最簡單？
要想練習肺活量只能做有氧運動，跑步之類的。在家的話，做蹲跳吧，負重的話20一組，不然40一組。
不想這么專業，就多運動，打打籃球之類的。游泳也是不錯的選擇，長期效果顯著，而且可以鍛煉肩膀，穿衣服有形。
② 如何鍛煉肺活量
長跑、爬山、游泳都可以。只是要循序漸進慢慢來。
介紹幾個鍛煉肺活量的方法：
方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。