山東射手訓練方法

A. 射箭技巧及方法

1．站位：射手站在起射線上，左肩對目標靶位，左手持弓，兩腳開立與肩同寬，身體的重量均勻的落在雙腳上，並且身體微向前傾；（左手持弓）也可左腳微向內傾斜，身體重量均勻落在雙腳上，此動作有助於增加後手的加力控制。

2．搭箭：把箭搭在箭台上，單色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。

3．扣弦：右手以食指，中指及無名指扣弦，食指置於箭尾上方，中指及無名指置於箭尾下方。

4．預拉：射手舉弓時左臂下沉，肘內旋，用左手虎口推弓，並固定好。

5．開弓：射手以左肩推右肩拉的力將弓拉開，並繼續拉至右手「虎口」靠位下頜。

6．瞄準：射手在開弓的過程中同時將眼，準星和靶上的瞄點連成一線。

7．脫弦：待開弓，瞄準後右肩繼續加力同時扣弦的右手三指迅速張開，箭即射出。

8、放鬆：箭中靶位後，左臂由腕、肘、肩至全身依次放鬆。

使箭脫離弓飛向靶紙，一般人均可做到。但引弦後經正確瞄準，使箭射中靶標，則必須有一定的經驗累積才可練成。每次射箭時要用固定的姿勢，相同的力道。但是人在精神及肉體上會時時產生變化，要每次都以同樣的狀態或同樣的樣子來射箭是不可能的。

為了使射箭姿勢盡量正確，必須學習射箭的技巧、知識。學習後按照姿勢反覆練習，不斷調整自己的姿勢，熟能生巧，最終都能練成與正確姿勢接近的自己的姿勢，這時即使意外地遭到精神上或肉體上的不安影響亦能充分把持，不致誤差太多。

固定是初學者最重要的一個基本動作，固定並非固定不動，而是一連串動作後松弦時一定要自然放鬆手指，不可發力造成回拉。

射箭要注意到放箭的節奏，若節奏改變，表示動作已經改變。

射箭的目的不在於增強肌肉，拉弦時不可使出全身之力，應只讓兩手用力擴張，肩膀的肌肉必須放鬆，你要能做到這一點，才算是完成了用心靈挽弓射箭的條件之一。

吸氣後，輕輕的將氣往下壓，使得腹部綳緊，再引弓射箭，呼氣要盡量的慢而穩，而且要一口氣完全呼完；引弓手輕柔地向後方伸展至完全伸直，是松弦、保持最重要的條件。

射箭的量要多，量多才可有技術的討論空間。

射箭動作在確立之後，不可輕易更改。

B. 籃球神射手是怎樣練成的

投籃是一個通過手指手腕手臂，腰腹部，大腿小腿肌肉共同完成的精細動作。要做到投籃准確，需要注意以下幾點：
1姿勢正確，現在職業球員的投籃姿勢是經過很長一段時間通過眾多籃球前輩不懈努力總結出來的，是目前已知的最好姿勢。投籃姿勢的正確能幫助你提高命中率，增強動作的連貫性和銜接性，能提高動作的效率，具體的姿勢我就不說了，網上到處都有。你可以通過觀察眾多神射手的姿勢來學習。學習任何一種技能，觀察是絕對必要的。
2勤於練習，一個質資平庸的人能通過堅持大量的練習投籃，成為一個神投手。水滴石穿，熟能生巧的例子，在歷史上數不勝數，前爵士球星霍納塞克，身體素質相當一般，他在訓練之後會加練500個三分球，從不間斷，最終成為了巨星級的神射手。我想多練習投籃應該是每個人都知道的，提高命中率的因素。
3集中注意力，僅僅多練習是不夠的，在比賽中體力的消耗、對手的干擾都會讓你的投籃無功而返。平時多練習的目的在於讓你的投籃變成一種習慣性的機械動作，這僅僅是讓你的投籃動作保持穩定。在實戰中，你並沒有多少空位投籃的機會，很多時候對手會在你面前實施干擾，這時候你腦中所想的只能有三件事，1投籃，2投籃，3還是投籃。不要管你的動作是否正確，因為你相信自己平時的練習讓你對接球投籃產生了條件反射，你的動作永遠是正確的；也不要管對手的防守有多嚴密，因為你相信自己的手能超越對手把球射向籃筐；更不要擔心你的球會不進，越是擔心，越會分散你的注意力，你的投籃越是不準。一次次的彈筐而出，會大大降低你的信心，這樣你一個球也進不了。
4在練習中模擬實戰的感覺，打比賽難免消耗大量的體力，而在平時練習定點投籃時，體力的消耗遠低於比賽時，所以必須有合適的方法模擬實戰感覺。我這里有一個方法，選定5個投籃點，兩個底線，兩個45度角，一個中間。從中線跑向你的投籃點，接球馬上投籃，不進的話，跑回中線，再跑回來，在原來的點投籃，直到進為止。進球之後仍然跑回中線，再跑到下一個點，投籃......直到5個點全部投完。這是麥蒂在北京參加籃球訓練營訓練小球員投籃時所使用的方法。對於我們業余球員來說，每練一次會消耗大量的體力，但是多練之後，效果會非常好。
綜上所述，要投籃準的話，就要做到集中注意力以正確的姿勢在實戰的感覺下大量練習投籃。
我說完了，下午練球去。

C. 在進行射擊訓練的時候，有哪些好的技巧呢

一、據槍穩定性訓練

據槍械穩定性，是開展精確射擊的基礎。是指射手握槍的時間、槍能准確瞄準目標，槍的晃動幅度大小以及減小晃動幅度過程的控制。

卧姿堅持槍帶張力差；肩部放鬆運動發散；左手槍位置差，力量差；面對分歧等。

站立位置左肘至臀部位置差；腰椎塌陷不一致；肩膀之間的差異。

跪左肘與左膝分離、上身前傾不同；肩對肩的動作不同。

D. 射箭技術訓練方法步驟講解

射箭是奧運比賽項目之一，現在越來越多人喜歡射箭鍛煉，但很多人對射箭的相關知識都不是很了解。那麼如何掌握射箭技術訓練方法步驟?大家是否知道有哪些技巧?以下是我為你整理的射箭技術訓練方法步驟js ，希望能幫到你。

射箭技術訓練方法步驟
1、射箭技術訓練方法步驟

左手持弓,右手勾弦,頭部自然轉向靶面,眼睛平視前方,兩臂舉起,高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上為宜,弓與地面垂直,箭要成水平並同拉弓臂的前臂連成一條直線,兩肩自然下沈,調整呼吸,準星對准黃心或黃心垂直線上方的某一個固定位置。

通常採用的舉弓方法有兩種:高位舉弓,弓舉起後,眼睛、準星和黃心垂直線上方的某一點連成一條直線。舉弓的高度一般與眼睛持平。這種舉弓方法在開弓前兩肩能最大限度地舒展放鬆,背部肌群也能預先拉長放鬆,對開弓和開弓後的固定姿勢都是十分有利的;水平舉弓法,弓舉起後,眼睛、準星和黃心連成一條直線。舉弓的高度一般與下頜持平。

2、射箭技術的基本要求

舉弓穩定以後,利用兩肩帶肌肉的力量,採用前撐後拉的方法,延最短距離將弓拉開,。開弓的具體方法,有舉弓動作來決定,如採用高位舉弓法的運動員,在開弓過程中,眼睛不要離開準星以檢查準星是否偏離了黃心的垂直線,是否以接近黃心,以使在弓弦到位的同時,準星也進入黃心。採用水平舉弓法的運動員,就採用水平開弓的方法。在開弓過程中,除保持兩肩沿水平方向用力外,還應保持準星在黃心內。

3、科學射箭技術的原則

符合運動員的年齡與性別特徵,技術動作符合運動員的生理結構,技術動作的用力符合生物力學原理(非周期性、動勁如抽絲,勁力流暢),循序漸進,弓由輕到重,動作由易到難,內容由淺入深,距離由近到遠,負荷逐漸增大,技術動作與語言強化相結合,訓練與比賽相結合,鍛煉運動員的心理意志品質,積累比賽經驗長期、系統、有計劃有步驟的訓練,輔之以嚴格的管理。
射箭技術的入門方法
1、站位和握弓。射手的胸脯的朝向是垂直於人和目標之間的連線的。雙腳稍微跨開。兩個腳掌的相對位置是介乎丁字和八字之間的。手握弓把的最中間。

2、搭箭。用三指射法,箭是搭在弓把的持弓手的那一邊。也就是說如果是左手持弓,箭就搭在弓把的左邊。拇指射法相反。

3、勾弦,推弓。箭尾桿,是在食指和中指之間的,無名指輔助中指保持勾弦手的穩定。

4、開弓。前手推後手拉。弓還是從上往下劈開,前手在身體的前上方劃出一道弧線。

5、滿弓姿勢。姿勢,可以說是射箭運動中最基礎最重要的部分了。持弓手推,一般食指和中指環住弓把,無名指小指都是蘭花指的鬆弛狀態。中指稍微實一點食指可以虛一點,也有拿食指去摸箭頭的。

6、靠位。射箭大部分的姿勢和步驟都是為了靠位準確而服務的(小部分是為撒放利索而服務)。靠位是否准確對射準的影響非常大。在斜弓射法里,我們一般是頭臉和拉弦的手指都有配合靠位。滿弓之後。頭臉稍微朝拉弦手指偏一點。這個偏是很靠感覺的。你每一次的偏的程度都要一模一樣。勾弦的手指,在撒放前的瞬間。食指的頂端一定要接觸到臉頰。接觸點每次都要是同一個點。

7、瞄準,瞄準肯定只能是用一隻眼睛瞄準。

8、撒放,射箭運動中最難於練習的兩個步驟一個是靠位一個是撒放。靠位是靠練習就能堆積出來准確,是個笨步驟。撒放是個需要天分的步驟。肌肉和神經要有一定的協調性。

9、後續連貫動作,開弓到撒放的整套動作是一整個動態的連貫的。
射箭的注意事項
1、使用射箭器材前請認真閱讀說明書,要在守法的前提下正確使用。

2、在射箭時,選手必須要配戴護具,採取一些保護措施。

3、放箭時不得對著人、門窗、動物等射箭。未成年人要在家長的監護下使用弓箭。

4、檢查箭時,用兩手抓住箭桿的兩端將其彎曲,檢查箭桿是否有破裂、傷痕、凹痕。旋轉然後重復檢查幾次,確保箭桿沒有破損。

5、不能用其他的物品來代替箭進行射擊。

6、剛開始射箭的時候靶子的距離以10-15米為宜,不宜太遠。

7、在射箭時會強調,不要空放弓,在搭時,一定要確定好箭是否已經很好的卡在弓弦上面了。

8、要確保你的箭靶足夠大以便擋住偏離的箭,也要確保它足夠厚防止箭穿透。



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E. 射擊訓練的方法詳細講解

射擊項目在世界上居於領先地位的國家有中國、美國、俄羅斯和德國等國家。我國射擊健兒在奧運會上成績斐然，不知道大家對這方面的了解有多少。關於射擊有什麼訓練方法?以下是我為你整理的射擊訓練的方法介紹，希望能幫到你。

射擊訓練的方法
一、據槍穩定性訓練

(一)據槍穩定是進行精確射擊的基礎。它是指射手據槍後，槍支准確地瞄向目標所停留的時間、槍支晃動范圍的大小以及對縮小晃動范圍過程的控制。

在步槍卧、立、跪三種射擊姿勢中，卧姿的穩定是在屏氣的同時出現的，在穩定之前槍支是隨著呼吸在目標上下做垂直運動，在2至4次呼吸之後，槍由下而上構成正確瞄準並屏氣，這時槍支達到最佳穩定，在瞄區停留約2、3秒即完成擊發。

立姿穩定性表現為槍支晃動范圍、相對靜止持續時間和晃動是否有規律。初級射手穩定能力很差，中、高級射手立姿穩定性比較高，但高級射手立姿的穩定性明顯比卧、跪差，只有訓練有素的運動員立姿槍的晃動范圍可基本控制在9環以內，而且持續時間相對較長，利於保證擊發質量，獲得好成績。但立姿槍的穩定性不是絕對的，槍在相對穩定時也是在微小的晃動(顫動)之中，射手應大膽利用這種穩定狀態完成擊發。

跪姿的穩定性，一般中、高級射手槍支指在瞄區內微微顫動，或者有規律的小晃動。隨著訓練水平的提高，穩定性也逐漸增強，少數優秀射手跪姿可以接近和達到卧姿的穩定水平。

(二)步槍穩定性訓練方法：穩定性訓練應作為全年訓練的重點，對初、中級射手的訓練尤為重要。

步槍穩定性訓練的主要方法是

1.大負荷空槍預習，增加一次訓練量，規定單位時間內據槍次數。

2.擊發後保持據槍穩定，要求槍支盡量穩在瞄區內。

3.輔助訓練，主要是進行專項素質訓練。

4.提高據槍動作的規范化訓練水平。

二、姿勢動作一致性訓練

射擊動作的一致性，是指射手從一次擊發到另一次擊發，，在多次重復操練中能保持整體結合狀態基本不變的能力。

姿勢動作一致性主要表現在：據槍准確到位，相關部位的肌肉用力一致，槍的自然指向一致。

卧姿保持槍皮帶拉力一致;肩部放鬆動作一致;左手托槍位置一致，力量一致;槍面一致等。

立姿左肘抵胯位置一致;塌腰動作一致;抵肩一致。

跪姿左肘與左膝的結合、上體前傾度一致;抵肩動作一致。

步槍一致性訓練可採取以下方法

(一)坐標規范法，對定型的姿勢動作作圖標出各部尺寸，以便從外形上記憶。

(二)自我體驗法，對不便標記的動作如皮帶拉力、抵胯位置以及有關肌肉的放鬆程度等，靠射手的自我感覺、回憶動作表象或寫筆記等強化記憶。

(三)反復調整姿勢：當姿勢正確適宜或實彈打得順手，射手感覺良好時，反復重新調整姿勢。

三、姿勢動作持久性訓練

持久性是射手承受靜力負荷而又保證質量的耐久能力。

持久性訓練，應遵循循序漸進、逐步加大負荷的原則，和穩定性、一致性訓練相結合，通過訓練課的總時間、運動員據槍次數、負荷強度來體現。

四、穩、瞄、扣配合訓練

據槍穩定的狀況與瞄準、扣扳機緊密配合最後產生訓練效果。要實現穩、瞄、扣三者協調配合，應做好以下幾點：

(一)練穩。良好的槍支穩定性是瞄、扣配合的基礎。槍支在瞄區內呈有規律的緩慢晃動且晃動范圍小。

(二)預壓扳機訓練。食指單獨用力、壓實到位，是適時擊發的重要准備。

(三)擊發心情訓練。保持擊發過程心情坦然，不急不躁。

(四)不苛求瞄準。構成正確瞄準景況後能適時扣響扳機。
射擊的注意事項
1、射擊時要控制好呼吸，最好在射瞄準到射擊時不呼吸，當然對於有經驗的射手來說也可以選擇均勻呼吸。因為呼吸會使槍抖動，影響散布。

2、充實抵肩，我們中國人身高普遍不高，當一個射手身高低於1。75M時，可能會發生用肩去碰槍托的抵肩的情況發生，這也是一個大問題。

正確的方法是什麼呢?在發出抵肩的一瞬間，我們的肩膀就要放鬆，用手把槍托送到肩上，確實抵肩。

對於身高比較高的人來說就佔便宜了，我們可以不象他們一樣把胳膊拉的過直，我們可以有充分的曲臂位置。

3、准心與照門(後面的)的水平要把握好，就是使准心和照門最上面的兩個平面“一”字線對成一個一字線。然後要注意把准心放到照門內側左右面的中央，就是要使准心的左右兩個面和照門壁的距離相等。

4、人的眼睛需要像照相機一樣對焦，瞄準時目標應該是模糊的，准心和照門應該是清楚的。對於初學者來說，開槍的時間不容易控制，太早打自己害怕沒准頭。
氣步槍項目的特點
1、穩定性：據槍時身體重心要控制好，如果控制不好容易前後擺動，從而影響射擊的精確度，所謂的穩定性是指運動員身體的穩定性，站得穩，站的扎實才能提高精確射擊的命中率，達到自己理想的效果。

2、心理素質的重要性：良好的心理承受能力、頑強的意志品質和抗干擾能力都是一名優秀的射手所應該具備的條件，在賽場上，只有具備了良好的心理素質和抗干擾能力才能使自己的技術和動作得到淋漓盡致的發揮，達到預期效果。

3、技術動作瞄準的精確性：步槍項目區別於手槍項目的最大特點就是十環小之又小，就氣步槍項目而言十環能夠精確到0.1個毫米，由此不難看出精確瞄準的重要性是多麼的主要，想要打十環瞄準上就不能允許有任何誤差。



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