有什麼方法可以緩解孕婦腰疼

A. 懷孕腰痛怎麼辦什麼辦法緩解腰痛

隨著孕期一天天的增加，孕媽媽的肚子是越來越大，一般到了孕中晚期，孕媽媽日益膨大的腹部，往往會導致腰酸背痛。

如何緩解孕期腰痛呢？

1、調整姿勢，放鬆背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關，所以准媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時，可以適當調整自己的姿勢，放鬆腰背部的肌肉，以緩解疼痛。

站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放鬆，緩解腰背部疼痛。

睡姿：建議側卧，腰背部疼痛的准媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。側卧的時候，還可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的後部而坐，盡量靠著靠背，沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鍾。工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放鬆。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

2、按摩緩解背部疼痛

輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，盡量不要用精油。

很多准媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放鬆背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩，因為目前在中國從事按摩職業的人對中醫專業的知識了解不夠深入，如果按壓一些不應按壓的穴位比如湧泉穴、三陰交等就容易引發流產。

另外，很多按摩的地方都習慣用精油，但建議准媽媽最好不要用，因為很多精油里的成分都有導致准媽媽流產的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准媽媽希望在按摩時能夠舒服，並讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。

3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果

准媽媽在孕早期可藉助腹帶來幫助自己緩解疼痛，建議選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腹帶，不要包太緊哦。這種腹帶可以幫助准媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的幾率，還可以減少妊娠紋的發生幾率。

5、在飲食中補充Ⅱ型膠原蛋白

前面說到，導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准媽媽體內分泌的鬆弛激素會拆解骨骼和肌腱里的膠原蛋白，而這裡面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議准媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，以增強骨骼和肌肉的支撐力量。

富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物，比如豬蹄。准媽媽可以將大棒骨煮湯，冷卻後將表面的油脂刮掉，用剩下的果凍狀的湯類來煮麵或者做菜，這種果凍狀的湯裡面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。

B. 懷孕時腰疼會很難受，有哪些辦法可以緩解

引言：懷孕時孕婦會腰疼，首先可以合理的控制體重，因為過重的體重會增加腰部和背部的負擔，合理的體重可以減少腰部疼痛的發生。其次也可以使用托腹帶，托腹帶是可以幫助孕婦緩解背部和腹部的負擔，也可以支撐起腰部，讓腰部有力量，這樣也能夠降低腰酸背痛的程度。最後孕婦也可以進行適當的運動，平時可以游泳，練習瑜伽，散步等活動，這樣是可以增強肌肉的承受能力，緩解背部的疼痛感。

最後隨著子宮的增大，孕婦為了保持身體平衡是會引起脊柱過度前凸，長時間下來也會引起背部肌肉緊張造成腰部的疲勞。但是這種疼痛一般都不是由於病症引起的，在卧床休息後症狀可以得到減輕，如果確實疼痛感影響到日常生活，是需要及時去醫院看醫生的。