幼兒擊靶訓練方法

『壹』 射擊打靶的技術要領

1、站姿
站立姿勢對於新手來講最主要的是放鬆。每個人都有每個人最合適的射擊姿勢，不同的狀況下，射擊姿勢也不相同，在實戰中，各種詭異的射擊姿勢都會出現，所以領會射擊姿勢的意圖要強於對姿勢的模仿。

2、握把

雙手持槍，這種握把方式是我最喜歡的。注意：拇指壓拇指，四指包四指。拇指指向前方。手腕關節靠緊。握把要有力度，緊緊抓住槍把，抓到手發抖為止！然後稍微放鬆至手不抖，這個力度是最好的握把力度。大部分人對槍抓的都不夠緊。

3、扳機控制

扳機控制是最考驗一個射手水平的。扣動扳機的時候，發力要均勻。是緩緩的扣，在射出去的一瞬間要自己有點意外的感覺才好。發力均勻而向後。

4、呼吸

呼吸對於射擊的影響，距離越遠，影響越大。25米談笑風生還能打中基本都是神人。所以，找到最適合你自己的呼吸點，覺得並不緊張的時候，短暫停歇，然後射擊。很多新手打槍時候習慣屏住呼吸去瞄準，這是不對的，因為一旦超過8秒鍾閉氣，就會影響到肌肉的穩定性了。

5、後彈力

肌肉協調性的配合，就是打完一槍的快速復位，一般是整個肩膀為一個整體，全面緩沖。後座這樣馬上能快速復位，找到准心缺口平正。關系手腕不能動，這得有許多練習肌肉記憶才能能形成。

『貳』 拳擊擊靶訓練方法

拳擊擊靶訓練方法

擊打固定靶位

當拳手(受訓者)剛剛接觸進行擊打手、腳靶的訓練時，以擊打固定靶位開始。所謂擊打固定靶位，是指拳手在進行擊靶動作過程中，雙腳始終立於原地不作任何方向的滑動(移動)，而陪練者則持一手靶或腳靶，站立在與拳手作出拳，或出腳、或膝擊、或肘擊等擊打動作，剛好能擊中靶位的地方作場靶(出示靶位)的動作。以此來訓練拳手的基本技術動作。如：在訓練中有前手直拳擊打固定靶位，那麼陪練者所出示的靶位，就要保證拳手站在原地出拳能剛好擊中靶位。保證拳手在擊靶過程中所擊出的前手直拳，與正確、規范的前手直拳動作別無二致，不會因為靶位的位置不當而引起拳手擊打時動作變形。

擊打固定靶是一項十分重要的基礎訓練。是初學者必須學習的課程，它有助於拳手的基本動作形成，同時對中、高水平的拳手來講，固定靶的訓練可不斷的鞏固他們已形成的技術動作定型。由於距離固定，使拳手在擊靶時不被其它因素干擾，有利於拳手精神的高度集中，擊打動作定型到位。在培養擊打節奏時，要求舉手出擊動作富有彈性，出擊的頻率可由陪練者的口令，結合揚靶頻率來控制。

要注意揚靶頻率不易過快這樣有利於拳手建立良好的肌肉感覺。在格鬥對抗中，運用防守反擊戰術時主要是根據對手的臂長，腿長及自己的肢體長度來分析出對手的擊打距離，利用敵我雙方的距離差和時機而轉化為主動進攻。固定靶位的擊打訓練就是培養拳手的距離感，以利於拳手精確地控制著與對手間的距離，並能夠較為精確地判斷出擊打的時機。

陪練者在揚靶(出示靶位)時，要求靶位準確、位置穩定、動作清晰、節奏不易過快，靶位的高度、位置要符合拳手在正常情況下出擊的路線，不能過高或過低而破壞拳手的擊打動作。拳手則要出擊准確，用攻擊肢體的發力部位擊打靶面的中心部位，體會擊打時身體發力的感覺，以及全身協調動作，協調用力的感覺，維護好身體重心平衡。

在擊打固定手，腳靶位過程中，最常見的錯誤就是，當拳手擊打靶位時，陪練者將靶迎上去讓拳手擊打，這樣會破壞練習者的出擊距離感和准確判斷距離的能力。陪練者揚靶時，可將持靶一側的腋上用力夾緊，並用另一隻手緊緊扣住揚靶之手的手腕處，使其將靶位盡量固定在原處，有利於靶位穩定。

擊打移動靶位

待擊固定靶位的練習熟練之後，此時再進行擊靶練習時，陪練習者可在揚靶時不斷變換靶位、靶距。而練習者在擊靶的過程中，就要利用步法來調整及控制好雙方的位置，准確判斷靶距，果斷出擊，擊中靶位的中心位置。我們將這種擊靶練習稱之為擊打移動靶位練習。即在擊靶過程中，陪練者始終將靶位處於移動狀態，並帶動練習者也將身體移動起來，從而提高拳手擊打移動目標的能力。如：用前手直拳擊打移動靶位，陪練者將靶位不斷變換，而練習者則利用步法來調整好自身與靶位間的距離、位置，並瞅准時機，力求以規范、正確、靈活的前手直拳精準地擊中靶位的中心點。

在擊打移動靶位的練習中，陪練者通過自己身體，靶位移動的快慢，方向的改變，揚靶的時機來訓練拳手的步法與攻擊技術，身法與攻擊技法之間的配合能力。通過大量的擊打移動靶位的訓練，可以大大提高拳手的重心轉換能力，使拳手的進攻和步法轉換自如。陪練者揚靶時要把握好節奏性，先慢後快，快慢結合，從而變化拳手擊打靶位時的節奏，讓拳手充分體會到在擊打時的用力順序和重心的轉換。同時在進行移動揚靶時，陪練者要根據不同的擊打動作，不同的戰術意識進行揚靶，如練習側踢擊打移動靶位時，陪練者要前後移動揚靶;如練習擺拳時可以左右移動進行場靶等，也就是說，靶位的移動與練習者的`擊打動作在運動路線、方向等方面要有一致性。

拳手在移動擊靶訓練中，各種步法移動，動作擊打結束後，要求還原成基本姿勢。在移動中擊打時要體會移動中擊打的發力順序。在做各種擊打動作時，雙手不要有拉開放下的錯誤動作，時刻應具備防守意識。

移動靶訓練中經常出現的錯誤是，在擊靶過程中，陪練者出現揚靶節奏的破壞。由於移動靶是在移動中進行的，所以拳手在移動中身體重心在不斷轉移、變換，以便為隨時發起擊打服務。這就存在重心調整的時間差問題，陪練者不應胡亂揚靶，破壞擊打節奏。其次在移動中進行邊疆擊靶時，揚靶的位置一定要穩定。

在與擊打固定靶位相比，擊移動靶位的練習難度明顯提高了。它要求陪練習者將靶位忽揚忽掩(掩也可稱之為撤靶的意思)，忽近忽遠、忽左忽右、忽上忽下，根據擊打靶位的技術動作，不斷變換靶位與靶距。練習者保持格鬥的基本攻防姿勢(預備姿勢)，隨著靶位和靶距的變換，靈活調整自己的步法、身法等，准確地擊打靶位的中心部位。以此提高擊打的速度、反應速度、擊打準度和距離感等眾多格鬥功夫的攻防特質。

擊打實戰靶位

無論是在進行固定靶位練習時，還是在進行移動靶位練習時，練習者在每組練習中只能使用某一種單一的技術進行擊靶練習。也就是說，在進行擊打固定靶，或是在擊打移動靶中，每組練習中要麼使用前手直拳擊靶，要麼使用後手直拳擊靶，不能在一組擊靶練習時同時用兩種或更多的技術動作來擊靶(即不能將幾種攻擊技術混淆在一組擊靶練習之中)。但是，大家都知道，在格鬥競技中要想克敵制勝，僅使用一種攻防技術，是很難成功的。故而，需要設計一種與實戰相接近的靶位練習，使拳手在平日所學的全部技術動作都能應用起來。這就是接下來將要介紹到的擊打實戰靶位練習。

擊靶練習的最高難度就是進行實戰靶位練習。即拳手與陪練者之間進行類似實戰的練習，只是拳手由擊打陪練者的身體改為擊打陪練者手中的靶而已。陪練者揚出什麼樣的靶位，拳手就擊打出與所揚之靶位相應的攻擊技法。陪練者前進一步，拳手就後退一步;陪練者後退一步，拳手就前進一步;陪練者向左或向右側移動，拳手就向陪練者同一方向移動。陪練者邊移動揚出靶，拳手就邊向著陪練者移動邊出招擊打靶位。拳手左右進退移動要迅速，在移動中要善於猜測和不斷捉摸陪練者會揚出什麼靶，以此提高思維活動能力。

在具體的實戰靶位訓練中，陪練者要按著教練員或拳手安排的各種實戰套路與拳手進行揚靶訓練，要求陪練者和拳手之間進入實戰狀態，針對實戰的套路進行攻防轉換。對於實戰靶位的設計，主要針對在拳手的攻擊，防守、攻防轉換等能力的提高上。陪練者可按著事先安排好的各種實戰攻防套路與拳手進行實戰靶訓練。陪練員也可嘗試突然退出拳手的攻擊范圍，調整與舉手之間的攻擊距離，與拳手的攻擊目標角度，提升拳手的實戰技能。

在實戰靶位練習中，陪練者要時刻注意拳手格鬥攻防姿勢的正確性，當拳手攻防姿勢走樣時，陪練者就用空著的手或腳等去擊打他的防守空隙處。另外，陪練者在拳手擊靶時候，不時地，有針對性地予以還擊，速度要快，充分體現出實際對抗中的氛圍。陪練者的還擊動作一定要完整，逼真。如有些陪練者打出擺拳的還擊動作，不是朝拳手的身體目標擊打，而是從目標周圍繞過去，沒有達到迫使拳手做完整的防守動作，久而久之會使拳手動作姿勢變形。陪練者的還擊動作姿勢變形。陪練者的還擊動作要根據臨場情況，不時地突然發出還擊動作，不事先告知拳手。如此方可提高拳手的攻防轉換能力，以適應實際實戰中的需要。

擊打實戰靶位的練習，要有實戰的氣氛。陪練者要將自己想像成一名格鬥對手，而不是只將思想停留在陪練揚靶上，這樣才能達到接近實戰的效果。揚靶的套路也要多樣化，如同實戰中瞬息萬變的情況一樣，不可揚靶的套路死板、單一。揚靶的位置一定要准確，不可偏差。陪練者的身材盡量與對手相近，這樣可以感知擊打位置。一旦拳手與陪練者適應一組套路動作，就可以進行更復雜的套路練習。陪練者最好有豐富的持靶經驗，可以注意到一些訓練中的細節，使練習更具效果，更有趣味。

擊實戰靶的練習運動量盡可能接近比賽實際所需的運動負荷。其練習的時間每回合3分鍾，即每組擊靶時間為3分鍾，每回(組)間休息1分鍾，每回合(組)的最後20—30秒時，陪練員不斷移動和出示靶位，拳手要全力拚搏，只有這樣才能練出實際對抗中所需的體力和實戰本領。

以上固定靶、移動靶、實戰靶，這三種擊靶方法是比較常用的，也是主要的，在格鬥運動中總結出的幾種較有實效的訓練方法。這三種訓練方法安排要循序漸進，不能急於求成，在前一種訓練方法的基礎上進行下一種方法的訓練。

『叄』 射擊打靶的訣竅是什麼

1、掌握手中武器的基本常識。主要了解和掌握手中武器的戰斗性能、主要技術諸元、主要機件名稱和用途，以及武器的自動原理、分解結合、彈葯性能、保管使用規則、擦拭上油和排除故障等。

2、掌握手中武器的發射、後坐和彈道及其意義。主要掌握發射原理、後坐原理、彈道要素、彈道的形成和彈道的實用意義。

3、槍面平正。在射擊時把靶子下面的「一」線和前面說的准心和照門的水平線比一下，看是否與靶平行。

4、學會選定表尺分劃和瞄準點。主要了解瞄準的要素，瞄準的作用，學會選定表尺分劃和瞄準點，既定實際距離表尺分劃時，瞄目標中央。

定大於或小於實際距離表尺分劃時，適當降低或提高瞄準點；定常用表尺分劃(表尺「3」)時，小目標瞄下沿，大目標瞄中央。觀察彈著點和修正偏差，通過對彈著點的觀察，及時修正方向偏差或高低偏差，提高命中率。

5、了解外界條件對射擊的影響及修正。主要掌握風、陽光、氣溫及地形條件等因素對射擊的影響，掌握修正的方法和要領。

『肆』 拳靶練習方法如何練習拳靶

1、固定手靶練習法，固定手靶教學要求教練揚出的靶位距離固定不變，讓練習者保持拳擊攻防姿勢，配合滑步對准手靶靶心（手靶中間的白色圓點），固定一種或者二種拳擊打。此種方法的主要功能是使練習者有充分的時間考慮步法與拳法的配合和准確判斷出拳距離。
2、活動手靶練習，待固定手靶打的熟練後，方可進行活動手靶練習，與固定手靶教學相比，活動手靶提高了練習的難度。這種練法要求教練員將手靶忽高忽低，忽揚忽掩，忽近忽遠、忽左忽右，不斷變換靶位，靶距離。練習者保持拳擊的攻防姿勢，隨著靶位和靶距變換，靈活調整自己的步距離和拳距，准確地擊打手靶白色標志點。這種方法主要提高出拳速度、反應速度和准確的拳距感。活動手靶練習要做到判斷准確，出拳有力。拳擊空擊時身體重心要保持平衡。
3、實戰手靶練習，實戰手靶練法是教練員同練習者進行的類似實戰的練習，只要提高擊打能力和耐力反應速度，但練習者的拳不是對准教練員的臉部和身體打，而是對准教練員揚出的手靶快速打擊，教練員揚出什麼樣的靶位，練習者就打出什麼樣的拳法。

『伍』 如何打靶

依託物的高低根據身材而定，卧姿一般為20-30厘米左右， 調整時應將護蓋前端或槍管部分放在依託物上使槍支點前移,減少武器的角度擺動，增加槍的穩定性。

握槍時，身體右側與槍身略成一線，右手虎口向前緊握槍柄，食指第一節靠在板機上， 右肘盡量里合著地前撐。左手握彈匣，左肘著地外撐，兩肘保持穩固。胸部挺起，身體稍前跟，上體自然下塌，兩手用力保持不變，使槍托確實抵於肩窩,面稍前傾，自然貼腮。

打靶前後注意事項

不得隨身攜帶管制刀具，沒有經過負責人的批准不得無故擅自離開隊伍。

在沒有軍隊領導人的授權下，不得私自拍照，隊員不得隨意打聽教官的個人生活情況、隱私，也不得索要手機號碼。

在參觀和打靶時不得亂摸、亂碰軍事裝備和設施，隊員一切行動聽指揮，須有強烈的責任心、高度的紀律性。

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