室內直角肩訓練方法

Ⅰ 你知道有哪些鍛煉方式可以練出直角肩嗎

很多的鍛煉方式都可以改善這個問題，比如靠牆站立、雙臂舉啞鈴、肩部拉伸等鍛煉肩部肌肉以達到直角肩，但最重要的是堅持。通常這種直角肩都是天生的，但很多人因為後天原因比如低頭看手機，駝背等都會失去好看的直角肩，所以後天的鍛煉其實才是更重要的。

雙臂舉啞鈴

剛我們剛開始雙臂舉啞鈴時，可以根據各人不同情況選擇合適重量的啞鈴，一般年輕人可以選擇1.5公斤。雙手握住啞鈴，雙臂與身體呈90度張開，然後慢慢伸直雙臂抬起，直到兩個啞鈴相互碰撞，保持雙臂伸直下落。身體保持90度不動，也就是起始位置，等待30秒，然後繼續重復剛才的動作，10分鍾左右就可以完成。如果家裡沒有啞鈴，把礦泉水瓶灌滿水也可以。

Ⅱ 怎麼鍛煉直角肩

直角肩可以通過肩部拉伸、頸部拉伸、全身拉伸等方法，逐漸增強肌肉的力量，練成直角肩，此外還需要注意日常中的儀態，有助於直角肩的展現。

直角肩的肩部橫向線條和手臂自然垂下時的線條之間為90度，這種肩形在夏天穿露肩的衣服時候非常有魅力，直角肩通常是天生的，後天想要練成直角肩的話，可以通過下面這些動作：

1.肩部拉伸。身體直立，將雙手放在身後，手臂伸直，十指交叉，然後將手臂慢慢抬起來，再慢慢放下來。

2.頸部拉伸。頸部伸直，然後向上抬起一隻手，彎曲手臂抱住後腦勺，觸摸另一側的耳朵，然後將頭向舉起胳膊的那一側彎曲，會產生酸痛感，保持幾秒之後換另一側。

3.全身拉伸。雙腿跪地，讓大腿和地面保持垂直，腳面和地面貼平，然後抬起胸腔，頭向後仰，用雙手去推腳後跟，讓全身得到拉伸。

除了進行這些動作訓練，在日常生活中保持良好的儀態，時刻保持肩膀打開向下沉，脖子保持直立，不向前伸，平時少背單肩包，背完重物之後進行拉伸。

Ⅲ 怎樣可以快速練出直角肩

炎熱的夏季到了，許多愛美的女生都喜歡穿吊帶的衣服來展現她們曼妙的身材，但是不是每個人都像明星一樣擁有著天鵝頸、直角肩這么完美的體形，如果體態不太完美的女性，可以通過幾個簡單的瑜伽動作來練出完美的直角肩。

除了以上的瑜伽動作，平時我們在生活當中，也要注意不要含胸、駝背、翹二郎腿，這些都是非常不好的習慣，會讓我們的骨骼變形。沒事在家，我們可以做貼牆練習，就是將我們的頭部、背部、手部、臀部、大腳部、小腿部，整個身子跟牆面緊緊的貼在一起，只要每天站立二十分鍾，可以達到減肥和挺撥的身形。

想要完美的身形，不能只靠幾個動作就完成了，平時我們也要注意飲食營養的均衡。再配合以上的幾招瑜伽動作，就可以擁有完美的直角肩了，美麗的身形也需要我們精心的呵護。

Ⅳ 怎樣練成直角肩

動作1、

動作要點：平板支撐式進入，身體保持直線狀態，雙臂屈肘，手掌握拳，然後將身體進行左右來回扭轉，注意動作不需要追求快，但幅度要保證到位，當全身的肉肉都在抖動的時候，也要保持良好的耐力和穩定性。

動作2、

動作要點：側身的平板支撐體式進入，雙腿並攏伸直，腰部保持有力地向上挺開，接著將右臂垂直舉高然後再慢慢向左下方及背後移動，同時帶動腰部的旋轉。

動作3、

動作要點：V字形坐姿進入，身體靠臀部保持平衡，背部和雙腿呈現90度的狀態，雙臂向前自然伸直，然後屈膝，小腿向下移動至與地面平行，保持數秒後向上還原動作。

動作4、

動作要點：仰卧在墊子上，雙手抱頭將頭部和肩膀抬離地面，雙腿並攏伸直，然後在半空中做屈膝-伸直的動作，上半身保持不動。

在練習直角肩之前，記得做好充足的熱身准備，伸展好身體再慢慢開始