晚上失眠有什麼方法嗎

⑴ 晚上失眠睡不著有什麼辦法

平日里要保持有規律的生活、保持一個好的環境、要有正確的睡眠姿勢、堅持睡前的習慣性活動、選食一些有助於神經功能的食品。

1、有規律的生活是避免失眠最有效的方法

養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鍾。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鍾的擾亂。

2、好的環境有助於快速入睡

保持卧室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持卧室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3、要有正確的睡眠姿勢

選擇歲緩一個能讓自己全身放鬆的卧姿，一般主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

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注意事項：

1、養成良好的睡眠習慣，入睡前盡量不要過度亮鍵使用電子產品。

2、入睡前盡量放鬆，最好洗個熱水澡，以放鬆機體。

在人的一生中，差不多有1／3的時間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠有助於消除疲勞，恢復體力、保護大腦，恢復精力、增強免疫力，康復機體、促進生長發育、延緩衰老，促進長壽等作用。

有一名輕微腦梗患者出院後，發現自己到了晚上躺在床上東想西想，結果幾個小時過去了也沒有入睡，一段時間後，竟然瘦了十幾斤。

其實這種睡眠狀態是與心情有關。當面對高考、生活、工作壓力等情況，會讓人產生緊張、焦慮或興奮的情緒，等事情過去或者心情平復後就會恢復正常，所以這種短暫性的失眠是不需要去醫院治療的。

⑵ 有什麼失眠小妙招

治失眠的小妙方：

1豆漿催眠

睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可一覺睡到天明。

2生薑醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前，用3大則和片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鍾(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。

3蓮子粥安心養神

蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。

4香蕉可催眠

失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。

5龍眼助人安神入眠

龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、攔兄頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸簡盯襲棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。

6蜂蜜枸杞治失眠

取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈後浸泡於蜂蜜中，一周後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。

7小米粥治失眠

色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。

小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。

8散步有助睡眠

在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。

9室內通風可助入眠

任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。

10梳頭可助入眠

由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

11吃麵包能讓人入睡

人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素。

⑶ 晚上經常睡不著對付失眠，這4個方法很實在

現在有很多生活在大城市的人都有失眠的問題，失眠是非常難受的，盡管自己的內心非常想睡，但是身體就是睡不著，同時失眠的危害也很大，經常失眠的人會發現自己的精力變得不太旺盛，而且第2天的工作和學習都會受到很大的影響。那麼大家知道對付失眠最有效的方法是什麼嗎？

大城市的上班族是最容易失眠的，因為這些人群所在的環境質量都比較差，並且生活壓力很大，經常會遇到很多煩心事，這樣也就容易引起失眠了。在發現自己失眠之後，就應該要立即採取措施，這樣才可以很好的睡著，不會讓自己的生活受到很大的影響。

1、數綿羊

首先可以採取數綿羊的方式，這個方式對於很多人都比較有用，並且也有很多人都知道這個方法。也就是自己在腦海裡面幻想著自己眼前有很多的綿羊，一隻一隻的數，基本上數到一定的個數之後就可以慢慢睡肆數著族禪了。在睡覺之前可以喝一杯溫牛奶，牛奶也是可以起到幫助睡眠的作用的。

2、聽音樂

也需要拋開自己所煩惱的事情，所有的事情都清空，讓大腦保持一個清空的狀態，不過有些時候可能壓抑自己，不去想反而會讓自己想的更多。在這個時候就應該要讓注意力轉移了，可以聽一些比較舒緩的音樂，這些舒緩的音樂也是可以讓人體可以更快的睡著的，如果怕影響別人的話可以帶上耳機，不過聲音不能調得太大，調的太大的話，會讓耳朵受到影響。

3、睡前做舒緩的運動

如果經常有失兆雹塵眠的情況，可以在睡覺之前進行一些運動，因為人在運動之後會比較勞累，而勞累就容易讓人想睡覺。可以多去跑跑步，在白天的時候也可以多進行一些鍛煉，這樣身體勞累之後，精神自然也就勞累，也就想睡覺了。

4、看書

如果這些方法都還沒有用的話，可以在睡覺之前做一些自己不太喜歡的事情。比如看一些容易催眠的書，有些人不喜歡字與字之間間隙比較小的書，看了這些書就容易想睡覺，就可以在床前放一本這樣的書，睡不著的時候拿出來看看就容易睡著了。

⑷ 失眠怎麼緩解 解開晚上失眠快速入睡小竅門

5個改善失眠的小妙招，讓你睡覺不再靠安眠葯
一、用豆漿催眠
經常失眠的人，可以在睡覺前喝一碗鮮豆漿，並且放入少量的糖，可以起到催眠的效果，能夠幫助快速入睡一覺到天亮。不過要注意豆漿不能喝太多，如果喝太多，容易讓胃部難以消化，這樣反而不能夠幫助入睡，還會導致失眠的情況更加重。
二、用生薑醋水泡腳
在每天晚上睡覺前，可以將三片生薑入水中煮沸後加一勺醋，等水溫合適的時候，就可以浸泡雙腳30分鍾，這期間如果水變涼了，可以適當的加入一些熱水來進行保溫，連續泡腳半個月後，就能夠改善自己失眠的現象。

三、蓮子粥
蓮子也有助於睡眠，由於蓮子有安神的作用，所以經常失眠的人，在晚餐可以食用蓮子粥來改善自己的睡眠狀況，不過需要服用一個療程後，才能夠讓失眠得到改善。另外蓮子粥有清熱的作用，對於一些肝火旺盛而導致失眠的人來說，適當的吃也能夠起到清火的效果。
四、睡前喝一杯牛奶
有很多人在平時有喝牛奶的習慣，而如果能夠將喝時間改為睡前，在睡前適當的飲用一杯熱牛奶，能夠起到安神的效果，讓自己快速入睡，並且還能夠改善自己的睡眠質量。

五、聽一些舒緩的歌曲
對於經常失眠的人來說，在睡覺前可以適當的放一些音樂，播放一些舒緩的歌曲，能讓自己慢慢的入睡，不過還要注意環境的舒適，如果環境過於嘈雜，也是容易讓自己無法入睡的。
溫馨提示
對於經常失眠的人來說，要排除自己是因為什麼原因導致的失眠，如果是因為身體一些疾病導致的失眠，就要及時採取治療方法進行治療，而如果只是因為外界的一些因素，或者是自己壓力過大而導致的失眠，就可以採取一項這些小妙招，來緩解自己失眠的情況，讓自己的睡眠質量慢慢提高。

⑸ 晚上失眠睡不著有什麼好辦法

睡不著很正常，對新環境的適應需要一個過程，往會感到焦慮，越焦慮越睡不著，可以採取以下措施改善：
1、睡之前可以聽舒緩的音樂、做操、練瑜伽或者適當散步放鬆身體；
2、按摩頭皮、太陽穴及腳底，放鬆緊張情緒；
3、可以洗熱水澡或者用熱水泡腳，改善血液循環，以解除疲乏；
4、可以喝蜂蜜水或者純牛奶幫助睡眠；
5、可以想近期發生的快樂的事情，規劃次日的工作安排；
6、睡覺時可以關閉窗戶，穿舒服的睡衣，把床鋪成自己喜歡的樣子；
7、如果較長時間睡不著可以吃助睡眠的葯物，比如安神補腦液或者阿普唑侖等。

⑹ 關於失眠的有效方法

隨著經濟的飛速發展，工作節奏和壓力也越來越大。因此，經常會有朋友晚上失眠，那麼失眠該怎麼辦呢?下面我就和大家分享關於失眠的有效方法，希望對大家有幫助!

關於失眠的有效方法一：

一、失眠患者睡前不飲酒。有些人總是有喝酒的習慣，習慣睡前喝一杯，其實有些酒類對身體是有益的，但是喝酒的時間不對，對身體的影響也就會產生變化，因為睡前喝酒是會影響睡眠的。

二、增加室內負氧離子的含量。如何增加空氣中負氧離子濃度的含量呢?可以在家中擺放一台負離子理療儀，空氣負離子對失眠、自主神經功能紊亂有著非常優秀的療效，同時也規避了葯物的副作用。負離子理療儀通過生成等同於大自然的小粒徑負氧離子，經由呼吸穿透人體血腦屏障進入腦脊液直接作用於中樞神經系統，調節大腦皮層功能，使興奮和抑制過程趨於正常，同時對神經衰弱、神經性頭痛、胃腸神經官能症等因失眠引發的後遺症，有治療緩解作用。小粒徑負氧離子是一種等同於大自然的生態級負氧離子。醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑負氧離子。因為只有小粒徑的負氧離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。

三、失眠睡前吃點東西。失眠的治療不要依賴葯物，睡覺前可以適量的吃一點東西，像全麥的麵包，一杯溫熱的牛奶等等。不過不要吃得太多，或者吃得太甜，因為甜食容易使人精神緊張。

四、養成睡前停止思考的習慣。很多人在睡前喜歡把白天工作學習中的一些問題拿出來思考，這樣會造成大腦在應該停止工作，需要休息的時候被迫進行思考運作，這樣會嚴重影響到入睡，導致入睡困難，所以應該養成入睡前停止思考的習慣，這樣才能更好地幫助睡眠。

五、失眠不要補覺。很多人在夜裡失眠後，會有很擔心的情況發生，覺得自己一天必須得睡滿幾個小時，要是睡眠時間不夠，就會感覺非常害怕。所以如果晚上失眠後，白天千萬不要補覺，不然白天睡的多了，晚上就更睡不好覺了。

關於失眠的有效方法二：

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑――鎂。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

看了“關於失眠的有效方法”的人還看：

1. 最有效解決失眠的方法

2. 解決失眠的有效方法

3. 快速解決失眠的方法

4. 治療失眠用什麼方法最好

⑺ 晚上失眠怎麼調理方法 以下五個方法可供參考

1、注意睡眠衛生，主要糾正失眠者在睡眠認知上的偏差，形成良好睡眠習慣。首先，應保持卧室環境舒適、氣溫適當、通風良好缺毀和被褥整潔。形成規律就寢及起床時間，保持有規律鍛煉，推薦輕度鍛煉每天20-30分鍾，並在睡前三小時完成。睡前熱水泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，睡前喝一杯熱牛奶可促進睡眠。

2、睡眠限制，主要通過縮短卧床時間，增加患者對睡眠的渴望，從而提高睡眠效率。以主觀感受到的睡眠時間為依據，逐步縮短卧床時間。要求每天在相同時間卧床和起床，即便沒有入睡或睡得很短。一旦睡眠時間固定，逐步增加卧床時間。

3、刺激控製法，首先，是在產生睡意時才上床睡覺。其次，不在床上和卧室中進行除睡覺以外的活動，例如看電視、玩手機等。如果上床二十分鍾內不能入睡，則立刻起床到另一個房間陪扮氏，只有產生睡意才回到床上。無論夜間睡多久，第二天早上要按時起床，避免白天小睡。

4、鬆弛療法，鬆弛療法可以降低睡眠時緊張和過度警覺，從而促進入睡，減少夜間覺醒，提高睡眠質量。鬆弛療法，對夜間頻繁覺醒的失眠患者尤為適用。首先，要平躺在床上，深深吸進一口氣，保持十五秒，然後慢慢將氣呼出。其次，伸出前臂握緊拳頭，用力握緊保持十五秒，徹底放鬆雙手，體驗放鬆後的感覺。失眠者可能會感到沉重、輕松或者溫暖，這些都是放鬆標志。慢慢稍作停頓後，重復以上兩步，直至蘆散失眠者達到鬆弛狀態。

5、音樂療法，睡眠時播放輕柔、舒緩的音樂，可以使交感神經興奮性降低，緩解焦慮情緒和應激反應，有助於讓身體處於放鬆狀態，而改善失眠。

⑻ 晚上總是失眠怎麼辦試試這幾個方法，總有一種能助你快速入眠！

晚上總是失眠怎麼辦？試試這幾個方法，總有一種能助你快速入眠！

在現在這個 社會 ，每個人都有自己的心事。生活壓力越來越大，每個人都很容易失眠。為了能夠不守著窗子等天明，頭發不要越來越少，大家都想盡了方法。但好像都沒有什麼效果。這里是我的一些個人小方法，希望大家用上這些小妙招之後，都可以不再失眠。

1.改善睡眠緩解

很多時候失眠都跟大家休息的環境有很密切的關系。如果平時休息的環境太過嘈雜，溫度過低或者過高，光線太亮都有可能造成大家的睡眠質量太差。如果有些客觀條件是實在沒有辦法改變的，那麼我們可以自己做一些改變。比如，在睡覺的時候戴上耳塞或者帶上一個眼罩，這樣的話，對於我們自身的睡眠條件就可以得到提高了。

2.改明沖櫻變睡前習慣

很多人習慣睡覺之前先看一會兒手機再睡。實際上這是不正確的選擇。因為看手機再睡的話很有可能因為看手機裡面的內容使判逗得你太過興奮，導致你根本睡不著。所以為了改善大家的睡眠，我們可以在睡覺之前看一會兒書，尤其是那種平時不喜歡的書。這樣的話，很快就可以讓大家進入想睡的那種感覺，只要把書放下，很快就可以睡覺。

3.在睡前喝一點牛奶

我想大家應該都知道，睡覺前如果喝一點牛奶。就可以很有效的改善大家的睡眠。但是切記不可以喝太多。不然的話很容易晚上就會有想上廁所的感覺，不僅對身體不好，而且也會打斷睡眠。

4.在睡覺之前沖一個熱水澡

冬天到了，天氣寒冷，大家的手和腳都是涼的。在手腳冰涼的情況下是很難睡著。所以我們完全激叢可以洗的熱水。不僅可以放輕松我們自己的身體。而且也可以活活血，暖暖我們的手腳。

看了上面的技巧，有失眠煩惱的朋友趕快去試試吧，很多效果都很不錯哦，相信一定能顯著改善大家的睡眠情況的。

⑼ 治療失眠的最好方法有哪些

治療失眠的方法一直是失眠朋友們想找到的答案。失眠是痛苦的，晚上睡不著，白天沒精神上班，對於失眠的朋友來講哪怕是睡一晚上的安穩覺就是最大的願望。今天小編就為大家推薦一些緩解失眠的好方法，讓你能夠每天晚上睡得香!

1、早晨

色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。

香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠。此外，牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡後消化系統還在工作，會影響睡眠。

因此，節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鍾的節奏。

如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鍾左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點後就不能睡了，即使睡幾分鍾也會影響夜間睡眠。

4、睡姿

專家提示，左側卧睡覺時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但會使心臟受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結石的人，不宜採用左側卧。

以上這些治療失眠的招術，你都已經完全掌握了嗎?被失眠困擾的你現在就行動試試，讓你即刻遠離失眠，睡得更香。