跳高俯卧式教學方法

㈠ 跳高的技巧,正確姿勢

背越式跳高的助跑
一、助跑的技術要素

（一）技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為「J」其優點是：
1．助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。
2．向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3．弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
4．最後一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空後沖宏，有一個適宜的相對於橫桿的垂直位移距離。

（二）助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，並為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1．直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動；
2．弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。

二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題

（一）助跑弧線的曲率不當：

在學習弧線助跑中，經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。錯誤2：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。
錯誤3：在助跑中，身體內傾由不變大，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。產生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線並並依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。

檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折（一般稱轉折角）應逐漸加大。

主要教學手段：

1、運用各種半徑弧線跑練習。
（1）直道和上、下彎道的加速跑。
（2）半徑為6－8米的圓圈跑、螺旋跑和「8」字跑；
（3）直線接弧線或直線切入圓圈跑。

2、藉助器械練習
教師利用長的繩子連接教師和學生（學生用內側手抓繩子的一端）。弧線助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學生軀干保持適當內傾，加強肌肉的本體感覺。

3、利用標志物進行弧線助跑練習
教師利用標志線或在地面上畫出前進路線，要求學生沿標志或路線反復練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

（二）助跑最後一步的方向不正確

在背越式跳高助跑教學中，最後一步出現的問題通常比較嚴重，主要會產生外八字的跑法，最後起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進；而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最後一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產生兩個不同方向的分離，導致力的分解，縣最後一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。

產生原因：起跑前有躲桿意識或急於做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。
主要教學手段：
1．反復進行上1－3起跳練習，強調最後一步上步時起跳腿的擺動方向。
2．在起跳點放置標志物，以控制最後一步的跑進方向；
3．在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板，反復進行起跳練習，練習中強調跳上起跳點起跳；
4．標出起跳點，反復練習。

（三）起跳時腳位不尺漏正

背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技陵判爛術，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產生沖桿現象；二易造成踝關節的損傷。

教學手段：
1．上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正；
2．行進間沿直線做上1－3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳；
3．在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳；
4．短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。

背越式跳高的訓練有身體訓練、技術訓練、心理訓練及恢復訓練四方面。

身體訓練是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反復跑、100—150m,反復跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

彈跳力訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳"；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳台階、綜合跳等。

力量訓練有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬台階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術，才能充分發揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。

技術訓練在教學和訓練中反復進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，並進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。

在技術訓練時，更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發揮自己的長處；對有一定基礎的運動員強調大強度，時間短而有效的訓練方法。

心理訓練在激烈的比賽中，運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。

在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個性心理品質。恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高，優秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。一、越式跳高助跑技術特點：
（一）背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑
弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易准確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對於背越式起跳、過桿等動作結構，卻是非常必要的。助跑線一般為「J」形，其優點概括起來有以下幾點：
（1）降低身體重心。背越式最後3－4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實：身體內傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時的工作距離。
（2）由於背越過桿的要求，起跳後身體要轉成背向橫桿的姿勢，採用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時身體已成側對橫桿了，最後一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫桿的垂直位移距離。這為起跳作好了准備，有利於起跳時的身體繞縱軸旋轉。
（3）弧線助跑在起跳時有一個身體由內傾轉向垂直的運動，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內傾,有關資料表明：其所產生的法向加速度可以加大支撐點的壓力，增加起跳效果；所產生的切向加速度（即離心加速度）有助於向橫桿方向的運動。這是身體起跳後由垂直轉為水平的主要動力。
（4）弧線助跑由於身體內傾，可以避免起跳時的過早倒向橫桿。
（二）助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，並為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1．直線助跑技術：跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，步幅由大變小，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動，積極為弧線助跑獲得更大的加速度，為起跳作準備。
2．弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。

二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題
（一）助跑弧線的彎曲程度不當
在學習弧線助跑中，經過自我的學習和訓練中經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：
錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。
錯誤2：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。
錯誤3：在助跑中，身體內傾不變化，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。
產生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線並並依靠自我的感覺來控制身體內傾的變化。
檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折應逐漸加大。
主要教學手段總結：
1、運用各種半徑弧線跑練習。
（1）直道和上、下彎道的加速跑。
（2）半徑為6－8米的圓圈跑、螺旋跑和「8」字跑；
（3）直線接弧線或直線切入圓圈跑。
2、藉助器械練習
利用長的繩子連接教師和學生（學生用內側手抓繩子的一端）。弧線助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學生軀干保持適當內傾，加強肌肉的本體感覺。
3、利用標志物進行弧線助跑練習
教師利用標志線或在地面上畫出前進路線，要求學生沿標志或路線反復練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。
（二）助跑最後一步的方向不正確
在背越式跳高助跑教學中，最後一步出現的問題通常比較嚴重，主要會產生外八字的跑法，最後起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進；而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最後一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產生兩個不同方向的分離，導致力的分解，縣最後一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。
產生原因：起跑前有躲桿意識或急於做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。
主要教學手段總結：
1、反復進行上1－3起跳練習，強調最後一步上步時起跳腿的擺動方向。
2、在起跳點放置標志物，以控制最後一步的跑進方向；
3、在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板，反復進行起跳練習，練習中強調跳上起跳點起跳；
4.標出起跳點，反復練習。
以上練習中，教師應在一旁觀察並及時進行糾正。
（三）起跳時腳位不正
背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起跳造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向力量過大，產生沖撞到桿的現象；二易造成踝關節的損傷。
教學手段總結：
1.上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正；
2.行進間沿直線做上1－3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳；
3.在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳；
4.短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。
對於背越式跳高的助跑技術中常見的錯誤，還有許許多多，等待我們在實踐中發現實踐中解決，但一條不能變的是一經發現馬上糾正，從而提高整個背越式跳高的質量

㈡ 怎樣進行俯卧式跳高

運動游鋒燃員在做好起跳神虛准備後，距橫桿投影面60～70厘米處起跳。騰空時，當擺動腿上升至橫桿上方時，擺基喚動腿與側臂向前內轉，肩部同時內轉，頭隨著擺動，上肢用力向內擺動，同時起跳腿屈膝向上提拉，在橫桿成俯卧式，接著頭向下伸，擺動腿與同側臂繼續向前內轉，起跳腿帶髖外展翻轉過桿，完成過桿動作。平時訓練時，可在海綿墊上作模仿練習，體會動作要領。

㈢ 六年級跳高的方法 跳高有哪些方式和技巧

1、俯卧式和滾式跳高時，起跳腿是在近於橫桿一側起跳。背越式為曲腿擺動，其他姿勢一般為直腿爛敬清擺動。背越式過桿時，身體由側對橫桿轉向背對橫飢前桿，然後以手臂、頭、肩順序過桿；髖部在桿上充分伸展成背卧和反弓姿勢。身體過桿後，收腹舉腿，用背部落在海綿包上。

2、俯卧式過桿時，擺動腿先擺過桿，身體在桿上沿縱軸翻轉成俯卧姿勢，隨即轉頭潛肩，起跳腿後伸外翻，最後落地。過桿動作分為「平翻式」和「潛入式」兩種。背越式、俯卧式姿勢因過桿時人體重心離桿稿棚較低，能充分利用騰空高度，是較優越的過桿方式。而背越式又較俯卧式易於掌握。

㈣ 跳高的正確姿勢

跳高的正確姿勢

跳高的正確姿勢，跳高是田徑運動的田賽項目之一，在田徑運動各個項目中，是技術比較突出的一個項目。由單腳起跳，節奏助跑，橫竿越過，以下詳細介紹跳高的正確姿勢。

鬧肢跳高的正確姿勢1

助跑練習

方法

．屈膝抬腿跑，兩臂自然前擺振。

．速度由慢加快，步幅由小而大。

．起跳前兩步稍降低重心，上體微後傾。

（二）方向

．左腳起跳者，由橫竿右側助跑。

．右腳起跳者，由橫竿左側助跑。

．向橫竿成30度～45度方向助跑。

起跑練習

．身體後傾，往上方垂直跳起。

．前導腳向前上方擺振，大腿靠近胸部。

．兩臂向前上方擺振提高重心，將向前的速度變成向上的速度。

．起跳點視橫竿高度，和試跳姿勢而定。

剪式跳高

．前導腳過竿後，即向下擺振。

．起跳腳屈膝向胸部抬，過竿後迅速收腿。

．注意兩手舉高，勿碰到橫竿。

跳高的正確姿勢2

在跳高技術發展的過程中，曾依次出現過跨越式、剪式、滾式、潛式（一種俯卧式）、俯卧式、背越試等幾種姿勢，目前，剪式、滾式、潛式由於技術落後已被淘汰。從競技和表現運動成績角度來看，俯卧式和背越式是效果最好的跳高姿勢，尤其是背越式，是當今跳高競技場上最流行的姿勢。

跳高運動，在田徑運動各個項目中，是技術比較突出的一個項目。1800年，跳高就是蘇格蘭高地運動會的比賽項目之一;1864年，在第一次"牛津-劍橋運動會"上第一次出現了"跨越式"跳高的方法。1896年的第一屆現代戚彎謹奧運會上男子跳高也被設為正式比賽項目;1928年阿姆斯特丹第9屆奧運會，女子跳高也被設為正式比賽項目。

經過長期的實踐，跳高技術在實踐─認識─再實踐─再認識過程中不斷發展，跳高姿勢也經歷了跨越式─剪式─滾式─俯卧式─背越式的演變過程。

技術特點

多數專家和教練員認為背越式與俯卧式這兩種方法都比較先進，主要是根據運動員的個人特點來決定他採用什麼姿勢合適。越來越多的運動員不願學俯卧式，原因之一是背越式技術比俯卧式簡單， 比較容易掌握， 而且各種類型的運動員都可以跳。即使運動員的腿不很長，或者擺動腿的柔韌性較差，只要腿部力量大，有一定的爆發力，便能用"背越式"跳過很高的高度。

美國運動員F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳過2.32米，高基超過身高59厘米。但是蘇聯運動員В.亞申科創造2.34米的室外跳高世界紀錄和2.35米的室內跳高紀錄，1976年奧運會冠軍德意志民主共和國女跳高運動員R.阿克曼在1977年成為第1個達到2米的女運動員，並獲得冠軍稱號，他們卻都是跳俯卧式的。雖然採用俯卧式的運動員越來越少，但是這種姿勢所達到的成績是很高的。

跳高的正確姿勢3

跳高穿什麼鞋子

1、跳高穿什麼鞋子好

其實要看具體的場地來定。 如果有條件可以在塑膠道上助跑起跳的，倒是可以穿一些抓地性強一點的跑鞋。 如果是在普通場地(原來早些讀小學時，學校的場地是那種黑黑的)， 最好就選用有帶中釘的跑鞋好 那樣可以增加助跑速度 會有利於你的跳高成績。

2、跳高有什麼技巧

2.1、助跑技巧

跨越式跳高從擺動腿一側進行助跑。助跑路線基本上保持直線，助跑角度一般與橫桿成30-60度。正式助跑之間應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60-80cm。助跑的全程距離一般是在10-15米，步數6-8步。最後幾步時速度要加快，倒數第二步為最長，重心最低。

擺動腳落地時屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好准備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到椎直速度做好充分准備。

2.2、起跳技巧

跨越式跳高要用遠離橫桿的腿作為起跳腳。到最後一步助跑時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖。

當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

2.3、過桿落地技巧

起跳騰空後，身體要保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。而起跳腿也要積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行。

接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫桿，過桿後用擺動腿領先落地。

3、跳高怎麼訓練

3.1、蹲跳起

這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法:雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

3.2、單腳交換跳

這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法:上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的.時間(30秒～1分鍾)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。

3.3、蹍跳步

蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。

跳高的動作要領是什麼

1、跨越式跳高

助跑動作輕松、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀干伸展充分。

重點:助跑與起跳相結合的技術。

難點:過竿技術。

易犯錯誤:助跑節奏差，步點不準確。跳不起，擺不起、過竿時，上體太直，臀部下坐碰竿、過竿時屈腿，腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節。

2、背越式跳高

助跑:直線轉弧線，弧線助跑以外側腳的前腳掌內側著地，擺動側肩高並領先於起跳側肩，身體內傾，後兩步加速起跳。

起跳:倒數第二步採用「硬撐式」的快速擺動，擺動腿向上稍內屈擺動，膝比踝靠內，擺動側髖高於起跳側髖，起跳腿積極著地，肩側背對橫桿。

過桿:以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方，頭部過桿後。兩臂也由肩上方開始向身體兩側下放，當胸部過桿後，積極向上頂髖，兩小腿放鬆下垂，桿上成「橋」的動作。

落地:大腿過桿後，以大腿帶小腿做甩小腿的動作，低頭屈肩伸膝肩背著墊。

重點:助跑與起跳相結合的技術。

難點:過竿技術。

易犯錯誤:起跳速度太慢、起跳時倒體、躺竿、坐姿過竿、斜交叉過竿。

跳高要注意什麼

重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成「橋」型的時機，使之有足夠的延續時間，防止「坐」著過桿。

學習過桿技術要多採取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。

重點抓好助跑與起跳的有機結合。

應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。

㈤ 跳遠 跳高 技術方法

跳遠 現採用的技術有 蹲踞式 挺身式 走步式 如果LZ不是專業運動員建議採用蹲踞式。
第一 要有正確的步點 無論是站立式的助跑或者加上行進間的預跑都無所謂，關鍵是要自己跑的舒服，高重心 後幾步積極擺臂 下壓大腿 小腿腳踝伸扒。以最高速完成起跳
第二 踏跳時蹬伸充分，把整個人的重心帶起來。起跳腳過度快，達到一個較好的初速度。起跳角掌握好。
第三 完成起跳後空中姿態保持好 腰扭住 不要失去重心。在起跳達到最高點後開始並腿 舉腿 身體手臂向前帶 收腹完成落地動作。

跳高 現採用的技術有腔凳 跨越式 俯卧式 背越式。。。俯梁圓絕卧式技術現在基本已經看不到了
第一 跨越式技術動作相對較簡單 如果沒有接觸過背越式建議使用跨越式 踏跳充分把重心帶起來完成過桿即可
第二 如果有接觸過背越式跳高技術那最好 首先助跑
1 在橫桿的1/3處 一肩的距離採用5 6 7步點丈量法，當然要反復的進行練習。把弧線跑出來 一樣 後幾步加快。
2 要知道跳高是一個把水平速度轉換成垂直高度的一個項目。起跳時 起跳腳要頂住 起跳充分 注意擺動腿的上擺和轉動。往往初學者起跳後不能背對橫桿。引臂 臀部過桿後 收橡姿小腿 身體成拱橋完成過桿動作。

㈥ 怎樣掌握跳高的運動技巧

跳高是一項越過垂直高度的運動。規則規定跳高必須是單腳踏跳，過桿姿勢分為跨越式、滾式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技術跨越式、滾式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技術分為助跑、踏跳、過桿和落地四個部分。

跳高的助跑

助跑是為了獲得一定的向前速度，給快速有力的踏跳創造良好的條件。助跑距離，一般為6至8步，助跑的角度與過桿姿勢有關，在25°～90°之間。助跑時，要求在身體重心向前平穩移動的情況下，均勻加速，要跑得輕松自然。助跑的最後3～4步要採用降低重心跑。在動作結構上要和一般跑有所不同：上體前傾小，兩臂動作大，腳跟先著地迅速滾動到前腳掌著地。

跳高的踏跳

踏跳是跳高技術中最重要的環節。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫桿。踏跳的基本要求是：方向要正，使身體充分向上並向前騰起。助跑最後一步用擺動腿支撐時，要積極做跪膝送髖動作，踏跳腿以大腿帶小腿，勾著腳尖向前送髖和邁伸，並以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地。由於快速助跑，踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用，踏跳腿被迫出現了屈膝緩沖動作。當擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時，迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖)，直腿向上擺起，同時迅速蹬直踏跳腳，完成踏跳動作。兩臂的擺動，是在踏跳開始時配合兩腿的動作，由體側後方向前上方用力上擺，兩肘向外，提肩，擺動腿同側的肘關節高於肩。

跳高的俯卧式

採用側面直線助跑，踏跳腿一側靠近橫桿，助跑路線與橫桿所成的角度一般為25°～45°。

踏跳腳蹬離地面後，隨著身體向前上方飛進，踏跳腿屈膝上收。擺動腿與同側臂順勢前伸並向內旋，肩向內扣，頭隨著轉動，使身體在桿上成俯卧姿勢。接著擺動腿同側繼續前伸內旋，頭向下潛，踏跳腿向外展伸，完成過桿動作。

跳高的背越式

「背越式」跳高是人體通過協跑、踏跳後，在桿上成背向橫桿的姿勢越過橫桿的一種方法。「背越式」跳高能較好地利用助跑速度和向上跳起的勇力，動作較簡單，容易掌握，提高成績快。

「背越式」的助跑方向與「俯卧式」相反，一般採用弧線助跑6～8步，前三至四步跑直線，後三至四步跑弧線。由於跑弧線，身體向圓心方向傾斜。

「背越式」跳高的踏跳點距離橫桿的垂直面40～80厘米，起跳腳踏上起跳點時，幾乎與橫桿的垂直面平行。當助跑最後一步用擺動腿支撐時，同樣要壓緊，跪膝和積極送髖，踏跳腳向前邁出仍用腳跟著地，迅速滾動至全腳掌著地，同時身體由傾斜轉向垂直。踏跳腿著地後屈膝緩沖時，同側髖要保持挺直。擺動腿以夠帶動大腿迅速向踏跳腿一側扣膝上擺，髖部也要向踏跳腿一側轉動，同時蹬伸踏跳腿。兩臂配合腿的動作向上提肩擺起，擺動腿同側肩開始做向後側方伸展的動作。踏跳腿蹬離地面的一瞬間，仍保持原來的方向。

跳高的過桿和落地

當人體騰空後，身體繼續轉動成背對橫桿的姿勢。擺動腿的膝關節放鬆，踏跳腿蹬離地面後自然垂下，肩自然繼續向後伸展，頭和臂先過桿，同時積極挺髖，在桿成仰卧略有反弓的姿勢。髖部展開的動作要一直延續到臀部移過橫桿、然後過桿的兩臂做向前、向下壓的動作，同時藉助向後弓身的反彈作用，把未過桿的兩腿上舉，使其越過橫桿。身體過桿後繼續下落，用背著地。

㈦ 俯卧式跳高的教學的重點和難點各是什麼

跨越式跳高教叢晌宴學的重點和難滲銀點
重點：起跳過桿時的俯卧翻轉過桿動作技術；難點：動作協調謹咐連貫、起跳有一定高度；

㈧ 跳高的三種姿勢是什麼

一、跨越式

助跑方向與橫桿成一定角度，用遠離橫桿的腿踏跳，起跳點距離橫桿垂直面60至80厘米。當人體騰空後，上體前傾，擺動腿擺過橫桿後，向桿下內轉下壓，使臀部迅速移過橫桿，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫桿方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂舉起。

同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越過桿動作。過桿後，身體側對橫桿，用擺動腿先落地。因為起跳後重心離橫桿較高，故不能充分利用騰空高度，但動作簡單易學，多為中小學體育教學以及初學者採用。

二、剪式

助跑方向與橫桿垂直，或稍偏向擺動腿一側。踏跳騰空至身體最高點時，擺動腿膝部過桿並向內轉，身體隨之向起跳腿方向扭轉，並沿垂直軸旋轉。擺動腿過桿後，加大內轉動作，大腿下壓，上體加大轉體動作，並向助跑方向傾斜，身體沿垂直軸和前後軸旋轉成水平姿勢，臀部抬高。

起跳腿由外側越過橫桿，膝關節伸直，頭部向助跑方向傾倒。在起跳腿成弧形過桿後，繼續下落，下壓的擺動腿向上振起，兩腿成剪絞動作，同時上體和頭部越過橫桿，兩臂向上抬舉，最後用起跳腿落地。因其技術復雜，不易掌握，較少為人採用。

三、滾式

其具體技術表現為：側面助跑，用離橫桿較近的腿起跳。當起跳騰空後，擺動腿過桿，身體向橫桿方向側倒，並在橫桿上成水平姿勢。

同時起跳腿同側臂伸向擺動腿，起跳腿迅速提起，膝關節盡量靠近胸部，腳收在擺動腿膝蓋後，在橫桿上形成側卧式，隨著擺動腿同側肩內轉及頭向下轉動，身體迅速沿縱軸旋轉，從桿上滾過，以起跳腿向下伸出落地。

因騰空過桿時身體重心離橫桿較「俯卧式」和「背越式」為遠，不能充分利用騰空高度，60年代後較少為人採用。

技術特點：

多數專家和教練員認為背越式與俯卧式這兩種方法都比較先進，主要是根據運動員的個人特點來決定他採用什麼姿勢合適。

越來越多的運動員不願學俯卧式，原因之一是背越式技術比俯卧式簡單， 比較容易掌握， 而且各種類型的運動員都可以跳。即使運動員的腿不很長，或者擺動腿的柔韌性較差，只要腿部力量大，有一定的爆發力，便能用"背越式"跳過很高的高度。

美國運動員F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳過2.32米，超過身高59厘米。但是蘇聯運動員В.亞申科創造2.34米的室外跳高世界紀錄和2.35米的室內跳高紀錄。

1976年奧運會冠軍德意志民主共和國女跳高運動員R.阿克曼在1977年成為第1個達到2米的女運動員，並獲得冠軍稱號，他們卻都是跳俯卧式的。雖然採用俯卧式的運動員越來越少，但是這種姿勢所達到的成績是很高的。