有什麼好的減壓方法

⑴ 減壓的方法有哪些

1、多喝水：當心情不好時，可以喝水。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但是它並不會長久留在身體里，它會隨著水分排出體外，所以這時多喝水，心情就會放鬆許多，而且它還能增加飽腹感，抑制你的食慾。

2、准備一些健康膳食：平時可以在家裡備一些燕麥、水果或者全麥麵包，當心情不好時，可以用它們來緩解心理需求，而且它們熱量低，不用擔心發胖。

3、做運動：心情不好時，最好先讓自己平靜下來，做幾次深呼吸。還可以試試跑步、瑜伽、拉伸訓練。

4、記錄不開心的原因：當你心情不好時，你可以把它用小本子記錄下來，不時拿出來翻看，同時還要寫下自己的想法和感受。

(1)有什麼好的減壓方法擴展閱讀：

壓抑心理是一種較為普遍的病態社會心理現象。它存在於社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關，繼而產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個惡性循環圈。

被壓抑的情緒與思想，有些會轉化為潛意識，潛意識又會以動機的形式，驅動某種行為。越被壓抑的情緒、思想，越可能在適當的時候以改頭換面的方式表現出來。

如一個學生在學習上遭到挫折，他的成功感受到壓抑，則可能在另一種場合去表現自己，或愛好文體活動，也可能以惡作劇來釋放能量，表現自己。

⑵ 如何減壓 3種方法來減壓

目錄方法1：應對生活的改變帶來的壓力1、保持運動的習慣。2、充足的睡眠。3、健康飲食。4、學著放鬆。5、練習瑜伽，進行冥想。6、做你想做的事。方法2：應對腦力活動所帶來的壓力1、避免負面情緒。2、合理安排自己的生活。3、找到壓力的根源。4、不要為那些不能改變的事實擔心。5、對自己的生活負責，過自己想要的生活而不要總是聽別人的指揮。6、培養幽默感。7、學著在壓力大時向朋友傾訴。方法3：應對他人帶來的壓力1、如果壓力是別人帶來的，那麼應該告訴他你的感受和想法，不要一味退縮。2、告訴別人讓你心煩的那些事，向別人敞開心扉聊聊天是消除壓力的好方式。3、你還可以買一個減壓球，每天練練拳擊，釋放自己的感覺。生活不是那麼簡單的。家庭關系不和諧，工作職場不順心，財政困難，健康問題，親人過世等都會帶來壓力。你需要積極應對生活中的壓力，就要先找到壓力的根源，並從根拔除。最重要的是，不要孤身奮戰，和朋友說說話，解解悶，如果必要的話，找心理醫生幫助你。
方法1：應對生活的改變帶來的壓力
1、保持運動的習慣。經常運動能夠調節荷爾蒙，提高內啡肽的水平——一種能讓我們感到快樂的激素。每天擠出一點時間運動，不但有助於身體健康，還能幫助我們減輕壓力。試著每天至少有30分鍾的時間，讓自己的心率保持在每分鍾120-160下。如果你連半小時的時間都抽不出來，那麼就盡量擠出一點一點的時間，拼湊出30分鍾。
如果你實在沒時間，那就每天走20-30分鍾。40歲以上的成年人，如果保證每周150分鍾的快走時間，他們的壽命會延長3.4-4.5年。
游泳和騎自行車都可以有效地緩解壓力。游泳和騎自行車與慢跑相比，對關節的傷害更小，即使是關節不好的人也可以進行。
2、充足的睡眠。充足的睡眠會起到修復和儲存能量的作用，能極大地緩解壓力。睡眠不足時，身體就會用壓力來警告你，讓你感到緊張和疲倦。一般來講成年人需要每天7-8小時的睡眠。小孩和老人則需要更多，每天約9-10小時。
培養按時睡覺的習慣。如果可以的話，每天按時睡覺，按時起床是最好不過的了。這會讓身體知道什麼時候應該感到疲倦，從而提高睡眠質量，緩解缺乏睡眠的症狀。
49%的美國人認為壓力是導致失眠的罪魁禍首。如果你長期缺乏睡眠，那麼請就醫，問問專業的意見。
3、健康飲食。我們的身體需要足夠的能量才能應對壓力。壓力是身體的正常運行亮滾受到打擾的表現，你需要善待它，才能讓身體學會應對壓力。每天飲用足夠的水能夠緩解壓力。 身體在缺水的狀態下會分泌導致壓力的荷爾蒙,這是身體表現出缺水的信號。

減少咖啡因和酒精歷握的攝入。如果你總是喝酒，那就證明你的身體缺乏某種物質，這本身就是壓力的表現。 咖啡因也會導致壓力，特別是為了工作而攝入過量的咖啡對身體無益。最健康的飲料還是水。
保證吃早飯，如果想吃零食，就吃健康的零食。盡量少量多餐。
為了緩解壓力，盡量攝入全麥穀物、富含維生素A的食物（如橘子），富含鎂的食物（如菠菜、豆類或是三文魚等。）紅茶和綠茶中含有的抗氧化成分也有助於減壓。
4、學著放鬆。學著用各種方法放鬆自己，但是不要指望自己的壓力會立即消失。在放鬆時，不要把注意力放在壓力上面，盡量讓自己的心情安靜下來，什麼都不想，並告訴自己一切都沒問題。.聽安靜柔美的音樂。音樂能讓你感到快樂和放鬆。試著聆聽那些沒有歌詞的純音樂，並選擇長笛、鋼琴、小提琴這樣的樂器。古典、爵士和鄉村音樂是比較放鬆的音樂流派，但是如果你不喜歡那樣的音樂，按照自己的口味選擇音樂也可以。
泡澡。在泡熱水澡時加入浴鹽，讓自己好好放鬆一下。
做按摩。做一個專業按摩，或是和愛人之間互相做按摩，使用有香氛效果的乳液和嬰兒油能夠得到更好的效果。
寫日記。寫下那些讓你難過或是繁忙的事，再寫下你的感覺能夠幫你克服負面情緒。
5、練習瑜伽，進行冥想。瑜伽緩慢而深度的拉伸動作能幫你緩解壓力。冥想能夠放鬆你的大腦，和瑜伽一起練習更能起到雙倍的效果。想像自己處於一個讓你開心的地方。把想像集中在細節上，讓大腦從現實的壓力中得到放鬆。
隨著你的進步，你回學到新的瑜伽姿勢，幫你更好的緩解壓力。
先綳緊身體某塊肌肉再放鬆那個部位能夠緩解壓力。
6、做你想做的事。通常敬爛余，壓力是因為你沒有充足的時間做你想做的事。所以看看你每天的日程表，抽出時間來做自己喜歡的活動——畫畫、寫作、讀書、運動或是烹飪都可以。試著學習一項新的愛好。如果你一直想騎馬或是做飛機模型，那麼就去做吧。學習會讓你集中在新的事情上，並讓你可以享受到新的樂趣。
如果你的日程很緊張，那麼每天給自己至少10分鍾的時間，讓自己做想做的事。但理想情況下，你應該花30分鍾或一小時，讓自己從繁忙的生活中解脫。
方法2：應對腦力活動所帶來的壓力
1、避免負面情緒。找到生活中積極的一面。不要總是想不好的方面.寫下讓你幸福的小事情：舒適的床，豐富的食物，健康的身體，愛你的朋友和家人都應該是你幸福的理由。
每天早上起床後立刻給自己說一些積極的話，並認真感謝你度過的每一天，把每一天當成生命中的最後一天來過。
用積極的話給自己暗示，告訴自己「我能行，只要一步一步慢慢來」或是「既然原來我都成功了，這次肯定也行」。
想一些積極的畫面。這能夠讓你再次集中注意力。讀一些成功人士的故事。不要懲罰自己。
2、合理安排自己的生活。列出一天要做的事情並合理安排時間。對時間的合理掌控能大大減小壓力。知道自己的極限在哪裡，別攬下你不能做的事。
分清主次。列出那些最緊急又最重要的事，先完成這些事，再做別的事。
在一天的開始時，趁著精力充足，先做那些最棘手的事，拖延症只會讓壓力更大。
注意工作的質量。高質的工作會帶來成就感。
為一天做好計劃，這樣可以避免瑣事的堆積，不是總是卡著時間限製做事。
每天結束的時候回顧一下自己的成果，這會讓你放鬆並安心入睡。
3、找到壓力的根源。知道造成壓力的原因何在才能預防壓力的產生。如果你經常在某個時間段，或是因為某人而感到壓力，那麼就先為此做好准備。向給你造成壓力的人誠實地傾訴自己內心的感覺。如果對方是你愛的人，那麼就盡量以柔和的方式告訴他。如果你不善於表達自己，就鼓勵自己一下，告訴自己只需要幾分鍾的談話，你就可以消除壓力。
當你知道你要去面對某個壓力十足的場合，就事先想想自己會怎麼做，並設想自己已經成功克服了壓力。
4、不要為那些不能改變的事實擔心。學著接受事實是很重要的事，但並不像想像的那麼簡單。搞清楚你所面對的問題是已經存在的，還是將來的可能性。如果是可能性，那麼就思考一下在什麼情況下會發生這樣的問題，這樣的擔心是不是現實的，有沒有辦法能預防這個問題的發生。
告訴自己有些事情是你不能改變的，這樣可以有效地緩和壓力。
5、對自己的生活負責，過自己想要的生活而不要總是聽別人的指揮。學著說「不」。不要做人別人要求你做的事，即使你可以，只要你不想，就不要去做。
不要事事都做到完美。追求完美會造成壓力的堆積。學著現實一點，估量自己的能力。如果你明知自己不行，還非要去追求，那就只能失敗了。
如果你已經盡力卻還是失敗了，就別在指責自己了。
做自己最好的朋友。雖然這聽起來有點肉麻，但卻是真理：學會愛你自己，依靠自己並欣賞自己。這樣會讓你更有自信，不用總是懷疑自己是不是足夠優秀——是的，你很優秀。
6、培養幽默感。每天都板著臉會讓人覺得很累。退後一步，發現生活中的幽默並笑一笑就能減輕壓力。學著自嘲。不要傷害自己的自尊，或是陷入沮喪的怪圈。幽默的自嘲一下。
7、學著在壓力大時向朋友傾訴。如果你總是憋著心事不說，壓力就會更大。你的朋友會試著去理解你和關心你，並在你脆弱的時候站在你的身旁。讓你的朋友去幫助你。如果你沒時間去做需要做的事，就讓你的朋友幫幫你，你可以在朋友幫你後表示感謝，也在他們需要你的時候伸出援助之手。
你要的是別人的尊重，而不是同意——哪怕對你的朋友也是如此。如果你的朋友愛你，就會尊重你。不要試圖讓全世界的人都愛你，這是不可能的——還會給你帶來很大的壓力。
盡量和心態積極的人交往。當你的身邊都是積極向上、熱愛生活的人時，你也會被帶動著一起開心。如果你的身邊都是悲觀的人，那麼你也會被影響，變得鬱郁寡歡。
方法3：應對他人帶來的壓力
1、如果壓力是別人帶來的，那麼應該告訴他你的感受和想法，不要一味退縮。
2、告訴別人讓你心煩的那些事，向別人敞開心扉聊聊天是消除壓力的好方式。
3、你還可以買一個減壓球，每天練練拳擊，釋放自己的感覺。長期把心事藏在心底對身體無益。
小提示嚼口香糖。科學研究表明嚼口香糖可以有效地緩和壓力。壓力大的人容易暴飲暴食，口香糖是個不錯的替代品。
明白有時候現實並沒有想像的那麼糟糕。找到生活中你覺得重要的事，來抵制壓力。
如果你傷到了別人，就向別人道歉，不要讓情況變得更糟。
誠實面對自己的感情。不要否認或是誇張自己的感情。如果哭泣能幫你減壓，那麼就盡情地哭吧。
找到你想做但是卻遲遲沒做的事，完成它而不是繼續拖延。
保證充足的日曬。太陽光能讓人變得更開心。
讓自己去做個按摩。
為自己的將來制定一項計劃，想像力能幫你緩和壓力。
警告不要自己擅自用葯或是過量飲酒。
如果你覺得壓力讓你感到心口痛或是頭暈，就立刻就醫。
如果你感到壓力過大，請不要迴避這個現實，盡快就醫。
如果你經常流淚，體重驟增驟減，性慾減退，那麼則可能患有焦慮症或其他疾病，請盡快就醫。

⑶ 減壓方法有哪些

1、放棄減壓法
不能改變世界就改變自己，改變思想，接受現實。壓力來自哪裡？來自慾望！總是想得到，想征服，慾望膨脹到自己都無法實現，就不安，有壓力。一個人如果無欲無求，何來壓力？所以，感到巨大的壓力的時候，就應該學會放棄，不解決，不理會，去掉壓力的根源。
2、音樂減壓法
聽聽音樂，放鬆自己！聽音樂是一種享受，它能釋放你的心情，重新找回輕松的自我！音樂減壓是音樂的聲音頻率有牽動腦神經的共鳴，進而達到減壓、消除疲勞、激活能量等作用，目前，音樂減壓已經作為一種有效的手段運用到臨床心理治療的領域上。
3、咀嚼減壓法
這也許是最簡單的減壓方式！君不見，世界盃女足姑娘們一邊踢球還一邊在咀嚼口香糖，就是因為咀嚼可增強腦波，有助舒緩緊張情緒。而且，還可避免暴飲暴食增加肥胖風險。嚼掉煩惱，嚼掉壓力，頭腦更輕松！不過，咀嚼完口香糖不可隨地亂吐，要注意環保哦！
4、寫作減壓法
「把煩惱寫出來」美國心理學會倍加推崇的減壓法。當你有什麼心事，又不便對他人提起，或者你有什麼委屈或憤恨，都可以用筆記錄下來。在「嚼吧」里，就有不少人寫道：「我做什麼老闆都不滿意」、「鄰桌同事不理我」、「工作這么多工資這么少」，一支筆、一張紙，動動手，把壓力化成文字留下來，舒暢心情，飛揚的感覺伴隨書寫者離開！
5、閱讀減壓法
小說、美文、笑話，都可以滿足你的多種心理需求；滿足你要把握自身的需求；滿足你突破時空局限、追求無限的需求；滿足你覺察不足追求理想的需求；滿足你娛樂的需求。當你倍感壓力時，抽出點時間，閱讀你喜歡的作品、與作者做一次心的交流，也是一種放鬆。
6、運動減壓法
運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和心態，跟腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為「快樂因子」，當運動達到一定量的時候，身體就會產生腓肽愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

⑷ 有什麼好的減壓方法

現代人無論是工作還是生活都負擔著很大的壓力，吃一些食物也可以起到減壓的效果。我來說一說
。
1、洋甘菊飯後喝洋甘菊茶可以幫助調節消化問題，具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經系統的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的

2、黑巧克力壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的慾望增大。當它來臨時，吃點黑巧克力吧!據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

3、堅果若你正被壓力環繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調節食慾與代謝支持。

4、漿果漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。

5、芹菜芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質量以及維持血糖水平在一常量。

緩解壓力的方法：
1、感謝壓力
每一個成功者都是在充滿壓力的道路上走過，在這段道路里，壓力給我們帶來了酸甜苦辣的滋味，因此我們要以感激的心態面對壓力，這樣我們的生活才會過得十分的精彩。沒有壓力的道路是一條不成功之路，我們應該勇敢的接受壓力的挑戰，並且戰勝它們。

2、轉移壓力
當我們面對壓力的時候最好的一種方法就是轉移目標，在壓力過大的時候果斷的轉移壓力，等到完全可以面對的時候，那麼你已經成功了。當壓力壓得你喘不過氣的時候，那麼你可以跑跑步，打打球。跟心愛的人吃個燭光晚餐等等讓自己發泄的方法。

3、呼吸一下新鮮的空氣
經過長時間的工作之後，下班第一件事情就是深呼吸，呼吸一下外面信箱的空氣，這樣可以放鬆一下一整天都緊綳的大腦，有效緩解一下壓力。

4、不要把工作當成全部
很多白領工作壓力巨大，無論上班還是下班都沉浸在工作的世界裡。整天都在工作會讓大腦一直處於高速運行的狀態，長期以往工作壓力越積越多。我們應該將時間分配一些給家人朋友。拋掉工作跟家人朋友一起娛樂，快樂的玩耍。

5、學會傾訴
當我們在工作中遇到困難，遇到無法解決的問題的時候，要學會跟別人溝通一起商量解決方法，而不是自己一個人在那麼想解決方法。我們要學會傾訴，學會釋放自己。

6、積極去面對
生活中的壓力有很多，當壓力來臨時我們要以積極的態度去面對，以平常心去對待。我們可以先聽聽音樂，看看書，盡量讓自己的心情放鬆下來，等到心情放鬆之後再來面對困難，這個時候你會發現原來壓力並不是這么重。

⑸ 生活中有哪些減壓的好方法

以下幾種食物都是有助於減壓的:

1、香蕉可以促進大腦分泌內啡肽，有助於減輕心理壓力。

2、牛奶含有鈣元素和鎂元素，有助於放鬆神經、舒緩壓力。

3、雞蛋富含膽鹼，有助於緩解壓力、改善情緒。

4、全麥麵包含有豐富的維生素B群，可以維護神經系統的穩定，有助於緩解壓力。

5、菠菜含有大量的鎂元素，有助於減輕壓力、放鬆心情。

6、綠茶含有茶氨酸，有助於舒緩神經、放鬆心情。

我感覺香蕉、綠茶是減壓效果最明顯的。

1、香蕉真是一個神奇的存在，不只是有甜蜜的口感。

最為驚艷的是，吃過香蕉後確實給人帶來輕松愉悅的感覺。

2、關於綠茶我最有發言權了。我每天芹帆孫都喝茉莉花茶，也是綠茶中的一種。

泡茶時飄出的茉莉花香，只是聞一下就感覺很提神啦，喝下之後提神效果直線上升，讓人精神百倍一點兒也不誇張。

沒錯，它倆就是減壓食物中的佼佼者。

此外，適量運動也是有助於舒緩壓力，讓人身心愉悅的。聽一些舒緩的輕音樂也可以嫌鏈。

但是我覺得生活壓力大，要學會面對生活中的問題，然後想辦法解決掉問題，這才是最重要的。

最後，希望你可轎歲以藉此調整好自己的狀態，工作順利、生活幸福。

⑹ 有什麼減壓的好方法嗎

1、多喝水:當心情不好時,可以喝水。當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,但是它並不會長久留在身體里,它會隨著水分排出體外,所以這時多喝水,心情就會放鬆許多,而且它還能增加飽腹感,抑制你的食慾。

2、准備一些健康膳食:平時可以在家裡備一些燕麥、水果或者全麥麵包,當心情不好時,可以用它們來緩解心理需求,而且它們熱量低,不用擔心發胖。

3、做運動:心情不好時,最好先讓自己平靜下來,做幾次深呼吸。還可以試試跑步、瑜伽、拉伸訓練。

4、記錄不開心的原因:當你心情不好時,你可以把它用小本子記錄下來,不時拿出來翻看,同時還要寫下自己的想法和感受。

⑺ 減輕壓力的方法有哪些

緩解壓力的方法主要有適當的運動、呼吸減壓法、冥想、卧床休息等，效果因人而異，最適合自己的方法就是最有效的方法，可以同時選擇多種方法。
1、適當的運動：適當的運動，如慢跑、爬山等可以調節緊張的情緒，改善生理和心理狀態，有助於緩解壓力，恢復體力和精力。
2、呼吸減壓法：面對壓力，不要抗拒，試著接受它。通過深呼吸調整呼吸頻率，放緩心態，不再焦慮緊張，反復進行深呼吸有利於短時間內放鬆心態。
3、冥想：閉著眼睛冥想也能讓我們身心放鬆，可以任意想像自己遨遊於靜謐的空間，屏蔽生活的紛擾，像是處於世外桃源，壓力自然也不存在。
4、卧床休息：如果感覺身心疲憊，充滿壓力，可以暫時停止所有的學習和工作，平躺在床上休息，也是一種很好的減壓方式。
以上就是四種緩解壓力的方法。

⑻ 有什麼方法能減壓嗎

1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
5、閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
7、收拾房間。凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

⑼ 有沒有減壓的方法

1、呼吸減壓法 。考試給我們帶來壓力是最常見的一種現象，每次考試前緊張，大家可以通過深呼吸來調整自己的呼吸頻率，讓自己心態慢慢平和下來，不再焦慮緊張，多做幾次深呼吸很有幫助，不管是考試緊張還是面試等其他緊張情況，都可以嘗試這種做法。
2、冥想法減壓 。閉著眼睛靜思也能讓我們身心放鬆，讓自己不再被壓力所困擾，暫時放下學習和工作，可以任意想像自己靜謐的空間里，那種狀態屏蔽了世間的紛擾，像是世外桃源一樣，壓力自然就不存在了。
3、平躺 。當自己感覺累了，身心疲憊了，可以平躺在床上，什麼都不去想，讓自己處於完全放空的狀態，這也是一種很好的減壓方式。
4、忙碌。則殲羨 當自己壓力比較大時，也有人會選擇讓自己更忙，只要不閑下來，就不會有時間胡思亂想，所以瑣碎的事情反而能讓自己暫時忘掉煩惱。
5、找人聊天 。傾訴也是一種很好的解決問題的途徑，當我們壓力較大時，需要有一個傾訴的窗口，這時可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能幫助自己解決孫拍問題，也能讓自己心情好起來。
6、聽音樂。 音樂是緩解壓力的一個好辦法，不同心情可以聽不同類型的音樂，聽完以後心情就會變得好很多。
當心情不好或者壓力過大時，也可以選擇吃零食，對女生比較見效。至於男生可以選擇去戶外做運動，比如跑步等。鍛煉不僅能強身健體，還有助於恢復好心情。
8、尋找解決問題 。以上很多緩解壓力的方法都是在逃避問題，但是真正能讓心情變好、改殲讓事情不再出現的情況就是把出現問題解決掉。此時要做的就是冷靜下來，分析壓力產生的.源頭，找到合理的方案。