兒童手腕力量訓練方法兩歲

⑴ 怎麼鍛煉小孩子的手腕的力量

其實培養孩子多動手勞動就可以鍛煉手腕的力量！而且是習慣性的！
比三分鍾熱血的鍛煉有意義的多了！
至於寫字費力不是因為他手腕沒力量。而是他不懂得放鬆，你讓鬆鬆的握筆手腕自然也得到放鬆！
還有你現在不要對他要求過多，小孩子很難
作到的一些事情就會很緊張！越緊張越欲速則不達！
你讓他把寫字當作娛樂！別當成功課！在玩耍和鼓勵中學習效果更好！
我還沒有小孩子，所以這些不算經驗，只是我的想像分析。不一定科學。

⑵ 如何練手腕力量

提升手腕力量的方法：

一、徒手練習：

1、俯卧撐：俯卧撐不僅可以鍛煉手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。

⑶ 兒童手部小肌肉群訓練方法

兒童手部小肌肉群訓練方法如下：

1，揉。通過揉的動作，能夠鍛煉孩子的手部肌肉力量，以及雙手協調能力。比如揉面團，先准備一個盆，一些麵粉，然後給孩子一小部分麵粉，家長給孩子示範，讓孩子模仿你的動作，揉好後，我們可以給面團「做造型」，變成圓形、變成正方形、長方形。

2，按。對於手指肌力弱的孩子，常做「按」的動作能夠鍛煉孩子手指的力度，比如按家裡的開關、按馬桶的沖水閥；玩具手機的按鍵，這些都是日常生活中就可以做的訓練。

3，撕。撕是孩子在利用手指探索周圍環境的形式，同時也能刺激孩子的觸覺。如果孩子喜歡撕紙，家長利用這一興趣對孩子進行訓練，比如自製一套教具，在硬卡紙上畫一個小姐姐，在給孩子一些柔軟的紙（衛生紙、彩色的軟卡紙），撕成條狀。

4，剝。通過剝的動作，能發展孩子的手眼協調、雙手協作和手指靈活性的能力。剝雞蛋就是很好的方法，拿一個雞蛋讓孩子自由探索，尋找方法，在孩子能夠獨立完成剝雞蛋的過程中，家長不要過多干預。

兒童手部小肌肉群訓練經驗：

1，精細動作主要是指手的動作，也稱為小肌肉動作，指個體主要憑藉手以及手指等部位的小肌肉或小肌肉群的運動，在感知覺、注意等心理活動的配合下完成特定任務的能力。這種能力的本質，就是手-眼-腦的協調能力。

2，它的訓練能夠使得個體適應生存及實現自身發展具有重要意義。對處於發展早期的孩子而言，他們面臨多種發展任務(如寫字、畫畫和能夠取物體等)，精細動作能力既是這些活動的重要基礎，也是評價孩子發展狀況的重要指標。

⑷ 怎樣增大手腕力量的方法技巧

在體育運動中，對於手腕力量是有很高要求的，那麼如何增大手腕力量呢。有什麼方法。我精心收集了如何增大手腕力量，供大家欣賞學習!

如何增大手腕力量

1、啞鈴如何訓練手腕力量

1.1、俯卧撐錘式彎舉。以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯卧撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發力。

1.2、跪姿單臂彎舉。雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鍾。如果你能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。

2、提重物訓練手腕的力量

平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

3、指卧撐訓練手腕的力量

用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

4、卷“千斤腕”訓練手腕的力量

這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、雙手側握舉體訓練手腕的力量

即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

力量訓練的方法有哪些

1、站立提膝

首先保持站立的姿勢，雙手平舉與肩同寬，然後盡量抬高左膝，抬到自己能力的最高點，在最高點保持3秒鍾左右，然後慢慢放下左腿，換右腿重復以上的動作。注意抬腿的時候呼氣，落下的時候吸氣，這方法主要是鍛煉腿部力量和平衡能力。

2、側卧剪刀腿

首先朝左側側卧，左手支撐頭部，右手在身前支撐，然後盡可能的抬高右腿，身體保持在一個立面上，在最高點堅持3秒鍾，慢慢地放下右腿，換右側卧，做和以上相同的動作。這種方法主要是鍛煉臀部的肌肉和斜腹肌。

3、側卧提臀

首先是右側卧，用右胳膊肘支地，左手叉腰，軀乾和腿部在一個平面上，左腿疊加在右腿的上面，這時候提高髖部，保持身體平直，然後再慢慢落下，主要堅持做十次，再換另外一側重復以上的動作，這種方法主要是鍛煉斜腹肌和肋間肌。

日常鍛煉的注意事項

1、站立彎腰夠腳尖。很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

2、弓步壓腿步子太小。這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60厘米左右。

3、仰卧起坐做太多。許多人猛做仰卧起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰卧起坐不要過量，並且一定要屈膝。

4、俯卧撐雙臂離太遠。這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯卧撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。

5、舉啞鈴時脖子向前探。這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

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⑸ 3到4歲兒童精細運動

3到4歲兒童精細運動

3到4歲兒童精細運動，孩子的身體發展是所以父母在意，在這個過程中孩子也難免會出現各種各樣的情況，這時候就需要家長及時的幫助孩子解決了，看看3到4歲兒童精細運動。

3到4歲兒童精細運動1

一、手指靈活性訓練

促進寶寶手部精細動作的發展，就需要多進行手和手指的鍛煉，有研究認為，經常活動手指能夠刺激寶寶大腦的活躍度，起到延緩衰老的作用，同時能改善腦部記憶力、思維能力，劃撥訓練能夠有效的鍛煉寶寶手指的精細動作，提高其手部的靈活性。

具體做法：准備一個繞珠玩具，讓寶寶根據「上下」、「左右」等方向，用小手撥弄繞珠，注意剛開始練習時，寶寶最好先使用顆粒較大的繞珠練習，當寶寶逐漸適應後，再選擇顆粒較小的繞珠，能夠有效增強寶寶手指控制的精細度。

兒童繞珠百寶箱

1-3歲的寶寶，雖然應掌握了一定的抓握能力，但是還不能完成較為精細的手部工作，手指的靈活性不強，繞珠游戲能夠讓寶寶的小手在對繞珠的劃撥中不斷提高其手部的靈活性，不同不同顏色的繞珠還能提高寶寶的視覺發育能力。

二、手腦創造性訓練

對處於發展早期的兒童而言，面臨著多種的發展任務(如畫畫、寫字等)，而手部精細動作是這些創造性活動的重要基礎，家長可以利用一些有趣的組合拼裝的玩具，根據刺激寶寶的探索與動手的慾望，增強寶寶手部的創造性。

具體做法：准備一些積木，在剛開始練習階段，可以教寶寶把積木橫向鋪開，或者橫向和縱向的搭建結合，例如用積木搭橋、建塔等等，當寶寶的建構能力進一步發展以後，可以引導寶寶把不同的搭建樣式連接起來，拓展寶寶的思維，讓他在搭建積木的過程中加入更加豐富的情境。

兒童木質積木

3歲左右的寶寶正處於思維的活躍期，渴望探索新奇的事物，手便成了寶寶認識事物表達想法的途徑，寶寶通過對積木的抓握觸感以及搭建組合，讓寶寶感受不同的刺激，激發他的想像力，增強寶寶的創造性思維。

三、手部力量性訓練

如果寶寶手腕的力量不足，導致在進行手部運動時，容易缺乏靈活性與穩固性，嚴重影響手部工作的完成度，適當地進行切分訓練，能夠增加力量性和技巧性的訓練，幫助寶寶提升上肢的力量和穩定性。

具體方法：給寶寶准備一個籃球架，然後根據寶寶的身高調整籃球架的高度，鼓勵讓寶寶不斷的拍打扣球，讓寶寶雙腳左右分開，雙腿站直，屈肘拍球於胸前，用力拍打籃球，每天盡量讓寶寶每天拍打200次左右，提高寶寶手腕力量。

兒童籃球架

1-3歲的寶寶手腕的力量性不強，自己做游戲或者用手拿東西時，就容易出現顫抖無力的情況，通過對食物的籃球拍打練習，能夠使手部肌肉得到運動調整的能力，增強手腕的力道，提高手部運動的穩固性，與左右手的協調配合能力。

四、手眼協調性訓練

如果寶寶手腕的力量不足，導致在進行手部運動時，容易缺乏靈活性與穩固性，嚴重影響手部工作的完成度，適當地籃球拍打訓練，能夠增加力量性和技巧性的訓練，幫助寶寶提升上肢的力量和穩定性。

具體做法：家長可以准備一些兒童釣魚的玩具，家長先讓寶寶坐在固定的位置，然後將小魚各放在離寶寶遠近不同的地方，然後雙手來回搖擺移動，讓寶寶根據距離的遠近，依次將小魚釣出，能夠同時鍛煉寶寶的視覺與手部的運動能力。

兒童釣魚玩具

寶寶在兩歲左右的時候，手部的靈活性提高，但是手眼協調能力不強，難以順利的完成較為精細的手部工作，就容易降低寶寶的學習新事物的能力，釣魚搖擺練習能夠讓寶寶在充分的鍛煉手部和眼部的動作，增強手眼的協調性和趣味性。

兒童的動作發育是有一定規律的，通過鍛煉寶寶對各種動作的掌握水平，能夠檢查出寶寶大腦的成熟程度，尤其是手部精細動作的發展能夠促進腦部的發育，尤其能夠促進學習能力的發展，家長可以根據以上4種方法分階段練習寶寶手部精細動

3到4歲兒童精細運動2

3-4歲玩什麼玩具

一、童車

3-4歲孩子可以騎的車有扭扭車，即以手部扭動方向盤帶動車子前行的一種車，腳可以隨意踩在地上也可以放到車上，這種車子車身比較低，車速慢且可以自己控制，而且有三到四個輪子，年齡小的孩子騎這種車比較穩。

三輪童車，以及有輔助輪的兩輪童車也是孩子們非常喜歡的車型。選擇這種車時需要特別注意的是車子的高低大小，要選擇適合孩子的型號，切不可將過高過大的車子給孩子，這不僅存在安全隱患，還會挫敗孩子的信心，降低騎車的興趣。

此外，滑板車也是深受孩子們喜愛的一種車。滑板車對平衡能力要求很高，年齡小，身體控制和平衡能力較差的孩子適合騎四輪滑板車，平衡能力好一些的可以選擇三個輪的滑板車，有些身體平衡能力特別好的'孩子可以嘗試兩個輪子的滑板車。總之，一定要根據孩子的發展水平選擇合適的車。

二、拼圖類玩具

拼圖玩具幾乎是每個孩子都會有的玩具，其好處非常多，比如可以培養孩子的觀察能力、動手能力、注意力，還可以幫助孩子了解「部分」和「全部」的關系，讓孩子了解平面組合的概念，讓孩子初步感受順序、秩序、邏輯的意義，從中還能學習解決問題的策略，提高推理思考的能力等等。

三、積木、積塑類玩具

積木、積塑都是一種素材玩具，由不同形狀的木塊、塑料塊組成，單一一塊沒什麼意義，但將其進行組合則會有豐富變化，這就給孩子們的創意和想像提供了很大空間。同時，孩子在拼搭積木或者拼插積塑時，能鍛煉手的靈活性、手眼的協調性；

搭積木是一件很細致的工作，需要孩子們認真、細心地去做，要不怕困難，不怕失敗；拼搭積木和積塑能培養立體造型能力，提高空間感知能力、想像能力。因此可以說，積木類玩具對孩子的提升是全方位的，每個孩子都需要擁有自己的積木。

四、塗鴉類玩具

為了發展孩子用筆的能力以及進行繪畫、寫字的啟蒙，父母可以為這個年齡段的孩子准備塗鴉類玩具，具體如各種類型的筆，蠟筆、鉛筆、油畫棒、彩色水筆、磁性畫板筆、圓珠筆、水粉筆、毛筆等，還可以准備可調配的顏料，如水粉顏料、國畫顏料等。

還有就是提供塗畫的地方，可以是大白紙，也可以是一面牆，要盡量大，因為孩子不能很好地控制自己的動作，太小的紙容易畫到外面去。

開始畫的時候，不要要求孩子畫什麼，只要能開心地塗塗畫畫就可以。對於顏色，也不需要孩子學會調配，只要他們能將幾種顏色調到一起，再引導他們注意顏色的變化，讓他們感知顏色可以調配這一特點就可以。塗鴉主要是玩筆和玩顏色，以開心為目的。

五、泥類玩具

3-4歲是孩子精細動作發展的重要時期，精細動作發展對今後學習、生活的影響很大，所以在這個階段，父母要非常關注孩子的精細動作發展。恰好，這個年齡段的孩子也非常喜歡捏泥類活動，因此，父母可以投其所好地為孩子准備諸如彩泥、橡皮泥、軟陶等泥類玩具。

在選擇泥的時候父母要注意安全，選擇質量好的泥，氣味重、黏性差的都不宜選擇。

六、球類玩具

針對不同特點的孩子，球有不同的玩法，父母不能急於教孩子具體某種球的正常玩法，應不拘一格地選擇孩子喜歡的方法，讓孩子和球一起創造開心的時光。

小的孩子可以先玩拋球，因大部分球都會彈起，孩子看著自己拋出的球彈起來就會很有成就感，而且彈得越高越開心。稍大點的孩子可以玩接球，可以接父母拋給他的球，也可以是自己拋出去彈回來的球，這樣可以鍛煉手眼協調能力和快速反應能力。

更大的孩子可以學習拍球，這可訓練孩子的連續動作運動技巧。用腳踢球也是孩子很喜歡的方式，面對面滾球的游戲很多孩子也會喜歡。

有一種球孩子會很喜歡——保齡球，較小的孩子就會玩，看著球被推倒他們會哈哈大笑，趣味性很強，而且這也有助於促進手眼協調能力的發展，空間知覺能力的提高。

3-4歲玩具選購技巧

選購毛絨玩具注意小部件是否牢固。應注意檢查玩具的眼、鼻、裝飾物等小部件，可用手試著拉扯，好的玩具這些部件十分結實，而劣質玩具的部件往往易被拉扯出來。

應特別注意附件不能用雙面膠粘貼。可用手按壓玩具，外官端正、手感彈性好的玩具，一般採用的都是好的滌綸纖維，而劣質填充物的玩具手感較差。同時，可以檢查玩具的縫合線處，較差的玩具針腳較疏，稍微用力就會松動。

注意檢查玩具的外包裝。採用塑料包裝的玩具，應注意塑料袋的厚度，因為好奇心有可能使孩子將塑料袋當作玩具，一旦套在口鼻處，後果不堪設想。而厚度足夠的塑料袋及打孔後的塑料袋則大大降低了這種風險。同時提醒家長注意，拆開玩具包裝袋後應及時將塑料袋破壞丟棄。

注意認准「3C」認證標識。國家相關部門已對童車、電動玩具、塑膠玩具、金屬玩具、彈射玩具、玩具娃娃等6類玩具實施「3C」強制性產品認證，無「3C」認證的玩具應拒絕購買。最好在大型商場超市選購玩具，購買後保存好購物憑證。

3到4歲兒童精細運動3

3-6歲的孩子用這6個游戲鍛煉手部精細動作促進大腦發育

一、用手指踢足球

這是我平時經常跟我家二寶玩的一種游戲，這和真實的踢足球相比，可太省力氣了。每次玩之前我會准備兩個紙盒，然後將紙盒立起來當作球門。准備小張紙，然後團成紙團。然後讓孩子握住一支筆，我也握住一筆就開始比賽，看誰進球的數量比較多。

這個游戲能夠鍛煉孩子的握筆能力，同時鍛煉孩子的手眼配合能力。堅持一段時間，你會發現孩子吃飯時，我筷子也更穩、更靈活了。最重要的是為以後寫字能打下良好的基礎！

二、彈彈珠

彈彈珠這有點懷舊的味道了，我們小時候，總是三五成群一堆孩子玩彈珠。在玩彈珠的過程中，要求食指、中指彎曲，然後利用拇指的指節骨控制住彈珠，然後發力將彈珠彈出去。這看似很簡單的動作，對於孩子來說並不簡單，要求不同手指相互配合，還考驗手眼協調能力，所以是鍛煉手部精細動作的經典游戲之一。

三、用筷子夾花生

每次玩這個游戲之前，我先准備一盤花生，然後就開始和孩子比賽，看誰夾得多。這個過程中孩子不但能鍛煉手部精細動作，對我來說，還有一個優點，就是鍛煉了孩子的專注力。你要想讓孩子安靜下來，那你不妨陪他玩這個游戲吧。

四、搭積木

積木可以說是不同時代孩子的共同益智玩具，在孩子搭建積木的過程里，首先要構思怎麼搭建，這叫要求孩子的手眼協調能力。我建議家長可以讓孩子搭建大樓的方式，就是一層一層地摞起來，這個過程中孩子的手部動作會隨著積木的高度變得越來越輕、越來越精細。等到孩子的手部精細動作越來越強，家長可以讓孩子去搭建復雜的形狀。

五、七巧板

七巧板可是一件始於中國民間的一種古老的智力玩具，據說七巧板的起源能追溯到公元前一個世紀。後來在明清兩代開始流傳開來，在18世紀的時候流傳到國外。雖然只有簡簡單單的7塊板，卻可以通過不同的組合方式，拼出1600種以上的圖形。

我個人認為七巧板是積木的一種升級，尤其孩子進入4-5歲這個階段以後，家長要幫孩子建立空間概念，讓空間想像力得到發展。七巧板裡麵包含的幾何圖形首先就滿足了孩子對圖形的認識，當孩子在拼七巧板的過程中，大腦中就開始構思形狀，空間想像能力就得到了發展。

這個過程中更是要手腦並用，所以經常玩七巧板的孩子不但手部精細動作更細膩，大腦也更加靈活。最重要的是邏輯思維能力也更強，因為每次在搭建圖形之前，大腦都經歷的觀察、推測、猜想的過程。我建議孩子4歲以後，一定要讓他經常玩這個游戲。

六、折紙做手工

折紙做手工這個游戲，可以說是手、眼、大腦三位一體綜合協調能力的考驗。這項游戲老少皆宜。在折紙的過程中，孩子需要去一邊看示意圖，一遍去思考，同時要記住折紙步驟。我陪孩子玩折紙的過程中，有這樣一個明顯感受，明明我把示意圖看懂了，但是折的過程中也總是不能盡如人意。

所以這是一件非常考驗手、眼、腦配合的游戲。所以在國際奧林匹克賽事中，還有折紙這一項目。所以說折紙是這一生修煉腦力的一個方式。為了讓孩子玩得更有趣，我還專門給孩子買了立體手工折紙，更有助於激發孩子的想像力空間！

⑹ 小孩手沒力怎麼做哪些動作訓練他

0～3個月嬰兒訓練1、抬頭練習 （1）俯卧抬頭：使小兒俯卧，兩臂屈肘於胸前，成人在小兒頭側引逗小兒抬頭，開始訓練每次30秒鍾，以後可根據小兒訓練情況逐漸延長至3分鍾左右。（2）坐位豎頭：將嬰兒抱坐在成人一隻前臂上，嬰兒的頭背部貼在成人前胸，成人一隻手抱住嬰兒的胸部，使小兒面前呈現廣闊的空間，能注視到周圍更多新奇的東西，這可激發小兒興趣，使小兒主動練習豎頭。也可讓嬰兒胸部貼在成人的胸前和肩部，使嬰兒的頭位於成人肩部以上，用另一隻手托住嬰兒的頭、頸、背，以防止小兒頭後仰。2、側翻訓練 （1）轉側練習： 用小兒感興趣的發聲玩具，在小兒頭部左右側逗引小兒，使小兒頭部側轉注意玩具。每次訓練2～3分鍾，每日數次。這可促進頸肌的靈活性和協調性，為側翻身作準備。 （2）側翻練習：小兒滿月後，可開始訓練側翻動作。先用一個發聲玩具，吸引小兒轉頭注視，然後，成人一手握住小兒一隻手，另一隻手將小兒同側腿搭在另一條腿上，輔助小兒向對側側翻注視，左右輪流側翻練習，以幫助小兒感覺體位的變化，學習側翻動作。每日2次，每次側翻2～3次。 3、手部動作訓練 （1）手部感知練習：除了前面所述訓練小兒手部觸覺的方法外，尚可在嬰兒手腕部繫上鈴鐺或紅色手帕、鮮艷的手鐲，來吸引小兒對手部的感知，幫助他感知手的存在、體驗手的動作。可隔一段時間變更一種系法，看看嬰兒注意到這些變化沒有。脫下手鐲、紅綢帶讓嬰兒瞧瞧、摸摸，讓他感覺一下這些東西與手部動作的關系。還可讓小兒仰卧，將一塊布或手絹蓋在他的臉上，也可只蓋住小兒一隻眼睛，開始時可抓住小兒的上臂引導他幫他試著用手移開布，逐漸減少幫助，使他自己將布從臉上移開。 （2）抓握練習： 握著小兒的手，幫助其觸碰、抓握面前懸吊的玩具，吸引他抓握，可促進眼手的協調和視知覺的形成。
7～9個月嬰兒訓練
1、獨坐練習。當小兒能穩定的獨坐後可著重訓練小兒的平衡能力。讓小兒獨坐在床上或地鋪上，訓練小兒坐著轉頭轉身尋找。還可准備一張適中的小凳子，孩子坐上去時，雙腳剛好可觸及地面，而且腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與軀乾的角度均成直角。家長用手扶住孩子大腿，不要扶他的背，讓他自己尋找平衡點。待孩於坐直後，成人可試著松開一隻手，只用一手扶住孩子的一側大腿，另一手以玩具吸引小兒轉頭轉身尋找玩具。左右交替誘使小兒左右側轉，在學習轉側中尋找平衡點，並且練慣用腳來支撐身體。2、爬行練習。爬行使嬰兒能夠主動地移動身體、去探索周圍的事物，大大地提高嬰兒的認知范圍。爬行動作是依靠頸背部及四肢肌肉的力量和協調動作完成的。在小兒7個月時，已具備翻身、坐等一系列能力，說明其頸背部及四肢肌肉已較有力量並具備一定的協調性，這時就可以訓練爬行。 (1)爬行預備的動作。家長用一手抱著嬰兒的膝部，另一手環抱在他胸前，讓嬰兒雙手放在桌上或地上來支撐身體。然後家長可慢慢放鬆放在小兒胸前的手，鼓勵小兒直立支撐自己，每日練習1～2次，視小兒耐受情況，決定練習時間，一般每次3～5分鍾。 (2)學習爬行動作。方法：①使小兒趴著，兩腿伸直，手肘彎曲支撐上半身。家長以右手抓住小兒雙腳掌。②家長抓住小兒雙腳往前畫個半弧，使膝蓋盡量彎曲，腳跟碰到屁股，如此反復畫弧，做屈伸運動3～5次。③最後一次伸腿運動做完後，家長兩手分別握住小兒兩大腿後側，使雙腿輪流彎向腋部，做屈伸動作3～5次。④在小兒前方放個玩具，引誘他爬過去取玩具，成人扶住小兒的小腿，或用手托住小兒腳掌，左右交替地彎曲其膝關節，助其向前爬行，重復2～3遍，每日1～2次。 3、站立訓練：訓練小兒站立時，可將其雙腿略為分開，以降低重心，使之站得更穩些。每次扶站時間不宜過久。 (1)可扶著小兒腋下讓他練習站立。 (2)讓小兒扶著小車、床、欄桿及椅背等練習站立。4、手部動作訓練。(1)學習拇食指准確捏取，以加強嬰兒手指動作的靈活性和視覺-觸覺活動的協調。選擇一些小的、可食用物品如米花、小餅乾等，讓小兒捏取。教的時候家長可給予示範，如用拇食指捏取餅干放入口中，讓小兒模仿練習。 (2)雙手協調動作。①雙手玩玩具：在小兒准確抓握的基礎上可給小兒多個玩具，訓練他抓住一個玩具後再抓另一個玩具，或向小兒同一隻手上送玩具兩次，教小兒學會將玩具從一手換到另一隻手上後再取第二個玩具。②雙手對擊運動：當小兒兩手均有玩具時，可教小兒兩手對擊玩具。還可讓小兒兩手持細柄玩具如搖鈴或湯匙，模仿敲鼓動作，雙手輪回敲打面前的小桶或空奶粉罐。③教小兒雙手協調的撕紙。 (3)訓練小兒遵循指令有意識的拿起、放下玩具。投擲游戲可增強小兒上肢的運動能力與手的控制技巧、提高視覺定位能力，激發小兒積極愉快的情緒。准備一個容器(如紙盒或小桶)和一些彩色塑料小球，先給小兒做示範說："我們來比賽扔球"，將小球一個個扔進容器里，然後讓小兒模仿。開始時，可將容器和球放在接近孩子身體的地方，隨著小兒能力的提高，可逐漸將紙盒前移。游戲可增進親子交往，激發小兒積極愉快的情緒。
10 ～12個月嬰兒訓練
1、站立練習。站立練習時，要注意保護好小兒，循序漸進，逐漸延長站立時間。（1）兩手扶站。當小兒兩手扶站較穩時，可訓練一手扶站，可讓小兒一手扶站，另一隻手去取玩具 。 （2）練習獨站。成人可雙手扶著嬰兒的腋下，讓嬰兒背和臀部靠牆，兩足跟稍離牆，雙下肢稍分開站穩，然後慢慢放手，並拍手鼓勵小兒獨站。 2、起立練習。教嬰兒從俯卧位雙手撐起身體，再雙腿跪起來，呈爬姿，抓住欄桿站起來。（1）從站位至坐下。嬰兒扶站位，用玩具引導小兒慢慢坐下，教小兒從站位扶著欄桿慢慢坐下，而不是一下子摔坐下。 （2）站穩練習。 ①讓小兒先觀察一下不倒翁玩具，推一下、站起來的樣於，然後對小兒說："你也像不倒翁一樣，把你推一推，你就站起來。"成人讓嬰兒站好，用一隻手在嬰兒軀干一側輕輕推一下，使他失去平衡，另一隻手擋住嬰兒另一側身體，並幫助小兒恢復到站位，成人應在輕快地游戲氣氛中和嬰兒進行練習，鼓勵表揚嬰兒，以訓練小兒平衡感。 ②將嬰兒扶站好，並把嬰兒感興趣的玩具置於嬰兒身體一側，鼓勵他盡可能彎曲身體去拾取玩具，左右側交替練習，可增強嬰兒腰部肌肉的力量和協調性。 3、行走練習。應循序漸進。剛開始練習時，一定要注意保護，防止小兒跌倒，減少他的恐懼心理，使他樂於行走。在學走期間盡量不要靠"學步車"一類工具幫助，以免小孩形成不正確的行走姿勢。可拉著小兒的雙手訓練其邁步，或讓小兒扶著欄桿或床邊邁步走，還可用較長的圍巾從嬰兒前胸、腋下圍過，成人在孩子後方，拉緊圍巾，讓孩子練習獨立走步。孩子會獨走數步後，可在小兒的前方放一個他喜歡的玩具，訓練他邁步向前取，或讓嬰兒靠牆獨站穩後，成人後退幾步，手中拿玩具，用語言鼓勵嬰兒朝成人方向走去，小兒快走到成人身邊時，成人再後退幾步，直到嬰兒走不穩時把嬰兒抱起來，誇獎他走得好並給他玩具。4、手部動作訓練。 (1)訓練小兒手的控制能力。在小兒能夠有意識地將物品放下後，訓練小兒將手中的物品投入到一些小的容器中。讓小兒將小木塊放到一個小盒子中，將小粒的東西拾起來放進小瓶中。還可給小兒選擇一些帶孔洞的玩具，讓小兒將一些東西從孔洞中投入。 (2)訓練小兒用手的能力。可通過游戲，成人示範，教小兒學會手的多種用途。比如把木塊搭起來，打開或蓋上盒蓋、瓶蓋，拉電燈開關線，用筆畫線條，用手翻書，按按鈕、扔皮球，拾東西，模仿用手推玩具火車，拿勺子在碗中攪拌，用勺吃飯，用手挖摳東西等等1～1歲半幼兒訓練1、繼續訓練小兒獨立行走的能力和行走的穩定性，以促進運動的協調性和軀體的平衡能力。可和小兒一起拖拉玩具車，教小兒拉著小車向前走、側著走、倒退走等。准備一個較大的皮球，成人將球滾到小孩子腳邊，教他抬腳踢球。 2、發展小兒走、蹲、彎腰動作。將玩具散放在各處，要求小兒收撿玩具交給成人或放在固定的地方。 3、訓練小兒下床。當小兒爬到或走到距床沿約30厘米處，就訓練他調轉身體，頭朝里腳向床邊方向，然後讓他們倒退著向床邊爬行，直至腳踩地。開始成人應在小兒背後保護一下，防止小兒動作不穩仰倒在地。可用同樣方法教小兒從坐在沙床上或椅上轉身下地。 4、訓練小兒手的靈活性和准確性。如教小兒學習畫畫、搭積木、用塑料繩將有孔玩具串起來。1歲半～2歲小兒訓練
1、扶欄上、下樓梯。訓練小兒學習上、下樓梯。訓練上下樓梯時，開始選擇的樓梯不要太多層，以便於孩子能夠較順利地上完樓梯，體驗到成功的快樂。2、跑步練習。家長可通過游戲來訓練小兒跑步的靈活性和穩定性，如靈活的向前跑，轉彎跑。3、通過游戲、手工、鼓勵小兒做力所能及的事，促進手動作的穩定性、協調性和靈活性。2～2歲半小兒訓練
1、獨自上、下樓梯練習。用玩具在上逗引或鼓勵小兒上樓，使其能不依靠家長或欄桿自己上、下樓梯。可選擇無扶手、只有3～4層的階梯練習。 2、雙足跳練習。成人可牽著小兒兩只手，教小兒蹦跳，逐漸訓練小兒不要扶持，雙足能同時抬起跳離地面。但是，不應當讓孩子過分迷戀於跳躍(特別是從高處跳下)，因為幼兒在這個年齡段還沒有形成腳弓，過多的跳躍有可能形成平足。3、繼續讓孩子多做動手游戲，發展手部動作。可用積木搭樓房，和孩子玩比賽拾物的游戲，比賽用繩子串珠的數目，學慣用筷子來取東西，折紙等等，發展手部動作。 4、兩歲後可讓幼兒學做主動操。2歲半～小兒訓練
1、獨腳站立練習，兩腳可交替訓練，使雙下肢力量均衡。開始時小兒可能要扶著人和物才能抬起一隻腳，逐漸地訓練小兒不依靠人和物自己能夠單足穩定地站立幾秒鍾，並逐漸訓練小兒單足獨站由幾秒到10秒左右時間。可用競賽的形式鼓勵小兒，使小兒能夠逐漸地較穩定地單腳支撐。2、跳高、跳遠練習。可在地上放一張紙或劃二道線，要求小兒向前跳時不能踩到紙張或線內，調節紙張或兩條線的寬度，訓練小兒向前跳躍的距離。還可訓練小兒跳高，可在地面上設置有一定高度的障礙物，如一本書或一塊磚，讓小兒跳越過去，並逐漸地增加難度，如再加一本書或一塊磚，變得更高；或兩本書或兩塊磚平放，變得更寬，讓孩子練習。要注意孩子的安全，給予適當的防護。3、發展動作協調能力。泥塑、拼貼畫，既可發展小兒手動作的靈巧性，還可促進小兒想像力和創造力。教會孩子搓、揉、壓、卷、捏等動作，並在此基礎上塑造各種物和人的形象。家長可適當給於指導和幫助，從容易的形象學起，以發展小兒的想像力，創造力，提高動手創造的能力。三輪童車是這個年齡段小兒特別喜愛的玩具，騎三輪童車既增強孩子的體質，又培養小兒膽大心細、集中注意力的良好習慣，還可以藉此訓練小兒動作的協調性、敏捷性和良好的反應能力，並能幫助小兒理解交通常識。三、習慣和生活能力的培養。教小兒練習自己穿衣服，認識衣服的前後，並試著穿好衣服，扣上簡單的扣子。脫衣服時，先自己解開扣子，再脫掉衣服。可用一些較寬松的外衣先讓孩子練習，一般小兒先學會脫衣褲，再學會穿衣服。還要教小兒試著自己穿鞋子。教會小兒能夠明確的表達要大小便，可訓練小兒自己脫褲子蹲盆或上廁所，教小兒如何才能不弄臟褲子，並教小兒在中午和晚上上床睡覺時知道先去廁所。

⑺ 怎樣練手腕的力量

怎樣練手腕的力量

現代年輕人都想要開展鍛煉身體，來做到鍛煉，提高人體抵抗力的功效。但是鍛煉過程中，發現女生自身手腕子的能量還是基礎薄弱，無法過度鍛煉。那麼應當怎樣練手腕的力量呢？和我一起看看吧。

怎樣練手腕的力量1

練手腕子姿勢

提吊物。 平常能夠多做一些提東西的健身運動，這種看起來彷彿對腕力沒什麼關聯，其實不是，提升自己的坐位體前屈是為未來發展趨勢強勁的腕力的基本。

指卧撐。 每日堅持不懈做指卧撐，而且一天比一天的總數要漸漸地提升起來!那樣一段時間之後你也就會發覺你的手腕子能量較以前有顯著的升高。

手掌心往上 ：握緊一個掃把柄大小的木棍，棒上放繩系一個約0.5kg的吊物，兩手更替盤繞繩索使吊物升高。反復10次，假如出現疼痛應該馬上終止。每日開展訓煉。可慢慢提升凈重但不必提升反復頻次。

兩手側握舉體。 即用兩手握緊一個垂直平分地的卷杠，將人體抬起，至與路面平行面。初聽感覺難以置信，實際上不會太難，大概能一口氣做100個指卧撐的情況下，就會有工作能力做兩手側握舉體了，時間越長鍛練抗壓強度越大，此方法是鍛練手腕暴發力的。

拉伸手腕子

雙手合十輕按。雙手合十的瑜伽體式是很好的手腕子拉伸訓煉。實際姿勢以下：1.挺直或站直人體;2.雙手合十，手心相對性，減少手臂高寬比，直至手腕子造成一定的拉伸感;3.維持姿態10秒鍾。

拉伸大拇指。 腕管綜合征中，假如拇指病症最顯著，何不採用下列訓煉：1.將左手放到桌面上(或別的平面圖)上，五指進行;2.用左手拿著左手拇指並拉伸，直至有輕度拉伸感;維持10秒鍾;3.換右手，反復同樣姿勢。每一組姿勢可反復10~12次。

屈伸手腕子。 手腕子屈伸和拉伸有利於開啟被壓迫位置，對腕管不適感具備一定的'減輕功效。實際姿勢以下：採用座姿或坐姿，拉高胳膊，屈伸與胸口，與路面保持穩定，兩手握緊拳頭;呼吸，呼吸時彎折手腕子，雙手偏向路面，上臂及手腕子有輕度拉伸感;呼吸，再度呼吸時，兩手回到正中間部位，開啟雙手，手指頭進行，手腕子往上彎折，兩手產生「終止」手式，手指頭盡可能向後拉，手腕子下邊有拉伸感。反復所述姿勢10次。

怎樣練手腕的力量2

較高強度的鍛煉方法

1、平臂負重收腕

練習者坐於凳子上,雙腳開立與肩同寬,雙臂曲放於雙膝上,使腕關節剛好露在膝關節外部懸空,腕關節可以朝上也可以朝下練習時,手持杠鈴,做翻腕或收腕動作,要求全身其他部位不能用力,僅憑腕關節用力做練習。練習後期,腕關節力量不足時,很多練習者習慣性地把腳頂起來或手臂回收用力,教練員一定要強調不允許這些附加動作的出現。

2、負重轉腕拉物

練習場地器材設計:用一根結實的繩子掛在單杠或其他空中橫杠上,繩子一頭綁住一個杠鈴片(杠鈴片重量視練習者能力而定),另一頭綁在一個「T」字形的手持物上或其他在轉動過程中繩子能跟隨轉動方向繞動的物體上)。練習時,練習者拿好手持物,僅通過手腕的轉動,利用練習繩子把杠鈴片拉升上來。接著讓練習者把拉升上來的杠鈴片勻速放下去,一定要控制好放下去的速度,不能太快,否則達不到練習效果。這個練習對提高手腕力量有很大的幫助。值得提醒的是,在練習過程中,有的練習者為了偷懶,利用手臂下拉的方法把杠鈴片拉升上來,教練員一定要提防這個動作。

3、對指俯卧撐

與平時做俯卧撐一樣做好准備動作,但手掌的位置和方向稍微改變一下。五指並攏,兩手與肩同寬朝內相對放好,同時要求掌心空出,不和地面接觸(但不是十指著地),其他練習方法和普通俯卧撐一樣,這個練習對提高手指力量和手腕關節柔韌性有很大幫助,但對於女生和手臂力量小的練習者來說,這個練習要求相對較高。

4、立腕握拳

雙手前平舉,呈立掌姿勢,十指張開。練習時,要求練習者十指用力反復做握拳動作,拳一定要握緊,不能是隨意的握拳方式。這個練習看似簡單,實際上對提高手指的力量和耐力是有很大幫助的。

5、對牆推

與對指俯卧撐動作基本一樣,只不過手是在牆壁上做練習,不要求掌心空出,可以和牆壁接觸。雙腳和牆壁的距離,一般以雙臂伸直,手掌接觸到牆壁,再往後退一個腳的距離為准,過近不利於手臂動作的展開,過遠會給學生造成一定的心理壓力。做這個練習時一定要讓學生體會最後撥指的動作。這個練習不僅可以提高學生的手指力量,還可以改善學生最後出手撥球的技術,可謂一舉兩得。

6、朝下抓球

手持實心球朝下。練習時放開手中的鉛球,並立即去抓住下落的鉛球,可以提高手指的抓球力量,而且還可以提高手對實心球的靈敏度和熟悉度。這個練習,可以用重量較輕的球,否則每次都抓不到球,學生就會覺得枯燥無聊,達不到練習效果。要注意練習安全防止球砸到腳。

提示及注意事項

1、因為手指手腕部位都是小肌肉群活動,在練習過程中不能有附加動作,一旦有附加動作,一般都會有大肌肉群參與進來,這樣就達不到鍛煉手指手腕部位小肌肉群的效果。

2、小肌肉群運動易產生疲勞,練習密度和強度都不宜過大,而且組與組之間間隔時間應適當控制好。

3、小肌肉群力量小,練習負荷應當控制在中下標准,不宜過大,否則易。

幾種專項力量的訓練方法:

1.負重頸後舉。10千克至20千克即可,一組15至25次,5至6組/次,每組間休息不要超過5至7分鍾。

2.手腕屈伸。訓練方法同上。

3.負重弓箭步。40至50千克,一組30至40次(左右腿各一半),5至6組,休息時間不要超過5至7分鍾。

4.提踵。左右腳各30至50次,5至6組。

⑻ 如何加強手腕力量 3種方法來加強手腕力量

目錄方法1：在健身房鍛煉手腕1、練習最基本的手腕屈伸。2、通過反向手腕屈伸鍛煉手腕的另一側。3、挑戰手腕轉動運動。4、嘗試雙手抓捏。5、使用鍛煉握力的練習來間接提高手腕力量。6、不要忘記做腕部伸展，以提高靈活性。方法2：在家鍛煉手腕1、用兩只手做通常單手做的活。2、擠壓壓力球或手用握力器。3、通過高爾夫鍛煉手腕。4、練習手腕轉圈。5、使用阻力帶。6、用米桶鍛煉。方法3：進行復雜的握力練習1、調整正握引體向上的握把方式，將拇指放在桿下，手腕向前扭。2、"彎曲"引體向上，練習室僅用指尖和掌根抓住單杠。3、保持引體向上的姿勢不動，不要上下移動身體，以此鍛煉力量。4、使用握球方式做引體向上。5、對牆前臂俯卧撐。6、手腕俯卧撐。7、練習指關節俯卧撐。8、在堅實的地面和雙杠倒立。強壯的手腕對手工勞動、運動和日常生活十分重要。無論你是患有腕管綜合症，還是其他常見的手腕損傷，溫和的手腕運動都可以幫助緩解與這些病痛相關的症狀。手腕力量對於各類球拍運動、曲棍球、棒球和籃球等運動至關重要。你可以在健身房或家裡進行針對性鍛煉，或者通過復雜的握力練習加強手腕力量。
方法1：在健身房鍛煉手腕
1、練習最基本的手腕屈伸。手腕屈伸是典型的手腕和前臂運動。做手腕屈伸時，你需要一個啞鈴；也可以用杠鈴來同時鍛煉雙手。坐在長凳或二頭肌屈伸架上。握住啞鈴，手掌朝上。只使用前臂肌肉，盡可能地將啞鈴舉向手腕，手肘不能動。將啞鈴往下放，然後重復屈伸動作。雙臂都要練習。
做三組15次或者直到你覺得疲憊。 除非另有說明，否則這個鍛煉強度適用於本文所有運動。
你也可以在家裡用湯罐或牛奶罐代替啞鈴進行鍛煉。
2、通過反向手腕屈伸鍛煉手腕的另一側。反向手腕屈伸就是手腕向後屈伸。經過幾組正常的手腕屈伸後，進行反向訓練可以讓你鍛煉"全部"手腕肌肉。坐在長凳上。一側前臂放在大腿上，手伸到膝蓋以外。拿起啞鈴，手掌朝下。握著啞鈴，不要用力，然後只用手腕把啞鈴抬起到手臂同高。放下啞鈴，然後重復抬起的動作。雙臂都要練習。
3、挑戰手腕轉動運動。這些不是人們常做的運動，但如果能做好，可以非常有效地加強手腕力量。做這個練習需要一根結實的棍子或桿，比如掃帚把或者沒有配重片的啞鈴。把合適重量的配重片（如2.5或5公斤）綁在一根結實的的繩子上，繩子的另一端綁在桿的中心。將桿前伸，配重片懸垂。手掌朝下，用手臂發力轉動棍子，這時候繩子應該開始捲起來，配重片開始朝著棍子往上升。配重片碰到棍子時停止，然後小心地把配重片向下滾到地板上。在整個練習過程中不要停止，手臂不要下垂。
重復三到五圈或直到疲累。
4、嘗試雙手抓捏。這項練習使用較重的杠鈴杠片，很具挑戰性。如果你已經很強壯，但希望繼續提高手腕和前臂力量，這絕對是你的理想選擇。杠片掉落會導致嚴重受傷，如果你不是經驗豐富的健身愛好者，最好進行前面的練習。將兩個相同重量和尺寸的杠片放在你面前的地板上，寬邊朝向你，杠片相互接觸。同時抓住兩個杠片的頂端，四根手指放在杠片的一側，拇指放在另一側。將杠片抬離地面，杠片保持在身體前面，就像做硬拉運動一樣。把杠片攥緊，不讓它們滑動；保持30秒或盡可能長的時間，然後放下。
重復3-5組或直到疲累。
坐在長凳上進行這項練習，杠片不要離腳太近。如果你必須站立，雙腳打開至與肩膀同寬。如果雙腳距離太近，杠片從手中滑出來很可能砸到腳。
5、使用鍛煉握力的練習來間接提高手腕力量。許多運動不直接鍛煉手腕，但是需要用到握力，??因此能間接地鍛煉前臂和腕部肌肉。如果你真想提高手腕力量，在鍛煉計劃中添加這些運動，以便給自己更多機會鍛煉手腕。下面列出的運動都會使用前臂或手腕握力來支撐。還有許多運動都需要抓住一個杠或手柄來移動配重片。正握引體向上
反握引體向上
二頭肌屈伸
硬拉
坐式劃船
滑輪下拉
胸部推舉
胸部飛鳥
肩部推舉。
6、不要忘記做腕部伸展，以提高靈活性。就像你在健身房訓練其他肌肉一樣，手腕需要伸展才能保持靈活性，保持良好狀態。定期伸展手腕也能預防腕管綜合征等隨著身體成長而出現的疼痛狀況。以下是一些推薦的手腕伸展運動：禱告伸展：手掌合十於胸前。慢慢降低手掌，保持合掌，直到前臂形成一條直線。這看起來有點像在祈禱，前臂應該感到輕柔的拉伸感。保持伸展姿勢30秒，重復幾次，以獲得最佳效果。
手腕屈肌伸展：向前伸出手臂，手掌朝上。彎曲手腕將手指向地板，不要轉動手臂。用另一隻手輕輕按壓，直到感覺到適度的拉伸感。保持30秒，然後換手。
手腕伸肌伸展：向前伸出手臂，手掌朝下。彎曲手腕將手指向地板。用另一隻手輕輕按壓，直到感覺到適度的拉伸感。保持30秒，然後換手。
方法2：在家鍛煉手腕
1、用兩只手做通常單手做的活。對於大多數人來說，慣用手的手腕明顯強於非慣用手。如果你嘗試使用非慣用手來完成日常任務，你可能會對它們的力量感到驚訝！堅持下去，隨著時間的推移，非慣用手腕會變強壯，活動會變得更加容易。你可以開始用你的"非慣用"手做下面的活動：刷牙
寫字
使用電腦滑鼠或觸控板
吃飯
攪拌
2、擠壓壓力球或手用握力器。你可能已經在健身房和家庭辦公室等地方，看到過這些手持式健身器。雖然它們形狀和大小各不相同，但基本功能是一樣的。就是將器械握在手中，有力且穩定地擠壓，放鬆，然後重復。就是這樣！這些非常適合在一隻手空閑的時候練習。例如，當你打電話或閱讀書籍時，另一隻手可以進行手腕鍛煉。
3、通過高爾夫鍛煉手腕。想下場揮桿嗎？早點把你的球桿撣干凈，這項練習可以提高手腕在整個活動范圍內的力量。你還可以使用任何長而硬，並且足以單手操作的東西，比如掃帚。站立，手臂放在身體兩側，握住高爾夫球桿桿柄。僅使用手腕慢慢將球桿向上抬，指向天空，然後再指向地面。重復直到前臂感覺舒服的灼熱感。
要想加大難度，從輕桿開始，然後逐漸換用重桿。
4、練習手腕轉圈。這是最輕松的阻力練習，非常適合在辦公室快速休息，或無法進行更復雜練習的時候做，比如在飛機上。它們有時也用於物理治療。即使感覺好轉了也不要停止，有時候覺得身體"綳得太緊"，手腕轉圈能很好地放鬆身體。採用站姿或坐姿，兩手前伸，手心向下。手腕緩慢向左做圓周運動，然後向右。練習時可以握緊再松開拳頭，增加額外的活動范圍。手腕所有筋腱得到伸展後，把手掌翻過來，重新開始。
5、使用阻力帶。阻力帶是用橡皮材料製成彈性帶，通常用於物理治療。即使你不需要進行恢復性訓練，它們也非常適合鍛煉手腕力量。你需要結實的阻力帶做這些練習；阻力帶在運動用品商店都能買到，提供物理治療的地方也會有。以下是你可以嘗試的兩個阻力帶鍛煉：手腕屈曲：將阻力帶環繞在一隻手的手指上，然後將手臂放在身體兩側，肘部彎曲成90度角，手掌向上；將阻力帶的另一端踩在腳下或固定在地板上，盡可能向上屈伸手腕，然後讓手放鬆下來並重復。做這個練習的時候，要保持前臂穩定。此練習與前面的手腕屈伸非常相似。
手腕伸展：與手腕屈曲相同，只是手掌向下。這項運動非常類似於站立的手腕屈伸。
6、用米桶鍛煉。這是個不常見的練習，和其它運動沒有多少共同之處，但准備方法和動作非常簡單，並且在鍛煉手腕和前臂力量方面非常有效。事實上，一些棒球隊建議用這種練習鍛煉球員的手腕力量。這項練習所需要的只是一個夠寬夠深的容器，雙手可以舒適地放在裡面，不會相互接觸，並且"能裝下足夠的米把你的手埋在裡面。"首先將大米倒入容器。手伸進大米，埋住手腕。然後用手做以下動作，並重復到你感覺到舒服的灼熱感。用手推動大米的阻力會增加手腕運動量。
雙手握拳，來回轉圈。
張開雙手，來回轉圈。
在大米中打開和關閉雙手。
手上下移動。
手掌朝向你做屈伸動作。
手背朝向你，做反向手腕屈伸動作。
方法3：進行復雜的握力練習
1、調整正握引體向上的握把方式，將拇指放在桿下，手腕向前扭。基本上，你要將手掌貼放在欄桿下方。這會讓引體向上變得更加困難，但這種方式能更多地鍛煉手腕。需要大量的前臂力量才能完成這個練習，因此這個練習只適合進階者，不適合初學者。
2、"彎曲"引體向上，練習室僅用指尖和掌根抓住單杠。這項練習極其困難，但絕對值得。這種變化要求你把手放在單杠頂部，這樣你的所有穩定性都會通過手腕力量完成。從一到兩次開始，累積直到你可以完成八到十次。
3、保持引體向上的姿勢不動，不要上下移動身體，以此鍛煉力量。保持引體向上姿勢45秒到1分鍾，然後休息。休息時間要比鍛煉時間長，如果鍛煉45秒，那就休息1分鍾左右。然後再重復兩次。任何鍛煉方式只要能能夠讓你在抵抗肌肉張力的同時保持手腕姿勢，都能增加手腕力量。要想進一步增加難度：將軀乾的下半部分向上提拉，使其與地面平行。
使用上面提到的握把方式。
4、使用握球方式做引體向上。通過多種方式鍛煉手腕，避免僅鍛煉到某些肌肉。球形握把懸掛在單杠上，握著它做引體向上能顯著增加前臂、手指和手腕的力量。你還可以使用攀岩訓練用的"攀岩支點"，只不過是懸掛式的。這種器械可以在許多健身房找到，有沒有牆都不要緊。
5、對牆前臂俯卧撐。站在離牆1到2米的地方，伸出手向牆傾斜，用手撐住牆。此時你和牆呈斜角，用手指推起身體，手掌離開牆壁。然後手指慢慢回推，重復15-20次。離牆越來越遠，以??增加難度。
6、手腕俯卧撐。如果你沒有接受過訓練，這會受傷。所以在進行平板俯卧撐之前，先用手和膝蓋撐地。雙手向後彎，手背向下撐地，進行正常的俯卧撐動作。還可以嘗試用手掌外緣進行同樣的練習。你能用腳和手掌"向前走"嗎？
7、練習指關節俯卧撐。你也可以在休息的時候雙手握拳，用關節支撐身體。雖然你需要先鍛煉指關節，否則會很疼，但是這個中等強度的運動能有效加強手腕力量。可以先在地毯或健身房的海綿訓練板等柔軟表面上練習。
8、在堅實的地面和雙杠倒立。這樣的全身握持動作會給手腕帶來很大的壓力，如果手腕不能保持穩定，不夠強壯，就沒法讓自己倒立。如果你還不能完全倒立，不要擔心，可以把雙腳擱在牆上保持平衡，這樣不會影響手腕鍛煉。准備好試試倒立俯卧撐了嗎？只需彎曲肘部，把身體降低到地面，然後向上推至完全倒立。有牆壁的支撐會更容易。
小提示開始的時候一定要用輕的配重片，以防止受傷。
同時使用兩個啞鈴或一個杠鈴來加強鍛煉。
輕輕多次擊打一個沉重的包。
眾所周知，鼓手的手腕和手強壯有力。你不需要買鼓，可以在桌面上敲擊鉛筆或小棍。
俯卧撐可以鍛煉包括手腕在內的整個上半身。
請私人教練來幫助你鍛煉手腕或身體其他部位。他們可以教你如何更快地變強壯。
警告與任何類型的運動一樣，過度運動有受傷的風險。一天之內不要做三次以上的練習。
不要太快增加重量！你可能會傷害自己。
如果你感到疼痛或酸痛，不要強迫自己。

⑼ 有效練出孩子握力，有哪些方式

孩子的握力是需要進行鍛煉的，如果一直不鍛煉，那麼孩子的握力就會非常差勁，一直握不住東西。父母可以在日常的生活中有目的的鍛煉孩子的握力，讓孩子去主動的抓一些東西。這樣做就能夠讓寶寶的握力更加好，在上學的時候也能夠將鉛筆拿的更牢固，寫出的字體更漂亮。那有哪些有效鍛煉孩子握力的方式呢？

⑽ 如何訓練小孩的手腕和手指力量

;;; 樓上說的也是好方法，樓主都可以試一試，另外家長也可以多咨詢一下感統老師，他們對這方面可能會更專業一點，我覺得，在做手指肌力的過程中，樓主也可以讓孩子適當的給孩子做一些書寫方面的內容，例如：串糖葫蘆，兩點連線等等，而在訓練的過程中，要注意孩子的細節——注意力，將孩子的軟性和硬性能力都給孩子穿插進去，功到自然成！ 查看原帖>>