Ⅰ 大腿正面肌肉拉傷了.很痛又腫的很大.怎麼才能消腫
要立即對患處做冷敷處理。
當肌肉拉傷的初期,我們要立即採用冰塊或者涼毛巾對拉傷處進行冷敷,或者用自來水沖洗,因為,在受傷初期的6小時以內,冷敷都可以有效緩解腫脹的症狀,減輕受傷位置的疼痛或痙攣,還可以使血液黏稠度提高,減少身體內血液向受傷部位的流動察毀純量。
對受傷部位進行適度包紮。
採用冷敷的方法控制腫脹以後,我們需要對患處進行包紮,用綳帶來適度包住受傷位置,有止血、鎮痛和防止腫脹的效果。注意包紮的力度,要松緊適度,過緊會余歷造成血脈不通,過敗咐松則起不到效果。包紮要根據實際情況在2天內拆除。
後期可對受傷部位進行按摩。
在受傷初期,是切忌採用按摩的方式處理的,因為早期按摩會加重受傷部位出血等,進而加重腫脹程度。在受傷後期,可以用較輕的手法進行局部按摩,如果皮膚不過敏的話,可以適當輔助一些外用噴霧或膏葯。
Ⅱ 小腿肌肉腫脹怎麼快速恢復
1. 冷敷軟組織受傷時,用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。
通過冷敷可以起到兩方面的效果。其一,可以減輕疼痛,凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用,冷刺激超過了創傷的疼痛,因此疼痛會得到緩解。其二,可以阻礙局部供應,減少損傷的組織流血,從而使損傷范圍不慎褲輪再擴大。
2. 用具有彈性的綳帶包紮傷處。
包紮時必須均勻,否則會在壓縮綳帶的邊緣形成「袋」形的腫脹。另外,還要經常檢查壓縮的情況,以保證血液循環不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚發青等,則證明壓縮太緊,應放鬆,待膚色正常後,再施以較松的壓縮。
3.巧用重力作用
升舉在受傷之後,傷肢會有淤血或腫脹現象,可利用重力作用使傷肢提舉到高於心臟的部位來抵擋淤血和腫脹
4.休息與適量運動
當損傷產生時應立即休息,並配合進行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。但休息時間不能過長,持久的休息對運動創傷是有害的。所以,應進行一些適量的、有控制的緩和運動,因為有控制的緩和運動,可以引起體內血液再分布,加強傷部供血與代謝,引起細胞通透性增加,使肌肉攝取氨基酸量增加,為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料,在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時,起到修復組織的作用。當然,這里適量運純悉動的形式、強度應以損傷的性質而定(一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外),最好是寬信在有經驗的教練或醫療人員指導和監督下進行。
5.受傷後,24h~48h內不能實行治療。
受傷部位的毛細血管容易破裂,經按摩,皮下血會增多,易導致損傷范圍擴大或加重。但有許多專家學者提出,對於較輕的軟組織損傷,則通過上述處理後可以進行輕手法按摩。一般情況下,軟組織損傷後,交感神經系統興奮,末梢血管收縮,血流加快,如能在受傷處按摩,可以促進凝血過程。
Ⅲ 有什麼緩解肌肉酸痛的好方法
緩解肌肉酸痛方法:
對酸痛的局部肌肉進行熱敷,促進血液循環。
對酸皮仿中痛局部進行靜力牽張練習,有助緩燃山解痙攣;
對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆。
口服維生素C有促進加速受損組織的修復和緩解酸痛。
肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鍾,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量大察訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房,為的就是加速恢復。
Ⅳ 大腿肌肉酸痛腫脹怎麼辦
肌肉酸痛腫脹的原因有幾種:
1你屬於長期不運動,然後忽然就有激烈的運動,例如爬山。
2就是你就受風,例如對著吹空調銀猜帆,風扇。睡覺沒關窗戶!3是兆悉你鋒雹長時間站立也會腫脹的。是2種就是拔罐可以緩解,第一種就是你休息幾天就好了,肌肉酸痛腫脹一般就是這樣
Ⅳ 鍛煉完第二天肌肉腫了
鍛煉完第二天肌肉腫了
鍛煉完第二天肌肉腫了,隨著全民健康運動熱潮的掀起,於是有更多的人加入運動鍛煉,現在鍛煉可以說是十分流行,但是有些人在鍛煉過後就會發現自己的肌肉腫了,那麼鍛煉完第二天肌肉腫了怎麼回事?
這種肌肉的酸痛感,往往會持續一兩天激掘,有的人甚至五六天。疼的時候齜牙咧嘴,經歷過的人都知道那股酸爽!
我們也稱之為延遲性酸痛(DOMS)。
延遲性酸痛是怎麼來的?
當我們的肌肉比平時更努力地工作時,肌肉纖維會出現極微小的撕裂。
這種情況,一般都發生在我們加大了訓練強度、或者我們在進行一項新的訓練時(或者乾脆就是新手),此時我們的肌肉對於新的刺激不熟悉,就會撕裂。
肌肉撕裂發生後,我們的免疫系統會介入,幫忙修復受損的肌纖維。
作為響應,肌肉會發炎、酸痛和腫脹。
這種感覺通常會在鍛煉的24或48小時後出現,根據個人體質不同,最長甚至持續5天。
不過,不要擔心,延遲性肌肉酸痛不會導致永久的肌肉損傷。
哪些訓練最容易導致肌肉延遲性酸痛?
離心收縮訓練,最容易導致肌肉延遲性酸痛。
離心收縮會在肌肉延長時收縮肌肉,比如肱二頭肌彎舉,以及下坡、下樓梯這些動作,都屬於離心收縮運動。
經歷過延遲性酸痛的朋友,都知道這股酸爽有多難受。
哪些方法可以緩解延遲性酸痛?
按摩
按摩可以阻止引起炎症的免疫細胞到達該肌肉部位。
摩擦感可以很好地分散疼痛和僵硬。
一項研究發現,按摩可將肌肉酸痛減輕30%,並減少腫脹。
冷水浴
冷水使肌肉暴露在寒冷中,可以減輕因肌肉拉傷和韌帶扭傷引起的肌肉腫脹和疼痛。
低強度運動
低強度運動,像在戶外慢走,會使體溫升高並降低肌肉僵硬的程度。
吃有抗炎特性的水果
有證據表明,鍛煉前吃具有抗炎特性的食物可能會減少肌肉酸痛。
例如,富含抗氧化劑的食物(橘子、橙子、柚子、番茄和胡蘿卜等)和富含omega-3的食物(例如海魚、海鮮,堅果等)。
支鏈氨基酸
一種流行的.方法,是在運動前服用支鏈氨基酸補品。
支鏈氨基酸,含有有助於肌肉修復的氨基酸,可以幫助肌肉生長。
研究表明,補充支鏈氨基酸可以將肌肉損傷降低9%,並減輕肌肉酸痛。
跑完步後肌肉酸痛怎麼回事?
跑完步第二天肌肉酸痛是特別常見的現象,導致肌肉酸痛的原因主要有兩個:
1、跑步後導致肌肉的輕度損傷,由於肌肉細胞有輕度的損傷,最終經過修復後才會導致肌肉肥大,當肌肉損傷後會導致酸痛的症狀產生。
2、由於我們跑完步迅速停止運動,肌肉迅速收縮,則會出現酸痛的情況,它是一種肌肉急性損傷的現象,對發生在沒有鍛煉基礎,而進行高強度鍛煉的後果,骨骼肌沒有充足的有氧供給,導致新陳代謝不能正常進行,乳酸不能及時排出體外,大量的堆積在運動肌肉之中,故而造成肌肉立刻出現酸痛的感覺。
如何緩解這種疼痛呢?
1、跑完步別立刻停滾哪下來
很多人在跑完步後由於身體非常勞累,不管三七二十一就席地而坐進行休息,這樣做法是非常錯誤的,大鉛碼不僅影響血液循環發生紊亂,同時也會使肌肉得收縮感還處在緊張中,新陳代謝也會受到影響。所以,我們跑完步後,一定要繼續慢走一圈的長度,讓身體逐漸放鬆下來。
2、葯物緩解
一般來說,可以用到一些消炎解熱的外敷葯物來緩解肌肉痛、關節痛問題,如含有吲哚美辛的萬特力吲哚美辛貼片,其主要成分吲哚美辛是一種消炎葯,可用於解熱、緩解炎性疼痛用於急、慢性風濕性關節炎、痛風性關節炎,扭傷和運動損傷所引起的疼痛和腫脹,緩解局部疼痛。
3、用泡沫軸進行按摩
大家知道,經過長時間的鍛煉後,覆蓋在肌肉和骨骼上面的筋膜磨損度過大,嚴重的會引發炎症,造成疼痛感,如果這時我們用泡沫軸進行按摩,會使筋膜得到很好的放鬆,同時能夠使血液流通,緩解肌肉的疼痛還是不錯的。
為什麼過度鍛煉後肌肉會疼痛
那就是提到乳酸這種代謝物乳酸是在運動過程中,人體內葡萄糖代謝的產物。運動量少或有氧運動時,很少引起乳酸的積累。過多的運動之後,身體缺氧,氧氣供給不足,導致無氧運動容易產生乳酸,超過身體分解速度,產生乳酸堆積。
大量的乳酸就會刺激肌肉引起疼痛的感覺。但這是個正常現象,不必過分緊張。要是不管的話,過幾天就好了。
除上述情況外,大家還注意到了其他導致疼痛的原因,如橫紋肌松解。從前不運動,突然劇烈運動身體受不了。
若某一特定時間的運動強度超過了平日的正常運動強度,如平時每天跑半小時,某一天跑1小時,或平日基本不運動,某一天突然進行了一次相對劇烈的運動,此時,身體會產生較多的乳酸等中間代謝產物,在體內形成乳酸堆積,使肌肉滲透壓增加,肌肉組織吸收更多水分,造成該部位出現腫脹,從而引發疼痛。
練完腿以後局部出現非常酸痛的症狀,主要是由於鍛煉過量或者鍛煉時間過長,造成肌肉的損傷和勞損,出現相應的症狀。
首先,要停止鍛煉,進行相應的休息制動,不要進行劇烈活動,盡量減少活動抬高患肢休息。
其次,可以促進局部的血液循環,緩解局部損傷、勞損造成的組織腫脹、淤血、炎症反應,可以通過外用葯物,常用的有扶他林乳膠劑、中葯金黃膏,也可以用毛巾局部熱敷以及烤電、頻譜照射、艾灸等方式促進局部的血液循環,消散局部的腫脹和炎症,促進組織的修復,也有利於鍛煉產生的肌肉代謝產物的排泄。
通過以上的休息和支持對症治療,症狀很快就會緩解。如果休息一周左右症狀未見明顯的好轉,要及時的就醫。
Ⅵ 吃什麼可以緩解肌肉酸痛
1,建議運動後可食用一些蔬菜水果,可以消除體內過剩的酸,緩解疲勞。在平時的運動要注意做好熱身運動,以免出現肌肉拉傷。練舞後,容易引起肌肉關節酸脹、精神疲乏感。
2,富含維生素C的食物。維生素C不僅能緩解鍛煉後的疲勞,而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料,有利於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。
3、富含鋅的食物。鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,幫助食物消化、調節食慾,更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復,充足的鋅能保證損嘩鎮傷的肌肉細胞准確無誤地生成亂滑粗新一代的肌肉細胞,加速破損微血管的修復從而加快肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海產品、堅果、全谷類食物。
(6)肌肉腫脹用什麼方法緩解擴展閱讀
練舞後肌肉酸痛的原因讓凳:
1,肌肉收縮是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧糖代謝,就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。
2,而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,大部分由血液輸送到肝臟,轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時,來不及轉變,就形成了乳酸堆積。
參考資料
緩解肌肉酸痛有六個小方法 人民網
Ⅶ 消腫的最好最簡便的方法是什麼
在生活中由於各種原因,會導致我們的皮膚發生腫脹,不僅疼痛難忍而且還影響美觀和生活,下面介紹幾種快速消腫的方法。吃什麼可以消腫以及用什麼可以消腫。
首先我們要確定紅腫和腫脹的起因,引起的原因不同,處理的方法不同,一般由於蚊蟲叮咬所引起的紅腫,建議可以使用一些清涼油、紅花油之類的帶有活血化瘀的產品,可以在短時間以內快速的消腫;這種腫脹一般很常見,就不做具體介紹,下面介紹由活動引起的受傷腫脹的治療方法。
Ⅷ 肌肉運動後酸脹怎麼辦有什麼方法可以緩解
很多人在運動結束以後都會出現肌肉酸痛,比如大腿痛、小腿肌肉酸痛。無論是進行不習慣的體力活動,還是進行超負荷訓練,都會出現肌晌敏衡肉酸痛,這是一種正常的生理現象。特別是不經常參加體育鍛煉的人,或者長期中斷體育活動又重新參加鍛煉的人,在運動以後往往都會感覺到明顯的肌肉酸痛。根據運動後肌肉酸痛出現的時間,可以分為即刻痛和延遲痛。即刻痛就是指運動以後很快感到肌肉酸痛,一般可以很快自行消失;延遲痛則是指運動結束以宴做後8-24小時產生的肌肉酸痛,拿頌可以持續2-3天,甚至更長的時間。預防和緩解肌肉酸痛的方法如下:1、剛開始鍛煉的時候運動量應該由小到大,循序漸進的增大。另外,在每次運動前都要做好充分的准備活動,在運動結束以後建議做一些肌肉放鬆的拉伸或者整理運動;2、針對大量運動以後出現的肌肉酸痛,早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉,一般冷敷10-15分鍾,冰袋和皮膚之間需要隔著衣物或者毛巾,以免凍傷皮膚;也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩、放鬆酸痛的肌肉,甚至包括一些理療,比如中頻、微波都可以達到緩解酸痛的作用。如果肌肉酸痛長時間得不到緩解,建議患者盡快去醫院進行檢查,以免誤診,延誤治療。
Ⅸ 當出現肌肉酸痛後,採取什麼樣的對策來緩和和消除
1、適當休息,在疼痛感不能消除或消除較慢時,應適仿此滲當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛,並可慢慢促進血液循環,加速代謝產物的排除,提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力。
2、伸展練習,靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鍾,然後休息1分鍾,重復進行3~5次。
3、補充營養,鍛煉後2小時內攝入大量碳水化合物有利用恢復肌糖原水平,所以訓練後多可吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。
4、拍打按摩,對酸痛部位輕輕拍打按摩,可使肌肉放鬆,促進血液循環,有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。
(9)肌肉腫脹用什麼方法緩解擴展閱讀:
當出現肌肉酸痛,這種一般在鍛煉後24小時後備脊出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸扒歷痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點,5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛,尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛,在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後,除肌肉疼痛外,還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
Ⅹ 最快最有效的消腫、止疼的方法是什麼
現在治療腫脹和止疼的方法很多,什麼食療治療方法、中葯滋補方法、中醫推拿按摩、日常調養法和運動鍛煉方法,各個方法層出不群,適合各類人群,但是快速的方法只有以下幾個:
最快速的消腫方法
肌肉拉傷分為急性損傷和延遲性酸痛,急性肌肉損傷一般症狀會立即發生,而延遲性肌肉酸疼會在12小時以內出現,所以這是葯分不同情況,不同的方法進行對待,判斷自己是急性損傷還是延遲性酸痛標准之一是時間節點,標准之二是急性肌肉損傷,會立即作用於患處,伴隨著患處出現疼痛,發熱、腫脹等症狀,而延遲性酸疼只會在局部作用,在局部肌肉會形成酸疼,范圍比較廣泛。因此肌肉拉傷因不同症狀,處理的方式也會大不相同。
延遲性肌肉酸疼
延遲性肌肉酸疼是指在進行有氧或無氧運動過後,造成的肌肉乳酸增多,導致肌肉酸疼,這種情況一般24小時以內就會減輕,建議可以用熱水泡泡腳,會緩解很多,如果想不影響第二天的生活也可以貼一片享貼,可以有效抑制乳酸增加,但是這種情況我一般是不建議使用的,建議讓肌肉自然恢復會更好。