五維成長訓練方法

1. 用五維教練的四種日記來幫助自己渡劫後飛升上神!

三生三世十里桃花此劇提到要飛升上仙必須受受三道天雷之刑, 而要飛升上神需下凡渡劫. 而沒有親身渡過的劫,沒有收獲,沒有透過思考領悟粹取出的體悟,終究是過往雲煙！

透過互聯網的興起,人接受知識學習到了一種近乎爆炸的狀態,各種各樣的學習及平台,分分秒秒都處於」注意力被分散」,」被知識綁架(不斷的被教育)的狀態,因為太多新鮮的知識與影音的招喚,漸漸的,當處於日日流連在手機與現實的壓力拉扯中,究竟還剩下什麼是那個原來的自己!

我一直都覺得人要成長,不是我們學到什麼,而是從現實世界中,經由所思所想所做後,沈澱下些什麼, 而因緣即會,我很幸運的接觸到五維領導力的課程,課後有幾個很棒的自我修行沈澱思考的方法-寫日記!

1/2上完五逗橋維回台灣後,我就開始每天打卡寫覺察日記與豐盛日記,有趣的是,我常常是寫了覺察日記後才發現了各種各樣的豐盛,如果沒有給自己每天與自己對話的時段(對自己強而有力的提問),我驚訝的察覺到自己每天給了手機、計算機、工作、朋友、家人….所有的時間,卻沒有留下那個與內心的自己的對話!透過每日和自己的陪伴, 當我寫了差不多十來天後,我會翻翻之前的內容,突然會有種熟悉又莫生的感覺(喔!原來這也是我,我也會這樣)

也許我們在發瀉,也許我們會承話懦弱…….,當看的懂自己後,再用」松規條日記來安拂自己、支持自己、那種感覺很神奇,像是找到一個很堅強很有力量的支持,在告訴自己」沒事沒事,沒關系的,沒什麼大不了的,有我呢有我呢?」也就透過松規條日記+轉念的覺查日記+豐盛日記的做結尾, 心的力量每天都在一點一滴的增加著！

人生難得來一趟」渡劫」那麼,就好好的享受那些豐盛或是那些我們表面覺得不美好的劫,運拆如用強而有力的問句向內覺察」它」要旅指啟我們從這件事上學習什麼!用教練的方法來松規條,這些日記在訓練我們擁有一顆安定的內心,讓自己面對紛擾的外在變化時能更從容自在!

十份建議大家能寫一陣子的日記,一定能收獲幸福的十里桃花！

2. p5r五維怎麼提升

p5r五維提升先應該均衡提升。

異聞錄5r的養成系改蘆游統相當豐富，人物五維屬性的成長更是貫穿於整個游戲的主線、支線劇情中，因此對於想要在一周目內達成所有coop關系，留出時間體驗更多游戲內容的玩家來說，快速提升五維屬性值顯得至關重要。

主角共有知識、膽量、靈巧、溫柔和魅力五大人格屬性，每種屬性各分5個等級，知識平均水準有些見識知識分子博覽群書智慧之泉，膽量不大不小男子氣概意志堅強英勇無比獅子之心，靈巧僵硬笨重勉勉強強職人級別手藝超群魔術大師。

溫柔謹慎保守善於傾聽情感專家廣施援手聖母情懷，魅力普普通通值得留意惹人注嘩亮目超凡魅力魔性之男。知識越高考試成績越靠前，知識5級且答對所有問題可得第1名，魅力值+5；知識不滿5級但答對所有問題，魅力值+3。靈巧越高能製作潛入道具的數量越多。

五維提升方法

澀谷中心街的家庭餐廳，平時可以提升兩點知識+1點其他，下雨天知識可以提升3點。初期4到5月能做的關系不多時可以多去。去花店買肥料，回家照顧觀賞植物增加溫柔，這個不消耗時間。各種書盡早買好，電車里看，圖書館也能借書。看書還有相關獎杯。

前期就可以做太陽關系，太陽核銷C可以加不少魅力。多去各個電影院，新宿，澀谷和路地里電影院彼此放的片是不同的，一次時間消耗就能加任意一個五維3點（限第一次看）。月，木曜日去泡澡，一次時間消耗+3點魅力。

每周日，也就是日曜日，先不要急著答應和朋友出門，先去澀谷地下通路買汁，每周提升不同參數點1點。主要是不花時間。

3. 五維成長 | 一位媽媽忍不住兩次在13歲的孩子身上做「實驗」！

因為太有用，一位媽媽忍不住兩次在13歲的孩子身上做「實驗」！

在發現孩子上網課玩游戲後，小睿媽媽很焦慮，忍不住和孩子講道理。

在孩子眼裡，道理=廢話。你說你的道理，我玩我的游戲。

然而，父母和孩子之間最好的共同成長機會也許就錯過了。

上周四晚的咖啡館，小睿媽媽正是帶著焦慮和困惑而來，在聽了陳老師的「肯定為先」的方法後，她先後兩次用這個方法與孩子進行對話，發現很有效。

在昨晚的咖啡館中，她分享了自己這段時間的改變。還有其他夥伴們的「做到」故事銷晌，一起來聽聽看吧。

1

小睿家庭的分享

人只有在被肯定和認可的時候

才有動力去改變自己

在發現孩子玩游戲後，我嘗試著用陳老師教的溝通方法去跟孩子平等對話：

A：你的【迷你世界】為什麼玩得這么好呢？

B：我有天賦咯！（很開心很得意地回答）

A：你有天賦，而且很勤奮，是不是有很多事情都可以做成功呀？（接著問）那你能說說你還有什麼天賦嗎？

B：我還有……（引導孩子說出優點）

A：我家睿睿真棒，而且你知道為自己喜歡的事情去堅持。（接著問）這些天賦裡面，哪些是和你的人生目標相關的呢？你最希望……

（引導孩子往好的習慣發展）

通過兩次平等、和諧的對話，我發現孩子有了變化。 孩子其實很明白父母想說什麼，也會慢慢明白他們想要的是什麼，以及思考如何達成他們的目標。

陳鈞鈞老師對我說過一句話： 「放下自己，讓自己變得柔軟起來。」

以前我正冊不以為然，現在慢慢懂得了，人 只有被肯定，被認可，才有動力去改變自己。 沒有人喜歡被否定，人只會因為愛而改變，不會因為抱怨、指責、憤怒而做出改變的。

我還想分享一個和孩子溝通的小秘訣：

如果你和孩子的關系，按照0-8分去打分的話，孩子會給你打多少分呢？

不妨去問問孩子。如果低於8分舉斗宏，做父母的最好閉嘴，不要再給孩子任何建議。

因為關系搞不好，孩子不會聽你的。

孩子只有在感覺被尊重、被接納、被肯定的情況下，才會「聽話」，並且做出改變。

2

小仰家庭的分享

孩子所有不可愛的行為

都是在呼喚家長的關注和認可

從2018年7月開始，我們一家已經參加了4期五維家庭成長訓練營了。

不知什麼時候開始，我們的家庭氛圍就開始改變了。以前父子關系劍拔弩張，現在孩子會把謝謝爸爸掛在嘴邊了；以前孩子做什麼事情都得過且過、排斥，現在對學習充滿熱情，主動去學習新的知識。

而這一切，是在兩年的時間里，通過一次又一次的反復訓練潛移默化而來的。

在訓練營里，小仰有過很多不可愛的行為，但是陳老師每次都選擇了接納和包容，平等地與孩子深度溝通和對話。慢慢地，孩子有變化了。

我們也從陳老師對待孩子的「犯錯」中，領悟到了一個道理： 孩子所有的不可愛的行為，其實都是在呼喚父母的關注和認可。

以前我們總是否定孩子，總是訓斥他這里不好、那裡不好，孩子後來乾脆「不作為」，對任何事情都是否定、排斥。

現在我們學會好好溝通。我們告訴孩子，以前爸爸媽媽做錯了很多，現在也偶爾會有控制不了情緒的時候，希望你能來幫助我們改變。

當我們和他平等溝通，向他尋求幫助的時候，他的改變就慢慢地開始了。

3

小遠家庭的分享

家庭成員各自做好自己

生活、學習、情緒全面提升

在鏡頭前，小遠媽媽精神奕奕地和我們分享了她的「做到」：從去年8月份參加夏訓營以來，一直堅持跑步，同事們都稱贊她「精氣神足，氣色好」。

「以前上班一到下午就犯困，現在不會了，做事的勁頭也足。」小遠媽媽把自己的這些變化，歸功了自己每天堅持跑步。

像她一樣堅持跑步的還有小遠爸爸。剛開始從夏訓營回來的時候，有一天，早上8點半了，小遠爸爸起床後在看電視聽新聞，小遠媽媽果斷地把電視關了，邀請他一起去跑步。堅持一個月後，每天早上8點，小遠爸爸不用鬧鍾、不用催促，准時起床跑步1小時。

聽到小遠媽媽的分享和爽朗的笑聲，我們知道，讓她活得越來越快樂的， 除了堅持運動，家庭關系的和諧才是最關鍵的。

在參加訓練營前，小遠媽媽總是盯著孩子寫作業，常常陷入焦慮狀態。爸爸是個急性子，說話比較大聲。而孩子則比較內向，不願意交流。

參加訓練營後，他們做了幾件事情，改變了整個家庭的氛圍。

首先，媽媽不再包攬一切，家庭成員各自承擔一定的職責。 例如，小遠從2月份開始，幫助媽媽分擔洗碗、洗衣服等家務，已經堅持了70多天。而爸爸以前不幹家務，從訓練營回來後，每天起床主動疊好被子，主動給家人做飯，還學習了做麵食、包子、餃子。

其次，每天對家人講肯定、鼓勵的話。 以前總是看到家庭成員的缺點，忍不住否定、批評和改變對方，現在學會去看對方的優點，多點肯定，多點鼓勵，彼此都感覺很輕松、舒服，也就願意去做得更好了。

夥伴們的真誠分享，對您有觸動嗎？

如果你覺得對自己和家人有所幫助和提升

歡迎你邀請身邊的夥伴來一起共同成長哦

4. 五維目標的優勢

您想問的是五維目標有優勢嗎？有。
五維目標強調情感態度，有利於激發學生的學習興趣和動機，有利於增強學生的學習目的性，有利於他們保持永久的學習熱情強調學習策略，與現代最先進的學習理念相吻合，有利於學生提高學習效率，促進他們終身成長，所以優勢很多。
新課標從五個維度對當前教學提出了基本目標，即語言知識目標、語言技能目標、情感態度目標、學習策略目標和文化意識目標。的課程理念提出簡悶衡了五維目標知識，技能，情感態度，學習策攔做略和文化罩檔意識。

5. p5r五維優先升哪個

P5r五維推廣首先要平衡。

5r的訓練系統還挺多的，人物五維屬性的成長尺畝貫穿了整個游戲的主線和支線劇情。所以，對於想要在一個周目內達成所有coop關系，並留出時間體驗更多游戲內容的玩家來說，快速提升五維屬性值是非常重要的。

主角有五種人格屬性:知識、勇氣、靈巧、溫柔鎮困橡、魅力。每個屬性分為五個等級。知識水平一般，多少有點見識。知識分子博覽群書，見多識廣。他們的勇氣是謙虛的。他們有男子氣概，意志堅強，勇敢，獅心，靈巧，僵硬，沉重，勉強能夠，和專業。他們是高超的魔術大師。

溫柔，保守，善於傾聽，情感專家對處女的感情寬手，魅力一般，值得關注。知識越高，測試分數越高，知識等級5且答對所有問題獲御旁得第一名，魅力值+5；低於5級知識但所有問題都答對，魅力值+3。你越靈巧，你能做的潛水道具就越多。

6. 三國志11加強版，五維增加的方法有哪些~打仗內政可以加嗎~

養成包括五維（統武智政魅）和兵科（簡稱兵）。
其中五維每100點經驗升一級；兵科B->A要200點經驗，A->S要250點經驗。
下面簡單介紹一下各種「操作」漲經驗的情況，不完全，歡迎大家補充：

1.戰斗
普通攻擊--兵+1、武+1
戰法攻擊侍手卜--兵+3、武+3
爆擊--兵+1、武+1
被普通攻擊--統+1、兵+1
被戰法攻擊--兵+1
輔助攻擊--統+1、兵+1、武+1

消滅部隊--統+3
拿下城池--統+5
擊破太鼓--統+2
擊破城塞--統+3

火計--智+2
偽報、混亂、同討--智+3

2.內政
開發--政+3
商人--政+5
巡查--統+2
訓練--武+2
徵兵--魅+2
生產武器--智+2
生產兵器--智+4
尋人並登陸--政+3，魅+5

研究一級技術--相關經驗+10
研究二級技術--相關經驗+20
研究三級技術--相關經驗老穗+30
研究三級技術--相關經驗+50

舌戰勝利--智+10，若勝利後有增加薯弊智力的機會，智再+20
單條勝利--武+10

從上可以看出
1. 武力、兵科是比較容易漲的。像關羽這樣的有爆擊能力的，一次戰法可以得到兵+4、武+4。
2. 戰法只要成功了就會增加經驗，不管是對部隊還是對建築物，所以像黃忠這樣的弓神用戰法打水田，米倉什麼的一樣漲經驗。
3. 「消滅部隊--統+3」對己方部隊一樣有效。像槍兵和弩兵這樣有一次可以攻擊多個部隊的戰法的兵種就可以拿己方的部隊當靶子了，呵呵。
4. 研究出「騎射」之後輔助攻擊就會變得更多了，只要多出騎兵。
5. 研究技術可以漲很多經驗，不要隨便給某些弱人來干！！
6. 如果想漲智力(比如曹操)，多去尋找未發現的武將，並通過「舌戰」登陸（舌戰也是隨機的，有時候這個月不行下個月就可以了）。或者「混亂」一隻部隊後狂用計，一回合漲3點經驗
7. 想漲政治的話多干「商人」就行了，一次加5點經驗。不過政治好像用處不大~~~

7. 五維助我不做演講式老師，而做教練型培訓師

Hello，各位夥伴晚上好！

我在參加五維教練課程之前，總是很擔心自己的演講技能不夠好，覺得自己在台上的台風不夠端莊直立，甚至不敢去讓自己到企業里講課。 

但在參加完五維教練領導力課程之後，陳序老師在五維教練領導力中講到一個道理，讓我很受啟發：

今天很多學習領導力的經理都走錯了方向，他們錯把學習顫塵教練當做了重點，而不是領導力作為重點。

這個觀點最吸引我。實際上，企業中領導者們學習的目的是為了提高自己的領導力，而不應該是做專業的教練。

但目前很多教練領導力的課程都將重點放在了幫助學員成為教練上。

這點具有非常大的啟發意義。今天很多人想做培訓師，然後就去學了很多關於表演、語言身體的姿勢和動作。

這就是走入了誤區。培訓師最主要的目的是幫助學員改變，而不是去炫耀自己的演技或者演講技巧。培訓師最應該學習的應該是設計課程與調整自己的培訓狀態，因為這才是幫助學員改變的藝術和科學。

尤其在今天這個時代里，培訓都在以學生為中心，而不是以教師為中心。

當一位培訓師只知道一味地去研究自己怎麼表現與表演，這時候培訓師的方向很明顯就是南轅北轍。因為如果當你將重點放在讓學員改變上，你的手段可能就不僅僅只是培訓一種，也不僅僅只是你自己去講，而是產生更多的活動方式、各種各樣的培訓、教學手段都可以拿來使用，以幫助學員達成改變的效果。

這點，讓我鼓起了勇氣，走出自己的恐懼地帶，然後勇敢地走入商講。開啟了我在企業中的講課之路，包括效能課程，包括執行力課程，還有超級整理術課程，都開始慢慢進入企業的培訓課堂。 

關於五維課程帶給我的第二點啟發就是三腦理論： 

一、學習與改變是如何發生的？

人類的大腦本身就是需要學習的。我們自出生起，無時無刻不在學習，我們總是在自動學習當中，以至於我們都不太能夠意識到這一點。

大腦存在的意義就是學習，基因決定了它的功能就是學習。因為正如沃夫所說「對於大腦來說，不存在失去注意力一說，大腦永遠都把注意力放在某個事物上。」

而人類的大腦可以主要分為三個部分：爬鎮洞埋行動物腦、情緒腦以及智力腦。

爬行動物腦，主要調控維持一系列的重要生理功能，包括：心跳、呼吸、睡眠和覺醒等；最重要的功能就是為了安全防衛。

所以一旦遇到威脅到安全的事情，爬行腦就會被激活，自動做出逃避、攻擊、或者是僵直死板。這是任何動物都所擁有的本能反應。

情緒腦的作用，則是調解本能和情感行為，其主要的作用時維持自身生存和物種延續，負責創造情緒並產生與其相關的記憶，將短期記憶轉化為長期記憶；行為本能在0.4秒其中。

基本的功能和爬行腦類似，也是在緊急情況下做出反應，最關注的是群體、家庭和部落的生存。

而智力腦包括兩個部分，其中右腦部分更多地決定了人的空間感、抽象思維、音樂感與藝術性；左腦則更多控制了人的邏輯、理性思考與語言能力。

整體上智力腦是我們大腦中的「總司令」，不但控制我們的高級認知功能，還能抑制一些低級中樞，啟動時間6秒。

真正改變的發生來自於，由三腦所控制的認知、情感與行為三種能量取得平衡的狀態。當我們能夠進入一種狀態當中，也就是內部環境的時候，我們的大腦學習起來最容易。這也是兒童自然學習的方式。

但隨著人們不斷成長，我們通常必須要有意識地去創造一種准備去學習的狀態，在這種狀態下，我們會盡可能多地運用大腦網路去體驗自己的學御螞習過程。

我們就是我們所思考、所感受、所行動、以及所證明、所創造、所有觀點的集合體；我們所經歷的一切都會在大腦里融合、整合、建構，然後成為我們所學到的。

這正是由三腦所控制的認知、情感與行為三種能量，再創造，從而產生新的平衡狀態，促使學員發生改變。

可以說三腦理論，讓我不僅從演講式的培訓，進入了教練型培訓的大門，而且更多去關注學員的改變。 

因為只有創造三腦平衡狀態，才能促使學員改變！ 

教練式培訓師的目的，是促成學員發生改變，而最好的方式是為學習者創造良好的學習狀態，而不是通過講授來進行灌輸和內容傳遞。

為什麼呢？ 語言的發展史距今不過才20萬年，而復雜的語言在距今5萬年前才開始形成。與其他的大腦功能相比，語言是一項新興的發展，這意味著語言只能表現出我們大腦驚人的學習能力中的很有限的一部分。 

事實上，當學習者去學習的時候，大腦是通過我們所看，所聽、所喝、所聞、所嘗、所觸、所愛來進行感知和認識世界的。世界是我們的感官去感受、體驗到的真實世界；但這個真實取決於每個個體自己所獨特的心智模式和狀態。

所以良好的學習狀態，來源於：

1）學員在安全、放鬆的環境里，沒有高壓力，允許犯錯誤；

2）鼓勵合作而非競爭；

3）具有積極的情緒體驗；

4）要有吸引注意力，激發學習興趣的新奇的內容和方法；

5）要有多重感官的刺激；

6）並且能夠在學習過程中體驗到成就感，而不是挫折感。

第三點五維帶給我的改變和啟發，不是來自標准課，而是來自講師訓練營：

主要是關於教練式培訓師的覺察自我與兩種狀態修煉

而學員三腦合一的學習與改變的狀態，主要來源於培訓師自我狀態的覺察和傳遞。所以相比於培訓師的手段，更重要的是培訓師自己的狀態，更能夠影響學習者的學習狀態。

所以教練式培訓師需要首先修煉的就是自我覺察狀態，在五維教練領導力課程里提供了兩個工具，可以幫助培訓師逐漸提升對自我覺察的敏感度。一個工具是豐盛日記，另外一個是覺察日記。

這兩個工具是在標准課里學到的，但是當時我沒有特別深的感觸，反倒是在參加完講師營之後，重新撿起來，然後學習和使用。給我帶來了更大的關於培訓師的啟發。 

豐盛日記的作用是幫助我們通過記錄自己所擁有的存在，來感恩內心與自我的豐盛。在五維教練領導力課後，都會有23天的打卡，幫助學員培養好的習慣，記錄豐盛日記就是其中一項打卡習慣。豐盛日記的格式其實很簡單，可以是：

在此列出幾條我在上完課之後的打卡記錄，作為一個參考：

「2018年5月30日：我豐盛，我擁有北京涼爽的清晨、澄藍色的田坎；我豐盛，我擁有自由奔跑的雙腿，可以去我任意想去的地方；我豐盛，上課看書分享，在讀丹尼爾平克的《驅動力》一書，與五維課程交相輝映；我豐盛，昨晚在線講完兩課每天5句話，講完教練學英語第四課！

2018年6月6日：我豐盛，今天給媳婦講課站台，聽完她半天講完超級整理術，學員反饋相當好，這個課程在企業應該很受歡迎；我豐盛，早上開第七小組討論會，針對學習一塊多講了自己的觀點，得到顧老師肯定；我豐盛，晚上兒子過農歷生日，去吃呷哺呷哺。

018年6月18日：我直面一切挑戰，堅持不懈，直到成功。我豐盛，白天跟兩位朋友家庭一起郊區燒烤，看到朋友家的雙胞胎，真好玩。我豐盛，晚上完成加速學習的線上分享，充實盈沛！」

從以上看出，其實豐盛日記的格式並不重要，重要的是能夠記錄自己的觀察到的事實，以及當下對於那個事實的感受和收獲，著重是將自己的注意力投放在美好、豐盛的擁有感上，覺察自己的意識。

當培訓師能夠自己將注意力保持在豐盛的狀態上，就能夠將這種豐盛的狀態延伸創造給學員與課堂。

沒有記錄，就等於沒有發生！隨著豐盛日記的記錄成為習慣，發現美麗和自身已擁有的豐盛感覺就會充盈培訓師的內在狀態。

此時，教練式培訓師還需要修煉自己的兩種狀態，幫助學員發生改變：

第一，要做到同理心。同理心是指在人際交往中，能夠體會他人的情緒和想法，理解他人的立場和感受，並站在他人的角度思考和處理問題的能力。 所以你會看到教練式的培訓師，不會喋喋不休地講到唾沫橫飛，而是會關注學員想聽什麼，想做什麼，會去鼓勵學員來盡情分享、討論、碰撞各種各樣的觀點。

要做到同理心，需要有兩個步驟：

第一個步驟，需要將自己看事物的角度轉換到學員的角度來認知和理解；其次要能夠將自己轉換角度的感受、收獲傳遞給學員。

許多人能夠做到第一步，但是困難的是第二步。我曾經自詡是一位極具同理心的人，但是在以往的經歷與溝通中，往往內心很明白很能夠理解對方，但是無法通過語言或者其他語音語調或者動作姿勢來傳遞給學員，所以往往出現干著急的狀態。

這一點在參加完講師營後，我發現對於教練式培訓師，尤其重要，因為你的目的是要幫助對方成長與改變，如果你只是滿足與自己很能夠理解學員的感受與收獲，卻無法創造溝通和能量的流動出來，並且傳遞給對方，學員就不會感受到你的同理對方。失去這個反饋，學員沒辦法接收到你的同理心，培訓自然也就是失敗了。

第二，要做到尊重。尊重指的是尊重學員的觀點、世界觀、通過主動挖掘個體與群體智慧，對課程或培訓師的批評意見，主動採取非防禦反應，與每位學員建立並發展聯結的能力。

我曾經參加過一個課程，老師在課上強調，要尊重不同觀點，允許大家提出不一樣乃至相反的意見。可是當學員討論上台發言的時候，只是簡單說起了不理解老師的一句話的時候，該講師就直接打斷，進行解釋和說明。這其實就是屬於不尊重學員的表現。

尊重學員指的不僅是要有禮貌，要讓學員發言，更多指的是能夠接受學員的認知與自己的傳遞之間有差距，有不一致的地方。

因為每一位學員都是帶著自己的已有認知來參加課程，而且每一位學員的認知都是不一樣的，都是有自己特色的，這樣就不可避免地在理解培訓師的傳達過程中，添加了自己的主觀色彩。

所以其實培訓師想要傳達什麼不重要，講了什麼也不重要！重要的是學員接收到了什麼，並且在自己的大腦中做怎樣的加工和處理。

這個過程，培訓師是不可以揠苗助長的。就好像許多孩子是聽不進去父母所謂的過來人的經驗的，必須要自己去親身體驗過、摔過跤吃過虧上過當愛錯過人才能夠理解和明白的一樣。學員也是如此，

而教練式培訓師只要用自己的尊重去面對和接受學員的認知差別就好。

綜上所述，五維給我帶來的改變，就是鼓起勇氣，進入商講、在商講過程中，越來越注意以學員為中心，關心學員的改變，要勝過，關心知識的傳遞。另外，覺察感的持續提升，讓我重視對課程現場場域的創造，與學員之間能量的流動和交換，讓我變得更有同理心，去關注學員的狀態。讓我成為一位真正的教練型培訓師！ 

8. 鍛煉成長的方法

我是一名健身教練，

給你幾種促進長高的運動及方法：

1、彈跳運動

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。

另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

2、引體向上

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

練習的要領是：

引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段亮拿時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾;這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

3、牽引身體

站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的洞嫌目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

做什麼運動能長高?除了以上三種動作，男孩子平時還可以打排球、籃球、足球，女孩子可以練芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩等運動。這些運動都可以幫助身體長高。

最後祝你健身愉快，如有健身疑敬顫搭問可以追問找本教練解答

9. 五維教練之六種干預模型

在五維教練十一項工具中，干預模型這個工具，是對我最有觸動，能夠讓我在未來培訓中能夠站高一線影響參訓者的一項工具。我們先來看看什麼是干預模型。「干預模型」是一項最適用於管理者的工具，特別是在績效輔導與反饋中，「干預模型」既可以結合管理者個人的干預風格，又能夠針對不同類型的員工，開展個性化員工輔導與反饋。同時，如果能夠真正掌握和應用「干預模型」，在生活中也能成為一個深受他人喜愛的「溝通高手」。「干預模型」把管理者的管理風格劃分為兩大類型，即指揮 /權威型和引導/促進型，每種類型裡面又各自包涵了三種典型的互動方式，即兩種管理風格中共包括6種管理溝通的互動方式，分別是告知式、信息式、質詢式、導瀉式、催化式、支持式。我們可以通過干預問卷測評，發現自己更傾向於哪種管理風格偏好，充分了解自己偏好或缺失的管理行為，從而適當地調整和優化自己的管理風格。同時當面對不同類型的員工或者他人時，能靈活運用不同的干預風格，創建屬於自己的「影響」，即以干預行為影響他人行為，支持他人成長，從而大大提升自己的情境領導力。

我分三個部分來分享本次微課主題：

1、     [endif]測評問卷對應的六種干預模型分別是什麼，以及他們應用的特點

2、     [endif]結合兩大管理風格，在情境領導力中運用這六種模型

3、     [endif]我自己在落地應用過程中的體會

第一部分：六種干預模型分別是什麼，以及他們應用的特點

測評問卷最後一頁豎欄第一項

1）         PR ： Prescribing- 告知式（提問式）：通過提問給予建議、指示，直接給予方向。其對應的問卷題目即 10 個管理行為如下：

在企管中，告知什麼呢？告知的是一個行為的目標。 「提問式」管理風格特點：簡單、直接、有效。其得分最高的管理者往往有可能帶出能叢改力較弱的下屬。因為下屬較少得到思考的空間，也因此很難得到成長。

（ 2 ） IN ： Informing- 信息式： 給予知識、含義及信息；簡單明了地提供信息。其對應的問卷題目即 10 個管理行為如下：

信息的什麼呢？是實現目標的價值和意義是什麼？也就是為什麼要這么做。茄型是對誰的價值？對他的價值和意義。」信息式「管理風格特點：優勢：信息量大。劣勢：易強加、啰嗦（教育孩子時經常見到）。「信息式」得分最高的管理者通常比較喜歡談「 WHY」，即喜歡做原因分析，其分析和說服能力非常強。但過度發揮則容易干擾到他人的正常思考與決策。

（ 3 ） CO ： Confronting- 質詢式： 描述觀察到的行為，給予反饋；中止對方慣性思維，挑戰對方的假定。其對應的問卷題目即 10 個管理行為如下：

質詢的是什麼呢？質詢的是現狀。」質詢式「，管理特點：這種有區別於別人看問題的視覺，有比別人相對高的要求和標准。優勢：獨特視角。「質詢式」得分最高的管理者通常發現問題的能力較強，關注細節，喜歡問別人「為什麼」，以此驗證問題，引導他人發現自己的問題。所以跟信息式的區別是，我告訴你為什麼，質詢式的是你要告訴我為什麼，去驗證對方的錯誤，讓對方自己指出自己的錯誤。劣勢：訓猴式，挑剔。過度發揮時較容易破壞人際關系，會讓他人感到其過份挑剔。

（ 4 ） CT ： Cathartic- 導瀉式：辨識對方的思維及情緒；邀請對方重新回顧曾經的體驗，反思。其對應的問卷題目即 10 個管理行為如下：

前三項相加得分高，代表一種管理風格：

導瀉的顫鄭猜是什麼？導瀉的是對於現狀的情緒。「導瀉式」管理特點：這一項打分都相對較低。這項打分高低也是關於情商指數的。優勢：對別人的情緒特別敏感，會識別別人的感受。得分最高的管理者很善於「同理」，情緒覺察能力強。但過度發揮有可能出現扒開他人的傷口卻無力撫平的局面，同時，自己背負的情緒包袱很重。所以要有科學的導瀉能力，在五維的工具里有專門「深度會談」工具對應導瀉這項能力如何應用。

（ 5 ） CL ： Catalytic- 催化式： 促進形成開放的，尋找新的方向的對話，鼓勵新思維、新角度、新行動。其對應的問卷題目即 10 個管理行為如下：

當負面情緒被導瀉掉後，從三腦原理說，人的智慧才開始產生，就開始用到催化，催化的是實現目標的流程。「催化式」管理特點：很少告訴別人方法，用循循善誘的方式去引導別人產生獨立思考。得分最高的管理者能夠在新的角度幫助創建新的獨立思考與覺察，促發新的行動，對員工能力提升有很大幫助。但不是所有的情況下都適用。在0-1的情況下不適用，不知道的是靠培訓獲得，教練是解決1-10的問題。在時間緊急、風險高的情況下並不適用。要根據工作內容和場景去具體運用。

（ 6 ） SU ： Supportive- 支持式：給予對方關注，認可，肯定，增強對方的信心。其對應的問卷題目即 10 個管理行為如下：

支持的是什麼？支持的是接下來的行動是什麼？「支持式」管理特點：得分最高的管理者（有可能是虛高）在與下屬溝通的過程中往往表現出強烈的支持意願，但「支持」中有假象：支持分為「主動支持」（主動鼓勵、主動反饋）和「被動支持」，假如「支持式」得分高，一定要區分是主動還是被動，如果是被動支持，可能會導致他人產生強大的依賴。支持分下面的情況

1、     反饋，要反饋不足和優勢和對的部分。但是很多人只反饋了一部分

2、      支持要給予對方答案。下屬經常會強有力提問，要答案。所以要做學會提問的人，奪回提問權。

下面第二部分，如何結合情境領導力靈活運用六種干預模型

我們看到表中，前三項分值高於後三項。這種就是控制型，權威性風格。它的好處是做事高效，方向明確，更關注事件的結果。劣勢是容易忽略人的感受。

同樣，後三項分值高是引導型管理風格，特點是更關注人的感受，需要更高的目標感，要多挑戰績效，挑戰行動。

前三項更關注企業績效，後三項更關注員工的滿意度。

什麼時候用哪種風格更合適呢？視情況而定。

       認知自己的管理風格只是領導力修煉的第一步。結合「干預風格測評」結果，幾乎每一位管理者都有進一步調整、優化自己管理風格的空間。特別是針對得分低於20分的管理風格，它意味著管理者在一定程度上存在管理狀態不佳。因此，管理者在進行領導力修煉時，可以從6種互動方式中選出自己得分最低的一種方式，優先調整其對應的管理行為 。當一種行為發生改變時會帶動其他行為的改變。

「 干預模型 」 的運用精髓在於 「 因人而異 」 ，在於因情境而變化。

「干預模型」的兩大管理風格並沒有絕對的好壞之分。六種互動方式需要針對不同的管理情境，不同類型的員工，靈活選擇最恰當、最適宜的方式。具體而言六種互動方式的運用如下：

按照人的「能力」和「意願」兩個維度，將員工分為四種類型，如圖所示

借鑒情境領導力對人的區分，把人按照「技能」和「意願度」兩個維度劃分成了四種不同的類型:

（1）工作能力強，意願也強，這種人叫做「人財」或「極品」，他們為組織創造財富和價值。對「人財」不能用告知，因為他們有自己做決定的能力和意願，一旦用告知，就會覺得讓對方覺得不被信任。所以面對人財，最好的干預方式是「催化」加「支持」的教練方式。 

（2）意願度很高，但能力還不夠，這種人叫做「人材」或「半成品」。因為他們是真的不知道該怎麼做，需要解決從不知道到知道的方法，最好的干預方式是「告知」加「信息」。但對這種人的變化一定要有敏感度，如果沒有識別到他們能力的變化，還在用告知加信息的方式就會導致他們的意願降低，此時要及時改為催化加支持的干預方式。「人財」和「人材」，被稱為高潛人才。

（3）工作能力很強，但意願度卻不夠，這種人叫做「人才」或「毒品」。「人才」形成的大多數原因是因為長時間對企業的期待沒有得到滿足，創建了大量的負面情緒。因此首先要用「導泄」來處理他們的負面情緒，接著要敢於介入「質詢」，一旦被質詢他們又會有負面情緒，此時再次使用「導泄」，即最好的干預方式是「導泄」加「質詢」加「導泄」。當干預產生效果，對方意願度發生改變時，就要及時更換干預方式，把他們推向可被教練的位置。

（4）沒有能力也沒有意願，這種人叫做「人裁」或「廢品」也稱為「休克人」，面對這種人要用攻擊療法，最好的干預方式是「告知」加「質詢」。

如圖所示：

結合不同的工作情境，管理者在使用干預方式時，可以進行兩兩組合。

組合一：告知+信息。在真實管理場景當中，比如布置工作任務時，要懂得學會用「告知」，但切記不要單獨只用「告知」，而要配合「信息」，即告訴對方要做什麼，以及為什麼這樣做；

組合二：質詢+導泄。當看到對方的行為和思維發生偏差的時候，需要對其「質詢」和挑戰，但是，只要人一旦被質詢就會有情緒產生。因此需要配合「導泄」去處理掉對方的情緒，這樣他才能夠接受你對他的質詢；

組合三：催化+支持。如果想讓對方產生獨立思考，需要用「催化」引導對方從新的視角來看問題，在這個過程中，對方特別需要得到「支持」。支持有兩方面，一是資源上的支持，二是精神上的鼓勵，要真正找到對方的優勢，這樣對方的創造才會打開，才能夠真正的自己去思考問題解決方案與流程。

第三部分：我自己在實際訓練過程中的應用體會

我是做體驗式訓練的培訓師，經常出現在團隊建設和領導力素質訓練場景中。學習五維教練課期間，我回顧了以往的訓練歷程，發現了一個很有趣的現象，就是整個六項干預方式確實在訓練過程中是我實際運用發生的，只是從來沒有上升到理論和測評的高度上去看待整個訓練。比如在我經常做的體驗式領導力三階段課程中，首先是用告知的方式，告訴參訓者什麼是蛻變式訓練，都有哪些訓練內容。其次用「信息式」大量的訓練涉及的信息，帶來的價值，以及為什麼要用這種方式培訓。並開始進行實際訓練內容的操作。在過程中開始質詢的方式，讓對方看到事情的進展，團隊的現狀，知道和做到的差距等。然後進行導瀉，過程中對新的學習價值的發現和挖掘，從而使學習和行動動力重新被激發，催化他們的計劃和行動，教練不斷支持跟進讓行動成果落地。

透過這次學習包括測評問卷，我看到我的質詢和導瀉這兩項分數值是相對低的，發現我在處理情緒方面還不徹底，兩次導瀉沒有完整的去做，有時候只做後邊沒有導瀉過往過程中的情緒，所以人的智慧和行動力的開啟就不那麼徹底。有了六項干預測評，我就能夠有的放矢地加強弱項，更均更完整地使用此類干預模型，達到更好的培訓效果，能更好地支持到身邊的人！

干預模型是一個越品越有用的「影響力」工具，每一次的使用和實踐，都是智慧的開啟，能給家人或者孩子以及更多的人，帶來更多新的視角和價值，讓我們在人生旅程上輕裝前行，越來越自在！最後用一句五維里的話結束今天的分享：允許生命中的「裂縫」，那是光照進來的地方！