女人有什麼好方法練手力

① 女人如何鍛煉手臂力量

女人如何鍛煉手臂力量

女人如何鍛煉手臂力量？很普遍的觀點，女生都是嬌滴滴的，但是女人也可以變強大保護自己，鍛煉身體，接下來我的分析對女人如何鍛煉手臂力量的方法，希望讓更多人正確鍛煉手臂方法。

女人如何鍛煉手臂力量1

手臂訓練1：完美版俯卧撐

此種俯卧撐男女皆可做。

你需要忘記高中時體育課上學過的俯卧撐,而是使用現在教你的方法。

每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)

如果需要，可以使用改良後的俯卧撐(分開膝蓋)，並且要做足量。

1、最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的准確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。

2、使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊綳，身體要與地面平行。

手臂訓煉2：舉啞鈴

舉啞鈴對鍛煉肱二頭肌很重要。

1、肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。

2、一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

手臂訓煉3：蜘蛛式俯卧撐

到底像不像蜘蛛呢？

1、准備好俯卧撐的姿勢。

2、將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯卧撐。

3、回到一開始的姿勢。

手臂訓煉4：肱三頭肌收縮

女人力量訓練，動作保持標準的姿勢很重要。

1、站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。

2、保持肘部緊靠身體。

3、充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

手臂訓煉5：下壓運動

沒有球的話，找別的支撐物。

1、坐在一個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放一個球。 2.當你向下運動的時候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內收。

手臂訓煉6：拳擊運動

想像對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。

1、雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部綳緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。

2、上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕松，可以增加強度。

手臂訓煉7：有氧運動

有氧運動需要流汗，不要邊做邊玩。

最後強調：但如果你沒有每個星期都做一些有氧運動，什麼俯卧撐啊、舉啞鈴啊就都白做了。有氧運動意味著讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鍾，每周3-5次。不過不包括你鍛煉期間接電話、發簡訊、看雜志的時間。

有氧訓練有：

1、在跑步機上盡可能快地跑2500米。

2、15分鍾的攀岩。

3、15分鍾的上半身測力計。

沒有固定的健身房？不要認為你就能不做有氧運動了，比如想增加心率，跳繩就可以了。

這是一些簡單的可以在家練習的有氧運動

1、跳繩15分鍾。

2、圍著你家附近慢跑15分鍾。

3、爬15分鍾樓梯。

女人如何鍛煉手臂力量2

1、俯身啞鈴飛鳥

第一個動作，我要給大家推薦一個俯身啞鈴飛鳥動作，我們在做這個動作之前，首先需要選擇好自己的訓練重量，你的訓練重量不宜太重，我們從最輕的啞鈴開始練起，練習過一段時間之後，再緩慢的向上增加自己的訓練重量，這樣循序漸進的去做訓練，效果會更好。

首先我們需要保持一個雙腿分開，略比肩寬的站立姿勢，讓我們的背部挺直，雙腿彎曲，身體向前微微傾俯，做一個俯身的站姿姿勢。保持這個姿勢之後，就來完成這個啞鈴飛鳥，我們在做這個飛鳥動作的時候，盡量感受背部的擠壓，這個動作可以有效的幫助我們鍛煉背部肌肉。

2、器械高位下拉

介紹的這個動作還是可以幫助我們鍛煉背部肌肉，這個動作的名字叫器械高位下拉，我們找到這個繩索拉力器，然後面向繩索拉力器，將我們的背部挺直，雙手握住繩索拉力器的拉桿之後，就來完成這個向下的.拉動動作。

3、站姿啞鈴飛鳥

接下來的這個動作名字叫站姿啞鈴飛鳥，第一個動作是在幫助我們鍛煉背部肌肉，那麼這個動作就可以幫助我們有效的鍛煉手臂肌肉，增強我們上肢的力量。我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，頸部放鬆，雙眼目視前方，隨後向兩側平行舉起啞鈴。

4、坐姿頸後啞鈴臂屈伸

最後一個動作的名字叫坐姿頸後啞鈴臂屈伸，我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的坐姿，將我們的背部挺直，雙手握住一個啞鈴，然後將它舉過我們的頭頂，向後做一個臂屈伸動作。

我們在做這個動作的時候，一定要保持背部的挺直，不要讓我們含胸駝背的去做動作，否則會影響我們的訓練效果，還會增加我們身體受傷的機會。

上面這幾個動作都是一些難度不大的訓練動作，我們在剛開始完成這些動作的時候，盡量選擇一些重量比較小的啞鈴去做。

做了一段時間之後，再適當的增加你的訓練重量，不要一次性加到你的身體極限，這不能確保我們的肌肉是在一個合適的發力范圍，同時也會讓我們達不到最好的訓練效果。

② 打羽毛球時想要提升女生手臂力量，應該做哪些有益的訓練

有一種訓練羽毛球揮拍時手臂力量的方法，甩扔杠鈴片，其實我對所謂的力量訓練一直並沒怎麼重視，但當技術水平到達一定程度後，發現再不進行適當的力量訓練去加強肌肉組織，運動中身體損傷的概率就會增大。運動是為了健康，如果因為打球而受傷就得不償失了。

核心力量的訓練主要包括腰肌、腹肌、股四頭肌這些部位吧，我不是很懂，也沒有系統查閱學習過這方面的知識。我開始力量訓練是從肩部開始的，主要是因為自己殺球過多之後肩膀會疼，開始總在動作上找問題，不斷調整自己，以至於感覺發力已經非常協調流暢放鬆了，怎麼肩膀還是會疼，後來突然意識到可能是肌肉組織不發達所致，於是開始嘗試對肩部肌肉的加強。

5、甩扔杠鈴片看似訓練的僅僅是手臂及其各關節的力量、靈活性和承重能力，但在甩扔的過程中，因為杠鈴片的自重和其在空中旋轉產生的慣性力，使得你的腳底與地面會產生很大的作用與反作用力，這其實對你的股四頭肌和小腿肌肉也有很大的強化作用。長期堅持，步伐移動過程中的啟動速度也會在無形中得到很大提高。

③ 女生怎麼練力氣

1、用雙手舉啞鈴：特別注意抬起胸部並伸展背部，不要放下，肩膀不要使力，放鬆並保持你的脖子伸長。

2、做仰卧起坐鍛煉：這個鍛煉主要是鍛煉腰部肌肉，讓腰部燃燒脂肪，防止脂肪堆積增厚，同時養成強壯性感的小腹。

3、將兩個膝蓋彎到中腰位置，就像坐在椅子上一樣。 如果膝蓋比腳趾超前，請注意膝蓋的負重，另外不要將臀部向後推，注意腹部靠近腰部。

(3)女人有什麼好方法練手力擴展閱讀：

用戶鍛煉注意事項：

1、運動前不要吃太飽，運動前1~2小時吃飯較為合適。食物吃進胃裡需要停留相當時間才能被消化吸收，如果運動前吃得太飽，胃腸膨脹，會影響健康，運動前應少食產生氣體的食物。

2、運動時不宜急停，會造成全身血液不能及時迴流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、惡心、嘔吐，因此運動後繼續做放鬆運動。

3、運動後不要立即洗澡，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未迴流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦。心臟供血不足，並會產生不適症狀。

4、運動的標准時間最好定為30~60分鍾，國外研究表明，晝夜人體機能狀態是變化的，每天8：00~12：00時，14：00~17：00時是速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時段，若在此時間里進行鍛煉和運動將會收到較好的效果。

④ 女生臂力特別弱怎麼鍛煉

首先，鍛煉是一個長期的、循序漸進的過程，既要量力而為，又要持之以恆，同時，由於女生的鍛煉通常不是以展示肌肉、增強爆發力量為主，她們練習的目的是表現女性的陰柔美和曲線度，因此，太過強烈的運動並不適合。
其次，進行身體鍛煉要注重整體，不要只練身體某些部位，這樣失之偏頗的方法會導致身體走樣或畸形發展，當然，在注意全面運動的情況下，也可以適當加強部分的鍛煉，這兩者並非絕對對立，只是在練習過程中要掌握尺度。所以可以先考慮練習一段時間的慢跑、快走、游泳等，讓身體的每個細胞都動起來，然後再根據以下建議進行鍛煉。
現在，就女生臂力特別弱的情況提出一些具體而簡便的鍛煉方法以供參考：
1、引體向上。這個方法主要練習上肢肌肉力量的發展水平，通常是男性利用自身力量克服自身重力的懸垂力量練習，是最基本的鍛煉背部的方法，所以女生在練習這個的時候不要操之過急，能做到三五個比較輕松、堅持一段時間感覺肩部力量充足就好了，否則背部肌肉太過明顯影響美感。
2、俯卧撐。主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這個鍛煉項目同樣需要注意適度，練到上肢有力的程度就可以了。
3、站姿前平舉 。使用啞鈴提高肩部肌肉力量，強化三角肌群前束部和斜方肌群。
4、站姿側平舉 。使用啞鈴提高肩部肌肉力量，強化三角肌群中束部，對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。
5、坐姿頸前推舉 。使用啞鈴提高肩、臂部肌肉力量，豐腆三角肌群前束部、肱三頭肌、前鋸肌和胸大肌等肌群。可使肩膀飽滿結實，宮有彈性。
6、坐姿頸後推舉 。使用啞鈴主要提高肩、臂部肌肉力量，豐腴三角肌群後束部、肱三頭肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲線，對矯正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和獲得豐滿、結實的肩膀有特效。
利用上述方法，經過一段時間的練習後，相信上肢的力量會有明顯的增強，再也不是那個弱不禁風、手不能提的黛玉式的美女了。
注意，以上六個方法需要區別對待，引體向上和俯卧撐的練習適可而止，千萬不要練得胳膊隆起如丘，要知道虯結飽滿的肉疙瘩對男人是有相當排斥力的，而站姿前平舉、站姿側平舉、坐姿頸前推舉、坐姿頸後推舉就相對溫和，即使長期練習也會沒有太明顯的副作用，既可以增強手臂力量又不用擔心練習過度導致男性化的後果。

⑤ 女生怎麼鍛煉臂力

1、倒立體式：宿舍里就可以練習，不需要杠鈴等器械，藉助牆壁發力，就可以有效鍛煉臂力，倒立時需要注意安全，臀部下壓。這個動作經常做，臂力提升神速。
2、靠牆平板支撐：在床上做就可以，有效的力量訓練不會只是鍛煉臂力，而是鍛煉腰腹部核心力量，這個動作對女生來說十分友好，只需要盡可能保持身體成一條直線，堅持到極限為止。
3、日常可以做一些手臂拉伸，用力往360度方向伸展手臂即可，對提高臂力都有好處。總結一下，就是多動手臂，如果平時懶得不想抬下手臂，就會力氣越來越小。

⑥ 女生怎樣鍛煉手部力量

女生練習手部力量：
前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能復雜。訓練動作主要是腕彎舉、轉腕。負重卷繩、捏抓杠鈴片等等。下面介紹幾種發展前臂肌群的專門練習。
1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。