成龍手勁訓練方法

① 國際巨星成龍和與功夫明星實戰比拼

世界死亡率最高的格鬥比賽是什麼？泰拳比賽？自由搏擊比賽？無限制格鬥比賽？ 這些比賽的死亡率的確很高，但和黑市拳賽相比，實在是小巫見大巫。世界頂級的黑市 拳賽幾乎從來都是100％的死亡率。 拳台上，一名拳手一記強勁的高掃踢擊中對手頭部，使他像被砍倒的大樹一樣轟然 倒地。台下的觀眾發出陣陣歡呼。這名拳手不久因腦部嚴重受損死去。這不是泰拳比 賽，也不是自由搏擊比賽，而是黑市拳賽。在這里，這種情景幾乎每天都在發生。 這就是格鬥界的夢魘---黑市拳賽。很多人拒絕承認黑市拳賽的存在，他們認為黑 市拳賽的存在對於格鬥是一種恥辱。但不論人們承認與否，黑市拳賽都在世界的很多地 方發生。這種游離於正統的格鬥道德以外的比賽形式，其歷史幾乎和格鬥本身一樣悠 久。從美國到非洲，黑市拳賽幾乎出現在世界的每一個角落。 何謂黑市拳？黑市拳有兩最重要的個特點：1。獎金高。黑市拳賽的獎金總是比相 同水平的其他拳賽高一些。黑市拳賽不需要納稅，交納各種費用。因為殘忍刺激，很多 富人願意支付高額門票。更重要的，黑市拳賽允許各種形式的賭博。雖然西方的大多數 商業比賽都允許賭博，但黑市拳賽最徹底，沒有任何限制。2。無規則。黑市拳是真正 的「無限制格鬥」，除了不能使用武器，參賽者可以用任意方式擊打對手。越是殘忍的 方式越受到跡正中鼓勵，正因為這樣，黑市拳才能調起滿足人們渴望刺激的慾望。 黑市拳賽中傷亡情況極為普遍。在頂級比賽中，幾乎每場比賽都有人受重傷，死亡 率也很高。一旦走上了拳台，就只有兩種選擇：將對手打死打殘，或被對手打死打殘。 既然這樣，為什麼還會有這么多人參加黑市拳賽呢，他們是一群什麼樣的人？ 高額的獎金是拳手參加黑市拳賽最原始的動力。黑市拳賽中沒有其他拳賽中復雜的 賽制，只要連續幾場或勝，拳手就會很快暴富。盡管職業拳王爭霸戰的獎金很高，但與 黑市拳王爭霸站相比仍然遜色。黑市拳賽要求選手掌握純粹的殺人技能，純粹依靠技術 取勝、缺乏殺手鐧的選手是無法生存的。反過來，很多實力型的選手，在其他拳賽中受 到規則限製成績一般，在這里卻能有好的表現。黑市拳賽還會使隱藏在人心底的殘忍心 理得到發泄。絕大多數黑市拳手並不打算長期從事這項職業，他們有著類似賭徒的心 理，總相信自己能贏到最後。有的人比較幸運，適時地離開了黑市拳台，很多人則永遠 地倒在了拳台上。 黑市拳賽是所有格鬥技術的試金石。這種殘忍的賽事至少有一點是其他拳賽想做卻 永遠也做不到的：選擇最實用的技術。任何不實用的技術在這種生死較量中都會暴露無 遺。黑市拳賽有句老話：「任何人都不會拿自己的清兄生命開玩笑。」正統的格鬥界最不願 承認的一點就是：黑市拳手們的水平確實很高。因為只有他們，是真正依靠自己的拳腳 擺脫死亡的威脅的。米特卡內拉曾是美國黑市拳王，和所有黑市拳手一樣，他也希望自 己能賺足錢後全身而退。可惜他在自己的最後一場比賽中被對手踢中頭部受了重傷，因 而輸掉了比賽。他的老闆認為奄奄一息的他已經沒有利用價值，准備將他殺死。幸好此 時趕上警察抓捕，卡內拉才揀回一條命。警方希望能藉助卡內拉斬斷黑市拳擊組織的大 網。可惜狡猾的黑市拳組織者從不讓參賽者知道過多的信息。警方僅僅斬斷了這張大網 的邊緣幾個小結。 「我們只關心兩件事：金錢和生命」，卡內拉說，「黑市拳手在圈外名氣都很小。 如果不是這樣，黑市拳賽要求我們必須在社會的邊緣生活。我對所謂的榮譽確實也不敢 興趣。那些拳王、泰拳王、搏擊冠軍在我們這里只要幾分鍾就會被殺死。沒有死亡的威 脅，你不可能掌握全面的技術。你必須瘋狂地訓練，把自己變成一台殺人機器。任何訓 練的不足和比賽的疏忽後果只有一個，就是死亡。」黑市拳手必須考慮所有可能發生的 情況，包括掏襠、挖眼、咬喉嚨、折手臂等。「全面是最基本的要求。只有絕招而不全 面是不行的，在拳台上，對手總能找到你的弱點。那一刻，就是你的死期」，卡內拉 說，「但沒有絕招也不行，否則對手就能在幾秒鍾之內殺死你。」與大多數人的想像不 同，黑市拳賽並不總是地面上的貼身肉搏。正相反，絕大多數拳手都傾向於和對手保持 距離，用腿姿山法解決對手。很多黑市拳手都有全面的技術，貼身肉搏往往會兩敗俱傷。卡 內拉說：「這就想俄國人會用遠程導彈襲擊美國，而不會直接派人登陸一樣。當然，前 提是你必須全面。如果你有明顯的弱點，對手一定會攻擊你的弱點。」 雖然黑市拳手要對所有可能出現的情況作準備。但長期的拳賽證明，規律是一定存 在的，每個人都會使用最有利的技術。在黑市拳賽中，使用最多、最致命的技術是掃 踢，其次是膝撞。這里沒有復雜的技術，但真正實用的技術會被千錘百煉。「幾乎所有 的拳擊種類都宣稱自己有世界上最強勁的腿法」，卡爾帕切克說，「但他們的腿法根本 不能跟我們相比。據說在中國有人能踢斷27英寸的鐵柱。這個力量確實驚人，但如果不 能用在格鬥中，就沒有絲毫用處。安東尼也能作到這一點，但不是為了炫耀踢斷鐵柱本 身，而是為了獲得最可怕的威力。」安東尼馬庫斯在他全部168場黑市拳賽中只有一場 失利，而他的167場勝利中有114場對手被他可怕的鐵腿當場擊斃。沒有人測量過他的鐵 腿力量有多大，黑市拳手們自己也不關心。力量本身不能說明任何問題，只有勝利才是 重要的。 為了把自己鍛造成殺人機器，黑市拳手必須進行最艱苦的訓練。沒有人敢偷懶，因 為這是要用生命作為代價的。在1998年被搗毀的西伯利亞黑市拳訓練營中，訓練的殘酷 讓拳手彷彿生活在地獄中。他們每天要和野獸搏鬥，用樹干、石頭甚至鋼鐵練習腿法。 不過訓練的效果也很顯著。這個訓練營走出的拳手好象一切感情都喪失了，在拳台上他 們真的是一部殺人機器，讓對手不寒而慄。 除了雙人對打的比賽，黑市拳賽中還有其他刺激的項目：一對多。高水平的黑市拳 手有時會同時面對多名拳手，以展示超強的實力。有時多方還被允許使用棍棒，但單人 一方不允許。馬庫斯曾經戰勝過3名手持鐵棍的拳手，其中有兩人被他當場擊斃。卡內 拉說：「好的黑市拳手的腿就像鐵棍。」此外還有與野獸搏鬥以及群毆。這些項目更像 是對生命的嘲弄。很多正統格鬥界人士對這些項目都深惡痛絕，認為這比古羅馬時代的 角斗還要殘忍。 不管人們是否承認，高水平的黑市拳手確實掌握著世界上最強的徒手殺人技術。正 統格鬥界人士鄙視他們，但在心底里卻對他們感到恐懼。人們很難從感情上接受：最強 的格鬥技術不是出自人們頂禮膜拜的英雄，而是出自這些毫無感情的殺人機器，也許這 就是格鬥最殘酷的地方。黑市拳手不是英雄，他們在人們的心裡更像怪物。他們生活在 社會的邊緣。人們試圖讓自己相信：世界上不存在這樣一群人和這樣可怕的徒手格鬥技 術。但他們仍然存在著。 在大多數國家，黑市拳師都被列入禁止的范圍，但卻是屢禁不止。巨大的經濟利益 和人類殘忍的本能可能是黑市拳市場的源泉。黑暗的拳台上永遠都有拳手在浴血奮戰， 今天的勝利者明天可能就會變成一具屍體。人們在西伯利亞黑市拳訓練營中甚至發現了 十幾歲的孩子，這些小街頭霸王認為打黑市拳是他們發財的最好出路。一個孩子攥緊了 拳頭，目中透出冷酷的光芒，「等在這里賺足了錢，我就在莫斯科買幢別墅。就算不能 成為拳王，以後也不會有人敢惹我。」 皮特阿賓斯拿出一張照片。照片上是一個身體強壯、目光兇狠的中國人正在掃踢鐵 柱。「他就是『唐龍』，我所見過的最兇狠的傢伙。」他艱難地抬起手臂，這條手臂肌 肉已經萎縮。「這就是他的傑作。說老實話，和他比賽後還能活著走出拳台已經非常幸 運了。」當時阿賓斯體重122公斤，而「唐龍」只有91公斤，然而「唐龍」一上場就像 砍柴一樣將阿賓斯掃倒在地。他的「大斧」曾經96次將對手砍倒，而阿賓斯是這些人中 唯一一個後來又蘇醒過來的人。這是拳擊歷史上史無前例的紀錄。 「唐龍」真名叫弗蘭克陳，中國名字叫陳進生，出生在台灣新竹。盡管他喜歡叫自 己「唐龍」，但拳手們都叫他「鯊魚」。任何綽號都不足以說明他的兇殘。陳的名氣雖 不及凱特斯林德、安東尼馬庫斯等人，但這多半是因為他的拳擊生涯太短。但拳擊界將 他統治的時期公認為拳擊史上最黑暗的時期。陳是劣勢和優勢同樣突出的拳手。公正地 說，他的攻擊是整個二十世紀最強的。如果不是因為體力實在太差，陳可能一直打到50 歲。在他的全部獲勝的比賽中，沒有一場超過四分鍾。最強大的拳手在和陳對攻時都顯 得衰弱無比。即使是逃，也很難避開他鋒利的「大斧」。 陳的雙腿事實上比「大斧」還要鋒利。阿賓斯是在和的較量中失利後唯一能夠回憶 場上情況的人。「陳的腿非常隨意，好象能從任意角度進攻。看上去好象隨隨便便踢出 來的，但力量實在太大了。以前我觀看他的比賽總是非常奇怪，他的對手總是非常輕易 地被砍倒，哪怕只是擦到一點。直到我自己被擊中才明白這到底是怎麼回事，真是太可 怕了。」 陳出生在一個格鬥世家，他的父親精通中國功夫，陳從小就受到嚴格的訓練。但與 父親不同的是，陳從小好勇鬥狠，喜歡兇狠的招法。「我總是追求最簡潔和有效的招 法。一天只有24小時，我沒時間練習那些軟綿綿的東西。」父親對他的練習內容非常吃 驚，因為他的格鬥純粹是要把人置於死地。陳與人較量時也從不留情面，他認為功夫比 賽中的條條框框「非常愚蠢，是保護弱者」。他12歲時和人比武就險些將對手打死，從 此名聲掃地。陳開始打黑市拳，他的「大斧」讓習慣了拼殺的黑市拳手也感到恐怖。很 多黑市拳手甚至准備僱傭槍手把他幹掉。後來，陳的父親莫名其妙地遭到槍擊身亡，很 有可能和這有關。陳瘋狂地殺掉了6個他懷疑是兇手的人，然後來到了美國。 陳稱自己「充滿了仇恨」，他有一種破壞欲，即使和他站在對面說話的人，也常被 他言語和目光中流露出的兇狠驚呆。但他的日常生活卻非常規律。彷彿是為格鬥而生， 他每 天除了飲食休息，就是瘋狂地訓練。他不沾煙酒，沒有任何不良嗜好，因為他要始終處 於最佳的身體狀態。陳非常重視力量和擊打威力的訓練，每天都進行高強度的深蹲練 習，用最堅硬的物體練習踢腿，鋒利的「大斧」就是這樣練成的。但他不喜歡有氧訓 練，很少跑步和爬台階。 陳的弱點其實非常明顯：體力嚴重不足。只是因為他的進攻實在太強大，絕大多數 對手根本等不到他體力下降就被結果了。陳的進攻是立體式的，兩只「大斧」以驚人的 速度揮舞，從不吝惜體力。對手經常感到上天無路，入地無門。但這種另人絕望的進攻 並不能持續很長時間。在陳拳擊生涯的後期，已經有一些拳手找到了對付他的辦法。雖 然他們都失敗了，但陳的弱點也暴露無遺。在拳台上，他不是戰略家，不會聰明地分配 自己的體力。可悲的是，他寧可將自己強大的攻擊發揮到機致，也不願抽出時間強化一 下自己可憐的體能。「唐龍」的神話還在繼續，但離終結已經不遠了。 陳的後期精神上也出現了嚴重的問題。他經常公開宣揚暴力和殺戮，聲稱「自己一 生中最喜歡的事就是在拳台上把對手的腦袋踢爆」。他的訓練也越來越瘋狂和殘忍，有 時甚至連續24小時訓練，而臨近比賽時卻總是無法調整到最佳狀態。陳在一種焦躁不安 的狀態中迎來了和「推土機」克里斯蒂保利。此人也是以攻擊力著稱，但幾乎所有的人 都認為陳會像砍斷一根木柴一樣輕易地結果他。比賽開始了，保利沒有像以往一樣向對 手猛撲過去，而是一反常態，幾乎以百米沖刺的速度逃避著陳的追擊。台下頓時炸開 了，咒罵聲四起，黑市拳台上還從沒見過這樣怯懦的打法。陳的眼睛死死地咬住對手， 兩只「大斧」掄圓了攻擊，但始終無法碰到對手。如果陳停止無效的攻擊，保利根本不 可能有機會。可悲的是，在這場貓捉老鼠的游戲中，貓最終耗盡了體力而任人宰割。10 分鍾過去了，陳在一生中從未和人打過這樣長的時間，雖然他的進攻看上去好象沒有什 么改變。但內行能夠看的出，在這樣高水平的拳賽中，陳最有威脅的進攻已經完全落空 了。保利一記掃腿飛來，如果在5分鍾以前，陳甚至用不著躲避，他那高速的大斧可以 直接迎擊過去將對手的腿砍斷。但是現在，陳卻無法躲避，他像折斷了的木棍一樣直挺 挺地倒在拳台上，就像那些被他砍倒的拳手一樣。 陳的拳擊生涯雖然短暫，卻是拳擊史上里程碑式的人物之一。他蔑視僵化的技術。 他的腿法完全沒有固定的模式，但卻招招致命。他提倡有規律的生活方式，很多有天賦 的拳手正是因為不健康的生活毀掉了自己的前途。他用自身的成就證明了在拳台上力量 和重擊的重要性。但他的教訓也非常深刻。拳手的素質必須全面。如果某一方面特別突 出，可能會在很長時間內掩蓋大量的弱點。但只要有一個弱點，在黑市拳這樣的生死決 戰中，遲早會被對手抓住。在今天，拳手們非常重視體能訓練，負重跑和跳台階幾乎是 每天的必修課。雖然大多數比賽還是在很短的時間內結束，但拳手隨著時間的延長體能 迅速下降的現象已不多見。 附：弗蘭克陳（1951~1979）身高1。81米，體重94公斤。卧推125公斤。深蹲585公斤。 戰績：97戰96勝，其中95場擊斃對手。 拳擊界的人喜歡把實力最強的拳手稱為「魔王」，如索尼利斯頓和喬治福爾曼。在 黑市拳場上有一位「地獄魔王」，雖然知名度遠不及以上二人，也從未有人將他視為英 雄，但他的實力卻足以讓讓他的每一個對手從心底里感到恐懼。卡特曼塞爾說：「他的 名字是死神的代名詞。了解他的人，每當提到他的名字，就會無法抑制地顫抖起來。」 168場正式比賽167場勝利，114場將對手當場擊斃。而正式比賽只佔他全部比賽場次的 1/3。這不是天方夜潭，而是血肉之軀產生的威力。 這個人就是安東尼馬庫斯，人類歷史上最強大的拳手。在徒手殺人技巧方面，無人 能與他相提並論。很多人談到他時都感到心情復雜。他是一部令人恐懼的殺人機器，但 在格鬥領域卻無人能達到他那樣的成就。他那令人膽寒的「鋼鐵掃腿」讓對手感到絕 望。每一個黑市拳手在上場之前都堅信自己能夠勝利，這是他們能夠生存下去的前提。 如果你的信心垮掉了，在場上就只能是一具會走路的屍體了。但馬庫斯能打垮最堅強的 人的信心，因為你幾乎找不到他的弱點。幾乎沒有人能突破他的掃腿組成的火力網。每 個人都只有一次機會。只要被他的掃腿擊中，你就只能企求自己能夠保住性命，即使那 些天生的殺手也不例外。頭部和軀干被擊中幾乎沒有生還的可能，就連手臂被擊中後也 多數會折斷。很多人試圖在他起腿的瞬間尋找反擊機會，但在他那驚人的速度和力量面 前，幾乎沒有人能捕捉到稍縱即逝的機會。 馬庫斯來自恐怖的西伯利亞訓練營。他在這之前的情況幾乎沒有人知道。當他離開 西伯利亞的時候，就連最苛刻的教練都對他贊賞有加。他能一腳踢斷27英寸的鐵柱，每 秒鍾踢出4腳，徒手殺死一頭北極熊。他把西伯利亞的嚴寒帶進了美國的黑市拳場。他 的前六名對手幾乎都是被他一招擊斃的，總共花費的時間不超過兩分鍾。整個黑市拳擊 界震驚了。在這里，幾乎每個人都擁有強大的踢技，但像這樣恐怖的威力卻是史無前例 的，甚至超出很多人的想像。他的身價直線上升，開始和一流的拳手交鋒。他的對手幾 乎都是黑市拳擊界最可怕的人物，如賈森雅格布、邁克奎羅特、瓦西里比紹夫，但這些 人都先後倒在了他的腳下。馬庫斯終於有機會面對當時的「魔王」塔克霍根。霍根也擁 有毀滅性的掃腿和令人窒息的攻擊速度。兩人的這場殊死搏鬥持續了接近16分鍾，霍根 最後還是沒能逃脫死神的召喚，而馬庫斯也折斷了右臂和三根肋骨。這場驚心動魄的大 戰宣告了新魔王的誕生，馬庫斯從此代替霍根成為黑市拳手的眾矢之的。 為了在極度危險的黑市拳場上生存下去，馬庫斯一直沿襲著在西伯利亞時的訓練體 系。 每天用400公斤以上的重量深蹲10~15組，用花崗石和鋼鐵練習掃腿，讓手持鐵棍甚 至迦納砍刀的助手陪練，每天訓練超過12小時。在黑市拳場上，最小的失誤也會導致致 命的後果。馬庫斯用這種瘋狂的訓練方法保持最佳的體能和神經興奮度。與此同時，一 批批黑市拳手也在悉心研究馬庫斯的弱點，艱苦地訓練，不斷地向他發起挑戰。但是， 最後倒下的總是馬庫斯的對手。他在對手心目中的形象越來越可怕，已經形成了一種無 形的壓力，讓人談之色變。 馬庫斯的技術體系十分科學。他的技術非常全面，重擊、侵擾、反關節及地面技術 都很出色。但他幾乎從未與對手進入過貼身肉搏的階段，因為他的重擊技術太突出了。 馬庫斯幾乎只使用掃腿這一種腿法，但技術非常完美。經過千錘百煉，他的雙腿已經成 了毀滅性的武器。他的每一個對手在上場之前都會進行周密的戰術策劃，但卻很難奏 效，因為在拳台上實力才是最重要的。 即使是魔王也有弱點，不可能永遠勝利。黑市拳賽最可悲的一點，就是昔日的霸主 多數都用一種最極端的方式退出：倒下。拳手們的攻擊威力太強大，最小的失誤也往往 無法挽回，今天的強者很可能會在明天的生死對決中突然倒下。馬庫斯也不例外。正當 他如日中天的時候，卻在一場拳賽中出現了罕見的失誤，被阿蘭佩迪拉一記重擊擊倒， 再也沒能站起來。佩迪拉使用的，正是馬庫斯最擅長的：掃腿。偶然之中總是隱藏著必 然，佩迪拉很快就以他強勁的實力橫掃拳台，一個新的魔王又誕生了。黑市拳台上的生 死輪回還在繼續。拳手們用一種最極端的方式展示著他們驚人的能量和潛力。雖然很多 人對黑市拳手極度兇狠的攻擊和對生命的蔑視感到反感，但卻無法找到一種人道的方式 與他們匹敵。難道是格鬥殘忍的本質造就了他們？ 附：安東尼馬庫斯（1962~1996）身高1。88米，體重102公斤。卧推160公斤。深蹲560 公斤。戰績：168戰167勝，其中114場擊斃對手。 重要比賽：1988年47秒掃腿擊斃「吸血鬼」卡特斯彭尼。 1988年53秒掃腿擊斃「絞肉機」賈森雅格布，馬庫斯的右臂也被踢斷。 1989年2分52秒掃腿擊斃「黑幕」邁克奎羅特。 1989年1分15秒擊昏「眼鏡蛇」恩里克布蘭科，布蘭科左腿被踢斷。 1990年1分37秒擊斃「野獸」瓦西里比紹夫。 1991年15分42秒擊斃「魔王」塔克霍根，馬庫斯的右臂再次被踢斷。 1992年4分21秒擊斃「野獸」瓦西里比紹夫。 1992年5分14秒擊斃「怪物」奧德布朗。 1993年1分17秒擊斃「毒箭」哈曼施威格。 1994年9分32秒擊斃「火山」尤里揚諾夫。 1995年14分20秒擊斃「狼」本傑明門澤爾。 1995年7分26秒被「瘋子」阿蘭佩迪拉擊斃。 側踢之王---里克拉皮德 在大多數人眼裡，印度是個貧窮愚昧的地方，那裡的人面黃肌瘦，皮包骨頭。彷彿 是對傳統觀念的嘲諷，黑市拳歷史上最強大的拳手之一---「撕裂」里克拉皮德是個地 地道道的印度人。在他的拳擊生涯中，曾經109次用他那令人生畏的側踢將對手打進地 獄。他對於和他同時代的拳手來說，是個不折不扣的噩夢。 說起拉皮德，就不能不談到他的教練「魔鬼」威廉拉賽爾。拉賽爾之所以被稱為 「魔鬼」，並不是因為他自己的實力有多麼強大。事實上他從未參加過黑市拳賽，但卻 是拳擊史上最好的理論家和最冷酷無情的教練之一。拉賽爾早年練習拳擊，但成績一 般，心有餘力不足。另一方面，他是個極端主義者，畢生都在追求最強的格鬥術。限制 重重的拳擊遠不能達到他的要求。一次偶然的機會，他成為一名低水平黑市拳手的教 練，從此便如魚得水。他發現自己更希望製造一部真正的殺人機器。 拉賽爾進入黑市拳界後最重要的發現是，格鬥術的強弱只取決於科學的格鬥理論和 高質量的訓練。除此以外，一切越簡單越好。高級黑市拳手的攻擊威力極大，防守相對 就落後很多。比賽往往在瞬間定生死，不允許拳手出現任何失誤。拳手一般都用雙手嚴 密防守，而用雙腳進攻。而拉賽爾只有拳擊的經驗，因此他開始向一名印度拳師學習腿 法。拉賽爾說：「他教了我許多種腿法，但我只學會了一種：側踢。一般格鬥最大的問 題就是技術體系過於復雜，故弄玄虛。事實上格鬥非常簡單，關鍵是訓練水平。」拉賽 爾專心研究側踢以及與之相關的技術和戰術，摸索出很多行之有效的針對性練習。「在 技術全面的基礎上必須深入研究一種技術。各種技術都很精通是不可能的。即使最簡單 的動作也有深入研究的必要。」 拉皮德是拉賽爾一生中最出色的學生。他的天質並不出色，力量、協調性都不突 出，但他對拉賽爾言聽計從。拉皮德是個孤兒，從4歲起就在拉賽爾的指導下訓練，很 早就培養出了強烈的求生意識。拉賽爾認為一般格鬥總是或多或少帶有表演的性質，每 場比賽只有輸贏之分。而黑市拳手面對的生和死的選擇，必須去除一切無價值、不實用 的技術，用全部精力投入訓練和比賽，才能生存下去。拉皮德的世界只有格鬥。拉賽爾 研究了瑜珈，並把它運用到訓練中。結果證明非常有效，拉皮德有時一天只休息4小 時，其他時間幾乎全部用來訓練，還能夠保持充沛的體力。宗教信仰也在訓練中扮演著 重要的角色。「宗教狂熱產生的力量有時甚於求生的慾望。里克是濕婆神的化身，因此 他具有毀滅性的力量。」 拉皮德22歲就稱霸印度黑市拳壇。印度是個格鬥大國，很多拳手都有豐富的技術， 但他們卻總是被拉皮德看似單調的側踢摧毀。1962年，拉皮德前往美國，一方面是在印 度已經沒有對手，一方面他也很難在印度立足下去了。在一次街斗中，拉皮德被十幾名 手持鋼刀的暴徒圍住，結果他自己毫發未損，對方卻扔下六具屍體。暴徒們所在的黑幫 頭目下令幹掉拉皮德，幸虧拉皮德的老闆從中干預。雖然暫時逃脫追殺，但印度已不可 能在呆下去了。1962年，他進入美國黑市拳場，很快就殺出一條血路，成為令很多拳手 聞風喪膽的拳台殺手。 拉皮德在擂台上非常兇猛，總是一開場就向對手全力發動進攻，在最短的時間內結 果對手。他的對手很多還沒來得及反擊就被他強大的攻勢淹沒了。他的側踢攻擊范圍很 大，每一擊都有摧毀性的威力。他和「掃腿之王」文斯巴拉克的火拚好似火星撞地球， 讓觀者膽戰心驚。雖然巴拉克最終被摧毀，但拉皮德也身負重傷，很長時間才痊癒。 1968年以後，他開始走下坡路，狀態逐漸下滑。雖然仍保持連勝，場面卻越來越驚險。 1970年，在艱難戰勝「餓鬼」理查希克之後，拉皮德終於退出了拳壇。 退役後的拉皮德來到哥倫比亞，在著名的黑十字叢林訓練營擔任教練。在這片遍布 毒蛇和蚊蟲的熱帶叢林里，他用近乎殘酷的方式訓練著來自世界各地狂熱的格鬥信徒 們。很多黑市拳高手，如「巨蟒」查朗吉耶拉、「死星」保羅布蘭頓，就是在他的訓練 下鑄成鐵拳鋼腿的。他的學生大多都擁有鐵錘一樣的腿法。現在拉皮德正在擔任「惡 棍」何賽拉菲奧的專職教練，這個強壯的墨西哥人幾乎就是拉皮德年輕時的翻版。拉菲 奧正在用他的側踢統治著美國的黑市拳台。要想推翻新老拳王聯手的暴政，恐怕還有待 時日。 附：里克拉皮德身高1。82米，體重98公斤。卧推130公斤，深蹲545公斤。戰績：174戰 全勝，其中109場擊斃對手。 地獄般的訓練 「我養了一隻貓，它喜歡趴在沙發上。有一天我用一根手指粗的繩子把它栓在欄桿 上。等我回來的時候，驚訝地發現它又趴在沙發上了，繩子已經被它弄斷了。就連貓這 樣小的動物也有很大的潛力。」 亞歷山大彼得羅夫喜歡用這段故事作為它的開場白。他在西伯利亞的一個黑市拳訓 練營當了8年教練，後被判「組織恐怖活動」而入獄，剛剛才重獲自由。他從不承認自 己是格鬥教練，用他自己的話說，是「研究生存」。 「生存是任何生命最基本的要求。生存受到威脅的時候，就能發揮很大的潛力。你 把青蛙扔到油鍋里，它會立刻跳出來。老虎和獅子在籠子里呆的時間久了，再出來就會 喪失大部分生存能力。天賦固然重要，但更重要的是隨時處在生存的壓力中，這樣才能 發揮最大的潛力。」彼得羅夫認為黑市拳手恐怖的殺傷力並不是因為他們天賦多麼出 眾。黑市拳決定了它最多隻能吸引天賦一般的拳手，只有訓練才是決定性的。「如果都 是充分訓練，天賦好的人肯定更加出色。但如果訓練有差距，這個差距會比天賦的差距 大得多。」 西伯利亞訓練營的拳手來源復雜，有桀驁不遜的格鬥運動員，臭名昭著的街頭打 手。但只要他們踏進了訓練營，就只能成為格鬥機器。訓練營的周圍有電網、地雷，荷 槍實彈的警衛巡邏。任何反抗都會招來殺身之禍。老闆僱傭了很多資深的黑市拳教練、 原克格勃教官及其他格鬥項目的高手來訓練他們。從第一天起，拳手就要面對生存和死 亡的選擇。教練的要求苛刻地令人咋舌。兩個小時之內完成600次100公斤深蹲、四小時 之內踢斷30英寸的木樁、在封閉的室內徒手和6隻狼狗搏鬥、徒手和兩名手持棍棒的教 練搏鬥。很多人在訓練中傷亡。死去和重傷難以醫治的人都被埋掉，拒絕訓練的人會被 當場處決。對這樣殘酷的訓練，彼得羅夫稱之為「自然選擇」，「在訓練中總會有人死 掉，這無關緊要。只要有1/3的人能活下來，就說明訓練是成功的。實際上自然界的一 切事情都是這樣。適應的活下來，不適應的就淘汰掉。作任何事最重要的就是積極性。 沒有最高的積極性，就不能成為最棒的。外面那些可笑的格鬥，拳手有規則、裁判和教 練的保護，實在不行還可以自己放棄，怎麼可能全身心地投入格鬥和訓練。自然界的豹 子今天不知道明天是否會有獵物。如果沒有，它就會挨餓，甚至死掉。只有這樣，才能 使它最高的警覺和精力。拳手也是一樣，必須隨時使他處於死亡的威脅下，這樣才能發 揮出最大的潛力。當然有人會精神崩潰，有人力所不及，但總有人能活下來。」 西伯 利亞訓練營的拳手精神時刻處中。

② 成龍的功夫是怎樣練成的~

成龍，原名陳港生，1954年4月7日在香港出生，原籍山東，成龍的父母親最初在法國領事館工作，父親是廚師，也是京劇票友。成龍小時候很喜歡打架，跟那些外國小孩子打。因為他住在山頂領事館區，幾乎附近的盡是法國人，美國人。這種情況一直到他小學一年級，由於常打架，鬧事，所以無法升級。成龍除了喜歡打架之外，還喜歡看武俠片。那時候，武俠片大行其道，曹達華，於素秋是當時最紅的明星，成龍崇拜他飢臘們，一心想上山學藝。一天，他的父親帶著成龍來到尖沙咀的美麗都大廈，拜訪京劇武生於占元師傅，他正是成龍崇拜的武俠女星於素秋的父親，成龍看到這邊的學生在旁勤奮的練功，覺得非常羨慕。便要求父親讓他在這練武。

於是，成龍便成為這的一員，於占元師傅的教育方式基本上是老戲行規矩的嚴厲與苦練。管束孩子做事，練功的方式就「打，罰」。不到四天，成龍就後悔了。最初的那段日子，成龍常常在晚上暗自哭泣。父親在把他送進學院之後，就飛澳州美大使館了。後來的十一年漫長生涯，他心裡打顫。在這十年間，父親曾回港探望過成龍好幾次，為了於師傅能更加照顧好孩子，父親要成龍拜於占元師傅為乾爹，但這卻沒討到便宜，反而管束得比別人更嚴厲。

每天大清早五時便起床練功，練至晚上十二點止。早上練各種功，練壓腿的時候倒可以睡點覺，幾乎所有人都是架著腿睡覺的，吃過飯，就練聲調嗓或讀書。讀書時間，就是打盹時間。每天這樣過著有規律的生活，每月等派救濟品時，便是他們最興奮的時候了，幾十個孩子聚在一起，等紅十字會的人來送救濟品，當中有白米，奶粉，食品等等，孩子們排半天隊等待分配給自己的食物。平常他們吃的飯，是大鍋飯，燒飯就由女孩子輪流負責，飯是夠吃，至於配菜，就得用搶的。

成龍在七小福時期的藝名是元樓，憑著一副身手，他們駐在荔園游樂場，長期表演京劇，他們幾個人，一出戲里什麼都做，像孫悟空大鬧盤絲洞，他們一會兒是妖女蜘蛛精，一會兒是孫悟空用手變的小猴，一會兒是天兵天將，總之，幕後換裝穿衣忙，幕前武打北派的忙。此外，片場本是他們經常出入的地方，小時候，演些童角，臨時演員之類。所以成龍很早就出道了。

成龍白天當武師，晚上回師傅家睡覺，輾轉就是十七歲了，成龍滿師的日子也快到了，結業那天，依照老例，徒弟滿師需向師父下跪叩頭，以謝師父提攜之恩。師父會向徒弟施十下庭杖，作為最後提點。成龍庄而重之，於占元師傅下跪，垂頭靜氣，等候師傅的庭杖。後來師傅喚他「起來!不用跪了。時代畢竟變了，不用這套了。」成龍這才松一口氣。

成龍結業後便做武師的工作，在當武師時期，他的名字是「陳元龍」，他專門做名演員的替身。像岳華，羅烈，田峰，谷峰，劉丹等，都是做些危險的武打動作。這段時期可說是過著風花雪月的日子，或許是禁制太久了，工作之於，成龍便情玩樂，跳舞，喝酒，上夜總會等，像其他武師一樣過著沒有明天的放任生活。當武師，出賣的是勞力，出生入死，可惜地位卑微。每天等候導演來挑人，為了在眾多人前被前滲挑中，成龍常賣力演出。成龍常被導演選上，因為他年輕，身手靈活，且勇於嘗試。導演都樂意用他，有什麼高難度動作，就會想起「陳元龍」。

七五年，新天地公司成立，簽了成龍，安排他拍一兩部片，但票房慘淡。後來陳自強投入羅維在香港的電影公司工作。推薦成龍給羅維，成龍替羅維拍的是古龍作品，少林系列（《少林木人巷》）但都不得志。差不多一年後，吳思遠計劃拍《蛇形刁手》便向羅維借人（成龍）來拍，接著《醉拳》二部諧趣功夫喜劇，把成龍活潑精靈的動態表露無遺。

《醉拳》走紅後，成龍便正式當起導演來，他的頭兩部導演作品是《笑拳怪招》，《師弟出馬爛悔滑》都有不錯的成績。這時嘉禾公司注意到成龍，便籌劃安排他到美國好萊塢拍《殺手壕》，《炮彈飛車》《威龍猛探》，但在外國拍戲，受洋人導演指揮，使他不得發揮，因此這幾部片在當時不紅。八三年他執導《龍少爺》，再度掀起熱潮。其後，他與洪金寶、元彪一起拍《奇謀妙計五福星》、《快餐車》、《福星高照》、《夏日福星》、《龍的心》。這個時期，成龍一方面幫助洪金寶，而洪金寶也有某程度上影響成龍，所以作品，都是洪家班的風格，直到《警察故事》才自然流露出成龍自己的風格。這部片除了在香港賣座之外，在日本是瘋狂，並替成龍爭取到最佳導演，最佳影片，最受歡迎演員等

③ 做什麼運動可以增加手部力量.

1、提重物

平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、俯卧撐

用十個指頭著地的方法做俯卧撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、單杠懸垂

時間越長握力越大。

(3)成龍手勁訓練方法擴展閱讀：

俯卧撐標准動作：

要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

鍛煉效用：

俯卧撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

注意事項：

1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

④ 成龍主演的紅番區裡面那個練手臂的叫什麼東西

木人樁是永春拳獨有的訓練拳腳、手法、身法的器械。木人樁是將小練頭、尋橋、彪指三套永春拳的攻法手法、步法、腿法融合在一起的一種模擬練習，它充分體現了永春拳的實路意識與技擊方法。通過練習木人樁。可將永春拳的所有手法腳法揉合到自由搏擊中去。拳論有雲：化橋覓對手，有師更需求；無師無對手，鏡與樁中求。 木人樁是將小練頭、尋橋、彪指三套拳的攻法手法、步法、腿法融合在一起的一種模擬練習，它充分體現了永春拳的實戰意識與技擊方法。它與壓腰、徒手對練、永春推手等同屬對抗性訓練手段。 木人樁，為武術器材，以木材製造，有樁手及樁腳之設置。容許少量活動（彈性）。當作模擬敵人練習。鍛煉手部接觸部分之剛強性，全身整體活動性。步法之靈活性。
[編輯本段]器械種類
立首巧柱式木人樁
立柱式木人樁均由野生硬質木材（優質的槐木和榆木）精製而成，所有木材均經過微波乾燥殺蟲設備徹底烘乾和殺蟲處理，產品保證不開裂、不變形、不蟲蛀。其造型美觀，工藝精良，是武術愛好者的首選器材。木人樁是武術愛好者的練功對手和靶子，特別適合單人練習，能使使用者功力增進迅速，命中率和擊打份量明顯提高。是單人練功的必備器材。立柱式木人樁適用於地方狹小的室內安裝。[1]
懸掛式木人樁
懸掛式木人樁，硬質雜木製作，全樁整體均採用木架支承，無需任何固定，可以隨意移動擺放。總高1.6米，總寬1.6米，底架寬0.6米。其適合安置於武館等有一定空間的練功場地內，給人的感覺是非常有品位，可調整高底，能照應局攔不同身高的練習者使用。[2]
彈簧式木人樁
彈簧式木人樁，均由野生硬質木材（優質的槐木和榆木）精製而成，所有木材均經過微波乾燥殺蟲設備徹底烘乾和殺蟲處理，不開裂、不變形、不蟲蛀。其造型美觀，工藝精良，是武術愛好者的首選器材。木人樁是武術愛好者的練功對手和靶子，特別適合單人練習，能使使用者功力增進迅速，命中率和擊打份量明顯提高。是單人練功的必備器材。彈簧減震式木人樁，以其佔用空間小、練功方便而被家居面積比較狹窄的武術愛好者優先選用。適用於居住高層樓房的用戶，具有減震消音的功能，避免影響四周鄰居的休息。[3]
[編輯本段]追溯歷史
框架式木人樁早在兩千年前，中國少林寺的和尚們就已經用這種智能訓練工具來改進他們的武術教育了。據傳說，福建的南少林寺發明了這種人造的陪練夥伴。「有一個走廊上擺了108個木人樁，它們擺出108種進攻的姿勢，」詠春拳專家成威廉說，「這些和尚常常走出殿來，和這些木人樁一起練習他們的攻防技術。」 三個世紀前，這座廟宇變為一片廢墟。在倖存者中有個尼姑叫作能慧。她在這些木人樁的原理上創建了一種新的訓練裝置。「這個木人樁有三個胳膊、一條腿，可以實現原先的108個木人樁所演示的108個動作」，成教練說。 過去，木人樁是用一個大的樹干做成的，有的木人樁有九英尺高，底部是錐形。「在地上挖個洞，其中3到4英尺要埋在地下，」成威廉說，「當木人樁被攻擊時，他會輕微晃動，訓練者就不致硬碰硬。」 在傳統的少林功夫中，和木人樁硬碰硬是為了訓練人們的力量，以備應戰。盡管一些武術家今天仍然熱衷於此，但詠春拳卻並不建議這樣作。相反，它用木人樁來訓練人們減弱敵人的進攻力度的能力。這一點很重要桐芹胡，尤其對於那些必須對付一個比自己高或壯的人，還有那些想要訓練自己的防禦能力的人。 木人樁和詠春功夫哪個出現在前，這個問題很難解答，需要大量的研究考證。然而，根據武術界的一些傳聞，我們也許可以假定以下可能。 據傳少林寺有一條木人巷。如果這個傳說是真的，木人巷大概就是一排用作強化訓練的構造不同的木人。我們認為，最早的木人樁可能就是一根直立的木樁，用來代替練習者的對手。後來，早期的詠春祖師改進了這些裝置，直到像現在這樣裝有三隻手，一隻腳。木人樁法最初應該也很簡單，經過改進，最終成為一套完整、系統的木人樁法。 據說葉師早年時，詠春拳剛剛傳入佛山，那時的木人樁法有140個動作，按不同的訓練目的分為十節。後來，葉師赴港開館授徒（需要指出的是，在此之前，詠春功夫一直秘密流傳，是葉師首次開始推廣詠春並公開傳授），覺得木人樁法動作過多，過於復雜，於是便把它們重新排列為108式（108與星象相合，所以中國人比較偏好這個數字）。但是，經過數年的實踐，葉師發現108個動作並不足以涵蓋木人樁法中最重要的部分，因而最終又把這些技法重新組合為現在的116式。 木人樁的起源眾說紛紜，沒有權威論證，我傾向的說法是以前粵劇紅船用來靠岸時插入水中系纜繩用的，平時則豎在船上加入橋手練功用。 立柱式木人樁現在佛山最流行的木人樁法有葉問、彭南兩位宗師留下來的樁法，岑能先生根據阮奇山和張保的心法創出來的樁法也在小范圍流傳。姚才詠春派以前練的是竹樁，沒有木人樁，現在的傳人與時俱進，也創出了自己的木人樁法。 彭南在上世紀80年代初第一個在精武會門口樹起木人樁公開教詠春拳，詠春拳從此在佛山走出家門進到大眾。市面上賣的很多木人樁的尺寸都是後來的人去精武會量那根樁的，據我所知兩根上橋手尺寸有些偏差，不過大家以訛傳訛，倒也約定俗成了。 上世紀60年代 葉問去到香港後根據記憶將佛山木人樁的尺寸畫下，由幾個早期弟子將木人樁做了出來，從此香港也有木人樁了，並在以後流傳到全世界。據說當年葉問對木人樁法看得很緊，連李小龍提出用重金拍成影片都被拒絕了。但當時還是有人將葉問示範的樁法拍了下來，所以現在我們還能看到網上流傳的視頻。 常見的木人樁法有108式，但我相信是葉問那輩人形成的，梁贊那時候應該沒那麼多動作。打空樁也叫樁影，也不是家家都有。佛山打樁影首推郭偉湛師兄，這是大家公認的。 張卓慶師父的樁法體現了葉問師公後期的詠春風格，去繁就簡，注重點對點的「食位」，非常適合我這樣的懶人去練。 這是一種新產品，相信很快可以進入大眾的家庭。木人樁，也在變革中。
[編輯本段]製作方法
木人樁規格圖木人樁的尺寸，包括樁身高度、樁手長度角度、樁腳的角度長度因人而異。 大體要求是：樁身高度比自己略低，以便能夠「落馬」來打木人樁。 樁手長度是，自己前臂肘部至腕部位置的長度。樁手的粗細（外徑）和自己的前臂相當。在上邊的兩個樁手，高度至自己胸大肌的位置。角度是，（里）兩樁手間寬能放下一拳頭位置（日字拳、立拳），（外）兩樁手和自己的雙乳頭同寬或稍寬於雙乳頭。 下邊的樁手低於肚臍約8CM。與樁腳距離略約大於自己膝部到腳跟的長度。 樁腳長度比樁手長一點點，角度大約120度至135度。
[編輯本段]主要作用
懸掛式立式木人樁容許少量活動（彈性）。當作模擬敵人練習。鍛煉手部接觸部分之剛強性，全身整體活動性。步法之靈活性。木人樁按標准規格製作，樁身、樁手和樁腳的粗細，以及樁身、樁腳、橫木和支柱的長度，都是按詠春的動作預先計算好的。這樣的木人樁可以幫助練習者糾正動作姿勢，同時還可以作為量角器糾正角度。如果練習者能充分利用木人樁，他一定會進步神速。遺憾的是，很多詠春練習者並未意識到它的重要作用，不能通過木人樁訓練來糾正動作的方向和角度以及與對手之間的相對位置，這也就使木人樁喪失了其量角器的作用。 現在，很多功夫練習者依靠木人樁來學習更多的動作，以誇耀其武術知識。更有甚者，竟在本來簡單實用的木人樁動作中加入很多花哨的技法以欺騙他的學生。這些人忽視了一點：詠春拳的價值就在於簡單實用。也就是說，一個可以在任何場合擊敗對手的動作要比數個有攻擊性但沒什麼實際效果的動作好得多。另外，在一年內掌握十個動作要比在同樣長的時間內學習一百個動作效果更好。
[編輯本段]木人樁法
旋轉式木人樁116式木人樁法分為8節，如下： 第一節：十個動作。由左式起，主要包括格鬥式，攀頸手，左右攤手，橫掌和間手。本節側重步法姿勢。 第二節：十個動作。由右式起。 第三節：十個動作。由拍手起。側重點是內外門拍手的變化。本節還提供了有效的攻防掌法練習。 第四節：九個動作。由側身掌起。本節的重要性在於問手的變化以及與側撐腿的配合。重點應放在甩手直沖技術的應用，當受到對手強勁的壓制時，應立即以手或腿反擊。 第五節：二十一個動作。由雙攤手起。在本節中，練習者可以學到如何潛入對手防線以內並巧妙的攻擊其薄弱部位。比如，圈手的練習以及繞至對手側面實施攻擊的練習。 第六節：十五個動作。由伏手起。本節主要練習抱排手的應用。 第七節：十五個動作。由左右扌間手起。側重點在於由膀手變捋手以及與其他攻擊掌法的配合使用。本節的最後一部分重點練習十字腿的應用及步法變化。十字腿時詠春拳中最具戰術性的腿法。 第八節：二十六個動作。由左右低膀手起，至收式止。本節包含了大多數腿法。
[編輯本段]器械選擇
1、是自己私人用樁，還是武館用樁 如果是武館用，建議考慮款式為：精武會鋼板落地式木人樁（加厚鋼板） 、懸掛式木人樁--葉問木人樁 、全木框架懸掛式木人樁A型 。一因為這三款比較大氣，非常適合武館擺設，更能體現武館的實力及專業化。二是因為像後2種樁可以自由調樁高低，適合不同身高的朋友使用。這些樁我們70%都是銷售給各武館武校或健身俱樂部了，特別是08年底《葉問》的上映，很多俱樂部都及時開設了詠春拳體驗班，在館里設置這樣一款木人樁，馬上能吸引很多人上前觀看，從而招攬不少學員。 如果是自己私用，要先參考第2條情況了。如果是放到自己家裡，那麼建議你量身訂做吧。 2、放到什麼空間，場地大小及場地地面情況 如果放到家裡，先選地點看地面。如果家裡的場地大，那什麼款式隨意選，前提是如果家裡裝修的是木地板或是地板磚，99%肯定是不能使用需要向地面上打螺絲的木人樁了。一般分以下幾種情況。 情況一：家裡地方小地面可打螺絲，那可選擇的樁有：立柱式木人樁、免安裝彈簧式木人樁（不要吸盤）、彈簧減震式木人樁（牆上要打螺絲）。 情況二：家裡地方小地面不能打螺絲，那可選擇的樁有：三角木架落地式木人樁、免安裝彈簧式木人樁（要另買吸盤）。 情況三：家裡地方大地面和牆上都可打螺絲，那可選擇任何一款木人樁 情況四：家裡地方大地面不能打螺絲、牆上可打螺絲，那可選擇的樁有：懸掛式木人樁--葉問木人樁 、壁掛式木人樁（詠春木人樁）A 型、傳統懸掛式木人樁以及其它不需向地面打螺絲的木人樁。 情況五：想隨時移動的樁，可選擇的有：精武會鋼板落地式木人樁（加厚鋼板）、全木框架懸掛式木人樁、三角木架落地式木人樁、鋼板框架式木人樁（要另買吸盤）、免安裝彈簧式木人樁（要另買吸盤）。 3、關於木人樁的尺寸問題 目前市面上所售木人樁多按統一尺寸製作（一般是上樁手距地面125CM-130CM左右），適合中等身材的練習者，身材偏小或偏高的朋友用起來則會感覺別扭而影響練習效果。一般來講，每個人的身高不同，所用木人樁的規格也應有所區別——主要是上樁手的差異，上樁手的高度大概應該與練習者雙乳的連線平齊，要注意，這個高度是指練習者在站二字鉗羊馬的時候的高度。（比如身高180cm的朋友可能需要樁手高度130cm的樁），所以在購買精武會武術網的木人樁前請提供你的雙乳連線到地面的高度，我們會按照這個尺寸為你量身定製。當然了，這只是一個推薦尺寸，您也可以提供給我們您認為正確的尺寸，我們會按尺寸為您定做。注意：訂做木人樁如果要求加高，每加高10CM收成本費50元，如果樁身直徑要加粗，每加5CM加收成本費100元。 4、要原木色還是不要原木色 原木色木人樁就是指木人樁刷清漆透出樹的原本木紋，硬木都具有很花很漂亮的紋理，居家擺設非常優雅，也好配傢具。更主要的就是原木色木人樁完全採用高檔的環保聚脂漆，不會有一點嗆人的油漆味，反而會有淡淡的香甜味！ 不要原木色就是在加工好的樁身上打一層膩子，這樣會遮蓋樹木原來的紋理。膩子表面我們也會上漆，不過使用的是普通油漆。它的視覺效果也會差一點，如是同農村老式傢具一般。打膩子的另一個缺點是在使用3-5年後，膩子與樁身會分家，會掉漆。 不要原木色的會便宜100元，為什麼這樣？這是因為，在我們選材料的時候，會出現一些帶有大面積樹疤的木材（有雞蛋一樣大的洞），這種材料我們不可能扔掉，用木材料把洞補好之後打上膩子之後仍然可以做成樁，這樣木材原來的木紋就看不到了。而原木色的樁則完全選擇疤少且小的樹樁，完全採用高檔的環保聚脂漆，1層底漆3遍面漆，工藝材料費用要原打膩子貴很多

⑤ 李小龍的鐵拳和鋼指怎麼煉成的 求大神為我編制一套每天的訓練方法

小龍練得叫精武指，他想練成一種把手指捅入人的身體就好象子彈射入的效果，這是李小龍生前練得最後一種武功，他說他已經能練到把手指插進敵人身體里，但是不能像子彈那樣有此斗臘皮肉不外翻的效果，他在生前的最後時銷顫刻一直在研究如何使皮肉不外翻。這也可以說一種登峰造極的境界吧。森滑
精武指的練法只能去問李小龍身邊的人。。。我估計是內外兼修。
至於鐵拳和鋼指的訓練方法，我告訴你個故事，過去北京有個小學生，每天路過皇城根，他就邊走邊用手指捅故宮的城牆，幾年下來，能把磚頭捅爛，誰都不敢惹他。。你只要沒事捅捅你家的牆，也不用太在意，時間長就練成了。。。

⑥ 常在電影上看到成龍表演 醉拳真的有醉拳這種武術

有的，醉拳是模仿醉漢動作的一種拳術。這種拳打起來，很象是醉漢酒後跌跌撞撞，搖搖擺擺，但實際上是形醉意不醉，是由嚴格的武術手法、步法、身法等組成的套路。醉拳中有「太白醉酒」、「武松醉跌」、「魯智深醉打山門」、「醉八仙」等名稱。醉拳根據其不同名稱而組成不同形象、不同內容的套路，但都離不開醉形醉態的特點。醉拳由於其內容多跌撲滾翻動作，故又被認為是「地趟拳」的一種。實際上醉拳在發展過程中，吸取了「地趟拳」的底功法，從而形成了自己的風格特點。其拳經要決曰：「地龍真經利在底攻，全身卧地強固精明，伸可成曲停亦能行，屈如伏虎伸比騰龍，行停無跡伸曲潛蹤，身堅如鐵法密如繩，翻猛虎豹轉疾雛鷹，倒分前後左右分明」。

醉拳技法講究眼、手、身、腿、步的配合。眼法有視、瞧、藐、瞟；手法有點、蓋、劈、插、刁拿、采、扣；身法有挨、撞、擠、靠；腿法有勾、掛、盤、剪、提、蹬、彈、纏；步法有提、落、進、撤、碎、擊、碾、蓋等。其跌撲滾翻的內容有「鷂子翻身」、「小翻」、「拔浪子」、「單提」、「折腰提」、「鯉魚打挺」、「搶背」、「撲、虎」、「竄毛」、「盤腿跌」、「剪腿跌」、「栽碑」、「撲地蹦」、「跌叉」、「磕子」、「烏龍絞柱」等。

練習醉拳要求達到神傳意發，手捷眼快，步碎靈活，剛柔相濟，動迅靜定，形神兼備。醉拳在外形上東倒西歪，醉形逼真，但要求做到拳諺所說的「形醉意不醉」，「步醉心不醉」，在跌撞，搖擺等動作中，處處暗含著閃、展、騰、挪、虛守實發、逢擊而避、乘隙而入、指動打西等武術的技擊要點。醉拳對腰腿的柔韌性、關節的靈活性、內臟的功能以及意志品質等方面要求都較高，而且通過表演能給人一種挺拔、輕盈、瀟灑的感覺。醉拳一直被列為武術表演和比賽項目，在歷次武術盛會上這個項目深受人們歡迎。

醉拳是以醉形、醉態迷惑對手，寓藏武術進攻與防守技術為一體的象形拳術。其特點是快速多變，出奇制敵。並以其獨特的觀賞價值、健身價值和實用價值，倍受習武者特別是青少年的青睞。

醉拳內涵極為豐富，僅醉拳套路即分為「醉八仙」、「太白醉酒」、「武松醉跌」及「魯智深醉打山門」等等。現在流傳較廣的醉拳大體可分為二大類：一類是古老醉拳套路，偏重武術實用性；一類是現代醉拳套路，實出跌撲滾翻，醉形醉態的表現性。醉拳看似前仰後合，左歪右斜，跌跌撞撞，踉踉蹌蹌，毫無規矩可言。實則不然，武術講求的「手眼身法步精神氣力功」，在醉拳中也不例外。倘若沒有武術規矩，其又真正成了醉漢，又何處談為武術功夫？醉拳的一舉手、一投足都是嚴守醉拳規矩的，其飄逸、灑脫的動作是經過長期刻苦訓練，而體現的高度熟練化而已。

醉拳的手型主要有：拳（四平拳、端杯拳）、掌（柳葉掌、自然掌）、勾（五指勾）及指（灑瓶指）。手法主要有點「掐、扣、沖、劈、砸、推、摔、砍、捅等。步型有弓步、馬步、仆步、歇步、虛步、提膝步等。步法有上步、退步、提步、落步、碎步、出步、碾轉步、插步、蓋步、旋轉步、梅花步及隨形步。腿法主要有彈、蹬、踹、勾、纏、絞、掛、掃、截等。肘法有盤、頂、挑、擺、砸等。膝法有頂、撞、跪、格等。此外，醉拳的眼法、勁法、身法及樁法也頗有講究。

醉拳的功架造型多為半傾半斜，以倒非倒，以倒取勢。常在重心失勢間變化動作，來防禦對方，攻擊對方。醉拳身法常以來、合、外、降、擰、轉、旋、擺和前俯、後仰等變換。勁力上通過站、帶、纏、彈等體現出如痴如醉、狂放不羈的風格。醉拳利用掀腳撥跟來表現踉蹌醉態，並施展挨、撞、擠、靠等肩、胸、背、胯的技擊方法。醉拳還有「上盤百枝搖，中盤如銅鼓，下盤似生根」的說法。寬好乎眼法講求迷惑對方，主要有視、瞧、瞄、瞟、痴、乜等。樁功分為靜樁和動樁等兩種。靜樁又有開立樁，馬步樁，提膝法；動樁有擰轉樁、晃擺樁等。樁功最大特點是要求腳跟撥離地面，腳掌著地。

醉拳從形態上，主要可分為斟酒、初飲、微醉、顛狂醉、爛醉及醒酒等幾種醉形、醉態。醉拳有不少是跌撲滾翻動作，如撲虎、栽碑、頭翻、側空翻、後空翻、摔盤，雙飛爺與襪埋跌、旋子轉體360度、金絞剪、鯉魚打挺、烏龍絞柱等。

醉拳的技擊特點是以醉形、醉態，迷惑對手，並在技擊中要求形醉意不醉，步醉心不醉，手捷眼快，慎悉步法身變，剛柔相濟，形神合一，意氣相配，克敵制勝。實戰戰術講求虛守實發，逢擊而避，乘隙而入，指東打西等。

醉拳雖然好，但要學練好醉拳並非朝夕易事。首先要有良好的武術基本功和身體素質，再有要結合醉拳本身特點進行理論學習和實踐研練，形成一個滾動良性循環；學習---訓練---提高的軌跡。
參考資料：http://www.zh5000.com/ZHJD/zgws/2006/zgws-0089.htm

⑦ 成龍實際打起來有多能打

我是薩沙，我來回答。

薩沙記得看過一個新聞。

台灣有個有名的老牌武打女影星，在八九十年代遇到一個刑事案件。

當時她和男友駕車在野外親熱，突然遇到兩個黑 社會 混混來搶劫。

雖然這個女影星在電影裡面威風八面，一個可以打十個，現實中卻根本不是混混對手。

即便混混沒有武器，他和男友也被制服，遭到搶劫。

多年後，這個女打星才承認，自己當時還被其中一人強奸。

這種生死關頭，如果有真本事早就使出來了，可見她根本就是花拳綉腿而已。

成龍身高1米73（他有這么高嗎？）體重75公斤。

可以說，成龍如果對抗75公斤級別的職業格鬥運動員，十有八九是敗的。

對付頂尖的75公斤業余搏擊選手，他恐怕也是贏不了。

但是，如果成龍對付普通的業余搏擊選手，尤其是進行沒有規則的街斗，還是能夠打贏的。

當然，前提是徒手搏鬥。

大家都知道，成龍在年輕時候，學過10年的京戲，還是頗有些拳腳能力的，而且身體非常靈活。

古話說，好把式打不過爛戲子。

古代練習拳腳叫做練把式，也就是今天的業余搏擊手了。

這樣的人，竟然打不過看起來很沒用的戲劇演員（主要是指武生）。

為什麼？

因為京劇需要每天都訓練，武生需要進行大量基本功訓練，時間久了靈活性、力量、速度都會有所提高。

雖然上舞台是假打，但要不誤傷其他演員，也需要小心拿捏火候。

總之，普通業余搏擊手只是偶爾練練，已經他們還有其他工作。戲子則是天天練！

在雙方格鬥實戰經驗差不多的情況下，體格又接近，戲子往往能夠打贏。

成龍就是這樣，道理是相同的。

看看成龍的電影，他的身體靈活性非常好，一般人如果業余練練，是絕對打不過他的。

但是，你要說成龍多厲害，一個打十個，或者空手奪白刃，對不起，這就是不可能的。

大家都知道成龍的師兄弟洪金寶，年輕時候在酒吧和混混干架，臉都被人家用酒瓶子破相了，到今天嘴上還有傷疤。

人家要下手夠狠，洪金寶怕是連命都沒了。

作為看拳超過27年的老拳迷，來說一下。

成龍能不能打？你得分跟誰比！

你拿成龍和職業拳手比，那肯定比不了，畢竟成龍不是打比賽的職業拳手

但成龍打普通從沒練過的上班族，那就和玩一樣。

為什麼？

成龍雖然是戲班出身，學的是唱練坐打，翻跟叢睜棗頭，但別忘了那也是鍛煉身體。

成龍的身體素質是非常好的，他自己也說過被稱為喝牛血的，而且天天練白眉拳，空手道，柔道等，整早衫個一個雜家小子

成龍早期電影，《醉拳》中，有很多片斷，也證明了成龍具有很強的身體素質，最起碼來說，普通的上班族，根本做不了這些動作。

打架靠的是什麼？除了格鬥技術之外，身體素質是排第一位的，而成龍的身體素質，比普通人要強的多的多。

所以，筆者同意成龍說的，2-3個上班族，根本打不過成龍。當然，我說的是二三十歲的成龍，不是現在60多歲的。

成龍是一個絕對的格鬥高手

格鬥是先打膽，再打技術和身體素質。

成龍一向敢打敢拼，在關鍵時刻發揮出來的話，絕對是一個格鬥高手。

有人說，成龍在影視作品裡，撿起什麼東西就給對手一頓暴打。功夫很像是雜耍。

殊不知，這就是無限制格鬥的特徵。

遇上這種對手相當的危險，因為他說不定抄起什麼傢伙就往你腦袋上招呼。

也就是說，他會利用一切可能利用到的物品做武器削你！

此外，大家都知道，香港影壇一向都不太平。

如果成龍真的沒有真功夫的話，別說是一路打拚，成為國際巨星，就連劇組的場子，他都擺不下去。

這里沒有刻意神話成龍的意思，但是他要是打個一般人的話，確實是會很輕松。

打個職業格鬥高手，或許也能夠獲勝。

只因他很可能利用身體靈活性，先躲避對方攻擊，然後隨手操起個什麼傢伙，啪嚓砸在對方腦袋上。直接將對方KO!

可以說，成龍的性格里，本來就帶點「亡命之徒」的基因，如果，他年輕的時候，不混演藝界混搏擊界的話，也一定能夠成為一個狠角色。

所以，不要低估成龍的格鬥實力。

巔峰時期的成龍絕對是一個狠角色。

成龍，戲班子出身，擅長騰躍，雜耍，要說多能打，肯滲拆定沒有專業的散打運動員能打，但是年輕時候的成龍還算健壯，和普通人打個架優勢巨大！

一般的功夫影星，和散打搏擊運動員都沒法打，一個表演，一個實戰！

成龍如果打普通人那是完勝，和職業運動員那是有差距的。

功夫是體能+技能+心理智慧的項目。也是屬於操作技能，因為是操作是在臨場發揮，存在很多不可預測的因素，因此有了很好的身體素，並不一定在賽場上有真實的比賽成績，這就是普通觀眾總是在追問李小龍，成龍誰更能打。

人的形態在格鬥是非常重要的，因為身體的圍度，肌肉的厚實，決定了內臟的搞震能力。因此斯蒂芬希格肯定是占優勢，他的身高，臂長，身體的厚度都比成龍更有優勢，但他的功夫並不如成龍，因為他的功夫學的很雜，他在青少年時期學會了包括合氣道、空手道、柔道以及劍道，後來他也成為了Demura空手道表演隊伍的成員之一。

成龍，的身體素質在這三個人中是最好的，因為他有十年的戲曲專業，並且是封閉式的管理教學，在技術方面也單純的練習，也可以從他的電影里各種危險動作，各種復雜的演示可以證明，成龍的身體素質非常好。他的心理素質更不用說了，在電影界里能完成那麼多的高難度動作，甚至有生命危險，足可以證明他的心理與智慧是很高的。

成龍不能打！和李小龍一樣，都只是個動作演員

武打動作片是很多網友都喜歡觀看的影片節目，對那些有著真功夫的武打明星都特別崇拜，成龍大哥算是陪伴了很多人的童年和青春，他參演的武打動作片確實非常精彩，讓銀幕前的我們都津津樂道。雖然現在也有不少類似這樣的影片上映，但是感覺都沒有之前的那些經典。不少網友有這樣的疑問，像成龍、洪金寶這些老一輩的知名武打巨星是否都有真功夫？

相信網友看過很多關於成龍的故事，他幾乎不會使用替身，很多危險的動作都是親力親為，經常會在拍攝過程中受傷。成龍和洪金寶他們確實都有真功夫的，不過為了讓影片順利拍攝，肯定會有穿插一些特效。但是沒有點功夫底子，肯定也拍攝不出那麼精彩的影片。現在拳擊、搏擊運動在中國逐漸開始受歡迎，那可都是實打實的實戰，不純在為了節目效果一說，成龍的實戰能力到底如何呢？

世界知名拳王周比利是網友都非常熟悉的人物，早期就多次獲得過自由搏擊冠軍，隨後開始進入 娛樂 圈，和洪金寶在多部影片中有過合作，他給出的評價自然是能夠讓人信服的。周比利對於成龍的實力是非常肯定的，而且非常贊賞他的職業態度，拍攝影片非常的拚命。而成龍的特點也非常鮮明，動作非常的真實，敢於做動作，而且確實非常的有力量。

不過演戲中的動作和實戰是有很大的區別的，或者說根本就不是一回事。拍電影需要實力，想拍攝出好的影片非常難，成龍做的非常好，但是論到實戰可能就是另外一回事了。「電影誰都可以拍，打擂台就未必。」這句話就很好的評價了成龍的實戰能力，但不能否認成龍是一流的武打巨星。

不管外界怎麼評論，成龍對自己還是挺自信的，曾經坦承實戰並不輸於李小龍。他自幼師從戲劇名家於占元，練的是戲台上的雜耍身段，當然刀槍拳劍也有涉及，畢竟是武戲，講究的是美觀精巧的武打動作，騰翻閃挪躍，但若說盡是些花拳綉腿也不實際，畢竟十數年寒暑不間的習練，基本功是相當扎實的。加上成龍本身悟性很高，人也健壯，日常比武切磋，在眾多師兄弟中，可能也就是洪金寶能略勝他一籌。

嚴格地說，論到實戰水平，打三五個尋常宅男是綽綽有餘，但只要有三個苦力漢和他放手肉搏，成龍就要吃大虧了，面對專業搏擊手，成龍要想如電影中借用各種道具 搞笑 取勝，那就是要被打臉的，會輸的慘不忍睹飽受老拳之苦，對方惡下狠手的話，他除了逃跑就是被毆斃。

以上是客觀分析，正確率80%以上。

不堪一擊！功夫演員是演員！他們不是運動員！

和馬保國大師差不多，否則他早上擂台了！

⑧ 急求醉八仙訓練方案和拳譜

呂洞賓——醉酒提壺力千斤
鐵拐李——旋爭膝撞醉還真
漢鍾離——跌步抱提窩心頂
張果佬——醉酒拋杯踢連環
韓湘子——擒腕擎胸醉吹簫
藍采和——單提敬酒攔腰破
曹國舅——仙人敬酒鎖喉扣
何仙姑——彈腰獻酒醉盪步
醉八仙拳假託八仙之名，將八卦五行之拳理蘊藏其中：
呂洞賓屬乾，屬金，性剛為劈掛勁，養肺
鐵拐李屬兌，屬金，同
何仙姑屬坤，屬土，性溫為渾元勁，養脾
曹國舅屬艮，屬土，同
張果老屬震，屬木，性韌為纏絲勁，養肝
藍采和屬巽，屬木，同
韓湘子屬坎，屬水，性柔為化勁，養腎
漢鍾離屬離，屬火，性烈為透勁，養心

拳源於易，「醉八仙」內容豐富，文化底蘊深厚，分刀、槍、劍、棍、拳五個內容，拳法套路：有簡八式，即八個動作組成是醉八仙的入門拳法，也是醉八仙的基礎拳法，老少皆可練習，根據五行生剋編創而成，有很高的養生價值。由此八式，分別各演變八式，即八八六十四式。手法有點、抓、劈、插、刁拿、扣；身法有撞、擠、靠；腿法有勾、掛、盤、剪、提、蹬、彈、纏、掃、戮；步法有滑、叉、蓋、跳等。其跌撲滾翻的內容有「翻身」、「烏龍絞柱」、 「鯉魚打挺」、「搶背」、「盤腿跌」、「前、後滾翻」等等。 醉拳在發展過程中，吸取了「地趟拳」的技法，從而形成了自己的風格特點。其拳經要決曰：「地龍真經利在底攻，全身卧地強固精明，伸可成曲停亦能行，屈如伏虎伸比騰龍，行停無跡伸曲潛蹤，高世身堅如鐵法密如繩，翻猛虎豹轉疾雛鷹，倒分前後左右分明」。

基礎知識
一、人體關節、要害部位
（一）關節：1、頸椎2、肩關節3、肘關節4、腕關節5、指關節6、膝關節7、踝關節 。 （二）要害：1、頭部 2、喉部3、胸部4、肋部5、腹部6、腰部7、襠部。8、麻筋：
(1)手部麻筋 (2)臂部麻筋 (3)肩部麻筋 (4)頸部麻筋 (5)腰部麻筋。
二、手型、步型
（一）手型 1、拳：四平拳、豹形拳、端杯拳。2、掌：蛇形掌、龍形掌。3、爪:分虎爪、鶴爪等。4、勾：五指捏攏屈腕，用於擊肋、襠及擄腿。5、指：端杯指。
（二）步型 1、弓步2、馬步3、仆步4、虛步5、跪步：6、歇步：7、坐盤。
三、敬酒勢（格鬥勢） 醉八仙基本功 一、拳法（一）鞭拳（二）崩拳（三）劈拳（四）勾拳（五）肘法：分擺肘、砸肘、挑肘、頂肘。 二、腿法源告（一）彈踢（二）截踢 （三）刀踢 （四）寸踢（五）勾踢 （六）旋風腿 （七）膝法：分沖膝、刺膝、跪膝。 三、步法 （一）醉步 （二）墊步 （三）躍步 （四）叉步 （五）蓋步 （六）跳步。 四、倒功 （一）醉步倒（二）前倒 （三）後倒 （四）前撲 （五）前滾翻 （六）後滾翻 （七）搶背（八）猴行。 雹念明五、摔技 （一）手摔（二）腰摔（三）腿摔 （四）肩摔 （五）主動倒地 。 六、地術：擒拿鎖纏等。 醉八仙功力器材 （一）指功： 1、抓石鎖（壇）2、抓繩、3、四步抓。 成龍
（二）腿功：1、踢沙袋2、踢樁 3、過樁 （三）腰功：1、綳腰 2、轉杯 3、翻杯
二、口訣
第一節：漢鍾離，酒醉仙。胡蘆兒，肩上安。讓來讓去，得他便。雖則是玉山頹樣，也須要躲影神仙。膝兒起，撇兩邊，起時最忌身手便。牽前踏步，帶飛推肩。 第二節：呂洞賓，酒醉仙。背上兒，雙飛劍。披手披腳，隨他便。雖則是兩手如矢，也須要直利牽拳。反後步，要身偏，偏時要閉陰囊現。從上劈下，石壓山巔。 第三節：韓湘子，酒醉仙。竹筒兒，手內拈，重敲輕打隨他便，隨他便。雖則是，里裹外裹，也須要，插掌填拳。魚鼓兒，咚咚填，打時誰知掃陰現。去時躲影，來若翩遷。 第四節：曹國舅，酒醉仙。手兒里，拂塵翩。直臂橫肘隨他便，隨他便。雖則是，身步齊進，也須臂膊渾堅。頂肘開，頓肘填，坐時誰知身坐連。臀肘右下，左臂身旋。 第五節：何仙姑，酒醉仙。鐵爪籬，懷中見，上爪下爪隨他便，隨他便。雖則是，鸞顛鳳倒也須要，側進身偏。指上爪勝鐵鞭，爪時誰知血痕見。長伸短縮，通臂如猿。 第六節：藍采和，酒醉仙。兜的是，花籃艷，上勾下挽隨他便，隨他便。雖則是，蜻蜒點水，也須要，搬開爭先。眼兒緊，望下邊，望時只怕腿尖現。挽拳挽腳，里進填拳。 第七節：張果老，酒醉仙。拿的是，鐵栗片，拿來拿去隨他便，隨他便。雖則是，金絲纏洗，也須要，骨反筋偏。身窈窕，採摘堅，采時離託人前面。拿拳拿掌，後手緊拈。 第八節：鐵拐李，酒醉仙。倒戴的，金剛圈。左投右撞隨他便，隨他便。雖則是，黃鶯磕耳，也須要，腳管肩先。腳兒彎，好勾臁，勾時鄭重人後面。翻身進步，身倒腳掀。
三、歌訣及解釋
這是以《醉八仙拳歌》訣中的攻防招法精心提煉出來，作為修煉攻防手法之用。醉拳的攻防招法，手法、身法、步法，都有其獨特之處。為適應醉拳的手法、身法、步法的醉態懵懂之中的不守自守，不攻自攻的攻防功夫藝境，故提出了五首單獨操練打手之內容。到底醉拳單獨操練打手之內容如何？還是看醉拳練打歌訣五首中的具體內容方能知道。 【原文】 任他左右手打來，我便手上加手跨步里盤， 分腋一推一便肩窩心穴臉，三掌兩鋤劈推聳。 挨身按肘趕進，右步左拿右劈纏掌二便掌， 抑順鋤劈掀又推，定教來人連跌，束手無計滾跌在地。 左進轉身照前用，周圍踏步分膺推三樣， 妙手裡外兩盤一齊栽。一破一打，手到成功，跌人如蝶飛。 闡釋： 張拍板，乃張果老手拿鐵栗板的雙手之「右推勾，順拿劈，拿劈沖捺復劈沖；左托閃，虎抱仰撲順剮，虎抱推胸」的左右各三手之簡稱。稱此為「三樣妙手」。可有「里外兩盤」之相互為用。里盤，即中盤；外盤，乃套步法搶外打法，此經稱「外盤」。亦應有「邊盤」，方為三盤法全矣。到底此手法妙在哪裡？請看歌訣的論述。 任對方左右手打來，我便進右步起右手點攔其右手腕里側，左手上攔其右肘彎里側，分右手推其胸，可反背掌擊其右腮，或俯肩靠擊。如對手右手下勾，左拳順纏擊我喉部而來，我便縮身卸右步，右手下壓其左肘，左手環繞上擊其面；左手回落一下壓其左手腕，右手上擊其面腮；右手回落擄壓其左肘，左手劈擊其胸。復雙手雙掌虎撲推其胸，此乃三掌兩鋤劈推聳的用法。 如對方卸步縮身欲化解，則我進右步挨身左手按其右手趕進，右手逆纏掌劈擊其胸。對方欲左手裡裹破解。我便左手反繞逆纏反拿其左手腕，右手外勾壓其肘彎，左手上進擊面。左手回落披擊其左肘彎，通懷直步右進肩擊，右手回擄其左小臂，左手填拳擊胸，右手填拳，復雙手抑順一上一下連掀帶劈，復又雙掌虎撲推沖。這樣連續施手用招，定教來人滾跌在地，無可變換化解了。 任對手左右手打來，我進左步起手點攔搶外，左手壓其右肘，右手上擊其面，一樣接手入招，亦可根據對方前後左右閃化，皆可分心推打，皆里外入盤，上下鋤劈，左右勾劈沖打，招法妙在里外兩盤齊入手，上下鋤劈任意施，分心雙掌虎撲推勢雄猛，三樣施出，無不可打，無不能打，無時不打。 二、還勾挽拜兩著拜掌同一訣 【原文】 任他兩手打來凶搶，我便插步左手鞭拳右手捷。 拜掌趕進還勾右披，勾連撩披右鞭左梗拜填掌。 更加挽拜披，鞭披硬填拜，跌得來人早直躺。 左進轉身照前用，周圍跨步鞭梗拜掌， 還挽兩招拜掌秘訣一樣講，一破一打，加法跌人直捷。 闡釋： 還勾手，外上行或外披砸，而變回勾手法，這一變化名為「還勾」。即出手如銼，回手如勾之全過程。挽拜，挽為挽回，拜為拜出，拜起拜落，正面用拳掌上打下打的方法。如拜掌填拳，拜掌就是落下拍掌之勢。填拳就是中直平拳。挽拜手，就是披手加正掌的手法。而此題是說明還勾手和挽拜手兩個招法的「拜掌」是同一個要訣。究竟「還勾手」和「挽拜手」的配合運使的「拜掌」之秘訣在哪裡？還是看歌訣所述，方知其精義。 任憑對方兩手打來兇猛，欲搶我中門奪勢以求勝。我便右轉身進左步走外門左手鞭披對手左臂，跨右步右手直拳擊其左腮，右手還勾其左臂，左手拜掌趕進劈擊其胸，復還勾其左腕，右手披揭其臉面。右手還勾其左臂，左手撩披連以右鞭手擊其頸面，接以右拜填掌擊胸。右手回挽其左臂，左手拜出披擊其胸。再疾以右手鞭披其面，左手硬進拜掌填拳擊胸。一氣呵成的還勾、挽拜的數手連擊，跌得來人早已直躺在地了。 左轉身進右步走外門的盤式照前法而用，一樣有效。就是四面皆可施以跨步鞭披，還勾、直拳、拜掌的連擊打法以制勝。還勾手、挽拜手的入手法不一樣，然拜掌填拳的秘訣確是一樣的講究。拜掌作為還勾手法、挽拜手法的後續連擊手段是一樣的。而拜掌的用法，有拜掌直進擊法還勾手之用；有直拳上擊復下落變掌擊胸；又有拜掌擊胸復上起直拳擊面；有拜掌用披揭；有拜掌用填拳，等等。總之，拜掌手法具備一起一落之一破一打的雙重效用。我將拜掌理解為就是「壓打」的法式。運用拜掌再加上其它手法的配合，乃跌人較快捷的法式，是真傳秘訣的內容。 三、葯葫蘆分里外肩上滾 【原文】 任憑他兩手先不手先。我便邁步進身撥托， 分手拱進外肩一拋掀，復刺拋掀，丟胸抑帶靠。 雙手砍壓，使里肩復刺梗壓，抑順雙鞭橫打靠。 共計十下在其間。 右進轉身照前練，周圍粘身射身掀， 葯葫蘆全憑滾在里外分肩，此乃是八仙拳內一仙頂秘傳， 若能練就其中深妙秘，反撥正插果捷全。 闡釋： 此葯葫蘆乃借喻「雙肩之內勁左右前後騰挪法」的。攻防手法不同，肩乃手法之根，則內勁在肩內的左右前後起落亦不相同。前有「八面肩頭」的用法之論，亦可並同觀之，彼言肩之外形，此喻肩中內勁，兩者並參齊用，可得「葯葫蘆分里外肩上滾」之真傳秘訣了。 為何分里外肩？外肩者，掀拋之用，倒後肩也，背後靠法自用外肩；里肩者，砍壓直壓，俯肩靠者，則用里肩。 此訣是說手法有拋掀、直壓的區別，則同時也就有肩法的里用、外用之分了。但何時用外肩？何時用里肩？就要看歌訣中是如何道出此中精義的了。這樣才能得其真傳秘訣了。下面就對歌訣進行闡釋。 雙方較技，只要我「意在人先」，就不在乎他先出手的占不佔先機了。我便可順勢左進邁步進身撥托化解了。至於如何進身撥托化解？可連肩帶膀縮身掀起，亦可分手拱進，外肩法掀起一拋的化解，復用刺擊拋掀化解，右進轉身亦可照前法運使。應付四周各方面來敵，皆可碾步射身撥托拋掀，這全憑勁勢在雙肩的左右里外騰挪來完成的，此用肩的勁勢之里外的分法，乃是八仙拳內第一仙漢鍾離「肩上懸葫蘆」的頂真秘傳之訣言。若能練招法攻防懂得用肩的勁勢的里外騰挪，得其精妙者，是為深得此秘訣之妙用了。那一切攻防手法的反撥正插或正撥倒插之互變互用，果然就快捷而全面了。所謂全面，就是「八面肩頭」功夫的全面掌握運使自如了。 四、披揭雙砍連雄打 【原文】 任憑他手來不來，我便左鞭右劈進揭懷。 撩披揭撩復披揭，收手雙手砍揭開， 撩砍壓一勾連橫打帶靠，一連二十四下內安排。 左進轉身照前練。周圍單披雙披抑順隨披揭， 雙披揭兩樣加緊一連開。打遍場中，人人滾跌難擺。 此是揣摩影化披揭雙砍頂緊應手用，練就緊密雄捷拳中魁。 闡釋： 此乃專論「披揭、雙砍」連雄打的歌訣。披揭者：就是「披手蹉身披到底，反掌撩陰高揭起」的手法。還有「連肩帶肘往前推，後手加推；連披帶劈耳門邊；壓倒還須肘吐尖」等，都是披揭手法。所謂「手、肘、肩，相應半身之力的落者為披，起者為揭。雙砍者：砍法，披、劈、砍，三種手法近似，但有區別，披者側入之法式；劈者，正落下擊之勢；砍者，正側斜直皆可為砍。披、劈之勁勢長；砍者之勁勢短而硬。雙砍，即雙手砍法，或左右連續而用，皆可謂之雙砍，如「外上打」手法就是雙砍法式。內家拳法中用「斫」字，其意與「砍」字相同，斫法亦可參照了。連雄打，此乃指披揭、雙砍的手法以「顧即打，打即顧」的顧打用法而言的。雄者，剛發也；雌者，柔化也。故曰：連雄打者，連續剛發之勢也。充分的體現了「顧即打，打即顧，發手便是處」的「披揭、雙砍」連續擊打的妙處。此條應與「破打雙捷披揭雙砍一連打」條的內容相互對照、比較觀之，則各有其妙。然此披揭雙砍連雄打又妙在何處呢？觀歌訣所談之精義，便可知之。下面闡釋歌訣內容： 雙方對陣較技，任憑對方擊我，還是固勢防守，對我來說都算不了什麼。左進轉身照前練，此句中一個「練」字，就說明此二十四下內安排，是練法，非是用法說。包括前面「五套雙破打一連發」的內容，皆是練法的小套路，但這些短小套路乃是「實手招法」的套路，與表演的套路有區別。一般這樣「實用手法」的套路，屬於「內場架」，外門的人是輕易看不到的。因其「技戰術」含量非常高，幾乎沒有表演的內容在其中。故只有秘傳真訣的弟子才能得到師父親自口傳身授。得此傳授，還要經師父親自「喂手，盤較」，一一拆解試演清楚明白，每手法的「起、承、轉、合」之細節，勁道、運勢、變化之秘訣要點，。自己練之方能體認真切，在此基礎上「喂手」，喂手成熟則開始「盤較」，盤較精熟，方可謂能動手較技，再在「招熟、懂勁、階及神明、終至無上境」的幾層境界中升華。明此方知練拳。當今之習練傳統拳術攻防之道者，可捫心自問，自己學的是外場架？還是內場架？是內場架者，師父是否一一拆解試演清楚了？勁道、運勢、變化之秘訣要點，口傳否？得秘訣口傳者，師父「喂手」了嗎？得「喂手」者，師父與你「盤較」了嗎？得「盤較」者，你是「形拳」的招熟了嗎？已達形拳招熟了，你是「氣拳」的懂勁了嗎？已達氣拳懂勁了，你是「神拳」的神明藝境、寂感遂通，具備神化之功了嗎？有此八個問題的自問，是者，功成藝就，則拳道合一，自然超凡入聖境了；不是，那就看停留在何層境地了，自己也就知道自己有多少攻防本事了。自己可以依法循序而修了。所謂「投明師，訪高友」者，此也。順便論之，就此打住，書歸正傳，還是闡釋歌訣精義為要。 就是周圍四面來之敵，皆可進身單披雙披，單砍雙砍連續而用，一定要順勢披揭砍撩隨機應變而施。雙砍披揭兩樣手法交互使用緊密連開，這樣披揭雙砍連雄打法，可打遍場中無對手，人人逢之必然滾跌難於擺脫失敗的下場，此正是「硬打硬進沒遮攔」之精法的描述。此是揣摩「仙人躲影」境界，化出「披揭雙砍頂緊應用手」的法式，如能將 「披揭雙砍頂緊應用手」的法式，練就成「仙人躲影」的境界而用之，便是「雄打捷快」的速戰速決之拳中魁首了。 這樣看來，披揭雙砍連雄打的法式，在此五首歌訣中，還佔有獨特之位置。這就是為什麼「五套雙破一連發」中，將「破打雙捷披揭雙砍一連打」放在首位，這就耐人尋味了。 似醉非醉，似醒非醒，萬人皆醉我獨醒，以醉態迷惑對方，曲中求直，柔中有剛。以「醉非醉、拳無拳、心非心、意無意，無拳之中是真意」為其宗旨，做到醉中藏法，招招似醉，形醉意不醉，步醉心不醉。「醉八仙」的動作要求欲左先右、進先退，忽左忽右，行蹤飄忽不定，身形如狂似癲，步法東扯西牽，拳法剛柔相濟。 「醉八仙」在戰術上，講究真真假假，虛虛實實。
四、技擊特點
似醉非醉，似醒非醒，萬人皆醉我獨醒，以醉態迷惑對方
，曲中求直，柔中有剛。以「醉非醉、拳無拳、心非心、意無意，無拳之中是真意」為其宗旨，做到醉中藏法，招招似醉，形醉意不醉，步醉心不醉。「醉八仙」的動作要求欲左先右、進先退，忽左忽右，行蹤飄忽不定，身形如狂似癲，步法東扯西牽， 拳法剛柔相濟。 「醉八仙」在戰術上，講究真真假假、虛虛實實。 另外傳說八仙分別代表著男、女、老、少、富、貴、貧、賤，即寓醉八仙拳法老少皆宜，有教無類。有較好的格鬥價值和養生健身功效。練習「醉八仙拳」既可鍛煉身體，培養意志， 又可陶冶人們的性情，提高藝術修養，所以千百年來一直深受廣大人民群眾的喜愛。醉拳由於摸擬醉者形態，把地趟拳中的滾翻技法溶於拳法和腿法。至今其流行地區極廣，四川、陝西、山東、河北、北京、上海和江淮一帶均有流傳。
五、動作分解
一、勸酒換杯式 動作分解： 1．兩腳並步站立，兩手五指並攏，直臂貼靠於兩大腿外側，目視正前方。 2．承上式， 右腳向右側橫邁出一步，上身向前向右前移， 右手做持杯狀隨之向右前方伸做勸酒狀，左手自然按於腰間， 隨右手行。 3．上動不停， 重心繼續向右前方移，同時右手運用寸勁猛地前擊，目斜視右前方。 4．上動不停，左腳向右前方搶進 一步，身體右後轉， 右手收回體前，左手經體前由右手中接杯猛然前擊， 目隨杯行。 5．身體向左轉，右腳向左前方蓋一步，隨即左腳向左後方後移半步，身體左後仰。同時左手回收於胸前，橫肘，右手由左手上方猛前擊， 目視右手。
技擊意義： 「勸酒換杯式」是以勸酒式為試探手，進擊對方面部或胸部，如果對方不用招來擋架，接應，就送肩長臂打擊；若應，即對方用左手來格擋我右拳，我則以右手順勢抓握住對方左手腕，然後突然擰身轉體，右手牽拉，同時左手攢拳由下向上擊打對方的咽喉或鬥口(中脘部)。此時若對方用右手架住我左手，我可突然松開握住對方左腕的右手，並迅速用力沖擊或貫擊對方耳門或下頗。 要領說明： 1． 「持杯手」又稱「端杯手」，是醉拳中的主要手型之一。 「持杯手」： 中指、無名指，小指卷屈握緊，拇指和食指張開略屈， 形成蟹鉗狀。「持杯手」以點拳為主， 其中包括點、擊，掐，闖，壓，格，帶，纏等法。 2．「寸勁」就是當拳擊至近對方身體一兩寸處．實用爆發力擊打對方，此勁只發於一瞬間。 3． 「蓋步」即一腳前蓋於另一腳之前，兩腿成交叉勢。 二，浪步抹胸式 動作分解： 1．兩腳並步站立，雙手五指並攏，直臂貼靠於兩大腿外側，目視前方。 1．承上式，身體向右前傾． 右腳向左前方浪半步，體後仰，同時右手向右下方反插，小臂內旋，肘微曲，掌心向右外側四指向前下方。左手向上外旋抬起，豎肘，掌心向左後方， 目藐視前方。 3．上動不停， 左腳上前一步，隨即右腳向後退半步，同時，右手小臂外旋，手心向里成抱式， 左腕外擰，四指微屈朝上，掌心向前，呈欲握狀， 目視左。 技擊意義： 「浪步抹胸式」是我方被動出擊的招法。當對方從前面用雙手抓住我雙肩後拉時，我可順對方摔拉之勁，急沖兩步，穩住重心。在浪步的同時以我右手從對方肋肘之下方反插至其腰後，翻手摟腰，然後以左手掌撐其下頜使勁向上猛推． 右手隨之往回摟其腰，使對方的重心後倒而跌翻。
要領說明： 1． 「浪步」也稱「踉蹌步」，要求使腳步隨著上身的前傾後仰，左歪右倒而前後左右移動， 用身法帶動步法。 2．眼法，醉拳中的眼法有六種，即視、瞧，瞟，藐，痴，乜。 「藐」就是用眼斜著看，其中包含著藐視的意思。 三， 庚子腿 動作分解： 1．兩腳並步站立，雙手五指並攏，直臂貼靠於兩大腿外側， 目視前方。 2.左腳向前上一步，同時左掌由下向上、向前劈擊， 目左前視。 3．承上式，右掌由右體外側向上．向左前揮擊，同時右腳由右側向左，上擺里合，經體前至左側前上方，左掌迎擊右腿。 4．上動不停 ，右腿繼續下壓落地，頭向右後方轉動，左手臂伸直向上，掌心向後，四指向上，右拳護於襠前，目視右後方（圖13)。 5．右腳微前移，體向後仰，左手屈臂向右前下壓至右肩前，掌心朝右，右手攢鳳眼拳從左肘彎下方反拳出擊，目仰視右後方（圖14)。 6． 上式稍停， 重心前移， 上身猛前俯， 左腳上前與右腳並攏下蹲， 左掌不動， 右拳由右後上方隨體向前，向下弧行至右腳尖前支撐地面，拳面著地， 拳眼斜向腳尖， 目視正前方地面。 7． 上動稍停， 左腿猛向後上方蹬出， 右腳同時反蹬地面伸直，增加左腿的反作用力。 技擊意義： 「庚子腿」又名「無影腿」， 為「醉八仙」拳法中的主要腿法。此腿系主攻法，當對方用虛招以左引手探我時，我即以左手由上向下劈打其左引手，同時右拳在前，右腿在後，以里合腿擊其面門。若對方退步閃過，我里合腿落空，其必乘隙前撲，此時我可收回右拳擊打其面門，隨即身體迅速前俯，左腿借用右腿伸直的反作用力，猛向後蹬擊對方腹部。 要領說明： 1． 「鳳眼拳」在使用時拇指與食指相抵，虎口成扁平狀，力點達於食指的第二指節，放與收的速度都很快，一般用來擊打對方的頭部、面部和胸部。 2． 「里合腿」在前踢時要借擺盪的慣性迅速用力使腿向上踢起，身體的轉動也必須和腿的後擺協調一致。經面部向里回環時，要有意識地使腿的內收肌很快地收縮，這樣才有里合的力量。在身體轉動時，支撐腿的腳不可移動，使腳尖始終朝向正前方。

⑨ 成龍《國家》大合唱，指揮手勢怎麼打

指揮法圖解：

1、2拍（2／2、2／4、2／8），強拍，弱拍基本走向是第一拍從上向下，略由里向外進行，第二拍返回。在指揮實踐的時候，除了動作要明確，精神要集中和飽滿以外，通常因為要照顧到演唱時的流暢，劃拍過程往往也是比較圓順和線條化的。

(9)成龍手勁訓練方法擴展閱讀：

指揮的拍子有明拍、暗拍,明拍是眼能看得見的拍子,而暗拍則是「隱伏」在心裡的拍子,這種「隱伏」拍是靠你的感覺和心裡節奏,使「點」到位,使合唱隊員不但理解明拍意圖,也能意會你暗拍中的拍點、節奏及情緒。

指揮要有案頭工作，對作品要有分析能力，如曲式結構，調式、調性、段落之間的變化、對比，作品的內涵節奏、速度、力度、強弱、快、慢等，都要做到心中有數。千萬不要「遍遍過、句句摳」，使演員對作品再也引不起新鮮感。這就是你排練的失敗。

簡單地說，指揮的藝術就是起拍和預備拍的藝術，因為預備拍就給演員提示了速度、力度及情感。清晰的擊拍點是

指揮的靈魂，是音樂時值准確的體現。指揮的拍子、圖形是永遠不能改變的，但指揮的主觀能動性和他巨大的潛能是取之不完，用之不盡的。無論快慢及各種復雜的拍子的交替，只要指揮能掌握好擊拍點，合唱隊就能達到統一整齊。