手臂變長訓練方法

⑴ 如何使臂展更長、

臂展長度是與生俱來的，後天性沒法根據當然方式使臂展拉長。下邊這一臂展操堅持不懈做，應當能夠給你的肱骨長100%的屈伸出去。

1、分腿站立，兩腳略寬於肩，雙手交叉式於腹前手心向內。姿勢：雙臂前平舉，昂首挺胸、縮腹、眼視手臂。

2、雙臂經體側降落至側平舉，手心往上。

3、雙手翻掌另外上體挺腰屈式。

4、隨後，開展腹部肌肉的訓練，兩頭起，平卧起做，舉腿，對腳部也是有非常好功效，背肌的訓練，側卧抱頭起。

也有能夠多練縱跳摸高也可以鍛練臂展，但這種全部全是有限的，要想臂展做到理想化實際效果，要是做斷骨外科手術治療了。

一般來說人的臂展跟身高差不多相等， 但是不少運動員的臂展長度比身高要長一截，比如NBA里的好多球員，職業拳擊手，游泳運動員等等。在好多比賽情況下，和對手同等身高但臂展長度較長的選手佔有一定的優勢。

⑵ 怎麼通過鍛煉拉長手臂

1、站立杠鈴彎舉

兩手鍛煉肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點鍛煉肱二頭肌的長頭；中握距，鍛煉整塊肱二頭肌；寬距鍛煉肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握杠，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。
2、啞鈴彎舉

有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「頂峰收縮」狀態。
3、側彎舉

主要鍛煉上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。
4、俯坐彎舉

手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。
5、托臂彎舉

把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上。主要鍛煉肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上；直托彎舉是使托墊垂直於地面。

⑶ 感覺自己的手臂太細了，有沒有什麼方法讓手臂粗壯起來

經常上Instagram的朋友一定知道一個人，那就是Simeon Panda，國內親切的叫他為熊貓大哥，他出色的身材是每個健身愛好者夢寐以求的，今天我們就走進Simeon Panda，來看看這位世界級的健身網紅是如何訓練他的手臂的，看看他粗壯手臂的背後到底是一個怎樣的魔鬼計劃。

熊貓的手臂訓練計劃都是從肱三頭肌的訓練開始進行，首先說的就是曲臂繩索下壓。

杠鈴彎舉其實算是一個復合型的手臂訓練動作，在有時候借力的時候容易用到我們背部的力量和核心的力量，接下來我們就來介紹一個孤立二頭肌的動作，叫做拉力器彎舉。

這個動作一定要保證姿勢標准，肘部固定在一個位置，舉起來二頭進行完全收縮，基本維持一個比較慢的速度，去找那種離心收縮的感覺。

任何訓練計劃都應該是有復合型動作在內的，像很多人訓練就是圍繞深蹲硬拉和卧推來進行搭配，但是如果你想練粗你的手臂，Simeon Panda給出的建議就是，通過不同角度去刺激你的肌肉，這樣才能讓你的肌肉立體化。

就像一個二頭彎舉，你可以從手腕外旋做，也可以手腕內旋來做，不同的角度對肌肉的刺激是絕對有差異的，只要你長期進行多樣化的訓練，你的手臂一定會變得越來越完美。

⑷ 怎麼讓臂展變長訓練法

臂展長短是天生的，後天無法通過自然手段使臂展變長。下面這個臂展操堅持做，應該可以讓你的臂長百分之百的伸展出來。

展臂操；
1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。
2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。
3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。

還有可以多練摸高也能鍛煉臂展，但這些所有都是有限的，想要臂展達到理想效果，只要做斷骨外科手術了，當然這個是不推薦的了。