1. 快速瘦身的方法有什麼
快速瘦身的方法有什麼
快速瘦身的方法有什麼，生活中，有些人會因為攝入熱量過多而無法排出，從而導致出現肥胖的問題。肥胖會影響我們的身體健康，所以應該要想辦法瘦身，下面我為大家分享一下快速瘦身的方法有什麼，希望能幫助到有需要的朋友。
快速瘦身的方法有什麼
1、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因為不用控制食用的數量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
3、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
4、做仰卧起坐
仰卧起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰卧起坐時身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每 天做10-15分鍾的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在 你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
快速瘦身的運動方法
1、到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3、每次運動至少12分鍾
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鍾(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的`脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
4、短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鍾，然後又輕松地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鍾的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時的運動，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鍾的運動比30分鍾的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
在對快速瘦身運動都有什麼認識後，進行減肥的時候，完全可以根據以上方法進行，不過要注意的是，在進行運動減肥時候飲食上要選擇簡單食物，這個時候在吃一些復雜食物，對身體各方面是沒有任何好處的。
2. 有什麼快速有效的減肥方法
一、控制飲食：避免攝入油膩、高脂肪、含糖量高的食物，優選低鹽、低脂類食物，多吃新鮮的蔬菜水果，加快身體的新陳代謝。
二、運動：一般有跑步、跳繩、轉呼啦圈、仰卧起坐，踩單車等，只要每天堅持，是可以達到快速減肥的。
三、抽脂：把身體某部位多餘的脂肪抽吸出來，以達到快速瘦身的目的，其實這種方法不能代替減肥，它只能消除脂肪比較多的部位，而且有一定風險，不提倡。
四、袖狀胃手術：這種方法是針對於肥胖患者，體重過大，普通減肥效果差的人，雖說現在手術比較成熟，但風險高，術後副作用大，這種方法選擇需謹慎。
3. 快速減肥的辦法有哪些
快速減肥的辦法有哪些
快速減肥的辦法有哪些，對於肥胖的人，減肥是一件很重要事，有很多肥胖的人並不健康，想要把身上的肥肉減掉也不是一件容易的事情，減肥也是要講究方法的，那麼快速減肥的辦法有哪些呢？一起來看下吧。
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
如何快速減肥
1、適當喝水
適當喝水有益於健康和減輕體重。根據相關研究，每天喝1、5升水每年可以燃燒卡路里，相當於一個人減掉約4、5公斤。但是應該適當地而不是盲目地喝水。如果喝太多，水很容易在體內積聚並引起水腫。
2、多項運動減肥方法適合學生
每天進行相同的運動時，身體會逐漸適應您的運動強度和方式。同時，隨著體重的減少，相同量的運動消耗的卡路里更少。然後進入平穩期。因此，最好在減肥期間安排2-3次運動，然後交替進行。 一周減肥20斤的方法。
3、適當補充鐵質
因為肥胖的人吃得更多，但營養卻更少。如鐵缺乏症。如果體內的鐵元素不足，細胞將無法獲得足夠的氧氣，從而減少新陳代謝！因此，在日常生活中，您可以吃更多的鐵補充食品，例如穀物和豆製品。
4、必不可少的乳製品
一些科學家已經證實，鈣是促進體內脂肪燃燒的重要元素之一、因此每個人每天都可以食用多種乳製品。
5、充足的睡眠
對於那些想改善新陳代謝的人，除了飲食和運動外，還有一個不可忽視的環節，那就是充足的睡眠。為了保持最佳的新陳代謝水平，您必須確保每天6-8個小時的睡眠。睡眠不足會減慢新陳代謝並容易發胖。 七天極限瘦20斤。
6、堅持力量鍛煉
與有氧運動相比，力量鍛煉具有光環效果的最大優勢。完成鍛煉後的48小時內，新陳代謝和脂肪燃燒將始終處於高水平。有利於減肥。因此，在減肥期間，必須結合有氧運動來安排一定數量的力量運動。
7、雜糧代替細糧一周瘦20斤殘忍法
眾所周知，麵包，大米，白面條等細碳水化合物會引起人體胰島素水平的波動，不利於減肥。但是精製穀物也含有必不可少的營養素。因此最好的方法是一半精製穀物和一半精製穀物。
4. 什麼辦法可以快速減肥
快速減肥最好的辦法肯定是科學飲食、低熱量飲食和運動，低攝入、高消耗，這樣才能減肥，但是過度快速減肥會造成體質虛弱，甚至造成外形老化，所以不能過度、過快追求減肥，要科學、健康的飲食，適量運動，循序漸進的減肥。
當然對於減肥無望或者是多次努力，減肥失敗的求美者，可以採用吸脂的方法進行減肥、塑身，但是也是在無法通過健康的減肥途徑達到減肥目的時，才去尋求美容手術的幫助。
5. 什麼方法可以快速減肥
常見的減肥瘦身方法如下：首先，想要減肥瘦身需要減少高熱量、高糖分、高脂肪的食物攝入，平時可以粗糧作為代餐，並多食用新鮮的蔬菜、水果，以上食物中所含的維生素、纖維素、有機酸及微量元素，可以有效的抑制人體內脂肪的增生，幫助人體消耗多餘的脂肪，飲食方面一定要使其消耗熱量大於攝入熱量才可達到減肥瘦身目的。其次，運動方面主要應多做有氧運動，比如健身、瑜伽、騎行等。有氧運動可以促進人體脂肪的氧化消耗，幫助人體減肥瘦身。此外，如果飲食、運動方面進行合理調整後仍達不到減肥瘦身的效果，則可能是先天性遺傳因素引起，此時可以考慮進行手術抽脂，手術抽脂可以快速幫助人體達到減肥瘦身目的。
6. 最快速有效的減肥方法
最快速有效的減肥方法
最快速有效的減肥方法，很多女性朋友由於愛美心切，常常希望能有一些快速減肥的方法。而快速有效減肥的方法是非常多的，下面我為大家分享最快速有效的減肥方法！
1、多運動，少吃葯：
很多人，為了快速減肥，會選擇吃減肥葯，記住不管什麼樣的減肥葯都存在一定的副作用，為了身體健康，一定不能吃，可以通過運動減肥，不但可以燃燒脂肪，還能增強體質免疫力，兩全其美。
2、晨起喝蜂蜜水
每天早上起床之後可以喝杯蜂蜜水，這樣的話有利於身體的新陳代謝，預防便秘，也是可以幫助減肥的，但是有胃病的人不見空腹喝蜂蜜水。
3、早餐一定要吃
早餐很重要，即使減肥，也要吃早餐，可以選擇雞蛋、牛奶或者香蕉，香蕉含有的卡路里可以產生飽腹感，可以達到減肥的效果，但是香蕉不要在空腹吃。
4、午餐要吃飽
早餐要吃得有營養，而且吃了早餐後會降低午餐的食慾，不過吃得太多，但是也要保證吃飽，這樣下午才不會太快產生飢餓感，因飢餓攝入一些事物，晚餐的時候選擇低卡低脂的蔬菜沙拉或者水果沙拉。
5、多喝水
在平時一定要注意適當的多喝水，在減肥期間更要多喝水，每天的時候要喝8杯以上的水，溫開水可以減少人們對於食物的渴望，多喝水的話，可以把身體裡面多餘的脂肪沖掉，也可以增強新陳代謝。
其實減肥最重要的是堅持，最好保持3個月以上，還是就是減肥期間也要注意營養均衡搭配，不能為了減肥而忽視健康。特別是女性，別為了減肥把大姨媽送走了。
1、常常縮小腹
你的小腹是否微微突出啊？如果想擁有完美的體形，在平時請保持縮小腹的習慣，不只可強健腹肌，腰腹也比較不容易鬆弛。所以，記得時時提醒自己縮起小腹喔！
2、端正的坐姿
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。另外，端正的坐姿還可以讓你氣質突顯。
3、合身的穿著
合身的穿著，可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的跡象，過緊的衣褲，會馬上讓你驚覺到喔！
4、保持運動習慣
每周應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鍾以上，才真正有效燃燒脂肪喔！而且可以每周變換不同的運動，不管是騎車、登山、慢跑……，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久。
5、多喝水
大家都知道，多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔！只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。
6、三餐份量遞減
三餐進食的熱量，應該保持遞減，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八成飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不要再進食了，尤其是禁止夜宵。
快速減肥飲食有效方法
1、黃瓜雞蛋減肥法
每天一日三餐都以黃瓜和雞蛋為主要食物，不吃其他任何東西。黃瓜具有清熱利尿的功效，而且含有的丙醇二酸也是能抑製糖類物質轉化為脂肪的。
再加上雞蛋中的卵磷脂能將脂肪乳化成較小顆粒，促進脂肪的分解，因此用黃瓜雞蛋減肥是比較有效的，連續吃上一周就能瘦掉10斤左右。
2、香蕉酸奶減肥法
香蕉酸奶減肥是指用香蕉和酸奶作為三餐的主食吃。香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，促進腸胃的消化吸收。
而且吃後飽腹感很強，再加上酸奶也是含有多種活性益生菌的.，能刺激消化液分泌，也是可以加速食物消化，因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的減肥，連續吃上3天就能瘦6斤。
3、枸杞減肥法
枸杞中含有的甜菜鹼是能參與脂肪代謝的，可以有效抑制肝細胞內脂肪的沉積，每天在三餐之後喝上一杯枸杞泡水，每天保證2—3杯的枸杞泡水量，連續喝上一個月，是可以有效減肥10—20斤的。
4、喝醋減肥法
在飯前喝醋是能降低食慾，而在飯後喝醋則能促進脂肪代謝，起到有效的減肥瘦身作用。每天在早晨起床喝上一杯白醋，在用完午餐和晚餐之後立即喝上一杯白醋，是能達到三天就瘦掉八斤的減肥效果的。
5、喝茶減肥法
喝茶能夠幫助快速瘦身，而且茶是可以促進消化吸收，加速身體新陳代謝，幫助清潔腸胃，去除油脂，可以有效的減肥瘦身。
想要通過喝茶減肥，除了經常喝茶之外，也可以在飯前飯後半小時飲用一杯茶，這樣不僅能降低食慾，還能沖淡每日攝入的脂肪，減少對脂肪油脂的吸收。
適宜減肥喝的茶有：普洱茶、荷葉茶、烏龍茶、冬瓜茶、山楂茶、決明子茶等。
快速減肥運動有效方法
1、游泳減肥法
游泳時由於水的密度和傳熱性大，在水中所消耗的熱量是會遠遠大於空氣中所消耗的熱量的，游泳1分鍾能消耗36大卡的熱量，每次游泳最好是維持時間在1個小時左右。
2、慢跑減肥法
在慢跑時，全身肌肉和部位都得到運動，除了能有效健身之外，還能夠消耗體內熱量，燃燒脂肪，減少體內堆積的脂肪，有效的達到減肥的效果。要注意的是，每次慢跑時間需要持續在30分鍾以上，燃脂效果會更好。
3、快走減肥法
快走即快速走路，可以提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，使得消耗掉大量的內膜脂肪。快走比慢走消耗的小腹贅肉是多出了5倍左右的。每天每周快走3次，每次時間保證在15—30分鍾左右，堅持一周至少可以瘦掉2斤。
4、健美操減肥法
健美操運動是有益於心臟健康，可以增加心血管耐力的，而且可以增加肌肉質量，減少體內的多餘脂肪，幫助提高身體的新陳代謝，對於減肥瘦身是有很好的效果的。
如何快速減肥瘦身
除了上面提到的一些具體的快速減肥有效方法之外，還可以使用一些小方法幫助快速減肥瘦身的。
1、保持清淡飲食
減肥期間，是要保證飲食要清淡的，烹調菜品時要少放油、放鹽，盡量用水煮、清蒸等方式烹飪。而且要少吃一些經過加工含有各種醬汁的食物，這些食物是含有鹽、糖和麵粉等物質的，會增加身體熱量。
2、盡量戒掉零食
零食中有很多都是高熱量食物，而且含有大量的食物添加劑和防腐劑，不僅容易增肥還對身體健康不利，美眉們可以用水果或堅果之類的食品來代替零食。
3、適量的喝湯
在飯前喝上一碗湯可以降低食慾，增加飽腹感，減少吃飯時的用餐量。而且像冬瓜湯等還具有減肥功效，每天喝上一些，能更有效的減肥。
4、每天喝足夠的水
減肥期間是需要保證每天足夠的飲水量的，喝水不僅能促進身體的新陳代謝，幫助脂肪燃燒；還能促進腸胃蠕動，排出體內毒素和垃圾，減少體內脂肪的堆積。
7. 用什麼方法減肥最快
用什麼方法減肥最快
用什麼方法減肥最快，肥胖會直接影響我們的身材，許多人為了要擁有姣好的身材都會想盡方法的減肥，但是很多上班族平時上班，又沒有更多的合適時間來鍛煉，以下分享用什麼方法減肥最快。
減肥瘦身最快最有效的方法一：合理膳食、多食水果
減肥瘦身最快最有效的方法之一就是要合理膳食。在日常生活中，一日三餐必須按時按點的進行食用，早餐一定要吃。盡量避免多餐，少吃脂肪高的、油炸類的食物。多食水果，如香蕉，香蕉是減肥瘦身最好的水果，香蕉能夠促進消化，排除體內多餘的脂肪，能很好的達到瘦身減肥的效果。獼猴桃富含有維生素C與鉀元素，鉀元素可以消除身體出現的水腫，能夠有效達到減肥瘦身的效果，同時用白開水代替飲料也可以達到減肥的效果。
減肥瘦身最快最有效的方法二：有氧運動
減肥瘦身最快最有效的方法還可以進行有氧運動。如游泳，游泳是一種非常舒適安全且最快最有效的減肥瘦身的方法。游泳的時候，身體的各個部位都能夠得到大幅度的伸展，以至於能夠燃燒體內的脂肪，消耗熱量。
所以游泳能夠最快最有效的達到減肥瘦身效果。跑步能夠達到減肥瘦身的效果。每天早晨進行晨跑，能夠使肌肉得以放鬆，晨跑半個小時後，將會燃燒體內殘余的脂肪，所以想要減肥瘦身離不開運動。
健身減肥最快的方法有什麼
No.1 登山有氧練習
健身房裡的登山有氧練習也稱「登山器」。這種器械不僅可以幫助我們在30分鍾里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在台階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。
減肥運動建議
台階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鍾就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鍾之間。
No.2 跑步機
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
減肥運動建議
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鍾，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。 每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。
上文中對健身減肥最快的方法有什麼給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。健身的方式確實是有很多種的，不過效果最好的應該是運動強度比較大的有氧運動。汗液的流出既能燃燒掉多餘的脂肪，還能起到排毒的作用，對身體還是很有好處的。
運動減肥最快方法有什麼
減肥方法一：狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
減肥方法二：游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的'阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦。
減肥方法三：跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
腹部減肥動作5招
飯後站立半個小時
在進食結束之後，不要立即坐著，因為飽餐之後，如果立即坐著，這只會導致肚子上的贅肉堆積。但是在飯後站立半個小時，這能夠很好的幫助消除堆積在小肚子上的贅肉煩惱，這能夠省去一大部分麻煩哦！
做瑜伽
女士學習瑜伽，這不僅能夠優美的體態，而且對於腰腹部減肥瘦身很有幫助。每天進行30分鍾進行瑜伽鍛煉，而且通過腹部呼吸的瑜伽對於體型塑造很有幫助，擁有美好的體型，這很能夠同時擁有平坦的小腹。
保持收腹狀態
一直保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，我們一定時刻提醒自己保持收腹的狀態。這樣能幫助增加腰腹部脂肪的燃燒，這也是幫助減少腰腹部贅肉的好方法，這這絕對是瘦腰的最好方法。
靠牆站立
晚餐盡量要吃的清淡，在晚餐過後，我們隨著牆壁站半個小時，同時還需要夾緊臀部，讓背部完全貼合背部。這個姿勢能夠很好的收緊腹部，但是這個動作在幾分鍾能夠讓我們感覺到疲憊。每天堅持15分鍾，這樣能夠很好的幫助打造平坦的小腹。
減少久坐的時間
很多人為了成功減肥，那麼最佳的方式就是一定要杜絕長期的坐著。這對於白領一族來說，這可是一個很大的問題，不愛運動不好，這么一直坐著這肚子上的贅肉就越來越多，這可不是什麼好的習慣。為了能夠很好的幫助搞定肚子上的贅肉，那麼這就不要久坐哦！
飯後瘦腹動作三招
吃晚飯就坐著不動最容易長肚子。下面編輯教你飯後做三個減肚子動作，能搞笑幫助燃燒腹部脂肪，甩掉惱人的贅肉。
第一步：俯身收腹操
1、雙腿並攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持綳直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。
第三步：躺卧收腹操
1、兩腿並攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢，雙膝綳直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。