排球技巧訓練方法

1. 針對排球的訓練，有哪些技巧可尋

排球訓練時的技巧就是要提高運動員們的強度和難度，以此來增強他們的體能。

墊球不易過高

眾所周知，其實在練習排球的時候，男生和女生的標準是不一樣的。比如這個身高男生一般比女生高20厘米左右。所以，在我個人看來，如果我們練習排球，墊球的高度一定不能太高。如果太高，會嚴重影響我們的時間，造成次數太少。

練習時要注意什麼？

特別需要強調的是，持球者不要無意識地將球托起，以免造成擊球手的錯誤動作。練習排球確實是一項非常好的運動，也是我國現在非常重視的一項運動。如果我們想學好這項運動，那麼我們真的需要掌握很多技巧和技術。就像我們要堅持每天做必要的練習，練習中如果出現一些異常現象，一定要及時和教練進行溝通。

2. 排球技巧訓練方法

任何排球技術訓練任務的完成，都有賴於正確選擇與運用相應的訓練方法與手段。訓練方法與手段，是完成訓練任務的載體，是為完成訓練任務服務的。下面是小編整理的關於排球的訓練方法，希望能夠幫到大家。

綜合性訓練法
把某項技術與全隊的攻防戰術訓練密切結合起來，以提高該項技術的運用能力和應變能力，提高戰術素養水平。
難度性訓練法
有意製造難題，設置困難條件，使訓練在接近比賽或超過比賽的條件下進行，以提高訓練的實戰能力。
對抗性訓練法
有意設置對立面，增強對抗條件，使訓練在激烈的競爭中進行，以適應實棗銷戰情況，提高訓練積極性，增加訓練難度與強度。

3. 排球的基本技巧有哪些

排球是一項很受歡迎的體育運動項目，無論是男女都喜歡打排球，打排球墊球是一種技巧，那麼你知道怎麼墊排球嗎?

怎麼墊排球

1、手臂放球法。練習者做好准備姿勢後用雙手互握的手指撥球,讓球沿手腕向前小臂方向滾動,待球滾動到手腕上5——10厘米的前小臂畝蔽鄭處停止,同時雙臂夾緊上拉,雙手互握手腕下壓,做成墊球的靜止動作30秒鍾。

2、自拋自墊法。練習者做好准備姿勢後把球上拋,迅速含胸,夾臂,挺肘,雙手互握手腕下壓,待球下落,進行墊球。這時手臂要抬平些,使球直上直下,墊發球高度為頭上1米左右。

3、拍手墊球法。同“二”練習,增加每墊一球後必須拍一次手再墊球,也可拍二到五次手後再墊球。

4、高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習,低球在頭上1米左右,高球在頭上3——4米左右。

5、對牆墊球法。練習者離牆4——5米,下蹲,雙手持球拋向牆面,當球觸擊牆面反彈回來,迅速將球再次墊擊,如此反復進行練習。

6、換步墊球法。同“五”對牆墊球練習加上換步動作,即墊一次球時左腳在前,墊下一次球時換成右腳在前,如此反復進行。

排球的場地設施

1、場地要求

排球比賽場地為18米×9米的長方形 ,四周至少有3米空地,場地上空至少高7米內不得有障礙物。國際排

協世界級及正式比賽,無障礙區自邊線以外至少5米,自端線以外至少8米,無障礙的比賽空間自地面以上至少12.5米沒有障礙物。

2、球網

場地中線上空架有球網。網寬1米 ,長9.50米,掛在場外兩根圓柱上。

女子網高2.24米,男子網高2.43米。

球網兩端垂直於邊線和中線的交界處各有5厘米寬的標志帶 ,在其外側各連接一根長1.80米的標志桿。

3、球

球的圓周為65～67厘米,重量為260～280克,氣壓為0.40～0.45千克/平方厘米。

排球的比賽規則

1、排球運動介紹

排球運動由兩隊各六名選手及自由人組迅頌成,該運動的目的在於使擊出的球稍高於網前伸出的雙手,從而使球落入對方的半場而得分。

2、發球

每方的六名球員按順時針方向輪流發球。每次本隊獲得發球權後由發球球員在本方半場的右後角將球發入對方半場重新開始比賽(輪轉到1號位的隊員進行發球)。

3、得分

在新的得分規則下,一方在獲得發球權時同時得分,即所謂的每球得分制。比賽由五局構成。

4、自由人

自由人是一名防守專家,可以在後排進行任意的替換,幫助本隊抵禦對手的進攻。自由人不得發並閉球,攔網或是繞到前排,所以一般由一名身材矮小但是動作靈活的,能夠迅速倒地救球使得比賽得以繼續的球員擔綱。

5、換人

教練員可以在比賽期間站著向球隊發號施令,但是必須呆在一個特定的區域。包括替換自由人在內,教練在每局的比賽中共有6次的機會替換隊員。

4. 排球訓練方法與技巧

一、練習方法:

(1)原地做正面雙手上手敬罩傳球的徒手練習。體會正確的傳球動作和正確的擊球點。

(2)原地向上做拋接球練習。體會正確的傳球手型和念稿賣正確的擊球點。

(3)原地自傳。每人一球，連續向上自傳，傳出球的高度由低到高。主要體會傳球動作，擊球點，手型提高控制球能力。

(4)一拋一傳。二人間隔4米，相對站立，一人拋出帶有弧度的球，另一人傳球給拋球人。著重體會全身協調用力，建立正確的動作概念。然後二人互換。

(5)二人對傳。一人一組，相距4米站立對傳球。要求提高每人控球能力，能連續傳球。

(6)自傳與對傳。二人一組相距4米左右對傳球，在接到對方傳來球時，先自傳一次，再將球傳給對方。要求提高控球能力，注意傳球方向的變化和全身協調用力。

(7)左右跑動傳球。二人一組，一人將球拋到另一人的左右兩側，另一人左右跑動到位後傳球，然後二人互換。要求移動速度要快，傳球時面對拋球人，做到正面迎送來球。

(8)隔低網傳球。二人一組，分別站在低阿兩邊3米線以內對傳球。要求控制傳球弧度，進一步體會全身協調用力。

(9)三角傳球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向傳球。要求仔逗面對出球方向，保持正面傳球。

技巧：

備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。對於初學者來說，應首先學習准備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然後學習傳球、墊球技術，再學習發球技術，學習了傳、墊、發球技術後，就

可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的攻擊和防守戰術。

5. 排球的訓練方法

大家都知道，排球是男生和女生都可以打的球，可以充分的鍛煉臂力和反應、協作能力，對身體很好的，那麼我們平時的時候打排球該如何訓練呢?以下是我整理的排球訓練方法，歡迎閱讀。

排球訓練方法

准備姿勢→移動步法→掌握准備姿勢和移動技術的練習方法→學習准備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用

(一)准備姿勢和移動技術的作用

准備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。准備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好准備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關系，便於完成擊球動作。

(一)准備姿勢和移動技術的動作方法

1、准備姿勢：

(1)半蹲准備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

(2)稍蹲准備姿勢：稍蹲准備姿勢比半蹲准備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲准備姿勢。動作方法與半蹲准備姿勢基本相同。

(3)低蹲准備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲准備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

排球的訓練大概就是這樣啦，大家可以根據我所講的來好好的作個規劃和計劃，定期准時參加訓練。千萬不可以三天打魚兩天曬網，這樣的話無論做什麼都是不會成功的。不管做什麼，堅持下去就會看到效果的。打排球還應該盡量注意避免受傷。

排球運動損傷怎麼辦

1,比賽前做好准備活動,手指也要活動開,特別是天氣冷的時候,沒活動開的時候被球打到很疼的

2,注意攔網的手型,手指應盡量張開,不要成`爪`型,不然容易受傷

3,手指要綳緊,如果你越是怕受傷,手指沒使勁,被打到會越痛.就像小時候被打手板一樣的.

4,可以用膠布將手指的第一指節纏起來,特別是中指,無名指.另外可以纏無名指和小指的根部.

5,如果受傷,應立即用冷水沖或者冰塊敷,暫時不要活動手指.受傷24小時內也不要搽葯酒紅花油什麼的.

6. 打好排球的技巧都有哪些

怎麼才能打好排球呢?選擇練習打排球有什麼好處呢?這是都是你在選擇排球健身的時候需要知道的幾個點，那麼你現在知道嗎?以下是我為你整理的打好排球的技巧詳細介紹，希望能幫到你。

打好排球的技巧
1、擊球手型、擊球點和擊球部位

墊擊手型，目前常用的方法有兩種：

疊指法：兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

包拳法：兩手抱拳互灶碼握，兩拇指平行放於上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。

正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球。

2、墊球的准備姿勢

比賽中應根據不同情況採用相應的准備姿勢。初學墊球時，由於是墊擊一般的輕球，故可採取一般准備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬於肩，兩臂微屈置於腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。

3、墊球的動作要領

插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對准來球，並初步取好手臂的角度。

夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。

提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。
打排球有什麼好處
1、改善體型及姿態 ，調節脾腎功能

排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態

2、心情好不好都可以找人發泄，保護肝臟 ，釋放壓力，調節情緒

排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發緊狀)就釋放開了。

3、降低血壓，減少痴肥的機會

在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。由於要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!

4、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協調性

打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

5、促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能

打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻准備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力於脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

6、避免被動傷害，主動傷害可控

因為有一網相改辯升隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前准備運動要到位，至少15分鍾熱身後再上場，這樣可以主動控制傷害。
接球技術的動作方法
1、側面雙手接球：

在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面核老接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好採用正面接球。當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的後下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。

2、正面接球：

(1)准備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。

(2)手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球後下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小並可根據接球的方向，調整手臂的角度。



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