『壹』 B-BOY怎麼鍛煉機能最好
1.跑步（沖100米，習慣後慢慢增加到400米，不用太快，我們練的是肺活量，戒煙很重要哦！還有慢跑1500，1天2次，早飯前晚飯後，沒有肺活量跳的累死你，大口喘氣的樣子
可是很醜的！）
2.俯卧撐（開始最我多隻能做20個，但是堅持做3組，30秒一組，數量分別是20，15，10個，每天早上，中午，吃完飯後，睡覺前4次；當你感覺做完第1次的20個後不是那麼累就
能慢慢增加數量，注意要有節制，心急吃不了熱豆腐！最好3組做完大臂有種酸疼的感覺.）
3.練腰力（分正常的仰卧起坐和反做仰卧起坐，都必須練到！分別鍛煉你的腹肌和腰力。一段時間後可以試著吊腰，網上有很多達人發多視頻，我就不廢話了。練習方法也是1天4
次，各3組，數量按個人體能逐次減少，習慣後總數增加）
以上3點是最最基本的！起碼連著練習1個月才能有初步改善，如果偷懶的話...嘿嘿...你練JAZZ去吧，那個輕松！
身體有了初步的保證，開始BK練習了！
1.開肩，開腿，下腰...無一不是很痛苦的事，最好找專業老師或者BK達人幫你，否則很容易受傷...
2.腳步的感覺：我個人建議大家一開始別練TOPROCK之類的，可以練練C-WALK，那個對腳步的協調性很有要求，而且很好看，對你以後創造自己的舞步能打下基礎。
3.倒立：很多人都卡在這里，我把這個詳細講下我練的方法。
倒立最難克服的是心理障礙，很多人抱怨倒不起來，其實是你們內心的潛在意識害怕！怕摔！只要你們一狠心，一跺腳，手一撐，腳往上那麼一帶，腰一用勁，起來了~~~（如果
確實克服不了可以先在床上倒，沒人家裡的床是4面不挨牆吧？？？就在有牆的那面倒立，倒在牆上！完成了第1倒後，下地，找個牆按著那個感覺倒！）
當你能靠牆倒立後，先就那麼一直倒著，慢慢增加你倒的時間，讓身體習慣那種沖血的感覺，學會倒立時調整呼吸，不然以後離牆倒立會出現一呼吸就倒的局面。
當你能堅持一分半鍾左右就OK了！
還是靠牆倒立，腿一定要伸直，並攏！不然以後做動作很難看的！用你習慣的那隻腿的後腳跟輕微發力墊牆，使身體在靠牆和離牆間不斷轉變，找到那種離牆的感覺！這個時候注意手
的姿勢！是抓地！有點抓籃球的感覺！可以在身體要倒向牆時試著手指用力扣地，把身提扶正，這靠的是手指的力量。
再下一步就是離牆練習了，為了防止經驗不足摔傷，有條件的可以去舞室，那是木地板，或者買泡沫地板鋪在家裡的地上，在上面倒。沒條件的就在操場，草坪上，千萬別在水泥地
和大理石地上...那是找死...除非你丫骨頭硬度9.9
同樣的，雙手抓地，腿向上一鉤，身子一帶就起來了。
這里有幾個要領：
1.腿向上鉤的力度要適中，不然要麼倒不起來，要麼翻過去。
2.千萬不要怕摔，在心裡默念：「媽的，就當打架被人打翻在地了。」
3.當你要翻過去摔倒時，反應一定要快！送掉力氣小的那隻手，腰用力向要倒的方向一扭，OK，安全落地！
4.倒立時要注意腰，腰一定要在重心後（後：就是把腰放在靠你小DD正對的方向那邊一點），就是把感覺倒上去定個0.5秒就掉下來的感覺，可不是翻過去哦！不能滿世界晃盪，否則
摔，除非你是腰力達人，那沒辦法了，天生的...千萬千萬不能把腰放到前面去了，那樣只會翻！！
5.當你腰在重心後時是會掉下來的，這時把腿鉤起來，用力向下壓（別動腰），壓過時腿收力，手指扣地調整重心。
NIKE，當我們能很輕松的不靠牆倒立5秒以上時，就可以開始學習NIKE了。
OK，具體說下練的方法：
1.先靠牆倒立，手離牆不能太遠，20厘米左右，倒上去後腿伸直，分開，讓身體形成一個穩定的姿態，然後把腰的重心向你力氣大的那隻手那邊平移，有點象頂胯的感覺，注意要
慢慢的移過去（我是右手，就按右手講），這個時候你會感覺右手腕很疼，正常的，時間長了就好了，堅持！當你感覺重心在右手方向時，好，現在慢慢的讓右手，2隻腳形成一個
穩定的姿勢，這個時候你可以慢慢鬆掉左手，這一步別急，慢慢來，剛開始可能會側翻，注意保護自己別受傷。這樣練習一段時間後，你就能單手靠牆倒立了。（需要能堅持1分半
鍾左右）
2.好，現在坐在地上，把腿擺成一個NIKE形狀，並熟悉這個感覺！（有人陪練可以直接單手靠牆倒立讓人幫你擺形狀）然後單手靠牆倒立把腿打開到這個形狀，再並攏伸直，再擺
NIKE形狀，再還原，逐漸習慣這個過程。
3.好。現在我們仔細的想一下整個動作的過程：雙手倒，移動重心，收左手，同時把腿擺成NIKE形狀。當你這個過程很穩定時就可以離牆遠一點。60厘米吧，爭取整個過程不挨牆，
然後完全離牆練習，別怕摔，BBOY是摔出來的。
4.NIKE分正倒和側倒兩種，以上是正統的倒法，網上還有很多種倒法，不過你學會了這種，別的學起來就會很輕松的，右手支撐身體時左手的擺放位置有很多種，看個人喜號了。網
上有很多視頻。（有條件的可以把自己的動作錄下來與視頻對比找出不足加以改正，沒條件的找個人來看你做動作...）
然後是6步。（逆時針方向教學）（FOOTWORK的一種）
具體動作網上有教，學習方法就是多練。我在這講一下心得：
1.手的形狀不是手掌貼地，是4指並攏與拇指分開。支撐的時候只有4根手指頭與大拇指的第1關節部分貼地，手心那塊支起來，不貼地，這樣就多出了一段距離，你做6步時會更
輕松，好看。
2.第3步的時候雙腿不能伸直，有點向內彎，向下跪的感覺，但是腿不能接觸地面。
3.5，6步的時候注意左腿是凌空踢出去再迅速收回來，後右腿是順勢那麼一盤（有點掃堂腿的感覺）鉤住左腿，整個姿勢變成第2步的樣子。
4.6步一定要經常走，過程中無論怎麼換手，雙手支撐地面的位置不能改變，滿場亂轉的6步可不好看。6步時身體不能張的太開，幅度要小，不然給人感覺很笨重，而且你走起來
也會很吃力。
5.跟著音樂多練，多走，熟練了，速度快了，就OK了。（有條件的可以把自己的動作錄下來與視頻對比找出不足加以改正，沒條件的找個人來看你做動作...）
。
雙手跳，好象也叫壁虎跳和腳踏車，反正名字滿多，我也不知道那種是對的
當你可以離牆雙手倒立時，定住，然後把左右腿前後分開，再定住，左右腿前後方向換一換，原來在前的改後面這樣。再定住，再分...
要領：剛開始不用太快，一步步的擺到位再進行下一步，身體習慣了以後可以跟著音樂的節拍逐漸加快速度。換腿的時後有一個輕微的上踢動作，帶動整個身體向上，這時雙臂
用力推地，人就會離開地一點點具體，象是在跳，這點很注重手的腿的配合和身體的協調性。
捷徑：多練。
TOPROCK（搖滾步：出招前的墊步）
這里有個小秘密告訴大家...我剛開始練的時候，第1個星期人家說我跳秧歌，第2個星期說我抽筋，第3個星期罵我神經病...一個月後就很有感覺了。
因為是舞步，所以文字沒辦法表達的很清楚，我就告訴大家以下心得。
1.戴著耳機天天聽舞曲，跟著節拍一下下來動作，不能求快。要保證動作的質量！別怕丑，在家對鏡子跳，在學校哪能跳去哪跳！（把耳機聲音開大，這樣別人笑你就聽不見了）
2.跟C-WALK一樣，注意身體放鬆，但是不同的是TOPROCK的動作很要求連貫性和隨意性還有氣勢！這是最重要的！前2點通過練習可以得到，氣勢是要求你有一種表現的慾望，跳
的時候讓自己感覺「我是最棒的！看高手給你跳！」久而久之，TOPROCK就能有小成了！
3.TOPROCK很重要，一定要每天都練，熟練好看的TOPROCK再配上快速的舞曲，即使你後面只跟了一個NIKE或者6步都會很帥的！
4.腳步的速度和靈活性！學習視頻動作時可以看下別人BT實戰的TOPROCK，然後放慢速度學！這里有兩點希望大家記住：只學好看的動作！然後穿插在自己的動作里，別生搬硬套。
然後是TOPROCK里有些動作其實是腳步帶動身體再帶動腳步的慣性動作，而不是刻意的做那個動作，我們要分清楚，不然學出來惡心死了，我原來有次就是這樣，別人是很自然的
靠慣性把腿帶出去，我是硬踢...結果滿好看的動作被我練的不倫不類的...
5.多練，多蹦！多看視頻學習各種動作！可以對著鏡子不斷的修整動作！