標槍運動員訓練方法

① 鍛煉標槍時，有哪些技巧

投擲標槍本質上是一項直線快速項目。目的是為儀器提供獲得最遠距離的最大初始速度。為了實現這一目標，運動員和教練員應正隱注意以下特點和原則。盡可能獲得最大可控助跑速度，並保持該速度，直到最終支撐和釋放階段。將槍引導成直線，肩部軸線與投擲發現一致，並盡可能以最舒適的動作保持肩部向前，以保持助跑速度。

運動員的最佳訓練年齡是青春期，標槍運動員也是如此。這一時期的身體特徵非常適合於訓練快速力量，為未來標槍運動打下良好的基礎。兄蠢肌肉力量一直是運動員的基本力量。良好的肌肉力量和良好的技術可以取得良好的效果。標槍也是如此，但標槍需要不同於其他項目的肌肉力量。它要求運動員具有較高的肌肉快速反應能力，有效地協調身體各部位的肌力，以進一步投擲標槍。力量不再是這項運動的象徵。快速力量已逐漸成為標槍必備的技術力量。

② 標槍動作要領，最好有圖

1、握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿。

③ 標槍運動員力量訓練的方法有哪些

根據少年運動員具有模仿力強，好勝心及強烈求知慾望的特點，在制定計劃時，應考慮到多樣性的特點，不但使他（她）們對力量訓練產生濃厚的興趣，而且也可使其得到訓練的持久性和肌肉全面協調的發展。採用方法如下：

1.利用自身體重練習法。這是指利用各種形式和要求以克服自身體重採用的訓練方法賀遲。這種方法很有效，因為對神經負擔小，易學、易練，對速度、彈跳也有一定的效果。採用方法如下：俯卧撐、立卧撐、俯卧的交換跑、跑坡、仰卧起坐以及各種跳躍練習等等。每周可安排2～4次，每次3～5組，每組10～15次為宜。

2.專項力量練習法。指在比賽中承受主要負荷量的肌肉群練習法。該方法在動作結構、動作形式和用力特點上與專項動作主要部分接近。（如擲壘、膠球、鐵球、輕標槍等等）他在標槍訓練當中佔有很大的比重，應貫穿整個訓練過程中，為了使力量素質和標槍技術緊密結合，少年標槍運動員採用投擲標槍的方法更為有效。

3.超等長訓練法。指能夠引起一個牽張反射的、超量的、離心或向心收縮的練習。主要包括以下幾種方法：各種快速跳躍練習、不同高度和形式的跳伸練習：持槍做節奏跑、交叉跑等等。在運動訓練實踐中發展力量訓練方法很多，我們應根據不同階段、不同內容、不同對相等因素去有針對性的選擇，以便有更適合少年標槍運動員的訓練方法。

4.循環訓練法。指根據訓練的具體任務，建立若干練習站，運動員接照擬定的順序、路線依次完成內容，周而復始的進行訓練的方法。再訓練中，練習小肌肉群的力量訓練多採用此方法。根據不同任務、不同內容，每周可安排1～3次，每組6～10站，循環3～5組。這種訓練方法間歇時間短，各站的內容不同，易產生興奮性，即能提高興趣，又能較好的發展力量素質，是少年標槍運動員力量訓練的重要組成部分。

5.克服外部阻力的練習。如弓箭步抓舉、頸後屈拉、單臂拉等，強度在70%～80%，重復5～6次，組數3～5組。要求負重量禪余李用中、小，以快速完成動作為主。

6.間歇訓練法。這是指在次（組）練習之後，嚴格控制間歇時間，在機體未完全恢復的情況下，進行下一次訓練。標槍運動員多採用大幅度間歇訓練法，負荷可達本人的最大強度的90%以上，每次負荷練習的時間相對較短。這種方法對提高運動員的無氧功能能力，發展速度和速度耐力有很大作用。

7.專項力量練習法。指在比賽中承受主要負荷量的肌肉群練習法。該方法在動作結構、動作形式和用力特點上與專項動作主要部分接近。（如擲壘、膠球、輕標槍等等）它在標槍項目訓練中佔有很大的比毀歲重，應貫穿整個訓練過程中，為了使力量素質和標槍技術緊密結合，少年標槍運動員採用投擲輕標槍的方法更為有效。

④ 怎麼訓練標槍的專門投擲力量

專門投擲的力量的方法和手段是多種多樣，是我針對性的，是掌握和改進運動技術，提高運動成績的重要組成部分。

1.雙手頭上投實心球：重量0.5～2千克，可採用原地投和上步投。要求與正面插槍技術相似，手臂伸直，以胸帶臂擲出。

2.單手投壘球、膠球、輕標槍等，可採用原地，上步和助跑投擲。要求與投擲技術相同。

3.帶球對牆鞭打：要求以胸帶臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撐能力，連續6～8次為一組，3～5組為易。

類似以上的練習方法還包括：雙手胸前推球、仰卧起投球，投沙袋等都是發展投擲能力和速度的練習。使肌肉用力動作傳遞效果更接近於標槍的投擲技術。但應指出的是，隨著運動員的年齡增長，器械的重量也就逐漸的增加，要有足夠間歇時間。總之，只有正確的專門投擲練習才是保證所選擇標槍技術的充分體現。

項目與負荷量

總投擲量/次/年9000～10000；

總投擲量/次/年1500～25000；

標槍准槍（強度）大10%，中90%；

投輕標槍/次/年1200～15000；

投重物（雙手）次/年2000～2100。

⑤ 為了更好地鍛煉標槍，你有什麼更好的訓練方法嗎

為了能夠更好的去訓練標槍，那麼我們有哪一些訓練方法是能夠去提高我們標槍的訓練效率的呢？接下來我就給大家提供一些比較通用的思路。

一.掌握正確的方法

第1步，我認為是要先去掌握一個正確的方法。第1步的政治方法，我們可以去通過一些具有豐富經驗的教練進行獲得。我們去請教這些經驗豐富的教練，他就能夠直接告訴你，他這么長時間以來累積的這一些經驗，這樣子我們就能夠快速的進步，快速的去掌握一些比較先進的方法。有了這個先進的方法，我們的訓練效率就能夠去有一定的保證。

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