兒童桑巴訓練方法

Ⅰ 拉丁舞旋轉的訓練方法

拉丁舞是用左腳的三個輪子做支點旋轉的，身體重心在左前內輪子上。

起轉前步法：旋轉前先以右腳滑後內弧線，右肩、臂在後，左肩、臂在前，浮足在滑行腿線痕的後上方，滑行腿深屈膝，上體直立，肩、髖不動。

起轉：左腳滑前外刃弧線，左腿深屈膝，做轉“3”字後，浮足由後擺動向滑腳旁，腳尖自然伸直，兩臂側平舉，上體直立進入旋轉。

旋轉：浮足從側擺動至身體的側前方，開始旋轉，重心放在左腳前內輪子上(右後輪，前外輪為輔助輪)，左腿由彎曲逐漸伸直。獲得的穩定的中心後，先收浮足小腿靠近滑腳，大腿與地面平行保持不動，頭要正直。然後兩臂經前平舉起收入緊至胸前，加速旋轉。

結束：旋轉逐漸減慢時，左肩、臂和浮足從體前展開，右臂側展，用左腳內刃蹬地，深屈右腿用後外刃滑出，兩臂同時側舉，浮足向後遠介，保持優美姿勢結束旋轉。

練習方法

1.做雙足轉，轉動後重心慢慢向左腿移，逐漸抬起右腿，體會單腳支撐直立轉的正確用輪及身體姿勢。

2.做兩臂遠伸側平舉的`單腳直立轉，重點體會身體重心落在前內輪子上的准確位置，同時保持正確的單腿旋轉的姿勢。

3.在以上的基礎上做完整單腳直立轉練習。

注意事項

1.起轉時，浮足擺動的路線與位置要保持准確，不能上下起浮，以免影響滑腳及重心位置不穩定，造成無法形成旋轉中心。

2.旋轉時，頭正且直，先收腿後收入臂。

3.結束旋轉時，要平衡，保持好姿勢圓滑地向後滑出

相關鏈接》》拉丁舞的分類

倫巴舞(rumba)

用R表示。拉丁舞項目之一。節奏為4/4拍，每分鍾27～29小節。每小節四拍。樂曲旋律的特點是強拍落在每小節的第四拍。舞步從第4拍起跳，由一個慢步和兩個快步組成。四拍走三步，慢步佔二拍(第4拍和下一小節的第一拍)，快步各佔一拍(第二拍和第三拍)。胯部擺動三次。胯部動作是由控制重心的一腳向另一腳移動而形成向兩側作"∞"型擺動。具有舒展優美，婀娜多姿，柔媚抒情的風格。其產生與西班牙和非洲的舞蹈有密切關系，後在古巴得到發展。

恰恰舞(cha-cha-cha)

用C表示。拉丁舞項目之一。節奏為4/4拍，每分鍾30～32小節。每小節四拍，強拍落在第一拍。四拍走五步，包括兩個慢步和三個快步。第一步踏在第二拍，時間值佔一拍;第二步佔一拍：第三、四兩步各佔半拍;第五步佔一拍，踏在舞曲的第一拍上。胯部每小節向兩側擺動六次。舞曲熱情奔放，舞步花哨利落步頻較快，詼諧風趣。源於非洲，後傳入拉丁美洲，在古巴得到發展。桑巴舞(samba)

用S表示。拉丁舞項目之一。舞曲歡快熱烈，節奏為2/4拍或4/4拍，每分鍾52～54小節。強拍落在每小節的第二拍或第四拍。每小節完成一個基本舞步。舞步在全腳掌踏地和半腳掌墊步之間交替完成，通過膝蓋上下屈伸彈動，使全身前後搖擺，並沿著舞程線繞場行進，屬"遊走型"舞蹈。特點是流動性大，動律感強，步法搖曳緊湊，風格熱烈奔放。源於巴西，是巴西一年一度狂歡節的舞蹈。

桑巴 舞(samba)

用S表示。拉丁舞項目之一。舞曲歡快熱烈，節奏為2/4拍或4/4拍，每分鍾52～54小節。強拍落在每小節的第二拍或第四拍。每小節完成一個基本舞步。舞步在全腳掌踏地和半腳掌墊步之間交替完成，通過膝蓋上下屈伸彈動，使全身前後搖擺，並沿著舞程線繞場行進，屬"遊走型"舞蹈。特點是流動性大，動律感強，步法搖曳緊湊，風格熱烈奔放。源於巴西，是巴西一年一度狂歡節的舞蹈。

牛仔舞(jive)

用J表示。拉丁舞項目之一。旋律歡快，強烈跳躍，節奏為4/4拍，每分鍾42～44小節、六拍跳八步。由基本舞步踏步、並合步，結合跳躍、旋轉等動作組合而成。要求腳掌踏地，腰和胯部作鍾擺式擺動。特點是舞步敏捷、跳躍，舞姿輕松、熱情、歡快。源於美國，原是美國西部牛仔跳的踢踏舞，50年代爵士樂的流行，加速和完善了這種舞蹈，但風格上還保持美國西部牛仔剛健、浪漫、豪爽的氣派。

鬥牛舞(paisobopli)

用P表示。拉丁舞項目之一。音樂為旋律高昂雄壯、鮮明有力的西班牙進行曲。節奏為2/4拍，每分鍾60～62小節。一拍一步，八拍一循環，特點是舞步流動大，沿著舞程線繞場行進，?quot;遊走型"舞蹈。舞姿挺拔，無胯部動作及過分膝蓋屈伸。用踝關節和腳掌平踏地面完成舞步。動靜鮮明，力度感強，發力迅速，收步敏捷頓挫，源於法國，盛行於西班牙，系據西班牙鬥牛場面創作而成。男為鬥牛士，氣字軒昂，剛勁威猛，女為紅色斗篷，英姿颯爽，柔美多變。

Ⅱ 少兒拉丁舞形體訓練技巧

少兒拉丁舞形體訓練技巧

對於少兒拉丁舞學習者來說，從一開始做足身體各部位的伸展練習和軟開度練習，對於以後的學習拉丁舞會有很大的幫助。那麼少兒拉丁舞形體訓練技巧有哪些呢，下面是我幫大家笑悉伍收集整理的少兒拉丁舞的相關內容，希望對您有所幫助

少兒拉丁舞形體訓練技巧 篇1

橫叉是雙腿向外打開，坐在地上，雙腿呈一字。腳尖要綳起來，跨跟、膝蓋、腳尖是一條直線。注意背部要挺直，雙手可以扶地。練習時可以雙手扶牆或者把桿，要雙腿向外打開，屁股慢慢向下坐，到了極限，不可勉強，可以上下小幅振動。

豎叉是兩腳一腳在前，一腳向後，身體向下，坐到地上時一腿在前，一腿在後，要綳腳尖，背挺直。如果不能落地，也可屁股離地一段距離，然後上下振動身體，注意過程中，必須身體直立，腳背綳直。

下腰是並腳後跟站立，上半身向後，手舉起，彎腰，雙手撐地。如果雙手不能撐到地面，可以在高台階前下腰，手撐的高些。下腰時盡量旁邊有人照看。

高抬腿其陸則實可以通過劈叉和芭蕾基礎的前踢腿、後踢腿來完成，不過在拉丁舞中也非常常用，抬起的腿一定要綳直。

少兒拉丁舞形體訓練技巧 篇2

5—12歲是少兒身體發展的一個重要時期。這時候進行舞蹈學習，將會對他們的健康發育大有裨益。當然，世界上沒有絕對的事情，學拉丁舞也可能根據孩子不同的情況適當的調整。如果孩子自身體質很好，可能適當早練。

1：扭動腰肢的練習

雙腿並攏，膝蓋微曲，髖關節兩點放鬆。蹲起的同時，以上半身為中心，讓髖部以8字形扭擺。髖關節向上提到最高點，再用腰部兩側的力量將另一側髖關節提到最高點。

動作小貼士：使用腰部力量帶動髖關節的扭擺是關鍵，同時上身要保持穩定，肩膀不要晃動。

2：臀部練習

襯托出結實的小蜂腰，性感美臀又是關鍵，沒有隻扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關節提到最高點，停留片刻，再反方向提到最高處。 直擊要害：扁平下垂的臀部。 動作小貼士：脊柱拉直，臀部後翹，同樣保持挺胸姿態，上身基本不動。

3：抖肩的局部練習

雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達意的大動作部位。跳舞的時候，它和腰部、臀部共同構成人們視覺欣賞的中心，學習抖肩算是拉丁健身舞的基礎課。

雙手叉腰或者自然置於身體前側，後背略微向後傾斜，雙肩兩點慢速前後顫抖，然後加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達到最快的極限為止。

4：手臂的局部練習

手舞足蹈這個詞最能解釋手臂在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的.線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉動，然後放下手臂的同時反方向轉動手腕。

動作小貼士：始終要保持直臂狀態，舉到頭頂的時候雙臂要靠近耳側，手腕反方向向下停留片刻。

5：腿部局部練習

滑步練習時，雙腿微曲，右腳向右側滑出一步，左腿肌肉收緊，綳直腳尖，隨著髖關節向右側搖擺將左腿收回。反之亦然。

動作小貼士：綳直腳尖，感覺到大腿內側的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。

6：背部肌肉群塑造

拉丁健身舞帶動著身體的每一部分盡情釋放內心感情，背部不是表現力的弱點。當手臂在身體後側做波浪形舞動時，用後背肌肉帶動手臂的動作，慢慢地向上舞動然後放下。

7：少兒拉丁舞編舞特點及注意事項？

現在很多小孩碰或子跳拉丁舞，表演也很多，排練是很頭痛的問題，因為小孩子總不聽話。因此舞蹈的安排就需要根據小孩子的特點進行調整，需要提前做好考慮。

選3-5分鍾的節奏清晰、速度較慢的音樂，如果是兩個孩子表演，則建議選用倫巴或者恰恰。如果群舞，則可以用恰恰或牛仔。

群舞的話盡量只有一次變隊形，並且也採用就近的原則，這樣更容易記住。將他們會的基本步串聯起來，結合音樂的起伏緩急進行變化，在音樂高潮時可以選擇表現力強一些的動作，或者選擇幾個造型。動作不用太多，需要一個個的細摳，不斷調整。

對於雙人舞而言，需要選擇幅度更大的動作，移動也需要更多一些，這樣才能在場上看起來不單調。也可以選擇復雜一些的動作組合，尤其多加練習開式動作和造型，更容易出彩。

但是對於人數很多的群舞而言，每個人最好只佔用很小的范圍，避免隊形亂掉，同時也更容易訓練些。

少兒拉丁舞集體舞的編舞，一般有三種形式。一種是讓每一對孩子都搭手跳完成套的套路，以隊列的組合變化增強效果。另外一種是擔任組合的套路，再結合雙人組合的套路。還有可以將多種五套的組合穿插在一起，有更好的舞台效果，這更適合年齡大些，有了一定功底的孩子來跳。

少兒拉丁舞形體訓練技巧 篇3

在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否持續。

不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的腰部，應在感覺舒適的范圍內活動腰部。

拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請留意假如感覺不適，如腿部疲憊抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。

動作難度較大時，鑒於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。

舒適輕松的社交是個人四大需求之一，跳舞使你更善於人際關系，提高為人處事、公關社交的能力。

面對工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處於緊張、郁悶的狀態，在悠揚、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時光，使心理上得到調整。

跳一曲拉丁舞，大約能量代謝為8.5以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。

與其他很多運動不同的是，人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞時急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比擬的。

少兒拉丁舞形體訓練技巧 篇4

拉丁舞又名拉丁風情舞或自由社交舞，包含有倫巴、恰恰、桑巴舞、鬥牛舞和牛仔舞五個舞種，其中倫巴舞態柔美，舞步動作婀娜款擺，恰恰舞態富有動感，舞步搖曳多變，桑巴舞熱情奔放，鬥牛舞舞態豪放、步伐強悍振奮，以及牛仔舞步伐輕盈、節奏歡快。

入門標准：只需要能夠做到動作符合基本的運動規范，步伐准確、轉度清晰、腳法正確、節奏清楚。

1、形體訓練

上拉丁課前，老師通常都會帶領學生進行20-40分鍾的形體訓練，這個是十分重要的，但還要注意所練習的內容要對拉丁舞有幫助，而不是簡單的踢腿、壓腿、下叉。

除了給孩子做形體方面的練習外，老師還要經常地提醒孩子養成挺胸立背的習慣，並可作一些矯正的補充練習。

2、學習少兒拉丁舞應掌握基本步

把音樂速度調慢，從原地庫克拉恰（8字轉胯）、擠壓（換重心）、方形步、4個方向（前後左右）的庫克拉恰的訓練，到紐約步、定點轉、手牽手、前進與後退等。

3、少兒初練拉丁舞注意事項

一、上半身，挺胸、脊柱骨伸直，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。

二、身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

三、下半身，兩腳自然輕松的靠攏站好，當任一腳向側跨出一步時，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向後鎖緊，至於骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態為原則。

小兒學習舞蹈不但可以鍛煉身體，還能讓身體線條更優美，好處多多，學習拉丁舞就是個不錯的選擇。

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Ⅲ 幼兒拉丁舞基本功

幼兒拉丁舞基本功

拉丁舞雖然近年在群眾中越來越受關注，但從學習人數上來說，還是屬於少數。下面是我幫大家整理的幼兒拉丁舞基本功，希望大家喜歡。

拉丁舞共性

1、體態與握持。伸脖，挺胸，收腹，直腰，縮臀，全身保持自然挺拔的同時，四肢放鬆。握持有單手和雙手兩種。

2、引帶與站位方式。引帶方式有腹部中位和頭部上位兩種。站位方式有伸臂狀態下，閉式（二人相對）、全開（二人平行）、半開（二人90度）三種。

3、動力源。胯部為動力源，上身和四肢所有運作均來自攜信棚胯部的8字形擺動，即在臀部緊縮前提下，由胯部發力，牽引全身運動。

4、力量傳遞方式。呈輻射狀，即以胯部為發力中心，依次漸進，沿平面方向四處擴散延伸，形成"蛇擺尾"狀的骨諾米牌效應。

5、下身運動。在縮臀前提下胯部發力，力量沿大腿、小腿、腳背（髁關節）傳至腳尖（趾部），並以腳趾實現（表現）胯部的擺動軌跡。以8字形為基礎，不同舞種有不同的軌跡和節奏。

6、上身運動。在縮臀前提下胯部發力，力量沿上身（腹、胸、背）、大臂、小臂、手腕，傳至指尖。以上身扭轉（反身動作）以及臂的擺動方位，實現（表現）胯部的擺動軌跡。

基本功精髓

1、發力與回力。辯則動力源與力量傳遞方式，必須遵循"腳隨身動"原則。身體任何部位、任何狀態的動力源均來自胯部擺動。只有遵循這一原則，才會形成"蛇擺尾"狀的骨諾米牌效應。才會感受到類似楊麗坤孔雀舞效應。由腰挎發力產生腳部和手部的回力（反作用力）是這樣形成的：（倫巴為例）右胯發力傳至腳底--右腳底發力傳至左手腕--左手腕引帶力傳至對方右手腕--對方右手腕回力傳至左胯部--左胯部發力傳至左腳底。瞬間完成引帶與被引帶的動作。

2、下身的保持垂直。胯部擺動效果通過腳的軌跡來實現（表現）；為了配合胯部的8字形擺動，在臀部緊縮前提下，腳趾應走內弧線，膝蓋應向內扣，隨動力腿重心移動到任何位置時，下身外側始終與地面垂直，而且最大限度地向里凹，從而達到雙重效果：慢節奏的動作造型美；動作的快節奏得以實現。

3、上身的"反身"運用。"左腳向前（後）身往左（右）轉，右腳向前（後）身往右（左）轉"的反身動作，貫穿在包括扭秧歌在內的，所有行走奔跑的自然協調中。反身動作的這一自然協調，也是力量傳遞的需要，互為因果。胯部發力在上身的力量傳遞，必須通過反身動作來實現。只有通過反身動作的這一自然協調，並沿臂部漸次延伸到手指，才可能達至最協調的效應和最美的效果。

拉丁舞比賽妝容 男女孩子大不同

在少兒拉丁舞比賽中，孩子的妝容及發型方面應該以干凈、可愛、本色、簡單為基本原則，讓孩子在舞蹈時展現童真的美麗。

在《體育舞蹈著裝標准》中關於少兒組妝容規定：不允許化妝，不得佩戴假睫毛、假指甲、亮片、使用人造橄欖油以及指甲油；不得佩戴珠寶首飾；不得使用復雜的高發型、戴假發或者發飾、染發，使用帶閃光質的發膠。

在比賽中，需要嚴格遵循以上規定，女孩的頭發梳一個發髻或者簡單的馬尾即可，男孩盡量留短發，都不塗抹發膠。如果化妝技巧好，可以給女孩化一個好像沒有化妝的「裸妝」，少兒皮膚本身就比較好，甚至可以不塗抹粉底，畫一下眉毛，塗抹一點貼近膚色的眼影，刷上淡淡的腮紅，就看起來很精神了。女孩子切忌粘上大大的假睫毛，畫上很顯眼或者奇特的眼影，貼上會使皮膚過敏的亮片。男孩子完全可以不用化妝。

女孩的發型，也應是坦升最簡單的發髻或馬尾，女孩可以少量佩戴亮亮的頭飾，不用梳很復雜的發型，也不燙發。男孩可以使用少量定型的發膠，將頭發稍微立起來既可。

學習少兒拉丁舞需要打好基礎

但在教學中，我們可以採用一些小竅門，讓學生打下一個好的基礎，盡量向專業選手看齊。在這里，我想談幾點在教學中最簡單同時也最容易被忽略的要素。

音樂節奏的對錯是比賽評判中最重要的，不管跳得好壞，音樂節奏跳錯就會直接淘汰，可見音樂節奏的重要性。然而很多小選手對音樂節奏掌握不準確，或者根本踩不對音樂，這迫使教師們不得不冷靜地思考：這到底是孩子們聽不懂音樂還是教學出了問題？答案顯而易見。

很多教師在上課時，邊放音樂邊給學生喊節奏，這樣極易造成學生的依賴性。教師應該讓學生自己數拍子，培養他們跟著音樂數節奏的習慣。對於先天節奏感差的學生，教師可以訓練他們擊掌打拍子，用心聽音樂，然後抓最重的第一拍「one」，或者認真聽拉丁音樂特有的第四拍「咚咚」。教學時，教師還可以藉助康戈鼓敲出節奏，讓學生很直觀地感受拉丁節奏的特點和感覺。

學習少兒拉丁舞前提——形體

上拉丁課前，老師通常都會帶領學生進行20-40分鍾的形體訓練。這個是十分重要的，但還要注意所練習的內容要對拉丁舞有幫助，而不是簡單的踢腿、壓腿、下叉。

芭蕾形體的訓練對拉丁舞的輔助是非常大的，在融合芭蕾的訓練中我會選用幾個非常簡單的動作：比如練習擦地和前旁、後旁，可以找到腳和地板的感覺；比如芭蕾的站姿，一位腳改為小八字站立，又叫拉丁站姿，要求是抬頭挺胸，收腹立背，脖子向上拉，肩膀向下壓，大腿夾緊。

經過長期訓練，學生會建立很好的直立感。另外，芭蕾手位也可以借鑒，但一定要加上呼吸，正如這句話所描述：「沒有呼吸的手就像乾枯的樹枝，而加了呼吸就感覺手像隨風擺動的柳樹，有了生命力。」

學習少兒拉丁舞應掌握基本步

剛開始教學時，我不是很重視基本步的訓練，花在金銀銅牌和花樣套路學習的時間會更多。但是，我慢慢發現一旦學生被花步迷惑，不能靜下心來練習基本步伐，那麼他的水平也就很難再有大的提升。

所以在課堂上，我會安排一個小時的基本步訓練：把音樂速度調慢，從原地庫克拉恰（8字轉胯）、擠壓（換重心）、方形步、4個方向（前後左右）的庫克拉恰的訓練，到紐約步、定點轉、手牽手、前進與後退等。

想你的孩子學習好少兒拉丁舞以上幾點掌握了嗎？

拉丁舞提升你的姿態和氣質

拉丁舞可以改變的你的姿態，聽起來不可思議，不過很多人參加拉丁舞培訓之後真的變得不一樣的，大家知道亞洲人的脖子整體要比白中人短一些，小利參加拉丁舞培訓一年，明顯發現姿態就不一樣了，整體氣質形象有了明顯的變化，這就是拉丁舞的神奇之處。

改變姿態--拉長脖子

後腦勺挺直，從側面看脖子是完全直立的狀態，面部不往前探，肩膀沉下來，從側面看肩膀是薄薄的一條直線，面部下顎抬起，平視前方。白天養成這樣的好習慣，晚上睡覺選擇低的枕頭。在拉長脖子時同時背部也會自然挺直，人看起來會精神很多，脖子上的細紋也會顯得少了，堅持幾個月你會發現自己長高了，這是改變姿態帶來的額外好處。

改變姿態--脖子的小運動

時時運動一下脖子，比如繞頭（頭部繞圓：低頭，右側耳朵貼近肩膀、後仰頭、左側耳朵貼近肩膀）、側轉（面部垂直地面，平向轉到側面，目光平視）、前後左右動脖子（和新疆烏中脖子動作一樣）。養成動脖子的好習慣，比如坐在電腦前、在地鐵里，隨時隨地都可以。

這樣簡單的動作或習慣，會增快淋巴循環，增強脖子的肌肉，減少下巴和面頰的肥肉，看起來頭部變小，而脖子變長變粗，並能讓人有很美好的姿態。尤其是女士穿露肩的禮服裙時非常明顯，而穿帶領結襯衫的男士也能突出頭頸的姿態。

習拉丁舞時必知的學習技巧

學習拉丁舞時必知的學習竅門一：手臂的局部練習

「手舞足蹈」這個詞最能解釋「手臂」在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉動，然後放下手臂的同時反方向轉動手腕。

直擊要害：松軟的大筆內側以及纖弱無力的小臂。

動作小貼士：始終要保持直臂狀態，舉到頭頂的時候雙臂要靠近耳側，手腕反方向向下停留片刻。

學習拉丁舞時必知的學習竅門二：腿部局部練習

連選美比賽都有「美腿小姐」一說。不過你應該清楚，美腿的概念不是纖瘦的「竹竿腿」，更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。

滑步練習時，雙腿微曲，右腳向右側滑出一步，左腿肌肉收緊，綳直腳尖，隨著髖關節向右側搖擺將左腿收回。反之亦然。

直擊要害：缺乏運動的大腿和長期腫脹的小腿。

動作小貼士：綳直腳尖，感覺到大腿內側的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。

學習拉丁舞時必知的學習竅門三：臀部練習的片斷

襯托出結實的小蜂腰，性感美臀又是關鍵，沒有隻扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關節提到最高點，停留片刻，再反方向提到最高處。

直擊要害：扁平下垂的臀部。

動作小貼士：脊柱拉直，臀部後翹，同樣保持挺胸姿態，上身基本不動。

學習拉丁舞時必知的學習竅門四：背部肌肉群塑造

拉丁健身舞帶動著身體的每一部分盡情釋放內心感情，背部不是表現力的弱點。當手臂在身體後側做波浪形舞動時，用後背肌肉帶動手臂的動作，慢慢地向上舞動然後放下。

直擊要害：後背堆積的鬆散的肥肉。

動作小貼士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動，節奏緩慢最能感覺到對肌肉的鍛煉。

學習拉丁舞時必知的學習竅門五：扭動腰肢的練習片斷

五月，舞月也。要激活慵懶的身體細胞，不是簡單動動胳膊、腿就搞得定的，需要調動全身的力量。腰部是舞起來的中心，搖擺、扭動、俯仰身體，全看她的風采了。

雙腿並攏，膝蓋微曲，髖關節兩點放鬆。蹲起的同時，以上半身為中心，讓髖部以「8」字形扭擺。髖關節向上提到最高點，再用腰部兩側的力量將另一側髖關節提到最高點。

直擊要害：鬆弛凸起的腹部和整個腰線區域。

動作小貼士：使用腰部力量帶動髖關節的扭擺是關鍵，同時上身要保持穩定，肩膀不要晃動。

拉丁舞節奏的`准確運用

有很多朋友曾經問過偶怎麼去找節奏，或者如何去運用節奏。而在教學中，偶也見到過許多學生，甚至學習拉丁舞3、4年的學生仍然無法分清楚節奏。大家都知道，節奏是舞蹈的基礎，相當於人體的骨架；旋律是舞蹈的表現，相當於人體的血肉。正確的跟隨旋律的舞蹈是漂亮的，這和人長得漂不漂亮一樣。而錯誤的運用節奏，就像人得了軟骨病一樣。

在偶們的拉丁舞中，倫巴恰恰的開始節奏是在4上，而桑巴等則在1上。但是不知道大家都注意到沒有，所有的音樂節奏無非是1、2、3、4或者1、2、3。其實，分辨音樂的節奏是不分什麼舞種的，不管是現代舞、國標舞、芭蕾舞等等，他們的節奏都是上面兩種。所以，我們只需要去聽音樂，把他們的1、2、3、4找到就行了。因為偶學的是拉丁舞，所以偶們主要說一下前者。

如果你打過爵士鼓，你會發現低音大鼓的擊揍時間往往是在音樂的1中。所以，在音樂中偶們會在節奏1時聽到一聲最響，也是最低沉的鼓聲。這就是偶常說的音樂的重拍。如果你能明確的找到這一個聲音，那麼恭喜你，你已經能夠分辨出音樂的節奏了。因為只要你能夠找到1，那麼後邊自然就是2、3、4……了。偶們可以稱它為重音找拍法。它適用於任何有鼓點的音樂。

但是，如果在某些沒有鼓點的音樂，或者在音樂前奏沒有鼓點時我們怎麼去找節奏呢？其實這個也很簡單。首先偶可以告訴你，所有音樂剛開始的第一個拍子就是1，如果你能准確的抓住它，那麼你也可以分辨節奏。但是對於很多的非專業選手來說，這很難。那麼偶可以告訴你另一種方法，偶稱它為旋律找拍法。首先我們來看一下下面的圖片。

這是《我的太陽》的簡譜，大家注意到沒有，這首歌的節奏是2/4拍，也就是在兩個|之間是2拍。那麼可以這么表達偶們的節奏|1 2|3 4|。每個空格之間有兩拍，兩個空格加起來是4拍。如果是用歌詞去分辨節奏，那麼「啊」就是1，「多麼」就是2，「輝」就是3，「煌」就是4。這樣剛好完成一句話。所以，當偶們聽到歌手演唱歌詞的時候，那麼他唱的第一個字，一般就是1。而如果聽旋律的話，「05 43 2 1」剛好也是一句。同樣可以說每句旋律的第一個音應是1。當然，不排除有旋律中間的變化，或者歌詞的第一個字會在上一段的4上。所以，這兩種方法需要大家多練習，能夠靈活掌握才能准確的分辨出節奏。

光找到節奏還是不夠的。如何更好的把偶們的節奏運用在舞蹈中是一個很關鍵的問題。假設節奏1有1米長，它的中心是在50厘米的位置。我們跳舞，腳應該踩在30厘米的位置還是50厘米的位置或者60厘米的位置呢？相信大家都會告訴偶是踩在50厘米的位置。其實如果說踩在30厘米位置或者其他的，並不算錯，但是不能夠說准確，50厘米的位置才是最准確的1。一個比較形象的比喻，鼓捶擊打在鼓面上的一剎那，也就是偶們腳踩到地板上的一剎那，這才是准確的節奏。

現在偶們要思考一下，偶們跳舞時，應該是聽到比如「2」時再做動作，還是聽到「1」時就准備做動作呢？偶的答案是後者。因為當偶們的耳朵聽到節奏，再傳輸到大腦分析，再傳輸到四肢開始運動，這個過程大概要1.5秒的時間。如果偶們聽到「2」再做動作，那麼偶們很可能踩在「2」的80厘米位置，反應再慢點的話，就是「3」上了。所以，偶們需要在聽到「1」的時候，能夠准確判斷出「2」的時間。然後讓身體待命，最後准確的踩在「2」的50厘米位置。

倫巴舞中節奏單數是重拍，即每個小節2-3-4-1中，3和1是重拍，重拍時動作延伸，要將動作時間拉長，在身體內部積蓄力量，而在2和4時，迅速爆發出來，這兩拍的實際動作要比音樂要短一些。這樣做是為了讓動作看起來更有韌性，有張有弛。建議呼吸也配合起節奏，在重拍時吸氣，輕拍時呼氣。

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Ⅳ 怎樣跳好桑巴

如何跳好桑巴的破碎步

破碎步是一拍一步，還要做好重心的轉換以及胯部的動作，這個步伐練起來頗為痛苦。

這個步伐需要將一拍分為4個1/4拍來細化動作。
左腳在前，半腳掌落地，右腳重心。
在第一個1/4拍時，抬起左胯，左腿到右腿後面，步子盡量小，不超過一隻腳的長度。
在第二個1/4拍時，左腳落下，同時左胯向後轉開，右胯朝前，此時右腿向前略彎曲。
在第三個1/4拍時，右腳抬起點地，此時重心更多的在右腳上。
在第四個1/4拍時，左腳點地，重心更多的到左腳上。

在這個過程中，兩只腳基本都是腳前掌落地，重心一直在兩腳之間，只是隨著身體的運動而有一點點地前後更換，可以忽略不計的變化。而在第3個1/4拍時，注意胯部前後的bounce，以及前腿膝蓋的彎曲伸直。破碎步中對於身體在運動過程中的狀態要求不是很高，關鍵在於腳下的步伐非常的細小迅速，胯部和膝蓋的基本狀態在步伐中可以體現就夠了。

這里分得很細，其實只是一瞬間需要完成的，在不到1秒半的時間內完成這個動作，會感覺最痛苦的是腹部的肌肉和前側腰肋骨下的肌肉，注意收緊中腰尤其是胃部附近，下身放鬆，上半身略有前傾，這樣可以稍微加快速度。

上臂在身前自然畫圈，或者舉肘半握拳，自由晃動即可。上半身一直朝著前面，當左胯向後時，肩膀依然朝正前，此時會感覺左側中腰被壓縮，左手放在比較前方的位置更自然些。

如何跳好桑巴的彈跳

我們都知道ISTD拉丁技巧書的修正版已是歷史，只要花費約兩倍多一點的就可買到五本五種拉丁舞科的書取代它，另外，附有增補的IDTA拉丁技巧書是一本很好的書。 當我分析學習這些書時，我不知何者對? 何者錯?很明顯的有兩種不同的理念存在. 就來談談桑巴舞的彈跳(Samba Bounce)吧. 桑巴舞的彈跳所指的是什麼呢？森巴起源於巴西和嘉年華會舞有著膝蓋的壓縮與拉直的特色，產生彈跳的是因為骨盆收縮或者身體壓低，它被稱為」彈跳動作」，它並不是真的向上和向下蹦跳的。

彈跳是如何形成的呢？

利用１／２拍將膝蓋下壓用另１／２拍將膝蓋拉直．我們把一個拍子分成二部份--１＆，１代表第一個半拍，＆是第二個半拍，問題是：要在１時彎曲膝蓋, 同時在＆拍時把膝蓋拉直嗎? 或者是其它的，對我而言較符合邏輯的是 踩１時膝蓋彎曲接著在＆這個階段才把膝蓋拉直。 引用ＩＤＴＡ和ＩＳＴＤ這二本書的內容逐字做個比較。

IDTA (Laird)：假如彈跳和節奏和腳的移速度結合在一起，節奏會形成「& 1 & a 2 & 1 & a 2」。將膝蓋拉直的動作是在＆與接下來的１的1/4拍做。 換句話說，我們在 ＆拍時做膝蓋拉直所以一定會在１的拍子上做膝蓋壓縮。

ISTD: (新 ISTD Samba手冊)：正常的彈跳是桑巴舞特質，簡述在開始的１／２拍是稍微伸直，並在第二個１／２拍稍微彎曲，也就是數１的拍子時伸直並然後在＆拍上做壓縮。

看了上面所以引用的資料恐怕是會造成讀者思維上的混亂，對一個專業教練．他們全都知道那是怎麼一回事，所以似乎都不太理會書上所寫的，也因而不會被這些書的內容所困擾，許多人都這么說「把書放在一邊吧！」這對我來說似乎很難，在此說聲抱歉，只希望大家都能釐清混淆不清的是那些部份？我們正在使用兩種不同的技術，還是我混淆了，這二者之間有著相同的含意，誰能說清楚呢? 簡要說明：我們都了解到森巴的彈跳不是指如同（bopping）向上或向下跳，它是由桑巴舞所創造出的森巴彈跳，是由骨盆的收縮和膝蓋拉直、產生的收縮力所形成的彈跳，請研究森巴的基礎: 何謂舞骨盆收縮和撤回，它所有的拍子數法都是以"1 a 2"進行。 Mr. Walter Laird's所著的書對於森巴的彈跳有精確清楚的描述，它的圖解對深入了解的更有很大幫助，即使在美國Reverse Basic的基本步比較普遍，我們還是應該忠於書本上所敘述的規范以"1 a 2" 計算方式做Natural Basic Movement. 我的解釋是這樣的... 從並雙腳開始，膝蓋稍微彎曲（壓縮），重心在左腳上，松開左腳跟 然後加壓在左腳腳掌以便開始拉直膝蓋，節拍是「＆」（這個 & 音樂屬於前一小節的第二拍），當膝蓋拉直時右腳前進並把重心放在右腳，此時跟正放低，並把左腳並在右腳（此時不用重心）. 第一拍雙膝均壓縮 接著&拍 (這個&拍是屬於第一拍的後半拍) 將部份的重心放在腳掌在 」a」(『a」 是屬於第」&」的後1/2拍) 也可以說」a」是一整拍的1/4拍.雙膝在這個點放鬆 並在第一拍完成接著更換重心到右腳腳跟，壓縮膝蓋．左腳腳跟向上提（不置重心），數２（第二拍），接著壓右腳掌，右腳腳跟放鬆，並把膝蓋伸直，節拍演算法是「＆」 （第二拍的第二節１／２）且在左腳後退時重復彈跳，因此拍子的數法是"&....1 & a 2 & 1 & a 2 &."．在第一節開始必須留有空間，因為這個「＆」音樂是屬於前一小節的第二拍。

Ⅳ 兒童拉丁舞基本步有那些

專項技術訓練
專項技術訓練是在一般技術訓練的基礎上，根據體育舞蹈的技術要求，採取專門化的技術訓練。他們都包括各自猜悶舞種的基本步訓練、套路動作訓練。
（一） 基本舞步訓練
基本舞步是指體育舞蹈各舞種所必須的各種不同結構類型的典型舞步。其訓練目的在於掌握和提高基本舞步技術，為掌握其他舞步動作打下良好基礎。體育舞蹈基本舞步是由身體動手勢動作、身體形腳步動作構成的。因此拉丁舞和摩登舞的基本舞步訓練都包括身體動作訓練、手勢動作訓練和舞步動作訓練。
1、 拉丁舞基本舞步訓練
倫巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、鬥牛的基本舞步訓練都有各自的舞蹈技術要求，同時也有共同點。
首先進行站立姿勢練習。拉丁舞站立姿勢一般有並立、前後點地立、側點地立、弓步、開立半蹲，以及單腿立等，其中最基本的站立姿勢是並立和點地立，其技術要領是立頸收齶、沉肩收腹、肩胛骨內收並沉肩，中腰虧兆做撥起，臀部夾緊，大腿內收，頭、肩、髖在同一垂直面上。重心在支撐腳全腳掌上，同時腳趾用力抓地。
（1）身體動作訓練：主要是指軀干、胯部、膝蓋、腳踝協調動作所形成的各種富有節奏感、表現力和優美造型的韻律性動作.
A．恰恰恰的身體動作訓練：
兩腿左右開立，兩臂側舉或插腰，做上體前後左右擺動；
兩腿左右開立，兩臂側舉或插腰，在重心前後左右移動下，做上體前後左右擺動；
兩腿開立或並立，做胸部以下至胯部銷衡的轉動和伸壓練習；
兩腿左右開立，在重心前後左右移動下，做以身體帶動胯部擺動的練習。
技術要求：單純的上體擺動時，收腹夾臀，保持髖部固定位置，中腰拉直，肩部放平，水平擺動。重心移動下的身體擺動，要以身體擺動帶動重心移動，身體帶動髖部形成「∞」字擺動。轉胯動作，要髖、膝、踝三點在一直線，胯部轉開斜45°，上體向上拉起；恰恰恰的身體和胯部擺動有大小幅度之分，在第一、二、三拍上是大擺動，第四拍上是兩個小擺動；倫巴的胯部和身體動作纏綿，恰恰恰的動作快速，有切割感。
B．牛仔舞身體動作訓練：
兩腿並立，兩臂側舉，做左右腿交替的上下屈伸彈動練習；
兩腿並立，兩臂側舉，做左右腿交替的上下屈伸彈動下結合胯部的左右擺盪練習。
技術要求：屈膝彈動時膝蓋要自然放鬆，快速靈活；胯部擺盪方向要和支撐腿方向一致；支撐腿擺盪時動力腿要收回；要收腹立腰，兩側腰部要向上拉起，上體不要前後擺動。
（2）手勢動作訓練：拉丁舞手臂動作是身體動作的延伸，手臂動作不要求非常的復雜、花俏，但要求在芭蕾手勢基礎上，強調力度和動作的氣派。練習方法如下：
兩腿並立，兩臂做前、側、上、下及斜位舉的對稱性動作；
一腿側點地立，做兩臂斜位舉的不對稱性動作；
一腿前點、後點、側點弓步，一手插腰，一臂做各方向舉的動作；
一腿前、後點地開立，兩臂做向前、側的波浪動作；
一腿側點地立，手臂做劃圈的擺動動作；
結合身體練習。
技術要求：結合各舞種的身體形態進行練習。手型：五指伸直，大拇指打開，女士可用蘭花指型，男士可用四指並攏型，指尖用力；手臂側舉與肩同高，稍向前，牛仔舞手勢可低些位置；手臂波浪要以大臂帶動小臂、手腕到指尖；劃圈擺動要以大臂內側帶動向遠處延伸；運用身體帶動手臂動作時，注意腰總中段的撥長和控制；立頸沉肩；倫巴手臂動作柔和纏綿，恰恰恰和桑巴的手臂動作快速，富有力感，牛仔舞的手臂較為隨意。
（3）舞步動作訓練：在結合身體和手臂動作基礎上，進行倫巴、桑巴、恰恰恰、鬥牛、牛仔舞的舞步動作訓練。
A．倫巴舞步動作訓練：包括原地移動、前進後退基本步、側向基本步、前進後退走步、半重心移動步和定軸轉步等。
技術要求：
① 支撐腿（重心腿）：在移動中左右腿交替支撐重心，並推動腳步運動，同時對地面有積極的施力作用。移動重心時，重心要從一腳先移到兩腿中間，再移到另一腿上。必須經過兩腳掌放平的過程。在半重心移動時，重心要經過每一條腿，同時支撐腿不起腳跟。[
② 擺動腿（動力腿）：向前、向後出腿都是從前腳掌到全腳掌，向側出腿是從腳掌內側到全腳掌，但都必須經過腳跟踩平。腳尖和膝蓋要對著行進方向。收腿時應該經過支撐腳的腳邊，使兩踝關節相對成八字型。
③ 繞軸心轉動：先讓重心到支撐腿上，然後肩部先轉再帶動胯部轉動。
B．恰恰恰舞步動作訓練：包括前進後退基本步、側向基本步、前進後退鎖步、後點步接劃圈鎖步、前點步接劃圈鎖步、古巴斷步、點轉步。
技術要求：與倫巴技術要點基本相同，但還是其獨特的技術特點。
① 要求側行鎖步，立腰立髖，收緊臀部，向前和向後鎖步要後腳前掌不能超過前腳後跟，重心在兩腿之間。後退腳內側著地，腳跟下壓，後腿膝蓋靠緊前腿膝蓋窩，前腿自然伸直。向側鎖步時兩腿要依次屈伸。鎖步結束後要用身體帶動出步。
② 古巴斷步：向前上步時重心在後支撐腿上，要求臀部收緊髖部上提。
C．牛仔舞基本舞步訓練：包括基本步、並腿搖擺、並腿拋擲、連步搖擺。
技術要求：慢拍上的踏步是前腳掌過渡到全腳掌，快拍上的並合步是用其掌內側踏步完成3步；先身體移動再帶動重心移動，重心移動再帶動胯部擺動；並合步的3/4拍和1/4拍的音樂節奏與腳步的配合要正確；膝蓋要有彈性，踝關節要有力，並合步有跳躍感。
拉丁舞可以讓孩子沒有贅肉，氣質和身材超棒，跳拉丁重要的是不能忽略運動過後的放鬆活動，一定要放鬆肌肉。你網路一下中音藝術學校的地址跟電話，我好幾個朋友都送孩子去中音藝校學拉丁，而且學的都不錯，中音藝校的老師是國外留學回來的，教拉丁很有經驗，而且中音藝術培訓學校是專門做音樂舞蹈藝術教育的，很專業的，去看看吧！

Ⅵ 少兒拉丁舞的入門訓練

少兒拉丁舞的入門訓練

拉丁舞具有熱情、奔放、浪漫的風格特點，它和中國傳統舞蹈之間存在著相當大的差異，拉丁舞的練習方法也非常特別，特別是少兒拉丁舞教學的方法。少兒拉丁舞教學主要是以培養興趣和引導的方式進行教學，下面我為大家搜索整理了關於少兒拉丁舞的入門訓練 ，歡迎參考閱讀，希望對大家有所幫助!具體內容請看如下信息。想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

一、對少兒入門者的訓練

1.培養孩子的興趣

我們可以先進入自由風格舞的訓練，這一類型的舞蹈集配上動感、節奏歡快、鼓點明顯的音樂，會讓孩子很快的喜歡上拉丁舞的課堂。

2.訓練初學者的音樂感，不要很早的就進入拉丁舞的基本功練習。

拉丁舞音樂節奏的特點和其他舞種有著很明顯的區別。在教學的初期就要告訴孩子們拉丁舞音樂節奏的特點並對孩子們對音樂的感悟進行訓練。

3.訓練初學者的重心移動

在拉丁舞中，雙腳重心的動作多出現於過渡動作或速度過快的動作。對初學者進行訓練時，必須嚴格要求一步一重心，在雙腿交換時，注意重心不要過快移動到另一腿上，盡量避免雙腳重心出現過多的情況。

4.訓練初學者轉動時的三種扭動牽引

扭動牽引是拉丁舞有別於其他舞蹈的一種特殊動力方式。拉丁舞中要求身體從橫軸、縱軸分成四份，左右相反、上下相扭。因此，在做旋轉動作時，就出現了三種特別的扭動方式。第一種：上身帶動下身牽引法。這種牽引方式的動力比較大，適合一圈半以上的旋轉動作。第二種：下身牽引法。這種下身牽引的轉動方式動力較小，適合四分之一圈至半圈的旋轉動作。第三種：上下身同時扭動、放鬆的牽引法。這種牽引法適合速度要求較快的一圈旋轉。

二、拉丁舞跨部扭動獨特的入門技巧

1.上下扭毛巾法

因為拉丁舞講求“反”，簡單的說就是，跨轉肩不轉或者是肩轉跨不轉。所以在跨部動作的入門第一環節是讓初學者感受“扭”的含義。

2.單腿放胯法

在跳拉丁舞的過程中，“放胯”是每一步都必須得做的事情。這樣的放胯可以避免重心出現偏移和錯位，確保重心的垂直。

3.單腿行進法

在恰恰恰、倫巴和桑巴舞中，初學者通常犯的錯誤是動力腿主動移動。在拉丁舞中規定，動力腿是靠主力腿帶動的，因此“單腿行進法”是初學者打基礎必須掌握的入門法之一。

三、引導步驟

拉丁舞入門的引導步驟是讓初學者更容易掌握拉丁舞技巧的關鍵部分，如何引導成為初學者掌握與否的關鍵。

1.模式印象引導

在講解動作前，要把准備教的動作的整體效果完整示範，還要根據這些動作的特點找出相似的動作做比較，那麼初學者才會有信心和確信如何去做。

2.動作分解法

初學者是從完全不會或者不是很了解的情況下學習，因此要把動作分解得比較細的部分，每一部分分開講解，才能讓初學者更容易掌握。

3.延伸教學法

在每講解一個基本步後，要簡單介紹某些花樣步是如何從這些基本步里演變而來的，讓初學者知道基本步的重要性，提高初學者的'興趣。正確引導初學者如何以拉丁舞的本質理論去跳好拉丁舞，是拉丁舞入門教學的關鍵。

四、結論與建議

(一)以培養孩子的興趣為第一目的。

(二)形體訓練與獨舞練習要在每次課的准備部分進行。學生身形和氣質的改變，關繫到套路組合學習的進度和流暢性。

(三)套路組合的教學要規范化，對每一步型和單元動作，教師一定要向學生講清步型的名稱，技法，方位和男女運行的走向，示範一定要准確到位並有較強的藝術表現力，使學生體會正確的動作。

(四)音樂是舞蹈的靈魂。在學習每種舞之前一定要讓學生聽准節拍，特別是重拍十分重要，它是風格的體現和人體強線條的突出展現。

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