晚上睡不著有什麼方法可以解決

A. 晚上睡不著，有什麼好辦法讓人快速入眠

小結語

失眠原因眾多，往往與心理、疾病、疼痛有關，同時，容易被忽略的飲食也與之有著密不可切的關系。培養良好的生活習慣對緩解失眠非常有幫助的，某些似乎天生與睡眠「敵對」的食物，吃多了整晚會合不攏眼，需要我們自律地節制。

失眠真正的根治，是放下「我是無所不能的神」的全能自戀和妄想，通過技巧去改善。希望失眠的你可以完成自救獲得良好的睡眠。

B. 晚上睡不著怎麼辦教你5個小妙招，輕松解決

晚上睡不著是一件特別難受的事情，不但會讓人產生焦慮的情緒，而且還會影響各個器官的修復，從而增加各種疾病的發生幾率，因此出現了睡不著的情況之後，要及時想辦法進行緩解，避免因睡眠問題而影響身體 健康 。

晚上睡不著怎麼辦呢?

1、 消除失眠的原因

導致失眠的原因有很多，因此失眠的人要針對自身的情況進行調查，找到引起失眠的具體原因，如果是因為疾病而引起的失眠，則要及時的就醫，如果是因為情緒問題而導致的失眠，則要學會改善自己的情緒。

2、 身心放鬆

只有身心同時得到放鬆才能夠更好更快地進入睡眠狀態，因此在睡覺前可以到公園里散散步，或者睡前洗個熱水澡。閉上眼睛進入靜止狀態，也是一種身心放鬆的好方法，首先閉上眼睛，然後稍微睜開眼睛，與外界保持一定的聯系，反復進行幾次之後，交感神經活動的緊張程度則會降低，促使人體出現睏倦感。

3、 喝熱牛奶

牛奶當中的營養成分特別豐富，同時牛奶還是一種具有促進睡眠作用的食物，因為牛奶當中含有色氨酸，這種物質具有鎮靜神經的作用。同時牛奶還能夠幫助人體產生更多的胰島素，其中的氨進入腦細胞則能夠起到鎮靜安神的作用。

4、 保持正確的睡眠姿勢

保持正確的睡眠姿勢，對改善睡不著覺的情況也有所幫助。一般情況下側卧睡能夠有效的提高睡眠質量。保持左側卧的方式，然後左腳彎曲，左臂彎曲，用手支撐頭部，伸展右腳，把右手放在右腿之間，這樣的睡眠姿勢能夠幫助全身放鬆，使人睡得更加安穩。

5、 適當地吃些水果

如果感覺很累，但是躺在床上卻久久難以入睡，那麼則可以適當的吃一些水果，比如蘋果、香蕉、橙子等，這些水果產生的香味對神經有鎮靜的作用。另外水果當中的糖分還可以抑制大腦皮層，使人更容易進入睡眠狀態。

溫馨提示

有些人連續多天睡不著覺之後，則會產生巨大的心理壓力，甚至出現過度焦慮的情況，孰不知這些情緒同樣會對睡眠造成不良的影響，甚至會危害身體 健康 。因此出現了睡不著覺的情況之後要積極尋找辦法，但不要過度在意，要不然則會適得其反，使入睡難度變得更大。

C. 失眠睡不著有什麼好的方法解決 失眠睡不著怎麼緩解

1、喝牛奶，牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質。總是失眠的人睡前喝一杯熱牛奶，很快就會入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強，這往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋，准備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助，按照你的習慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。

3、揉耳朵，當你不能在床上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵（無論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鍾，然後睡覺就能睡的很好啦。

4、姜醋水，每天晚上睡覺前，加3片姜來加水。煮沸後，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鍾。經過半個月的連續，失眠可以痊癒。

5、失眠的身體放鬆，採取躺卧姿勢（右側位置更好，或者你可以選擇自己的俯卧位）。大腦不想事情，面部肌肉放鬆。深呼吸1～3次，使肩胛骨鬆弛。四肢鬆弛，軟弱無力，你可以在幾分鍾內睡覺。如果第一次沒成功，可以連續地進行。

6、頭枕穴位按摩，我們頭部有很多穴位，適當按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指輕輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利於提前進入睡眠。

7、聽音樂助眠，研究表明，在睡覺前聽古典音樂，旋律優美、節奏規律、悅耳動聽，有助於睡眠。播放音樂時音量不應太強太高。此外，選擇不熟悉的音樂節奏和噪音是不合適的。那樣會適得其反，不利於睡眠。

8、輕輕咬牙助眠，仰卧在床上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時數著心臟跳動的次數，從1次到10次，再從1次恢復。一般來說，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會很困，慢慢的就進入了夢境。