『壹』 減肥有哪些好辦法呢
減肥的方法主要有三種：第一種是生活方式的管理；第二種是葯物治療；第三種是手術治療。其中生活方式的管理是最健康的減肥方式，也就是常說的管住嘴、邁開腿。管住嘴也就是要控制自己每天飲食的攝入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上盡量不要吃宵夜，平時盡量不要吃零食。吃的東西上面要注意少糖、少鹽、少油，可以多吃青菜。邁開腿就是要多做運動，盡量減少開車，減少通過交通工具的出行方式。少開車、多走路，上下樓少坐電梯，多走樓梯。另外，減肥還要管理好壓力和睡眠，可以通過瑜伽、冥想，以及正念緩解壓力，每天睡眠時間在6-8個小時之內有助於減肥。
『貳』 最有效的減肥方法
最有效的減肥方法
最有效的減肥方法，現在肥胖的人越來越多了，很多肥胖的人都想要減肥，因為肥胖對身體的影響是很不好的，在日常生活中，每個人減肥的人都想知道有什麼方法對減肥是有效的，下面我分享最有效的減肥方法，一起來看下吧。
最有效的減肥方法
一、 減肥從廚房改變開始
肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，藍色能降低食慾，所以把廚房的燈換成藍色的吧，餐具也可以如法炮製。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。
二、不放縱自己的食慾
健康的飲食法雖然不需要你過度的節食，但是也需要你調整一下飲食，養成更規律更合理的飲食習慣。所以不要放縱自己的食慾，更理智的保持良好的飲食習慣。
三、餐前都喝上一杯水
餐前有喝水喝茶習慣的朋友都會比你瘦，那是因為餐前喝些東西可以占據大量胃部空間，有效控制住食慾。
四、運動能有效塑造麯線
在家就能做的運動
1、俯卧撐
對於初學者而言，它們是引發肌肉生長的最佳運動之一。包含胸部，三頭肌和肩膀。標準的俯卧撐，雙手放置比肩寬稍寬。做你能達到的次數，並且姿勢正確。
2、站牆角收腹提臀
在家選擇一面牆壁，身體貼緊牆壁，這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鍾。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。此方法特別適合剛生完寶寶的媽媽鍛煉，收腹小腹效果非常好。
3、仰卧收腹舉腿
主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
4、仰卧起坐或者引體向上
這可是非常累的動作，當你嘗試它，並堅持做，你將必然變得更強。如果你覺得抓力難，就讓雙臂距離稍寬些，抓緊就好。引起向上能刺激二頭肌。
運動減肥為什麼不瘦
1、不能持之以恆
每天都保持運動是很難以堅持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極，狠練猛練，然後過了一兩周覺得非常累身體吃不消，然後就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結果去幾次就不去了。
如果不給身體足夠的休息時間，那麼身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動，而一旦原先這種運動的慣性被打破，對於剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續堅持運動。
2、運動時間不宜過長
運動減肥不但不需要每天都運動，還有運動減肥的時候，每次時間也不宜過長，半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量，因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。所以，建議運動減肥循序漸進的鍛煉，並且堅持下去就行了。
3、控制飲食很重要
每次運動後消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力，所以一定要剋制一下。如果實在想吃東西，可以適當吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。
4、沒有計劃 隨心所欲
很多人運動都是隨著心情來定的，今天心情好了就去運動運動，不好了就在家裡上上網，今天跑跑步，明天看到說瑜伽好就做做瑜伽，減肥操效果好，就跳跳減肥操，沒有一點的計劃性。雖然說也運動了，總比不運動好，但是根本達不到減肥塑形的訓練效果。
5、認為出汗等於減肥
現在有很多減肥產品宣稱可以通過排汗減肥，比如家用桑拿、出汗服、減肥腰帶等等。可是他們並不能真正的幫助減肥，排汗只是將體內的水分排出，不等於減少脂肪。減肥需要心率達到一定水平，脂肪才會分解，轉換為體能。假如排汗就能瘦，每天蒸桑拿，穿著羽絨服蓋著棉被就能減肥了。
6、太注重體重，忽略體脂率
外行減肥看體重，內涵減肥看體脂。為什麼同樣的體重，身高，有的人看著很胖，有的人卻很少呢？
因為體脂率不同！脂肪的體積是肌肉的3倍，脂肪特別佔地方，脂肪多的人顯得臃腫，所以脂肪多的人顯胖。只有體脂率下降了，你才是真的瘦了。
7、吃水果代替吃飯
很多人以為水果代餐可以用來減肥，只要不吃油膩的東西，不攝入脂肪就行。其實水果中含有不少糖分，當你攝入的糖分超過了你身體當前所需的，會轉換為脂肪儲存起來。所以，不要盲目用水果替代主食減肥，搞不好還導致營養不均衡。
每天飲食三餐總熱量控制在1400千卡，魚肉1/4、青菜1/2、主食佔1/4的比例是最科學減肥飲食的。
8、長期單一的運動，運動量不夠
如果你長時間的用單一的運動方式，同樣的運動量，你的身體就會適應這種運動方式，你的燃脂效果就會越來越低。所以適應這種運動後，定期嘗試一下換一下其它的運動。讓身體重新接受新的運動，達到更好的燃脂效果。