13個家庭訓練方法

A. 家庭認知能力訓練方法

認知並不是說對知識的記憶能力，而是通過知覺、判斷、感念、或者是想想來獲取知識的過程。孩子在一二年級是比較小，所以對知識的獲取主要是通過記憶，而三年級之後，孩子的心智比較成熟，邏輯能力有了提高，開始學會通過自己的認知來獲取知識。研究表明孩子的認知水平和未來的潛力有很大的關系。

如何來提升孩子的認知能力

1、孩子在不同的年齡段，認知能力有一定的差異成長環境也大有不同，所以在提升孩子的認知能力時，要以此為依據。比如，八九個月大的孩子正是爸爸爬行的階段，所以就應該給寶寶提供更寬敞有趣的空間場所，讓寶寶自由爬行，場地上提供一些玩具，一些有明顯形狀的物體，讓寶寶自己去摸索爬行，鍛煉運動能力的同時，不適樂趣。

2、徵求孩子的意見在為孩子辦事時，要徵求孩子地意見，比如說滿玩具，可以帶孩子自己去挑選，讓孩子參與其中，孩子當然會選擇自己更感興趣的，貴在精而不是多。衣食住上，有選擇的按照孩子的方式來做。而不要總是將自己的想法強行的加在孩子的身上。

3、認知能力的培養最主要是要擴大孩子知識量、見識的廣度和豐富他們的生活體驗進而向深度發展。中國的教育是一種應試教育，學校教的書本上的知識，而父母應該多讓孩子多閱讀一些課外書，參加一些課外體驗。

B. 適合2-3歲孩子的家庭感統訓練方法有哪些

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家庭感統訓練的幾個小方法
如果小孩的感覺統合失調,會造成學習上的困難,以及心理素質方面的不健康。所以家長們要重視孩子的感統能力的訓練。多做這些訓練可以使小孩左右腦平衡發展。以下幾點感統訓練方法是我們在教育孩子的過程中自己總結出來的，在家中就可以做，簡單易行，寫出來供各位家長參考、交流學習。
一、准備一個寬10公分，長2米左右的木板。讓小孩在上面走平衡木，鍛煉小孩的膽量和平衡能力。也可在室外，讓孩子走馬路沿、花池沿。
二、給小孩買一個羊角球讓他在家中蹦。如果他蹦煩了，沒有新鮮感，可以和他玩捉迷藏的游戲，讓他蹦著去找你、去捉你。
三、讓小孩平躺在墊子上，胳膊伸直，在墊子上滾，每天每次滾5分鍾為宜。這個方法可以提高小孩的注意力。
四、讓小孩扒在地上，頭抬起來，雙手抱一個球，向牆上推球，再雙手接球。我每天讓孩子做100個。距離牆的距離自己掌握。
以上幾點可以利用零星時間做，堅持每天做，會收到好的效果的
摘自網路文庫

C. 在家可以做什麼強身健體的運動

不需復雜器材，難度系數較低的運動，都適合於在家裡進行鍛煉，如俯卧撐，仰卧起坐，瑜伽，臂力棒，啞鈴等。

做俯卧撐並可以在背部放上一本書鍛煉效果更好，另外一個就是找兩個凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然後就像平時做俯卧撐那樣，不同的是，需要將身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會撐開，鍛煉的效果更佳。

臂力棒並不需要像常規的在胸前掰，同樣可以在身體後面掰，也可以一手抓住臂力棒的一端放於胸前呈豎直狀態，然後用另一手抓住另一端沿豎直方向掰，來鍛煉一條胳膊的肌肉。

啞鈴可以鍛煉身體基本上全部地方的肌肉，在做仰卧起坐的時候將啞鈴背在脖子上面，使鍛煉效果更好；可以用雙腳夾住啞鈴，在抬腿的時候會帶著啞鈴一起做高抬腿，這樣做會效果更好。

總之，在家裡鍛煉一樣有效果，需要注意的還是因地制宜，根據家庭具備的條件，自己的實際情況，採取不同的鍛煉方式。

D. 適合孩子家庭感統訓練方法都有哪些

隨著人們對兒童教育的不斷探索，感統訓練的概念也被大家所熟知，所謂感統其實就是指人們的感覺統合，下面我們一起來了解一下家庭感統訓練的相關資料吧。

家庭感統訓練方法一視覺統合的訓練

1、視覺集中訓練

(1)雙手抱住孩子的頭，親切的叫孩子的名字，並深情的看孩子讓孩子做出反應。(此項目訓練1-3分鍾)

(2)准備孩子喜歡的食物或玩具，培訓者和孩子相對而坐。孩子會東張西望，這時候培訓者可以拿出准備好的食物或玩具，放到孩子的眼前，吸引孩子的目光，然後讓孩子的視線隨著食物或玩具移到目前應該讓孩子完成的任務上。

(3)可以給予孩子觀看彩色的萬花筒。(此項目可訓練3-5分鍾)

2、視覺追蹤訓練

(1)可以讓孩子在運動中踢球，在這過程中還可以讓孩子學會按住滾動的球。(此項目可訓練5-8分鍾)

(2)可讓孩子用球扔向另一正在滾動的球。(此項目訓練3-5分鍾)

(3)准備好一間無傷害的房間，一隻手電筒。把窗關上，使屋內黑暗，培訓者和孩子同在房間內，培訓者打開電筒的開關，照向牆壁，然後叫孩子去抓牆上的光。(此項目訓練3-5分鍾)

(4)視動訓練。(此項目訓練5-10分鍾)

家庭感統訓練

家庭感統訓練

家庭感統訓練方法二聽覺統合訓練

1、找尋聲音。(3-5分鍾)

2、模仿自然界的聲音。(7-8分鍾)

3、聽動訓練。(5-10分鍾)

4、辨別聲音。(5-10分鍾)

家庭感統訓練方法三觸覺訓練

1、通過不同的刷子、不同布質的毛巾，給予孩子適當的刺激，可於洗澡時進行。

2、讓孩子觸摸不同的物件，讓其辨別物件的大小、形狀和質地等。

3、三溫暖治療。讓孩子辨別不同的水溫。

4、讓孩子光著腳在地板上來回跑。

5、玩泥沙。

6、玩橡皮泥。

7、三文治療法。在床上鋪一層墊子，讓孩子睡在上面，然後在孩子身上蓋上被子並用身軀輕輕壓在孩子身上(可訓練10分鍾)

8、抓癢游戲。可適當通過音樂減輕孩子的緊張程度。

9、冰袋游戲。也可轉換成熱水和冷水。如果孩子抵抗較多，可讓孩子自己進行。

10、梳頭游戲。可用羽毛、毛巾等代替。

11、吹風機游戲。可先讓孩子穿較薄的衣服先吹，再到吹身軀。注意孩子通常在臉部和頭頸部肌肉會有較強烈的反應，不要勉強吹臉和頭頸。

12、可讓孩子在泳池裡自行游動。

13、滾滾圈游戲。用三個游泳圈或輪胎，替代滾筒，讓孩子在裡面滾動，注意安全。(此項訓練5-10分鍾)

家庭感統訓練方法四平衡感覺訓練

1、盪鞦韆。

2、攀爬不平穩平面。

3、滑車訓練。(此項可訓練5-10分鍾)

4、倒立走。此項對上肢大肌肉的訓練也相當有幫助。(此項訓練5-15分鍾)

5、下蹲走。也可訓練本體感覺。(此項訓練5-10分鍾)

6、搖籃游戲。

7、走花壇。(此項訓練5-10分鍾)

8、單腳站立。(此項訓練5分鍾)

9、單腳跳。(此項訓練5-10分鍾)

家庭感統訓練方法五本體感覺訓練

1、沿直線行走。可適當增加難度，如讓孩子端水。(此項訓練5-10分鍾)

2、攀爬。

3、跳圈游戲。在地上排列兩列圓圈若干個，距離左右上下10CM，讓孩子雙腳跨在不同圓圈上往前跳，可增加圓圈的個數和距離。也可訓練平衡感覺。(此項訓練5-10分鍾)

4、蹲下起立。也可訓練下肢大肌肉。(此項訓練5-10分鍾)

5、翻跟斗。(此項訓練5-10分鍾)

家庭感統訓練

家庭感統訓練

6、趴地推球。可先從50-100次開始，然後逐漸增加次數。

7、跳繩訓練。(此項訓練5-10分鍾)

8、騎帶有平衡輪的自行車訓練。也可訓練平衡感覺。(此項訓練10-20分鍾)

9、上下樓梯訓練。也可訓練下肢大肌肉。

10、跨障礙物。可逐漸增加難度。(訓練10-15分鍾)

11、腳步墊訓練。可利用腳步墊設計不同的項目，以達到訓練孩子的目的。如可以讓孩子按腳步墊的路徑跳或者行走。

12、跳台階訓練。孩子手背後，一個一個台階上下來回跳。(此項可訓練5-10分鍾)

13、青蛙跳訓練。

14、追跑訓練。讓孩子繞著傢具跑，或是追著球跑。(此項可訓練10分鍾)

15、梯子游戲。

①將梯子架在兩個平台(高約10-20CM)中間，孩子梯子上行走。也可訓練平衡感覺。(此項可訓練10分鍾)

②讓孩子由梯子的間隔中，踏行前進。

E. 家庭減肥瑜伽鍛煉方法

1. 瑜伽減肥鍛煉小知識
瑜伽減肥鍛煉小知識 1.一個月減掉20斤的運動減肥方法
樓主請放心，運動減肥最有效果。

（不過要有耐力）首先，早點必須吃，要補充足夠的營養接下來，早餐：健康營養餐：早餐奶（建議買伊利或者蒙牛，最好不買光明）配合 1個雞蛋（最好是煮雞蛋）午餐：吃點好的（7分飽，覺得自己已經不怎麼餓了，就成了）建議補充：淡水魚，乳酪之類的，補充維生素，優質脂肪和酶下午2~3點餓了可以補一頓吃個蘋果，吃幾個草莓就好了蘋果：水分多，並且吃完不會覺得餓。草莓：瘦腿和瘦腰。

（樓主不喜歡草莓 也可以換成梨的）晚餐就吃得簡單點，自己做個水果沙拉，雜菜沙拉。或者吃個西紅柿（增強免疫力，在節食過程中不會出事）（千萬不要來夜宵）關鍵地方：1.早餐必須吃，不然身體會受不了。

2.最好配合運動，沒事的時候爬樓梯 （每天2組訓練，最好看您家情況，如果是10層以上 每組就一次，如果10層以下，每組就兩次。很有用的3.零食戒掉，適當吃些瓜子還是可以的，飲料少喝，冰棍少吃（最好不吃冰棍）4.在19~26天 之間是關鍵，千萬不要有偷吃零食的現象，不然會反彈。

5.建議不喝咖啡，不抽煙，啤酒最好也別喝。6.以上的早餐，午餐，晚餐只能保證您不會再突然發胖，要是想減肥必須按照爬樓梯的方法來做！曾經試驗過，30天的訓練原體重：113斤訓後體重：96斤10斤就會有明顯的瘦身效果了20斤就會和原先成為對比狀態30斤基本就可以證明你是個有毅力的人了。
2.12個減肥常識讓你每天都能瘦一點
1.早上一定要吃好吃飽

2.每天一個西紅柿，既美容又減肥抄

3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥

4.不吃晚飯並不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會增加，而且還會吃些其他吃的，並沒有用，說不定還會增肥。

晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時的食量也得控制，不可此消彼長

5.燕麥是個好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃個雞蛋，吃片兒麵包，一個上午都不會餓

6.減肥期間我也不會餓著自己，在飲食上多加控制和調整，不但不會餓，而且還會減肥

7.快速減肥的方法，雖然短時間內體重下降，但是很快就會反彈，因為減去的並不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯只喝水的方法。

8.管住嘴邁開腿

9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水

10.早上一杯蜂蜜水
3.
關於瑜伽瘦身，怎麼說呢，理論上講是可以瘦身的，就和你常跑步，常運動一樣，都是一種消耗脂肪的運動，只不過呢，瑜伽運動的消耗量可能不是太大，如果只練瑜伽，就算每天練一兩個小時，而你平常的飲食不加改善，也不再進行其它的運動，那麼想減肥的可能性不是太高。

實際上，減肥就象是一道數學題，少進多出（我是指熱量），自然就會瘦下來，只靠少進（例如說不吃飯），或只靠多出（比如說加大運動量消耗比平常多的熱量），就算減下來，也只會是暫時的，因為一但恢復你以前的生活習慣，體重馬上恢復。 當然吃減肥葯也是同一道理，因為減肥葯的作用一個是讓你少吃東西，沒有食慾；要不就是讓你很吸收食物里的脂肪，糖份，當然目前還沒有能百分百吸收脂肪的葯物，頂多是少吸收一部分；嗯~想想也沒別的方法的減肥葯了~~所以說減肥葯更只能做為一種減肥的輔助品，決不可做為主要的減肥手段，實在是對身體沒啥好處 但是如果你飲食結構進行科學調整，並且堅持每天一個小時的練習瑜伽，按我的經驗確實可以在半年左右瘦下來，但你要想好自己可不可以堅持常年每天做瑜伽，每天最少連續練習時間不可少於四十分鍾，如果不能，我勸你不如不練，因為一但你練了再停下來恢復以前的生活習慣，那一定會再胖回去，這一點是可以肯定的！！！當然你做任何運動減肥都是一樣的，只不過不會象葯物減肥那樣，停止後比以前更胖~~畢竟這種方式是非常健康的 不過要說的一點，瑜伽用來減肥，確實有優點，因為它動作緩和，肌肉的針對性練習力度不是太大，所以不會象其它運動那樣，一不小心就練一身腱子肉，堅持練瑜伽的人身形大多較為柔和，線條較優美，肌肉有彈性，但不會太誇張的突起，實際上瑜伽用來保持身材是一項不錯的運動，並且對身體的好處非常之多， 象我在減肥後（非常不健康的一種方式————斷食~~）很短時間內就回復體重了，但後來為了身材，我選擇了瑜伽，並且堅持練習到現在有小一年了，每天飲食上非常克制，差不多隻有中午是隨便吃的，早晚飯全是素菜水果，連澱粉類都是不吃的，而且每個月規律性斷食兩次，每次三天（只喝流體，如蔬菜湯水果汁等，粥是不 吃的）目前身體狀況良好，身材也不錯，大手臂下方的贅肉基本已經看不太出來了~~ 但真正的要減肥，並保持，這種生活習慣要伴你一生，如果你能夠象我一樣堅持，那你就減吧，如果不行，我想你還是順其自然吧，不然你就是減下來了，也百分之百會胖回去~~。
4.正確的減肥瘦身鍛煉常識是什麼
找到最適合自己的運動減肥方法 如果你鍛煉了幾個月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。

每個人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓練計劃得把天生的體型考慮在內。基因也是決定你的訓練計劃成功與否的重要因素，當然我們無法完全改變體型，只能通過訓練來矯正和改進身材。

識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如一個沙漏式的體型，重點需要做一些高頻率和低阻力運動，這能更簡單地完善體型，另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進行塑型運動，能夠達到事半功倍的效果。

高強度運動減肥效果不大 許多人都高估了高強度運動的實力。 短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復高強度的運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊致。

運動減肥應配合飲食控制 堅持訓練和健康均衡的飲食能夠達到保持苗條的效果。 過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓練但是卻沒達到目標的人的普遍問題。

比如一個小時的有氧健身運動能夠燃燒不到400的卡路里，但是事後的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功。健身減肥，以每周減去一至二磅為目標，確保每天需要靠運動消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。

交叉訓練瘦身更有效 建議可以接受重量級訓練或是交叉訓練（即是在跑步訓練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操），這有助於平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓練肌肉的訓練，認為會讓身材顯得很健碩。

但是它們的確比有氧訓練更有持久的作用，在運動過後還能夠繼續燃燒身體的脂肪。
5.怎樣鍛煉瑜伽減肥
簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。

首先雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。

如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。 接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然後左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

武士狀： 可以稍微的休息一下，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

T形狀： 從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。

如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。 半個月亮： 從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。

總之你的手最好是要觸到東西。然後轉移重量到右手和右腿。

左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
6.瑜伽健身常識有哪些
1、地點選擇 最好選擇在寧靜優美的自然環境中練習瑜伽。

如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛生，窗戶要經常打開，有空調的場所要經常換新鮮空氣。

保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助於練習者更專注地體會自己體內產生的變化，尤其對於初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放鬆的細微差別。 2、時間安排 練習應在飯前或飯後兩小時左右進行。

早飯前是進行呼吸及循環系統練習的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。 要保持每天在同一時間進行練習的習慣。

最好是每24小時只做一次練習，每周最少練習五六天才能看出效果。 3、飲食習慣 每天的食物中應包括沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果等4種食物。

除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分 *** 的食品；不要吸煙、喝酒；每天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時不要吃東西；吃飯時盡量不要喝水，如口渴應在飯後半小時再喝；每天應保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內雜質。 4、休息方法 瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鍾；二是在連續做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢後進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4。

著裝選擇保暖、吸汗並便於伸展的運動休閑服裝或專業形體訓練服，練習時應改穿軟底體操鞋、棉製襪子或裸腳。 5、洗澡時間 由於沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好選擇在練習前或完成練習15分鍾後再洗澡。

6、其他細節 練習前應先排便並取下身體上的各種飾品及飾物；練習時注意放鬆，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體；除非另有說明，否則練習時要用鼻腔呼吸；不要急於求成，也不要與人競賽。
7.練瑜伽的最基本常識是什麼
專業回答參考資料：

1、練習之前最好空腹。

保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的 *** 動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

2、練習後1小時內不要進食大量食物。

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

3、洗浴，桑拿之後30分鍾內不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

4、練習之後不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

5、練習時不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

6、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手錶、項鏈、耳環等）。

這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

7、練習場地不宜太硬或太軟。

最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

8、 *** 練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級 *** 練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

9、 *** 動作練習應以自己的最大限度為准，而不一定非要做的和老師一樣。

動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鍾以上的時間進行瑜伽 *** 或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。

進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

12、練習時應赤腳進行。

這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

13、練習之前先排便。

最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
8.正確練習瑜伽體式的小常識有哪些
正確練習瑜伽體式的小常識：（1）在練習瑜伽前後半小時可適當飲水或果汁。

（2）練習瑜伽體式時通常應集中精力，感覺到舒適，動作應緩慢並應逐步掌握正確的呼吸方法。（3）呼吸時須牢記的是當你的手或腳做出對抗地心引力的動作時（在地面上）吸氣，你回到正常姿勢時呼氣，在這之間正常地呼吸。

當你彎曲身體時（向前或向後）呼氣，回到正常姿勢時吸氣，在這之間正常地呼吸。（4）當練習瑜伽體式時盡可能地重視呼氣，這樣會帶來更多的好處。

（5）瑜伽體式一般練習2次（左右側各做一遍為1次）。（6）盡可能長時間保持瑜伽體式的姿勢並逐漸增加時間。

（7）練習瑜伽體式時，當呈某種姿勢或放鬆時應避免猛地一拉或一扭的動作。 （8）應確定在恰當的時間呈某種姿勢或放鬆。

（9）充分地理解所附圖片，以便做出正確的動作。（10）理解瑜伽體式的每個姿勢，當保持每個姿勢時，注意力才能更准確地定位到特定的器官上，以便練習。

（11）練習的姿勢由易到難，根據病人的診斷、年齡、健康狀況和能力，練習瑜伽體式的數量可相應增減。
9.瑜伽減肥的動作有哪些
1、站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鍾，收回手臂和大腿，回到初始狀態。

換側重復進行20次。 2、坐在椅子前半的位置，雙腳並攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。

換側進行，重復動作20次。 3、坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鍾，然後還原。

換側進行，重復多次。 4、俯卧，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯卧姿勢。

重復此動作5-10次。

F. 怎麼給自閉症孩子做家庭訓練

家庭小游戲對自閉症孩子的訓練有積極重要的作用：一方面增強孩子的注意力、手眼協調能力、語言表達能力、與人交流能力、情感表達能力等；另一方面緩解自閉症兒童的情緒，增進親子感情。
很多家長因家庭場地有限、教學具缺乏，無法開展家庭游戲。
以下介紹幾種教學具簡單，不受環境限制，適宜在家庭中開展的小游戲，希望對自閉症兒童的家長們有所幫助。怎麼幫自閉症兒童做家庭訓練？
假想類游戲
有助於開發自閉症兒童的想像思維
改變其固有的思維模式
提高其生活模仿能力
01
貓和老鼠
目標：
訓練孩子走和跑的運動協調能力、體驗假想游戲的快樂感。
准備：
貓和老鼠頭飾各一個。
玩法：
1、家長和孩子各選擇一個頭飾，分別扮演「貓」和「老鼠」；
2、「老鼠」選擇好家庭環境中的一個隱蔽位置藏好後，發出信號，如說一句「藏好了」，「貓」開始尋找「老鼠」；
3、「貓」找到「老鼠」後，角色互換，開始下一輪的游戲。怎麼幫自閉症兒童做家庭訓練
02
捉田鼠
目標：
訓練孩子對人面部表情的感知能力。
准備：
貓頭鷹頭飾一個、田鼠頭飾兩個、小凳子一把。
玩法：
1、家庭中設置一處地點為「地洞」，如沙發。一名家長扮演「貓頭鷹」，一名家長扮演「田鼠」，孩子扮演「田鼠」，戴上頭飾；
2、「田鼠」在場地內做鑽洞、吃糧的動作，說兒歌「小田鼠，真正壞，偷吃糧食搞破壞。貓頭鷹，快快來，捉住田鼠別放開」；
3、說完最後一句兒歌，「貓頭鷹」迅速跑到場地內捉「田鼠」，「田鼠」只有跳到「地洞」里才安全；
4、角色互換，進行下一輪的游戲。怎麼幫自閉症兒童做家庭訓練
03
小雞吃米
目標：
培養孩子的手眼協調能力，手部精細動作能力，讓孩子感受到假想性游戲的樂趣。
准備：
塑料小碗兩個，各種豆子(芸豆、黃豆、綠豆)。
玩法：
1、家長先和孩子講明游戲規則，孩子扮演的是「小雞」，現在要吃「米」，豆子代表「米粒」；
2、家長將豆子放在一個塑料小碗中，示範給孩子看，用拇指和食指撿取豆子放在另一個空碗中；
3、撿取豆子可以按芸豆—黃豆—綠豆的順序，由易到難。
建議：
游戲的過程中，家長要注意孩子不要將豆子誤吞；要提醒孩子現在扮演的是「小雞」，在「吃米」。怎麼幫自閉症兒童做家庭訓練
開展假想類游戲的注意事項：
假想類的游戲需要家長帶著孩子進入角色，在不同游戲、不同場景中，做出不同表情，讓孩子來感知表情的變化。
比如，《捉田鼠》游戲中鑽洞、吃糧的動作可以做得輕鬆些；「貓頭鷹」出現時，表情要緊張些，表現出恐懼的樣子。表情誇張，孩子才能感知到面部表情的變化。怎麼幫自閉症兒童做
上海長江醫院溫馨提示：
初期，孩子在不明白游戲規則的情況下，家長可以示範給孩子看。
每一次做這樣的游戲時，都要和孩子講清游戲的規則，分清自己扮演的角色。
只有這樣孩子才能在不斷的游戲中，明確游戲規則，提高自己的理解能力，感受到假想游戲的樂趣。

G. 朋友們知道怎樣對孤獨症的孩子進行家庭訓練呢謝謝！！

一、家庭訓練的主要方法
1、 遷移法：
此法是指在兒童異常行為發生之前，家長及時採用表揚，情感轉移等形式，阻止其不良行為的發生。
在兒童異常行為發生之前，通常會有一些行為徵兆。只要家長准確把握這微小的變化，我們就可以採用及時表揚或馬上做一些它較為感興趣的事，使其注意力發生轉移，從而阻止了異常行為的發生，省去了行為出現後再矯治的繁瑣。李某是個10歲的孤獨症男孩，不知何時他對花草樹木產生了濃厚的「興趣」，凡經他雙手觸摸之處，都繪花殘葉落，並且屢教不改。後發現他在揪花葉之前總會很小心地環顧四周，見沒人注意他，就迅速將他的手伸出。找到這一規律，每當他在花草前環顧四周的時候，家長及時走上前對他說：「李真棒，沒有揪花，他知道只能用眼睛看。」並用手撫摸她的頭或輕輕的拍一下，以示鼓勵，還可以獎給他一些他喜愛的食品。逐漸強化，這不但及時阻止了他的揪花的行為，而且還讓他意識到花應該用眼睛看，以及長輩喜歡他看花而不揪花的行為，使其揪花草的行為被矯正。
2、運動療法：
此法是指通過對孤獨症兒童進行運動訓練時期減輕刻板行為，穩定情緒，培養其廣泛的興趣及愛好的方法。
張某是一名11歲的孤獨症男孩，3歲被診斷為孤獨症，他有一個明顯的刻板動作-------搖手，家長想到用滑旱冰的方法來轉移他的注意力，父親做教練教孩子滑的技巧，當他滑旱冰是注意力全部集中在掌握平衡上，當張某掌握了這一技能時，父親又要求他背手滑。經過長期訓練，搖手這一刻板行為在九歲時已完全消失。現在家長又開始訓練其游泳技巧了。
3、鏈鎖法：
鏈鎖法是將目標行為分解為一連串連續行為。由最初入門環節開始，綜合強化，使孤獨症兒童牢固掌握每一步驟，直到掌握整個目標為止。為了減輕孩子的自我壓力，增加體驗成就感，建議家長對一些行為訓練使用逆向鏈鎖法，即從最後一步學起，逐步向前推進。
例如張某，家長在訓練他刷牙時，首先把牙膏擠好，水倒好，讓其直接刷牙；第二步，家長把水倒好，讓張某自己擠牙膏；第三步，家長將東西准備好，教他先倒水，再擠牙膏，刷牙；最後，提示他東西放在哪，讓張某自己准備，逐漸使其掌握刷牙的一系列活動。
4、 融入社會進行訓練：
此法是指在家長的帶領下指導孤獨症兒童走入社會，了解、學習適應社會的技能的方法。孤獨症明顯特徵之一是不主動與他人接觸，缺乏與人交流。
陳某是個8歲男孩，父母經常利用休息時帶他走出家門。訓練陳某在商場購物。他們首先帶他去商店看別人購物，讓他了解要用錢買東西，而不能隨便拿；然後，讓孩子看到想要的東西後，把正好的錢交給他，讓他來實現購物這一活動；最後過渡到讓陳某主動要錢來買他想要的東西，而且隨著年齡的增長，還可教孩子正確使用錢幣。一次陳某家長在單位組織旅遊中，利用同事孩子（3歲）隨行的機會對陳進行了關心他人，照顧小朋友的教育。在給他東西吃時，教他分給小朋友吃，並用小朋友的「謝謝！」示以正強化，有一次小朋友哭了，教他說「**,你別哭」。經過此次旅遊，陳某在這兩方面有了很大提高。開學初，班內一同學在哭時，陳忽然走了過去，用手給他抹眼淚，嘴裡還說著「**，你別哭」。以後凡是遇見這種情況，他都會前去安慰，在老師和其他同學的贊揚下，這種行為得到了鞏固。
這個例子說明，只要努力為孩子創造參與活動的機會，並抓住教育的時機，及時表揚好的行為，孤獨症兒童就會逐步走出自己的的內心世界，主動接近他人。

H. 幼兒感應系統失調家庭訓練方法

根據孩子所患感統失調的類型，也就是視知覺失調、聽知覺失調、前庭系統失調、觸覺系統失調和本體系統失調，都有相應的訓練方法。而在家庭中可以進行的感統訓練方法其實也有很多，適用於不同孩子、不同年齡和不同情形。在這里我們列舉幾個比較簡單方便的方法供大家參考。

1、如果孩子的年齡還比較小，處於嬰幼兒時期，那麼爬行就是這個時期非常好非常有效的方法之一。一般來說，在床上或者在干凈的地毯上，由家長們在一旁看護和做一定的引導，讓孩子靠自己的力量進行爬行，這樣不僅可以鍛煉孩子的本體系統，還可以刺激孩子的前庭覺和觸覺。

2、此外，家長的按摩對這個時期的孩子來說也是一種非常有效的感統訓練方法。按摩有很多方式，可以用不同溫度的水，可以用不同粗糙程度的布，同時對孩子的不同部位進行按摩，可以讓孩子的不同部位對外界的多種刺激進行感受，從而刺激孩子的觸覺系統，鍛煉孩子的觸覺系統和本體系統。

3、家長們也可以買一些色彩多樣的圖冊，圖冊中可以包含有各種各樣不同種類的圖片，讓孩子邊看邊記，然後進行看圖識物游戲，這樣鍛煉孩子的視覺系統和記憶系統。也可以讓孩子根據不同的圖片進行充分想像，自己組織語言，創造一些有趣的小故事，鍛煉孩子的思維能力和語言組織能力。

4、拋接球游戲或者拍打充氣的氣球也是一種非常好的感統訓練。讓孩子的身體進行一定的移動，並根據外界的信息變化作出及時的反應，不僅可以鍛煉孩子的協調能力，還可以鍛煉孩子的視覺追蹤能力和及時反應能力，發展孩子的前庭覺系統和本體系統。

5、家長們也可以抱著孩子做溫柔一點的旋轉、跳躍、搖擺運動，或者讓孩子自己進行一些跳繩、騎自行車、滑滑梯或者蹦床之類的運動，讓孩子體會到身體在空間位置上的變化，刺激並鍛煉孩子的前庭覺系統。