武術亂彈訓練方法

① 武術高手的彈跳是怎樣練習的

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地橡慧面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超族叢強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，梁穗答祝你夢想成真。

② 武術散打的基本功訓練方法

散打正壓腿

面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

側壓腿

右腿單立，左腳從體側放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開始上舉，左掌位於胸前，兩腿蜷縮狀態，上體向左側下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

後壓腿

背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向後下振壓，並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體後仰。

仆步壓腿

右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側方向蜷縮，並且腳尖內扣;雙手分手抓住腳背，成左仆步姿勢;腰部要挺直，開始左轉前壓。左右仆步交替進行。

學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

正搬腿

右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而後將左腳向後方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

散打是一種很激烈的搏擊運動，可以很好地培養人的競爭意識，現在的社會競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個吃人的社會里一樣可以活得很好呢，就要學會競爭，這是現代人必須要具備的一個意識，青少年經過一段時間的散打訓練後，對以後的人生觀都是有很大改變的，將會變的更加有朝氣和敢於拼搏。

散打六要訣

1、散打六要訣——快

快是指完成動作快，拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發先中”和“後發先中”的打擊效果。

2、散打六要訣——長

長是指完成進攻動作時，要具有伸展性。一進攻性的動作，在重心、支點穩固的前提下，需要參與活動的.各個關節盡量伸展，向前協調運動，這樣既擴大了自己火力點的射程范圍，又增加了對方發出動作的難度。

3、散打六要訣——重

重是完成動作力量方面的技術要求。中國武術散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術型的打法。但是，這些和動作需功力並不矛盾。

4、散打六要訣——准

準是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否准確。力點是擊中對方的接觸點，不同的動作有不同的力點要求，力點不準，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。

5、散打六要訣——穩

穩是指完成動作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩定，必須考慮三個方面的因素。

6、散打六要訣——無

無是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作，這是散打運動員比較容易產生的錯誤。

③ 傳統武術訓練方法

傳統武術訓練方法

傳統武術是中華傳統體育養生文化寶庫中的一顆璀璨明珠，下面我給大家介紹傳統武術訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

傳統武術訓練方法

第1確定好自己的喜好

選擇一門適合自己的套路

第2選定好套路

如(太極拳)(形意拳)(八 極拳)不同的套路演練方法，訓練情況都是有差別的。在傳統武術中拳術的真意決定了套路的使用情況。

第3在開始訓練，這里以基礎長拳為例子。

長拳是一門較為大眾化的拳法。主張動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風。」當然長拳也是較為粗淺的套路。經常習練可強身健體。如果要拿來對敵，起碼要3~4年的火候。並且在這幾年當中要勤加練習。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。在現在的國標武術中長拳被規格化了。

第4步在家練習半年過後，需找一位專業的.老師，請他對你的動作進行更正。

傳統武術在國標武術過後就被規格化了，所以習練傳統武術的動作都得進行修改。不然你看起來就是野路子，不被專業人士認可。最後如果你習武的目的是用來格鬥，那最好選擇跆拳道，散打。因為這些起效快，能看見你的進步。傳統武術就是因為入門難，見效慢。通常起效都至少需要好幾年的時間。不推薦用來速成的格鬥。

注意事項

每次訓練之前記得熱身，否則小心拉傷

訓練時 練動作至少得用7分力，否則訓練是沒什麼效果的

在訓練完成的時候記得，放鬆，經過了長時間 大強度的訓練不放鬆對身體有不利的影響

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④ 武術基本功訓練方法有哪些

武術 是我們國家的國術，也是體育項目之一，武術有著廣泛的群眾基礎，是我們國家寶貴的 文化 遺產之一。下面是我為大家整理的武術基本功訓練。歡迎閱讀!

武術基本功訓練
一、每次練習之前做好熱身運動，這一點是很必要的，其中跳繩是很有效的辦法，大概十分鍾左右就可以了。

二、我們常用的 方法 是壓腿，其實我個人認為這種方法，對以後腿法的定型還是蠻有用的，但是對於在短時間里提高腿的柔韌性還是沒有多大的功效的，這個在熱身運動後適當的壓一壓，沒有必要把它作為提高柔韌性的主要方法。

三，這個是重點了，大家可以找一個很堅固的物體，比如 足球 門架，電線桿、小樹，用手扶住，當然可以側扶，也可以正面扶著，正面扶著的時候，上身不動，大腿左右擺動，高度達到你自己所能達到的極限;側面扶著的時候(就是用一隻手扶著就可以了)，這時候大腿前後擺動，也是盡可能的高，整個過程中，注意左右交換進行。

四、每天都練，不要太多，每天也就100次到200次，時間充足的話，可以多做幾組。

五、每次練完後，接下來就是正式的踢腿了，這個不用說了，就是正踢，側踢，里合，外擺之類的了!

六、全部練習完後，然後再壓一壓腿(側壓，正壓，反壓)，活動一下手腕，腳腕。
武術的主要特點
武術自古以來，是在人們長期生活和生產當中摸索出來的一種特殊運動方式.在現代文明還沒有發展起來的時候，是一種防身的 措施 。它以頑強的抵抗和出擊力深受人們喜愛和推崇。隨著社會的不斷進步，其特點和功能發生了很大變化。但其特點還是比較鮮明的。

健體修心性

武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中，並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質特徵。如有力，強健，有毅力等。練習武術的核心就是強身健體，修心養性，陶冶情操，講武德。

治安防身性

武術在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展，還可以保全自己不受侵害。

娛樂審美性

隨著現代文明的進步，法制社會的健全，靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經過去。人們對審美的需要日漸增強。武術由於非常協調的系統動作，敏捷的反應，舒展的架式等諸多審美要素，越來越多的人把武術作為一種藝術搬上舞台，向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強，武術作為休閑娛樂節目會更加深入地走進消費圈中，為武術的原本定義帶來時代的革新和質的變化。這可能是武術先祖所沒有想到，也不能理解的。

但不管什麼樣，作為中華國寶的武術，通過發揮自身的魅力，會不斷發揚光大。
中國武術的發展
中國武術的學習，目前在武館或一些武術教學場所公開招收學徒。而傳統武術的拜師學藝目前在民間卻仍然保持了許多古代的傳統，需要有人推薦，然後遞帖子行拜師禮。雖然已經很少像以前那樣“師看徒三年，徒看師三年”，但是仍然會有較長時間的觀察期，讓師傅了解這個徒弟是否可教;讓徒弟了解師傅的功夫是否可學。

中國武術的修煉，各門各派都不相同。大體上都包括了基本功、套路、內功和外功。尤其是其中的內功和外功都被各派視為最重要的內容，素有“內練一口氣，外練筋骨皮”的說法，不肯輕易示人，即使自己的徒弟也不見得傾囊相授。

就內功而言，主要的中醫理論基礎是中醫的經絡學說。中醫認為，“經絡為臟腑之表，臟腑為經絡之里”，修煉經絡，會對臟腑產生調理、鞏固、增強的作用。中國武術的內功主要練的是內氣，而經絡是內氣運行的通道，內氣在經絡中按一定方式運行，會對經絡本身、相應的臟器以及身體的整體產生調理、鞏固、增強的作用。

就外功而言，很多外功的修煉要藉助葯物作為輔助。輔助的作用主要分為輔助練習、療傷、調理及增強身體相應部位和器官等幾方面。葯物的作用通常同時包括其中的多個方面。

中國武術的基本功各家各派大同小異。一般有站樁，例如站馬步;各種鍛煉肢體柔韌性的方法(和現代其他體育項目的鍛煉方法差不多);一些基本招式和基本套路的練習。這是對於傳統武術而言，對於現在的套路武術，則具有一定運動員水平，就直接學習套路動作，對於傳統武術的基本功並不大重視。

中國武術的基本功講究的是“手眼身法步，精神氣力功”。手法有拳、掌、鉤，“四擊八法十二型”。
中國武術的來源
個人自保

原始社會:強弱爭斗，一方動戈，繼而出現武。武，止戈為武，消停戰事而來。

武術，消停戰事的技術。中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳，以"制止侵襲"為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化方式。是人類物質文明的導向和保障。

安國強民武術課程

國家、社群:楚莊王曰:夫文止戈為武。又曰:夫武，禁暴戢兵保大定功，安民和財者也。--《左氏春秋·宣公十二年》。

楚莊王，楚穆王之子，春秋時期楚國國君，公元前613-公元前591年在位，春秋五霸之一。春秋末期，孔子曾到訪楚國，稱楚莊王的政治思想與儒家的"仁"的思想相符。在楚莊王之前，楚國一直被排除在華夏文化之外;自楚莊王始、使楚國強大，為華夏文化的傳播、和民族精神的形成，發揮巨大作用，稱霸中原，威名遠揚。

關於武功

武功，在個人，是制止侵害，維護自身安全和權、益的功力;在國家，是戢兵保大而定功。

⑤ 武術基本功中彈踢和蹬踢的動作要領

彈腿：提起大腿後，小腿和腳，綳住往出踢。

蹬腿，也是提起大腿，後面是小腿，和腳，用腳後跟用力蹬出去。

動作規格：以左勢實戰姿勢開始；右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速悶圓以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回，落回原地仍成左勢實戰姿勢。

武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質等基礎。基本功訓練時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術運動的專項要求，具有鮮明的內外兼修的運動特點。

(5)武術亂彈訓練方法擴展閱讀：

推螞遲塌擊彈踢

動作要領：

（1）右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手；

（2）起右腳猛力向前彈踢的同時，左拳向前沖出，拳心向下，右拳旦慎收於腰際，拳心向上，目視前方。

要求：推擊、彈踢要猛，重心要穩。

用途：擊胸、面部，踢襠、腹部。

⑥ 散打的基本功和訓練方法

散打是中國武術的重要組成部分。是兩人按照一定的規則，並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目。那麼散打的基本動作和訓練方法有哪些呢？下面和我一起看看吧！

1、進步

下面我們對進步進行學習，其作用主要是用於進行格擋、擋抓以及主攻等。

進步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向前進步。左腳先動時，左腳向前邁一步，後腳隨即緊跟一步；右腳先動時，右腳向左腳跟後進一步，左腳隨即向前邁一步。身體向前進步時，上體保持預備勢不變，兩眼平視前方。

動作要求：進步要快，身體要協調。則，並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。

2、退步

退步主要用於防守和躲閃等。

退步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向後退步。左腳先動時，左腳向後退一步，後腳隨即後退一步；右腳先動時，右腳向後退一步，左腳隨即緊跟後退一步。身體向後退步時，上體保持預備勢不變，兩眼平視前方。

動作要求：退步要快，身體要協調。

3、躲閃步

躲閃步主要用於防守和躲閃等。

躲閃步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左（右）斜上一步。左躲閃步時，左腳向左前方斜移一步，後腳隨即緊跟一步，同時身體向左側轉；右閃躲步時，左腳向右前方斜移一步，後腳隨即緊跟一步同時身體向右側轉。

動作要求：上步快、躲閃快、側轉快。

拳法

1、直拳——分為左直拳和右直拳

左直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向右側轉體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉向前直線沖出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護額，重心落於兩腿，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳收回，恢復成預備勢。

動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。

糾正方法：強調後腿微屈，左腳不動，身體向右側，扭腰送胯時沖拳。

右直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，借扭腰送胯之力將右拳旋轉向前直線沖出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳護額，右腳跟外擺，重心落於兩腿，眼平視攻擊方向。擊出後，右拳收回，恢復成預備勢。

動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。

易犯毛病：重心前置，動作幅度過小，不協調。

糾正方法：強調後腿微屈，右腳跟外擺，兩肩向左側轉體。

重點提示

直拳作用點：頭部和腹部

直拳訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示範；

（3）個人反復進行練習；（4）先分解後連貫練習。

2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。

左擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側轉，左肩下沉。左肘隨即回帶，而後以其慣性向右橫擊。拳面為著力點時，拳眼朝後，拳面朝右，小臂與大臂成約大於90度的夾角，拳面與體側並齊，拳低於肘；拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與體側並齊，拳與肩同高；拳心為著力點時，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心與體側並齊，拳與肩同高。眼平視攻擊方向，重心在兩腿，擊出後，迅速恢復成預備勢。

動作要求：轉體、側擺連貫，協調迅猛。

易犯毛病：轉體與側擺不連貫。

糾正方法：強調扭腰送胯與擊出是同時。

右擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右側，右肩下沉，右肘隨即回帶，而後以慣性向作橫擊，右腳跟外擺。拳面為著力點時，拳眼朝後，拳面朝左，小臂與大臂成約大於90度的家教，拳面與體側並齊，拳低於肘；拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與上衣中線並齊，拳與肩同高；拳心為著力點時，拳與肩同高。眼平視攻擊左向，重心在兩腿之中。擊出後，迅速恢復成預備勢。

動作要求：轉體側擺連貫、協調、迅猛。

易犯毛病：轉體與側擺不連貫。

糾正方法：強調扭腰送胯要猛，同時沖拳，出拳時，右腳跟外擺。

反擺拳動作要領；在預備勢的基礎上，上體左（右）側轉體，同時，左（右）拳向左（右）側擊，以拳背為著力點。拳擊出時，扭腰轉體，兩腿夾緊，重心在兩腿之中，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。

動作要求：轉體側擺連貫，重心穩。

易犯毛病：重心不穩，力不所指。

糾正方法：強調收復含胸要自然，轉體迅猛連貫。

重點提示

擺拳動作用點：耳根、太陽穴以及面部。

訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示範；

（3）個人反復進行練習；（4）先分解後連貫練習。

3、勾拳——分為左勾拳和右勾拳

左勾拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側，左肩下沉，左肘向後帶，借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊，身體向右側轉，重心在兩腿之中，左拳與下額同高，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

動作要求：扭腰送胯與勾擊自然協調，迅猛有力。

易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。

糾正方法：強調扭腰送胯與出拳是同時的。

重點提示

勾拳作用點：下額、腹部和肘部。

訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示範；

（3）個人反復體會；（4）先分解後連貫練習。

4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳

左蓋拳的動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右轉，右腳在左腳後交叉背步，同時左拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高。重心在兩腿之中，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

動作要求：背步快，下砸猛。

易犯毛病：背步砸拳不協調。

糾正方法：先分解後連貫反復練習。

右蓋拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左轉，左腳在右腳後交叉背步，同時右拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高，重心在兩腿之中，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出後，右拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

動作要求：背步快，下砸猛。

易犯毛病：背步砸拳不協調。

糾正方法：先分解後連貫反復練習。

重點提示

蓋拳作用點：面部和胸部

訓練方法：（1）動作示範；（2）結合動作講解要領；

（3）個人反復進行聯系；（4）先分解後連貫反復練習。

肘擊

1、橫肘

動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右（左）側轉，左（右）肘借扭腰送胯之力橫向攻擊。左肘向右擊時，身體稍向右側，著力點在肘尖，左手護額。擊出後，重心落於兩腳之間，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。

動作要求：轉體側擺連貫、協調迅猛。

易犯毛病：重心不穩，動作不協調。

糾正方法：強調收腹含胸要自然，扭腰送胯與擊出是同時的。

2、挑肘

動作要領：在預備勢的基礎沙鍋內，身體稍向（右）左側體，同時左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑擊，著力點在肘尖。重心落於兩腳之間，右挑肘時，又腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。

動作要求：轉體側擺連貫、協調迅猛。

易犯毛病：重心不穩，動作不協調。

糾正方法：強高向上挑肘時，上體稍向後傾。

3、反肘

動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向後側體，借扭腰送胯之力左（右）肘向左（右）反擊，著力點在肘尖。重心落於兩腳之間，左肘向後反擊時，右腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。

動作要求：轉體反擊連貫、協調迅猛。

易犯毛病：重心不穩，力不所指。

糾正方法：強調反擊迅猛，重心稍向前移。

4、砸肘

動作要領：在預備勢的基礎上，左（右）肘向下點擊。左砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向左轉體，眼平視攻擊方向。擊出後，迅速恢復成預備勢。

動作要求：下砸迅猛。

易犯毛病：轉體下砸不連貫。

糾正方法：強調轉體砸肘是同時的。

重點提示

肘擊作用點：頭部、喉部、肋部、腋部。

訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示範；

（3）個人反復進行練習；（4）先分解後連貫練習。

腿法

1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿

左邊腿動作要領：左預備勢的基礎上，右腳在左腳後進步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖綳直，著力點在腳背；擊出時，左手自然後揮，右手護額，重心落於右腿，眼平視攻擊方向；擊出後，先收小腿，而後落地，迅速恢復成預備勢。

右邊腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左後方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖綳直，著力點在腳背；擊出時，右手自然後揮，左手護額，重心落於左腿，眼平視攻擊方向；擊出後，先收小腿，而後腳在前方點地，迅速恢復成預備勢。

動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協調，分低、中、高邊腿進行練習。

易犯毛病：胯展不開、收腹太慢。

糾正方法：強調挺腹、胯外張、先收小腹、後落地。

2、側踹——分為左側踹和右側踹

左側踹動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟後進步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而後展胯向左方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線；擊出後，先屈收左腿，而後落地，恢復成預備勢。

右踹動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左轉體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而後向右方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線；擊出時，右腳尖向左，左手護額，右手自然下揮，重心落於左腿，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收左腿，而後在前方點地，迅速恢復成預備勢。

動作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協調分低、中高側踹進行練習。

易犯毛病：胯展不開，腿踹不出時與體側不成直線。

糾正方法：強調挺腹，身體側轉。

3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬

左前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟後進一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向後仰，重心移至右腿，著力點在腳跟，腳尖朝上；擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收左腿，而後落地，恢復成預備勢。

右前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向後仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上；擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收右腿，而後在後方落地，恢復成預備勢。

動作要求：後仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出後先屈收小腿。

易犯毛病：重心不穩，導致前蹬力不所指。

糾正方法：強調後仰幅度不能過大，借後仰慣性將腿正直蹬出。

4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢

左彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟後進一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向後仰，重心移至右腿，腳尖綳直，著力點在腳面；擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈手左腿，而後落地，恢復成預備勢。

右彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，身體微向後仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖綳直，著力點在腳面；擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收右腿，而後在後方落地，恢復成預備勢。

動作要求：後仰幅度不能過大，提膝前彈迅猛協調。

易犯毛病：重心不穩、彈踢不高。

糾正方法：先提膝後彈踢。

5、掃腿——為為前掃腿和後掃腿

前掃動作要領：在預備勢的基礎上，身體下潛的'同時，左（右）腿完全向前伸直，身體右（左）側轉，向右（左）方橫掃，橫掃時，腳稍貼地，腳尖綳直，重心移至後腳，兩手撐地，著力點在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向；擊出後，起立，恢復成預備勢。

動作要求：下潛快、掃腿協調、迅猛。

易犯毛病：下潛與腿不連貫、重心不穩。

糾正方法：強調下潛的同時伸腿橫掃，橫掃時，後腿前腳掌撐地。

6、後蹬腿——分為左後蹬腿和右後蹬腿

左蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左後側轉的同時，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而後迅速向後蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收左腿，腳落於前方，恢復成預備勢。

右後蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體前俯的同時，屈收右腿，重心移至左腿，而後迅速向後蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出後，先屈收右腿，就地落地，恢復成預備勢。

動作要求：身體前俯、收腿後蹬協調迅猛。

易犯毛病：後蹬時重心不穩，力不所指。

糾正方法：強調借前俯的慣性，收腿後蹬。

7、後擺腿——分為左後擺腿和右後擺腿

左後擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左後側轉的同時，借扭腰之慣性，左腿伸直向後橫擺，著力點在小腿或腳掌，擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下揮，右手護額；擊出後，恢復預備勢。

右後擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體右後側轉的同時，借扭腰之慣性，右腳伸直向後橫擺，著力點在小腿或腳掌；擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額；擊出後，右腳落於身後，恢復成預備勢。

動作要求：重心要穩、後擺協調迅猛。

易犯毛病：側轉不到位，後擺力不所指。

糾正方法：強調上體下沉，扭腰的同時擺腿。

8、截腿——分為左截腿和右截腿

左截腿動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腿跟後進一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而後迅速向前下方踹出；擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下揮，右手護額；擊出後，左腳落地，恢復成預備勢。

右截腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，提右腿，右腳尖外擺，而後迅速向前下方踹出；擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額；擊出後，右腳落前方，恢復成預備勢。

動作要求：截腿時要快、准、狠。

易犯毛病：截腿時不準、不到位。

糾正方法：強調快出擊、方向為正前方。

腿法作用點：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。

訓練方法：1、結合動作講解要領；2、動作示範；3、個人反復練習；4、先分解後連貫練習。