初級棍術第二段教學方法

① 武術的初級拳第一階段的內容有哪些

武術》選項課教學大綱

前 言

本課程是為學院培養「寬口徑」、「厚基礎」、「重能力」的高素質人才而開設一門課,是天津財經學院體育專項選修課程之一。

本課程修讀對象為完成傳統基礎武術項目學習的全院本專科學生。該課程旨在使學生了解和掌握武術基礎理論知識和學習武術套路，以及武術運動概述，基礎裁判法等。使學生通過武術專項課的學習，理論上要求學生掌握武術技術及基本動作要領和初級裁判法能做到自教自練和擔任比賽裁判，學習武術的特點、流派，了解武術健身價值、文化內涵及各套路動作名稱，實踐中掌握基本手型、手法、步型、步法及整套動作組合的連貫性和身體的協調性。並達到自我演練既有獨自欣賞武術表演的能力。達到武術初中級水平。

本課程以我國現有的武術競賽套路及散打資料為理論基礎，借鑒優秀與動員的表演風格，以武術專項教師任教，目的是使學生達到對武術的更進一步的了解，具有一定的武術基礎，掌握一定的相關理論知識，和有一定的武術德育知識和武術精神。

根據學生武術專項基礎水平，分設初級和提高班。

目 錄

武術課(選修初級班教學大綱··· 1

一、課程介紹··· 1

二、課程任務··· 1

三、教學內容與學時分配··· 1

四、教學內容綱要··· 2

五、成績考核··· 2

六、 教學進度··· 3

七、選修資格及上課要求··· 3

八、主要參考書··· 4

武術課（選修）提高班教學大綱··· 5

一、課程介紹··· 5

二、課程任務··· 5

三、教學內容與學時分配··· 5

四、教學內容綱要··· 6

五、成績考核··· 6

六、 教學進度··· 7

七、選修資格及上課要求··· 8

八、主要參考書··· 8

武術課(選修)初級班教學大綱

一、課程介紹
武術是集踢、打、摔、拿等攻防技擊動作與手型、手法、步型、步法、平衡、跳躍等動作於一體，通過套路與散手運動形式，來增強體質培養意志、注重內外兼修的一項中國特有的民族傳統體育項目。

本課程分為初級和提高，兩個教學班。主要學習武術基本功、基本動作組合、散手基本技術，介紹初級三路長拳、初級刀術及初級棍術。通過學習使學生基本了解並掌握一項運動技能體會民族傳統運動項目的獨特意義，具備自衛防身的能力。達到增長勁力、意志堅定、靈活果斷，具有武術運動特有韻味的目的。

二、課程任務
1、 學習有關武術的理論知識。

2、 了解武術的特有韻味及悠遠歷史。

3、 學習武術套路（包括：拳術、介紹散手）。

4、 繼承和發揚民族體育文化。抓住武術運動的特點，注重武術的鍛煉價值和人文價值。

三、教學內容與學時分配
類別
教學內容
學時

理論部分
武術運動概述
3

武術套路競賽規則與裁判法
2

武術散打比賽規則與裁判法

實踐部分
武術基本功
10

武術基本技術
13

電教學習
2

其它
考核
2

機動
2

合 計
34

四、教學內容綱要
（一） 理論部分

1、 武術的概念、特點、淵源和流派介紹

2、 武術的健身價值、文化內涵以及未來前景

（二） 實踐部分

1、武術基本功：基本手型、基本手法、基本腿法、基本步型、基本步法、基本動作和組合動作。

2、拳術，基本組合。

3、成套動作的學習和演練。

五、成績考核
（一） 內容

1、理論部分（佔20%）：筆試。試題由試題庫隨機抽取30題。

2、技術部分（佔60%）

（1） 動作規格

（2） 勁力協調

（3） 動作熟練及精、氣、神的要求

3、學習態度（佔20%）

（1） 課堂表現（5%）

（2） 出勤表現（15%）

（二） 評分標准

1、理論部分：滿分20分，卷面成績為學生實際得分。

2、技術部分：滿分60分（初級拳三路）

（1） 合乎動作規格要求者滿分40分，出現輕微不符合者毀派衡扣1—6分，顯著不符合者扣7—11分，嚴重不符合者扣12—18分。

（2） 勁力充沛、動作協調配合者滿分10分，有輕微不符合者扣1—2分，顯著不符合者扣3—4分，嚴重不符合者扣5—6分。

3、學習態度：滿分20分

（1） 課堂表現5分。課堂學習的態度是否積極、認真、端正及技術、技能進步程度。

（2） 出勤情況15分。每缺勤一次扣3分，缺勤6次及6次以上者將被取消考試資格。

六、 教纖做學進度
課次
教學內容
備注

1
1、開學報告2、武術基本功3、恢復體力
柔韌羨此練習

2
1、武術基本功2、三路拳第一段前半段3、恢復體力
柔韌練習

3
1、武術基本功2、三路拳第一段後半段3、跳躍動作
柔韌練習

4
電教教學（觀看套路錄像）
柔韌練習

5
1、武術基本功2、三路拳第二段前半段3、速度練習
柔韌練習

6
1、武術基本功2、三路拳第二段後半段3、柔韌練習
柔韌練習

7
1、武術基本功2、階段性復習3、力量練習
柔韌練習

8
1、武術基本功2、三路拳第三段前半段3、綜合練習
柔韌練習

9
1、武術基本功2、三路拳第三段後半段3、素質練習
柔韌練習

10
1、武術基本功2、三路拳第四段前半段3、耐力練習
柔韌練習

11
1、武術基本功2、三路拳第四段後半段3、柔韌練習
柔韌練習

12
武術概論

13
總復習

14
考核

15
武術競賽規則及裁判法

16-17
機動

七、選修資格及上課要求
（一）選修資格

1、身體健康，活潑向上，具有堅韌不拔的精神。

2、熱愛中華武術，對武術感興趣。

（二）上課要求

1、應穿運動服、運動鞋，不佩帶首飾，手錶等。

2、不遲到，不早退，不無故曠課，有事請假。

八、主要參考書
1、 全國師范大學教科書，武術，2000。

2、 中國武術網路全書，1999。

3、 中華武術，2000。

武術課（選修）提高班教學大綱

一、課程介紹
武術是集踢、打、摔、拿等攻防技擊動作與手型、手法、步型、步法、平衡、跳躍等動作於一體，通過套路與散手運動形式，來增強體質培養意志、注重內外兼修的一項中國特有的民族傳統體育項目。

本課程分為初級和提高，兩個教學班。主要學習武術基本功、基本動作組合、散手基本技術，介紹初級三路長拳、初級刀術及初級棍術。通過學習使學生基本了解並掌握一項運動技能體會民族傳統運動項目的獨特意義，具備自衛防身的能力。達到增長勁力、意志堅定、靈活果斷，具有武術運動特有韻味的目的。

二、課程任務
1、 學習有關武術的理論知識。

2、 了解武術的特有韻味及悠遠歷史。

3、 學習武術套路（包括：器械、散手）。

4、 繼承和發揚民族體育文化。抓住武術運動的特點，注重武術的鍛煉價值和人文價值。

三、教學內容與學時分配
類別
教學內容
學時

理論部分
武術運動概述
3

武術套路競賽規則與裁判法
2

武術散打比賽規則與裁判法

實踐部分
武術基本功
10

刀術、散打的基本動作，基本技術
13

電教學習
2

其它
考核
2

機動
2

合 計
34

四、教學內容綱要
（一）理論部分

1、武術的概念、特點、淵源和流派介紹

2、武術的健身價值、文化內涵以及未來前景

（二）實踐部分

1、武術基本功：基本腿法，身法等的演練，騰空動作的練習，刀術中基本刀法、手法、刀花及動作組合，（散打基本拳法，腿法，摔法）

2、刀術、散打基本技術，和基本組合。

3、成套動作的學習和演練。

五、成績考核
（一） 內容

1、理論部分（佔20%）：筆試。試題由試題庫隨機抽取30題。

2、技術部分（佔60%）

（1）動作規格

（2）勁力協調

（3） 動作熟練及精、氣、神的要求

3、學習態度（佔20%）

（1） 課堂表現（5%）

（2） 出勤表現（15%）

（二） 評分標准

1、理論部分：滿分20分，卷面成績位學生實際得分。

2、技術部分：滿分60分（刀術套路；散手技術）

（1）合乎動作規格要求者滿分40分，出現輕微不符合者扣1—6分，顯著不符合者扣7—11分，嚴重不符合者扣12—18分。

（2）勁力充沛、動作協調配合者滿分10分，有輕微不符合者扣1—2分，顯著不符合者扣3—4分，嚴重不符合者扣5—6分。

3、學習態度：滿分20分

（1）課堂表現5分。課堂學習的態度是否積極、認真、端正及技術、技能進步程度。

（2）出勤情況15分。每缺勤一次扣3分，缺勤6次及6次以上者將被取消考試資格。

六、 教學進度
課次
教學內容
備注

1
1、開學報告2、武術基本功3、恢復體力
柔韌練習

2
1、武術基本功2、初級刀術第一段前半段3、恢復體力
柔韌練習

3
1、武術基本功2、初級刀術第一段後半段3、跳躍動作
柔韌練習

4
電教教學（觀看套路錄像）
柔韌練習

5
1、武術基本功2、初級刀術第二段前半段3、速度練習
柔韌練習

6
1、武術基本功2、初級刀術第二段後半段3、柔韌練習
柔韌練習

7
1、武術基本功2、階段性復習3、力量練習
柔韌練習

8
1、武術基本功2、初級刀術第三段前半段3、綜合練習
柔韌練習

9
1、武術基本功2、初級刀術第三段後半段3、素質練習
柔韌練習

10
1、武術基本功2、初級刀術第四段前半段3、耐力練習
柔韌練習

11
1、武術基本功2、初級刀術第四段後半段3、柔韌練習
柔韌練習

12
武術概論

13
總復習

14
考核

15
武術競賽規則及裁判法

16
機動

17
機動

散手

課次
教學內容
備注

1
1、開學報告2、武術基本功3、恢復體力
柔韌練習

2
1、基本功（散手）2、基本拳法3、恢復體力
柔韌練習

3
1、基本步法2、靈活練習3、速度練習
柔韌練習

4
1、基本腿法2、靈活練習3、速度練習
柔韌練習

5
1、基本步法與拳法2、跳躍練習
柔韌練習

6
1、基本拳法與腿法2、組合練習3、素質練習
柔韌練習

7
1、腿法、步法、拳法綜合練習2、靈敏度練習3素質練習
柔韌練習

8
1、腿法、步法、拳法綜合練習2、靈敏度練習3素質練習
柔韌練習

9
1、腿法、步法、拳法綜合練習2、靈敏度練習3素質練習
柔韌練習

10
散手中的搏擊理論及擒拿理論
柔韌練習

11
1、兩人一組，雙人練習2、素質、耐力練習
柔韌練習

12
雙人對抗練習

13
總復習

14
考核

15
武術散打競賽規則及裁判法

16
機動

17
機動

註：散手為單獨課程教學，單獨上課考試，作為武術課中的一個教學內容。

七、選修資格及上課要求
（一）選修資格

1、身體健康，活潑向上，具有堅韌不拔的精神。

2、熱愛中華武術，對武術感興趣。

3、具有武術的一定基礎和相關知識的了解。

（二）上課要求

1、應穿運動服、運動鞋，不佩帶首飾，手錶等。

2、不遲到，不早退，不無故曠課，有事請假。

八、主要參考書
1、全國師范大學教科書，武術，2000。

2、中國武術網路全書，1999。

3、初級刀術，2001。

4、中華武術，2000。

5、散打，1999。

② 初級棍術拳套路動作名稱

初級棍術動作名稱：
起勢
第一段
1.弓步劈棍
2.弓步撩棍
3.虛步上撥棍
4.虛步把撥棍
5.插步掄劈棍
6.翻身掄劈棍
7.馬步平掄棍
8.跳步半掄劈棍
第二段
9.單手掄劈棍
10.提膝把劈棍
11.弓步掄劈棍
12.弓步背棍
13.挑把棍
14.轉身弓步戳棍
15.踢腿撩棍
16.弓步拉棍
第三段
17.提膝攔棍
18.插步掄把劈棍
19.馬步掄劈棍
20.翻身馬步掄劈棍
21.上步右撩棍
22.上步左撩棍
23.轉身仆步摔棍
24.弓步崩棍
第四段
25.馬步把劈棍
26.歇步半掄劈棍
27.左平舞花棍
28.右平舞花棍
29.插步下點棍
30.弓步下點棍
31.插步下戳棍
32.提膝攔棍
收勢
初級拳動作名稱；
預備動作
（1）虛步亮拳
（2）並步對拳
第一段隱培
（1）弓步沖拳
（2）彈腿沖拳
（3）馬步沖拳
（4）弓步沖拳
（5）彈腿沖拳
（6）大躍步前穿
（7）弓步擊掌
（8）馬步架掌
第二段
（1）虛步栽拳
（2）提膝穿掌
（3）仆步穿掌
（4）虛步挑掌
（5）馬步擊掌
（6）叉步雙擺掌
（7）弓步擊掌
（8）轉身踢腿馬步盤肘
第三伍滾段
（1）歇步掄箍拳
（2）仆步亮掌
（3）弓步劈拳
（4）換跳步弓步沖拳
（5）馬步沖拳
（6）弓腔攜餘步下沖拳
（7）叉步亮掌側踹腿
（8）虛步挑拳
第四段
（1）弓步頂肘
（2）轉身左拍腳
（3）右拍腳
（4）騰空飛腳
（5）歇步下沖拳
（6）仆步掄劈拳
（7）提膝挑掌
（8）提膝劈掌
（9）弓步沖拳
結束動作
（1）虛步亮掌
（2）並步對拳
（3）還原

③ 棍術的基本技法

棍術，以掄、劈、戳、撩、舞花等棍法所組成的套路練習，它的特點是使用兩端，「棍打一大片。」

棍法內容很多，有劈、掄、戳、撩、掛、崩、點、掃、穿、攔、挑、架、托、雲、提、砸、舞花等。不同流派的棍術套路，有各自不同的棍法，並在棍的內容和棍法運用方面，也各有側重。但在主要方面，大體一致。

每種棍法都有嚴謹的規格，遵循棍法的規格要求，操之熟練，運用得法，是棍術技法的根本所在。有了准確無誤的棍法技能，方能在戰術法則的啟示下，組成風格各異，內容豐富、特點突出的棍術套路。同時也能完整地表達棍術特具的色彩。

運動方法

1、撥棍：棍梢斜向前上方左右擺動為撥，撥棍時用力輕快平穩，幅度不要過大。

2、掃棍：棍梢在腰部以下水平掄擺；或盡量以棍梢貼地，棍身傾斜掄擺為掃。掃棍要求迅猛有力，力達棍梢。

3、掄棍：單手或雙手將棍梢向左或向右平掄。平掄不得超過一周，加轉身不得超過兩周。掄棍要求迅猛有力，力達棍梢。

4、戳棍：棍梢或棍把直線向前、向側或向後戳擊。戳棍要求發力短促，力達梢端或把端。

5、劈棍：棍由上向下為劈。劈棍要求迅猛有力，力達棍梢。

6、立圓舞花：兩手握住棍身中段，使棍在身體兩側由上向前、向下繞立圓轉動。要求連續快速，走立圓時很要貼近身體。

7、提撩舞花：兩手握住棍身距把端1/3處，使棍沿身體左右兩側由下向前、向上劃立圓連續向前撩出。要求快速連貫，立圓掄轉應貼近身體但不得觸身。

④ 大學選修的武術套路有哪幾種

如果是選修課的話，學習內容就比較簡單了，包括以下內容：
（1）五步拳
（2）二十四式簡化太極拳
（3）初級長拳
（4）初級棍術
（5）男生初級刀術 女生初級劍術
（6）可能安排一些散打技擊的內容
如果是專業院校的話學的就比較細了，比如：北京體育大學武術學院，學院就下設武術套路、散打、體育養生以及民族民間體育等比較細致的專業。
大學武術教學的基本內容及其優勢
（一）武術教學的基本內容
武術的內容豐富多彩，分類的方法也多種多樣，按照運動形式可分為套路運動和格鬥運動兩大類。在當代大學的實踐教學中，套路運動教學占據內容。
教學中武術的套路運動和正式的武術套路運動一樣，是以踢、打、摔、拿、擊、刺等動作，遵循攻防進退、動靜疾徐、剛柔虛實等規律組成的徒手和器械套路演練。在大學的體育教學中，武術主要有拳術、器械、對練和集體項目等。格鬥項目在校園體育教學中開展的比較少，因為格鬥運動在進行的過程中出現意外事故的幾率比較大。現在校園體育開展的格鬥運動有散打和太極推手。
（二）武術的特點
1.動作具有攻防技擊性。
2.具有內外合一，形神兼備的運動特色。
3.內容豐富多彩，具有廣泛的適應性。
（三）優勢
武術在大學體育教學中的優勢，源於起深厚的傳統文化色彩，以及其強身健體的顯著功效，同時也可以鍛煉一個人意志力，起到教人做人的作用。中國武術一直披著一層神秘的外衣，使其成為國人心中神聖的行為。這正是我國的傳統文化所帶來的效果。同時也因為武術神奇的強身健體的功效，也為其贏得了廣大學生的喜愛。
一般的體育運動效果都僅僅是對外在表現的強健，然而武術確實一種壯內強外內外兼並的健身運動。武術強調的是內外俱練，身心雙修。通過練習對外可以利關節、強筋骨、壯體魄；對內能理臟腑、通經脈、調精神。特別是太極拳強調用意識引導動作，長期鍛煉對調解人體的陰陽平衡，調氣養血，改善人體機能和精神狀態，治療多種慢性疾病，增強體質、增進健康都有很大的作用。
武術的套路運動和格鬥運動，都是以攻防的動作為主要內容，可以起到一定的自衛防身效果。這同其他的體育教學是有很大區別的，其他的體育項目能做到的僅僅是強身健體的效果，卻不一定在自衛防身上取得很好的效果。
對於練武的人，歷來就提倡「夏練三伏，冬練三九」，激勵習武者堅持不懈、持之以恆的進行鍛煉。這不僅僅有利於提高練武者的武術基本技藝，而且能培養人的吃苦耐勞、果敢頑強、堅忍不拔、自強不息的意志品質。長期以來中華武術都有重禮儀、講武德的優良傳統。通過習武正在成長的學生可以學會做人的道理，同時也培養了自己的禮儀守信、寬以待人的良好的道德情操和心理品質，達到修身養性的目的。
武術項目的觀賞價值很高，不論是技術動作的藝術美，套路演練時的內外合一、形神兼備的和諧美，還是團體競賽時團隊的團結一致的氣勢，都給人以美德享受和精神上的激勵。深受廣大學生的喜愛，豐富了人們的精神生活。特別是太極拳，在表演的時候，動作行雲流水。在08年的奧運會開幕式上，就有一段太極拳的表演，是那般的安詳、優雅、流暢。一身白衣，疾徐有序、鬆柔圓活的身架，直如雲生雲滅，潮來潮去。這是別的體育教學項目所無法企及的。
武學內容豐富，理論博大精深，功夫亦無止境。學生在練習的時候，可以通過互相學習，切磋技藝，交流體會。這不僅僅擴大了學生的交往，增進了友誼，豐富了業餘生活。

⑤ 雙節棍教學入門十二式慢動作是什麼

雙節棍教學入門十二式慢動作是雙龍出海雙手運棍上撩。觸臂反彈上撩，接上步流星趕月下劈上撩交叉下劈，上撩至左右夾棍向正前方彈射回收，狂龍亂舞左腳在前雙手運棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花組成。

雙節棍十二式慢動作特點

鍾鼓齊鳴雙手疊棍起運棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈右上撩，同時左手腋下回棍上撩接右手腋下回棍左手上撩，開天闢地右腳在前，雙手運棍上撩下劈，上撩並腿分腿下劈，借擊腿之力反彈上撩左腿上步夾棍收。

天地方圓雙手運棍上撩下劈，交叉平圓旋轉接反手握棍上撩，立圓旋轉至正手握棍下劈上撩收，流星趕月臂部與肋部不可距離太遠，揮動時以腕部發力為主，左右手均需練習，此式主要用於保護體側。

⑥ 怎樣打雙節棍

花式棍法
雙節棍花式棍法基礎：傳統的花式雙節棍是以實戰基礎十二式為基礎，其實在教學中這是不切實際的，實戰與花式是有很大區別的。在這里我們採用了重慶品武棍道制定的一種新型基礎動作教程，對比傳統的基礎動作教程有著極大的創新意義！
花式雙節棍共分四大類：螺旋棍，舞花棍，劈棍，換棍。四類棍法融入陰陽對立思想，極其方便理解，各基礎動作名稱的稱呼實質化，對新手而言聽起來更容易明白。
品武棍道的對立思想中：有實戰，必有花式，有螺旋必有舞花，有上劈必有下劈，有左轉必有右轉，相信很多練棍者都有著相同的感悟。劈棍，換棍為一對立，這兩種主要由實戰演變而來。同時螺旋棍與舞花棍為一對立，有螺旋必有舞花，此二者主要為表演性質。所以基礎動作中代表花式的螺旋棍，舞花棍與實戰演變的劈棍，換棍又成為一對立！有上必有下，有左必有右，有前必有後，以這種思想一個普通八字螺旋就可以推敲出：正螺旋，反螺旋，左轉身螺旋，右轉身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，由於螺旋與舞花對應，繼而又能推出正舞花，反舞花，左轉身舞花，右轉身舞花，左平舞花，右平舞花。由一個動作就可以推出12個動作出來，這說明此種基礎動作理論最為實用！再比如換棍，按照有左必有右，有前必有後，以這種思想同樣可以推出：身前換棍，背後換棍，頸上換棍，腰下換棍。
花式雙節棍基礎動作簡介（主要針對棍法）三要素 形神意
基礎要求注重形 不掉棍 不停棍 勻速流暢 身正不歪 動則全身皆動不動則全身皆不動。
握法：拿住棍子,虎口靠近鏈端
四類花式基本棍法
棍法為形
1：螺旋棍定義：棍子呈8字，或者S型0型軌跡運動。手腕發力。一動則全身皆動，不動則全身皆不動，前者講究全身發力，後者講究手腕發力，兩者都能達到算合格。想要剛猛風格多走螺旋棍法。
基礎動作：民間習慣稱螺旋花，這個花為了不和滑鏈舞花沖突，稱法中我們將花字去掉。正螺旋，反螺旋，左轉身螺旋，右轉身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，正反大螺旋（正反狂龍亂舞，正螺旋和反螺旋的結合）
2：舞花棍定義：依靠棍鏈圍繞肢體（主要是手掌，手指，手腕）的轉動通常抓住棍子的另一端，也可不抓，抓住是為了連接下一個動作。 手掌舞花是基礎動作，變掌成指（繞指指法）變掌成腕（腕花）都屬於高難度動作。想要花哨多走舞花風格。
基礎動作：正舞花，反舞花，左轉身舞花，右轉身舞花，左平舞花，右平舞花，三點舞花，反四點花，正反大舞花（正反狂龍舞花，正舞花和反舞花的結合大三點舞花）
相信一個原則，螺旋舞花完全對應，有一個螺旋必然有一個舞花對應！
3：換手棍定義：雙手單手互換動作，棍子離手再回手。難度動作裡麵包括拋棍。
基礎動作：身前換棍，背後換棍，反向換棍，頸部換棍，腰部換棍，腿部換棍。拋棍：正拋，側拋，腰間拋棍，穿腿拋棍，背後單手拋，背後雙手拋棍，平拋。
身子保持靈活，不要彎腰駝背躲閃。不閃避，身正，棍不亂飛算合格。
4：劈棍定義：依靠臂力腰力，猛劈（鉤、掛、挑、剌、撩、掃）棍子，呈直線或者弧線，同時反彈棍屬於此類，講究棍不離手。
發力動作，擁有發力收力，調節呼吸，軌跡通常為直線或者弧線，力越大，下盤越下，越有氣勢。
基礎動作：大（小）劈棍類（鉤、掛、挑、剌、撩、劈、掃） （米字劈棍交叉劈棍組合發力），說直白一點就是拿著棍子打身前或者身側的幾個方向劃直線（弧線）；同時還有反彈棍類：大臂反彈，腰部反彈；吐棍，刺棍。吐棍見實戰動作的毒蛇吐信，刺棍屬於高難度動作，棍子和手臂一條直線直刺出去看似劍法。反彈是練習變向的靈活性，減低棍子打在身上的力度和抗擊打的靈活度。大劈棍類，常見於剛猛路線，步法一般是站很開，下盤越下氣勢越猛，這是因為地面給雙腳的平面摩擦力增大導致腰力傳達更多。劈棍以正中為基線發力，或劈或掃過正中時收力，棍子憑慣性繼續運動一段距離。發力標準是收棍時棍子不亂跑，路徑始終是一條直線或者弧線算合格。小劈棍與大劈棍一樣，只是下盤不站開氣勢小一些，通常為女子棍法。
為何將換手棍和大劈棍對應？理由很簡單換手棍，棍要離手，大劈棍棍子是無法離手的！
基礎動作在網上視頻很多，大家仔細看就可以分成以上四類，根據視頻按照上面的要求練習即可。
基本步法與身型
身法步法與武術舞蹈功底有著密切關系，他是一個人的棍風的特點。
步法是意，代表氣勢，發力幾乎離不開他，一旦發力不好就站立不穩。

常見步法有：平步站立，左右弓步，左右撲步，虛步，馬步，跪步，跳步，轉身步
前進後退步法：（包含平步與虛步 平步為基礎）
前進步，後退步，左移步，右移步
轉身步：
站立轉身 （為基礎動作 分一步轉身 兩步轉身），跳躍轉身，跪步轉身
弓步夾棍式
身法是神，它調節身體平衡，步法與棍法整體的結合上需要身法來協調，它是棍法的靈魂，所以是神。
身法四大特點：剛猛、陰柔、流暢、靈動。主要體現在發力和棍禮定式上。
肢體發力：（步法棍法中都有體現）。
扭腰發力，扭胯發力，扭腕發力，扭膝發力

，弓步轉換，平步與撲步轉換，跪步起身。
棍禮：常見套路，可不作為基礎。
定式：出拳，出掌，劍指，收棍，弓步定式，虛步定式，跪步定式等，定式多來自傳統武術表演套路裡面，起著穩定，協調平衡，增加氣場的作用。
常見的起式：太極，翻腿，空翻，刺棍，推棍等。
尾式：與定式差不多，主要是有，收棍行禮，抱拳。
棍法、步法、加上身法的站立轉身和前進後退可作為花式的基礎。其次練習過程中，舞花動作與螺旋動作是對應的，可以互換。各種基礎動作加起來就成為一個套路。像凌雲棍道的輪回套路也是全部由基本動作組成，打的標准就好看。
棍法動作取自身法發力，思想決定發力方式，發力陰柔剛猛決定風格。
雙節棍十大體系[2] 是現代雙節棍最完整與科學的雙節棍技術體系。
實戰棍法
實戰棍基礎動作介紹
（入門十二式）
說明：受李小龍技法影響，側身實戰姿勢。臂部與肋部不可距離太遠，揮動時以腕部發力為主，左右手均需練習，此式主要用於保護體側。 （這些動作名字太過花哨且繁多，不建議這樣記，可以按照花式棍技法根據方位身法來記方便得多。與花式棍基礎大同小異）
第一式：流星趕月 spin動作要點：右腳在前，右手握住棍端，在體側作順時針或逆時針立圓掄棍。動作說明：臂部與肋部不可距離太遠，揮動時以腕部發力為主，左右手均需練習。此式主要用於保護體側。第二式：左右逢源 figure 8動作要點：手握棍端，在體前作橫8字揮甩。動作說明：臂部及腕部要協調用力，身步配合要協調一致，左右手均需練習。此式可用於保護全身，能攻能守。第三式：喧賓奪主 rotating fold 動作要點：以食指至於兩棍端之間，A棍在上，B棍在下，運用腕力使B棍彈起達到A棍上方，同時松開三指立即回收，握住A棍，而原來握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，當B棍彈起落下時，即A、B棍位置互換。動作說明：此式能訓練手指的反映速度及手指的靈活性。左右手均需練習。第四式:毒蛇吐信 snake動作要點：用右腋夾住B棍的一端，右手握住A棍，然後松開B棍，同時右手臂前伸的瞬間，右手腕立刻運勁將B棍揮彈而出。再利用臂部力量，迅速將B棍拉回腋下。動作說明：棍揮彈而出時，肩、臂、肘、前臂等部位要同時向前彈伸，當棍收回時肘部要偏離身體一些。此式可用於攻擊對方頭、肩等部位。第五式：蘇秦背劍 smash down/shoulder pass 動作要點：注意，蘇秦背劍的動作一直有爭議，有正劈smash down和腋下換手shoulder pass之爭，在此分別作出解釋。smash down：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢，然後左手鬆開，右手運勁將棍向前下方揮擊，待棍去盡時，運勁向前上方盪起，環繞一周，恢復至右肩前，左手張開伸向右肋後方，迎接盪回之棍。動作說明：此式能自上而下打擊敵人。shoulder pass ：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢，然後右手鬆開，左手運勁將棍向前上方挑擊，順勢環繞一周，盪至左肩前，右手張開伸向左肋後方，迎接盪回之棍。動作說明：此式能自下而上打擊敵人。第六式：倦鳥知返 spinning pass 動作要點：馬步姿勢站立，雙手握棍，左手鬆棍，使之向下垂落，在棍即將去盡時，右手腕迅速運勁將棍彈起，使之返回左手中。再松開右手進行輪換練習。動作說明：此式主要用於迷惑對方，使敵人弄不清從哪一方進攻，並可打擊對方腰部以下部位。第七式：毒蛇出洞 folded snake動作要點：右手握棍，兩棍重疊並與地平線保持平行，勁注右手，以拇指及手掌內沿夾緊下方的棍，然後用勁將疊放再上方的棍疾射而出，射至盡頭將棍拉回。動作說明：此式可用於突然打擊對方頭部。左右手均需練習。第八式：翻山越嶺 back pass 動作要點：以自然姿勢站立，雙手握棍，松開左手，右手握棍從身後向右前方盪起至頭上方，轉動手腕，使棍在右上方打一個圓圈，然後向身體左方盪去，棍向身體左背後方盪去時，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時腰部迅速向有方微微一旋，手腕上揚使棍向右上方盪去，左手迅即自身前轉至背後，握住向背後落下之棍，然後用同樣的方法進行左手的練習。動作說明：此式難度較大，初學時不可用力過猛，以免受傷。第九式:雪花蓋頂 upward spin 動作要點：揮棍在頭頂，作正反兩方向的平圓旋轉。動作說明：此式適用於群戰，也可保護頭部並伺機出擊，打擊對方太陽穴等要害部位。第十式：先斬後奏 leg rebounce 動作要點：自然姿勢站立，右手向上揮棍，使棍在右手臂上泄力，並使之反彈，當棍下落時，立刻提起右腿相迎，使棍的近鏈部位觸及大腿，借大腿之力，使棍彈起，同時手腕用力，將棍收回手中。動作說明:此式可出其不意打擊敵人.第十一式：雙手擎天 diagonal sweep 動作要點：側弓步站立，兩手握棍上舉，松開左手，右手用力揮棍向左下方弧形掄掃，隨著力點和 馬步的轉移，揮出去的棍經提前落到左手，然後再松開右手進行練習.動作說明：此式可用於掃擊敵人。第十二式：威震八方 backhand figure 8動作要點：馬步站立，雙手握棍，松開左手，右手反握棍端，提棍與下顎同高，同時右手發力，將棍在體前呈8字揮甩，當棍向左方落至左腰部時，以左手接之。動作說明：此式主要用於保護全身，左右手均需練習。
握法姿勢以及要領
主要有雙手擎天、烏龍翻騰、蘇秦背劍和白蛇吐信四種，其中實際使用最多的是雙手擎天和烏龍翻騰。
烏龍翻騰勢烏龍翻騰勢動作簡便，移動靈活，出棍極快，是攻守兼備的姿勢。從雙上手擎天的基本要領內出發，右手緊握棍於兩棍的棍端，手心向內，兩棍與地面約垂直靠近右胯旁.
白蛇吐信勢白蛇吐信勢是攻擊用的姿勢，不太適合於防守。從雙手擎天勢的基本要領出發，將乙棍收回右腋下並以右大肩夾緊棍端，左手成立掌向左前方推出。下齶微收，目視前方.
蘇秦背劍勢蘇秦背劍勢是主動攻擊時使用的姿勢，不太適合防守。從雙手擎天勢的基本要領出發，把乙棍向前上、向後盪起，左手張開在右肋下接握盪回的乙棍，並使鐵鏈緊靠肩部，下齶徽收，目視前方.
上述基本姿勢動作要求：以寧靜開始，迅速挺身進入對敵方攻擊距離。果斷、迅猛、力決勝負．身、心、棍融為一體。
持棍包括握棍和舉棍兩方面內容。握棍有單手正握，單手反握，單手疊握，雙手單握，雙手組合握法，根據手心朝向可分為陽握法、陰握法和側握法；舉棍有垂棍、架棍（扛棍）、夾棍、背棍、藏棍、雙手舉棍等。持棍的要領是自然、放鬆、松握緊發、一觸即發、隨握隨發、隨發隨收。放鬆包括握棍手、身體各個部分的關節、肌肉、神情及內心，做到從上到下，從外到內無一不松，泰然坦然。握棍的部位一般為近鏈端或中部，以方便轉棍和單手換棍，並使打擊力度更大，握得太遠對於初學者來說不易控棍。
雙手單握就是雙節棍手握住同一隻棍，像握高爾夫球棒那樣，很少有人用此握法。
雙手組合握棍有正正握、正反握、反反握，配合各種雙手舉棍姿勢。
垂棍為單手或雙手握住一棍，另一棍自然下垂。單手垂棍可陽握、陰握和側握。
雙節棍實戰姿勢
架棍也叫扛棍，即手持一棍，另一棍上架於大臂、肩上或背上，可以是同側肩臂，也可以是異側肩臂，還可以是異側小臂。
夾棍為一手握棍，另一棍夾於腋下，一般為同側，異側亦可。
背棍式有蘇秦背劍式，捆肩式（即翻山越嶺2式），同側、異側翻山越嶺式
藏棍即將棍藏於身後，以攻其不意。右側為例，基本做法是四六步開立，面向右側，左手正握B棍，右手正或反握A棍於身後，A棍與右大腿平行完全隱藏於大腿後，B棍斜朝上完全隱藏於身後，兩棍及鏈拉直，雙手可方便地出棍攻擊。
雙手舉棍可平舉、斜舉、立舉，可全握，也可用大拇指和斧口，其餘四指張開，正反握可任意配合。
握棍、舉棍並配合各種步型、身型形成各種各樣的持棍姿勢，是雙節棍技法的基礎，也是表演雙節棍的重要內容。
技術實戰
雙節棍是一種很好的防身健體器械。它不僅簡便易學，攜帶方便，而且經常使用的話，不但能增強腕力，協調身手，而且還能大大地提高身體的靈活性和敏捷性，又可以鍛煉膽識，培養堅忍自律的美德。以下是11種雙截棍技術實戰姿勢：[3]
1.挾棍式，前手屈肘（角度小於90度）握住主棍，將游離棍收回同側腋下，以同側上臂內側夾住後，後手成掌做護手，隨時准備攻擊或防禦。此式是一收棍動作，又是一出擊的良好姿勢。
2.拉弓式，側身向敵，前手棍對敵，棍身與鼻平或與下頜平，後手將另一棍於後方呈拉弓式。
3.扛棍式，側身向敵，前手握棍屈肘於頭側過肩下垂游離棍，靠於肩後，隨時准備越頭向下劈棍或鞭掃。
4.後繞式，側身向敵，前手屈肘橫過身體於另一側握住主棍，後手持游離棍後拉置於臀部側後，隨時准備大范圍的鞭掃前擊。此式出擊時較具隱蔽性。
5.背劍式，類似於扛棍式動作，只是當前手握棍過肩下垂，另一棍時，後手屈肘橫過身體於異側輕握垂棍，此式可隨時從上或從下發動攻擊，上棍亦可與上臂側下垂另一棍，即上棍屈肘後舉時，下棍和棍鏈不過肩靠於上臂外側，視棍鏈長度以及自身需要而定。
6.懸棍式，後手或前手微屈肘握主棍自然下垂游離棍於身側，隨時可以劈掃鞭棍。
7.藏棍式，此式隱蔽性強，雙手握兩棍置於腰後應敵，此式可正握棍，又可反握棍，也可以在腰後橫握雙棍，亦可豎握雙棍藏於臀後，讓對方看不見雙節棍。
8.疊棍式，前手握雙棍，棍尖指向對手應敵，如徒手格鬥中的前手拳指向對方一般，也可向下倒握雙棍應敵。
9.L字式，前手緊握一棍近鏈處上部把位，以棍下部略斜外指，後手屈肘過身體於異側肋前握持另一棍。
10.拉弓式，基本握棍方式同拉弓式，唯一不同是雙手同時上舉，前手棍略內側傾斜，前手棍頂部和後手棍高於頭頂齊平，此式便於任一手握棍鞭棍攻擊或向任一方向鞭棍防禦，亦可過頭頂舞花阻擊。
11.豎八字式，雙手握棍呈豎八字型指向對手，可變化為反手倒八字形。[3]
民間常用姿勢
主要有雙手擎天、烏龍翻騰、蘇秦背劍和白蛇吐信四種。雙手擎天勢是使用最多的姿勢，攻擊和防守都適合，上桃下砸，左攔右格，劈打攪掃，進退攻守，均較勝於其它姿勢。雙手擎天勢是自然姿勢(右勢)，右足在前，『左足在後，前後路線拉開，比肩稍寬，右腳向前一步，腳尖內扣，然後將左腳橫放，腳跟略抬，雙膝微曲，上體側對敵方。雙手分別握住A(右手握的棍)、 B(左手握的棍)兩棍的棍端，拉直使棍平行行於地面(或使棍豎起，垂直於地面)棍端意指敵方身體中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注視敵方胸膛。左勢姿勢與右勢姿勢動作相同，唯方向相反(圖2)。此左、右勢可前、後、左、右移動，也可原位揮動，進行劈、掃擊、鐐、抽等練習。
攻擊技法指導

一、雙節棍的握法：一般雙節棍分為前端、中端、末端握法。前段常見花式，中端末端為實戰。
一、人體周圍區域劃分：身體成一個「大」字站立，周圍區域可劃分為五塊，即左上區（身體左側，手臂以上的區域）、右上區（身體右側,手臂以上的區城）、左下區（身休左側，手臂以下的區城）、右下區〔身體右側，手臂以下的區域）、正下區〔兩腿之間的區域):
二、二節棍的握法：一般分為三種握法，前端握法即正握（拇指在靠近鐵鏈的一側）、中端握法靠棍的中間及反握（拇指在靠近棍端的一側）。
三、二節棍的攻擊路線：二節棍的攻擊路線大致有九條．即正劈（由上向下劈擊）、正撩（由下向上撩擊）、左下劈（山右上向左下斜向劈擊）、右下劈（由左上向右下斜向劈擊）、左上撩（由右下向左上斜撩擊）、右上撩（由左下向右上斜撩擊）、左平掃（由右向左水平掃擊）、右平掃（由左向右水平掃擊）．前射〔由後向前直線射擊）。
四、二節棍起式：單手握棍起式時，將棍置於身體周圍除正下區以外的四個區域中的任何一個即可，具體義可有正握，反握、扛棍，垂棍、腋下夾棍等諸多不同姿勢可隨意放置。雙手持棍的起式中，雙手可以是上下放置，左右放置．也可前後放置，棍身置於體前、體後、體側、頭上或胯下，可以雙手均正握，也可一手正握、一手反握，亦或是雙手均反握等．練習時大可不必拘泥．只要不覺別扭，盡可率性而為。
五、二節棍的發力：勞．撩，掃等弧形揮擊發力應注意腕部的運用，腕部或扣〔劈擊）或挑（撩擊），使棍端產生了一個突然的加速，從而加大揮擊的力量。另外，應當使棍運行至攻擊路線大約一半的距離時．速度．力敬達到最大之後就應減速一米免得浪費氣力，二來便於回棍和換手。至於由後向前直線射擊，則應力求脆、快、一彈即回切不可拖泥帶水。
六、二節棍的回棍：叮分為自然回棍和反彈回棍兩種。自然回棍，即棍運行至攻擊路線的盡頭時．直接變向繞回。反彈回棍即棍運行至某一攻擊路線的盡頭，在大臂內側，大臂外側、腰部、大腿等處反彈緩沖之後再變換路線。回棍之後，棍的運行路線應視回棍所處區域而定，比如，回棍時棍處十左下區，此後的路線則應從正撩、右上撩和右平掃下者中擇其一。總之，前一棍為下一棍蓄勢，下一棍順勢而行即可。
七、二節棍的換手：可分為單一區域換手和跨區域換手。單一區域換手，即換手動作在某一個區域內進行．換手前後，雙手抓握的是同一竹棍身。跨區域換手，即換手動作在某兩個區域內進行．換手的一瞬問雙手分別抓握棍身的兩節．分處於兩個不同區域。至於是山正握換至正握、反握換至正握、反握換至反握．還是正握換至反握．練習時可自行掌握，只要不接別扭即可

⑦ 雙節棍教學入門十二式是什麼

基本技術訓練：

劈棍孫源均指由上向下的猛擊。基本劈法有正劈/斜劈/側劈/掄劈，基本要求是快速勇猛，力達棍尖端前段。要領是引臂上伸，立腰並向引申方向擰轉，下劈是臂時與棍成一直線，腰部回擰屈收帶動臂部，使械身與臂一齊直線下劈。腰的擰轉屈收並以腰發力，達於棍端，是劈刀快猛的關鍵。

(7)初級棍術第二段教學方法擴展閱讀：

花式棍法：

雙節棍花式棍法基礎：傳統的花式雙節棍是以實戰基沖凱汪礎十二式為基礎，其實在教學中這是不切實際的，實戰與花式是有很大區別的。在這里我們採用了重慶品武棍道制定的一種新型基礎動作教程，對比傳統的基礎動作教程有著極大的創新意義！

花式雙節散仔棍共分四大類：螺旋棍，舞花棍，劈棍，換棍。四類棍法融入陰陽對立思想，極其方便理解，各基礎動作名稱的稱呼實質化，對新手而言聽起來更容易明白。

⑧ 雙截棍入門的基礎動作簡單教學

雙節棍運動是集健身、防身、表演、競技於一體的新興時尚運動，它以李小龍宗師發揚光大，並為中國傳統 武術套路為基礎，加入身形、步法、走位，融匯刀槍劍棍 九節鞭等動作，也可加入現代時尚的音樂和舞蹈元素。以下是我為你整理的雙截棍入門的基礎動作介紹，希望能幫到你。

雙截棍入門的基礎動作
1、雙截棍的入門基礎動作

螺旋謹芹棍定義：棍子呈8字或者S型0型軌跡運動。手腕發力。一動則全身皆動,不動則全身皆不動,前者講究全身發力,後者講究手腕發力。想要剛猛多走螺旋風格。基礎動作:正反螺旋、螺旋花、正反上下螺旋、正反前後大螺旋(正螺旋變向連接反螺旋,反螺旋變向連接正螺旋) 組合大螺旋。

換手棍定義：雙手互換動作,難度動作裡麵包括拋棍。基礎動作:左右換棍、反向左右換棍、背後換棍、頸部換棍、腰部換棍、腿部換棍。身子保持靈活,不要彎腰駝背躲閃。不閃避,身正,棍不亂飛算合格。

大劈棍定義：發力動作，擁有發力收力，調節呼吸，軌跡通常為直線或者弧線。基礎動作:(鉤、掛、挑、剌、撩、劈、掃) 大劈棍(米字劈棍交叉劈棍組合發力) 大臂反彈、腰部反彈、吐棍。吐棍見實戰動作的毒蛇吐信。

舞花棍定義：依靠棍鏈圍繞肢體(主要是手掌,手指,手腕)的轉動通常抓住棍子的另一端,也可不抓,抓住是為了連接下一個動作。

2、雙截棍的含義

雙節棍又名二節棍、雙截棍、兩節棍、二龍棍,是中國古代流傳下來的一件奇門武器。短小精悍,威力巨大,普通人也可以打出160斤以上的力。

雙節棍運動是集健身、防身、表演、競技於一體的新興時尚運動,它以李小龍宗師發揚光大,並為中國傳統武術套路為基礎,加入身形、步法、走位,融匯刀槍劍棍九節鞭等動作,也可加入現代時尚的音樂和舞蹈元素。

3、雙截棍的握法

主要有雙手擎天、烏龍翻騰、蘇秦背劍和白蛇吐信四種,其中實際使用最多的是雙手擎天和烏晌頌龍翻騰。

白蛇吐信勢白蛇吐信勢是攻擊用的姿勢,不太適合於防守。從雙宴晌鄭手擎天勢的基本要領出發,將乙棍收回右腋下並以右大肩夾緊棍端,左手成立掌向左前方推出。

蘇秦背劍勢蘇秦背劍勢是主動攻擊時使用的姿勢,不太適合防守。從這個基本要領出發,把乙棍向前上、向後盪起,左手張開在右肋下接握盪回的乙棍，下齶徽收，目視前方。
雙截棍的練習方法
揮舉。邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法’熟練後,假設有對手、誠心做有魄力的練習。

手持小棍與穿護具的人為對手的練習此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰。反復練習,能學到二節棍實際精華。

約束練習。約束練習是事先攻防雙方作某控製程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打,而進攻方是作正確的擊打練習。機械性的反復只是身體的運動,不是二節棍道。

綜合練習。沒有事先的約束,施展隨機應變的機能練習稱為綜合練習。
雙截棍的歷史起源
傳說雙節棍是宋太祖趙匡胤創始的,原稱大盤龍棍(近代北方又稱大掃子)和小盤龍棍(小掃子)。但當時的大盤龍棍一端較短,一端較長,專用來掃擊敵軍馬腳,破甲兵或硬兵器類,使之喪失戰鬥力。

後來這種兵器由南傳至菲律賓,由東傳至日本。由於歷史的變遷,雙截棍被改為現在的樣子:全長72CM,棍身每節約30CM,中間有一鐵鏈或尼龍繩連結,長約12CM。李小龍的雙節棍,就是這種標準的72CM的雙節棍,區別於傳統的大小盤龍棍。



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⑨ 初極棍教學

初極棍教學重點在於四種基本棍法要熟練，舞花，雲棍、激衡撩棍、掄棍。
只要撐了這四種棍法，變來變去就不會亂了。
起勢 第一段
1.弓步劈棍
2.弓步撩棍
3.虛步上撥棍
4.虛步把撥棍
5.插步掄劈棍
6.翻身掄劈消鉛巧棍
7.馬步平掄棍
8.跳步半掄劈棍
第二段
9.單手掄劈棍
10.提膝把劈棍
11.弓步掄劈棍

12.弓步背棍
13.挑把棍
14.轉身弓步戳棍
15.踢腿撩棍
16.弓步拿鍵拉棍 第三段
17.提膝攔棍
18.插步掄把劈棍
19.馬步掄劈棍
20.翻身馬步掄劈棍
21.上步右撩棍
22.上步左撩棍
23.轉身仆步摔棍
24.弓步崩棍
第四段
25.馬步把劈棍
26.歇步半掄劈棍
27.左平舞花棍
28.右平舞花棍
29.插步下點棍
30.弓步下點棍
31.插步下戳棍
32.提膝攔棍
收勢