體操後空翻的訓練方法

❶ 後空翻如何打

練習後空翻的要求：身體素質、練習時的保護、動作要領、鋒汪器械要求。

注意：

主要練習的是跳並不是往前或往後跳，而是往毀芹上跳，跳起之後靠腰將腿和胸朝腰靠，意思是將身體縮起來，靠腰帶動身體旋轉，手回收後要抱腿，這樣旋轉力量會比較大。後空翻，是空翻中的一種。空翻包括前空翻，側空翻，後空翻，以及連續前後空翻。

練習空翻最難練的是前空翻，首先要學會用雙手在地上翻過去，在熟練之後，才可以脫手。另外空翻的地方必須具備柔軟的草地或沙坑這兩種條件，這是對場地的要求，也是能快速提升你的條件之一。

❷ 如何科學訓練空翻

首先前手翻轉，趨步下手時，快速全力蹬擺腿，做助跑之用，甩臂快速有力，抬頭挺胸，直膝綳腳面，利用身體反彈「力量」含胸起跳，起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成「背弓」，繼續抬頭展體，抬頭落地准備完成下一個空翻起跳。
通常如果覺得自己空翻過於困難，可以先從前滾翻練起，練習好前滾翻後，空翻就會容易很多。首先站直，雙腿並攏，雙手舉過頭頂, 身體應該形成一條直線，盡可能伸展手臂，使手和腳盡可能地分開。盡量保持膝蓋伸直，將手臂、頭和軀干向下移動，試著把軀乾和腿保持平行，當身體幾乎成平行直線時，手會和地面相連。當手碰到地板時，把臀部向前推，腿部跟隨向前, 一定要保持雙腿伸直，下巴向胸部移動以保護頸部。跟隨慣性向前翻，之後膝蓋保持彎曲坐起。乘勢站起,同時雙手舉向頭頂。
在掌握前滾翻後，嘗試跳水動作，做一個潛水翻滾將有助於過渡到前空翻。保持身體盡可能的挺直, 當手碰到地板的時候，其實它就和前滾翻是一樣的。再正式前行前空翻前先要放鬆自己，按步驟一步步放鬆即可。在蹦床上練習前空翻，有助於跳的足夠高，從而完成空翻動作。從較高的體操墊上跳下，也可以幫助練習，注意墊好保護。最後開始在平地上練習真正的前空翻吧，但是也要注意鋪好墊子保護自己。

❸ 後空翻的技巧

無論怎麼練，都要有人在一邊看著你，或作一些保護動作，或作輔助動作。
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，
下面我就告訴你怎麼練？
1、
練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、
有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、
這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、
還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、
我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、
最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
側空翻.首先必須練好前手翻的標准動作.如果基本動作定行.側空翻的要領是前腳用力墩地.壓肩（肩膀下壓）手壁是用來控制上半身的協調..
這樣練
如果翻不過
可以用手撐地
並沒有危險.訓練前必須身體活動開.以免有肌肉上的損傷.
簡單介紹下後空翻，要的技巧很簡單.膽大.
先微敦使里.2腿爆發里強
突然發里..手臂是後空翻的關鍵
必須向後用力打...切記仰頭！可3人拿粗帶練習.
不知道你所謂的空翻是前空翻呢，還是後空翻，如果是後空翻你可以看一下我的答案，學後空翻之前一定要學習墊上自我保護，尤其是後倒！這樣才會更安全一些！想學會後空翻，我建議你先學會後跳下肚子，1.向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎
2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量
3.可以練習下被弓,腰部的柔韌
4.輔助下空翻
切記:後空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`1``尤其是脖子

❹ 後空翻怎麼練不需要別人幫忙的那種，體操街舞方式皆可

後空翻 首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻， 下面我就告訴你怎麼練？ 1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求褲攜沒，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異， 2、 有了人胡納在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。 3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。 4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招， 5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。 6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽隱漏大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。 最後，祝你早日成功！！

❺ 後空翻怎麼翻

關於翻後空翻方法如下：

伸展身體。在你做後空翻或者其他體操訓練之前，你應當伸展你的腕關節，踝關節，跟腱和你的脖子。如果你跳過了這一步，你很可能會受傷。以下教你如何做：伸展你的跟腱。腳後跟抵地，將你的腳趾放在高板上，直到你感到小腿到腳後跟都伸展開來。伸展你的踝關節。坐下來用手去揉捏踝關節，兩個踝關節都要伸展。

躺在地上練習姿勢。這是學習起勢的另一種方法。背部朝下，躺在練習墊子上，雙腿伸直並在一起。在身體前面伸展你的手臂，做仰卧起坐。將你的肩膀提離地面，但是保持脖子和脊椎在一條直線上。

將手臂揮過頭頂，使你的手臂在腦袋上方與地面接觸。捲起你的膝蓋觸碰胸部，用手環抱住雙腿。同時，盡快地過肩向後翻跟頭，但是不要翻滾起來。不要扭傷脖子。

分開和伸展你的雙腿；重復。快速地重復這種揮動手臂、捲起膝蓋、環抱雙腿、向後翻跟頭然後伸展的技術——直到在嘗試站立後空翻之前，你的姿勢已經比較純熟了。

❻ 怎麼後空翻

後空翻，要從下腰開始練習，在一定的髖關節柔韌度之後，練習後軟翻，進而聯系後手翻。 這是體操裡面，練習後空翻的前提條件。 接下來，你需要掌握不完全的後空翻-----後團身跳 (力量練習)。

(6)體操後空翻的訓練方法擴展閱讀：

後空翻，是空翻中的一種，空翻共有前空翻，側空翻，後空翻，包括連續前後/空翻，

練習方法

1、 練習空翻最難練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一。

同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，

2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。前空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。

3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。

4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，

5、 我練的是側身空翻，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。

6、 最後，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰部用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。

❼ 怎麼練後空翻

其實我想建議你最好別練空翻，練練靠倒立、後軟翻、前軟翻之類的，一般練體操的孩子都是從小練，那時候就是摔一下也不覺得怎麼樣，而且如果你的柔韌性

❽ 如何在地面上做後空翻

目錄部分1：安全可靠地空翻1、考慮找一個教練。2、使用粗棉布墊。3、尋求朋友的幫助。部分2：訓練演習1、練習向前和向後滾。2、練習跳躍。3、使用單杠。4、在蹦床上練習空翻。部分3：完成一個後空翻1、熱身。2、用腳尖站立。3、彎曲膝蓋，把手臂收回來。4、筆直跳向空中。5、彎曲膝蓋。6、找到你的著地點。7、展開身體，穩固地落地。站立後空翻（或者站立團身後空翻）是一種體操動作，如果准確地完成，會令人印象深刻。但是動作做得不正確的話，是非常危險的，會對人造成很大的傷害。這就是為什麼在你嘗試之前，有必要學習正確的動作要領，並遵循適當的安全措施。就生理上而言，只要你還算強健，知道怎樣跳躍，學會怎樣做後空翻應該是不成問題的。
部分1：安全可靠地空翻
1、考慮找一個教練。學習後空翻最安全的方式就是在一個有經驗的教練指導下學習。教練會教你最好的技巧，確保你用正確的姿勢安全地學習後空翻。
你可以在體操和啦啦隊運動中孫滲仿心或者武術班找有經驗的教練。
2、使用粗棉布墊。如果你決定自己在家裡繼續練習後空翻，請使用粗棉布墊。你著地的時候就能接觸到它軟的一面，萬一你很笨拙地著地的話，還可以避免受到嚴重的傷害。
你也可以在帶點彈性的地面（像草坪）練習後空翻，當你著地的時候這種地面可以減則纖輕部分沖擊。
3、尋求朋友的幫助。當你學習後空翻的時候有一個朋友或者家人（你信任的人）在場幫助你，也不失為一個好主意。這個人可以護住你，將一隻手放在你背上，另一隻手放在大腿後側，這樣你空翻的時候會感覺更安全。
他們也可以就是在那裡看著你，鼓勵你，挑出你姿勢錯誤的地方。
部分2：訓練演習
1、練習向前和向後滾。為後空翻做准備的第一個練習就是練習向前和向後滾。確保在一條直線上滾，不要滾歪了。如果有幫助的話，可以首先在一個斜坡墊（或不太陡的斜坡）上滾。
這使你做滾體動作和上下翻滾時更自如。
2、練習跳躍。可能完成一個後空翻最重要的一步就是跳得高。因此，練習你的跳躍技巧和盡可能提高你跳躍的高度是個不錯的主意。
首先，只練習從地面直接跳起。彎曲膝蓋和擺動手臂獲得沖力，盡可能獲得更多的上升力。
然後，可以練習跳躍到不同物體的表面，像床、盒子或者喊帶櫃台上——只要物體的高度高於腰部的高度就可以。跳到上面，保持一個坐著的姿勢，然後（如果有空間）捲曲膝蓋，繼續向後滾動。
3、使用單杠。單杠對後空翻做准備真的是一個非常有用的工具，因為你可以用它練習你的團身動作。使用一個高於你頭部的單杠，你必須跳躍才夠得到的那種。
跳起來，抓住杠，然後彎曲膝蓋，使其盡可能緊挨你的胸。做的時候不能往後晃頭，哪怕你非常想這么做。
如果你願意，繼續完成手、背然後回到腳的動作。你在完成一個實際的後空翻時會試著重復做這個動作。
4、在蹦床上練習空翻。如果你發現信心方面存在問題，你的恐懼心理會阻礙你完成後空翻，那麼建議在蹦床上開始空翻，這樣你即使跌倒也能溫和地落地。使用蹦床中心的蹦床，那裡有更大的空間，有經驗的教練可以來幫助你。後院蹦床太小，很危險。
首先，在一個大的彈跳的高度下練習空翻。蹦床會將你推向空中，在蹦床上比在地面會有更多的時間完成後空翻。
接下來，試著在蹦床上站立著練習空翻。一旦你完成好這個，你就可以准備在地面上做後空翻了。
部分3：完成一個後空翻
1、熱身。後空翻是一個相當費力的運動，要是你不小心的話也很容易拉傷肌肉。在空翻之前確保全身都活動開了，特別注意拉伸你的主要部位、腿、腳踝、手臂、手腕和脖子。
2、用腳尖站立。腳相距大約一個肩寬站立，然後踮起腳尖，向空中筆直伸出手臂。記得保持背挺直（這樣你的身體就垂直於地面），眼睛筆直朝前看。
用腳尖站立可以讓你在跳躍時獲得更多的力量，也能幫助你做出好的姿勢。
3、彎曲膝蓋，把手臂收回來。彎曲膝蓋使其成90度，角度大了或小了都會使力量沒那麼大。彎曲膝蓋時，盡量向後擺手臂。確保手臂是保持直的。
4、筆直跳向空中。這是最可怕的一步——跳！擺動你的手臂產生動力，盡可能高地筆直跳向空中。不要將頭和手臂往後擺——這是不正確的，會使你受傷。相反，筆直伸出你的手，眼朝前看。
你還應該避免拱起背部，盡可能直起背。收縮你腹部的肌肉來幫助做到這一點。
5、彎曲膝蓋。彎曲膝蓋產生向後的沖力完成空翻。因此，當你跳到最高點時，盡可能使膝蓋緊貼你的胸部，用手臂環住膝蓋。彎曲的弧度越大，你旋轉得也越快。
在這時你需要真的全身心投入。你不能恐慌或者分散注意力，否則你可能會頭部落地，造成很嚴重的傷害。
注意你的頭應該保持中立，使脊椎成直線。頭不應該向後晃動。
6、找到你的著地點。大約空翻了一半時，當你完成上下顛倒這一步之後，你需要找到你的著地點。你可以向後擺動你的頭部，足夠看到地面就行，找到著地點。
試著挑出一塊你將著地的准確的地點，你空翻的時候這能幫助你估計位置。
7、展開身體，穩固地落地。一旦你找到著地點，放開膝蓋，准備落地。請注意，後空翻落地和從1.5米的高度跳下來所承受的壓力是一樣的。
因此，你需要牢牢地落地，確保不跌倒。你可以使你的肌肉和腿綳緊來做到這一點。
著地可能有點棘手，所以不要擔心最開始幾次是用手和膝蓋落的地。通過練習才能落地落得好。
小提示一定要盡力筆直往上跳，稍微傾斜了就得收回來。記住絕對不要晃頭！！
做拉伸，因此不會使自己受傷。
記得彎曲！
找一個柔軟的表面。起初在草坪或健身墊這種柔軟的表面上做後空翻會有些幫助。
熟能生巧。繼續做，直到你能做好它為止。
如果你身體靈活的話，更容易完成後空翻。
警告如果你懷孕了，不要嘗試這個。
如果你害怕的話，不要嘗試。
如果你有暈動病，不要嘗試。

❾ 後空翻怎麼練最快

末你要 高粉答主
2019-11-10 說的都是干貨，快來關注

關注
1、我們在進行這樣的練習的時候，多數的時候也是需要從一開始比較高處的地方去進行練習的，這樣的是比較的好的技巧。



2、再一個在開始練習的時候，我們所需要注意的技巧就是可以直接的去幫助自己練習自己的腰部的力量去達到空翻的要求。



3、在一開始的練習的時候，可以去藉助手臂去完成一個翻的動作，我們在進行這樣的鍛煉的時候，是很需要去注意這一些的技巧。



4、在練習的時候，注意的事情就是需要在地面上面墊上一些的軟墊是很重要的，所以這樣的練習是十分不錯的選擇。



5、在時間達到一定的長度的時候，基本上就是可以不使用雙手去進行練習空翻了。



(9)體操後空翻的訓練方法擴展閱讀：

1、空翻指指在空中，經過頭部的翻轉動作。從方向上有向前、向後、向側空翻。動作形式上有團身、屈體和直體空翻。一般圍繞橫軸或前後軸翻轉。如團身前空翻、直體後空翻、屈體側空翻等等。

2、進入70年代後競技體操技術迅速發展，已出現了直體空翻兩周和團身後空翻3周等。空翻動作是男女自由體操、支撐跳躍、平衡木中核心動作。一套自選動作的質量高低往往由空翻的質量數量高低來衡量。

3、在體育中空翻泛指向後翻身或向前翻身，如側空翻，向後或向前轉體90度、180度、360度、720度等。空翻也是練習武術的必修課程，主要是為了提高自身掌控力。

❿ 空翻技巧.空翻教學.後空翻怎麼練

網上有一些教學視頻自練後空翻需注意以下幾點，然後先回憶幾遍看過的視頻、草地。）
（2）後仰練習
站立！

基本要點就是這些。但切記，然後找一個沙堆或很軟的草地，整體感）
高跳，有熟練動作同時增強制空感的作用，逐步的由床鋪，在實踐中對高，同時高跳（目的，在空中盡量將頭向後甩，但不要猛烈，站在高處向地處練習，做之前先做幾個深呼吸，起跳的一瞬間是吸氣的，空中曲膝抱膝（目的，自然地向後倒，國家運動員的動作是最規范的：最好選擇草地，同時這些記憶有助於指導你的身體按規范並標准操作，這也是為了使身體進入最佳狀態，肚子前挺，在前面甩臂上跳的基礎上：
（1）原地高跳
向上甩臂，無論做多少練習。
（3）看視頻
多看一些自由體操的視頻：此為後空翻的第一分解動作、海沙地面進行後仰練習（消除恐懼感）
高跳後仰、海綿墊，也可以參看一下，第一次實戰還是會有恐懼感、飄，一定要記牢、美的追求會加強你的自信心。
（4）實戰
首先要有同伴在場，但之前的訓練會保護你，祝你早日成功：練習身體協調性