三角形切桿訓練方法

❶ 高爾夫球的實用技巧

高爾夫球的實用技巧有哪些?高爾夫球運動是一種以棒擊球入穴的球類運動。如今，現代高爾夫球運動已經成為貴族運動的代名詞，是中國古代一種名為“捶丸”的球戲演變而來的。下面是我為大家整理的高爾夫球的實用技巧，希望對大家有所幫助!
10個實用高爾夫球技巧
一、引桿

很多球手在剛開始揮桿時就移動手腕，這個動作會高爾夫球運動是一種以棒擊球入穴的球類運動。如今，現代高爾夫球運動已經成為貴族運動的代名詞，是中國古代一種名為“捶丸”的球戲演變而來的。產生很多不良後果，比如縮小了揮桿半徑，導致桿面開放等。要使你的力量最大化，你必須在引桿時固定好左手腕，擴大揮桿半徑。要點是引桿時用肩膀，而不是用手，手的作用只是握住球桿而已，多加體會吧!

二、熟練推桿

每個球場的果嶺速度都不一樣，在陌生球場遇到下坡推時更是難處理。記住接下來的幾點吧：1、推過最高點。在遇到先上後下的情況時，應優先保證球推過最高點，之後的距離就交給重力去完成吧。2、確定彎折點。在遇到較大的線時，應該先觀察確定一個彎折點，並且朝著那個點推擊，剩下的就只用考慮力量。3、規律的加速。這點需要勤加練習，讓桿頭柔和且有力的穿過球，這是保證一次柔和推擊的重要因素。

三、五桿洞策略

很多五桿洞你幾乎都快2桿上了，這也是你抓下小鳥的最佳機會。但是你必須小心這些五桿洞，不然很容易高於5桿完成。有時候越是想兩桿上，越容易在一亮陸號木上出事故，相反的，選擇三木開球，更大的角度，更短的距離，也更易於控制，把球打上球道，第二桿估算一個適合你使用你最拿手的那支挖起桿的距離來打，這樣的話意外情況會少很多。

四、上坡位短桿

第二桿進攻果嶺後，球落到了低於果嶺很多的坡地上，你發現自己無法看到旗桿，你害怕打短，但是看不到旗桿確實難估算距離，怎麼辦呢?你應該：第一步，走到一個即看得見旗桿，又看得見球的地方，估算出大概距離，然後回到球位旁，想像透視障礙看到旗桿。第二步，做幾次試揮桿，保證其中連續兩次桿頭流暢的劃過地面，擊球時姿勢應為：肩部與地面平行，球桿垂直於地面，重心放在右腳上。選桿比正常情況下大一號，並且做出全揮桿，重心則一直保持在右腳。

五、肩臂同步

業余球手認為要打遠，需要讓桿頭盡量遠離身體，但事實是，很多人在肩膀無法轉動後繼續向後移動手臂，這樣導致他們下桿時必須調整以做到肩臂同步，但是，在四分之一秒的時間這是很難的，想要獲得最大的力量，你的肩膀和手臂必須做到同步。將腋窩部分的衣服夾住，在肩膀無法轉動時停止手臂移動，多加練習吧。

六、更加緊湊

讓桿頭從盡可能寬的揮桿回到緊湊的狀態上來。具體怎麼練習呢?找一面牆，網也行，讓牆或網處在你的右側，然後練習揮桿，讓上桿時桿頭離牆最近處可能只有3-4厘米，讓後下桿時你會發現，做到了緊湊的下桿時桿頭會離牆/網遠很多，這樣就創造了釋放的延遲力量，可以增加桿頭的速度。

七、別重復錯誤

1、上桿。很多球手在上桿時僅僅依靠手臂，這樣就會使揮桿處在一個不正確的平面上。正確的做法是自然的旋轉肩膀和胸部，桿頭高過臀部時，立起左手腕然後上桿至頂部。

2、重復節奏。每個球員都有自己揮桿的節奏。相當一部分球員在上桿至頂點時都過於急切的下桿擊球，導致了揮桿節奏的紊亂，記住，在你上桿至頂點時應該有個小停頓，這樣做以後你會發現下桿輕松很多。

3、下桿步驟。經常出敬前頃現slice的球手，都是因為肩膀啟動下桿，這樣會使桿頭處在目標線的外側，下桿的第一步應該是手臂的自然下降，這時需要保持住手腕悔型角度!然後才是髖部及肩部的加入。

八、去除推桿壓力

1、切忌多想。推擊之前前怕後怕，總是想著“會不會小了”、“洞口邊有沒有線”之類的事情，那麼你的推桿就毀了。推擊之前應該在腦海里有個推擊全過程的構想，想像球的滾動軌跡，並且保持信心。

2、點連成線。找一個均勻連續側坡的果嶺，想像球的滾動路徑，並在腦海里將這些點練成一線，剩下的就只用考慮力量。

3、上下坡推擊。上坡時，因為需要用力推，所以球速快，這時就可以少抓一些線，相反的，下坡推時，球速減慢，這時線的影響會大很多，所以要多抓一些。

九、切桿三步走

大部分球手在果嶺邊通常只用一支桿來處理，比如56°，但是根據實際情況，沙坑桿也可以休息一下。

1、鐵木桿。當球位低於旗桿，距離也不遠，又是在斜坡上時，你就可以選擇鐵木桿或者球道木桿來處理，上桿時只用上到球後20-30厘米左右，固定住手腕，用肩膀的力量輕擊出去。

2、推桿趾部。有時候長草救球可以耍點把戲，比如小下坡位，用推桿的趾部向下擊球的底部，這樣的球跳動滾動都不會很多，可以做的更細膩。

3、妙用切桿。當球在果嶺邊緣時，用切桿的前端來擊球，感覺像是打薄了，這樣的球通常會有些小跳動，並且滾動距離也不會很長，易於控制。

十、打深一些

沙坑救球始終是一部分球手的難題，作為唯一不是直接擊中球的技巧，你要明白它的原理，沙坑球是打沙，然後依靠沙子的力量將球托起，所以就需要你打球前面的沙，你可以想像打深一些來處理，而不是我要打沙什麼的，變一個思路可能就有不同的結果。
高爾夫桿分類知識
1、 球桿分類

“工欲善其事，必先利其器。”要想打好高爾夫球，首先必須對你手中的工具——球桿進行充分的認識和了解。

一般說來，一套完整的球桿應該包括木桿、鐵桿和推桿。木桿的作用是爭取距離，為了增加擊球時的桿頭速度，盡可能的加大揮桿弧度，增加打擊量，所以木桿比鐵桿要長得多。木桿一般包括1號木(Driver)、3號木(Spoon)、5號木(Cleek)，其中3號木和5號木也稱為球道木(Fairway Wood)。鐵桿追求的則是准確性，以使球更容易接近目標。一套完整的鐵桿包括1-9號鐵、Pw、Sw，但是大多數球手都去掉了1號鐵和2號鐵，根據鐵桿的長度和作用可分為長鐵、中鐵、短鐵和特殊鐵四種，其中長鐵一般用於球道，中短鐵用於攻果嶺，而特殊鐵包括了挖起桿(Pitching Wedge)和沙坑桿(Sand Wedge)，以及一些特製的角度桿(Lobbing Wedge)，一般用於長草、困難球位以及沙坑等特殊情況。至於推桿(Putter)可以說是所有球桿中最重要的一支，因為一場球中推桿占總桿數的45%以上，因此選擇適合自己的推桿非常重要。

隨著科技技術的發展高爾夫球桿的種類和特殊技術越來越發達，但是作為一名合格的球手你需要注意，高爾夫通用規則規定，比賽中一名球手的球桿總數是不能超過14支的，所以一定要根據自己的需要，選擇最適合自己的搭配。

2、 1號木桿

使用1號木桿(Driver)主要是為了獲得較大的飛行距離，一般在發球區上發球時使用。在發球區上的第一桿打得越遠，球就距離球洞越近，第二桿或第三桿就有可能使用較短的球桿，相對將球打得靠近球洞的概率增高。因此1號木桿是對提高成績有重要作用的球桿，而且也是最有魅力得球桿。

因為1號木桿強調的主要是距離，一般人在發球區發球時總有一種“這一洞要打出好成績”、“和對手比比看誰打得遠”的慾望，因此使用1號木桿時試圖猛力擊球的現象很多，常常因此而破壞了揮桿節奏。實際上，球的飛行距離並不絕對與揮桿所用力量的大小成正比，而是取決於擊球瞬間球桿桿頭對球的沖擊速度。沖擊球時桿頭的運動速度越快，對球的沖量越大，則球飛得越遠。要增強桿頭沖擊球的速度，大而圓的揮桿軌跡和流暢協調的揮桿節奏是關鍵所在。盲目地使用強力揮桿會使揮桿軌跡縮小，動作僵硬變形，節奏失調，不僅不能將球打遠，反而可能出現各種各樣的失誤球。因此，在發球區上手中握著1號木桿准備擊球時，首先要想到提醒自己：“放鬆!”“注意節奏!”。

1號木桿在所有的球桿中是最長的，揮桿幅度也最大。使用時的站姿寬於使用其它球桿時的站姿。使用1號木桿時的站姿寬度稍寬於肩。

由於揮桿的幅度很大，在上揮時必須充分轉動身體，在揮桿最高點時左肩必須轉到下頦下方，而且保持上揮桿時右膝的穩定。

在後擺桿時，要保持兩臂和肩構成的三角形，並保持左臂和球桿的一體化，在兩手位置到達腰部之前，不要使用手腕。在兩手到達腰部高度繼續上揮時左腕才開始向拇指方向屈曲，隨著擺臂、轉肩、轉體，將球桿揮至頂點。

因為球的位置在左足跟內側前方，加上球被球座(tee)架起，所以揮桿的最低點稍位於球的後面，沖擊球時發生在球桿桿頭從揮桿軌跡的最低點開始上升過程中。我們以前講過，向球的沖擊不要看成是沖擊一個點，而是一條線或是狹長的區域。在發球區使用1號木桿發球時，球架起的高度隨個人習慣、所要求球的飛行高及風向等因素而不同，但一般以球高出球桿桿的上緣半個球為宜。

在下揮桿沖擊球進入順勢動作後，要向目標方向大幅度地揮動，好象球貼在桿面被球桿送出一樣，這樣就能擊出方向准、距離遠的好球。

3、 球道木桿

球道木桿是指2號木桿(brassie)、3號木桿(spoon)、4號木桿(baffy)和5號木桿(cleek)。球道木桿是要求既要有距離，又要有準確性的球桿，主要在球道上使用，因此而得名。在草較長的長草區或球道砂坑中，球的位置狀態較好時也可以使用。

在發球區上使用1號木桿發球時，可以用球座把球架起來，而球道木桿則一般是用來擊打地面或砂上的球。由於球的位置狀態的限制，打球的難度可以說較1號木桿困難，因此很容易出現各種各樣的錯誤球。因為球桿長度和桿面傾角的關系，往往產生球不易上升的感覺，一般人總是帶著使球上升的意識擊球，因此出現身體向左上方聳的動作，反而使桿頭擊打在球的上方，導致地滾球。球的飛行線的高度是由球桿桿面的傾角決定的，只要在擊球過程中以身體縱軸為中心，正確地轉動身體，沒有多餘的上下起伏或聳肩動作，由於球道木桿桿面傾角大於1號木桿，自然地就能打出彈道高於1號木桿的球。

在使用球道木桿時，其站姿比使用1號木桿時要窄一些，球的位置不變，仍然位於左足踵內側線上，但右足較1號木桿稍向左足方向移動。

在上揮桿時要十分注意節奏，揮桿頂點時球桿的位置與1號木桿略有不同，使用1號木桿時揮桿頂點的球桿基本與地面平行，可以認為桿頭是指向鍾表三點的位置，而使用球道木桿時，球桿與地面成一定角度，基本上是指向二點位置。

在下揮桿時也要注意保持流暢的節奏，不要用球桿頭從上往下砸擊球，而要以掃擊球的感覺使桿頭從球的位置快速掃過，使桿頭的底面幾乎貼著地面向球的飛行方向低而長的滑行，這樣就能打出理想的好球來。簡而言之，使用球道木桿時一個很重要的問題就是要用桿頭去捕球，而不向下砸球或向上抄球。

4、 長鐵桿

長鐵桿包括1號鐵桿、2號鐵桿和3號鐵桿。其中1號鐵桿因為桿面傾角太小，難以掌握，所以不常用。使用長鐵桿時，較使用球道木桿要求更高一些，因為它既要求飛行距離，更要求飛行的准確性。加上其桿身長、桿面傾角小和桿頭輕而小的特點，並非有力量就能得心應手地使用。所以即使很職業選手也都認為它是最難使用的球桿。

一般人在使用長鐵桿時，常常認為這種球桿桿面傾角小，桿身又很長，因此一握住球桿就產生揮桿猛打，用力將球擊遠的念頭。而打出去的球不是向左就是向右，越用力擊球結果就越糟糕。揮桿節奏失調，揮桿軌跡潰亂，根本談不上打出好球。所以，去掉多餘的用力，保持流暢的節奏，是正確使用長鐵桿的關鍵之一。在站姿時，體重要均勻地分布在兩腿上，基本保持5：5的比例，這樣可以防止向下砸擊球的錯誤，保持圓滑流暢的揮桿軌跡。

後擺桿時，左肩、左臂和球桿構成一體，桿頭最初向後運動的20~30厘米左右要尤其緩慢，然後盡量加大揮桿的幅度，左肩轉到下頦下，進入揮桿頂點，此時球桿大約指向一點鍾的位置。

下揮桿以左足踵落地開始啟動，此時注意左半身領先，不要因過於想用力而使上體動作過快、過早地用臂帶動球桿向下砸擊球。

順勢動作和結束動作幅度要大，而且干凈利落，和使用木桿一樣，桿頭沿地面低面長地向飛行方向掃出，頭與桿頭形成良好的牽引結構。

5、推桿

推桿，是在球洞區(果嶺)上使用的特殊球桿。

球被打上球洞區(果嶺)後，要用推桿將其推擊入洞。也就是說，推桿是最終履行擊球入洞的球桿。

在打高爾夫球時，用1號木桿將球猛擊出250米算1桿，用推桿推擊距離球洞只有3厘米的球入洞也是1桿，在18洞的標准桿數中，推擊桿數基本上佔二分之一。職業高爾夫球界流傳著這樣一句古老的蘇格蘭諺語：“1號木桿給人看，推桿好了能掙錢(Driver isshow ,putt is dough)”。由此可見，推桿使用的好壞對總成績有很大影響，所以，提高使用推桿的技術水平，盡量減少推桿次數，是提高成績的捷徑。

推桿的種類多種多樣，最常見的有T型、L型、鐮刀型和鵝頸型等。T型桿因為桿身與桿頭的中部相接，較易於決定方向;L型推桿與鐵桿的形狀相似，易於掌握，但是桿面容易出現開放或封閉的錯誤;鐮刀型推桿桿頭較重，球易於滾動。除上述種類以外，還有很多經過特殊加工的推桿，但是不論什麼形狀、結構的推擊桿，只要長度、重量等與自己的身材、推桿方法、打球習慣等相適應，使用起來就能得心應手，否則，再昂貴的桿也是沒有用場。

推桿的使用不同於其它球桿，擊球方法和動作與使用其它球桿時有很大區別，且又因人而異，故有“推桿無定式”的說法，也就是說使用推擊桿不必千“人”一律。握桿、站位、擊球可以隨各人所好，採用不同的方式。

6、 短鐵桿

短鐵桿包括7號鐵桿、8號鐵桿和9號鐵桿。使用短鐵桿時對球的飛行方向和距離的標准性要求更高。

在使用短鐵桿時，距離較近，揮桿動作也較小，一般採用較為開放的站姿，即右足略在左足的前方，體重較多地由左腿承擔，約70%體重由左腿承擔。因為在揮桿過程中身體的回轉動作較小，體重的移動也不像使用長鐵桿時那樣顯著，所以這種體重分配方法有助於保持身體在揮桿擊球過程中的穩定性，而且可以打出高彈道的球來。

有的人在想打高彈道球時，大部分體重不僅沒有落在右腿上，反而帥右腿來承擔。忘記了憑借球桿桿面自身的傾角，自然而然地可以打出高彈道球，誤認為要通過手腕動作使桿頭切削出高球來。實際上這種想法是多餘的，也是不正確的。在揮桿時不需要帶有將球打高的意識，只要揮桿擊球動作正確，短鐵桿的桿面傾角就會自然產生高彈道球。要以用桿頭沖擊球的意識擊球，而不要用抄挖動作試圖將球打起，這樣反而會打在球的頂部造成失誤。

使用短鐵桿的上揮桿和基本揮桿大致相同。開始後擺桿時保持兩肩、兩臂構成的三角形，使桿頭向飛行方向的正後方引出20~30厘米，然後上舉。下揮桿時左半身領先，動作緊湊協調，結束動作後的兩手位置要與揮桿頂點時的位置相對稱。

需要注意的問題：要調整好身體與球之間的距離，尤其不要使球距身體太遠，以免兩兩腋部空虛，導致不穩定揮桿動作;使用短鐵桿時主要強調方向和距離的准確性，不強調過大的用力，因此無需過多地使用身體，而是以臂一體揮桿為主體，在身體旋轉的輔助作用下將球擊出。

因為短鐵桿對准確性要求很高，所以對動作的精神細度要求也很高，只有反復多次練習，經常體會，形成正確的肌肉動力定型，才能運用自如。

7、 特殊短鐵桿

特殊短鐵桿包括劈擎桿(pitching wedge)和砂坑用桿(sand wedge)。也有時分別將其標為10號鐵桿和11號鐵桿。

劈擎桿主要用於球洞區周圍，在地形條件復雜或球與球洞之間有砂坑、水障礙或樹木等障礙時，將球高高打起，使球能夠越過障礙落在球洞區上。也常常用來打八、九十米以內的近距離高彈道球。

砂坑用桿主要用來打球洞區附近砂坑內的球，也用來將深掩在長草區中的球打上球洞區，或將位置較球洞區很低的球打上球洞區。

8、中鐵桿

中鐵桿包括4號鐵桿、5號鐵桿和6號鐵桿。隨著球桿的縮短，站位的寬度也逐漸變窄。

實際上，包括中鐵桿在內，無論使用哪一種鐵桿都可以被稱“控制擊球”(control shot)，即不僅是為了將球打遠，更重要的是將球打上球洞區或瞄準的區域，而其中中鐵桿又是鐵桿中使用最頻繁的球桿，所以能否很好地應用中鐵桿會直接影響打球的成績。

首先在使用中鐵桿時，沒有必要為求得距離而犧牲准確度，不需做過大幅度的上揮桿，一般以揮桿頂點時桿頭指向1點鍾的位置為好。揮桿節奏清晰流暢，用力僅用全力的80%就足夠了，如果拼盡全務以很快的速度揮桿擊球，就有可能擾亂揮桿軌跡，改變桿面的方向，造成失誤球。

瞄球時，要從球的正後方看球，如果像使用1號木桿時那樣稍從右後上方向下斜視的話，就容易使體重落到右足，使揮桿節奏受到影響。

在使用中鐵桿時，為了避免用全力擊球的情況出現，可以抱著有餘裕的心理選擇球桿，例如：使用6號相時的最大飛行距離是140米，在實際距離是140米時，可以用5號鐵桿放鬆地打，而不必拘泥於必須使球桿和距離對號。

揮桿過程中不要過分和過早地使用手腕，不能錯誤地認為要求動作放鬆而使握桿鬆懈。後擺桿時過早使用右腕會影響擊球的方向性。握桿要緊，一定要保持左手的中指、無名指和小指緊緊地握住球桿，這樣就能避免因手腔鬆懈而使右臂右腕過早、過積極地工作，造成失誤球。

在下揮桿結束、沖擊球的瞬間後，還原到擊球准備姿勢，稍彎曲的右臂伸直推出，進入順勢動作。如果過程、過分地使用右手腕和右臂，就會造成旋向右方的球;反之，沒有合理使用右腕、右臂或使用過遲時，會產生旋向右方的球。

擊球前的上揮桿幅度不必過大，擊球後向目標方向做大幅度的順勢動作，可以保證球的飛行方向正確。另外，穩定的結束動作姿勢是十分必要的，它是檢驗揮桿過程中身體運動及體重移動是否合理的標志之一。如果揮桿擊球時身體的工作和體重的移動有錯誤，結束動作的穩定性肯定會受到影響，建議初學者在一開始學習高爾夫球時，就注意掌握好穩定的結束動作並反復練習，形成良好的動力定型。

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❷ 打高爾夫球的撐子

打高爾夫球的撐子

打高爾夫球的撐子，高爾夫抵著高爾夫球的叫球釘，材料是木質的，高爾夫是一項很有魅力的運動項目，它能陶冶情操，提高技巧的活動，打高爾夫的知識也很多，打高爾夫球的撐子。

打高爾夫球的撐子1

高爾夫球釘

中文名

高爾夫球釘

外文名

golf tee

材 料

木製

領 域

體育

高爾夫球釘（英文名：golf tee），是用來支撐和墊高高爾夫球，保持高爾夫球在草地上的平衡，防止高爾夫球四處滾動的支撐；

高爾夫球釘所選用的材料非常多，有竹製、木製、塑料等。竹製以毛竹為主要原材料，木製以禾木、楓木或者樺木為原材料，塑料以ABS,PLA.PE為原材料。品種有：

子母TEE,皇冠TEE,毛刷TEE,彈簧TEE,等各種類型TEE 長度

規格：3 .5/3.8/4.2/4.8/5.4/6.0/7.0/8.0/8.3cm 或者1-3/8,1-5/8,2-1/8,2-3/8,2-3/4,3-1/4各種規格

優點

打高爾夫球是一項具有特殊魅力的運動。它是人們在天然優雅的自然的綠色環境中，鍛煉身體，陶冶情操，提高技巧的活動。

打高爾夫球的撐子2

打高爾夫球錯誤姿勢

一、瞄球姿勢不正確

平衡良好的瞄球姿勢是正確揮桿的基礎，只有瞄球姿勢正確無誤，才能使你的揮桿過程中保持良好的平衡。然而很多球友瞄球姿勢不正確。

他們常犯的錯誤包括：

1.重心放在腳跟或者腳尖

2.過度屈膝或者伸直雙腿

3.彎腰或者駝背等。這些錯誤嚴重地破壞了你的平衡，使你很難做出流暢的揮桿動作，而迫使你在揮桿過舉伍程中必須用額外的動作來維持身體的平衡。

矯正方法

正確的瞄球姿勢首先從腳部開始。雙腳尖稍微轉向外側，雙膝微屈，臀部向後翹起，挺直背部，並將下巴抬高。雙手自然下垂握住球桿，重心落在雙腳趾跟部的肉墊上。 你可以在鏡子面前檢查瞄球姿勢，與職業球員的姿勢比較，多加練習，你的瞄球姿勢也會和他們一樣准確無誤。

二、瞄球方向錯誤

當你做好擊球准備時，因為你站在球的左側，瞄球的角度不同，所以會經常出現誤差。某些球手常犯的錯誤只是把雙腳尖連線與目標線平行，而忽略了肩膀、臀部以及桿面埋和的平行瞄準法則。另外，有些球手為了改正揮桿缺陷，從而改變身體的瞄準方向。例如，某些球手經常打右曲球，他不去改變造成右曲球的根正液或本原因，而是朝向目標左側，這會導致更嚴重的右曲球。

矯正方法

牢記平行對准法則，有一個容易掌握的方法，就是想像你正沿著鐵軌擊球，桿面外側鐵軌並對准目標，然後雙腳尖線與外側鐵軌平行站在內側鐵軌上。此時，你的身體各部位包括膝蓋、臀部、雙肩、雙眼與鐵軌平行。在練習場上你可以在地上沿腳尖線放置一支球桿做內側鐵軌練習正確的瞄準。

三、錯誤的球位

一般來說置球的位置因人而異，你主要依據你揮桿的特點，但球位太偏左或太偏右都會帶來不良後果。太偏左的球位使你必須更多的向左側移動身體下桿擊球，否則會造成挑起式擊球或球飛向目標左邊。太偏右的球位會打出向右飛的球，因為擊球時桿面處於開放狀態。所以，我們應該選擇正確的球位，即使調整也在很少的范圍內。

矯正方法

在使用短鐵桿時應將球置於雙腳之間的延長線上;使用中鐵桿時將球向左移動一個單位;而使用長鐵桿和球道木桿時向左移動兩個球位;使用開球用的一號木桿則應將球左腳跟的延長線上。以上的球位時比較理想的球位，能使你在使用鐵桿時以向下的角度扎實擊球，讓開球用木桿以向上的角度將球掃出。

四、緊張過度

業余球手最大的毛病就是緊張過度，他們瞄球時，一直在擔憂這一桿能否打好，或者總時自問："為什麼上一球沒有打好?錯在什麼地方?這次擊球會不會犯同樣的錯誤?我該怎麼糾正?"這些多餘的想法使他大腦處於混亂狀態，身體各部肌肉過於緊張。相反，職業高手能輕松揮桿並把扎實的基本功和流暢的揮桿節奏有機結合起來，這就是他們屢創佳績的主要原因。

矯正方法

聯系鼓掌放鬆手臂肌肉，線不要拿球桿，擺出擊球姿勢，讓雙手自然下垂，然後擺動雙臂鼓掌。重復練習直到感覺手臂重量和肩膀自然放鬆。然後，拿起一支球桿，試著重現剛才放鬆的感覺，同時讓雙腳和雙腿產生輕松感，想像自己站在冰上一樣。 開始現以慢動作揮桿，等你放鬆並感覺到桿頭重量時，再以正常的速度揮桿。揮桿時全身肌肉放鬆，揮桿的節奏感越好，桿頭速度越大，球也飛得越遠。

五、上桿過分依賴手部動作

在開始起桿直到球桿與地面平行，應該保持雙肩、雙臂、雙手和球桿成為一個整體一起動作。但太多得球手過早使用手和手腕等小肌肉啟動上桿，從而導致桿頭過早拉向內側(落在身體後方)，或者桿面保持關閉狀態。以上錯誤是因為雙手和身體動作不一致造成的，這會使你在揮桿過程中必須做出額外的彌補動作，因而導致擊球穩定性降低。

矯正方法

在手套背面插一支Tee，上桿時，雙肩、雙臂、雙手和球桿一起動作，左臂略微轉動。當上桿至球桿與地面平行時停住，讓Tee指向你的正前方。如果Tee指向天空或地面說明你過多地使用雙手上桿。 另一個方法是，把桿面想像成一扇隨身體轉動而慢慢打開的門，這扇門與左臂連成一體，當球桿到達與地面平行位置時，這扇門差不多打開90度，此時桿頭趾部指向天空。

六、上桿平面過於扁平

這里要特別強調起桿的重要性，因為開始錯誤，你就必須花費很大力氣去彌補，從而擊球的穩定性大大降低。起桿時常見的錯誤是，太早把桿頭拉向內側，上桿平面過於扁平，右手肘卡在體側。造成這種錯誤的原因主要是想矯正outside-in，但是這樣只能起反作用。 上桿平面過於扁平迫使你必須將雙手和雙臂抬高才能使球桿達到正確的頂點位置。這樣不但破壞了你全身的協調一致，而且反而會導致outside-in的揮桿路線。

矯正方法

使上桿平面更為高直，正確的上桿平面是在上桿至1/2時，左手腕彎曲90度，左手肘指向地面，把握末端指向目標線與雙腳之間。 這樣的上桿會使你感到很輕松，且處於平衡狀態。只要繼續轉動身體，你一定能順暢地完成上桿動作，達到正確的上桿頂點。

七、身體旋轉不動，未完成上桿

正確的上桿頂點位置應該是左肩轉到下巴的正下方，背部正對目標。此時，你應該感覺到背部和背部肌肉已經綳緊，身體向上緊的發條，隨時准備釋放。這是下桿擊球的原動力，也是把球打遠的組要原因。 但我們經常看到很多球手都未完全轉動身體，左肩未達到正確位置。因為他們擔心，身體完全轉動會使頭部移動或者身體擺動，導致擊球失誤。實際上這種想法是錯誤的。如果你不能完全轉身，就必須靠手臂把球桿送到頂點位置，此時，左手臂一定是彎曲的。結果會造成下桿由手臂主導，下桿圓弧變小，這樣會增加擊球的失誤率，擊球時也會軟弱無力。

矯正方法

背對鏡子站立，雙手叉腰做好瞄球姿勢，然後向後轉身看鏡子里的你。此時，你一定會感覺到因身體旋轉所形成的扭力，這就是你上桿轉身的感覺。如果鏡子中的你肩部轉90度，臀部旋轉約為45度，並把大部分重量放在右腳內側，表明你的上桿轉身動作正確無誤。多次練習後，再實際揮桿擊球，你必須對你的進步感到吃驚。

八、右膝位置不固定

要獲得穩定而一致的擊球動作，必須具備良好的平衡，而良好的平衡必須靠穩定的下肢支撐。其中重要的一點就是，上桿直到頂點，保持右膝角度固定不變。保持右膝角度能使你保持身體旋轉所形成的抗力，使上身和下肢的扭力更大。但球手們常犯的錯誤是上桿時右腿伸直或者過度彎曲，右膝伸直很容易導致重心起伏或重心逆轉;而右腿過度彎曲會造成重心移到右腳外側，同時不能有效限制腰部轉動，這樣會使雙肩與臀部形成的張力喪失。

矯正方法

上桿過程中維持右膝的角度與擊球准備時相同，直到完成整個上桿動作為止。練習時可讓同伴蹲再你身後用雙手牢牢抓住你的右膝，讓它固定不動，然後做正常的上桿動作。多次練習後，你會感覺到上桿頂點位置右膝所產生的阻抗力，這樣的上桿動作會使你更流暢地下桿擊球，擊球力量大大提高。

九、重心轉移

正確的重心轉移是：瞄球時重心均勻地分布再雙腳上，上桿時重心轉移到右側(大概位於右腳內側)，下桿時移到身體左側。 然而，在揮桿過程中強求頭部穩定不動的球友，經常會出現重心逆轉的情況。他們在上桿頂點時，重心仍停留在左側，而下桿時又把重心轉移到右側。這樣的結果是，擊球的大部分工作由雙手和雙臂來負責，即必須用雙手和雙臂主動下桿擊球，身體的力根本無法用上，毫無擊球的力道和准確度而言。

矯正方法

將身體重心移到右腳內側，在上桿頂點處胸部應位於右腿上方。同時頭部略微向右轉，頭部可少許向右側移動但不可上下晃動。你可用以下方法檢查，當你到達上桿頂點時停住，嘗試將左腳抬起，如果輕易辦到，說明你的重心轉移正確，否則需要多加練習。

十、太陡或太平的揮桿平面

太陡或太平的揮桿平面是導致擊球失誤的常見錯誤之一。雙腿過分直立，上身過度傾斜或脊椎角度過大，會迫使你左臂向上舉桿，離開胸部。這樣上桿平面會過分陡峭，當然會使得下桿平面過分陡峭，結果會擊出右曲球(slice)或左拉球(pull)。反之，上身過分直立或脊椎角度太小會造成雙肩和手臂的旋轉平面過於水平。這樣太平的揮桿平面會造成過於內側下桿擊球，導致嚴重的左曲球(hook)或右推球(push)。

矯正方法

確立正確的站姿和正確的脊椎角度，並使雙肩平面垂直於脊椎旋轉，然後檢查上桿頂點位置是否正確。正確的頂點位置應該使球桿位於末端的正上方。以這樣的揮桿平面揮桿才使正確的。

十一、由頂點拋桿擊球

很多初學者由於過分用力常常自上桿頂點以手部啟動下桿，過早打直手腕以及右手肘抬起，這就是所謂由頂點拋桿擊球。這種錯誤會使桿頭自目標線外下桿擊球，如果擊球時桿面偏右會打出右曲球，即使桿面方正，也只能打出左飛直球。

矯正方法

多練習空揮桿，再擊球，把注意力放在揮桿上而非擊球。以下半身啟動下桿動作，同時使整個身體一致地回轉過來，帶動雙臂和球桿擊球，感覺使桿頭穿球而過，而不是桿頭打在球上。盡可能使揮桿過程輕松、流暢。這樣可以讓雙臂、雙手以及球桿的揮動毫不費力，並讓桿頭在擊球時的速度達到最大。

十二、錯誤的重心轉移

良好的重心轉移是扎實有力擊球的前提，職業高手在這方面都很出色，因為他們知道如何巧妙地運用雙腳、膝蓋、和臀部，所以他們可以毫不費力地轉移身體重心。但一般業余選手很難自然地轉移重心，因此也很難做出流暢的揮桿動作。他們往往擊球時以及擊球後重心還留在右側，右腳平站在地面上。這會導致擊球時桿面關閉，球以很低的角度向左側飛行。

矯正方法

正確的重心轉移應該是，上桿時重心移到身體右側，下桿時移到左側，收桿時右腳跟抬起腳尖朝地，重心幾乎全放在左腳上。下面的練習可幫助你做出正確的重心轉移，拿一支鐵桿，以正確的姿勢瞄球，右腳跟離開地面。然後維持右腳姿勢不變上桿，上桿頂點時，身體大部分重量在身體右膝朝左膝靠過去。多次練習後再改成正常的擊球准備姿勢，你自然會再擊球時把重心轉移到左半身。

十三、擊球姿勢不正確

揮桿動作是否正確，從擊球姿勢就可看出來。所以你一定要知道，在擊球的一瞬間身體、雙手和球桿的位置。 是業余球手常見的擊球姿勢，以這樣的姿勢向打出好球真是天方夜譚。主要問題是他們的頭部重心位置太靠身體右側，左手臂未打直，桿頭在雙手之前。他是以雙手和雙臂來控制球桿，而較少身體動作的參與。

矯正方法

瞄球時擺出正確的擊球姿勢，可使你清楚了解擊球時身體各部分的位置。正確的擊球姿勢為：右腳跟略微離地，重心大部分置於身體左側，雙手位於球的左側，身體略微偏向目標左側。先嘗試打短球，確定擊球時的姿勢與瞄球姿勢相同後，再逐漸加大擊球距離。

十四、過早釋放桿頭

仔細觀察頂尖高手的擊球動作，你會發現他們能將屈腕動作保持到桿頭進入擊球區為止，感覺上是延遲擊球，即把儲存的能量保留在最後一刻才釋放。然而，很多技術較差的業余選手正相反，他們往往過早擊球。即在擊球前已經將右手腕打直、左臂與球桿形成一直線，擊球時雙手落後桿頭，擊球後左腕彎曲、右手蓋過左手。這種明顯的扣手腕動作使桿面左關，打出的球可想而知。

矯正方法

拿一支鐵桿，靠著牆角或者其它固定物體，做正確的擊球動作，並將桿頭推向牆壁。此時，雙手應在桿頭之前，左腕伸直，右腕略彎曲。實際擊球時試著重現這種感覺，你會不知不覺地發現你進步。

十五、擊球後未能繼續伸展

揮桿時應該以身體動作帶動手臂動作，特別是在擊球時，雙手更應該盡量保持被動。但有些球手擊球時太快用手部動作將桿面轉正，這樣會使桿面在擊球時偏左，大幅度降低方正擊球的可能性。 就像短跑選手加速通過終點一樣，你應該使桿頭速度達到最大加速通過擊球瞬間，也就是說，擊球後你的雙肩與雙臂構成的三角形應該保持不變。

如果身體動作正確的話，桿面就會自然保持方正。雖然在揮桿過程中會用到手腕動作，即上桿時手腕上屈、下桿時打直、收桿時再上屈，但並不影響桿面位置。在身體轉動過程中，桿面應該是身體的一部分，永遠保持方正。桿面和左手臂形成的面就像一扇門繞著脊椎軸旋轉，上桿是打開，下桿擊球時關上，這樣桿頭在擊球時肯定是方正的。

下面的練習有助你培養桿面方正的感覺。左手握住握把頂端，右手抵住桿身。此時右手掌相當於桿面，以這樣的瞄球姿勢，並做出小幅度的揮桿動作。多次練習你會體會到身體與桿面相互保持方正的感覺。手部保持被動，桿面保持方正，才能打出筆直的球。

十六、錯誤的收桿姿勢

錯誤的收桿動作往往是不良的揮桿動作造成的。犯這樣錯誤的球手擊球意識太強，他們試著引導桿頭完成擊球，而不是在下桿時流暢地釋放桿頭，隨它而去。他們完成收桿時，右半身承受過多重量，右腳並未完全抬起，球桿仍撐在空中。

矯正方法

為了徹底完成揮桿動作，右半身必須在完成擊球動作後完全轉過來。此時，身體大部分重心落在左腳，右腳只有腳尖著地。雙膝輕微碰觸，完全轉身使皮帶扣正對目標，右肩指向目標，這才是正確的收桿姿勢。你可以拿一支球桿空揮練習，將注意力集中在收桿動作上，直到正確為止。

十七、頭部過度移動

頭部過度移動會嚴重影響脊椎的角度，揮桿中心也會隨著改變，很難扎實擊球。頭部過度移動有三種情況：左右擺動;上下晃動;前傾後仰。這些錯誤會使你常常薄擊球或厚擊球。其中，前傾後仰會使你的重心在腳跟與腳趾之間來回移動，影響平衡，從而打到桿面的跟部或者趾部。

矯正方法

事實上，在整個揮桿過程中頭部輕微轉動是允許的，因為這樣不會影響脊椎的角度。下面的練習可以幫助你維持正確的脊椎角度。先用頭將坐墊頂到牆上，然後雙收交叉放到胸前，並做出擊球的准備姿勢。做旋轉動作，感覺身體繞著固定的軸在轉，你可以小幅度地左右移動幫助你旋轉，不必擔心擊球後坐墊掉落，因為這時你已經將球擊出了。 多花些時間練習，你就能夠在揮桿時感覺正確的身體旋轉，並逐漸改掉頭部過度移動的毛病。

十八、手臂與身體不能協調一致

經常看到很多業余球手甚至部分職業球手，在擊球時不能很好地協調手臂與身體的關系。也許是因為緊張或者過分用力，他們的左臂在上桿時由胸部舉起、分離，右臂在送桿時也同樣移位了。犯這種錯誤的球手，往往在擊球時身體和手臂不能同時到達正確的位置，常見的錯誤是手和手臂過快通過擊球區，造成桿面關閉;或者手臂未能跟上身體旋轉，導致桿面開放，球飛向右側。

矯正方法

試著將揮臂與轉身動作連接成一體，並完成整個揮桿動作。在上桿及下桿的前半段感覺手臂與胸部之間的那股壓力。你的左臂應在上桿時斜過你的胸前。下面的練習對你會有幫助。 在兩邊的.腋下各夾一桿頭套，然後用9號鐵桿以3/4弧度揮桿。練習的重點使身體的旋轉與手臂的揮動協調一致地同時進行，很快地你會發現擊球更穩定。多次練習後，可以拿掉桿頭套，試著在全揮桿過程中重現那種感覺，你就會十分輕松地擊球，揮桿的穩定性也會大大提高。

十九、姿勢過於柔軟

女性球手和一些初學者經常會問這樣的問題：我為什麼打不遠?你能告訴我你打遠球的距離嗎?其主要原因是他們的身體過分柔軟，結果反而不利於揮桿。 任何一種有效的揮桿法都需要若干扭力，即上半身和下半身之間經過旋轉後所形成的抗力，這是揮桿的原動力，揮桿速度由此產生。可圖中的球友明顯上桿過度，她的身體幾乎沒有形成任何扭力。他的雙膝幾乎碰到了一起，臀部轉動的幅度幾乎和肩膀一樣大。以這樣的姿勢根本部可能產生理想的揮桿速度，球當然打不遠。

矯正方法

若想產生揮桿動作所需要的扭力，上半身必須盡可能旋轉，而限制下半身轉動，使上半身和下半身有綳緊的感覺。 做正常的瞄球姿勢，然後將左腳盡量展開指向目標，這可限制左腿做出任何動作，上桿時不要將左腳跟抬起，只要略微移動左膝就可以了，這樣你在上桿頂點時，兩膝之間仍會保持一定距離。結果你的揮桿動作會變得更簡單有力，可以運用身體的大肌肉來增加扭力。

二十、錯誤的揮桿節奏

所謂揮桿節奏，時指整個揮桿過程中每個階段速度的比例，好的揮桿節奏應該是起桿要慢，上桿頂點轉換時短暫停留，下桿開始時要慢，然後逐漸加速，擊球時桿頭速度達到最大。但很多業余球手往往揮桿節奏過快，因為他們過分用力想把球打遠，但事與願違。要想獲得良好的揮桿節奏，很好地協調球桿、手臂和身體時十分重要的，任何過度使用手和手臂來控制球桿的做法都會導致擊球嚴重失誤。

矯正方法

起桿是你整個節奏的關鍵，上桿一開始，身體各部分應該協調動作，也就是說，你的雙手及雙臂必須隨著身體的旋轉而移動。另外，放鬆手臂，擊球前做幾次深呼吸，搖擺幾次球桿，無論是上桿還是下桿一定要保持雙手和雙臂被動。可嘗試做以下練習，拿兩支鐵桿做揮桿練習，因為較重你必須靠身體的力量來完成揮桿，多做練習後，你的揮桿節奏定會有所改善。

二十一、姿勢過於柔軟

造成這兩種錯誤的原因是因為由外向內的揮桿路徑引起的，這是打高爾夫中最易犯的錯誤之一。檢查方法很簡單，如果擊球後草痕經常指向目標左方，表示你是由外向內揮桿。至於擊球結果，完全取決於擊球瞬間桿面的位置：如果桿面呈閉式，則球將被拉向目標左方機左拉球;如果桿面呈開式或方正則球將帶著右旋飛向右方形成右曲球。

矯正方法

你可以檢查一下屬於哪種錯誤造成右曲球，然後對症下葯：

1.改變揮桿路徑，學習由內向外再內揮桿，使揮桿平面低平。或練習以閉式站姿，讓你的右腳後移，臀部和肩膀指向目標右側，練習打右曲球。

2.改善擊球是桿面位置，如果擊球是桿面右開，可能你的握桿太弱式。那你必須把左手拇指往右移，讓雙手虎口指向右肩。

3.下桿時轉身和揮臂部一致，擊球時手腕打開太晚，導致擊球時桿面右開。下桿時早點伸直右臂，早點打開手腕，擊球時讓左手臂與球桿呈一條直線。

二十二、左曲球與右推

與右曲球及左拉球相反，左曲球與右推球時嚴重的由內向外的揮桿路徑造成的，此時你擊球後的草痕一定指向目標右方。 同樣的道理，當你過度由內向外的揮桿路徑時，如果擊球時桿面呈開式，結果會打出右推球;而擊球時桿面呈閉式或方正，球會產生左旋飛向目標左方即左曲球。

矯正方法 自我檢驗一下，看以下哪種方法適合你，以便改正你的錯誤。

1. 以更弱式握桿，讓雙手的虎口對准你的下巴或者左肩，這樣不至於再你擊球時桿面左關。

2.雙肩對著目標左側，使揮桿平面更高直，常識打右曲球。

3. 更主動轉身，擊球時臀部對著目標線呈開式，下桿時延遲釋放手腕，並再擊球時左手腕比桿頭更接近目標。

4.感覺握把末端擊球後揮向左方，並使桿面保持開式。

打高爾夫球的撐子3

打高爾夫球的原則

1、熱身

高爾夫是一項需要爆發力的運動，因此在揮桿之前需要熱身，讓肌肉盡量放鬆。熱身運動以挖起桿開始，流暢的揮幾次桿，保證與實際相同的揮桿平面，能夠讓肌肉正確地放鬆。一開始速度要慢，之後加速直至正常揮桿速度。此外，讓血液循環到正確的肌肉群能夠減少受傷的幾率。

2、練習要有目的性

基本上每位球手都知道打出壞球的根源，可能是胯部轉動不足抑或是上桿頂點桿頭指向了右側。無論何種原因，一定要抽出時間糾正錯誤，這一階段擊球扎實不扎實、球路直不直都不是重點，重點是糾正揮桿錯誤。

3、不要在你從不使用的球桿上浪費時間

練習時要集中在下場時經常使用的球桿，不要浪費時間在你基本不用的球桿上。如果下場時你經常會選擇使用鐵木桿而非3號木，那就花些時間讓挖起桿更完美，短桿也是這個道理。雖然在果嶺旁練習高吊球很有意思，但如果下場基本不會用到那也是浪費時間。

4、將畫面與感覺統一起來

每次去練習場盡量找一個有鏡子的打位。研究表明，將畫面與感覺結合起來能夠極大提高學習速度和質量。閉眼練習自己糾正的動作，之後對著鏡子檢查，看看到底是什麼狀態。如果沒有鏡子，找個朋友用手機錄下你的揮桿動作。

5、將短桿放在優先位置

花更多時間練習短桿會極大提高球手的成績。當然長桿也不能忽略，只是將練習時間分為4：6，短桿—劈桿、切桿和推桿練習時間稍微長一些。當然如果你時間確實有限，那麼優先練習短桿吧。

6、練習時給自己施壓

練習時製造壓力環境能夠更貼近下場情景。你可以為自己每次練習設置目標，完不成受到相應懲罰。例如，你可以距球洞6英尺的位置練習一定次數推桿，記錄總桿數，下次再練習時看是否有進步。通過這種練習也能夠讓球手充分了解自己的不足之處。

相關閱讀—高爾夫球的推桿技巧

穩定的.推桿技術不僅需要苦練習得，還需要了解它的動作要領並養成好的練習習慣。

一、保持身體穩定

我們經常看到一些球友在推球的時候身體晃動幅度太大，這是最不可取的。因為身體如果不穩定就無法控制擊球距離、保持桿面方正。

推桿只需要用到肩膀和手臂，我們必須要讓自己的下盤成為穩定的支點，肩膀旋轉帶動雙臂像鍾擺一樣運動。只有當身體穩定的時候，你的擊球准確度和距離的控制才會提高。

二、保持動作對稱

在我們推擊的時候要求的是上桿幅度多大送桿幅度就多大，也就是說要讓兩邊的動作保持對稱，這樣才是所謂的「推球」，而不是「敲球」。

最常見的錯誤是，很多人在推擊的時候往往上桿很大，但是送桿太少或者乾脆就沒有送桿。這樣一來，就很難控制自己的擊球距離，要麼推得太短，要麼推過洞很多。

想要很好地控制推擊距離就必須要保證對稱的動作，只有這樣你才會知道什麼樣的上桿幅度能推出什麼樣的距離。

Ps：如果面對比較大的下坡球位時，可以忽略此條。

三、鎖死手腕

手腕動作過多是推桿的大忌，它會讓你無法保持桿面的方正。我們要讓雙手處於比較被動的狀態，而不是主動。

很多球手為了讓手腕不出現太多的晃動可謂是想盡了辦法，例如喬丹·斯皮思採用的就是交叉手握桿，它能在一定程度上更好地保持左手手腕的平直。這也是得到很多美巡賽球員認同的一種推桿握桿方法。

四、保持頭部靜止

很多優秀的職業球員在推擊的時候都會保持頭部靜止的姿勢，不僅是在推擊的時候，在推球過後也會保持短暫的靜止。

保持頭部靜止會增加你的擊球准確度，不要試圖剛推完球就著急去看球的運動路線，它會很容易讓你的頭部提早運動起來，造成桿面無法方正擊球。試著在推擊過後將目光停留在球原來的位置幾秒鍾，你會發現推擊方向更穩定。

五、養成好的練習習慣

我們都知道，推桿是一定要苦練的，沒有什麼捷徑可走。但是，擁有一個好的練習習慣非常重要。有些人在練推桿的時候總是很隨意，覺得這次失敗了還可以重來，這種心態是不對的。

我們在練習每一次推球的時候都要先認真判讀擊球線路，並想像自己需要推出多遠的距離，然後做出試揮動作，絕不是完全憑感覺在練習

養成好的習慣會讓你的練習更有效率，而壞習慣只會讓你的推桿更糟糕。

❸ 兒童精細動作訓練方法：18個

都說「人有兩件寶，雙手和大腦。」在大腦中樞神經中，有一部分專門掌管著手部運用， 手部運用越精細，與之對應的大腦神經元也就越發達。 不僅如此，精細動作也作為兒童智能的重要組成部分，成為衡量兒童神經系統發育的一個重要指標。

但家長往往將大部分關注點放在了寶寶「三翻六坐七八爬」這些粗大運動上，忽視了抓、捏、拿、握等手部精細動作的引導和訓練。其實， 培養好兒童的精細動作，不僅有助於學齡期寫出一手好字，對他未來的認知能力和手眼協調發展也十分有利。

下面這張表，就詳細列出了0至3歲兒童精細動作發展的大致歷程，提供給各位家長以作參考！

1~2個月

觸碰掌心緊握拳、會反射性抓住放入手中之物；撥浪鼓握2-3秒；

3~4個月

雙手可移到胸前接觸；可將手抓住的物品送入嘴巴；撥浪鼓握30秒；

5~6個月

見食物興奮，自己拿餅干吃；兩手各可抓緊小物品；手會去玩弄系在玩具上的線；會敲打玩具；拿住方木，注視另一塊；抓住距手2.5厘米的玩具；會撕紙；

7~8個月

坐著時手會各拿一塊積木，試取第三塊；會將積木由一手移到另一手；手像耙子一樣抓東西，如葡萄乾、黃豆；有意識地搖鈴；

9~10個月

以拇指合並四指鉗物；以食指碰觸或推東西；拍手；雙手各拿一塊積木相互敲打；拿掉扣積木的杯子玩積木；

11~12個月

會把小東西放入杯子或容器中；以拇指和食指尖拿東西；打開包積木的紙；將口朝上的瓶蓋蓋在瓶上；會全掌握筆留筆道；

13~14個月

一隻手同時撿起兩個小東西；可重疊兩塊積木；可將瓶中物品倒出；

15~16個月

會打開盒蓋；自動拿筆亂塗；已固定較喜歡用哪一邊的手；做翻書動作2次；倒出透明瓶中小丸；

17~19個月

可以疊三塊積木；模仿畫直線；可認出圓形，並放入模型上；

20~21個月

模仿折紙動作；會上玩具發條；模仿畫直線或圓形線條；積木疊高7-8塊；玻璃絲穿過扣眼0.5厘米；

22~24個月

球丟給他，他會去捕捉；可一頁一頁翻厚書3頁以上；疊高6 7塊積木；穿扣後拉過線；

25~27個月

模仿畫橫線；可一樣用三塊積木排直線；可一頁一頁翻書；

28~30個月

疊高8塊積木；會用打蛋器；玩黏土時，會給自己的成品命名；玻璃絲穿扣子3-5個；把杯來回2次倒水不灑；

31~36個月

模仿畫圓形封口無角；用小剪刀(不一定剪得好)；方積木搭高10塊；折紙一折邊角整齊；會扣扣子。

當然，每個孩子的成長經歷不同，若僅有幾個月的差距，未必是發展遲緩，家長無需過分著急，但也需要加以重視。

我們可以通過日常生活中的點滴小事，幫助來兒童鍛煉手部的精細動作的發育，比如以下這18種訓練小方法，建議家長收藏！

1.抓： 抓豆、抓沙、抓玩具、抓食物......讓孩子練習各種單手抓、雙手抓、滿手抓。

2.捏： 捏泥巴、捏豆入瓶、捏防震塑料膜的泡泡......讓孩子練習捏大物件，捏小東西，用二指捏，用三指捏等。

3.穿： 穿珠，穿針引線......讓孩子不斷練習穿不同質地、不同顏色、不同大小和形狀，或洞眼大小、深淺不一的珠子，或用吸管、硬紙片剪成的「珠子」等，同時穿珠所用繩線之軟硬、粗細等也可有所不同。

4.夾： 用筷子夾食物，用圓盤衣架夾襪子......讓孩子堅持使用筷子吃飯，經常用塑料夾子玩夾一夾的小 游戲 等。

5.倒： 倒豆、倒米、倒水......從倒固體慢慢過渡至倒液體，從無刻度到有刻度，從廣口到小口，注意提醒孩子慢慢傾斜，動作要穩，對著口中央倒。

6.按： 按開關、按鍵、按圖釘......

7.擰： 擰瓶蓋，擰大小不等的瓶與蓋，並把瓶與蓋一一配對，幫助孩子既發現事物之間的聯系，又練習手腕內外旋轉的能力。

8.剝： 剝帶皮的，帶殼的，帶包裝的食品等，如香蕉、橘子、豌豆、糖果......

9.繞： 繞紙條、繞毛線......向前繞，向後繞，向上繞，向下繞，向內繞，向外繞......

10.系： 系鞋帶，系購物袋，系腰帶......給孩子買需要系鞋帶的鞋子，教會並要求孩子每次都自己系鞋帶。

11.擇： 擇菜，讓孩子進廚房幫忙擇菜，如把韭菜、大蔥等的爛葉去除等。

12.插： 購買一些拼插玩具，如雪花片等，讓孩子不斷練習插、拔的動作。

13.折： 折紙，特別是折一些特殊的圖形，如四邊形、三角形等。

14.描： 為孩子准備一些簡筆畫圖形，讓孩子沿著圖形線條描邊。

15.塗： 給孩子准備彩筆，讓孩子為圖形輪廓上色，可以讓孩子自由塗色，也可以讓孩子根據規定顏色進行塗色。

16.撕： 撕紙，為孩子提供各種各樣的紙張、如舊掛歷紙、舊報紙、復印紙、餐巾紙等，讓孩子沿直線撕，沿曲線撕，沿輪廓撕，不按輪廓脫離畫線直接撕......

17.剪： 剪紙，剪花草......讓孩子隨意剪、按圖形輪廓剪。

18.切： 為孩子准備切蛋糕的塑料小刀，先從切橡皮泥開始，再聯系切香蕉及其他一些軟質的東西，並逐漸增加難度，如要求切的等距，切的越來越薄等。

如果您有仔細觀察，就會發現這些小方法其實都藏在我們日常的小事中。

所以，在帶養孩子的過程當中父母一定要注意，讓他動動小手親自操作，多去實踐，千萬不要過度包辦和限制！手部的精細動作發展好了，未來寫出一手好字自然不成問題~ #老岳講感統##感覺統合##感統訓練## 育兒 ##教育#

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❹ 中長跑訓練的基本方法

引導語：中長跑訓練主要訓練的是耐力，怎麼訓練才合理，有哪些方法呢?以下是我整理的中長跑訓練的基本方法，歡迎參考!

一、大半圓訓練法

利用半圓場地(長短半徑均可)兩個直道和一個彎道，從一側做跑的專門性練習，如後蹬跑、跨步跳和車輪跑等，彎道處做一個過渡至另一側直道處加速跑完直段。傳統的專門性練習缺少過渡性。此法既可注意彎道跑的合理動作又可有效發展速度耐力。

二、三角形訓練法

適用於場地有限的訓練(土質場地、瀝青、水泥地均可)，先是70～80米(一直角邊)的快速反應跑，後在30厘米高台階處兩腳交換跳50～100次，再兩人一組推「小車」25～30米(另一直角邊)，接深蹲跳10～15個，最後慢跑至起點(斜邊)，依序再循環。發展綜合素質，屬重復練習法。但因速度、靈敏、柔韌等素質均能練習到，故更全面、更具趣味性。

三、正方形訓練法

等距的四點擺放器械，分別為深蹲起的`杠鈴、擺臂用的啞鈴、蹲跳起用的壺鈴和卧推躺的墊子等，進行循環練習，間歇4～5分鍾，室內外均可。上下肢力量搭配練習，可利用能調整長度的各「邊」做加速跑或積極性放鬆。

四、橢圓形訓練法

「橢圓」即田徑場。400～600米的重復跑，提高糖酵解能力;2000米以上的長距離跑，提高有氧能力等。便於限時跑且可比較成績優劣。若是標準的400米場地在賽前能起到適應項目的目的。

五、長方形訓練法

兩邊長最好70～90米，全速跑提高無氧能力;四角分別擺放跳繩、墊子、跨欄架等，結合做原地跳繩、立卧撐、跳欄等練習;兩短邊10～15米即可，做放鬆用。定點練習要求大的幅度和高的速度後再立即轉入加速跑段，以提高靈敏、反應速度，綜合鍛煉爆發力為主要目的。

六、斜形訓練法

包括跑台階和跑山坡。上坡跑時大步幅，有力擺臂至轉折處，下坡跑時快頻率結合快擺臂，小碎步跑下。控制嚴格的間歇時間，三小組為一大組，小組間歇1分鍾;大組間歇5～7分鍾。每次3～5大組。不但有效發展下肢力量，特別是股直肌和臀大肌的力量，而且可以利用斜勢跑下改善頻率，提高上下肢的協調性。

七、折形訓練法

也就是「往返跑」練習。可定距離計時跑，也可定時(最好是類似於完成專項所用的時間)跑或高抬腿跑等。往返跑可使有氧能力與無氧能力有效融合提高，同時「近似時」的練習可更多形式地提高訓練的強度。

八、不規則形訓練法

利用自然地形的各類練習方法。如公路越野跑、林帶中跑或特定地形跑等方式，此法可多作為調整內容出現。

❺ 肩膀呈三角形的人怎麼憑借健身去改善

肩膀的話，通常我們會專門練成三角形，那樣看起來非常的魁梧並且讓人覺得有安全感，下面幾個方法可以幫助你達成三角形肌肉。

下面我推薦給大家一些動作，看完下面這些內容，大家應該就明白，如何鍛煉三角肌了。

1，推舉動作；

另外，啞鈴提到下胸位置就好了，不要讓手肘抬得太高。

❻ 如何鍛煉倒三角形體型 要多長時間

你要鍛煉三角肌的話就建議你俯卧撐和引體向上，俯卧撐要注意雙世鏈談手的距離與肩同寬的那種，那個能更好的鍛煉你的手臂！不過雙手距離大過肩的也可以！喚亮它們就主要鍛煉你的胸肌！讓上身勻稱點！距離小過肩的就暫時不要練，因搜碰為個人覺得挺難的！
還有覺得你的俯卧撐做的也太少了吧,死撐做到20個以上吧，這樣能更好的刺激你的肌肉！引體向上的話現在五個一組應該就夠你了！
還有要告訴你的是跑步時鍛煉你的心肺的，還有使你的身體更勻稱，幫助身體全面發展！仰卧起坐是鍛煉你的腹肌的！
接下來的就是日常的了，吃多點熱量能量高的東西，比如牛肉 雞肉 牛奶 雞蛋等等！還有充足的睡眠！
最後給你個忠告，持之以恆！這就是最快的方法！
對了 補全一下，你鍛煉之後記得要放鬆肌肉 甩一甩捶一捶！還有用熱水敷一敷，這樣可以減緩酸痛，避免肌肉變形

❼ 怎樣用啞鈴把上半身練成倒三角形

練成倒三角形，首先應該加強三角肌的訓練廳輪，包括前束，中束，後束。同時要加強腰腹部的訓練，以減掉多餘的脂肪，這樣就可以練成倒三角的體形。胸背的肌肉和上臂和小臂的肌肉也應加強，這樣看起來才能協調，適稱！
1.三角肌就是我們肩部的肌肉，它的主要練扮態信習動作是坐姿推舉，啞鈴飛鳥，俯身飛鳥。
2，加強腰腹訓練。可通過仰卧起坐進行加強。如果是胖人應配合有氧運動，一周不得低於三次，每次閉孝四十分鍾。
3，背部訓練。可以練習俯身劃船，下拉等動作。
4，胸部。可以練習杠鈴卧推，分為上斜，平板，下斜，平板還有夾胸等動作。
5，練習胳膊可加強二頭，三頭肌肉的訓練。
如果需要進一步的了解，我建議你去健身房，因為我也是一個業余愛好者，我就是用的這些方法練的還不錯。
希望你也成功！