握力訓練方法

Ⅰ 如何鍛煉握力

握力主要是前臂肌群的影響。

握力在近身格鬥，健身中大重量練習中都有非常重要的作用。

前臂握力肌群練習：卷重量（雙手掌心朝下/上，握一棍，棍上系一繩，繩另一端懸掛合適重量的重物。 然後像卷紙卷一樣，捲起重物）。

但實際格鬥/（或兩人對握比力）中，影響握力的顯然還有肱橈肌/肱二頭肌/肱三頭肌/肱肌。

綜合的講就是：主要受制於前臂膀肌群，輔助受制於上臂肌群。

Ⅱ 有效練出孩子握力，有什麼方式

在日常生活當中，對於大部分家長們而言，他們對於自己孩子們的教育可以說是十分的重視，並且一些家長也希望自己的孩子能夠在日常生活當中擁有著非常強大的握力，而如果想要鍛煉孩子們的握力，那麼一定要從小開始鍛煉只有這樣才能夠使得孩子們在長大之後握力非常的強。

最後家長們也可以選擇抓球法來鍛煉孩子們的握力，要知道抓球法對於寶寶們來說不僅可以鍛煉他們手的握力，而且還可以訓練他們眼睛追擊事物的能力，其實這種方法寶寶們在鍛煉的時候還能夠使得他們能夠得到很好的運動，這對於他們的成長來說有著非常不錯的幫助。

因此對於家長們來說，如果想要更好的鍛煉自己的孩子，那麼一定要在孩子們很小的時候就開始鍛煉，只有這樣才能夠使得鍛煉起到一定的作用，並且對於孩子們來說還能夠起到更好的鍛煉自我意志力的作用。

Ⅲ 提升握力的鍛煉方法

提升握力的鍛煉方法

抓杠片

健身房內有不少杠片，請挑選適合的重量，雙手(包含手指)盡量打開，抓住杠片，使杠片離地，能撐多久抓多久。要是感覺手滑，請不要逞強

農夫行走

此動作不但是練習握力的好動作，對於平衡感的建立、核心肌群的建構，也非常有效果。執行方法並不難，雙手抓住啞鈴(或是壺鈴等其他能抓握的器材)來回走動，距離以15～20米為佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀干穩定

反向二頭彎舉

雖然這動作主要是鍛煉二頭肌，但因為反向抓握的方式，也會讓你的前臂得到很好的刺激!除了長杠外，W杠也是很好的訓練工具。

啞鈴反向手腕練習

將手臂貼緊椅子，空出手腕，僅使用腕關節運動。

訓練提示：

因為小手臂的肌肉不大，很容易就疲勞，因此會建議大家將握力擺在所有訓練結束前，再作練習即可。沒有一定要做滿多少組數，以手部感到酸痛為臨界點。

順帶一提，由於握力需要時間成長，或是有些人舉的重量太大、練習時間較長，導致你的前臂或手腕力量追趕不上。

最後，如果在你的訓練過程中出現握力不夠的'情形——拉力帶是項不錯的選擇。

拉力帶是常見的輔助工具。通常是有一端保護手腕，另一端的帶子則是能繞著器材，協助你訓練。

事實上，拉力帶其實是很好的幫手，不僅能幫助你分擔手腕、小手臂的工作，甚至在做大重量時，讓你有成功舉起重量的空間。

不過!只要在你還可以支撐，就盡量不要配戴拉力帶，一方面是不要養成倚賴，另一方面是要逼迫小手臂(握力)在自然狀況下成長。

如果真要用，請衡量自己的能力。比如硬拉，當你感覺這個重量的可以再做幾下，但因為前臂快沒力了，這時尋求使用拉力帶協助是不錯的

Ⅳ 鍛煉握力的有效方法

增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。

Ⅳ 有效練出孩子握力，有哪些方法

在訓練孩子的握力之前，可以多接觸各種質地的玩具或物體，包括柔軟的塑料玩具、柔軟易擠壓的玩具、手部變形的玩具、表面凹陷的玩具等。讓孩子的手盡可能多的增加觸覺感，有助於下一次握力訓練。可以把大人的手套洗干凈，手指用泡沫塑料填滿，掛在孩子手指上，讓孩子看得見，引誘孩子用手抓住。還可以放一個掛在嬰兒手裡的小鈴鐺，讓嬰兒漫不經心地碰撞，引起嬰兒有意的身體活動。

經過幾次刺激後，嬰兒會揮動小手抓住。持球法這是一箭雙雕的訓練方法。不僅可以訓練孩子手的握力，還可以訓練孩子的眼睛追趕視力。訓練時先趴著孩子，然後讓明亮的球在孩子手能抓住的地方慢慢滾動。一開始球從一邊滾向另一邊時，嬰兒集中看著。經過幾次反復，嬰兒很快就會伸手抓住那個球。

Ⅵ 如何徒手練握力

1.打鐵，砍樹！打鐵，砍樹，利用腰力帥出去，那麼鐵和樹的反震力都會使手不自覺的抓緊！而腰力一般是遠遠大於握力的，所以不用擔心上限的問題！當然掄鐵錘等都具有相似的效果！這都是靠掄的力量鍛煉握力和腕力！2.靜力性硬拉，一般我們操作都需要手的抓握力量，但重物搬運起來不容易，我們可以一根更桿略高於膝蓋固定，抓緊桿，用力像上拉！你腿是多大勁，手就得用多大力！而這動作跟硬拉和操作很像，卻無重物，我們就叫他靜力性硬拉！

感謝小秘書邀請，很高興回答你的問題^_^

首先很佩服題主能夠提出這樣一個問題，因為問題本身已經把那些「玩具」類的握力器產品都排除掉了。這些「玩具」類產品，並不是說沒有用，而是說上限太低，而且會造成握力的不平均，反倒容易受傷。

比如握力器。

這個握力器市面上實在普遍，而且簡單易行，走到哪裡，握一握，抓一抓，簡單方便。

實際上缺點同樣明顯：

那麼我們究竟應該怎麼鍛煉？

很明顯，就是在強調實用的前提下，增強我們的抓握力，也就是模仿我們祖先的鍛煉方式，實際上我們現代人的生存環境與祖先相比實在太過優越，導致很多的實用、生存身體功能得到了大幅度的削弱，握力即使其中之一。

對，方法就是懸吊，握姿是全握式。目標是盡可能的延長時間，讓我們的手盡可能保持這樣的握力，更好的適應握姿，鍛煉整個手指的握力。

進階版，攀繩，因為攀繩將之前懸吊的靜力練習，變為了動態練習，對我們的抓握力要求更高，要更加符合接近我們遠古時期的需求。當你能夠徒手攀繩5，6米的時候，相信我，你的抓握力絕對會強大到讓周圍人側目，即使是經常到健身房舉鐵的小夥伴，這是徒手帶來的實用性力量。

最後和題主分享下握力的來源，究竟來源於哪裡。

我們能夠看到，控制我們手部行動的肌肉實際上是起於前臂的，以非常精密的方式，如同提線木偶一般，在控制著遠端的手指，做出很多匪夷所思的動作，而這種精密性是以犧牲絕對的強壯和力量為代價的，因為我們誰都知道，提線木偶的有多大的力量是由線決定的，而線是如此的纖細輕薄。。。

所以，練習握力，練習抓力也好，請選擇正確的方法，善待我們的手指，尊重他們本來的樣子和我們自己身體的結構。

握力，也就是手指內扣的力量

而我們的每一根手指，都是依靠小臂肌肉控制的

咱們看看完美的小臂肌肉形態：

小臂肌群的分布非常細碎，每一條肌肉，都控制著手指，以及手腕的力量，還有你在握拳時候，拳頭的硬度。

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而徒手練習握力，是一項比較難度大的訓練

因為所有肌肉想變的強壯，必須有阻抗的施加

假如確實沒有好的器械，唯一可以徒手訓練小臂的權宜之計，就是吊杠

大家都知道，這個姿勢是引體向上的起手式

假如你目標是訓練小臂的話，那麼吊住就好，不需要向上牽引

隨著你在杠上的時間不斷延長，你的握力就會有相應的成長

但是這個方法也會有缺陷

就是說，當你的握力水平足以長時間負荷你的體重的時候，握力就不會有太大長進了

這時候，需要藉助簡單的器械來完成

這種器械每家都有：

是的，就是一根直桿就夠了

像這樣雙手利用腕部的活動，交替旋轉直桿，就能達到握力的成長

在熟練了有，可以給桿上懸掛不同重量的重物，達到更深程度的刺激。

希望有幫到你。

練握力一個動作就夠了！抓握懸吊，也就是俗稱的「吊著」，當然是用手哈~

控制抓握力量的關鍵在於前臂肌群的力量，前臂訓練動作有很多。對於徒手自重訓練來說，懸吊就是最好的。

動作很容易理解，只需要找到一個較高的穩定物體。然後通過雙手抓住物體，身體離開地面就足夠了。

並不需要其他的外在重量就可以提高。當單杠懸吊雙手能達到一分鍾以上就是不錯的訓練水平了。想要繼續提高雙手的握力的話，就需要加大強度了，兩種增加強度方式:

1.單手懸吊練習。體重不變，雙手改為單手的懸吊，訓練強度就增加了一倍。訓練效果不言而喻。

2.改變抓握物體。越難抓的物體就需要越大的握力，所以訓練強度就會更大。例如抓握的單杠更粗，或者抓握毛巾即可解決（毛巾越粗效果越好）。

上面這兩種增加強度的方式都是非常強悍的，當然，結合起來更變態（單手毛巾懸吊）。訓練的時候練習2-4組就可以，當達到一分鍾以上就可以增加訓練難度，提高握力。

雖然懸吊可以直接提高握力，但是為了平衡前臂的肌力（屈肌與伸肌），建議再增加手指俯卧撐來進行輔助會有更好的效果。但要注意訓練時手指不彎曲，訓練次數不要過高，每組5次就足夠了。

徒手自重練握力就是如此簡潔高效，每練一次握力就會提高，努力練起來吧！

任何抓、捏？提！都是練握力的