睡覺不著用什麼方法

⑴ 失眠睡不著有什麼好的方法可以解決

失眠睡不著有什麼好的方法可以解決

失眠睡不著有什麼好的方法可以解決， 失眠的人群也比較廣泛，失眠會影響患者的心情也會影響患者的正常生活，是我們不可忽視的問題，以下了解失眠睡不著有什麼好的方法可以解決。

失眠睡不著有什麼好的方法可以解決1

1、保持平和的心態：大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況，覺得這么下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環，導致失眠現象更加嚴重。

2、找出失眠的原因並解決掉：導致失眠現象出現的原因多種多樣，只要自己找到原因，並且及時解決掉，那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因為生病而出現失眠，那麼就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現象很常見，根本用不著治療，殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。

3、放鬆身心：晚飯過後可以到室外走動走動，讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質量。這屬於誘導方式的一種，幫助大家快速進入睡眠狀態。

4、睡眠誘導：聽聽節奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的，並且還會形成誘導睡眠的條件反射。

5、喝杯熱牛奶：睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關實驗發現，喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素，讓到達腦細胞的氨酸變多，從而產生更多利於睡眠的血清素。另外，牛奶中有一種物質有著鎮定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩。

6、舒適的睡姿：睡覺的時候，什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態，入睡更快。

大家如果出現失眠的現象，千萬不要太過焦慮，越是逼迫自己睡覺，越是睡不著，最終導致病情變得越來越糟糕。要是失眠現象已經非常嚴重的話，為了自己的身心健康考慮，最好還是去醫院讓醫生幫自己檢查一下，要知道盲目治療對病情是一點幫助都沒有的。

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失眠睡不著有什麼好的方法可以解決2

解決失眠問題秘籍

一、床的擺放

首先，床頭必須緊貼牆壁，要有「靠山」，不要留有空檔。床頭無靠，床位不穩，就會讓人產生情緒起伏、低沉不振，嚴重者可能導致精神分裂。其次，床頭不要沖著門口，風水中稱這種情況叫「門沖」，也不要對著窗戶，這樣容易受外來煞氣影響，讓人產生幻覺，惡夢頻發，影響睡眠。

第三，倘若卧室臨近廚房，床頭不可緊鄰灶台，否則會讓人精神緊張，性情暴躁，心浮氣躁而導致失眠。還有就是有的朋友對睡覺的朝向十分敏感，倘若睡眠不好，可以考慮調整朝向來嘗試，但現在的樓房受到房間的限制，很難調整朝向，那麼就要考慮使用一些特殊的手段來調整人的磁場了，這方面可以請教專業的風水師結合命理來指導布局。

二、卧室的擺設

首先，卧室內的鏡子要盡量隱藏起來，不使用時最好不要外露，床邊、床尾都不要放鏡子，否則不僅影響到睡眠、健康，嚴重的還會影響夫妻感情，影響運勢及子嗣。

卧室內影子因反射光線造成的各種影像也是一種十分不利的煞氣。其次，卧室內擺放的傢具，盡量整齊，不宜過多，也不要擺放過多的雜物，否則雜亂的陳設很容易形成「鬼影重重」的不良效果，對人的情緒和精神造成不利影響。

第三，卧室內擺放的綠植要注意，要選取有益身心的觀葉型植物，也不要擺放過多。

這里還要提醒朋友們一點，有的朋友在卧室里擺放一些風水物品，這些一定要經過有經驗的老師指點和確認，否則會適得其反，產生不良影響。

三、卧室的光線

光線不可太強太刺眼，否則會讓人產生急躁、暴躁的情緒。光線也不要太弱太陰暗，這樣會讓人壓抑、憂郁。光線一般以光亮度適中的自然光線為好，讓人舒服，安靜。

希望通過以上幾點，能解決或緩解失眠朋友們的'困擾，希望大家能以最佳的精神狀態面對嶄新一天的工作和學習，在2014年有所作為，心想事成。

卧室風水不好易致失眠

一、什麼樣的房子容易睡眠質量不高

腎代表一個人的精力，五行屬水，代表腎的方位好，就可以有個充足的睡眠。在家居風水中，正北方是坎卦，可以代表腎，代表精力。西方和西北方的兌金和乾金是生坎水的，可以精力的源頭。一家之中的西到北這一帶，整體就是西北的方位，可以代表睡眠質量的地方，倘若你房子的這三個方位外面沒有房子圍護，空間很大，風可以隨便吹過來，就會睡眠質量比較差，

嚴重了還會影響生育問題，更別說床上那些事了。除了這幾個方位的外局過於散闊之外，有路沖，屋角尖射也會影響睡眠問題。西方、西北、北方這三個方位的內部來說，這三個空間也不要過於散漫了，同時呢，最好不要有廚房放衛生間以及電視機、音響或者是類似於空調冰箱這種功率大而經常用的家電。以正北方位為重，其他兩個方位次之。

二、哪些人容易睡眠質量不高

有人到了晚上，倒頭呼呼就睡著了，有人則是輾轉難眠，有人是睡著了，但是一點風吹草動就容易驚醒，有人則是整夜在夢里砍砍殺殺的，早上起來之後，感覺很累，沒有什麼精神，還想繼續睡。

腎是人的精力的來源，一個人的腎氣足，則精力充沛、思維敏捷，睡眠質量也高。腎的五行屬於水，就命理上而言，八字五行火炎土躁的人，則比較缺水，則為人性情急躁，腦子時刻安靜不下來，經常有點事情都放不下，很容易腦子高速運轉，造成失眠。倘若你是生於寒冬臘月，金寒水冷而又缺火，這樣又很容易比較悲觀，沒有沖勁，身體偏於陰，很容易思慮過重，

憂心重重的，比較糾結，很容易導致神經衰弱、惡夢不斷，或者是出現鬼壓床現象時有發生，也會睡眠質量不高。也就是說，無論你的八字是嚴重缺水，還是水過旺了，都是一種極端的表現，很容易造成睡眠質量不高。

在八字，印星又可以代表休息和睡眠，財星是克印的，可以代表影響睡眠的因素，倘若你八字印星為用，又不過量的話，就會有良好的睡眠，而印星為忌的，或者是財星破印的，或者是以財星為忌的人，通常都不會有好的睡眠。

三、什麼樣的卧室容易睡眠質量不高

1、卧室光線過暗；

2、裝飾色彩過艷或過暗；

3、吊燈過長壓在床上方；

4、櫃子、空調或是梁壓床；

5、卧室牆上或是床頭貼了一些陰暗凶惡的畫；

6、門沖床；

7、床單過艷或過暗；

8、牆角或是地下電線成團；

9、梳妝台或衣櫃鏡子對床；

10、卧室空間太大（大於20平米以上）；

11、卧室門開卧室牆的正中與窗相對；

12、床的隔壁是廚房或衛生間；

13、卧室內擺設奇形古狀或者是來歷不明的物品。

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失眠立即解決的辦法

1、平時要注意放下焦慮和緊張的情緒，讓腦神經系統得到休息，修復受損的腦神經遞質系統。失眠產生的很大一部分原因是來自心理和生活。你越是擔心失眠問題，失眠就會越發嚴重。有了失眠一定要重視，如果不重視就會有焦慮，抑鬱等各種情況出現。影響家庭和工作。建議你盡早去當地的正規場所去看看。

2、一般失眠的情況出現，多因環境、行為、精神等各種因素所導致。不論因為什麼原因所導致的失眠，平時的自我調節都非常重要，不要給自己太大的壓力，積極鍛煉身體，多吃一些對睡眠有利的食物。安眠葯切記不能多吃，副作用大不說且不能冶本。

導致失眠的原因

失眠的主要是原因大腦皮層功能失調，主管睡眠的神經遞質系統紊亂所致，久而久之睡眠情況會越來越差。一般失眠的情況出現，失眠一般是情緒影響的結果，越擔心越不能入睡，建議你多運動鍛煉身體，學會放鬆，睡前看看書眼睛疲勞了再睡！

只有失眠者知道失眠有多痛苦，他們會因為長期過度失眠而對現實生活充滿迷茫，從而引起更多的疾病。所以您感覺您失眠了一定要盡快找到方法解決，結合以上建議來幫助您解決，平時要有規律的生活習慣，不要熬夜，或者經常不吃飯，時間長這些都是根源。

⑵ 失眠睡不著有什麼好辦法

失眠睡不著有什麼好辦法

失眠睡不著有什麼好辦法，現在的人生活壓力變得越來越大，好多人也都因此有了睡眠障礙，失眠睡不著也是我們經常見到的事情了，下面為大家分享失眠睡不著有什麼好辦法。

失眠睡不著有什麼好辦法1

失眠睡不著，可通過規律作息、放鬆神經、建立條件反射、適當加強運動鍛煉等方式進行改善。如果長期失眠，則需要在醫生的指導下應用鎮靜催眠葯物予以改善。

1、規律作息：要注意養成良好的睡眠習慣，規律自己的作息時間，每天按時睡覺，按時起床，逐漸培養起符合自身的睡眠節律，有利於改善失眠睡不著的現象；

2、放鬆神經：大部分患者失眠主要是由於心理壓力過大，導致大腦神經長時間處於緊綳狀態所引起。建議在睡覺前通過聽一些輕音樂、適當散步、反復做幾次深呼吸活動等方式，讓自己的腦神經和機體完全放鬆下來，有利於改善睡眠，緩解失眠睡不著的情況；

3、建立條件反射：如改善睡眠環境，保證睡眠環境遠離異味、強光、噪音，睡前半小時洗個熱水澡、泡腳或喝杯熱牛奶等，通常長期堅持，有利於逐漸建立起入睡條件反射，改善失眠睡不著的情況；

4、適當加強運動：每天抽出一些時間適當進行運動，如快走、慢跑、騎行、游泳等，有利於消耗體能、增強體質，改善身體的亞健康狀態，進而提高睡眠質量；

5、應用鎮靜催眠葯物：若長期失眠，建議在醫生指導下應用鎮靜催眠葯物進行調理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑的侖等，有利於改善睡眠。

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仰卧揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。

下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡;若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

放鬆治療

導致失眠的原因，很多是因為自身的神經因素所導致的。很多在睡覺之前都會想一些事情，而這樣就會讓我們的大腦一直處於興奮的狀態。而這個時候我們可以選擇在晚飯之後就去散步，這樣可以幫助我們緩解思緒，也會讓我們在睡前之前不會想太多的事情，從而達到治療失眠的目的。

養成好習慣

失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性循環，對床形成條件反射。上床後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看錶。

運動提升睡眠

由於有部分的.人群，在白天的運動量會比較少的，而自身的飲食量又相對比較多，所以體內會積累很多的能量沒有消耗掉，所以在這種狀態下，就可以在睡眠進行適當的運動，消耗掉體內多餘的能量。

在運動消耗掉體內的能量之後，人體就會感覺到睏乏，睡意就會上升，也就能很好的進入睡眠，解決失眠的症狀。但是需要注意的是，在睡眠進行運動話，是不能做一些比較劇烈的運動，否則非常容易激活體內的各個器官，導致人體會長時間的處於一種興奮的狀態，這時就更加不能入睡了。

有助睡眠的食物

桂圓

桂圓又被叫做龍眼乾，在中醫看來，桂圓是具有安神補氣血的作用，如果出現失眠的情況，吃些桂圓是可以起到治療失眠的作用。其吃法也很簡單，在晚上的時候，煮粥然後加點桂圓下去熬煮即可。

核桃

有時候失眠是因為神經衰弱導致的，而這個時候可以通過食用核桃來進行補腦，保護神經，進而預防失眠的出現。核桃可以採用直接吃的方式，也可以研磨成粉之後加入粥裡麵食用。

香蕉

香蕉能平穩血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素，在睡前吃香蕉是不會引起發胖，香蕉卡路里低，而且還含有非常豐富的食物纖維，還可以促進腸道哦。

燕麥片

在燕麥中含有富足的營養，有很高的睡前佳品價值。煮一點谷類，加點蜂蜜混合就更好了，還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產生褪黑素，一點點就能起到促進睡眠的效果，當然要是食用量大，效果會更好的。

失眠睡不著有什麼好辦法3

失眠睡不著吃什麼食物有幫助

1、溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米粥

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、核桃糊

臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、蜂蜜水

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、酸棗仁

酸棗仁以助眠聞名，若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

改善失眠的食譜

1、小米燕麥粥

小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質，有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對於工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。

2、核桃桂棗粥

小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠；紅棗味甘性溫，歸脾、胃經，有助養脾胃之氣、養陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養神，並含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩定情緒，因而容易入睡。

3、金針雞湯

金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩定情緒；白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養胃、益氣生津、強心補腦安神；黑棗味甘性溫，歸脾、胃經，滋補脾胃、養陰血而共奏安神功效。

4、香蕉燕麥餅干

燕麥這類全谷雜糧所含的復合式碳水化合物，能穩定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩定情緒。營養師還建議，像堅果優格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優格、麵包配起司，都是不錯的點心組合！

5、牛奶燉蛋

睡前喝一杯溫熱的牛奶有助於安定精神，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，具有鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

食材：牛奶250毫升，雞蛋2個，白砂糖適量。

做法：將雞蛋打入碗中，放入少量白砂糖，將蛋打散後，用濾液網濾去打出的蛋液靜置一會兒，等待白砂糖融化；加入牛奶後攪拌均勻，再次用濾網濾去打出來的泡沫，再次靜置一下，放入蒸鍋中加蓋或保鮮膜，保鮮膜需要用牙簽戳幾個洞；上鍋後大火燒開後轉中小火蒸約10分鍾，關火後取出蛋碗，可根據喜好加入水果如芒果、香蕉等一同進食。

⑶ 晚上失眠睡不著，這五大方法助你快速入睡，

現代人由於生活壓力和各種困擾的增大，經常出現失眠、睡不著的情況。如果你也正處於這個現狀，我為你整理解決失眠的方法，幫助你快速入眠。

1、自我催眠法

在身體全身放鬆的狀態下。深呼吸，緩緩閉上眼睛，把全身的精神集中在身體的一個部位，身體全部放鬆，你在不久即可進入夢鄉。

2、聽音樂放鬆法

經過多方實驗表明，純音樂和輕音樂對睡眠有良好的促進作用。可以聽一些自然界的音樂，比如海的風聲，波濤平靜的波動聲，林間的樹葉沙沙響的旋律。都可以讓你快速入睡。

3、睡覺泡腳法

俗話說：「養樹需要護根，養人需要護腳」，腳是人體的：第二心臟。泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上的睡眠質量。泡腳最好泡二十分鍾以上，保持恆溫。感覺冷可以加點熱水。

4、飲食快速入睡法

如果你是一個吃貨睡不著，也懶得泡腳，可以適當的吃一些東西，例如：香蕉，或者可以喝一杯熱牛奶，對身體和睡眠都有幫助。晚飯吃太飽也會影響睡眠質量。

5、終極入睡法

如果上述方法都沒有用的情況，也可以試試數羊的方法，但是必須放空大腦，但是也有可能你數不到一百隻就睡著了。

⑷ 睡不著怎麼辦小妙招

1、「編故事」。躺在床上後不要想如何學習工作上的時情，單純的在腦子里想像故事，可以是過著自己嚮往的愜意的故事，有可以是天馬行空的故事。這可以幫助自己放鬆，進入睡眠。悉頌梁
2、睡覺之前不要吃東西也不要空著肚子，特別是咖啡。如果入睡之前還喝咖啡，咖啡因會是大腦亢奮。吃撐了睡覺肚子會漲，難免有心裡作用：今天會睡不著。這往往使人煩躁，難以入睡。餓著肚子也容易有心裡暗示，老想著食物，越想越清醒。
3、可以適當做一些放鬆運動，比如按摩一下頭部。讓身體從一天的神經緊綳中走出得到睜運一些放鬆。但是不要激烈運動。當躺在床上心無雜念的時候並且放鬆的時候自然而然就入睡了。
4、在睡前一小時到半小時可以喝一杯牛奶（但是不要喝多有）助於睡眠。因為牛奶中含櫻寬有可以鎮靜催眠的成分。

⑸ 睡不著有什麼方法

以褲高下是一些有助手滾於改善睡眠的方法：
堅持規律作息：保持每天相似的睡眠時間和起床時間，盡量不要在周末改變習慣。
建立睡前放鬆的習慣：盡量避免在睡覺前使用電子產品，可以嘗試放鬆的活動，如泡澡、聽輕松的音樂等。
創造一個舒適的睡眠環境：保持室溫適宜、噪音小、光線柔和畢純余等，以營造一個安靜、舒適的睡眠環境。
避免過度飲食和飲酒：過度飲食和飲酒可能影響睡眠。
消除焦慮和壓力：可以通過瑜伽、冥想、深呼吸等放鬆技巧來減輕壓力和焦慮，幫助睡眠。
嘗試睡前冥想或放鬆練習：通過冥想或放鬆練習可以幫助緩解壓力和焦慮，並促進更好的睡眠。
避免在床上思考或工作：將床用於睡覺和性行為，避免在床上進行其他活動，如工作或看電視等。
如果您長期存在睡眠問題或者以上方法並不能幫助您解決問題，建議您咨詢醫生或專業的心理醫生，以獲得更具體的建議。

⑹ 晚上睡不著怎麼辦

晚上睡不著可以通過放鬆身體、改善睡眠環境、適當鍛煉來促進入睡。如果持續出現這種情況，並且已經影響到日常生活，可能需要在醫生指導下進行心理指導、葯物治療。

1、放鬆身體：晚上睡不著時可通過喝熱牛奶、泡腳、聽輕音樂、冥想等措施放鬆身體，改善焦慮、緊張的負面情緒。避免睡前有跑步、觀看恐怖片等刺激性行為，或是過飽、過飢及喝咖啡、濃茶等。

2、改善睡眠環境：要保證睡眠環境安靜，且無強光、雜音等，對促進睡眠有一定幫助。

3、適當鍛煉：白天可以適當參與體育鍛煉，比如跑步、快走、瑜伽、散步等，以提高身體素質，但要避免入睡前運動。

4、心理指導：如果已經長期出現晚上睡不著的情況，而且與應激事件刺激，比如親人離世、失戀等原因有關，或者自我調節能力較差，需及時尋求專業醫生幫助，可以通過認知療法、行為療法等改善。

5、葯物治療：如果症狀持續時間較長，且影響白天生活、工作等，可在醫生指導下用葯圓手啟治療，常用葯物有勞拉西泮片、地西泮片等鎮靜催眠類葯物，均能改善睡眠情況。懷疑存在焦慮症者，可遵醫囑聯合使用抗焦慮類葯物，如鹽酸文拉法辛片、鹽酸舍曲林片等。

晚上睡不著的人不必過於擔憂、緊張，不良情緒反而不利於睡眠。如果長期未改善，建議及時到醫院的精神心理科、神經內科等就醫，在醫薯搜生指導下用橘如葯或調整用葯方案，以免耽誤治療。

⑺ 經常睡不著有什麼好的辦法

經常睡不著覺的處理方法主要包括以下幾個方面：
1、改善生活習慣：養成運動的習慣，在白天或者傍晚經常性運動可以促進睡眠。晚上睡覺定時定點，例如每天晚上10點定點上床睡覺，睡前1-2小時應避免某些活動，比如玩手機、刷微博、看電影等，睡前還要避免飲酒、抽煙、喝咖啡。睡前可以適當聽音樂、看書、散步等，進行不劇烈的活動；
2、葯物治療：可以使用中葯，如棗仁安神、百樂眠等幫助調節睡眠。如果沒有效果可以服用阿普唑侖、唑吡坦等安眠葯，也可以兩者結合使用；
3、物理治療：以上措施無效也可以運用經顱磁刺激的物理療法。

⑻ 晚上失眠睡不著有什麼好辦法

睡不著很正常，對新環境的適應需要一個過程，往會感到焦慮，越焦慮越睡不著，可以採取以下措施改善：
1、睡之前可以聽舒緩的音樂、做操、練瑜伽或者適當散步放鬆身體；
2、按摩頭皮、太陽穴及腳底，放鬆緊張情緒；
3、可以洗熱水澡或者用熱水泡腳，改善血液循環，以解除疲乏；
4、可以喝蜂蜜水或者純牛奶幫助睡眠；
5、可以想近期發生的快樂的事情，規劃次日的工作安排；
6、睡覺時可以關閉窗戶，穿舒服的睡衣，把床鋪成自己喜歡的樣子；
7、如果較長時間睡不著可以吃助睡眠的葯物，比如安神補腦液或者阿普唑侖等。

⑼ 晚上睡不著怎麼辦教你5個小妙招，輕松解決

晚上睡不著是一件特別難受的事情，不但會讓人產生焦慮的情緒，而且還會影響各個器官的修復，從而增加各種疾病的發生幾率，因此出現了睡不著的情況之後，要及時想辦法進行緩解，避免因睡眠問題而影響身體 健康 。

晚上睡不著怎麼辦呢?

1、 消除失眠的原因

導致失眠的原因有很多，因此失眠的人要針對自身的情況進行調查，找到引起失眠的具體原因，如果是因為疾病而引起的失眠，則要及時的就醫，如果是因為情緒問題而導致的失眠，則要學會改善自己的情緒。

2、 身心放鬆

只有身心同時得到放鬆才能夠更好更快地進入睡眠狀態，因此在睡覺前可以到公園里散散步，或者睡前洗個熱水澡。閉上眼睛進入靜止狀態，也是一種身心放鬆的好方法，首先閉上眼睛，然後稍微睜開眼睛，與外界保持一定的聯系，反復進行幾次之後，交感神經活動的緊張程度則會降低，促使人體出現睏倦感。

3、 喝熱牛奶

牛奶當中的營養成分特別豐富，同時牛奶還是一種具有促進睡眠作用的食物，因為牛奶當中含有色氨酸，這種物質具有鎮靜神經的作用。同時牛奶還能夠幫助人體產生更多的胰島素，其中的氨進入腦細胞則能夠起到鎮靜安神的作用。

4、 保持正確的睡眠姿勢

保持正確的睡眠姿勢，對改善睡不著覺的情況也有所幫助。一般情況下側卧睡能夠有效的提高睡眠質量。保持左側卧的方式，然後左腳彎曲，左臂彎曲，用手支撐頭部，伸展右腳，把右手放在右腿之間，這樣的睡眠姿勢能夠幫助全身放鬆，使人睡得更加安穩。

5、 適當地吃些水果

如果感覺很累，但是躺在床上卻久久難以入睡，那麼則可以適當的吃一些水果，比如蘋果、香蕉、橙子等，這些水果產生的香味對神經有鎮靜的作用。另外水果當中的糖分還可以抑制大腦皮層，使人更容易進入睡眠狀態。

溫馨提示

有些人連續多天睡不著覺之後，則會產生巨大的心理壓力，甚至出現過度焦慮的情況，孰不知這些情緒同樣會對睡眠造成不良的影響，甚至會危害身體 健康 。因此出現了睡不著覺的情況之後要積極尋找辦法，但不要過度在意，要不然則會適得其反，使入睡難度變得更大。