輪滑平時訓練方法

❶ 初學輪滑基本技巧方法

初學輪滑基本技巧方法

輪滑鞋有很強的娛樂性，從速度或技術上的都很是有趣，並且既可以個人單獨練習也可以群體游戲。所以無論是平時休閑運動亦或朋友、同學之間舉行的小型比賽，通過輪滑這項運動，可使人們從平時緊張、繁重的學習和工作中解脫出來，適當進行一些活動，從而達到身心放鬆的目的。那麼，下面是我為大家分享初學輪滑基本技巧方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

初學輪滑技巧

1、練習馬步鍛煉腿部肌肉：馬步的基本要領是：兩腿張開，膝蓋彎曲成九十度，身體上身垂直，目悄培視前方。每次堅持這個動作十分鍾，然後逐漸延長時間，練習幾天即可。鍛煉馬步對於你掌握後面的技術非常有幫助奧。

2、無鞋練習：學習輪滑分為兩個階段，第一個階段是無鞋練習，也就是不穿輪滑鞋，在地面上做出輪滑的動作。其實就是蹭鞋底的練習，基本要領是：雙手放在背後、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾，腦袋抬起來面對正前方。腳上的動作是，一隻腳向斜前方滑動，另一隻腳提供反沖力。兩只腳的角度大概呈九十度。

3、穿鞋漫步行進：一開始上鞋以後，你還不知道怎麼發力前進，先上鞋，然後慢慢向前移動，不管你使用什麼方法，只要向前走就可以了。 這樣的聯系就是讓你感受一下在輪子上的感覺。

4、滑步前行：將第二步學到的動作要領運用到輪子上，這是最關鍵的一步，動作要領是一樣的，所以不再重復。提幾點新手容易犯的錯誤：

①總是直挺著身子，這樣很容易摔跤，而且缺乏前進的動力，膝蓋彎下去才可以;

②兩腳不是平行的，而是成九十度左右的;

③腳向斜前方滑動而不是正前方。

旱冰鞋的配置

1、單排與雙排的選擇：當我還是個初學者的時候，我有一個誤解，我認為雙排輪滑比單排輪滑容易，所以先買的雙排輪滑，價格也比較便宜，後來學了單排輪滑以後發現，最容易的還是單排輪滑，因為單排輪滑在前後方向上有四個輪子，你不容易向前(後)傾倒，所以摔跤的幾率也就小了;而雙排輪滑鞋雖然在站直不動的情況下非常穩定，但是在你行進的時候重心稍微前傾就會摔倒。所以初學者還是選擇單排輪滑鞋最好(有助於生命安全)。

2、買固定鞋號還是可變鞋號：最普通的輪滑鞋是可以改變大小鉛中的，也就沒有大小之分，新手不必考慮買多大的鞋合適，新手可以購買。在舒適度上可變大小的鞋肯定比不上固定大小的，可以說你穿一回固定大小的鞋就再也不想穿別的鞋了。但是他的弊端就是價格昂貴，如果你資金充足可以買固定大小的，選擇鞋號的時候買比你平時穿的鞋大兩號的，這樣是最合適的，當然你一定得在運動品商店試好了再買，不要在網上買。

3、剎車裝置：輪滑鞋一般都配有剎車裝置，這個裝槐運山置最害人了，因為剎車是最難學的，一不小心就要摔跤，作為新手，還是將剎車卸了吧。其實高手也不用剎車裝置，而是有專門的剎車的動作，不需要剎車裝置也能停下來。

輪滑護具的使用

選擇護具的時候要先試穿一下看看是否舒適，尤其是護膝，看看是否卡的過緊或者過松。頭盔其實很沒必要，沒見過玩輪滑把腦袋傷了的，可以選擇不買。置於護肘就非常有必要了，手套也是必須的，在你學會輪滑的時候，這兩個都可以被磨損的不成樣子了。

選擇合適的場地

找能摔跤的場地：輪滑都是摔會的，沒有摔過跤的不可能學會輪滑，為了讓你盡快的學會輪滑，我建議你找一個橡膠地面的籃球場，這種籃球場的地面是特製的(刷了一層橡膠漆)，摔倒的時候不是特別疼。這樣你就可以放心大膽的摔跟頭了。

拓展閱讀：初學輪滑買什麼樣的輪滑鞋

美洲獅LSG價格：168

LSG又名水立方，是美洲獅系列的經典暢銷產品，是為紀念2008年中國成功舉辦奧運會，以水立方為原型，從中獲取創作靈感，創造出外觀與水立方相同的不規則方塊的外觀。LSG採用加厚透氣內膽，透氣性極佳，有舒適的穿帶感和保護腳部扭傷的能力，外殼採用ABS加厚全新材料，撞擊不易碎裂，全面保護腳步不受傷害。軸承採用ABEC-7美洲獅專用軸承，轉動流暢，噪音低，壽命長，可長期使用。

雄風A3價格：278

雄風A3是雄風公司推出到目前為止銷量最好的一款輪滑鞋，雖然公司名氣不大，但是這雙鞋卻備受玩家青睞，最大的亮點在於其支架採用電鍍鋁合金一體支架，使用6061鋁合金經過電鍍工藝打磨為3.75mm厚的支架，並經過陽極化處理，更加結實，耐磨，耐腐蝕，鋁合金後面接觸面採取加寬設計，可以有效矯正外八字，被認為是新手玩家最適合的一款鞋。

樂秀RX4價格：288

樂秀RX4採用可拆卸式一體鋁合金加厚刀架，結合高強度PP料鞋殼，在對腳步做到出色保護的同事，也大大延長的鞋子整體的'使用壽命，採用360度立體透氣設計，鞋側，鞋頭，鞋尾和鞋底分別有四組透氣孔，並在鞋尾部加入透氣減震帶，在保證穿戴舒適的同時，也保證鞋內部空氣的流通。

美洲獅851價格：198

851又名鳥巢，同美洲獅LSG一樣，是為紀念北京奧運會的成功舉辦，以鳥巢為原型，運用了鳥巢典型的規格交錯的條紋外觀。採用環保EVA-3D加厚網布加珍珠棉採用車縫工藝製成的內膽不僅舒適，而且有著靚麗的外觀，更好的透氣性和保護性，外殼使用PE抗沖擊減震材料進一步保護腳部，鞋尾採用記憶性海綿後跟防磨設計，不磨腳，按鈕式調節鞋子伸縮更加輕松方便，同樣採用ABEC-7精密軸承，滑行順暢，噪音小，壽命長，可長期使用。

飛鷹X2價格：298

飛鷹X2是飛鷹輪滑鞋系列中的一代經典產品，在刀架，輪子，外殼前後都有著嘻哈塗鴉，外觀類似蘭博基尼跑車外觀設計炫酷華麗，採用加厚型一體式帶加強橫梁的鋁合金刀架，精度和強度都全面升級，內膽運用飛鷹專利透氣太空網格布料，後跟易穿脫設計，透氣性和舒適度的完美結合，外殼運用FSK外殼外加外殼剎車設計，倒地後可以立即停止滑動，腳踝處有一顆蘑菇釘，不影響腳踝處活動，ABEC-7軸承精準安全，三重保護腳部安全對於新手來說，起初對輪滑鞋的知識都不是很了解，甚至是一些誤解，還有好心的網友對鞋子的選購經常給予錯誤的指導。

飛鷹X3價格：398

飛鷹X2的升級款，繼承了飛鷹X2的外觀設計和一貫優秀的品質，在此基礎上又加入了底部減震設計，底部增加四個減震片，平花抗緩沖的效果更好，新採用的DRI-LEX雙層內裡布料是根據不同鞋的特性和功能，對鞋內所產生的水份(汗水)進行有效的處理，使腳部表面保持乾爽和感覺，AERO-SPACER三層太空布料，他獨特的編制結構創建了一個內置「空氣腔」，使空氣可以在內循環和交換，使身體感到涼爽舒適。

旋風R1價格：398

旋風是資深的輪滑鞋品牌，注重鞋子的整體設計感，旋風R1支架使用高強度6000系列鋁合金一體式，香蕉架平花設計，高耐磨PU平花輪，硬度85A;39碼以下配76-76-76-76MM輪子;40碼及以上配80-80-80-80MM輪子支架採用的是香蕉架(高低架)，將輪子高低落差直接設計在支架上，並使用正宗ABEC-7精密軸承，保證鞋子的運行流暢

旋風R2價格：480

旋風R2是旋風R1的升級版，但是在外觀上卻相對一代做出了很大的改變，整體呈流線型，國內首創CNC雕刻LOGO，超高性能旋風平花輪配置，新型力學合成鞋殼提供了無比的結構性和穩定性，大大提高了起跑的爆發速度和及時反應能力，是新手期和進階期都可以使用的的一款高性能鞋

注意事項

貴的不一定適合新手，要考慮到自己的個人情況進行選購

買鞋的時候一定要合適產品的真偽，就如旋風，飛鷹等系列山寨貨盛行

到正規商店購買

❷ 輪滑的體能訓練有哪些

交叉腳拉伸

鍛煉部位：豎脊肌、臀大肌、臀中肌、股二頭肌等
具體功效：深度拉伸背部臀部大腿後側肌肉，活躍部分肌群，提高訓練效果。
具體方法：兩腿交叉夾緊，兩腳面平行，兩腳伸直不能彎曲，彎腰向前，盡量伸手觸碰地面，保持均勻呼吸不憋氣。換腳同樣做一次。

弓步轉腰拉伸

鍛煉部位：腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、髂腰肌、腓腸肌、比目魚肌等
具體功效：深度拉伸腰部肌群、小腿後側肌肉，活躍部分肌群，提高訓練效果。
具體方法：弓步站立，雙手交叉伸直舉過頭頂，手心向上；目視前方，用力後仰；雙腳不能離地，後腳盡量蹬直。上半身繞垂直於地面的縱軸旋轉，不要彎腰，轉腰之後目視側後方。

前傾坐式大腿內側拉伸

鍛煉部位：內轉肌、背闊肌、豎脊肌等
具體功效：拉伸大腿內側及背部肌肉群，活躍部分肌群，提高訓練效果。
具體方法：坐姿，雙腳掌合攏，腳跟盡量靠近大腿，雙手握住雙腳尖，低頭彎腰，用力令頭部貼緊腳尖，慢慢把氣吐盡，然後憋氣。

接著是幾個鍛煉輪滑實用肌肉的動作

保加利亞蹲

鍛煉部位：臀大肌、股方肌、股四頭肌、腓腸肌、脛後肌、跟腱等
具體功效：刺激大小腿及臀部肌肉，增強單腳穩定性及加強爆發力。
具體方法：雙手前伸，抬頭挺胸，單腳站立，後腳墊在與膝蓋同高的台階上（或輔助訓練同伴的膝蓋上），右腳單腳下蹲至左腳膝蓋靠近地面是，迅速伸直右腳起身站直，腳掌不離地，遵循「慢下快起」的原則，如此反復訓練。

腳跟腳尖扭腰側移

鍛煉部位：腹斜肌、腹橫肌、髂腰肌等
具體功效：鍛煉腰部肌肉，提高核心力量，塑造腹肌線條，提升輪滑轉體能力。
具體方法：上半身不動，利用腰部力量去扭動，帶動下半身旋轉往返運動，交替踮腳跟及腳尖，每次旋轉120度左右，完成側移，左右交替移動。注意稍微屈膝。

腰腹核心聯動訓練

鍛煉部位：腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、髂腰肌、豎脊肌、臀大肌等
具體功效：鍛煉輪滑非常重要的一部分肌肉群，加強核心力量，增加滑行中的穩定性，強化上下半身的銜接，提高輪滑能力。
具體方法：雙手與肩同寬，身體擺成平板支撐的狀態，頭部肩部臀部腳踝在同一直線，目視地面；然後用力收縮腰腹及大小腿，讓膝蓋盡量靠近胸口，保持2秒，接著用力把腿蹬出蹬直，要有彈出去的感覺，保持2秒，連續反復做。

❸ 大家知道怎麼樣練習輪滑嗎 練習輪滑的技巧有哪些呢

一、如何練習輪滑

  1.站立和踏步

  穿上你的溜冰鞋，雙腳平行站立，分開與肩同寬，雙腿微微彎曲，上身微微前傾，雙臂自然下垂。 將身體重心移至左腿，然後將右腿稍微抬起並放低。 然後將身體的重心轉移到右腿上，左腿稍微抬起和放下。 重復練習，逐漸增加速度。

  2.扶住欄桿或在同伴的支持下，雙腳單腳小腿抬高到位，感受兩個前輪和剎車的位置，保持身體良好的平衡。

  3. 採取小步驟。 站立，雙腳分開略寬於肩膀，然後向前邁步。 用腳的內緣向側面和向後銀旦推動，從小步開始，慢慢地走，然後逐漸增加速度。 小步走時，眼睛向前看，上身輕輕左右晃動，練習移動重心，保持平衡。

  4、保持一定的前滑速度，雙腳平行前滑，雙腳做急停練習。 掌握之後，就可以用腳隨意使用急停動作了。

❹ 練習輪滑的基本技巧

練習輪滑的基本技巧

滑行除直線滑行外，弧線滑行包括前外、前內、後外和後內4種，這4種弧線構成了花樣輪滑千變萬化的滑行動作。

第一、前進

前進滑溜先學站立抓穩重心，再練習踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。

一、左右腳打開、合並腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

茄物二、外八字前進步行

腳後跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出後，重心轉移至前腳，接著後腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩而走，腳後跟盡量踩在一直線上。

三、前進葫蘆形

又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進。 兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進滑行推動，待熟後再體會重心轉換及施力的感覺。此為後葫蘆形之基礎。

壓地由前進滑行的練習，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧正納仔線。 練習時可先由單腳直線開始;前進滑行後溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置於斜後方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。 平刃練習完後，開始練習外刃，內刃單腳弧線，須注意，當踩外刃或內刃時，身體必須轉向弧線的圓心，以增加平衡。

四、前進滑行

滑溜的基礎來自於步行，步行當重心轉移至前腳，後腳同時往側方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩後非溜冰足再試著騰空。慢慢的加長溜冰的距離與時間。 前進滑行，亦可由靜止狀態開始，前進滑行時應注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。

1. 滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然後就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來，推出去左腳要並攏回來，再將重心放到左腳上，繼續動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一隻腳就會溜得腳開開的!重心要完全放到滑的那隻腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠!著地，換左腳用力滑出去，右腳推，兩腳輪流運作，常見初學者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然後兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費力，又溜不快，因此初學者的重舉汪要課程就是訓練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓練，這樣就可以擺脫踏步的窘況。

滑行時，初學者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險且不易做重心的轉換，滑行不遠，速度降低。可以把兩腳略做前後的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏後腳。 如果兩腳並行，當碰到或卡到障礙物時，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。 如果前後放置，重心略偏後腳，當觸及障礙物時，有更大的機會讓前腳滑過，且讓自己有更多時間反應，蹲低或重心後移，不至馬上失重心。再則習慣前後擺放可利於轉身動作的輕易完成!

2. 上半身的姿勢

上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。

五、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行。

六、金雞獨立

單腳著地，另一隻腳往上抬或往斜後方抬。

七、單腳前進滑行

由前進滑行的練習慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。 前進滑行後單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置於斜後方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。挺胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，後腳伸直往後抬、或直接往上抬(直排輪刀)。

八、側推

雙腳成丁字形，重心先放在後腳，前腳朝前，後腳往後推使前腳往前滑。

九、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩度夠時，一隻腳往前伸直滑行。

十、蟹步

兩只腳成平行，張開180度

十一、 鎖腳踝、鎖膝蓋練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，就成一點著地，平衡不易，此支點的運用相當重要與必須，在轉體或有相當難度動作上需運用支點時，常會失平衡，有時因為重心放置不對，卻有更多的機會是支點的松動。

1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地(第一)向後彎曲，兩足成"弓箭步"，重心向前壓。

2.相同於煞車器的使用動作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。初學時把重心放輕前腳負擔利於平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負重!

3.將第一步第二步合並，一腳在前一腳在後，前腳用第四輪滑行，後腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。

4.以上動作都需蹲低練習，越低越好。

十二、前剪冰

1.上半身往左轉90度(盡量的向後轉)

2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。

3.左腳向左跨出。

前剪冰主要由兩個動作所組成，一個是弓箭步，一個是交叉步。 即類似一號圖形和二號圖形交換動作。 剪冰行進路線為一個大圓，所以前進時身體必須朝向圓心，先練習靜止狀態的交叉步伐再做連續動作。剪冰雖然叫crossover但一些國外教練喜歡用crossunder，就是說把重心放在前腳，後腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交叉較深。

雙腳平行大約比肩膀寬一些，手平舉，上半身轉向轉彎方向，想像胸前有一個方向盤把轉向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內腳並壓外刃，外腳自然推刃，弓箭步轉彎，更進一步試著單腳溜出一個半圓或一個圓。然後外腳順勢切入圓的內側，重心移往外腳，而內腳抬起，再把內腳收回成弓箭步，然後又是重心在內腳，外腳推刃。

十三、壓韌

以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的`曲線，其關鍵在"軔"。 並排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側，左邊橡皮墊會被壓的較扁，同時造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時溜冰就會往左邊畫出一個圓，而非直線滑行，這動作就叫壓軔，軔壓的越深所畫出的圓就越小，其極至表現就是spin。 軔分內軔與外軔，不論哪一隻腳，不論前後溜，壓的是靠近身體中間的軔就叫內軔，反之是外軔。

當韌由大變小，在地面成為旋轉，躍至空中則為跳躍，轉身則成為連接步法，配合全身的協調壓韌就能變化出無窮無盡的動作。外韌以左腳前進外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能往圓外突出，即腰向右擺動，外側骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側輪子。

外韌與內韌是指(outside)與(inside)，溜冰時施力的方向是與冰刀前進或是輪子滾動方向垂直，outside指的是溜冰時身體重心向外側傾斜，其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刀刃或是輪子的外側，inside的感覺與溜法正好想反，不管冰刀、並排輪鞋和直排輪鞋都可以壓韌。

十四、-前進外刃

將一圖分成兩半，前半圈1-4，身體朝圓外，自由足置於斜後方，後半圈5-6，身體必須朝向圓心，自由足置於溜冰足前方。 換腳時必須保持肩不動原則，即左手臂在前右手臂在後，如此7-9身體亦朝外。 整個動作均壓外刃，不可變刃。

十五、-前進內刃

同1號圖形，前半圈身體朝圓外自由足置於斜後方，後半圈身體朝圓內，自由足置於前方。 (與1號圖形不同的是全部動作均壓內刃，而且起步時必須有轉腰的感覺

❺ 輪滑每天必練的基本功

輪滑每天必練的基本功如下：

1、站立

先穿戴好輪滑鞋和護具，然後站起來，站好以後，可以試著讓寶寶兩臂從體側平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立。這是最基礎的輪滑姿勢，也是對寶寶膽量的第一個考驗。

對於三歲的寶寶而言，日常的行走對他們而言已經很輕鬆了，但是穿上輪滑鞋站起來可是頭一次，因為這裡面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒有危險。

教練提醒：爸爸媽媽可以從前面拉著寶寶的手站起來，或讓寶寶扶住物體站立。但一定不能從寶寶背後抱著他起來，否則寶寶會身體後仰，不利於掌握動作要領。

3、滑行

在練習一段時間的踏步前行後，可以開始學習滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練後。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個小時。

滑行動作的要領是左腳在前成弓步，右腳向側蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然後右腳收回到左腳內側，右腳向前滑出，左腳向後外側蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內側。

此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉彎的時候，注意重心下降，並落在一隻腳上。

4、停止

在滑行中，孝悄困有時需要及時停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動作的同時，就要學會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉彎急停。

教練提醒：小朋友可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方運頌法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的'壓向地面，就可以愈快停下來了。

記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太後。轉彎急停需要較好的輪滑平衡能力，不建議小孩子學。

5、安全跌倒

安全跌倒的訓練是透過護具及全身來分散跌倒時的沖擊力，跌倒時保持讓身體向前撲倒，避免向後跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護掌觸地向前滑出，並讓身體同時伸展出去，然後完全撲倒在地，經過這一連串的動作後，跌倒時的撞擊力會被完全分散出去，不致於使單一部位承受太多、太重的傷害。

❻ 怎麼練好輪滑基本功啊 練習方法

練好輪滑基本功的技巧：

1、原地深蹲

基本姿態站穩後，雙臂平行向前抬起，目視前方，雙手握拳，待穩定後，雙腿慢慢下蹲，蹲至大腿與地面平行為止，穩定2秒後，雙腿緩緩蹲起至基本姿態，重復3-5次可明顯降低初次穿輪滑鞋站立的恐懼感。

2、原地踏步

通過原地深蹲的練習，大家已經初步建立了穿輪滑鞋站立的感覺，在此基礎上我們將學習下一個適應性技術，原地深蹲，首先呈基本姿勢站立，加大上體前傾角度，雙臂自然下垂至膝關節處並置於胸前，目視前方，待穩定後，大腿用力抬起，輪子離開地面10公分的距離後把腳緩慢放到地面，雙腳交替做原地踏步，做20次為佳，也可逐漸增加抬腳的速度。

3、原地轉身

雙腳站穩後，挺胸抬頭目視前方，雙臂側平舉，兩手握拳，一隻腳外八字分開，隨後另一隻腳跟隨靠攏，重復這一動作至身體在原地旋轉360度，按照相同動作再向相反旋轉一周，左右轉身各3次即可達到練習效果。

4、兩腳平行前後滑動

身體呈滑行基本姿勢，手臂置於體前並自然下垂，兩腳交替前後滑動，身體重心不要過前，也不要過後，做動作時體會輪子與地面接觸及滑動的感覺，隨著動作的熟練與控制能力的增強可加大前後滑動的幅度。

5、原地小步跑動

為了進一步提高初學者腳穿輪滑鞋的控制能力，在熟練掌握穿輪原地踏步的基礎上，練習原地小步跑動，為了更加穩定的做這一動作，要求練習者保持較低的基本姿勢，重點降低，收腹団身，輪滑鞋抬離地面不要過高，保持在5厘米即可，兩腳交替抬離地面跑動，隨著控制力的增強可逐漸增加跑動的頻率。

(6)輪滑平時訓練方法擴展閱讀：

輪滑基本姿勢：

一個良好的滑行姿態的養成，可以降低摔倒與受傷的幾率，起到很好的自我保護作用，還利於技術動作的學習與增加滑行的效果，原則上，什麼類型的輪滑器材對應什麼樣的滑行姿態，休閑輪滑的基本姿勢掌握教易，首先兩腳平行站立與肩同寬，膝關節微屈至手可觸到膝關節處即可，身體略微前傾，重心放置第二與第三輪子中間處，目視前方，兩臂放鬆下垂即可。