獨立的正確訓練方法

❻ 捲舌的正確訓練方法 需要怎麼做

1、用筷子、壓舌板等，輕輕地把舌尖往上抬，體會舌尖如何上翹。

2、初步掌握後，將其手背緊貼在教的人的喉嚨處，使其感受聲帶振動，學發捲舌母音「er」。

3、待能熟練地將舌頭上翹後，對著鏡子反復練習。學會舌頭頂住硬齶，自覺熟練後，再練習發zh、ch、sh、r、zh、ch、sh、r、尺空er，都是捲舌音。

4、用大拇指緊貼上齒背和齒齦，指甲向著口腔內部，練習發zh、ch、sh、ro如果發音時，大拇指的指甲不會被沾濕，則證明已裂困行會發「舌尖硬齶音」了。

5、一段時間之肆嘩後，結合er音做如下的練習：er--ch；er--zh；er-sh；er-r；熟練以後，去掉er，直至獨立正確發出zh、ch、sh、r為止。

❼ 鐵餅技術訓練的方法

鐵餅技術訓練的方法有什麼?下面跟我一起來學習一下吧。歡迎參閱。

鐵餅投擲技術在諸多田徑項目中是較難掌握的技術之一。其困難所在主要是它的動作的各個技術環節都是由非周期性運動構成的，而且要求運動員在高速中完成預擺、旋轉、最後用力、出手及維持身體平衡這一系列的連貫動作，同時又要受到場地的限制，所以要較好地完成動作，難度是很大的。

方法1 固定標記訓練法

練習者持長約1米左右的橡膠管，根據自身的身高、臂長情況和所需改進的技術弱點，計算選擇好與固定物(可採用電桿或樹樁等物)的方位、距離。練習者保持原地側向投的基本姿勢，按正確的用力順序，以爆發用力的形式揮打橡膠管，要求用管的前端約30厘米處抽打固定處，太短抽打不著，而太近又易造成反彈發生傷害事故。擊打的聲音清脆而響亮。練習中，教練員可在固定物上畫出應抽打到的位置和區域，以便分析練習者出手時的動作形式，並進行動作糾正;練習者也可對此進行反饋，調整本人的技術動作。此外，練習者還可根據訓練水平的需求，改用背向站位的姿勢，採用旋轉投擲揮打的方式進行練習。

這種練習方法能較好地改進運動員的出手技術動作，掌握正確的出手時機，而且還能增加練習的密度，節省練習時間。

方法2 不同方式的出餅練習法

如前所述，由於練習者的手腕動作不合理，使鐵餅在飛進中產生攻擊角過大或偏小的現象，會影響鐵餅在空中的正常飛行，對此，在訓練中可採用如下方法進行改進：

要求練習者身體正對投擲方向，兩腳左右開立略比肩寬，兩腿屈膝下蹲約150°左右，持餅臂向後擺動至最大限度，按正確的用力順序發力，要求以三餅為一組進行投擲，第一餅在投擲時持餅臂抬起較高，略超過肩部，用力將投擲臂由高向低揮打，使鐵餅向前下飛行，以餅的前緣處著地後並向前滑動;第二餅持餅臂後擺約與肩平，揮打後使鐵餅向前高速飛出，平飛的距離愈遠愈好;第三餅則是以正常的出手角度進行投擲。通過這種練習方法能較好地提高練習者對鐵餅的感知控制能力，體會鐵餅出手時手腕、手指的技術動作，有益於正確的出手動作的動力完型。

方法3 向上(對空)撥餅練習法

要求練習者以左腳前右腳後的姿勢持餅站立(以右手投擲為例)，隨著持餅臂的後擺身體呈下蹲姿勢，然後按正確的用力順序蹬伸站起，腿、腰、胸、臂、手指依次發力，最後經撥餅的動作將餅拋向空中，鐵餅在空中呈立式高速平穩地沿順時針方向轉動，在練習者的正前方3～5米處落地並向前順勢滾出。

練習時可視情況要求練習者觸及一定高度的物體，如樹枝或懸掛的物體等。這種訓練方法能使練習者根據鐵餅在空中的情況和落地時的跡向及時改正自己的動作，同時能較好地發展其爆發力，但練習時要注意安全。

方法4 積極運用保護和幫助加快動作概念的建立 體操動作的非常規性和復雜性告訴我們，體操動作不適於個人自學，慧姿體操動作的教學離不開保護和洞察幫助。在新授動作時，教師要將該動作的保護幫助方法、時機、位置納碧茄明確告知學生，並令其積極參與，要求學生在互相保護時，對施力部位和施力時機認真體會，讓他們明白這一時機正是他們要攻破的難點所在。這對於學生建立動作概念是非常有益的。

方法5 及時有效地改進提高動作質量

學生經過反復練習和思考，錯誤動作逐漸消失，能獨立而正確地完成動作，動作趨於協調，肌肉過分緊張的現象逐步消失。但這些好的變化尚不十分鞏固，受到不良刺激時，動作的協調性易受到破壞。因此，教師在這一階段要組織學生反復練習，強化正確動作概念，及時糾正錯誤動作，採取有效手段，提高學生完成動作的能力。

這一階段的示範要注意正誤對比，突出重點，講解要注意細節(如身體與器械的關系，肌肉的用力感覺等)，精講多練。同時注意調整運動負荷，強化身體素質訓練，以適應技術發展的需要。適時減少和結束助力性幫助，以免學生形成依賴性，加強相互幫助的能力，以強化正確動作概念。

方法6 鞏固完善動作技能

教師此時應注意進一步提高學生身體素質水平，引導學生分析動作技術原理，加深對動作全面的深層的認識，組織學生互相幫助，互相糾正錯誤。練習方法的選擇和設計原則是設法採取措施，適當降低完成動作的空間和時間條件，有限度地提高完成動作的難度，鍛煉學生完成動作的能力，提高完成動作的技術水平和動作質量。

❽ 小孩行為能力訓練的方法有哪些呢

引言：孩子行為能力的訓練是必不可少的，因為這些能力是伴隨他們一生，並且能夠給他們提供幫助的，那麼訓練孩子行為能力的方法都有哪些呢？今天就跟著小編一起來了解一下。

❾ 正確訓練翹臀的方法

正確訓練翹臀的方法

正確訓練翹臀的方法？臀部是人體中很重要的部位，這個部位是很凸顯身材的，所以很多人都會鍛煉自己的臀部，練習翹臀的方法是有很多的，下面我為大家分享正確訓練翹臀的方法。

正確訓練翹臀的方法1

臀部肌肉決定屁屁形狀

臀大肌、臀中肌、臀小肌（隱藏在其它肌肉下方)，還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓練會讓臀部更緊實、更圓潤。健身時，只要加上一些動作，你就能收獲和以往不同的效果。以下清單上的每項練習，要求每個動作15遍算1組，每次做3組，每周爭取每項練習做3次翹臀訓練。

懸空蹲坐才有效

臀部鍛煉少不了「蹲坐」這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想像自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。

坐不住？加個健身球試試

如果你剛開始練習蹲坐，不妨藉助健身球幫你保持平衡。動作要領：下背部把健身球抵在牆上，緩慢蹲坐。雙腳稍向前邁出，同傳統蹲坐一樣膝蓋彎曲，膝蓋不能超過腳尖。

前弓步

這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。動作要領：雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。完成後，換另一隻腳重復剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。

花樣動作：反向弓步

做反向弓步時，臀部肌肉會得到更多的鍛煉，也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。動作要領：同前弓步一樣，但是需要向後邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。

花樣動作：側弓步

側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，並可調整大腿內側形狀。動作要領：兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，並垂直於地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點。做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷；同時手部做恰當的動作以保持平衡。

健身球上練抬腿

球上抬腿不僅能鍛煉臀部，也能使肩膀和腹肌變得結實。當你的體力增強後，試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度，塑造臀部效果也更好。

動作要領：保持腹肌綳緊，背部伸平，抬腿時收緊臀部肌肉。對初學者來說，不用抬太高，幾厘米就足夠了。另外，注意下背部肌肉不要用力。

健身球助你提臀

獨做這個動作可以有針對性地鍛煉臀大肌，它是人體最大的'肌肉。注意不要讓背部肌肉幫忙，讓臀部肌肉獨立完成此動作。動作要領：膝蓋90度彎曲，雙腳並攏。臀部肌肉用力收緊，緩慢將大腿抬離健身球。控制好抬起的高度，僅5厘米就夠了。

正確訓練翹臀的方法2

瘦腿翹臀訓練法

高抬腿

需要准備的只是一個小長凳或者結實的椅子。左腳穩穩地放在長凳上，上身和右腿都伸直；左腿發力，整個身體登上長凳，右腿繼續向上抬起至自己的極限位置，保持5秒鍾後雙腳都回到地面，雙腿交替各重復15-20次。

兩頭翹

以俯卧姿勢開始，雙手握拳，上臂在額頭處交叉，雙腿分開，雙腳的腳尖靠在一起；上下半身同時用力向上抬起，隨後恢復俯卧，重復10-15次。

超人式腿夾球

比標准超人式多了一些有趣的挑戰。

俯卧，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球；上身和下肢同時用力抬起，在最高位置保持10秒後復原，重復10次。

跪姿抬腿

四肢並用的優雅動作。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿並攏；抬左腿，伸展至與地面平行，用力綳緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重復15-20次。

俯卧蛙式

腹部和手肘撐地，上身抬起，頭放在疊加的雙拳之上，雙腿分開，腳跟並攏；上身和雙腿同時用力向上抬起，重復20-30次。

踩球伸展

試試你能否把健身球駕馭在腳下。

雙臂平放，雙腿伸直，綳緊臀部，腳跟放在球上；在保持身體平衡的前提下，慢慢彎曲雙腿，直至用腳掌踩在球上，保持5秒鍾，緩緩恢復至初始動作，重復彎曲、伸直10-15次。

球上抬腿

這個有些難度的動作不僅能重塑下肢曲線，還能提高身體的協調性。雙臂伸直撐地，雙腳放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。

蹲起跳

在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。

雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直；雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地後恢復蹲姿，12個為一組，中間休息1分鍾，共做3組。

側向分腿

為了獲得勻稱的背影，可以通過這個側向發力的動作實現。

上身微微前傾，雙手在胸前握拳，雙腳分開，把彈力帶固定在小腿上；下蹲的同時左腿向左拉伸彈力帶，隨後復原，重復20-30次，再換作右腿向右重復20-30次。

分腿下壓

比常規的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內側。上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿盡量分開，腳尖向外；彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨後恢復初始位置。

後踮腳下蹲

雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。

雙手在身體前握在一起，左腿向後，左腳尖放在板凳上，右腿伸直；彎曲右腿，下蹲至極限位置後復原，重復10-15次後換腿再做1組。

盤坐壓腿

不僅能鍛煉腿部，還兼顧了背部。

以坐姿開始，上身前傾，雙手撐地，右腿彎曲在前，左腿在後，保持平衡的前提下盡力伸直、彎曲左腿，重復15-20次後換腿繼續。

單腿平衡

選一個順手的啞鈴可以幫助提高鍛煉的強度，同時幫助保持平衡。

上身直立，雙手握住啞鈴放在兩側，雙腿直立，雙腳並攏；身前傾至與地面平行，雙臂保持豎直，右腿直立撐地，左腿向後伸直至水平，隨後復位，雙腿交替，各重復12次。

啞鈴深蹲

深蹲對背部的塑造很有針對性，手中握上啞鈴就更有挑戰性了。

雙手舉起啞鈴，雙腿自然分開；上身微微前傾，翹起臀部，彎曲膝蓋，深深下蹲後起立，重復12-15個為一組，共做3組。

分腿下蹲

雙腿分開後下蹲的拉伸作用會更加強烈一些。雙手在胸前抱拳，雙腿分開，腳尖向外；彎曲膝蓋，深深下蹲後起立，重復12-15次為一組，共做3組。

深弓步

敢不敢挑戰一下你的極限低位？

雙手把啞鈴托在胸前，直立站好；左腿向前大步邁出，降低重心至弓步，啞鈴放到左腳正前方，隨後收右腿與左腿並攏，恢復站立的初始姿勢，換右腿在前繼續，各完成12-15次，重復3組。

勇士3式

用臀部肌肉保持大腿的水平，對力量提出了很高的要求。

上身與地面平行，雙臂向前伸直，左腳撐地，右腿向後伸直至水平，保持5次呼吸的時間後恢復站立，換右腳撐地繼續，各重復5次。

仰卧提臀

這是最適合懶人的一個動作，誰都沒有理由拒絕。

仰卧，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開，用雙膝夾住任意的薄物體；臀部發力，向上提起身體至最高位置後復位，重復12-15次為一組，做3組。

❿ 怎麼教育孩子，有助於孩子獨立人格的塑造

我爸爸是一個老師，所以關於教育我還是有點心得

總之，要讓孩子塑造獨立的人格，我們需要給予他們適當的支持和指導，同時也要讓他們學會自己思考和解決問題。這樣孩子才能夠在未來的生活中獨立自主地處理事情，並且成為一個自信、有自尊心、有目標並且能夠獨立處理問題的人。