自己的太陽穴，也可以把雙手放在後腦勺處，一邊吸氣一邊頭慢慢的向前彎，再一邊的吐氣，一邊把頭慢慢的往後仰，這樣可以更好的讓大腦放鬆。
4、也可以讓腳底緊貼著地面，讓上半身放鬆，雙手手掌朝下作前後擺動的動作，這樣可以更好的有利於活動腦部的機能，提高注意力和思考的能力，也可以更好的為大腦放鬆的。