A. 運動技術訓練常用的方法
1.運動訓練方法：是運動訓練活動中，提高競技運動水平完成訓練任務的途徑和辦 法。2.運動訓練方法的作用：正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點。有助於順 利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務；有助於有效地控制能力的發展進程；有助於科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。3.運動訓練方法的基本結構：a練習動作及其組合方式。b運動負荷及其變化方式。c過程安排及其變化方式。d信息媒體及其傳遞方式。e外部條件及其變化方式。4.運動訓練方法的分類：a整體控制方法（模式訓練法、程序訓練法） b具體操作方法（完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環訓練法...
B. 鉛球的技術和訓練方法
鉛球的技術和訓練方法有哪些?為了幫助大家解決這個問題，下面我為大家收集整理了鉛球的技術和訓練方法，希望能為大家提供幫助！
專項技術特徵
1.動作幅度 2.動作速度 3.動作方向
推鉛球技能訓練方法
1.建立合理滑步速度的訓練方法
擺腿分解練習，雙手或擺動腿同側手扶固定物或拉住同伴雙手做擺腿動作
橡皮筋助力練習，橡皮帶固定在離地10cm處，另一端扣與擺動腿踝關節上，運動員在拉直橡皮帶的基礎上再向前走兩步使得橡皮帶拉伸開，然後按照技術要求完成滑步動作，
滑步分解練習，在兩條間距10~16ccm寬的直線上做滑步分解練習
控制身體重心起伏練習，利用一定高度的障礙物做滑步練習
注意事項
擺動腿應該在大腿帶動身體完成低而平的擺動動作
先移臀部，再做蹬擺動作
擺腿時，同側臂應該積極向投擲相反方向伸開。
在滑步過程中上體保持起滑姿勢
在滑步過程中雙目始終注視相反方向
練習手段
雙手牽拉滑步練習，與同伴拉住雙手，當運動員身體重心向後移出支撐點時，同伴放手，運動員快速做滑步動作
橡皮條助力練習，固定在離地面10cm處的地方，另一端扣在擺動腿踝關節上，運動員在拉直橡皮帶的練習基礎上再向前走兩步使得橡皮帶拉伸開，然後按照要求完成滑步動作
橡皮帶阻力滑步，固定在離地面0.7米(視升高而定)另一端扣在運動員投擲臂同側髖關節處，運動員在拉直橡皮帶同時做滑步動作，
快速下壓動作，教練員站在投擲方向左側用樹枝下壓處於最高點的擺動腿，運動員快速下壓擺動腿，完成滑步動作或完整技術動作
滑步練習
注意事項
在正確掌握動作的基礎上提高滑步速度
滑步速度和最後用力應該合理配置
擺，蹬動作在時間上要協調練習
滑步分解動作應在完整技術結合起來進來
完善滑步與最後用力銜接技術的訓練方法
練習步驟：掌握合理的滑步技術----提高下肢和軀干專項能力-----探索合理滑步速度------加強左腿「下壓式」用力感覺-----加強軀干「後牽引式」用力感覺
練習方法和手段：
橡皮帶收腿練習。一端固定地面一端固定在支撐腿踝關節處，按要求連續做收右腿動作，
徒手滑步接上跳練習，完成滑步後軀干保持原有狀態下兩腿快速用力騰起身體重心
徒手滑步接上跳加髖，腰送轉練習。
橡皮帶滑步
完整技術練習
注意事項
發展下肢快速收縮力量應該佔有較大的比重
重視下肢「彈性」力量的發展，特別是踝關節力量的發展
擺動腿「擺--壓」動作快速，協調，連貫
注意兩腳落地點的正確性
注意兩腳下地在時間上的緊湊性
最後用力效率的訓練方法
練習步驟：建立最後用力順序概念--建立大肌群先發力動作連貫------掌握完整推鉛球技術------改進下肢和髖，腰環節專項技術---改進左，右側協調配合用力技術
練習方法和手段
推鉛球練習
原地推鉛球，正對投擲方向站立，雙手持實心球與右肩上方，身體重心略右移後半蹲，然後蹬伸雙腿將實心球向垂直上方推出
雙手向前上方推大實心球，側對投擲方向站立，雙手持實心球與右胸上前方，左腿在前做前弓步站立，然後蹬伸右腳，將身體重心推向左腿支撐點，同時蹬伸左腳，用雙手將實心球向前上方推出。
單手推大實心球，側對投擲區扎你，雙手將球置於右肩上方，成側向推鉛球預備姿勢，最後計算要求將球推出。
橡皮筋練習，橡皮帶一端固定於地面約20cm處另一端與運動員右髖處完成下肢和髖腰的蹬送分解都工作
原地推不同重量的鉛球練習，體會用力過程和技術
完整技術練習，採用徒手，輕球和重球的完整推鉛球動作。
注意事項：
每次的練習都應該注意從下到上，由小到大的用力原則
體會左側用力的感覺
分解動作練習和完整動作練習結合
在沒有建立正確動作用力順序時，切記要強求運動員快速完成最後用力動作
不斷增加動作幅度和動作速度的條件下強化最後用力的順序
提高最後用力動作幅度的訓練方法
練習步驟：
提高專項身體素質——完整最後用力動作順序——改進最後用力直線推球技術——增加髖，腰用力工作距離——加強左側身體用力程度——掌握遠離支撐點撥指技術——在完整技術中提高動作幅度。
拓展閱讀
推鉛球比賽規則
鉛球比賽
1．應抽簽決定運動員試擲順序。
2．運動員超過8人，應允許每人試擲3次，有效成績最好的前8名運動員可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲後的排名相反。如果在第3次試擲結束後出現第8名成績相等，按規則第146條3處理。當比賽人數只有8人或少於8人時，每人均可試擲6次。
3．比賽開始前，運動員可在比賽場地練習試擲，練習組應按抽簽排定的順序進行，並始終處於裁判員的監督之下。
4．一旦比賽開始，運動員不得持器械練習，無論持器械與否，均不得使用投擲或落地區以內地面練習投擲。
5、應從投擲圈內將鉛球推出。運動員必須從靜止姿勢開始試擲。允許運動員觸及鐵圈和抵趾板的內側。
6、應用單手從肩部將鉛球推出。當運動員進入圈內開始試擲時，鉛球應抵住或靠近頸部或下頜，在推球過程中持球手不得降到此部位以下。不得將鉛球置於肩軸線後方。
7、（a）不允許使用任何裝置對投擲時的運動員進行任何幫助，例如使用帶子將兩個或更多的手指捆在一起。除了開放性損傷需要包紮以外，不得在手上使用綳帶或膠布。
（b）不允許使用手套。
（c）為了能更好地持握鉛球，運動員可使用某種適宜物質，但僅限於雙手。
（d）為了防止手腕受傷，運動員可在手腕處纏繞綳帶。
（e）為防止脊柱受傷，運動員可系一條皮帶或其他適宜材料製成的帶子。
（f）不允許運動員向圈內或鞋底噴灑任何物質。
8、運動員進入圈內開始投擲後，如果運動員身體的任何部位觸及圈外地面，或觸及鐵圈和抵趾板上面，或以不符合規定的方式將鉛球推出，均判為一次投擲失敗。
9、如果在投擲中未違反上述規定，運動員可中止已開始的投擲，可將器械方在圈內或圈外，在遵守本條第12款的前提下，可以離開投擲圈，然後返迴圈內從靜止姿勢重新開始投擲。
註：本款中允許的所有行為應包括在規則第142條4中規定的一次投擲的時限之內。
10、鉛球必須完全落在落地區角度線內沿以內，試擲方為有效。
11、每次有效試擲後，應立即測量成績。從鉛球落地痕跡的最近點取直線量至投擲圈內沿，測量線應通過投擲圈圓心。
12、運動員在器械落地後方可離開投擲圈。離開投擲圈時首先觸及的鐵圈上沿或圈外地面必須完全在圈外白線的.後面，白線後沿的延長線應能通過投擲圈圓心。
14、應以每名運動員最好的一次投擲成績，包括因第一名成績相等而進行的決名次賽的試擲成績，作為其最後的決定成績。
鉛球投擲圈
15、結構：投擲圈應用鐵、鋼板或其他適宜材料製成，其上沿應與圈外地面齊平。圈內地面應用混凝土、瀝青或其他堅硬而不滑的材料修建。圈內地面應保持水平，低於鐵圈上沿 14-26毫米。也可使用符合上述規定的活動投擲圈。
16、規格：投擲圈內沿直徑應為2.135米（±5毫米）。鐵圈邊沿至少應厚6毫米，漆成白色。
17、從金屬圈頂兩側向外各畫一條寬5厘米、長至少為75厘米的白線。此線可以畫出，也可用木料或其他適宜材料製成。白線後沿的延長線應能通過圓心，並與落地區中心線垂直。
抵趾板
18．結構
抵趾板應用木料或其他適宜材料製成，漆成白色，其形狀應為弧形，以便使其內沿與鐵圈內沿重合。應將抵趾板安裝在兩條落地區角度線之間的正中位置，並固定於地面。
註：可以使用國際田聯以前規定的抵趾板。
19．規格
抵趾板寬度為11.2-30厘米，內沿弧長1.22米（±1厘米），高出圈內地面10厘米（±2毫米）。
鉛球
20．結構
鉛球應用固體的鐵、銅或其他硬度不低於銅的金屬製成，或由此類金屬製成外殼，中心灌以鉛或其他金屬。鉛球的外形必須為球形，表面不得粗糙，結點處應光滑。
21．鉛球應符合下列規格：
註：女子甲級使用的鉛球與成年女子相同。
22．在規則第12條回（a）的比賽中，只許使用組委會提供的器材，在比賽中不許改變。不允許運動員攜帶任何器材進入比賽場地。
在所有其他比賽中，運動員可以使用自備器材，但在比賽前應經組委會批准，這些檢查合格並做有標記的自備器材，所有運動員均可使用。
鉛球落地區
23．應用煤渣或草地以及其他適宜材料鋪設落地區，鉛球落地時應能留下痕跡。
24．落地區在投擲方向上的向下傾斜度不得超過1:1000。
25、應用寬5厘米的白線標出落地區，其延長線應能通過投擲圈圓心，圓心角為40度。
註：可用下列方法精確設置40度扇形落地區：在離投擲圈圓心20米處，二條落地區角度線相距13.68米，即每離開圓心1米，落地區角度線的橫距增68.4厘米。
26．可用醒目的旗幟或標志物標出每名運動員的 最好成績，放置標志物時，應沿落地區角度線方向放置在角度線外側。
可用醒目的旗幟或標志物標出最新的世界紀錄，在合適場合也可標出最新的洲際或國家紀錄。